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Clase 3 Movimiento Fundamental
Lic. Alejandro Bertorello
Contenidos prioritarios por encuentro - semana
1. Rol del PF. Programación. Modelos de Planificación
2. Evaluaciones
3. Movimiento fundamental
4. Rendimiento funcional: Fuerza
5. Rendimiento funcional: Potencia y pliometría
6. Rendimiento funcional: Velocidad
7. Rendimiento funcional: Resistencia
8. Integración. Análisis de casos. Preparación parcial
GRUPO GPO LATAM - POL PROFESORADO ONLINE
¿Qué es el MOVIMIENTO FUNDAMENTAL?
MF
Es la base de movimiento que condiciona el rendimiento deportivo
Las capacidades prioritarias son la movilidad y la estabilidad
Primero tenemos que evaluarlo
Luego interpretarlo y prescribirlo
Y por último, lo más importante, entrenarlo y corroborar las adaptaciones con los controles periódicos
Pirámide de Gray Cook
1
2
La pirámide nos ordena las prioridades de
intervención
PF
Evaluar el MF para detectar patrones de movimiento
disfuncionales
Planificamos con evidencia científica
Analizamos e interpretamos los
datos
Evaluamos la movilidad y la estabilidad
Verdadero programa de prevención o pre habilitación
EL entrenamiento del MF preserva y protege la estructura músculo - esquelética
Cuando existe restricción en la movilidad del tobillo, es factible que se genere dolor de rodilla
Cuando se evidencia pérdida de movilidad en la cadera, es probable que se adquiera dolor en la espalda baja o región lumbar
Cuando hay disminución de la movilidad torácica, se genera dolor en el cuello, en el hombro y/o dolor en la región lumbar.
Interdependencia regional o compensación
Verdadero efecto protector de la prevención
Patrones de movimientos
1. Núcleo (Anti flexión, flexión lateral,rotación y extensión)
2. Tracción horizontal
3. Tracción vertical
4. Transporte
5. Bisagra de cadera 1 píe
6. Bisagra de cadera 2 píes
7. Sentadilla 1 pie
8. Sentadilla 2 pies
9. Empuje horizontal
10. Empuje vertical
11. Estocada
12. Empuje de cadera 1 pie
13. Empuje de cadera 2 pies
14. Carrera
15. Saltos
16. Lanzamientos
Prescribir MF para mejorar la calidad de movimiento
2 GRUPOS
MOVILIDAD
Movilidad con el cuerpo y elementos externos
Liberación miofascial
Estiramientos estáticos
ESTABILIDAD
Control motor
Propiocepción Evaluaciones
Pre habilitación
Términos claves
Prevención : Anticiparse a losacontecimientos trabajando sobreposibles factores de riesgo de lesionesdeportivas.
Lesión deportiva: Se produce en lapráctica de un deporte y nos limita oimpide su práctica
Protocolo: Normas, guía o instrucciones
Protocolo de ejercicios preventivos delesiones: Guía de ejercicios físicosdestinados a evitar lesiones deportivas
Ejercicios pre habilitación: confirman ono la posibilidad de entrenarnormalmente
Términos claves
Movilidad: rango normal de movimientode cada articulación (ROM) No confundircon hipermovilidad. No perder estabilidad
Estabilidad: Propiedad de un cuerpo demantenerse en equilibrio estable o devolver a dicho estado tras sufrir unaperturbación. Una región del cuerpo esestable cuando crea rigidez para preservarsu estructura, independientemente de lasperturbaciones externas o de otra regióndel cuerpo
Control motor: Integración de lasinformaciones sensitivas y motoras por elcontrol del sistema nervioso central (SNC).Se manifiesta en todo el recorrido delmovimiento
Términos claves
Estiramientos estáticos: Se trabaja todoel recorrido articular (ROM) y se mantieneisométricamente diferentes posicionesimpactando positivamente en la movilidad
Liberación miofascial: Reemplaza a laterapia manual sobre el tejido blando(músculos, fascias, etc.) para tratar ladisfunción somática (células quecomponen los tejidos y órganos),generando dolor y restricción delmovimiento. Se emplea para mejorarla movilidad con una percepciónsubjetiva muy positiva sobre el dolor ylas limitaciones
Términos claves
Propiocepción: es el sentido que informa la posición, velocidad y movimiento de todos los elementos estructurales que forman las articulaciones.
Regula dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando y regulando la acción motora planificada.
Dosificación Movilidad
ROM (Range of movement) máximo rango de movimiento con el propio cuerpo asistido por diversos materiales
Intensidad: incremento eficiente de la complejidad (Calidad de ejecución)
Volumen: 3 a 6 series de 10 repeticiones o de 10 a 30 segundos o cantidad de respiraciones diafragmáticas
Frecuencia: Relación 1:1 con el deporte (Cada vez que se entrena o compite)
Relación trabajo/pausa: pausa totalmente recuperadora
Duración: de acuerdo a necesidad individual y grupal
La movilidad no se gana a expensas de la pérdida de estabilidad
Dosificación Liberación miofascial
Alternar densidad y presión de los materiales. (Rolos, pelotas,bastones) en todo el cuerpo
Antes y/o después de viajar, entrenar y/o competir (Activacióny/o relajación)
Intensidad: Complejidad creciente. Condicionado por la calidadmuscular de cada región del cuerpo
Volumen: 1 a 3 series de 30 a 45 segundos por grupo muscular,pudiéndose extender hasta 2 minutos condicionado por lacalidad muscular (Puntos gatillos, restricciones en elmovimiento)
Pausa: Totalmente recuperadora
Frecuencia: 1:1 con el deporte (Cada vez que se entrena y/ocompite)
Duración: de acuerdo a la necesidad individual o del grupo
Mejorar la calidad muscular
Evidencia subjetiva positiva en lamejoría de la movilidad y en latolerancia y disminución del dolor
Dosificación Estiramiento Estático
Se combina con la respiración diafragmática
Intensidad: incremento de ROM. Las posicionestienen que ser cómodas sin mecanismos lesivos.No comprometer la estabilidad. Las estrategiasincluyen el propio cuerpo y gran cantidad demateriales
Volumen: Prioridad 1 o tal vez 2 ejercicios de 2a 3 series por 15 a 30 segundos de cada cadenamuscular
Frecuencia: 1:1 con el deporte o actividad física
Duración: 5 a 10 minutos antes delcalentamiento dinámico y al finalizar la sesión
Relación trabajo/pausa: Pausa totalmente recuperadora
Control motor en el ROM al máximo
Movilidad
Dosificación Estabilidad y Propiocepción
Intensidad: Máxima eficiencia mecánica.
Volumen: de acuerdo al régimen de contracción muscular empleado:
1. Isometría: 3 a 10 series de 5 a 30 segundos o por cantidad de respiraciones diafragmáticas de acuerdo a la región del cuerpo
2. Excéntrica 3 a 10 series entre 5 a 10 segundos por región del cuerpo
3. Excéntrica –Concéntrica: 3 a 6 series de 6 a 15 repeticiones
Frecuencia: Relación 1:1 con el deporte y/o actividad física.
Duración: de acuerdo a necesidad
Relación trabajo/pausa: recuperación completa
La estabilidad no se gana a expensas de la pérdida de movilidad
Estabilidad
Recursos didácticos para la prescripción
Regresión
1
2
2
Base Progresión
1
2
3
Ejercicios de base
Ejercicios de regresión
Ejercicios de progresión
Cada uno recibe lo que necesita
Orden de prioridad en los ejercicios preventivos
Primero se focaliza la tarea en laMOVILIDAD (ROM) ya que estacondiciona a la estabilidad y a lapropiocepción
Luego, la ESTABILIDAD con máximocontrol motor en todas las etapas dela ejecución (desde del inicio hasta elfinal del movimiento)
La mejoría en estas 2 capacidades seasocia a una mayor calidad demovimiento en los PATRONES DEMOVIMIENTO
La estabilidad en un ROM limitado es disfunción
1ero la Movilidad
Movilidad y Estabilidad óptimas
+ Fuerza y Potencia
2do la Estabilidad
Entrenamiento Neuromuscular Reactivo
(ENR)
Es «el» método de entrenamiento indicado para mejorar y mantener el (MF) Gray Cook
Su esencia es la de corregir patrones de movimiento disfuncionales pronunciando aún más la disfunción Lo utilizamos para el entrenamiento de la estabilidad, el control motor y la propiocepción
«Tomar conciencia del propio cuerpo»
El semáforo ordena la prescripción
Se hace lo que se puede y necesita, no lo que se
quiere
Prevención Pre habilitación con
evidencia científica
Trabajo práctico aplicativo
Analizar las posibles estrategiasde intervención en un plan de prehabilitación en la pruebafuncional elegida en la clase n° 2