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Circuito de tonificación muscular desarrollado en sesión práctica
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Circuito de musculación
Objetivo: Tonificación muscular
Volumen de trabajo: 2 series (14 ejercicios x 1 min. cada ejercicio)
1 Press francés con barra
Tríceps
2 Sentadilla o
“Squat” Cuádriceps y glúteos
3 Rampa abdominal frontal o “encogimientos”
Abdominales superiores
4 Curl de bíceps
alterno Bíceps
5 Balanceo de rodillas en decúbito supino
Abdominales inferiores
6 Remo “al
cuello” Trapecio
7 Rampa abdominal cruzada
Abdominales oblícuos
8 Press-banca Pectorales y
tríceps
9 Pressión con muslos sobre fit-ball (balón de goma) (*) En la imagen, en máquina.
Adductores
10 Elevaciones
laterales de brazos
Deltoides
11 Elevaciones contrapuestas de brazo y pierna (*) En la imagen, el ejercicio ideal y bien realizado para no causar daño en la espalda.
Extensores de cadera – espalda
12 Zancadas o
“Lunges” Cuádriceps, Isquiotibiales y glúteos
13 Remo Trapecio, Romboides
14 Flexión-
extensión de tobillos en espaldera (*) en la imagen, en máquina.
Gemelos