Como Desarrollar Masa Muscular Rpidamente

Sin dudas, el camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han

descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la

ciencia de la fisiologa deportiva. Estos atajos acortarn este camino, permitiendo que desarrolles

masa muscular mucho ms rpido de lo habitual.

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus msculos todos los das por varias horas.

En la antigua escuela fisicoculturista no exista un modo capaz de desarrollar rpidamente la masa

muscular.

La rutina habitual de cualquier fisicoculturista consista en entrenar por completo todos los grupos

musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por da, todos los das. A la noche lo aconsejable era un

buen descanso y se tomaba un da a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.

En aquella poca, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de

levantamiento de pesas, ya que se crea tener un cuerpo musculoso disminua la flexibilidad.

No obstante, por alguna razn, cada vez ms atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y

descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los haca ms fuertes y flexibles.

Esta noticia no pas inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el

entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar ms rpidamente la masa

muscula. Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas

incorporarn el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento fsico.

Muy pronto jugadores de ftbol, basquetbol y bisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso

en su preparacin fsica.

La psicologa del deporte se consolid como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de

pesas se convirti en un mtodo cientfico aplicado para que los atletas de cualquier deporte

pudieran desarrollar rpidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los fisicoculturistas comenzaron a entrenarse con ms inteligencia, buscando la

manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien an continuaban pasando una

gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que

solan dedicarle. Pero por qu redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar

mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron

que era importante dejar reposar los msculos luego de que los mismos haban sido sometidos a una

ejercitacin intensa, ya que al no descansar bien, los msculos se encontraban exhaustos y esto les

impeda aumentar su masa muscular.

A partir de este momento, comenz a aconsejarse a los fisicoculturistas que practicaran cada grupo

muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se

concentrarn nicamente en trabajar un nico grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo

determinar que la masa muscular poda aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un

cuerpo ms tonificado en menor cantidad de tiempo.

Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares

de un modo extenuante cada da de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada da, una

vez a la semana, a fin de permitir que tus msculos descansen apropiadamente, se recuperen y

puedan aumentar su volumen.

Otro paso fundamental dentro del fisicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los

msculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.

Por otro lado, la protena que consuma cada fsico culturista ser la principal fuente que se utilizar

para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de protenas se consuma, se podr lograr

msculos ms voluminosos.

La otra cara de la ecuacin para desarrollar masa muscular ms rpidamente es una buena nutricin.

Los 80% de lo fsico culturistas no llevan una nutricin apropiada, de modo tal que les cuesta mucho

ms aumentar el volumen de su masa muscular.

Para qu que un fisicoculturista pueda desarrollar al mximo y con mayor ms rapidez sus msculos,

el 25% de su dieta debe estar conformada por protenas de origen vegetal y animal. Lo ideal es

consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen tambin

protenas.

Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azcares refinados, los

alimentos procesados, y minimizar el consumo de alcohol y cafena. La dieta puede complementarse

con suplementos de protena en polvo

Tambin existen suplementos vitamnicos como hgado y pescado, algas en cpsulas y huevos. El

aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la protena y adems

le brinda mayor resistencia al cuerpo.

Resumiendo, la clave para lograr mayor volumen muscular rpidamente consiste en ejercitar cada

grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo.

El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentacin y

buena nutricin es sin dudas lo ms importante para que logres la meta que te has propuesto de

desarrollar mayor volumen muscular rpidamente.

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