Como Combatir La CelulitisComo Combatir La Celulitis

Eliminar la celulitis Eliminar la celulitis con ejercicios de Banda Elásticacon ejercicios de Banda Elástica

Alicia TorresAutora de www.ComoPuedoCombatirLaCelulitis.blogspot.com

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Para comenzar sólo necesitarás una banda Para comenzar sólo necesitarás una banda elástica de resistencia común y otra banda con elástica de resistencia común y otra banda con manillas. Debes hacer el número de repeticiones manillas. Debes hacer el número de repeticiones recomendado para cada ejercicio, pasando recomendado para cada ejercicio, pasando rápido de uno a otro sin hacer pausas. Una vez rápido de uno a otro sin hacer pausas. Una vez hayas terminado, si deseas – y tienes tiempo - hayas terminado, si deseas – y tienes tiempo - puedes hacer 20 minutos de tu ejercicio favorito. puedes hacer 20 minutos de tu ejercicio favorito. Después descansa 2 minutos y repite la rutina Después descansa 2 minutos y repite la rutina pero con mayor intensidad; finalmente deja 3 o pero con mayor intensidad; finalmente deja 3 o 4 minutos para estirarte y enfriarte 4 minutos para estirarte y enfriarte adecuadamente. adecuadamente.

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PresionesPresiones::Amarra la banda regular Amarra la banda regular alrededor de tus pies; alrededor de tus pies; párate con tus piernas párate con tus piernas separadas. Amarra la otra separadas. Amarra la otra banda alrededor de tu banda alrededor de tu espalda sosteniendo cada espalda sosteniendo cada manilla en una mano, con manilla en una mano, con los codos rectos y los codos rectos y extendidos al frente. extendidos al frente. Ahora, extiende tu pierna Ahora, extiende tu pierna derecha hacia atrás derecha hacia atrás manteniéndola recta, manteniéndola recta, luego regresa a la posición luego regresa a la posición inicial. Cambia de pierna. inicial. Cambia de pierna. Repite el ejercicio en sets 12 Repite el ejercicio en sets 12 a 15 repeticiones. a 15 repeticiones.

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Espalda hacia atrás:Espalda hacia atrás:Acuéstate boca abajo en el Acuéstate boca abajo en el piso. Coloca la banda con piso. Coloca la banda con manillas sobre tu espalda manillas sobre tu espalda sosteniendo cada manilla en sosteniendo cada manilla en las manos. Mantén tus caderas las manos. Mantén tus caderas en el piso los brazos extendidos en el piso los brazos extendidos a los lados a medida empieza a los lados a medida empieza a levantar tu cabeza, a levantar tu cabeza, arqueando tu espalda hacia arqueando tu espalda hacia atrás. Eleva tu cabeza hasta atrás. Eleva tu cabeza hasta dónde resistas, manteniendo dónde resistas, manteniendo tu espalda en un arco y tus tu espalda en un arco y tus caderas en el piso. Mantén tu caderas en el piso. Mantén tu posición unos segundos y posición unos segundos y regresa hacia abajo. Repite en regresa hacia abajo. Repite en sets de 10 a 12. sets de 10 a 12.

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Angulo recto:Angulo recto:Acuéstate de espaldas en el Acuéstate de espaldas en el piso con tus piernas piso con tus piernas extendidas sobre las extendidas sobre las caderas, con la banda caderas, con la banda alrededor de tus pies. Sostén alrededor de tus pies. Sostén una manilla en cada mano una manilla en cada mano y coloca tus manos detrás y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Eleva tu de tu cabeza. Eleva tu cabeza y hombros hacia cabeza y hombros hacia adelante y mantén la adelante y mantén la posición unos segundos. posición unos segundos. Luego regresa bajando la Luego regresa bajando la cabeza al piso. Repite en cabeza al piso. Repite en sets de 12. sets de 12.

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