Cmo adelgazar en pocos das: el verdadero ejercicio quemagrasasCorrer ha sido siempre el ejercicio por excelencia alque todo el mundo recurre cuando llega el buen tiempo y el verano se ve peligrosamente cerca.

Si a estas alturas del ao no hemos logrado nuestros objetivos y nuestro paso por el gym ha sido intermitente, nuestras obligaciones diarias han impedido que entrenemos con regularidad y no hemos cumplido connuestra metade llegar en plena forma al verano,se imponen medidas drsticas y de urgencia.

Casi todas ellas pasan por la creencia de que tenemos que calzarnos las zapatillas y salir a correr y cuanto ms mejorpara lograr quemar esas grasas que nos afean y terminar luciendo el aspecto deseado cuando nos enfundemos el baador.No es errnea ni mucho menos esta teora de que correr es el mejor ejercicio quemagrasas, pero contra lo que la mayora de la gente pudiera pensar, si queremos conseguir nuestro objetivo, no basta con salir a correr a ritmos controlados o lo que es lo mismo, largo y lento.

Este tipo de entrenamiento permite comenzar a quemarcaloras, pero si no eresun corredor habitual, su cuerpo pronto se acostumbrar, la quema de caloras y perdida de peso se ver reducida al mnimo y no ser tan efectiva como pretende. Si es corredor ms o menos habitual, acostumbrado a salir a rodar 3-4 veces en semana, proponemos los siguientes ejercicios:Unautntico planquemagrasas!Cmo perder peso en pocos dasPara que sea realmente efectivo y note como la grasa va desapareciendo de su permetro abdominal, no basta con correr a ritmo lento y largo, debecombinaresta rutina con:series, intervalos, cuestas y circuitos de ejercicios especficos.LunesLos lunes es el da que ms fatiga podemos tener acumulada, por la tirada larga que proponemos ms abajo para el domingo yporque la vuelta al trabajo nos puede suponer un mayor cansancio anmico; por eso, proponemos un ejercicio corto pero intenso,series decuestas cortas.-Objetivo: nos ayudar a fortalecer las piernas, adquirir potencia y elevar nuestro ritmo cardiovascular, haciendo que su alta intensidad queme grasas durante ms tiempo a lo largo del da.-Ejecucin: En una cuesta pronunciada de unos 50 metros mximo, esprintamos a una intensidad del 85% de nuestra capacidad aerbica, para despus bajar muy despacio, al trote para recuperar y volver a iniciar el siguiente esprint.

Cuando completemos las 7 repeticiones de cada serie, haremos un sprint controlado en una recta de 100 metros, tras lo cual, descansamos 90 segundos antes de iniciar la siguiente serie.Repeticiones: 3 series de 7 cuestas cortas.MartesEste da tocar un entrenamiento porintervalos. Este es uno de los entrenamientos ms efectivos que existen, tanto para alcanzar la forma como para mantener nuestro metabolismo activado a lo largo del da y quemar grasas durante ms tiempo.-Ejecucin: correremos durante 30 minutos. De ellos, los primeros 5 minutos sern para calentar, corriendo despacio, para ir entonando los msculos y los ltimos 5 para enfriar. Una vez realizado el calentamiento y sin interrumpir la carrera, comenzamos a correr alternando un minuto ms rpidoy un minuto ms lento,intercambiando la serie rpida y lenta 10 veces.

El ritmo de la serie rpida y lenta debe ser tal que la rpida nos eleve considerablemente el ritmo cardiaco y el lentonos permita recuperar para afrontar la nueva serie rpida y que podamos hacer esto durante 10 veces.MircolesEl entrenamiento decuestas largases uno de los ms exigentes para el corazn, pero tambin de los ms eficientes a la hora de quemar caloras y reducir grasas.-Ejecucin: Tenemos que buscar una cuesta con suficiente pendiente, pero que nos permita correr a ritmo vivo durante un mnimo de un minuto y hasta dos. Comenzaremos calentando 5 minutos.

Despus esprintamos hacia arriba a un ritmo tal que nos permita progresar en cada nueva serie aunque sea unos centmetros con respecto a la anterior. Bajaremos al trote, muy despacio, para recuperar, ysin descanso iniciaremos la siguiente repeticin. Al final de cada serie, descansaremos dos minutos.-Repeticiones: 2 series de 7 cuestas largas.JuevesEste da se repetir el mismo entrenamiento que el martes.ViernesToca el entrenamiento conocido comocircuito Oregn.-Objetivo: Estecircuito se invent en el centro de alto rendimiento de Nike, y se dise para elevar el ritmo cardiaco, mejorar la fuerza resistencia y el fortalecimiento general del atleta.-Ejecucin: Establecemos dos puntosen una recta alejados cada uno del otro unos 100 metros. En la estacin A, realizaremos ejercicios de piernas y en la estacin B, ejercicios de brazos y abdominales.

Comenzamos en el punto A realizando el ejercicio sealado abajo durante unos 20 segundos y al finalizar, sin descanso, corremos hacia el punto B a una intensidad del 70% de nuestra capacidad aerbica. Realizamos el ejercicio en el punto B y sin descanso,volvemos corriendo al punto A y as sucesivamente hasta completar los 10 ejercicios.Ejercicios en Punto A: Abdominales crunch, fondos, lumbares, abdominales bicicleta y fondos.Ejercicios en Punto B. Sentadillas, salidas pies alternos, splits, salidas pies juntos, burpee.-Repeticiones: Dependiendo de su nivel, complete uncircuito y hasta un mximo de 3. Segn vaya progresando el nivel, incluya una serie de 1.000 metros al final de cada circuito. Despus descanse 90 segundos y comience de nuevo.SbadoDescanso activo con una sesin de 40 minutos denatacinrelajada.DomingoEl domingo, como normalmente tenemos ms tiempo, podemos dedicar algo ms de nuestra jornada al ejercicio y emplear entreuna horay hora y media de tirada larga.Este es el nico da en que proponemos que salga a correr largo y lento. Se trata de correr a un ritmo que no supere el 55% de nuestro umbral aerbico, debemos poder hablar en todo momento de nuestro entrenamiento.Siempre,al acabar, estire bientoda la musculatura involucrada en el ejercicio!