Tema: Creación de un blog

Tema del blog: Lo saludable que es caminar

Instructor: Ing. José Guerra

Estudiante: Rosario Guamán

Décima Segunda Promoción de “Asistencia de Gerencia”

Quito, Junio del 2013.

Caminar es Saludable

Caminar es un buen ejercicio y realizando actividad física por lo menos 30 minutos al día se reducirá significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una manera de conseguirlo es algo tan sencillo como caminar.

Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, ya que tiene enormes beneficios para la salud. Aquí lo expuesto es para las personas sanas que quieren seguir siéndolo y que no saben cómo cuidarse o que no pueden, no quieren o no lo intentan. El objetivo: apoyar a los que se cuidan, animar a los que no lo hacen y dar consejos útiles a ambos. Simplemente mediante el ejercicio de caminar.

Antes de caminar lo primero que debes es prepararte y salir a entrenar:

Entrenar. Siempre se debe hacer un precalentamiento, que incluirá ejercicios de movilidad articular, y luego se comenzará a caminar a un ritmo de moderada intensidad los primeros minutos, hasta alcanzar el ritmo señalado. Comenzar el trabajo en frío predispone a lesiones musculares.

Y después. También es importante volver a caminar a un ritmo moderado al completar el tiempo establecido, bajando la intensidad progresivamente, ya que de esta manera el corazón irá disminuyendo los latidos en forma paulatina.

Estiramientos. Es fundamental para evitar los dolores musculares, que suelen aparecer entre las 36 y 48 horas posteriores, y hacen que se pierdan las ganas de continuar.

Predisponga el cuerpo en una posición relajada, prepare el movimiento, defina en la mente, el camino que va a recorrer, el tiempo ambiental, y la vestimenta debe ser acorde con la temperatura ambiental, por lo anterior, el espacio a recorrer da significado dependiendo de la frecuencia y tiempo de recorrido, y de los obstáculos que encuentre.

Usted puede caminar dentro de un centro comercial si es bastante grande y cerca de su hogar.  Los centros comerciales ofrecen la ventaja de un ambiente controlado.  Por lo tanto puede caminar sin importar las condiciones climatológicas. Además las posibilidades de que se aburra son menores. 

El sábado es una gran  oportunidad de caminar, facilitará su comunicación con la naturaleza.  Si no está en plan de rebaja, planifique caminar antes del desayuno o la cena.  Notará como se le incrementará su apetito.  Una buena regla: si lo hace antes de la cena, sígale con cena donde haya una buena variedad de  frutas.   El beneficio será mucho mayor.

Caminar fortalece el corazón.

Fuente:

--http://www.google.com.ec/webhp?source=search_app#output=search&sclient=psy-ab&q=caminar&oq=caminar&gs_ --The  Physician and  Sportmedicine.  Octubre 90;  Vol 18, No. 10.  Pag 36