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Lic. Maximiliano Cambiasso
FUNCIONES DEL AGUA
O Solvente natural de la gran mayoría de las sustancias que consumimos y que produce nuestro cuerpo
O Muchas substancias disueltas en la sangre y tejidos requieren de un adecuado volumen de agua para su óptima dilución durante el ejercicio prolongado
Lic. Maximiliano Cambiasso
EL AGUA COMO COMPONENTE DE LA SANGRE
O Importante en el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculosactivos y en la transferencia de calor desde los músculos hasta la pielO Controla la temperatura del cuerpo a través de la
conservación o la disipación del calorO Amortigua golpes, y lubrica varias articulaciones
y compartimientos del cuerpo humano
O Representa el principal agente termorregulador durante el ejercicio prolongado
Lic. Maximiliano Cambiasso
O Consumo adecuadoO Antes, durante y despuésO Se calcula aproximadamente 1 litro por litro perdidoO Si tiene CHO mejora el rendimiento, acelera la
recuperación si el entrenamiento es intenso y de duración mayor a 60 minutos
O Se debe estar eu-hidratado antes de la actividadO Durante el ejercicio bebidas con CHO y electrolitosO Combustible para el músculoO Mantenimiento de la glucemia (30-60 gr x Hora de
CHO)O Baja el riesgo de deshidratación e hiponatremiaO Si se pierde 2% o más baja el rendimiento
Ingesta de fluidos
Lic. Maximiliano Cambiasso
EFECTOS DE LA PÉRDIDA DE AGUA Y ELECTROLITOS
O Durante el ejercicio prolongado en ambiente de alta temperatura, la pérdida de agua y electrólitos puede ocasionar:O calambres O agotamiento O enfermedades térmicas
Lic. Maximiliano Cambiasso
PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGROO 0 – 2
O Ninguna O 2 - 4
O Sed O Quejas Verbales O Ligero Malestar
O 4 - 6 O Piel Sonrojada O Pérdida de Tolerancia Muscular O ImpacienciaO Sensación de Hormigueo en los
Brazos/Espalda/Cuello
Lic. Maximiliano Cambiasso
PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGRO
O 6 - 8 O Dolor de CabezaO Mareo O Corto de RespiraciónO Hablar confuso
O 8 - 12 O Inflamación de la Lengua O Espasmos O Delirio
O 12 - 15 O Arrugación de la lenguaO Ojos Sumidos, Visión BorrosaO Inhabilidad para Tragar O Dolor al Orinar
Lic. Maximiliano Cambiasso
PERDIDA DE PESO (%) SEÑALES DE PELIGROO 15 - 20
O Piel Adormecida/Agrietada, O Inhabilidad para Orinar O Párpados Rígidos O Sordera O Muerte
O ES IMPORTANTE HIDRATARSE BIEN!!!
Lic. Maximiliano Cambiasso
HIDRATACIÓN GENERAL
O Tomar dos litros de agua al díaO El agua NO ENGORDA
O Las personas con sobrepeso necesitan beber abundante líquido al hacer actividad física
Lic. Maximiliano Cambiasso
Hablando de hidratación… Alcohol
O SÍ TIENE CALORÍAS O Rinde 7 kcal por gr (la grasa tiene 9
kcal por grO Las calorías del alcohol se consumen
ANTES que cualquier otra caloría (el alcohol «fija las grasas»
VS
Lic. Maximiliano Cambiasso
A diferencia del agua, con el alcohol hay que saber cuando detenerse:
ÉL ELLA
Lic. Maximiliano Cambiasso
MUCHAS GRACIAS!!!