En funcin del peso y la altura,lacantidad diaria recomendada es de 300-350 mg, cantidad que puede obtenerse fcilmente ya que se encuentra en la mayora de los alimentos, siendo las semillas las ms ricas en magnesio como el cacao, las almendras, harina de soja, cacahuetes, judas blancas, legumbres, avellanas, nueces y las hojas verdes de lashortalizas (ya que la clorofila contiene magnesio).

Como la CDR (cantidad diaria recomendada) de magnesio es muy baja resulta muy sencillo obtenerla de la dieta (tal y como podemos ver en la siguiente tabla),sin necesidad de consumir ningn suplementoalimenticio.