Ciclo insomio ENTRANDO EN LA AUTO HIPNOSIS I (Empieza a grabar tu casete aqu) Respira lenta y profundamente por algunos minutos. (Pausa) Placenteramente t reduces la velocidad slo un poco. Luego cuando vayamos adelante t puedes disminuir la velocidad slo un poco ms. T puedes mantener tus ojos abiertos por un minuto y tambin puedes mirar arriba y hacia delante. T no tienes que mirar nada especfico, slo mirar tanto arriba como hacia delante. Yo voy a contar de forma descendente de diez a uno y con cada nmero slo parpadea lentamente. Cierra lentamente y entonces con cada nmero abre tus ojos con un movimiento. Diez... nueve... ocho... siete... seis... cinco... cuatro... tres... dos... y uno. Ahora puedes cerrar tus ojos y puedes mantenerlos cerrados. Yo te explicar para qu y por qu hiciste esto.Esto fue slo para relajar tus prpados. Y ahora en tus prpados t probablemente ests sintiendo la relajacin, tal vez con un sentimiento confortable de cansancio o con una sensacin placentera de pesadez. Cualquier sentimiento es correcto, ahora slo permite que en tus prpados ese sentimiento se multiplique para magnificarlo y que llegue a ser mayor. Permite que tus prpados lleguen a estar total y plenamente relajados. Esto es algo que t hars y nadie puede hacerlo por ti. T eres el nico que puede hacerlo.Slo toma tu tiempo y relaja completa y totalmente tus prpados. Y en tanto t relajes tus prpados, t puedes permitir que el sentimiento de relajacin que est ahora en tus prpados fluya en todas direcciones como olas imaginarias u oleaje. Permite que el sentimiento de relajacin vaya fuera del rea facial. Slo piensa acerca de relajar la cara. Permite que la relajacin vaya fuera del rea de la cabeza. Slo piensa acerca de relajar la cabeza. Disfruta que la relajacin vaya del cuello a los hombros, baje a los brazos y vaya dentro de las manos. Bienvenido al maravilloso sentimiento de relajacin que baja por todo el cuerpo hasta las piernas, a los pies y por todos los dedos de los pies, relajando el cuerpo completamente. No te preocupes acerca de cualquier pequeo movimiento en tus prpados. A esto se le llama movimiento rpido del ojo y es perfectamente normal y parte natural de esta experiencia. Esto pasar muy rpido. Y en un momento yo voy a contar en forma descendente una vez ms de diez a uno. Esta vez cuando t escuches cada nmero descendente slo siente como t disminuyes la velocidad slo un poco ms con cada nmero. En el nmero uno tu puedes entrar en tu propio nivel natural de relajacin. Yo voy a contar rpidamente ahora: diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno.T ests ahora en tu propio nivel natural de relajacin. Y desde este nivel t puedes moverte a cualquier otro nivel con completa conciencia y funciones. T ests completamente consciente a cada nivel de tu mente hasta piensas que tu cuerpo puede sentirse como si quedara dormido. T puedes rehusar o aceptar cualquier cosa que se te d. T ests en completo control. En este nivel o en cualquier otro nivel t puedes darte sugestiones mentales positivas sugestiones que tu mente interior pueda aceptar y actuarlas de una manera positiva- las sugestiones son diseadas para u xito- para conseguir tus metas e ideales.Mrate relajado en mente y cuerpo. Esto es algo que t deseas, est aqu y ahora. Al t tomar una respiracin profunda t puedes entrar en un novel profundo y saludable para tu mente con ms armona perfecta, ms centrado y balanceado- con cada respiracin que tomes. (Ahora inserta el ciclo de tu eleccin. Las palabras seleccionadas para este ciclo se encuentran en los captulos ocho a diez)

b)Ciclo para superar el insomnio (Contina tu casete aqu)Si t te permites a ti mismo el llegar a estar completamente relajado, no habrn msculos tensos en ninguna parte de tu cuerpo s hay alguna molestia, djala ir. T puedes dejar que se disuelva completamente. Como una cuchara de azcar en una taza de t caliente. T puedes ajustar tu respiracin en una lenta, y confortable paz. T puedes visualizar las diferentes partes de tu cuerpo relajadas y yendo a dormir. S tu atencin se fija en tus dedos, ellos estarn placenteramente relajados. Y t puedes estar alerta de la circulacin tibia en ellos. S t envas relajacin a tus pies, las plantas de tus pies... el arco... los tobillos... Ellos pueden tambin sentir la tibia circulacin. T puedes sentir la sensacin de alivio, tibia y gentil.T puedes sentir el mismo proceso de alivio fluyendo a travs de tus pantorrillas... tus espinillas... Gentilmente relajando tus rodillas. Al relajar tus rodillas tu puedes sentir la relajacin yendo hacia tus muslos. Permite gentilmente que ondas relajantes calmen tus glteos... abdomen... estmago. T puedes relajar la parte baja de tu espalda... la espina... permite al corazn asentarse al corazn dentro de un latido rtmico, lento y fcil. S t exhalas el pecho se relajar; Tu respiracin puede venir, lenta, relajada. T puedes permitirle a tus dedos que se relajen... las manos...las muecas...T puedes relajar el relajante tibio movimiento dentro del antebrazo... brazo... los hombros. Si t relajas el cuello todos los msculos llegarn a estar sueltos y relajados. Permite que la mandbula se relaje y tal vez se caiga un poco. El sentimiento relajante puede ir a las mejillas y a los ojos... Alrededor de los ojos. La cara puede llegar a estar serena y relajada... la frente. Djalo ir.Forma un smbolo tranquilizador que signifique descanso y tranquilidad para ti. T puedes visualizar una luz tenue, gentil, filtrndose suavemente a travs de tu cuerpo, o t puedes sentir todo tu cuerpo flotando a salvo en un mar vasto, infinito, tranquilo, claro y tibio. Este el tiempo de sueo tranquilo, descanso saludable y sueos agradables. El tiempo se funde y fluye lentamente. Disfruta la paz de tu mente al tu permitirte vagar. Tranquiliza tu mente al t tranquilizar tu cuerpo. T has establecido un patrn saludable de sueo. Al t respirar lentamente el dejarte llevar puede ocurrir... (Completa tu casete con las sugestiones Yendo dentro del tiempo regular de sueo)c) PROCEDIMIENTO PARA IR AL SUEO NOCTURNO (Despus del ciclo, en vez del procedimiento de despertar contina tu casete aqu) Si t has comenzado a pensar en qu fue lo que dije hace unos momentos, tu mente comienza a dejarse llevar placenteramente. T puedes sentirte a ti mismo -o mirarte a ti mismo- comenzando a dejarte llevar tranquilamente a un sueo regular, descansado, normal y natural. El dejarte llevar puede venir como en las olas y con su propia paz brindando un sentido de bienestar y armona en la mente, cuerpo y espritu. T puedes escuchar tu voz interna recordndote el despertar por la maana a la hora habitual, refrescado y feliz. T ests en calma, quieto y en perfecto balance como en un sueo, soando t mismo que sueas. (Tu casete para la noche est terminado y listo para usar)