Como adelgazar

Dieta Paleo La Dieta Paleo obtiene su nombre de la comida que consumían nuestros ancestros en el período conocido como Paleolítico. En esa época el tipo de comida que se consumía era muy sencilla pues todavía no podían producir comida procesada. El principio detrás de esta dieta es que al ser humano, como a cualquier ser viviente, le toma miles de años para adaptarse a una dieta específica y la Dieta Paleo toma en cuenta los alimentos para los que los seres humanosstán genéticamente adaptados para consumir. Esto incluye eliminar las cantidades exageradas de trigo, soya y maíz que se consumen actualmente, alimentos que nunca fueron consumidos por los seres humanos en las cantidades que lo son actualmente (70% de la dieta total) y cada vez más se puede probar que su consumo excesivo causa problemas para la salud

Esta es una de las mejores dietas para adelgazar que puede utilizar, y a la vez va a evitar muchas enfermedades que son producto del consumo de alimentos procesados de la dieta actual. No solamente los que quieren bajar de peso, ya que esta dieta permite de seguir un estilo de vida saludable y muchas personas han logrado mejorar su salud considerablemente con este tipo de alimentación.Esta dieta se basa en el consumo de pescado, huevos, frutas, vegetales, entre otros y en un consumo limitado de carbohidratos (ya que nuestros antepasados se alimentaban sobre todo de productos de origen animal y vegetal). El objetivo que se quiere conseguir al utilizar la dieta Paleo es tener altos niveles energéticos y mantener un peso adecuado. Hay que tomar en cuenta de que la dieta Paleo no es una moda, o una dieta pasajera. Es un estilo de vida saludable que ha permitido a cientos de miles de personas en todo el mundo a alcanzar un peso saludable.

Dieta Cetogénica

El objetivo de esta dieta es hacer que usted baje de peso mediante una alimentación sin carbohidratos. Pero antes que nada tiene que tomar en cuenta el hecho de que esta dieta tiene que llevarse controlada, pues puede causar daños si no se utiliza de la forma adecuada y durante el tiempo necesario. Entre las dietas para adelgazar, ésta es la que lleva al cuerpo a lo que se conoce como un estado de cetosis, en el cual ya el organismo ha agotado el consumo de energía de todas las fuentes normales, y se dispone entonces a utilizar la que encuentra en las grasas, lo que hace que la persona baje de peso.Lo que se produce en el cuerpo es una gran cantidad de cetonas, que hacen su trabajo para extraer la energía que tiene la grasa, a fin de ponerla a disposición de todo el organismo. Una de las mejores cosas que tiene esta dieta es que no debería perder masa muscular. Entre los efectos secundarios se encuentra el mal aliento, y esto se debe a la alta presencia de cetona en el organismo. El consumo de mucha agua va a hacer que este efecto se reduzca. No siga esta dieta por más de 28 días, pues su cuerpo ya no va a poder resistir estar tanto tiempo sin carbohidratos. Es también indispensable que consulte a un nutricionista, para de esta forma estar seguro de que todo va a salir bien. Hay que decir también que tiene que eliminar el azúcar en esta dieta, consumir carne de alta calidad, y utilizar suplementos vitamínicos.

Dieta de desintoxicación

Las mejores dietas de desintoxicación incluyen naranjas, melocotones, manzanas y aguacates. También se encuentran incluidas en esa dieta las algas verde-azul, espinacas, entre otras. Hay muchas variaciones de este tipo de dieta pero en general incorporan el consumo elevado de vegetales, legumbres y frutas. El limón es uno de los componentes principales de este régimen alimenticio, y entre las dietas para adelgazar, ésta ocupa un lugar importante. Ahora bien, hay que saber que esta dieta a la vez que lo mantiene energizado hace que el cuerpo se mantenga limpio en términos de tóxicos. Esta dieta excluye todos los alimentos procesados y muchos productos de origen animal. A diferencia de la dieta Paleo que puede ser mantenida por toda la vida, no es aconsejable de seguir la dieta desintoxicación durante mucho tiempo ya que el cuerpo humano no podrá funcionar de manera óptima si está en un estado constante de desintoxicación. A más de esto, las restricciones alimentarias exigidas por esta dieta puede

causar serias deficiencias nutricionales en aquellos que la sigan por un tiempo prolongado. Esta dieta tiene generalmente una duración de 7 días ya que, como su nombre lo indica, su objetivo principal es de desintoxicar al cuerpo.

Dieta de comida cruda

Este tipo de dieta se basa en fruta seca, vegetales, y semillas. Algunas variantes de este tipo de dieta incluyen carne cruda, huevos, o productos lácteos crudos. También hay que añadir que algunos seguidores de esta dieta, que se encuentra entre las dietas para adelgazar populares, incluyen comida orgánica, no procesada, o que no ha sido cocinada o calentada.Esta dieta hace uso constante de las frutas y vegetales crudos, los que no han sido tratados con pesticidas. Las frutas y vegetales que se consuman tiene que ser frescos, es decir, no haber pasado por ningún proceso de preservación y , de preferencia, que sean de origen orgánico. Los productos lácteos que se incluyen en esta dieta no son pasteurizados. Podemos mencionar la leche cruda, queso crudo, y yogurt crudo. Huevos no cocidos y los orgánicos también forman parte de estas dietas para adelgazar con comida cruda.Las lechugas, el brócoli, y frutos secos son preferidos por los que consumen estas dietas para adelgazar. Algunos granos y otros tipos de comida que los que usan este tipo de dietas para adelgazar tienden a usar pueden hacer daño al cuerpo cuando se consumen crudos, y es por esto que es tan necesario que tome en cuenta las sugerencias de su nutricionista para de esta forma evitar cualquier tipo de inconvenientes en el futuro.

Dieta Dukan

La dieta Dukan es una dieta originaria de Francia. Es una dieta basada en proteínas creada por el doctor francés Pierre Dukan. La dieta se basa en una lista de más de 100 alimentos permitidos y está compuesta de 4 fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. El principio de la dieta Dukan es de promover el consumo de proteínas a expensas de los carbohidratos y los lípidos. Es una dieta altamente proteínica e hipocalórica para la reducción de los lípidos. Este esquema es similar a una rehabilitación nutricional a la que los pacientes son condicionados para tener una disciplina alimentaria relativamente estricta. La fuerte reducción del consumo de carbohidratos y lípidos obliga al cuerpo a utilisar sus reservas de grasa (adipocitos). Cuando las reservas de grasa se derriten, una cantidad importante de ácidos grasos serán liberados en la sangre, lo cual dará bastante trabajo al hígado y a los riñones. Esto requiere que los que siguen esta dieta, beban mucha más agua de lo habitual para prevenir cualquier complicación en su salud.

Conclusión

Hemos hecho un breve sobrevuelo de las dietas más populares para adelgazar: la dieta Paleo, la dieta desintoxicante, la dieta cetogénica, la de comida cruda y la dieta Dukan. Todas ellas tienen sus pros y sus contras, y es aconsejable que consulte o esté bajo la supervisión de un nutricionista, para que pueda bajar de peso y mantenerse saludable sin tener complicaciones serias. Entre todas la dietas que hemos visto, la dieta Paleo es la más saludable y la más recomendada ya que su objetivo principal es de permitir a la gente de llevar un estilo de vida saludable y de, al mismo tiempo, bajar de peso.

Si te preguntas como bajar de peso de la manera más eficaz posible, he aquí información muy importante. Si piensas que el cardio es la solución, déjame decirte que no lo es. Cualquier ejercicio siempre es mejor que nada pero, como lo indican las más recientes investigaciones científicas, los ejercicios aeróbicos serían los menos eficaces para quemar grasa y permitirte adelgazar.

Para maximizar los efectos positivos de los ejercicios de tonificación del cuerpo, tienes que variar la intensidad de tus entrenamientos. Esto le mantiene al cuerpo en un estado constante de adaptación, hace los ejercicios interesantes y fomenta la pérdida adicional de grasa.

Porqué el cardio no es eficaz para bajar de peso?

Primero, el cuerpo humano está hecho de tal forma que puede realizar actividad física en intervalos de esfuerzo seguidos de intervalos de recuperación, en lugar de realizar la misma actividad constantemente. Según una investigación científica reciente, la variación de la intensidad es un elemento crucial de un entrenamiento para bajar de peso. Los seres humanos son las únicas criaturas en este planeta que intentan llevar a cabo actividades de ‘resistencia’ como correr largas distancias a la misma velocidad todo el tiempo (trotar, jogging, etc).

Otro aspecto a recordar es que el cardio es muy ineficaz para quemar calorías y aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo (más que para otros deportes), acelera el desgaste de las articulaciones, reduce la actividad de la función inmune, provoca un desgaste acelerado de los músculo y conduce a una respuesta pro inflamatoria que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas.

Que es el entrenamiento de intensidad variable y porqué es mejor?

Ir con un entrenamiento de intensidad variable durante las sesiones de entrenamiento implica realizar intervalos o periodos de entrenamientos de alta intensidad seguidos con períodos de baja intensidad.

Una estrategia que puedes usar, por ejemplo, es correr rápido (sprint) durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante un minuto o menos, repitiendo esto durante varios ciclos. Lo mismo se puede aplicar con la natación, el ciclismo o cualquier otra actividad que la realizabas de manera demasiado continua hasta ahora.

A más de esto, el ejercicio de intensidad variable le permite al corazón adaptarse a una gama mucho más amplia de esfuerzo ya que está en un estado constante variación del ritmo cardíaco. Esta es una de las mejores maneras de fortalecerle al corazón, el cuál con el tiempo estará adaptado ha prácticamente cualquier situación. La simple caminata o el trote no le permiten al corazón entrenarse de esta manera mucho más completa.

También, los ejercicios de intensidad cíclica ofrecen un período de recuperación entre las explosiones de esfuerzo. Este período de recuperación es importante para que el cuerpo genere una respuesta saludable al esfuerzo extremo.

El arma secreta de este tipo de entrenamiento es que te permitirá seguir quemando calorías aún después de haber acabado los ejercicios. Esto se debe a que, a diferencia del ejercicio cardiovascular continuo, el entrenamiento de intensidad variable eleva tu tasa metabólica (el metabolismo influye en la velocidad a la que el cuerpo humano consume calorías) no solo durante el ejercicio pero después! Esto quiere decir que podrás seguir quemando calorías de manera acelerada durante todo el día aunque solo hayas hecho un entrenamiento de 30 minutos a intensidad variable. La velocidad del metabolismo es uno de los factores más importantes para bajar de peso. Mientras más tu metabolismo sea elevado, más vas a quemar calorías durante el día y más podrás bajar de peso rápidamente.

Como aplicar este tipo de entrenamiento a tu rutina de deportes.

Los deportes competitivos como el tenis, el fútbol, el baloncesto etc. incluyen naturalmente intervalos de esfuerzo de intensidad variable. La natación de intensidad variable también puede ser muy eficaz si buscas como bajar de peso con un entrenamiento que trabaje todo el cuerpo. No obstante, el entrenamiento más eficaz para quemar grasa y perder peso es el Sprint de intensidad variable. Esto consiste en hacer un sprint a velocidad máxima durante 10 – 30 segundos, seguido con una pausa de 30 segundos caminando, durante la cual te puedes recuperar antes del siguiente sprint. Hacer un ciclo de 10 sprints variables (sprint/caminata 10 veces) te permitirá quemar muchas más calorías que un jogging de varias horas gracias al aumento de la tasa metabólica.

Es recomendable incorporar este método de entrenamiento de manera progresiva en tu rutina de ejercicios si nunca has practicado mucho deporte. Al comienzo, debes dejar un par de días entre cada entrenamiento para permitirle al cuerpo recuperarse de manera eficaz.

La incorporación de una dieta sana, es muy importante. En este artículo has aprendido más sobre el entrenamiento más eficaz para bajar de peso. no obstante no hay deporte que te permitirá eliminar el exceso de peso y grasa abdominal si no incorporas una alimentación sana a tu estilo de vida. La combinación de entrenamiento eficaz y dieta sana te permitirá eliminar un par de libras cada semana.

Los términos ejercicio cardiovascular, aptitud cardiorespiratoria y el ejercicio aeróbico son todos sinónimos.

Este tipo de ejercicio requiere el movimiento de grandes músculos durante un período mantenido de tiempo, que eleve su tasa de corazón a por lo menos 50% del nivel máximo. Estos ejercicios incluyen el caminar, trotar, bicicleta, nadar, y cualquier otra actividad repetitiva que puede desempeñarse sobre un período extendido de tiempo.

El ejercicio cardiovascular aporta varios beneficios, entre ellos incluyen la disminución de la presión sanguínea, aumento de HDL (colesterol bueno), lipoproteinas de alta densidad responsables de quitar LDL (colesterol malo), disminuye la grasa corporal, mantiene los niveles de glucosa - estimula la secreción de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos), aumenta la eficiencia del corazón y función pulmonar, disminuye inquietud, tensión, y depresión.

Todos estos beneficios se combinan para ayudar a prevenir el riesgo de enfermedad cardiovascular por reducir la obesidad como factor de riesgo, hipertensión, y colesterol alto en sangre. Además, el ejercicio cardiovascular sirve como preparación para las actividades diarias, deportes, y otras actividades externas. Las actividades como tenis, golf, esquí, baile, baloncesto, balonvolea, boxeo, etc..., todas se benefician del ejercicio cardiovascular.

Su práctica en actividades cotidianas y físicas también beneficiará mucho porque tendrá más vigor, menos agotamiento y menos riesgo de lesión. Sin embargo, hay varias precauciones que se deberían tomar para ayudar a aumentar al máximo la seguridad en el ejercicio.

CarbohidratosFavorito/Compartir Versión para imprimir

Son uno de los principales componentes de la alimentación. Esta categoría de alimentos abarca azúcares, almidones y fibra.

FuncionesLa principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo.

Fuentes alimenticiasLos carbohidratos se clasifican como simples o complejos. La clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el

azúcar. Los carbohidratos simples tienen uno (simple) o dos (doble) azúcares, mientras que los carbohidratos complejos tienen tres o más.

Los ejemplos de azúcares simples provenientes de alimentos abarcan:

Fructosa (se encuentra en las frutas) Galactosa (se encuentra en los productos lácteos)

Los azúcares dobles abarcan:

Lactosa (se encuentra en los productos lácteos) Maltosa (se encuentra en ciertas verduras y en la cerveza) Sacarosa (azúcar de mesa)

La miel también es un azúcar doble, pero a diferencia del azúcar de mesa, contiene una pequeña cantidad de vitaminas y minerales. (Nota: a los niños menores de 1 año no se les debe dar miel).

Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos "ricos en almidón", incluyen:

Las legumbres Las verduras ricas en almidón Los panes y cereales integrales

Los carbohidratos simples que contienen vitaminas y minerales se encuentran en forma natural en:

Las frutas La leche y sus derivados Las verduras

Los carbohidratos simples también se encuentran en los azúcares procesados y refinados como:

Las golosinas Las bebidas carbonatadas (no dietéticas) regulares, como las bebidas gaseosas Los jarabes El azúcar de mesa

Los azúcares refinados suministran calorías, pero carecen de vitaminas, minerales y fibra. Estos azúcares simples a menudo son llamados "calorías vacías" y pueden llevar al aumento de peso.

Igualmente, muchos alimentos refinados, como la harina blanca, el azúcar y el arroz blanco, carecen de vitaminas del complejo B y otros importantes nutrientes, a menos que aparezcan etiquetados como "enriquecidos". Lo más sano es obtener carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes en la forma más natural posible, por ejemplo, de frutas en lugar del azúcar de mesa.

Efectos secundarios Obtener demasiados carbohidratos puede llevar a un incremento en las calorías

totales, causando obesidad. El hecho de no obtener suficientes carbohidratos puede producir falta de calorías

(desnutrición) o ingesta excesiva de grasas para reponer las calorías.

RecomendacionesLa mayoría de las personas deben obtener entre el 40 y el 60% de las calorías totales de los carbohidratos, preferiblemente de los carbohidratos complejos (almidones) y de los azúcares naturales. Los carbohidratos complejos suministran calorías, vitaminas, minerales y fibra.

Los alimentos con alto contenido de azúcares simples procesados y refinados suministran calorías, pero muy poca nutrición. Por lo tanto, es mejor limitar el consumo de este tipo de azúcares.

Para incrementar los carbohidratos complejos y nutrientes saludables:

Coma más frutas y verduras Coma más arroz, panes y cereales integrales Coma más legumbres (fríjoles, lentejas y arvejas secas)

Estas son las porciones recomendadas para los alimentos con alto contenido en carbohidratos:

Verduras: 1 taza de verduras crudas o 1/2 taza de verduras cocidas o 3/4 de taza de jugo de un producto vegetal.

Frutas: 1 fruta de tamaño mediano (como media manzana o media naranja) 1/2 taza de fruta enlatada o picada o 3/4 de taza de jugo de fruta.

Panes y cereales: 1 tajada de pan; 1 onza o 2/3 de taza de cereal listo para comer; 1/2 taza de arroz, pastas o cereal cocidos; 1/2 taza de fríjoles, lentejas o arvejas cocidas.

Lácteos: 1 taza de leche descremada o baja en grasa.

Para información sobre cuántas porciones se recomiendan, ver el artículo sobre de la MiPlato.

Esta es una muestra de un menú con 2,000 calorías, de las cuales el 50 o 60% de las calorías totales son de carbohidratos:

Desayuno o Cereal frío

1 taza de cereal de trigo desmenuzado 1 cucharada de uvas pasas 1 taza de leche descremada

o 1 banano pequeñoo 1 tajada de pan integral tostado

1 cucharada pequeña de margarina suave 1 cucharada pequeña de gelatina

Almuerzo o Emparedado de pavo ahumado

2 onzas de pan de pita de trigo entero 1/4 de lechuga romana 2 rodajas de tomate 3 onzas de pechugas de pavo ahumado en rodajas 1 cucharada de aderezo para ensaladas tipo mayonesa 1 cucharada pequeña de mostaza amarilla

o 1/2 taza de manzana en rodajaso 1 taza de jugo de tomate

Cena o 1 filete de punta de lomo asado

5 onzas de filete de punta de lomo asadoo 3/4 de taza de puré de papas (patatas)

2 cucharadas pequeñas de margarina suaveo 1/2 taza de zanahorias al vapor

1 cucharada de mielo 2 onzas de panecillo de trigo integral

1 cucharada pequeña de margarina suaveo 1 taza de leche descremada

Refrigerios o 1 taza de yogur de fruta bajo en grasa

Las decisiones en la alimentación son extremadamente importantes para poder adelgazar y tener una buena salud en general. Todos saben que la selección de los alimentos que consumes pueden hacer toda la diferencia entre que te engordes o que bajes de peso, pero muy poca gente conoce los alimentos que muchos consideran “saludables” pero que en realidad no lo son para nada. En este artículo encontrarás los 3 tipos de alimentos que tienes que evitar si quieres adelgazar rápidamente y, al mismo tiempo, mantener un estado de salud óptimo. Pero antes, un poco de historia …

Durante las diferentes etapas de su evolución, la humanidad ha consumido decenas de miles de especies diferentes de animales, hongos y plantas. Pero he aquí una estadística sorprendente: actualmente un adulto promedio de los países industrializados (pero cada vez más en los países latino americanos) consume aproximadamente el 70% de las calorías diarias de solamente 3 tipos de alimentos:  del trigo (con todos sus derivados), el maíz y la soya.

Esto quiere decir, que el cuerpo humano, luego de cientos de miles de años de evolución y de adaptación a una gran variedad de alimentos, de repente (en el espacio de un par de siglos) comienza a consumir el 70% de toda su dieta a base de estos 3 tipos de alimentos.

Entonces, cual sería una cantidad de trigo, soya y maíz que se podría considerar saludable para consumir?

Tomando en cuenta los cientos de miles de años de evolución de la raza humana y los estudios sobre la dieta de nuestros ancestros, se ha podido determinar que la cantidad de trigo, soya y maíz que se debería consumir estaría en el rango del 2% al 6% de las calorías totales diarias. Actualmente, estamos consumiendo más de 15 veces la cantidad para la cuál estamos adaptados! El sistema digestivo humano nunca fue diseñado para consumir estas substancias en cantidades tan elevadas.

A un organismo le puede tomar decenas de miles de años antes de poder adaptarse (evolutivamente hablando) a su medio. No se puede esperar que los seres humanos cambien sus hábitos alimentarios casi por completo, por una dieta para la cuál no están genéticamente adaptados, sin tener consecuencias negativas en la salud.

No te olvides que estas cantidades elevadas de trigo, soya y maíz en la dieta moderna de los humanos es un fenómeno reciente que se origina a partir de las industrias de billones de dólares de los cereales, semillas y granos (y como podrás adivinar, los principales son el trigo, la soya y el maíz). Uno de los mejores documentales al respecto es Food Inc. el cual te invitamos a mirar (búscalo por internet).

Si estos granos, cereales y semillas están presentes en nuestra dieta, no es porque son buenos para nuestra salud, sino porque son baratos, fáciles de producir y generan billones de dólares á las industrias agroalimentarias. Todo se trata de dinero… NO de tu salud!

Esto conlleva un sinnúmero de problemas para la salud, entre ellos las innumerables intolerancias alimentarias, las alergias (sobre todo la intolerancia al consumo del gluten presente en el trigo) y los problemas de sobrepeso actuales, tán comunes en estos días. Estos alimentos, repletos de calorías a base de carbohidratos, son unos de los principales obstáculos para que puedas adelgazar.

A esto hay que agregar la cantidad de gaseosas u otras bebidas repletas de JMAF que mucha gente consume en promedio cada día … esto es un montón de calorías de un solo derivado a base de maíz! Y no pienses que las sodas “dieta” son la solución para adelgazar: estas bebidas con edulcorantes artificiales pueden engordarte más que los refrescos estándar. Hasta el ketchup, las pastas, y decenas de otros alimentos contienen cantidades elevadas de jarabe de maíz que engordan y sabotean todos tus esfuerzos para adelgazar.

Encima de esto, debido a los factores económicos actuales (especialmente con los precios artificialmente bajos del maíz y la soya) ahora también se alimenta a la mayoría del ganado con granos (sobre todo maíz) … de nuevo amplificando la cantidad de estos alimentos que pasan a través de la cadena alimentaria y que terminan en el cuerpo humano (desde un punto de vista bioquímico). Te aconsejo fuertemente ver el documental Food Inc. para aprender más sobre este tema.

Esperamos que este artículo te sea de mucha utilidad para identificar los factores más importantes para que puedas adelgazar. No dudes en compartir este artículo con tu familia y amigos.

Bajar de peso no es tan difícil como mucha gente piensa. El hecho es que con algunos principios fundamentales, tu podrás realizar progresos significativos hacia la perdida de peso, rápidamente y de la manera más eficaz!

Un número limitado de cambios en tu estilo de vida te permitirán tener los resultados que estás buscando. Es más, mucha gente a seguido estos simples consejos para perder de 5 a 10 libras en tan solo 21 días.

Estos principios no tienen que ver con máquinas de alta tecnología o son accesibles solo para los millonarios: estos consejos puedes ponerlos en práctica ahora mismo. Son la conclusión de innumerables estudios científicos y de cientos de miles de personas que han logrado llegar a un peso saludable gracias a su puesta en práctica. En resumen, estos principios son:

1. Evita todos los alimentos procesados, sobre todo a base de harina de trigo como el pan blanco, las galletas, los pasteles, fideos, etc. Estos alimentos afectan el equilibrio de tu flora bacteriana en el sistema digestivo porque alimenta principalmente a las malas bacterias del intestino. A más de esto, hay muchos estudios científicos que están comprobando que una dieta basada en alimentos procesados, sobre todo los que contienen gluten (predominante en la harina de trigo), afectan la permeabilidad del intestino y serían una de las causas principales de las alergias y las enfermedades auto-inmunes que afectan cada vez a más y más gente.

He aquí un factor a tomar en cuenta sobre el gluten:

“La mayoría de los sistemas inmunológicos de las personas reaccionan ante la gliadina [glucoproteína presente en el gluten] cuando ésta penetra en el torrente sanguíneo. Después de todo, es una proteína extraña que no hace mucho consume la humanidad en términos evolutivos debido a que necesita cocción. Las investigaciones muestran que por lo menos el 15% de quienes comen trigo presentan gliadina en la sangre.” (Artículo sobre el gluten en Wikipedia)Considera también limitar todos los alimentos con muchos carbohidratos las papas, los cereales y  los productos lácteos demasiado procesados como la leche pasteurizada.

2.  Elimina completamente las gaseosas (Coca Cola, Pepsi, etc.), las bebidas que contienen demasiada azúcar (por ejemplo los jugos de supermercado procesados) y también las bebidas con edulcorantes artificiales. Por qué los edulcorantes artificiales? Por que son los peores químicos que podrías dar al organismo, entre otros por sus efectos cancerígenos. Más detalles en este artículo. Cuando tengas sed, la mejor bebida que puedes consumir es simplemente agua. El agua le permite a tu cuerpo eliminar las toxinas sin ingerir calorías adicionales. Es lo mejor que puedes tomar para bajar de peso. Para la persona promedio, 8 vasos al día es la cantidad recomendable.

3. Práctica un tipo de deporte que incorpore intensidad variable. Eso quiere decir que incluya intervalos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Este tipo de entrenamiento te permitirá quemar calorías durante todo el día ya que tu tasa metabólica aumentará. La mayoría de gente piensa que el jogging o el ejercicio cardiovascular sostenido e invariable es la única manera para quemar calorías. Esto es uno de los errores más grandes que podrías hacer si quieres perder peso! Demasiado cardio podría hasta tener un efecto contraproducente a tus esfuerzos de quema de grasa ya que tu cuerpo se adapta a este tipo de entrenamiento y hace que tu tasa metabólica disminuya: en simples términos, tu cuerpo va a quemar menos calorías ni bien acabes tu sesión de entrenamiento. Aquí puedes ver los mejores entrenamientos para quemar calorías constantemente y por qué el cardio es un método completamente ineficaz para bajar de peso.

El tema de la perdida de peso requiere libros y libros para ser explicado completamente pero aquí te he presentado un breve resumen de ellos. No dudes en compartir este articulo en Facebook o por correo con tus amigos. Visita regularmente esta página para los últimos descubrimientos para bajar de peso.

Te diré como bajar de peso en 15 días en este caso, va a ser necesario dos aspectos importantes.Primero una rutina de alimentación especifica. Debes reducir el consumo de calorías, debes beber mas de dos litros por día, ojo el beber esa cantidad de agua es fundamental, escúchalo bien fundamental para bajar de peso en solo 15 días, además de esto, debes comer mas de tres veces al día porciones pequeñas para acelerar tu metabolismo.

Te diré como bajar de peso en 15 díasPor ello aquí te dejo una dieta especifica por día para que la apliques por dos semanas, pincha ese enlace, obtén la dieta e imprímela entonces ponla en la nevera o cárgala siempre contigo, si la haces al pie de la letra estarás perdiendo unos 5 kilos en tan solo una semana.

Lo segundo es hacer ejercicios, esto va a apurar los resultados a la par de que definirá tu cuerpo, revisa esta rutina de ejercicios para ayudarte a bajar de peso en 15 días, te será de gran utilidad, recuerda que el hacer ejercicios es fundamental para lograr bajar de peso tan rápido, así que tenlo presente.

Claro que es posible bajar de peso, no me cabe duda de que es así, yo mismo perdía entre dos y tres kilos por semana y me quite cerca de treinta kilos, así que te digo con toda seguridad que si se puede y que tu también puedes lograrlo porque tu eres grande y naciste para ser un gran vencedor y ser exitoso en lo que te plantees, así que tu tampoco lo dudes, empieza ya a bajar de peso en 15 días veras los resultados maravillosos. Éxito y que dios te bendiga y espero haber respondido tu duda de cómo bajar de peso en 15 días, estoy seguro que te veras muy pronto sensacional.

yo en lo personal baje treinta kilos en solo tres meses con un método que yo mismo desarrolle después de mucho estudio y con el cual también ayude a muchas personas mas a perder peso

Dieta específica por día Hola, espero te encuentres muy pero muy bien y que ya hayas puesto en práctica los tips que te he dejado, ya sabes, nuestro objetivo es perder rápido y fácil peso y ser flaca y así tener la figura que siempre haz querido, recuerda que la constancia es la clave del éxito, no decaigas y ten presente de que aquí esta un amigo que esta dispuesto a ayudarte a que todo sea más fácil, así que no te preocupes que pronto estarás flaca y estarás perdiendo entre 2 y 4 kilogramos por semana.

En esta sección, encontraras un plan de dieta sencillo, práctico y fácil de hacer. Espero como te dije, te este sirviendo toda la información que aquí te regalo. No me cabe ningún tipo de duda de que si haces las rutinas como te he dicho, pues perderás seguro de 2 a 4 kgs por semana. a continuación, te dejo un plan alimenticio detallado por día, para que lo apliques desde ya y de esta manera optimizar los resultados y ser flaca lo mas pronto posible, de igual manera acá te

dejo el método de cocina metabólica que también te ayudara, ok aquí te dejo la dieta.

Pues entonces pon en práctica esta fácil rutina de alimentación que aquí te regalo, animo y se constante cada día y veras como los resultados se van dando, ademas suscribete a el blog para recibir de forma gratis, valiosos boletines y mucho mas.

Lunes.Desayuno:Media hora antes de desayunar, toma un vaso de agua. Esto lo deberás hacer todos los días inmediatamente al levantarte. trata de desayunar temprano para que sea mas óptimos los resultados, te recomiendo antes de las 7:30 am. y comerás lo siguiente:

Un huevo sancochado, una rodaja de pan integral y unas dos hojas de lechuga con tres rodajas de tomate. luego unos minutos después te tomas dos vasos de agua

Pasadas las 10 comete una manzana y luego de unos minutos te tomas uno o dos vasos de agua. Recuerda que el agua es fundamental para lograr tu objetivo y ser flaca rápido

Almuerzo:

Come siempre de 12 a 1:00 pm. Al llevar un control del tiempo en que comes, tu metabolismo se acostumbrara y quemara grasa mas rápido.

Una taza de arroz blanco, una milanesa a la plancha con una ensalada de repollo y zanahoria (recuerda que unos minutos antes y también después de cada comida, debes ingerir dos vasos de agua, trata de no tomártelas mientras estés comiendo)

Merienda:

A eso de las 3 o cuatro comete un durazno. Luego te tomas un vaso de agua.

Cena:

De 7 a 8:00 comete una ensalada de atún. Luego toma dos vasos de agua.

Te recomiendo que a eso de las 11 comete una rodaja de pan integral con una cucharada de ensalada de atún. Te tomas un vaso de agua y a dormir.

Martes.Desayuno:ya sabes que debes de tomar agua durante el día tal cual te he dicho sobre el día lunes.

Media rodaja de pan árabe, y medio plátano sancochado.

A las diez comete un durazno (recuerda siempre que todos los días debes beber agua.

Almuerzo:

Una taza de arroz, un bisteck a la plancha y caraotas o algún otro tipo de granos.

Merienda.

Comete un cambur.

Cena:

Come una ensalada de lechugas, tomate, zanahorias, cebolla y cilantro con una rodaja de pan integral.

Pasada las 11 comete una rodaja de pan integral.

Miércoles.Desayuno:Come una taza de cereal con leche.

A las 10 una pera.

Almuerzo:

Un muslo de pollo al vapor con papas y zanahorias con una ensalada de repollo, lechuga, tomate y cilantro.

Merienda:

Una manzana.

Cena:

Sopa o consume de pollo.

Pasada las 11 comete una pequeña porción de ensalada de atún.

Jueves.Desayuno:Come unas 2 Galletas Integrales con leche descremada.

A las 10 comete unas fresas.

Almuerzo:

2 calabacines rellenos con ensalada de atún.

Merienda:

Comete un yogur.

Cena:

Come un filete de Pescado, atún o merluza u otro con medio plátano sancochado.

Después de las comete media manzana.

Viernes.Desayuno:Rebanada de pan integral con una rodaja de queso blanco.

A las 10 come un cambur.

Almuerzo:

Media Taza de Arroz, un pescado pequeño relleno con vegetales y hecho al vapor, una ensalada de tomates con lechuga.

Merienda.

Un galleta integral con un toque de mermelada.

Cena:

Ensalada de huevos sancochados con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria.

Comete después de las 11 una rodaja de pan integral con una rodaja de jamón de pechuga de pavo.

Sábado.Desayuno:Come un cereal con leche y un yogur.

Pasada las 10 comete una fruta de tu preferencia (para que te consientas he)

Almuerzo.

Calabacines rellenos con arroz y vegetales con un bisteck de carne a la plancha y un vaso de jugo puro de naranja.

Merienda:

Te comes un cambur.

Cena:

Comete una sopita de verduras y lo complementas con una ensalada de atún.

Después de las 11 comete media rodaja de pan árabe con una rodaja de jamón de pechuga de pavo.

Domingo:Este día no comes nada...........................Es broma!!

Desayuno:

Come una rodaja de pan integral con una ensalada de lechugas y un yogur.

A las 10 te comes un durazno.

Almuerzo:

Comete un bisteck de pollo con arroz y granos de tu preferencia.

Merienda:

Tomate un té verde con galletas integrales.

Cena:

Ensalada de atún con una rodaja de pan integral.

Después de las 11 te comes medio plátano sancochado.

Recuerda que debes tomar abundante agua antes y después de las comida tal como te lo explique en la dieta del día lunes, es obligatorio y de vital importancia que lo hagas.