CAPACIDADES MOTORAS: R5 RESISTENCIA ... MOTORAS: R1 TRABAJO REGENERATIVO R2 CAPACIDAD AERÓBICA R3 POTENCIA AEROBICA R4 RESISTENCIA ANERÓBICA R5 RESISTENCIA ESFUERZOS MÁXIMOS F0

CAPACIDADES MOTORAS:

R1 TRABAJO REGENERATIVO

R2 CAPACIDAD AERÓBICA

R3 POTENCIA AEROBICA

R4 RESISTENCIA ANERÓBICA

R5 RESISTENCIA ESFUERZOS MÁXIMOS

F0 FUERZA COMPESATORIA

F1 FUERZA RESISTENCIA

F2 FUERZA MÁXIMA

F3 FUERZA EXPLOSIVA

V1 VELOCIDAD REACCIÓN Y GESTUAL

V2 VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO Y ACELERACIÓN

EST ESTIRAMIENTOS

CC CAPACIDADES COORDINATIVAS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:

Planificación de temporada

ENTRENAMIENTO AERÓBICO

ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO

R4 ANAERÓBICA

LÁCTICA

R5 RESISTENCIA A

ESFUERZOS MÁXIMOS

R1 TRABAJO

REGENERATIVO

R2 CAPACIDAD AERÓBICA

R3 POTENCIA AERÓBICA

R1: Trabajo Regenerativo OBJETIVO:

• Recuperación más rápida después de un partido o sesión intensa. • Adaptación del organismo al esfuerzo posterior.

CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad de ejercicio: baja (Inferior al 65 % de la Fc. máx.) Volumen por sesión:

• Continuo: entre 15 y 30 min. • Intervalo: series inferiores a 5 min.

CARACTERÍSTICAS: Actividades muy ligeras que incluyen carrera continua suave y juegos de baja intensidad EJEMPLO DE TRABAJO:

a) 20’ Realizando trabajo interválico que alterne 1’ de carrera continua a intensidad baja (aprox. 65% Fc. máx.) con trabajo de fuerza compensatoria b) Rondos de baja intensidad, por ejemplo de 4:2, 5:2, 5:3, etc. 3 series de 5’ con estiramientos c) 20’ de fútbol-tenis d) Circulaciones de balón y automatismos. e) Estrategia

R2: Capacidad Aeróbica OBJETIVO:

• Crear una base aeróbica para soportar i prolongar los esfuerzos realizados y recuperarnos de estos esfuerzos CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad de trabajo: media-alta (entre el 60%-80% de la Fc. máx.) Volumen por sesión:

• Continuo: no inferior a 20 min. • Intervalo: series entre 5 -10 min.

CARACTERÍSTICAS: Conservaciones y juegos con espacios grandes, etc., a intensidades medias-altas EJEMPLO DE TRABAJO: 4 repeticiones de 5’ a intensidad media alta (al 60-80% Fc. máx.) con 2’ de recuperación ejercicio dirigido donde se combinan acciones técnicas (pases, conducción, etc.) conservación 6:6 con 2 comodines en 30x30 metros, series de 8’-10’ R3: Entrenamiento Potencia Aeróbica OBJETIVO:

• Crear una base para soportar esfuerzos de alta intensidad CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad de trabajo: máxima aeróbica (80-100% de la Fc máx.) Volumen por sesión:

• Interválico cortos: 15’’-30’’, recuperación > al tiempo trabajo) • Interválico medios: 30’’- 90’’, recuperación = al tiempo de trabajo • Interválico largos: entre 90’’- 3’, recuperación < al tiempo de trabajo

CARACTERÍSTICAS: Actividades de alta intensidad con picos de trabajo anaeróbico. EJEMPLO DE TRABAJO: Series por tiempo o distancias, por ejemplo: 6 repeticiones de 30’’, con 30’’ recuperación. Ejercicio dirigido mediante un circuito de coordinación y agilidad con balón con tiempo de trabajo corto-medio Conservación con inferioridad numérica: 6:3+3 en 30x15m en dos campos de 15x15m) R4: Resistencia Anaeróbica Láctica OBJETIVO:

• Aumentar la capacidad de realizar esfuerzos intensos.

CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad de trabajo: Máxima (100 %) Volumen por sesión:

• Repeticiones entre 30”- 90” recuperación: > tiempo de trabajo. • Total repeticiones: 3-6

CARACTERÍSTICAS: Actividades de intensidad máxima con producción de lactato. EJEMPLOS DE TRABAJO: 3 Series de 400m, 300m, 200m Conservaciones o minipartidos 3x3, 2x2, 1x1 teniendo en cuenta el tiempo de recuperación que debe ser elevado. Situaciones de inferioridad con un trabajo defensivo exigente 4x1, 5x2. IMPORTANTE: Para facilitar la recuperación después de estos trabajos es conveniente realizar trabajo de carrera suave entre 4-8 min. R5: Resistencia a esfuerzos máximos OBJETIVO:

• Mejorar capacidad de soportar esfuerzos máximos continuos o intermitentes. CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad de trabajo: Máxima (100 %) Volumen por sesión:

• Repeticiones inferiores a 20” recuperación: inferior o igual al tiempo de trabajo. • Total repeticiones: 10- 20 repeticiones o de 10- 15 min.

CARACTERÍSTICAS: Actividades de intensidad máxima continuas o intermitentes que se caracteriza por el poco tiempo de recuperación y el trabajo con fatiga.

EJEMPLOS DE TRABAJO: Series de velocidad inferiores a 20” con recuperaciones activas. Fartleck técnico con balón:

1. actividades baja intensidad (conducción, habilidad…) 2. actividades de media-alta intensidad (acciones de más intensidad) 3. actividades a máxima intensidad (cambios de ritmo y dirección, 1x1)

Situaciones jugadas de 1x1, 2x1,2x2, 3x2. Con poca recuperación.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

F0: Entrenamiento de la Fuerza compensatoria OBJETIVO:

• Mejorar o mantener el desarrollo de los grupos musculares no implicados directamente en acciones propias de fútbol. CONDICIONES DE TRABAJO: Nº de ejercicios por sesión: 5-10 Nº de series por sesión: 2-4 Descanso entre series: 1 min. Nº de repeticiones: variable entre 15-30 CARACTERÍSTICAS: Organizarlo en torno a grupos musculares. (Predominio de trabajo abdominal y lumbares) F1: Entrenamiento de la Fuerza resistencia OBJETIVO:

• Mejorar o mantener el desarrollo de grupos musculares implicados en el fútbol mediante esfuerzos continuos.

F0 FUERZA COMPENSATORIA

F3 FUERZA EXPLOSIVA

F1 FUERZA RESISTENCIA

F2 FUERZA MÁXIMA

CONDICIONES DE TRABAJO: Esfuerzos de 20 a 40” Tiempo de recuperación: Corto CARACTERÍSTICAS: Combinar trabajos de fuerza de larga duración con acciones de baja intensidad. EJEMPLOS DE TRABAJO: Recorridos combinando acciones técnicas con ejercicios de fuerza. Recorridos orientados a portería. Acciones o circulaciones de balón introduciendo ejercicios de fuerza. (acciones de lucha, tiro, salto y desplazamientos) F2: Entrenamiento de la Fuerza Máxima OBJETIVO:

• Desarrollo máximo de la fuerza muscular. Permite tener una base para poder trabajar la fuerza explosiva. CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad: Máxima. Volumen de trabajo: 1 - 3 repeticiones 3 - 4 series. Recuperación entre serie: 2’ CARACTERÍSTICAS: Trabajos máximos, normalmente trabajado con cargas máximas. EJEMPLOS DE TRABAJO: Detén horizontal y vertical, trabajos lastrados de poco tiempo. Trabajo con cargas en el gimnasio.

F3: Entrenamiento de la Fuerza explosiva OBJETIVO:

• Desarrollo de la fuerza aplicada a la máxima velocidad CONDICIONES DE TRABAJO: Intensidad: Máxima. Volumen de trabajo: 4 - 8 repeticiones por ejercicio 3 - 4 series Recuperación entre repeticiones: 30 - 40” Recuperación entre series: 2 - 3’ CARACTERISTICAS: Trabajos realizados a la máxima velocidad con cargas bajas. EJEMPLOS DE TRABAJO: Recorridos combinando acciones técnicas con ejercicios de fuerza. Recorridos orientados a portería. Acciones o circulaciones de balón introduciendo ejercicios de fuerza. (acciones de lucha, tiro, salto y desplazamientos)

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD:

V1: Entrenamiento de la velocidad de reacción y gestual OBJETIVO:

• Capacidad de emitir una respuesta en el menor tiempo posible ante un estímulo recibido. • Capacidad de realizar un ejercicio técnico del fútbol en el menor tiempo posible.

V1 VELOCIDAD DE REACCIÓN Y VELOCIDAD GESTUAL

V2 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Y ACELERACIÓN

CONDICIONES DE TRABAJO:

Intensidad: máxima Tiempo de trabajo: inferior a 2” Recuperación: 30” aprox. Nº repeticiones: 5-10 Nº series: 3-6 CARACTERÍSTICAS:

Trabajos realizados después de un estimulo y trabajos técnicos realizados en el menor tiempo posible.

V2: Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento y aceleración

OBJETIVO:

• Incrementar la capacidad para actuar rápidamente durante un espacio determinado.


Intensidad: máxima Tiempo de trabajo: 2”-10” Recuperación: 30”-60” Nº repeticiones: 3-6 Nº series: 3-6

CARACTERÍSTICAS:

Desplazamientos de recorridos de 10 – 30m.

EST: Estiramientos

OBJETIVO:

• Mejorar la movilidad articular y prevenir lesiones.


2-3 series de 20-30”

Ejercicio 1: ADDUCCIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Aductores, Obturador externo, Psoas iliaco, Recto interno.)

Ejercicio 2:

ABDUCCIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Glúteo mayor, mediano y menor, Piramidal y Tensor de la fascia lata.)

Ejercicio 3:

EXTENSIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Glúteo mayor, Piramidal y Semimembranoso.)

Ejercicio 4:

EXTENSIÓN DE LA PIERNA (Músculos implicados: Cuadriceps)

Ejercicio 5:

FLEXIÓN DE LA PIERNA (Músculos implicados: Isquiotibiales)

Ejercicio 6:

FLEXIÓN DEL MUSLO (Músculos implicados: Psoas iliaco, Recto anterior y Pectineo)

Ejercicio 7: FLEXIÓN PLANTAR DEL PIE (Músculos implicados: Tríceps sural y Tibial anterior)

CC: Capacidades coordinativas

OBJETIVO:

• Capacidad para regular de forma precisa la intervención con nuestro propio cuerpo. MANIFESTACIONES DE LA COORDINACIÓN:

• COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL • COORDINACIÓN DINÁMICA SEGMENTARIA (óculo-manual, óculo-pédica, óculo-cabeza) • COORDINACIÓN ESPACIO-TEMPORAL (percepción de distancias, de trayectorias y visión periférica).

PLANIFICACIÓN TEMPORADA INFANTIL A 2010-2011 MACROCICLO PRIMERO SEGUNDO

CICLO TEMPORADA TEMPORADA

SUBPERIODO Acond. General Preparación Especifica COMPETITIVO 1 COMPETITIVO 2 TRANSITORIO

MESOCICLO Especifico MC 1.1 MC 1.2 MC 1.3 Reg MC 2.1 MC 2.2 MC 2.3 MC 2.4 MC 2.5 MT 1.1

MICROCICLO Carga Carga Carga Carga Choque Aprox. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Choque Reg. Carga Carga Reg. Carga Carga Reg.

VOLUMEN 3 3 4 5 4 3 4 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 4 2 2 2

INTESIDAD M M M A A M M M A B M M A B M M A B B M M A B M M A B M M A B M M A B M A M M M B

MES Agosto SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO

SEMANA 23-29 30-5 6-12 13-19 20-26 27-3 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-5 6-12 13-19 20-26 27-2 3-9 10-16 17-23 24-30 31-6 7-13 14-20 21-27 28-6 7-13 14-20 21-27 28-3 4-10 11-17 18-24 25-1 2-8 9-15 16-22 23-29 30-5

R1 R2 R3 F0 F1 F3 V1

EST CC

TÉCNICA

Habilidad Control Pase

Juego aéreo Conducción

Regate Pared Tiro

Centro / Remate TÁCTICA

Amplitud Apoyo

Desmarque apoyo y ruptura Cambio de orientación Creación, ocupación y

aprovechamiento de espació Profundidad

Marcaje individual Marcaje zonal

Situaciones de igualdad Situaciones de inferioridad Situaciones de superioridad Sistema de juego / variantes

Estrategia ofensiva y defensiva

Rondos

Conservaciones Juegos de posición

Infantil A Agosto Temporada 2010 – 2011

23 Lunes 24 Martes 25 Miércoles 26 Jueves 27 Viernes 28 Sábado 29 Domingo R2 35' (general) R2 40' (general) R3 1x6' (general) Rep 2x5' (esp-gen) F0 Sr de 10 rep F0 Sr de 12 rep R2 30' (gen-esp) R2 25' (esp-gen) CC Coordinación CC Coordinación F0 Sr de 15 rep F0 Sr de 12 rep EST Activos EST Activos CC Coordinación CC Agilidad

EST Activos EST Act./Dinamic.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Infantil A Septiembre Temporada 2010 – 2011

30 Lunes 31 Martes 1 Miércoles 2 Jueves 3 Viernes 4 Sábado 5 Domingo R2 35' (general) R2 40' (general) V1 1x5' juegos F0 Sr de 10 rep F0 Sr de 10 rep V1 10-12 salidas CC Coordinación CC Coordinación R2 25' (gen-esp) EST Activos EST Activos F0 Sr de 10 rep

CC Coordinación

EST Act/Dinamic.


R2 40' (general) CC Coordinación

EST Act/Dinamic.

13 Lunes 14 Martes 15 Miércoles 16 Jueves 17 Viernes 18 Sábado 19 Domingo R3 1x6' (general) R3 2x4' (general) V1 3x3' juegos R2 30' (gen-esp) R2 30' (gen-esp) V1 10-12 salidas F0 Sr de 15 rep F0 Sr de 15 rep R2 25' (gen-esp) CC Coordinación CC Agilidad F0 Sr de 15 rep EST Activos EST Act/Dinamic. CC Agilidad

EST Act/Dinamic.

20 Lunes 21 Martes 22 Miércoles 23 Jueves 24 Viernes 25 Sábado 26 Domingo rep. 2x5' (esp-gen) V1 2x4' juegos V1 1x5' juegos R2 25' (esp-gen) R2 40' V1 15-18 salidas F0 Sr de 12 rep FO Sr de 12 rep F0 Sr de 12 CC Agilidad CC Agilidad CC Coordinación EST Act./Dinamic. EST Activ./Dinamic. EST Activ./Dinamic


CC Coordinación

Infantil A Octubre Temporada 2010 – 2011

4 Lunes 5 Martes 6 Miércoles 7 Jueves 8 Viernes 9 Sábado 10 Domingo R2 30' (gen - esp) V1 1x5' juegos V1 1x5' juegos F0 Sr de 12 rep R2 35' (general) V1 10-12 salidas CC Coordinación F0 Sr de 10 rep R2 25' (gen-esp) EST Activos CC Coordinación F0 Sr de 10 rep

EST Activos CC Coordinación

EST Act/Dinamic.

11 Lunes 12 Martes 13 Miércoles 14 Jueves 15 Viernes 16 Sábado 17 Domingo R2 30' (gen-esp) R2 V1 2x4' juegos F0 Sr de 12 rep F1

3x6' de R2 incluyendo F1 V1 12-14 salidas

CC Coordinación F0 Sr de 12 rep R2 30' (gen-esp) EST Activos CC Coordinación F0 Sr de 12 rep

EST Activos CC Coordinación

EST Act/Dinamic.

18 Lunes 19 Martes 20 Miércoles 12 Jueves 22 Viernes 23 Sábado 24 Domingo R2 30' (gen-esp) R3 2x3' (especif) V1 3x3' juegos F0 Sr de 15 rep R2 V1 10-12 salidas CC Coordinación F1

3x7' de R2 incluyendo F1 R2 25' (gen-esp)

EST Activos F0 Sr de 15 rep F0 Sr de 15 rep CC Agilidad CC Agilidad

EST Act/Dinamic.

EST Act/Dinamic.

25 Lunes 26 Martes 27 Miércoles 28 Jueves 29 Viernes 30 Sábado 31 Domingo R2 35' (gen-esp) R3 1x5' (especif) V1 1x5' juegos F0 Sr de 15 rep F3 Circuitos V1 15 salidas CC Coordinación R2 20' (esp) F0 St de 12 EST Activos FO Sr de 15 rep CC Coordinación

CC Agilidad EST Activ./Dinamic

EST Activ./Dinamic.


Infantil A Noviembre Temporada 2010 – 2011

1 Lunes 2 Martes 3 Miércoles 4 Jueves 5 Viernes 6 Sábado 7 Domingo R2 25' (gen - esp) R3 2x3' (gen-esp) V1 10-12 salidas F0 Sr de 15 rep R2 R2 25' (gen-esp) CC Coordinación F1

3x7' de R2 incluyendo F1 F0 Sr de 15 rep

EST Activos F0 Sr de 15 rep CC Coordinación CC Agilidad EST Act/Dinamic.

EST Activos




EST Activos CC Agilidad

EST Act/Dinamic.

15 Lunes 16 Martes 17 Miércoles 18 Jueves 19 Viernes 20 Sábado 21 Domingo R2 35' (gen-esp) R3 1x6' (especif) V1 2x3' juegos F0 Sr de 20 rep F3 2x8' circuito V1 15-18 salidas CC Coordinación R2 25' (especif) R2 25' (gen-esp) EST Activos F0 Sr de 20 rep F0 Sr de 20 rep

CC Coordinación CC Agilidad

EST Act/Dinamic.

EST Act/Dinamic.

22 Lunes 23 Martes 24 Miércoles 25 Jueves 26 Viernes 27 Sábado 28 Domingo R2 25' (gen-esp) F3 2x5' circuito V1 1x5' juegos F0 Sr de 15 rep R2 20' (esp) V1 12-15 salidas CC Coordinación F0 Sr de 15 rep F0 Sr de 15 rep EST Activos CC Agilidad CC Coordinación

EST Activ./Dinamic. EST Activ./Dinamic


Infantil A Diciembre Temporada 2010 – 2011

29 Lunes 30 Martes 1 Miércoles 2 Jueves 3 Viernes 4 Sábado 5 Domingo R2 25' (gen - esp) R2 V1 10-12 salidas F0 Sr de 15 rep F3 R2 25' (gen-esp) CC Coordinación R2

2x8' de R2 incluyendo F3 15' (especif) F0 Sr de 15 rep

EST Activos F0 Sr de 15 rep CC Coordinación CC Agilidad EST Act/Dinamic.

EST Activos

6 Lunes 7 Martes 8 Miércoles 9 Jueves 10 Viernes 11 Sábado 12 Domingo R2 30' (gen-esp) R2 V1 12-14 salidas F0 Sr de 15 rep F3

2x10' de R2 incluyendo F3 R2 30' (gen-esp)

CC Coordinación R2 20' (especif) F0 Sr de 15 rep EST Activos F0 Sr de 15 rep CC Agilidad

CC Agilidad EST Act/Dinamic.

EST Activos

13 Lunes 14 Martes 15 Miércoles 16 Jueves 17 Viernes 18 Sábado 19 Domingo R2 35' (gen-esp) R3 2x4' (especif) V1 1x4' juegos F0 Sr de 20 rep F3 V1 12-15 salidas CC Coordinación R2

2x6' circuito 30' (especif) R2 25' (gen-esp)

EST Activos F0 Sr de 20 rep F0 Sr de 20 rep CC Coordinación CC Agilidad

EST Act/Dinamic.

EST Act/Dinamic.

20 Lunes 21 Martes 22 Miércoles 23 Jueves 24 Viernes 25 Sábado 26 Domingo

Semana de Vacaciones



Infantil A Enero Temporada 2010 – 2011

3 Lunes 4 Martes 5 Miércoles 6 Jueves 7 Viernes 8 Sábado 9 Domingo R1 15' (gen-esp) F1 V1 1x4' juegos R2 35' (gen-esp) R2 V1 12-15 salidas F0 Sr de 20rep R2

2x6' de R2 incluyendo F1 20' (especif) R2 25' (especif)

CC Coordinación F0 Sr de 20rep F0 Sr de 20rep EST Activos/dinam CC Coordinación CC Agilidad

EST Activos/dinam EST Activos/dinam


2x8' de R2 incluyendo F1 V1 12- 15 slidas

CC Coordinación R2 25' (especif) R2 25' (especif) EST Activos F0 Sr de 20rep F0 Sr de 20rep

CC Coordinación CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam

17 Lunes 18 Martes 19 Miércoles 20 Jueves 21 Viernes 22 Sábado 23 Domingo R2 35' (gen-esp) R3 2x4' (especif) V1 1x5' juegos F0 Sr de 20 rep R2 V1 15 salidas CC Coordinación F1

2x10' de R2 incluyendo F1 R2 30' (especif)

EST Activos F0 Sr de 20rep F0 Sr de 20rep CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam

24 Lunes 25 Martes 26 Miércoles 27 Jueves 28 Viernes 29 Sábado 30 Domingo R2 30' (gen-esp) R3 1x4' (gen-esp) V1 2x3' juegos F0 Sr de 10 rep F3 + V 2-3sr circuito V1 10-12 slidas CC Coordinación R2 25' (especif) R2 20' (especif) EST Activos F0 Sr de 15rep F0 Sr de 15rep

CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam


Infantil A Febrero Temporada 2010 – 2011

31 Lunes 1 Martes 2 Miércoles 3 Jueves 4 Viernes 5 Sábado 6 Domingo R1 15' (gen-esp) F3 V1 1x4' juegos R2 30' (gen-esp) R2 V1 12-15 salidas F0 Sr de 15rep R2

2x7' de R2 incluyendo F3 20' (especif) R2 20' (especif)

CC Coordinación F0 Sr de 15rep F0 Sr de 15rep EST Activos/dinam CC Agilidad CC Agilidad


7 Lunes 8 Martes 9 Miércoles 10 Jueves 11 Viernes 12 Sábado 13 Domingo R1 15' (gen-esp) R2 V1 1x5' juegos R2 35' (gen-esp) F0

40' (especif) Sr de 15rep V1 12- 15 slidas

F0 Sr de 15rep CC Coordinación R2 20' (especif) CC Coordinación EST Activos/dinam F0 Sr de 15rep EST Activos CC Ritmo

EST Activos/dinam




EST Activos/dinam

EST Activos/dinam


2x6' de R2 incluyendo F1 V1 10-12 slidas

F0 Sr de 15rep R2 15' (especif) R2 20' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 15rep F0 Sr de 15rep EST Activos/dinam CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam


Infantil A Marzo Temporada 2010 – 2011

28 Lunes 1 Martes 2 Miércoles 3 Jueves 4 Viernes 5 Sábado 6 Domingo R1 15' (gen-esp) F3 V1 2x3' juegos R2 25' (gen-esp) R2

3x5' de R2 incluyendo F3 V1 12 salidas

F0 Sr de 12 rep R2 24' (especif) R2 20' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 12 rep F0 Sr de 12 rep EST Activos/dinam CC Agilidad CC Agilidad




F0 Sr de 15rep R2 30' (especif) R2 24' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 15rep F0 Sr de 15rep EST Activos CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam

14 Lunes 15 Martes 16 Miércoles 17 Jueves 18 Viernes 19 Sábado 20 Domingo R2 35' (gen-esp) R3 3x2' (especif) V1 2x3' juegos F0 Sr de 20 rep R2 V1 15-18 salidas CC Coordinación F1



EST Activos/dinam

EST Activos/dinam



F0 Sr de 12 rep R2 18' (especif) R2 20' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 12 rep F0 Sr de 12 rep EST Activos/dinam CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam




EST Activos/dinam

EST Activos/dinam

Infantil A Abril Temporada 2010 – 2011



F0 Sr de 15rep R2 20' (especif) R2 15' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 15 rep F0 Sr de 15 rep EST Activos/dinam CC Agilidad CC Agilidad





EST Activos CC Agilidad

EST Act/Dinamic.



25 Lunes 26 Martes 27 Miércoles 28 Jueves 29 Viernes 30 Sábado 1 Domingo R3 3x2' (especif) V1 2x4 salidas V1 2x3' juegos R2 35' (gen-esp) R2 V1 15 salidas F0 Sr de 20 rep F3


CC Coordinación F0 Sr de 20rep F0 Sr de 20rep EST Activos CC Agilidad CC Ritmo

Infantil A Mayo Temporada 2010 – 2011

2 Lunes 3 Martes 4 Miércoles 5 Jueves 6 Viernes 7 Sábado 8 Domingo R1 15' (gen-esp) R3 3x2' (especif) V1 1x5' juegos R2 35' (gen-esp) R2 40' (especif) V1 12 salidas F0 Sr de 15rep F0 Sr de 15rep R2 20' (especif) CC Coordinación CC Agilidad F0 Sr de 15rep EST Activos/dinam EST Activos/dinam CC Agilidad

EST Activos/dinam



F0 Sr de 20 rep R2 30' (especif) R2 24' (especif) CC Coordinación F0 Sr de 20 rep F0 Sr de 20 rep EST Activos CC Agilidad CC Ritmo

EST Activos/dinam

EST Activos/dinam

16 Lunes 17 Martes 18 Miércoles 19 Jueves 20 Viernes 21 Sábado 22 Domingo R2 25' (gen-esp) V1 1x4' juegos V1 2x3' juegos F0 Sr de 12 rep R2 V1 10 salidas CC Coordinación F1


EST Activos R2 30' (especif) F0 Sr de 12 rep F0 Sr de 12 rep CC Ritmo

CC Agilidad

EST Activos/dinam

23 Lunes 24 Martes 25 Miércoles 26 Jueves 27 Viernes 28 Sábado 29 Domingo R1 15' (gen-esp) V1 2x3' juegos V1 1x5' juegos R2 20' (gen-esp) R2 V1 10 salidas F0 Sr de 12 rep F1


CC Coordinación R2 30' (especif) F0 Sr de 12 rep EST Activos/dinam F0 Sr de 12 rep CC Ritmo

CC Agilidad

EST Activos/dinam


CC Coordinación

EST Act/Dinamic.

Documents

CAPACIDADES MOTORAS: R5 RESISTENCIA ... MOTORAS: R1 TRABAJO REGENERATIVO R2 CAPACIDAD AERÓBICA R3 POTENCIA AEROBICA R4 RESISTENCIA ANERÓBICA R5 RESISTENCIA ESFUERZOS MÁXIMOS F0