the FOOD Pyramid

Pasos para ser más saludable

Comer bien todos los días Aprenderemos sobre la relación entre la buena

nutrición y la salud. Cada día cuenta, cuando se trata de alimentarse

sanamente lo que ingerilos a diario condiciona nuestra salud nutricional.

Es preferible eliminar de nuestra dieta la comida que sepamos que es nociva para nuestra salud.

The Food PyramidSteps to a healthier you

GRAN0S VEGETALES FRUTAS ACEITES LECHECARNE Y FRIJOLES

Granoshaz que la mitad de tus granos sean enteros

¿Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de lo granos? Enlistemos las preparaciones con

granos que más nos gusten.

Vegetalesvaria tus vegetales

Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de lo granos? Enlistemos las preparaciones con

granos que más nos gusten.

Frutasenfocate en las frutas

Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de las frutas? Enlistemos las preparaciones con

fruta que más nos gusten.

GrasasConoce tus grasas

Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de lo grasas? Enlistemos las preparaciones con

grasas que más nos gusten.

Lecheobtiene tus comidas ricas en calcio

¿Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de lo leche? Enlistemos las preparaciones con

leche que más nos gusten.

Carne y Frijolescome proteína magra

¿Cuáles están disponibles en la ciudad?

¿Cuánto debemos comer al día? ¿Cuáles son los beneficios para la

salud de lo carnes? Enlistemos las preparaciones con

carnes que más nos gusten.

Calorías discresionariasExtras para comidas lujosas

¿qué son las calorías discresionarias? • Comer más comida de cualquier grupo de las que

se recomiendan. • Comer formas de comidas más calóricas, aquellas

que contienen grasas sólidas o azúcar. • Agregar grasas o ensulzantes a la comida como

aderezos, salsas, ketchup, miel o mantequilla. • Comer o beber cosas que son casi grasas, calorías

o alcohol como dulces, cremitas, sodas, vino o cerveza.

¿cuánto de calorías discresionarias podríamos comer en un día?

Actividad física lograr 60 minutos o más al día

¿qué es actividad física? ¿qué es actividad moderada o

vigorosa? ¿cómo puedo mejorar mi

actividad física

¡Come bien y mantente saludable!

Lleva un diario de alimentos para controlar las calorías que comes diariamente.