Como curarse del estreimientoy las hemorroidesCreado por Oscar Avila, Bridgetconnolly, WikiHow Traduction

3 mtodos:Cambia tu dietaCambia tu estilo de vidaEn casos ms difciles toma medidasEl estreimiento sucede cuando las contracciones musculares de tusintestinos son demasiado lentas para empujar las heces fuera de tucuerpo o cuando no hay suficiente agua en las heces para que seanblandas y estas se puedan mover a travs de tus intestinos. Hay unnmero de cosas que puedes hacer para aliviar el estreimiento, desdeajustar tu dieta a probar algunos medicamentos que no necesitan recetamdica. Si lo que quieres es saber cmo aliviar el estreimiento y dejarde sentir incomodidad, tan solo sigue estos pasos.Anuncio

Mtodo 1 de 3: Cambia tu dieta

1.

1Aade alimentos ricos en fibra a tu dieta. Los alimentos ricos en fibrase sabe que ayudan a estimular tus intestinos. Desgraciadamente, estosalimentos, tales como frutas y verduras, normalmente suelen serpasados por alto en la dieta diaria. No pienses en vegetarianos o enplatos solo de frutas, aunque estos son esenciales en una dietaequilibrada. Estos no solo aliviarn tu estreimiento, tambin mejorarntu salud digestiva ya que mejoran la dieta. Deberas ingerir 24-38 gramosde fibra a diario. Aqu te damos algunos alimentos que debes aadir a tudieta:[1]

Aguacate, habas, brcoli, coliflor, guisantes, y lentejas. Cereal de salvado, avena, arroz integral, y semillas de lino. Frijol negro, frijoles blancos, frijoles pintos, y semillas de soja. Frambuesa, moras y fresas, arndanos, y naranjas. Repollo y coliflor. Almendras, higos secos y aceitunas. Papaya y melocotones.

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2.

2Aumenta la intensidad de la fibra. Si solo aades unos pocos de losalimentos ricos en fibra en tu dieta, tu problema no mejorar. Puedesprobar ingerir durante tres das solo vegetales con un alto contenido enfibra o sustituir una o dos de tus comidas por alimentos que sean muyricos en fibra. Esta no es una solucin a largo plazo porque una dietaequilibrada tambin requiere de protenas y carbohidratos, pero elmtodo de tres das puede funcionar en un apuro.

El repollo es particularmente bueno porque no solo tienemucha fibra, tambin contiene enzimas las cuales estimulan a todo eltracto digestivo a "soltar". Tambin es un buen limpiador de los rionesya que libera las toxinas.

El repollo se puede preparar de muchas maneras, inclusofrito en la sartn, si el aceite que usas es de oliva o de semilla de uva.Deberas variar las recetas para que los tres das de ayuno sean undisfrute.

3.

3Toma suplementos de fibra. Piensa en tomar suplementos de fibraincluso si crees que puedes adquirir suficiente fibra de tu comida diaria.Aunque estos suplementos no garantizan que funcionen, en algunoscasos han ayudado a la gente a aliviar su estreimiento. Algunas fibrasprocesadas o sintticas son Citrucel, Metamucil, o Perdiem.[2]

4.

4Hidrtate bien. El estreimiento se puede deber a una hidratacininsuficiente. Generalmente hay que beber un mnimo de1,5 a 2 litros (10a 20 onzas) de agua al da o ms dependiendo de tu tamao, el clima ola cantidad de ejercicio. El estreimiento es el resultado de una carenciade lquidos en tus heces, y la hidratacin puede ayudar.

Si ests pasando por una temporada con estreimiento,aumenta el consumo de agua durante 3 a 4 das, comenzando con ungran vaso de agua en la maana y bebiendo agua de manera regular elresto del da.

En general, deberas estar tomando al menos 10 vasos deagua templada diariamente. El agua es uno de los mejores fluidos quesirve para eliminar los desperdicios y las toxinas el cuerpo.[3]

Otras bebidas, como los zumos y los refrescos, no se puedencomparar independientemente de lo saludable y natural que sean,porque estos suelen contener mucho azcar que puede aumentar elestreimiento.

5.

5Aade ciruelas pasas o zumo de ciruela pasa a tu dieta. Las pasastienen un alto contenido de fibra y de sorbitol, un azcar natural que haceque se suelten tus heces de manera natural y que dan alivio alestreimiento. El sorbitol es un estimulante suave del colon que ayuda a

reducir el tiempo de trnsito de las heces y as disminuye el riesgo desufrir estreimiento. [4] Si no te gusta la textura arrugada o el sabor de lasciruelas pasas, el zumo de ciruela pasa puede ser una opcin mssabrosa.

Las ciruelas pasas funcionan mejor que el zumo de pasa.Las pasas tienen 14,7 g de sorbitol por cada 100 g, mientras que el zumode ciruela tiene 6,1 g por cada 100 g. Tendrs que beber mucho mszumo para conseguir el mismo beneficio para la salud ya que las pasasestn procesadas e ingerirs ms azcar.

6.

6Prueba la cura de bananas para el estreimiento. Esto requiere quetomes un banano con un vaso de leche caliente y que mastiques muy

bien el banano. Asegrate de que el banano est maduro, no verde opuede tener el efecto contrario.

7.

7Evita los alimentos que producen estreimiento. El estreimiento esel resultado del consumo de muchas grasas, azcar refinado, y deproductos lcteos en comparacin con la fibra de los cereales integrales,

salvado, frutas y verduras. Evita los alimentos con alto contenido enazcar, como los caramelos o las galletas, as como demasiado queso, elpan blanco, arroz blanco, y los huevos cocidos. No tienes que eliminarestos alimentos de tu dieta, pero debes reducirlos si tienes problemas deevacuacin. Aqu te decimos qu alimentos debes evitar:[5][6]

Patatas fritas de bolsa y galletas saladas Cenas congeladas, las cuales suelen tener un alto nivel de

grasa y bajas en fibra Galletas Bananos no maduros Alimentos fritos como las patatas fritas, las rosquillas y los

aritos de cebolla Alimentos muy rebozados o empanizados Productos lcteos como la mantequilla, los helados, el queso

o el yogur Carne roja

8.

8

Evita la cafena. Aunque la cafena puede ayudarte a soltar tus tripascomo un remedio rpido, a largo plazo el uso de cafena realmentepuede causar deshidratacin y aumentar tu problema.[7]

9.

9

La cafena y el alcohol pueden deshidratarte y hacer que ests msestreido. Limitar o eliminar la ingesta de alcohol puede ayudarte asoltar tus intestinos.[8]

Mtodo 2 de 3: Cambia tu estilo de vida

1.

1

Ten un horario fijo cada da para el movimiento intestinal. Tener unhorario regular para el movimiento del intestino puede ser el detonantepara que tu cuerpo tenga un movimiento de tripas; puede ser en lamaana, despus de comer o varias veces, cuando te sea conveniente.Si no tienes una regularidad, tu cuerpo podra sentirse confundido y noestar listo para evacuar.

2.

2Haz caso a la llamada. Si tu cuerpo te est diciendo que es el momentode ir al bao, no lo retengas. Incluso si es solo una suave seal, deberaspasar un rato en el cuarto de bao, incluso si ests en el medio de un daajetreado. Si ignoras a tu cuerpo cuando te est diciendo que necesita iral bao, esto podra producir estreimiento ms tarde en el da. Quizs tests lista para ir al bao ms tarde, pero tu cuerpo no.

3.

3Haz ejercicio. Cuando ests estreid@, procura hacer algunos ejerciciossuaves en lugar de sentarte. Tan solo hacer 20 a 30 minutos de caminatapuede ayudarte a estimular tu tracto digestivo. Cualquier tipo de ejerciciopuede ayudar a tu cuerpo a que haya una estimulacin de losmovimientos intestinales.

Aunque no tengas mucho tiempo para montar en bicimientras combates el estreimiento, introducir algo de ejercicio en turutina semanal puede ayudarte a aliviar el estreimiento durante untiempo.

4.

5Ponte de cuclillas en el cuarto de bao. Cuando te sientes en elinodoro, no pongas los pies en el suelo. En su lugar, elvalos como si teestuvieras poniendo un poco de cuclillas, o colcalos sobre unabanqueta. Esta posicin es ideal para que tus intestinos se muevan.

5.Encuentra algo que puedas poner al nivel de las rodillas con asas delas que te puedas sostener. Colcalo de modo que las asas estn justopor encima de los dedos del pie. Dos taburetes de madera altos podranservirte. Tomas las asas y presiona hacia abajo para tener estabilidad yfuerza al tratar de hacer una deposicin.

6.

7Haz acupresin a diario. Masajear o presionar algunos puntos clavesde presin en tu cuerpo con una mano libre o con solo dos dedos puedeestimular tu colon y aliviar el estreimiento. Prueba a aplicar presinsobre los siguientes puntos:[9]

El final exterior del pliegue del codo. En el punto ms alto del msculo que se forma en la palma

de la mano al juntar tu dedo ndice con el pulgar. Directamente debajo del ombligo.Mtodo 3 de 3: En casos ms difciles toma medidas

1.

1Reconoce cundo debes hablar con un mdico. Aunque elestreimiento es un problema comn que puede afectar a un 15-20% delos estadounidenses, si tu estreimiento dura tres semanas o ms,deberas ver al mdico porque podra ser una seal de un problemadigestivo ms importante. [10]Aqu hay otras razones para ver almdico:[11]

Tienes un estreimiento grande y nunca antes has estadoestreido.

Hay sangre en tus heces. Has sangrado a menudo al hacer un gran esfuerzo. Has perdido peso sin querer hacerlo.

2.

2Usa un supositorio anal de glicerina. Este supositorio hace que sedirija el agua a los intestinos. Esto hace que en 15 minutos a una hora losintestinos se muevan. Este mtodo no debe usarse a menudo, pero esuna medida que puede usarse en casos extremos. Sigue lasinstrucciones de la etiqueta y no lo uses ms de lo recomendado.[12]

3.

3Usa un laxante salino (osmtico). No deberas tomar estos laxantes sisigues una dieta con bajo sodio o si tienes la presin alta o problemas deriones. Algunos laxantes salinos son Phospho-Soda, leche demagnesia, lactulosa, y Miralax. Estos laxantes no irritan el colon o causandependencia como lo hacen los laxantes estimulantes.

4.

4Toma un laxante estimulante. Algunos de estos como por ejemplo Ex-Lax, tambin pueden ayudar a aliviar el estreimiento. Sin embargo, solodebe usarse un poco y no por ms de dos semanas sin haber consultadoal mdico. El uso regular de laxantes puede causar dependencia,debilitando tus huesos, e incluso causarestreimiento.[13]

5.

5Ten cuidado con los calmantes. Los calmantes, especialmente losnarcticos como la hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y la oxicodona(Percocet y Oxycontin), pueden producir estreimiento. Sin embargo, nodeberas dejar de tomar los calmantes solo para aliviar el estreimiento sirealmente los necesitas; habla con el mdico sobre las opciones quehay. [14]Anuncio

Consejos Bebe muchsima agua. Bebe mucha agua, come verduras y haz ejercicio diariamente. Come mucha fibra. Ve al bao cuando necesites hacerlo. Evita los alimentos con mucho contenido de grasa y de sal, ya que

hacen que sea ms difcil el paso de las heces. Haz mucho ejercicio. Toma un bao caliente! Tmbate y reljate. No te esfuerces al ir al bao! Trata de dejar que tu cuerpo se relaje

para despejar los intestinos naturalmente. Si tu cuerpo no estcooperando, toma un laxante y vuelve a intentarlo ms tarde

Procura respirar profundamente y relajarte! Si no ests tomando suficiente agua, ser bueno tener fruta fresca

o un suplemento que puede reabastecerte con agua, lo suficiente como

para que consigas que tus intestinos se mantengan en movimiento y parasuavizar un poco las heces.Anuncio

Advertencias Algunos antidepresivos pueden producir estreimiento. Prozac, por

ejemplo, es conocido por ser una de las fuentes de estreimiento demuchos de sus consumidores.

Los laxantes o purgantes pueden ser demasiado agresivos yestresantes para tu cuerpo si los tomas de manera regular; podra causarcalambres estomacales. Consulta a tu mdico antes de usarlos. Incluso,algunos de ellos podran causarte diarrea o hemorroides.

Algunos episodios de estreimiento pueden ser una seal de unserio problema intestinal o de problemas de colon. Si el estreimientodura mucho deberas informarle al mdico.

Nunca dejes de ir al bao si tu cuerpo lo necesita. Lo peor quepuedes hacer es mantener eso dentro del cuerpo.

El estreimiento podra ser doloroso e incluso podra debilitar la salud sise extiende por mucho tiempo. Si has estado estreido por un da o ms,de seguro querrs ir al bao y cuanto antes, mejor. Los remedios caseroscomo el aceite de ricino, las semillas de lino y una rutina de ejerciciosintensos sern excelentes para aliviar el estreimiento rpidamente, sintener que recurrir a medicamentos que en algunos casos empeoran elproblema. Sigue leyendo para que conozcas algunos remedios naturalesy sencillos que podrs probar desde ahora para deshacerte delestreimiento ya.Anuncio

Mtodo 1 de 3: Remedios y hierbas caseras

1.

1Toma una cucharada de aceite de ricino. El aceite de ricino es unlquido amarillento y espeso que se ha venido usando para aliviar elestreimiento por cientos de aos.[1] Con una cucharada, podrs ir albao muy rpidamente y si no se excede la dosis recomendada, esseguro tanto para adultos como para nios. Sigue las instrucciones de labotella o consltalo con tu mdico para que conozcas la dosis correctapara ti.

Te recomendamos no tomar aceite de ricino antes de irte adormir, pues su efecto es muy rpido. Tmalo en la maana para quetengas mucho tiempo para poder evacuar.[2]

Podrs enfriar el aceite de ricino y combinarlo con jugo paraque sea ms agradable.

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2.

2Toma una dosis de sales de Epson. El ingrediente principal de lassales de Epson es el sulfato de magnesio, un laxante potente. Este haceque el intestino absorba agua y suaviza las deposiciones para que pasenpor l.[3] Busca sales de Epson en polvo, los cuales podrs mezclar conagua en donde se disolvern con facilidad.

Si ests tomando ciertas medicinas, consulta con tu mdicoantes de tomar sales de Epson, ya que estn contraindicadas conalgunas.[4]

Si estas sales te causan nauseas o vmitos, deja deconsumirlas y consulta con tu mdico para que te informe sobre msopciones.

3.

3Hazte una taza de t de diente de len. La raz de diente de len secay en infusin se ha usado como remedio herbal para el estreimientodurante siglos. No existe ningn estudio concluyente que corrobore sueficacia, pero muchos han aliviado un estreimiento leve al tomar tazasde t de diente de len todos los das. Gracias a que esta hierba essegura y benfica, podras probar tomar una taza de este t calmante.[5]

Busca t de diente de len orgnico en bolsitas filtrantes ytoma 2 tazas al da.

Otra opcin es que podrs comprar raz de diente de lenseca en hebras y hacer tu propio t. Pon una cucharada de la raz en unataza y virtele una taza de agua hirviendo. Djalo macerar durante 5minutos, luego culalo y disfrtalo. Agrgale un poco de miel paracontrarrestar su sabor a planta, si quieres.

4.

4Usa fenogreco en polvo. El fenogreco es una semilla que sirve comolaxante porque contiene muchsima fibra. Al contacto con el agua, seexpande, aumenta el volumen de los intestinos y los estimula paracontraer y transportar el material de desechos.[6] Todava no se hanllegado a pruebas concluyentes que corroboren la efectividad delfenogreco .

Consulta con tu mdico para que determine la dosis. La dosispromedio es de 10 a 30 g tres veces al da, pero depender de lagravedad del estreimiento, tu tipo de cuerpo y dems factores.[7]

Los efectos secundarios podran ser: gases, hinchazn ydiarrea.

5.

5Haz agua de cebada. La cebada tiene mucha fibra y podrs prepararuna bebida calmante llamada agua de cebada para aliviar elestreimiento. Vers que esta agua te ayudar mucho si ests tanestreido que no tienes ganas de comer. Para prepararla:[8]

Pon 1/2 taza de cebada orgnica en una olla. Cubre la cebada con agua fra. Haz que llegue al punto de ebullicin y hirvela durante 2

minutos, revolviendo constantemente. Agrega 2 tazas de agua fresca hervida a la olla. Saca la olla del fuego y cuela la cebada, pero qudate con el

agua. Agrega el jugo de 3 limones y azcar al gusto.

6.

6Toma tabletas de hojas de sen. Las hojas de sen son un estimulante dehierbas que estimulan el movimiento de los msculos de los intestinospara que puedas evacuar.[9] Ser apropiado para los casos deestreimiento prolongado, cuando los mtodos ms suaves no surtanefecto. Sin embargo, las tabletas de hojas de sen podran producirefectos secundarios que te indicarn que debers dejarlas de tomar sisufres de ciertas afecciones.

Toma nicamente la dosis recomendada en el envase.Tomar demasiadas tabletas de hojas de sen podra provocar problemashepticos y otros efectos secundarios graves.

Si te han operado recientemente, tomas laxantes todos losdas o si sufres de otras afecciones del sistema digestivo, consulta con tumdico antes de tomar estas tabletas.Mtodo 2 de 3: Probar alimentos que te ayudarn

1.

1Consume semillas de lino (linaza molida) peridicamente. Ciertoestudio que pretenda evaluar la eficacia de las semillas de lino comotratamiento para el estreimiento arroj que los sntomas de aquellosindividuos que consuman semillas de lino todos los das habanmejorado. De hecho, las semillas de lino han demostrado ser msefectivas que el psilio, otra sustancia popular que sirve para aliviar elestreimiento.[10] Las semillas de lino tambin tienen otros beneficios:mejora los niveles de colesterol y quiz hasta prevengan elcncer.[11] Primero toma 2 cucharadas al da para ver los resultadosdentro de unos cuantos das.

Las semillas de lino alivian el estreimiento porque tienenuna alta cantidad de fibra. Suaviza las deposiciones y stas salen delcuerpo con mayor facilidad.

Las semillas de lino molidas son ms fciles de digerir quelas semillas enteras. Su sabor a nuez complementa diversos platillos.Procura agregarlas al cereal, para untar los sndwiches u hornearlaspara hacer muffins.[12]

2.

2Come frutas, verduras u otros alimentos altos en fibra paraaumentar la fibra en tu dieta. Procura consumir como mnimo 24 a 38 gde fibra al da. El estreimiento podra deberse a un consumo excesivode grasas, azcar refinada y lcteos; compralo con la fibra de losgranos integrales, salvados, frutas y vegetales. Las enzimas del cuerpohumano no pueden digerir la fibra dietaria, as que el torrente sanguneono la absorbe. Permanece en el colon, en donde absorbe agua y suavizalas deposiciones, lo cual aliviar el estreimiento.

Algunas frutas con un alto contenido de fibra son: laframbuesa, la pera y la manzana.

Algunas granos con un alto contenido de fibra son: lapasta de grano integral, la cebada y el salvado.

Algunas legumbres con un alto contenido de fibra son:las arvejas partidas, los frijoles negros y las lentejas.

Algunos vegetales con un alto contenido de fibra son: laalcachofa, los guisantes y el brcoli.

3.

3Considera la posibilidad de tomar caf si padeces de estreimientoleve.Muchas personas toman caf para aliviar rpidamente el

estreimiento, porque la cafena del caf contrae los msculos delsistema digestivo, lo cual hace que la persona pueda evacuar. Por otrolado, el caf tambin es diurtico, es decir, absorbe lquidos de lasdeposiciones, lo cual har que sean ms difciles de pasar. Enconclusin, el caf es bueno como solucin rpida, pero para los quesufren de estreimiento prolongado, no es recomendable.

4.

4

Come ciruelas y toma jugo de ciruela. Evidentemente, las ciruelas seusan para hacer muchos chistes relacionados al estreimiento, porqueayudan mucho a mantenerse regular. Las ciruelas tienen un altocontenido de fibra y contienen sorbitol, el cual es un tipo de azcar quedesprende las heces y ayuda a aliviar el estreimiento de maneranatural.

El sorbitol es un estimulante suave del coln que ayuda areducir el tiempo de trnsito de las deposiciones y reduce el riesgo deestreimiento.

Si no te gusta la textura rugosa o el sabor particular de lasciruelas, quiz te guste ms su versin en jugo. Funcionar al cabo deunas cuantas horas, as que ser importante dejar que un vaso pase porlos intestinos antes de intentar tomar otro, sino podra darte diarrea.

Ten presente que las ciruelas contienen 14,7 g de sorbitolpor cada 100 g, mientras que el jugo de ciruelas solo contiene 6,1 g porcada 100 g. Tendrs que tomar ms jugo de ciruela para lograr losmismos beneficios de los frutos de ciruela, porque los frutos ya estarnprocesados, adems tendrs que consumir ms azcares.

5.

5Toma yogur en el desayuno. Contiene cultivos vivos de bacterias quecrean el ambiente perfecto para que el sistema digestivo goce de buenasalud y de una rutina regular. Se necesitan ms estudios para corroborarsu eficacia, pero se cree que los cultivos del yogur alteran la micro floraintestinal y reducen el tiempo que digestin de los alimentos y su pasopor el sistema digestivo.[13] Try adding a cup of yogurt to your daily diet.

Revisa la etiqueta del yogur para asegurarte de quecontenga bacterias benficas. No todos los yogures comerciales lastienen.

Algunos otros alimentos cultivados y fermentados son: lakombucha, el kimchi y el chucrut, los cuales contienen bacteriasbenficas que podran ayudar a la digestin y aliviar el estreimiento.[14]

6.

6Consume aceite de omega 3. El aceite ayuda a lubricar los intestinos yas las deposiciones pasarn ms rpidamente. Comer mucho pescadode agua fra, tales como el salmn, caballa, mero, atn y arenque esexcelente para consumir la cantidad suficiente de aceite de pescado. Lossuplementos de aceite de pescado que vienen en cpsulas tambin son

excelentes para asegurarte de consumir la cantidad necesaria de aceitede omega 3.[15]

Desafortunadamente, algunos pescados que contienenaceites benficos tambin contienen altos niveles de mercurio. Por eso,debers consumir el salmn y atn con moderacin.[16]

Si padeces de problemas subyacentes sanguneos o tomasmedicamentos anticoagulantes, consulta con tu doctor antes de tomarsuplementos de aceite de pescado.Mtodo 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida

1.

1Toma de dos a cuatro vasos extra de agua tibia al da. Si has estadoestreido ya varios das, bebe de 300 a 600 ml (10 a 20 oz) de agua pura

a primera hora de la maana. Beber agua es uno de los mejoresmtodos para limpiar el organismo de los desechos.

No podrs comparar el agua con otras bebidas, tales como eljugo o las gaseosas, por ms saludables o naturales que sean, porquesuelen contener mucha azcar, lo cual podra empeorar el estreimiento.

Agregar un gajo de limn al agua de la maana podraayudarte a aliviar el estreimiento.

2.

2Programa un horario para tus evacuaciones. Te ser til destinarcierto momento del da (o ms de uno) en el que tendrs que evacuar.Durante ese tiempo, debers relajarte, despejar tu mente de los lugaresen los que tienes que estar y dejar que tu cuerpo tenga tiempo paradesechar las deposiciones. Hacerlo a la misma hora todos los das hara que el cuerpo se sienta listo para evacuar con mayor regularidad.

Asegrate de tener la privacidad necesaria. Si quieres, llevacontigo algn buen material de lectura. Haz lo necesario para crear unambiente relajante, porque ponerse demasiado tenso a la hora deintentar defecar podra ser contraproducente.

3.

3Cuando sientas el reflejo de ir al bao, no esperes, ve. Si tu horarioes tan atareado que no tienes tiempo de usar el bao cuando lonecesitas, el reflejo podra desaparecer por tiempo indefinido. Cuando losientas, ve al bao, sino tendras que esperar mucho tiempo antes depoder defecar. No te obligues a aguantarlo, sino tendrs estreimientoprolongado.

4.

4Cambia tu posicin a la de cuclillas. Muchos que padecen deestreimiento encuentran alivio al cambiar su posicin y ponerse decuclillas. Se dice que en esta posicin, el esfuerzo para defecardisminuye y pone el cuerpo en un ngulo que facilita el pase de lasdeposiciones. Si quieres tratar de ponerte de cuclillas, consguete un

asiento para nios o apila varias guas telefnicas y alza tus piesmientras ests sentado en el retrete.

5.

5Haz ejercicios peridicamente. De preferencia haz ejercicios fsicos demoderados a rigurosos, pero incluso una caminata a paso ligero de 30minutos ayudar a que tu cuerpo pueda tener movimientos intestinales

saludables. Se ha demostrado que ayuda a mejorar el estreimientomoderado, aunque no mejora mucho el estreimiento severo.[17]

6.

Consejos Hazte masajes hacia abajo sobre tu abdomen bajo. Come productos hechos con granos integrales. Come pan,

cereales y productos ricos en harina de granos integrales. Todos estosproductos contienen mucha fibra. La fibra ayuda a suavizar las hecespara que pasen con mayor facilidad por los intestinos.

Las bebidas deportivas podrn rehidratarte si ests deshidratado,pero contienen azcar y una cantidad enorme de otros ingredientes queno son necesarios para la salud, as que podran no ayudarte. Tomasolamente agua. Para tener una buena salud, no hay atajos.

El estado de nimo puede afectar el estreimiento. La depresin ola ansiedad podran tener un efecto considerable sobre el estreimiento.Procura aliviar tu estrs o disminuir tu depresin con cualquier mtodo.La meditacin, el yoga, la bioautorregulacion y/o diversas tcnicas derelajacin podran ser efectivas para reducir la ansiedad. La acupresin,los masajes de shiatsu o los masajes abdominales tambin podrnayudar a curar el estreimiento provocado por la depresin o ansiedad.

El periodo de tiempo entre el ltimo vaso y la necesidad de usar elbao variar. Ten paciencia y sigue las seales de tu cuerpo.

Si no corres ningn riesgo de salud asociado con el sodio u otrassales, quiz puedas reemplazar el agua por lquidos con electrolitosagregados, tales como las bebidas deportivas.

Si te hinchas por culpa del estreimiento, evita el sodio y losedulcorantes artificiales.

Aplica calor sobre el rea plvica. Toma un suplemento dietario todos los das, si te es posible. Mezcla una cucharadita de bicarbonato de sodio en de taza de

agua caliente y bebe la mezcla. Al parecer, cura varias complicacionesestomacales como el estreimiento y acidez.