CLINICAS DEPORTIVAS

CICLO ESCOLAR: 2019 – 2020

PROF. OSCAR MARIO FLORES

GUTIERREZ

FECHA: 4 AL 28 DE MAYO DEL 2020

DEPORTE: BALONCESTO METODO: LIBRE EXPLORACION

PROPOSITO: Que el alumno

desarrolle sus habilidades

coordinativas, su adaptación y

dominio del balón

FUNDAMENTO:

Bote

CALENTAMIENTO

EJERCICIOS RETOS

FÍSICO

MOVIMIENTOS EN 8 TIEMPOS

➢CABEZA (HACIA LA DERECHA Y LA IZQUIERDA

/ADELANTE Y ATRÁS

➢BRAZOS (UNO ARRIBA Y OTRO ATRÁS /CRUZADOS

➢ TRONCO (TORCIONES DERECHA E IZQUIERDA

➢PIERNAS ( FLEXIÓN Y EXTENSIÓN)

➢ TOBILLOS (CIRCULOS AFUERA Y DESPUES HACIA

DENTRO /PUNTA TALÓN)

LUNES 4 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Botar el balón al frente, pies separados y rodillas

flexionadas (flexionar la muñeca lo más que se

pueda) una mano y después la otra.

3. Separadas las piernas, flexionar rodillas, realizar

bote bajo, con las puras yemas de los dedos,

primero con la mano der. Y después con la

mano izq. (realizar varias repeticiones con cada

mano).

4. Hincado realizar bote muy bajo alternando la

mano der. Y la mano izq. (solo con las yemas de

los dedos)

MARTES 5 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Hincado realizar bote muy bajo con cada uno de los dedos de la

mano der. Y después cuando domines con la otra mano (se realiza

con la yema de los dedos)

3. Parado, rodillas flexionadas, piernas separadas, botar el balón

alrededor de la pierna der. Con la mano der. , después lo realizara

con la mano izq. En la pierna izq. (se realiza con la yema de los

dedos).

4. Mismo ejercicio que el anterior pero se alterna las manos

(realizando 8 con el bote, de la misma forma con las yemas de los

dedos

MIÉRCOLES 6 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Una rodilla en el suelo, botaran alrededor de la pierna

que no está en el suela, al pasarla después la pasaran

alrededor de todo el cuerpo sin botar.

3. Sentado de cazuelita botaran alrededor de su cuerpo.

4. Acostado boca arriba botaran con la mano derecha y

después cambiaran con la mano izq. (se realiza con la

yema de los dedos) a los costados.

JUEVES 7 DE MAYO

1. Calentamiento

2. mismo ejercicio, botar el balón atrás de la cabeza, pero alternando

una mano y otra (se realiza con las yemas de los dedos).

3. Acostado lateral, apoyando el codo de la mano que no va a botar,

realizar el bote con la mano der. Y después cambian de mano y de

lado ( se realiza con la yema de los dedos).

4. Acostado boca arriba, botaran el balón alrededor de la cabeza

realizando una media luna, de derecha a izquierda y de izq. A der.

(se realiza con las yemas de los dedos).

LUNES 11 DE MAYO

1. Calentamiento2. Acostado boca arriba, botaran con la mano izq., así

botando se sentaran y levantaran las piernas para

pasar el balón a la mano der., se acostara y repite

el mismo ejercicio

3. Parados, piernas separadas y rodillas

semiflexionadas, realizaran bote en “V” un poco

bajo (realizar el bote normal con la yemas de los

dedos y la parte superior de la palma).

4. Misma posición del cuerpo botaran en “V” pero

largo.

MARTES 12 DE MAYO

1. Calentamiento2. Una pierna adelante y otra atrás, rodillas semiflexionadas

pasaran el balón entre las piernas (bote corto) lo repetirán

varias veces y después cambiaran las piernas (marcar mucho

el muñequeo).

3. piernas separadas, rodillas semiflexionadas, realizaran bote en

“V” al pasarlo realizaran bote con la misma mano y después lo

pasara a la otra mano de la misma forma realizara un bote y

después lo pasara.

4. Mismo ejercicio pero con más rapidez (en este ejercicio se

debe realizar el bote en “V” explosivo, rápido).

MIÉRCOLES 13 DE MAYO

1. Calentamiento2. Pies separados, rodillas semiflexionadas. Botar el

balón de una mano a otra pero por la parte de

atrás.

3. Mismo ejercicio que el anterior pero antes de

pasarlo darán 1 bote con la misma mano y después

lo pasaran a la otra mano.

4. Mismo ejercicio que el anterior pero antes de

pasarlo darán 2 botes con la misma mano y

después lo pasaran.

JUEVES 14 DE MAYO

1. Calentamiento2. Piernas separadas, rodillas semiflexionadas. Botaran el balón

por adelante darán 2 botes normales y después realizaran

botes bajos para pasarlo a la otra mano.

3. Misma posición, el balón permanecerá en el centro de los pies,

las manos se estarán alternando una vez adelante y otra vez

atrás (si la mano der. Esta adelante, la izquierda debe estar

atrás) realizaran bote con las yemas de los dedos para que se

facilite.

4. Mismo ejercicio que el anterior pero lo realizaran caminado

despacio hacia delante.

LUNES 18 DE MAYO1. Calentamiento

2. Sentado (en una banca) botando con la

mano derecha y después con la mano

izquierda.

3. Sentado pasarse el balón entre la pierna

derecha y después en la pierna izq.

4. Sentado pasarse el balón por debajo de las 2

piernas (piernas juntas)

MARTES 19 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Sentado pasarse el balón por debajo de las 2 piernas,

pero antes de pasar el balón al otro lado darán un bote

con la misma mano y después lo pasaran al otro lado.

3. Mismo ejercicio pero darán 2 botes antes de pasar el

balón al otro lado.

4. Sentados realizaran bote con la mano derecha y

después con la mano izquierda, el bote es bajo (con las

yemas de los dedos)

MIÉRCOLES 20 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Sentados abrir las piernas y botaran el balón en

medio de las piernas, las manos se alternaran (con

las yemas de los dedos).

3. Sentados botaran el balón por debajo de las 2

piernas las cuales estarán juntas, después lo

pasaran por arriba de las piernas (realizando un

círculo).

4. Sentado botaran el balón alrededor de un pie,

mano derecha con el pie derecho y después mano

izquierda con pie izquierdo

JUEVES 21 DE MAYO1. Calentamiento

2. Sentado piernas abiertas botaran el balón realizando 8.

3. Sentado piernas abiertas, el balón permanecerá en el

centro de las piernas, las manos son las que estarán

cambiando, adelante y atrás. (si la mano derecha esta

adelante, la mano izquierda estará atrás) tiene que

estar alternando las manos y cambiándose de adelante

hacia atrás, para realizar el bote

LUNES 25 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Ponemos una botella y realizamos

botes alrededor de ella, mano

izquierda y después derecha

3. Mismo ejercicio que el anterior pero

alternamos una mano y otra

MARTES 26 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Ponemos dos botellas y botamos el balón

realizando un 8

3. Mismo ejercicio que el anterior pero alternamos

las manos

MIÉRCOLES 27 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Realizar tres botes y cambiar el balón a

la otra mano

3. Dos botes entre las piernas y cambiar

de mano

JUEVES 28 DE MAYO

1. Calentamiento

2. Dos botes y realizar tres cambios por la espalda

3. Dos botes entre las piernas y uno en la espalda

4. Un bote entre las piernas y uno en la espalda

1°, 2° y 3° 4°, 5° y 6° SECUNDARIA

Lunes y Miércoles

Lagartijas de pie ¾

Lunes, Martes y Jueves

Tijeras acostados 3/10

Bicicletas acostado 3/10

Martes y Jueves

Saltar la cuerda 3min.

Lunes y Miércoles

Media lagartija 3/5

Lunes, Martes y Jueves

Abdominales normales 3/6

Planchas 20 segundos

Martes y Jueves

Media Sentadillas 3/7

Lunes y Miércoles

Lagartijas 3/7

Lunes, Martes y Jueves

Abdominales Normales 3/5

Elevando los pies ¾

Martes y Jueves

Media sentadilla con salto 4/5

UNO

DOS

TRES