Circuitos Físicos Agilidad - Velocidad Escuela Del Real Madrid

8/20/2019 Circuitos Físicos Agilidad - Velocidad Escuela Del Real Madrid

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Planificación sesiones. Área Preparación Física

Real Madrid

CIRCUITOS ÍSICOS AGILIA ! "#LOCIA

"aloración$

Coordinación dinámica general.

Desplazamientos variosCarreras Relevos

O%&e'i(o Coordinación dinámica general.Distintos desplazamientos y giros

escripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.

Realizar desplazamientos sobre elrecorrido

- De !rente, variedad giros- De espaldas- Conduciendo balón D"#- $otando balón D"#- %ezclar todas

)ración &5' y &5(

"aloración$

Coordinación dinámica general.Frecuencia zancada – coord.

O%&e'i(o Coordinación dinámica general.)recuencia carrera lateralidad

escripción Divididos en dos grupos, de 4-5 jugadores.Realizar ejercicios de !recuencia dezancada * coordinación con m+ltiplesvariantes

- apoyos entre setas- apoyos- -&

)ración &' y &(




"aloración$

Coordinación dinámica general.

Giros e inicio saltos.

O%&e'i(o Coordinación dinámica general./iros e inicio saltos

escripción Divididos en dos grupos, de 4-5

jugadores.Realizar ejercicios de carrera concambios de dirección tras giros y"o saltos

Distintas variantes del circuito

)ración &' y &(

"aloración$

Agilidad.Carreras Relevos

O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual y

desplazamientoescripción Carreras de relevos. e2uipos

Circuito con picas y & valla eninicio.&3 rep. 0lternar series con y sinbalón.

)ración &5'

"aloración$


O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual ydesplazamiento

escripción Carreras de relevos. e2uiposCircuito zig-zag y slalom.&3 rep. 0lternar series con y sinbalón.

)ración &5'




"aloración$

Hileras. Ejercicios mejora de lavelocidad.

O%&e'i(o %ejora de los !actores de velocidad

escripción ileras.Distintos ejercicios de mejora de lavelocidad

- ancadas 6)recuencia7- Cambios de ritmo- 0gilidad con giros- ...

)ración &3-&5'

"aloración$

elocidad desplazamiento ! tiro

O%&e'i(o 1elocidad desplazamiento y gestual

escripción Doble área largo.Dos e2uipos divididos seg+n la imagen.1erdes centro, saltos, y tiro con o sincontrol previo pero en velocidad.Rojos zig-zag rápido devuelven balón decara y velocidad 8asta el cono.9ras : minutos se cambian los roles.

)ración ;: 6&5'7




"aloración$


O%&e'i(o 0gilidad. 1elocidad gestual ydesplazamiento

escripción Carreras de relevos. e2uiposCircuito l<nea recta&3 rep. 0lternar series con y sin balón.

)ración&5'

"aloración$

Calentamiento "ileras juegosvelocidad.

O%&e'i(o Calentamiento

escripción grupos.ileras de &3-&5 metros

Realizar carreras con y sin balón, distintos juegos pasándose el balón,

Desplazamientos agrupados por e2uipos,

=stiramientos activos)ración &5'-3'

"aloración$

Hileras. Ejercicios mejora de salto# capacidad de impulsión.

O%&e'i(o %ejora de los !actores de velocidadContinuidad del trabajo de !recuencia

escripción ileras.Distintos ejercicios de mejora de lavelocidad

- >alto gemelo ? !recuencia- >alto entre conos- >alto rodillas al pec8o

)ración &' y &'










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