Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad(1)

8/2/2019 Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad(1)

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"Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad"

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS

Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mnimo, y no ms de 10 segntus posibilidades.

Primer Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.

Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.

Estirar por lo menos 3 segundos.

Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas

pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrs los ms que se pueda

sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posicin erguida.- Expirar lentamente al volver aesta posicin. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 2:

a) Posicin de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrs de la nuca.


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Codos bien atrs.

Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrs y manteniendo las piernas

bien firmes.

Exhalar por la boca al flexionar.

Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.Repetir el movimiento pero hacia la izquierda

Gradualmente flexionar ms y ms abajo. Repetir 5 veces.

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Nota Importante:No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo queson intiles, pues realmente estaras muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con lasuma progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que competan el programa.

Ya que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto conel MtodoCompleto. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo

Ejercicio 3:

a) Posicin de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba.Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrs inhalando

profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.

Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3segundos antes de continuar el ejercicio.


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Ejercicio 4:

a) Recustate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una

rampa de ejercicios si posees una.Repetir 5 veces.

b)Para este ejercicio necesitars un a rampa de ejercicios.

Si no posees una puedes fabricarla fcilmente con una simple tabla de madera y 2 listones.Levanta

tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la narizEstrate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"

No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.

Baja tu pierna exhalando por la boca. Reptelo un numero constante de veces.3 series de 10

al principio luego cuando esto te resulte fcil aumenta a 15.Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.

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Recuerda:No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que sonintiles, pues realmente estaras muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma

progresiva y la combinacin de estos ejercicios junto a los que recibirs en prximas entregas. Yaque estos son una excelente introduccin al programa que completars junto conel MtodoCompleto. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo

SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:

a) posicin de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.


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b) Inclnate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Qudate en esta posicinpor 3 segundos. Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz, cada da intenta llegar un

poco mas abajo.

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Ejercicio 6:

a) Posicin de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.Antes de inclinarse hacia atrs, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces.

b) Lentamente inclnate hacia atrs inhalando por la nariz.Regresa a la posicin original exhalando por la boca

Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos.

Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 7:


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a) Posicin de Pie. Con los pies bien separados.Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estrate hacia

arriba. Repetir 5 veces.

b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados.Repetir 5 veces.

Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas no se muevan.Regresa al centro y estirare hacia arriba.

Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.Gradualmente incrementa la tensin o turcete un poco ms cada da.

Ejercicio 8:

a) Recustate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo

Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.

b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus

piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir lamisma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada.

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TERCER SEMANA


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Ejercicio 9:

a) Posicin de Pie.Prate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Colocalos pies en un ngulo de 45 los tobillos tocndose entre s.Repetir 5 veces.

b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantn esta posicinpor, al menos 3 segundos.Observa en la figura la posicin de los brazos y los pies.Pulgares y tobillos estn tocndose levemente.No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender.Repetir 5 veces.

Ejercicio 10:

a) Posicin de Pie.Pies bien Separados.Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros.Estrate hacia arriba tan alto como puedas.

b) Inclnate hacia tu lado derecho exhalando por la boca.Mantn esta posicin por al menos 3 segundos.Regresa al centro inhalando por la nariz.Estrate durante 3 segundos.Inclnate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.

IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas durante este ejercicio.Ejercicio 11:

a) Posicin de Pie: Pies separados.Utilizando un peso de no ms de 5 libras (2kg) o un diccionario.IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba.


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Inclnate hacia adelante exhalando por la boca.RECUERDA: La inclinacin hacia delante debe durar al menos 3 segundos.Repetir 5 veces.

b) Regresa, estirar hacia atrs inhalando profundamente por la nariz. estrate hacia atrs diciendoESTOY CRECIENDORepetir 5 veces.

Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura, tanto como tu teconcentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE.Ejercicio 12:

a) Recostado sobre tu espalda.Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos hacia arriba.Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo ms que puedas.Repetir 5 veces.

b) Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo ms quepuedas.

Reptelo y altrnalo por un numero equivalente de veces.Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante.Repetir 5 veces.

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