Cognicin social y depresinLas personas deprimidas son pensadores
negativos que magnifican las malas experiencias y minimizan las
buenas, y en los deprimidos serios este pensamiento se hace
autodestructivo. Distorsin o realismo?: La gente normal exagera lo
buena y competente que es, recordando su conducta pasada de color
de rosa. Los deprimidos son ms equilibrados al recordar sus xitos y
fracasos. Asimismo, la gente normal se describe en forma positiva y
se acredita los resultados positivos, negando la responsabilidad de
los fracasos. Los deprimidos, en cambio, describen tanto sus
cualidades positivas como negativas y asumen tanto xitos como
fracasos. La gente normal exagera el control que tiene sobre lo que
ocurre a su alrededor y cree que el futuro depara muchas cosas
buenas y pocas malas. La gente deprimida es menos vulnerable a la
ilusin de control y son ms realistas en su percepcin del futuro.
Todo este fenmeno es el realismo depresivo, apodado el efecto de
ms-triste-pero-ms-sabio. En el fondo de as personas deprimidas estn
sus atribuciones de responsabilidad. As, es ms probable que los
deprimidos, en comparacin con los que no lo estn, muestren un
estilo explicativo negativo, atribuyendo el fracaso y los
retrocesos a causas estables, globales e internas. El pensamiento
negativo es una causa o un resultado de la depresin?: Aqu hay dos
partes: Los estados de nimo deprimidos causan pensamiento negativo:
Segn va aumentando la depresin, los recuerdos y las expectativas
caen en picado (pensar que sus padres le rechazaron, aunque cuando
se recuperen pensaran que sus padres han sido normales). Un estado
de nimo deprimido tambin afecta la conducta, ya que la persona se
vuelve solitaria, negativa y quejumbrosa, sin suscitar alegra y
calor a los dems y provocando el rechazo social o incitando
depresin recproca en el resto de la gente. Tambin pueden buscar
otro con visin desfavorable que verifique y magnifique an ms su
pobre autoimagen. El pensamiento negativo causa estados de nimo
deprimidos: La depresin es natural cuando se experimenta estrs
severo. Las personas propensas a la depresin responden ante los
eventos malos de una forma de autoenfoque y autoacusacin especial.
Su autoestima flucta ms rpidamente hacia arriba con empujes y hacia
abajo con las amenazas. Un estilo explicativo negativo contribuye a
las reacciones depresivas, sobre todo cuando ocurren cosas malas.
Por eso, los pacientes que terminan la terapia pero continan con su
estilo explicativo pesimista tienden a la recada tan pronto como
ocurren eventos malos. Lewinsohn dice que la autoimagen negativa,
las atribuciones y las expectativas de una persona deprimida son un
vnculo de un crculo vicioso que se pone en macha ante experiencias
negativas; en los propensos a la depresin, las situaciones
estresantes disparan pensamientos autoacusatorios que crean un
estado de nimo deprimido que altera la forma e pensar y actuar de
la persona. Por tanto, la depresin es a la vez causa y consecuencia
de las cogniciones negativas. Seligman cree que en occidente hay
mucha depresin y en oriente se percibe como algo vergonzante.
Cambio de actitud
Se sabe, que el estadounidense Gordon Allport defini actitud
como un estado de disposicin nerviosa y mental, organizada mediante
la experiencia, que ejerce un influjo dinmico u orientador sobre
las respuestas que un individuo da a todos los objetos y
situaciones con los que guarda relacin. En este sentido, puede
considerarse la actitud como cierta forma de motivacin social -de
carcter, por tanto, secundario, frente a la motivacin biolgica, de
tipo primario- que impulsa y orienta la accin hacia determinados
objetivos y metas. A ello se agrega, que Una actitud es una forma
de respuesta, a alguien o a algo aprendida y relativamente
permanente. El trmino "actitud" ha sido definido como "reaccin
afectiva positiva o negativa hacia un objeto o proposicin abstracto
o concreto denotado". Las actitudes son aprendidas. En consecuencia
pueden ser diferenciadas de los motivos biosociales como el hambre,
la sed y el sexo, que no son aprendidas. Las actitudes tienden a
permaneces bastantes estables con el tiempo. Estas son dirigidas
siempre hacia un objeto o idea particular. Las actitudes raras
veces son asunto individual; generalmente son tomadas de grupos a
los que debemos nuestra mayor simpata. Las actitudes se componen de
3 elementos: lo que piensa (componente cognitivo), lo que siente
(componente emocional) y su tendencia a manifestar los pensamientos
y emociones (componente conductual). Las emociones estn
relacionadas con las actitudes de una persona frente a determinada
situacin, cosa o persona. Entendemos por actitud una tendencia,
disposicin o inclinacin para actuar en determinada manera. Ahora
bien, en la actitud (prembulo para ejercer una conducta), podemos
encontrar varios elementos, entre los que descollarn los
pensamientos y las emociones. Por ejemplo, en el estudio de una
carrera, si la actitud es favorable, encontraremos pensamientos
positivos referentes a ella; as como, emociones de simpata y agrado
por esos estudios. Las emociones son as ingredientes normales en
las actitudes. Todos tenemos determinadas "actitudes" ante los
objetos que conocemos, y formamos actitudes nuevas ante los objetos
que para nosotros son tambin nuevos. Podemos experimentar
sentimientos positivos o negativos hacia los alimentos congelados,
etc. Al respecto Jim Allen nos seala, que: "Cambia tu actitud y
cambiars tu vida," pero cmo haces eso si no sabes qu hacer? Despus
de todo, si cambiar la actitud de uno fuera fcil por qu no lo hace
ms gente? Especialmente si significa que pudieran ser ms felices,
ms contentos, y mucho ms exitosos. Nos proporciona Allen algunas
sugerencias al respecto a fin de cambiar actitud a saber:
1. Piensa como quieres estar: Es duro ser feliz, gozoso,
exitoso, etc. si no piensas que eres una persona feliz, gozosa, y
exitosa. Primero pinsalo, luego hazlo! 2. Sonre: No hay discusin
acerca de esto -- las investigaciones han demostrado que sonrer
tiene efectos tanto sicolgicos como fsicos. Entonces, pon una
sonrisa en tu cara y estars encaminado hacia un cambio de actitud!
3. Sumrgete t mismo: Lee libros, artculos, revistas que te ayuden a
comprender y a adoptar la nueva actitud. Mira pelculas o escucha
msica que te inspire y te anime a cambiar. 4. Cambia tus acciones:
Es duro cambiar tu actitud si sigues haciendo las mismas cosas de
siempre de la misma manera. Haz las cosas diferentes para comenzar
a pensar diferente. 5. Cambia tu medioambiente: Haz que tu
medioambiente refleje la actitud que deseas tener. Crea el espacio
fsico que te haga querer cambiar. 6. Sigue al lder: Encuentra a
alguien que ya tenga la actitud que deseas tener. Sigue su
direccin, aprende de su ejemplo. 7. Ayuda a otros (y aydate a ti
mismo): Una de las maneras ms rpidas de cambiar tu actitud es
quitar el centro de atencin de ti mismo y ayudar a otros en
necesidad. 8. Recibe un poco de ayuda de tus amigos: Permite que
todos sepan lo que ests haciendo y consigue su apoyo para ayudarte
a cambiar y que te den ideas. Mientras ms sientas que eres parte
del esfuerzo de un grupo, es ms probable que tengas xito.
9. Consigue un profesional: Si el cambio que deseas hacer es
grande o es extremadamente radical, considera conseguir ayuda de un
mentor, consejero, o entrenador. Estos profesionales pueden reducir
el tiempo y la frustracin que involucra as como tambin
proporcionarte de muchas ideas nuevas para ayudarte a crecer. 10.
Se paciente.
Actitudes basadas en la informacin cognitivaLas actitudes se
relacionan directamente con los pensamientos y creencias que
desarrollamos sobre las cosas, eventos y personas. Nuestros juicios
acerca de lo que nos gusta o no se basan en lo que pensamos acerca
de las cualidades positivas o negativas del objeto de actitud.
Tanto la experiencia directa como la indirecta generan creencias
que describen o valoran esos objetos. Asimismo, los grupos de
referencia proporcionan criterios mediante los cuales formar las
actitudes (Briol, Falces et al., 2007). Existen varios modelos que
especifican de qu modo la informacin cognitiva puede ser la base
para la formacin de una actitud. Las msimportantes son la Teora de
la Accin Razonada de Fishbein y Ajzen y su posterior ampliacin, la
Teora de la accin planificada de Ajzen. Asimismo, otras
investigaciones han demostrado que el nivel de confianza que una
persona tiene en sus cogniciones puede aumentar o disminuir la
generacin de actitudes, como por ejemplo el trabajo de Briol, Petty
y Tormala (2004), que demostr que el aumento de confianza en los
pensamientos positivos intensifica la efectividad de una
comunicacin publicitaria, mientras que el aumento de la confianza
en los pensamientos negativos la redujo. Asimismo, demostraron que
la credibilidad de la fuente puede influir en las actitudes a travs
de su efecto sobre la confianza en las creencias.
Actitudes basadas en informacin afectivaOtro proceso que est
asociado con las evaluaciones que efectuamos sobre los objetos de
actitud es el del afecto. A travs de la experiencia, las personas,
cosas o situaciones son asociadas con determinadas emociones,
generalmente independientemente de las creencias e informaciones
que se posean sobre esos objetos (Briol, Falces et al., 2007).
