Cinco buenos ejercicios de cardio para casa y sin mquinas

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Compartir en FacebookTwitterGoogle+E-mailA veces pensamos que para hacer ejercicio cardiovascular (el de quemar grasas) hay que invertir mucho tiempo, se necesita equipamiento o hay que salir de casa para correr, salir en bici o hacer otro tipo de actividad aerbica. Sin embargo tambin existen frmulas sencillas parahacer ejercicio cardiovascular en casa con muy poco equipamiento.

El ejercicio se tendra que incluir dentro de una rutina ms general, pero para aquellos que se escudan en la falta de tiempo, dinero, material o el exceso de obligaciones, no est mal recordarles que con un poco de ejercicio al da su salud y su estado de nimo notarn un cambio positivo, y que se puede hacerejercicio aerbico en casa con muy pocos requisitos.

Saltar a la comba: Quien dice comba dice una cuerda que adaptemos para este uso. Eso s, no olvides elegir lalongitud adecuadade la cuerda. Ms barato imposible, aunque comprar una comba tampoco es que sea muy caro. Saltar a la comba es un ejercicio que requiere coordinacin de movimientos, equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso, necesitando poco tiempo y un mnimo de material. En vitnica puedes leer ms sobresaltar a la combaen este artculo.

Jumping Jacks: Un clsico. Simple, pero efectivo. El ejercicio que hacamos de pequeos en clase de Educacin Fsica, y que sale en casi todas las pelculas de entrenamiento militar Es un ejercicio en el que, estando de pie, hay que saltar y separar las piernas a la vez que das una palmada sobre la cabeza, para despus volver a saltar y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo largo del cuerpo. Creo que lo he explicado de manera que se entiende.

Burpees: Es un ejercicio que ms de uno ya conocer, incluso temer. Es un ejercicio exigente, porque est muy abierto avariacionesya incluir cada vez ms exigencias. Se parte de posicin de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una flexin de brazos, desde esa posicin te reincorporas, te pones de pie, y das un salto vertica. Repetir y repetir, y ya vers como empiezas a sudar.

Mountain climbers: Elejercicio del escalador. Se recomienda empezar despacio para aprender la tcnica, para luego ir aumentando la velocidad.

Salto con las rodillas al pecho: El nombre lo dice todo. Estando de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, se da un salto, elevando las rodillas como si quisiramos llevarlas al pecho. Repetir, con precaucin de no molestar al vecino de abajo si es la hora de la siesta.

Todo es a gusto del consumidor. Se puede hacer alguno de los ejercicios anteriores de forma aislada, o bien combinar varios para hacer un programa de entrenamiento. Como en cualquier ejercicio, al principio habr que comenzar despacio,adquiriendo bien la mecnica y tcnica del ejercicio, para luego aumentar la intensidad, reducir el tiempo de descanso, etc.

Paraavanzar la progresinse pueden combinar estos u otros ejercicios que utilicen el peso corporal dentro de un cirtcuitoHIIT. Tenemos un ejemplo en este artculo sobreHIITen casa. Es una buena forma deentrenar varios grupos musculares haciendoHIITcon muy poca necesidad de equipamiento, utilizando elementos que solemos tener en casa, o que son fciles de conseguir.

Hay muchos ms ejemplos para trabajar cardio en casa. Cul se os ocurre que os parezca til resaltar?