Carreras de vallas
1. INTRODUCCIN
Atletismo,deportedecompeticin (entre individuos o equipos) que
abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista
cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo
pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha,
lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte
de las pruebas atlticas, varan desde los 50m lisos (que tiene lugar
en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195
kilmetros. En Estados Unidos y Gran Bretaa las distancias se
expresaban en millas, pero, desde 1976, para rcords oficiales, slo
se reconocen distancias mtricas (excepto para la carrera de la
milla). En Europa y en los Juegos Olmpicos, las distancias se han
expresado siempre en metros. En este artculo se usa el sistema
mtrico para expresar las distancias.Lasreunionesdeatletismo al aire
libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio
central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o
material sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400m,
tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayora de los
lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar
en la zona comprendida en el interior del valo. Hay disciplinas
especiales, como el decatln (exclusivamente masculina), que
consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln
(slo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y tres
carreras.
Laspruebasdevallas son carreras de velocidad en las que los
competidores deben superar una serie de diez obstculos de madera y
metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al
aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110m
vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400m
vallas (con vallas intermedias) y los 200m vallas (con vallas
bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen
correr los 60m vallas. Las vallas altas miden 107cm de altura, las
intermedias 91 y las bajas 76.
Entodaslasdistancias, hasta los 110m inclusive, la primera valla
est a 13,72m de la lnea de salida y el resto de las vallas estn
separadas 9,14m; la distancia desde la ltima valla hasta la meta es
14,02metros. En distancias superiores a 110m pero que no exceden de
200, la primera valla est a 18m de la salida y el resto estn
separadas 18metros. En los 400m, la primera valla est a 45m y el
resto estn separadas 35m, quedando 43m desde la ltima valla hasta
la meta.
Enlapruebafemenina de 110m vallas, la primera est a 13m de la
salida y la separacin entre ellas es de 8,5m, quedando 10,5m desde
la ltima valla hasta la meta. Unabuenaformadesaltar vallas consiste
en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper
el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve
a la pista de forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera
la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo. Una gran
velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms
importantes para tener xito. CARRERAS DE VALLAS2. Definicin
Las carreras de vallas (llamadas tambin carreras de obstculos)
son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar
una serie de barreras de madera y metal (o plstico y metal)
llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para
la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con
vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se
recorren con las denominadas vallas altas. Tambin existen los 400
metros con vallas, con vallas ms bajas. En pista cubierta se suelen
correr los 60 metros con vallas, tambin con vallas altas.
Carrera de 110 m vallas.
Las carreras de obstculos, a diferencia de la mayora de las
disciplinas atlticas, no tienen races en el deporte antiguo. En
realidad, son una invencin moderna debida de nuevo a los britnicos
y se inspiran en las carreras de obstculos de la hpica. La historia
de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas est
en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstculos de
3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todava se
utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 m vallas, su
equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez
vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los
hombres y 8,50 m para las mujeres.Los 400 metros vallas, disciplina
relativamente nueva, se present en Oxford hacia 1860, en la forma
de unas 440 yardas. A continuacin se desarroll en Francia, mientras
que los britnicos y los estadounidenses la desdearon durante muchos
aos. Los 400 metros vallas es una de las pruebas ms tcnicas del
atletismo, ya que requiere la capacidad fsica de un velocista y la
atencin al ritmo de carrera, y en particular el nmero de pasos
realizados entre los diez obstculos.Los 3.000 m obstculos combinan
la resistencia con el salto de las vallas. Tambin fueron concebidos
en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte
ecuestre britnico muy popular a finales del siglo XIX. Los atletas
tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y tambin
franquear diferentes barreras como las vallas y la ra.
Recientemente, los 3000 m obstculos se abrieron a la participacin
de las mujeres y la prueba apareci por primera vez en el programa
olmpico en 2008.3. ReglasHabr diez vallas en cada carril (en pista
cubierta 5) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de
salida deber coincidir con la marca en la pista. Esta traviesa
deber estar pintada con franjas blancas y negras o de colores que
contrasten.Los atletas debern permanecer en su calle durante toda
la carrera y franquear cada valla. Un atleta podr ser descalificado
si: no franquea una valla;
pasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal superior
de una valla, en cualquier momento del franqueo;
franquea una valla que no est en su calle;
derriba intencionadamente una valla, decidido por el Juez
rbitro;
salirse de su carril despus de saltar la valla.
Por lo dems, derribar vallas no descalifica a un atleta ni
impide que consiga un rcord o marca vlida.Las vallas no deben pesar
menos de 10kg, y estn dotadas de unos contrapesos, de forma que
para derribarlas haya que aplicar una fuerza horizontal de entre
3.6 y 4kg. Los contrapesos son mviles para ajustarlos a cada altura
de valla y con saltos tirando de 23,453 kilmetros, de manera que a
la valla ms alta corresponde el contrapeso ms alejado de la base.4.
Altura de las vallas4.1 Rama varonil 60 metros con vallas - 1,067
metros
110 metros con vallas - 1,067 metros
400 metros con vallas - 0,914 metros
4.2 Rama femenina 60 metros con vallas - 0,84 metros
100 metros con vallas - 0,84 metros
400 metros con vallas - 0,762 metros
5. 2000 y 3000 metros con obstculos
Las distancias estndar sern 2000 y 3000 metros. Habr 28 pasos de
vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros y 18 pasos
de vallas y 5 saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas
de carreras con obstculos habr 5 saltos por vuelta despus del
primer paso de la lnea de llegada, siendo el franqueo de la fosa el
cuarto de los mismos. Los obstculos estarn distribuidos de forma
regular, de modo que la distancia entre ellos ser aproximadamente
la quinta parte de la longitud normal de una vuelta. La altura de
las vallas ser de 0.914 m para hombres y 0.762 m para mujeres; la
barra superior ir pintada con franjas en blanco y negro o colores
que contrasten. La fosa debe estar llena de agua hasta el nivel de
la pista. En la categora Cadete se corre una distancia de 1500
metros, con una altura de 0.782 m, siendo el primer obstculo a
pasar el de la recta de meta. El atleta puede pasar cada valla de
cualquier forma. Cada atleta debe franquear cada valla y pasar por
encima o a travs del agua. Ser descalificado todo atleta que:El
foso consiste en un obstculo similar a los anteriores, seguido de
una excavacin de 3.66 metros de longitud y profundidad en declive,
siendo la mxima de 700 mm. Este obstculo especial da cierta ventaja
a los competidores con habilidades para correr carreras de
velocidad con vallas, pues lo ms recomendado a los competidores es
librar a mayor distancia el foso. Medidas usuales de los obstculos
y el mtodo de franqueo. A diferencia de los obstculos usados en las
competencias de velocidad con vallas, los de esta competencia no
caen si son golpeados; incluso algunos competidores se apoyan sobre
el obstculo para poder saltarlo tambin era necesario tener la
velocidad correcta para lograrlo.6. Aire libre6.1 Rama femenina
PruebaNmero de vallasAlturaDistancia primera vallaSeparacin
vallasDistancia a meta desde la ltima valla
100 m v100,840 m13 m8,50 m10,50 m
400 m v100,762 m45 m35 m40 m
7. Pruebas de vallasDentro de la categora de carreras de vallas
se encuentran las siguientes pruebas:
100 metros vallas 110 metros vallas 400 metros vallas7.1 100
metros vallas
Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que
slo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan
en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.
La altura de las vallas es de 84 centmetros, encontrndose la
primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos
de 8,5 metros.La prueba de los 110 metros vallas forma parte del
programa de los Juegos Olmpicos de la era moderna desde la edicin
celebrada en Mnich en 1972 en que sustituy a la prueba de los 80
metros vallas que se disputaba desde los Juegos Olmpicos de Los
ngeles de 1932.7.2 RcordsActualizado al 5-9-2007.RcordMarca
(s)AtletaPasLugarFecha
Mundial (WR)12,21Yordanka DonkovaBulgaria
Stara Zagora20 de agosto de 1988
Olmpico (OR)12,37Joanna HayesEstados UnidosAtenas24 de agosto de
2004
Europeo (ER)12,21Yordanka DonkovaBulgaria
Stara Zagora20 de agosto de 1988
Americano (AM)12,33Gail DeversEstados UnidosSacramento23 de
julio de 2000
Africano (AF)12,44Glory AlozieNigeriaMnaco8 de agosto de
1998
Asitico (AS)12,44Olga ShishiginaKazajistnLucerna27 de junio de
1995
Ocenico (OC)12,28Sally PearsonAustraliaDaegu3 de septiembre de
2011
Sudamericano (SA)12,71Maurren MaggiBrasilManaos19 de mayo de
2001
7.3 110 metros vallas
Los 110 metros vallas son una prueba del atletismo actual que
slo se disputa en su modalidad masculina ya que en la femenina se
disputa en su lugar la de los 100 metros vallas.
7.4 HistoriaEl origen de esta prueba se encuentra en 1850,
cuando los alumnos de la Universidad de Oxford organizaron una
carrera de 140 yardas en las que haban de superar 10 vallas.
Posteriormente, en 1864 se fij la distancia a recorrer en 120
yardas (109,72 m) y la altura de las vallas en 3,5 pies (1,0667 m),
encontrndose la primera a 15 yardas (13,72 m) de la salida y las
nueve restantes a intervalos de 10 yardas (9,14 m).
En 1888 Francia ajusta la distancia aadiendo 28 centmetros entre
la ltima valla y la llegada con lo que quedaron fijadas
definitivamente las caractersticas esenciales de la prueba.
La prueba de los 110 metros vallas forma parte del programa de
los Juegos Olmpicos de la era moderna desde su primera edicin
celebrada en Atenas en 1896 con la curiosidad de que slo se disput
sobre nueve obstculos.
7.5 Rcords(Actualizado al 31 de diciembre de 2008)RcordMarca
(s)AtletaPasLugarFecha
Mundial (WR)12,87Dayron RoblesCubaOstrava12 de junio de 2008
Olmpico (OR)12,91Xiang LiuChinaAtenas27 de agosto de 2004
Europeo (ER)12,91Colin JacksonReino UnidoStuttgart20 de agosto
de 1993
Americano (AM)12,87Dayron RoblesCubaOstrava12 de junio de
2008
Africano (AF)13,26Shaun BownesSudfricaHeusden14 de julio de
2001
Asitico (AS)12,88Xiang LiuChinaLausana11 de julio de 2006
Ocenico (OC)13,29Kyle Vander KuypAustraliaGotemburgo11 de agosto
de 1995
7.6 400 metros vallas
Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la
que cada atleta debe superar un total de 10 vallas situndose la
primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a
intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91
centmetros en la categora masculina y de 76 centmetros en la
femenina.
Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la
pista, circunstancia que implica que en la salida no se siten a la
misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran
ms metros que los de las calles interiores.
Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del
programa oficial de los Juegos Olmpicos desde su segunda edicin
celebrada en Pars en 1900 y, desde entonces, slo dejaron de
celebrarse en la edicin de 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina
no debutara hasta los Juegos celebrados, en 1984, en Los
ngeles.
7.7 Rcords(Actualizado al 31-8-2007)RcordCategoraMarca
(s)AtletaPasLugarFecha
Mundial (WR)Hombres46,78Kevin YoungEstados UnidosBarcelona6 de
agosto de 1992
Mujeres52,34Yuliya PechonkinaRusiaTula8 de agosto de 2003
Olmpico (OR)Hombres46,78Kevin YoungEstados UnidosBarcelona6 de
agosto de 1992
Mujeres52,64Melaine WalkerJamaicaPekn20 de agosto de 2008
Europeo (ER)Hombres47,37Stphane DiaganaFranciaLausana5 de julio
de 1995
Mujeres52,34Yuliya PechonkinaRusiaTula8 de agosto de 2003
Americano (AM)Hombres46,78Kevin YoungEstados UnidosBarcelona6 de
agosto de 1992
Mujeres52,61Kim BattenEstados UnidosGotemburgo11 de agosto de
1995
Africano (AF)Hombres47,10Samuel MateteZambia
Zrich7 de agosto de 1991
Mujeres52,90Nezha BidouaneMarruecosSevilla25 de agosto de
1999
Asitico (AS)Hombres47,53Hadi Souaan Al-SomailyArabia
SauditaSdney27 de septiembre de 2000
Mujeres53,96Qing HanChinaPekn9 de septiembre de 1993
Ocenico (OC)Hombres48,28Rohan RobinsonAustraliaAtlanta31 de
julio de 1996
Mujeres53,17Debbie Flintoff-KingAustraliaSel28 de agosto de
1988
8. TCNICA Y ENTRENAMIENTOEn los 110 metros vallas se dan ocho
pasos hasta la primera valla, por lo que el pie de impulso est
colocado en el taco delantero.El pie de la pierna de impulso se
flexiona, pues favorece que salga con ms fuerza del suelo y que el
cuerpo tenga la indicacin necesaria para favorecer el ataque a la
valla. Las caderas permanecern altas. La otra pierna sigue
flexionada hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera,
momento en el que se extiende y sobrepasa la valla realizando una
accin de descanso que favorece al alcance de las caderas. El ataque
de la valla se realiza de arriba abajo.El pie de la pierna de
ataque contacta con el suelo con la parte externa y la pierna se
mantiene estirada. La pierna de impulso tambin se extiende,
inicindose una elevacin lateral en la que el muslo avanza y sube
abriendo la rodilla hacia fuera. Cuando el muslo est encima de la
valla contina su accin y se eleva la rodilla siempre en la lnea de
carrera. Posteriormente desciende y toma contacto con el suelo.Las
caderas se mantienen en la lnea de carrera y el tronco se adelanta
ligeramente sobre la pierna de ataque en el momento del paso de
valla. En el descenso, el tronco se endereza para acelerar la
bajada.Se dan tres pasos entre valla y valla. El primer paso es ms
corto que el segundo y el tercero es todava mas corto para
favorecer la posicin elevada de caderas. El paso total de la valla
es aproximadamente de tres metros y medio. Dos metros son
recorridos antes de pasar la valla, y el metro y medio despus. Toso
ello depende, no obstante, de cada atleta y de sus caractersticas
morfolgicas.
8.1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se
identifican por las voces de comando o de ejecucin, " en sus
marcas", " listo" y la voz de "fuera!".Cuando el atleta se ubica en
el sitio de partida o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando
ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la pierna
atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos
extendidos formando un arco con los dedos ndice y pulgar. Las manos
tendrn una separacin aproximada del ancho de los hombros,
manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o
ligeramente al frente.
A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las
rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura
del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber estar
distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el
atleta se concentra para realizar la salida lo ms rpida
posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un
pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos,
un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao
sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se
pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi
simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna
atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia adelante y en
consecuencia comenzara la accin de la prxima fase, la fase de
aceleracin. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de
la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el
brazo izquierdo.
8.2.- Pase de la vallaSe compone de tres momentos: Ataque de la
valla Pase Cada
Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia
adelante y arriba de la valla, con una flexin del tronco hacia
delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella,
mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.
Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la
pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna
atrasada o de impulso ejecuta una abduccin, con flexin en la
rodilla para evitar chocarconla valla.
Momento de cada o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se
apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada va
adelante, para continuar la carrera.
8.3.- Carrera entre vallas: debe ser lo ms uniforme posible,
evitando dar pasos ms cortos y manteniendo el ritmo de la
carrera
8.4.- Llegada:En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta
se acerca a la lnea de llegada debe prepararse para ejecutar una
flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el
atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical
de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.Para lograr
con xito la carrera con vallas es importante hacer varios
ejercicios antes de realizar la carrera.
1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las
extremidades inferiores.
2.- Ejecutar la posicin de pase de valla en el suelo,
flexionando el tronco sobre la pierna adelantada
3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstculos de 20 a 30
centmetros aproximadamente, colocados a cinco metros entre s.
4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una
distancia de 80 metros. Las vallas deben colocarse de acuerdo al
siguiente dibujo.
Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica o entrenador,
se repite cada uno de los ejercicios hasta que estn dominados
totalmente, recorriendo las distancias de la carrera sin tumbar las
vallas. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en
carrera con vallas, esto siempre y cuando se tenga a disposicin un
campo de atletismo o un espacio adecuado para desarrollar las
cuatro partes que conforman la carrera con valla.9. BIBLIOGRAFA
http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_vallas
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/carreravallas.html
http://es.wikipedia.org/wiki/110_metros_vallasNDICE
11. INTRODUCCIN
2CARRERAS DE VALLAS
22. Definicin
33. Reglas
34. Altura de las vallas
34.1 Rama varonil
34.2 Rama femenina
35. 2000 y 3000 metros con obstculos
46. Aire libre
46.1 Rama femenina
47. Pruebas de vallas
47.1 100 metros vallas
57.2 Rcords
57.3 110 metros vallas
57.4 Historia
67.5 Rcords
67.6 400 metros vallas
67.7 Rcords
78. TCNICA Y ENTRENAMIENTO
119. BIBLIOGRAFA
12NDICE
PAGE 1
