Que alimentos debemos comer para bajar de peso

¿Sabías que puedes comer bien y perder peso? Probablemente suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Cambiando qué y cómo come va a mejorar su salud en general, ayuda a perder peso, y te hace sentir mejor cada día. Tire un poco de ejercicio para maximizar realmente los beneficios!

Coma más alimentos frescos

Adición de una gran cantidad de frutas y verduras a su dieta le ayudará. Una forma de añadir más frutas y verduras a su dieta, reducir las calorías, y seguir disfrutando de los alimentos que le gustan es agregar o “esconder” las verduras a los platos. Las verduras agregan mayor volumen a un plato, pero no es realmente un montón de calorías adicionales.

Poner un montón de color en su plato. Asegúrese de que sus comidas tienen un montón de colores; la mejor manera de hacer esto es mediante la adición de un montón de productos frescos, desde la berenjena, la remolacha, la col rizada, a los pimientos amarillos.

Salte los jugos, coma la fruta

En lugar de beber jugos o batidos, que tienden a ser altos en calorías, optar en su lugar a comer toda una pieza de fruta, como una manzana.

Comer toda una pieza de fruta te llena más de jugo de fruta cruda porque tiene más fibra. Además, el acto de masticar el fruto comunica al cerebro que te has comido algo sustancial.

Comer alimentos que contengan mucha agua, como frutas y

verduras

Los estudios han demostrado que las personas que comen alimentos con alto contenido de agua tienen índices de masa corporal inferior. El agua de estos alimentos ayuda a mantenerlo lleno durante más tiempo, así que usted come menos en general.

Sandía y fresas tienen alrededor del 92 por ciento de agua por volumen. Otras frutas con alto contenido de agua incluyen pomelo, melón y melocotones. Recuerde, sin embargo, que muchas frutas son altas en azúcar, por lo que trate de limitar la cantidad de fruta que usted come todos los días. Para las verduras, el pepino y la lechuga tienen el mayor contenido de agua a 96 por ciento. Calabacín, rábano y el apio tienen un contenido de agua de 95 por ciento.

Coma más sopas

Las sopas son relativamente bajas en calorías. Por otra parte, si usted comienza con una sopa, es probable comer menos de la comida principal. Se adhiere a las sopas a base de caldo y de alrededor de 100 a 150 calorías por porción. Usted puede elegir cualquiera de las sopas con trozos o en puré, al evitar las sopas con crema añadida.

Incluya alimentos que queman la grasa

Al elegir sus alimentos con cuidado, se puede soltar las libras sin pasar hambre. Hay muchos alimentos por ahí que han demostrado ayudar a perder peso, alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos integrales, pueden hacer varias cosas para ayudar a que usted deje caer las libras, evitando picos de insulina y mantener su tasa metabólica funcionando

Alimente sus tentaciones de vez en cuando

Seguir adelante y tener la dona o porción de pizza. La complacencia en antojo ocasional le ayudará a protegerse de cualquier episodio de atracones. Si usted realmente siente un anhelo de algo, tener un poquito. Recuerde que cuanto más se restringe a sí mismo, mayor será el sorteo para el elemento restringido. Trate de comer un plato de verduras crudas o beber un vaso lleno de agua antes de caer. Hacer esto te llenará y te deja con menos margen a excederse.

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