Como desestresarseAlgunas ideas para bajar los niveles de estrs. A veces, slo pensar en embarcarse en un programa anti-estrs puede ser estresante. Es mejor empezar poco a poco, darse un tiempo para centrarse en soluciones prcticas que puedan ayudarnos a hacer frente a un slo obstculo o una fuente de estrs en nuestra vida. Aqu hay algunas cosas que hacen que la gente se estrese e ideas para desestresarse.

1. Llegar tarde es una posible fuente de estrs y para evitarlo debemos aplicar algunos principios de gestin del tiempo. Analizar nuestras prioridades diarias - es importante incluir tiempo de ocio o relax para nosotros mismos - y delegar o descartar las tareas innecesarias. Planificar cada da, reservando tiempo para diferentes tareas, como escribir o llamar por telfono. Si somos demasiado optimistas en cuanto al tiempo de traslados, adjudicar siempre un extra de 15 minutos o ms para llegar a tiempo a nuestro destino. Averiguar el motivo por el retraso - Preocupacin por el trabajo o un evento social? Demasiadas tareas para un solo da?

2. La irritabilidad o tendencia a enfadarse es otro ndice del estrs. Hay que evaluar posibles distorsiones cognitivas. Estamos magnificando el problema, extrayendo conclusiones precipitadas o aplicando un razonamiento emocional? Debemos pararnos, respirar, reflexionar y elegir.

3. La inseguridad puede provocar el estrs. Si no estamos seguros de nuestra capacidad para hacer algo lo imprtante es no intentar hacerlo solo. Si el problema es el trabajo, hablar con un compaero de trabajo o un superior. Escribir otras formas de obtener las respuestas o las habilidades que necesitamos. Recurrir a Internet, CDs, libros o clases, por ejemplo, si necesitamos ayuda.

4. Sobrecarga de tareas es estresante y en este caso hay que liberarse de ciertas tareas. Por ejemplo, hacer la compra del supermercado por Internet, convocar una reunin familiar para estudiar quin puede hacerse cargo de ciertas tareas o pagar a los hijos (o hacer un trueque con ellos) para que realicen ciertas tareas. Analizar qu es verdaderamente esencial e importante para nosotros y qu podramos dejar a un lado ahora mismo.

5. El estrs puede causar tensin muscular y dolores que a su vez agudiza el estrs. Probar con un masaje, un bao caliente, una mini relajacin o un paseo. Prcticamente cualquier ejercicio --una caminata, una carrera rpida o correr subiendo y bajando escaleras-- es til. Hacer ejercicio regularmente libera tensin - si se elige un ejercicio que nos gusta, hay mas probabilidad de que logremos convertirlo en parte de nuestra rutina diaria o semanal.

6. El pesimismo tambin agudiza el estrs mientras que el optimismo se traduce en una vida ms alegre y, posiblemente, mejor salud. Practicar a desinflar las distorsiones cognitivas. Alquilar pelculas divertidas y leer libros entretenidos. Elaborar una lista mental de razones por las que debemos sentirnos agradecidos y pegarla en la nevera. Si la lista nos parece demasiado corta, debemos pensar en reforzar nuestra red social y aadir actividades de ocio, creativas o productivas a nuestra vida.

7. La soledad no ayuda el estrs. Es importante conectar con los dems. Incluso pequeas conexiones --una breve conversacin en la cola del supermercado, un intercambio de acontecimientos locales con un vecino, una pregunta a un compaero de trabajo o estudios etc.-- pueden ayudar a derretir el hielo en nuestro interior. Podemos practicar el voluntariado. Asistir a reuniones comunitarias o religiosas. Invitar a un caf a un conocido. Llamar a un amigo o familiar que echamos de menos. Anotarnos en una clase interesante. Si una fobia social, baja autoestima o depresin est frenando nuestros deseos de abrirnos, debemos buscar ayuda. El mundo es ms amable y maravilloso cuando compartimos sus placeres y cargas.Quizs tambin le interese:

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Publicado porEuroresidentes Ityis Siglo XXIen12:233 comentarios:1. Carmen4 de julio de 2011, 2:50Muy bueno el artculo!.. felicitacionesResponder2. Annimo19 de octubre de 2011, 15:34muchas gracias en verdad,, me sirvio de mucho, gracias... JaeL.Responder3. Annimo5 de julio de 2013, 1:19GraxxResponderAadir comentarioEntrada ms recienteEntrada antiguaPgina principalSuscribirse a:Enviar comentarios (Atom)

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