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PROGRAMACION
NEUROLINGÜÍSTICA
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Definición de PNL
Programación Neuro-Lingüística es unaexpresión que tiene, por lo menos, dos
significados.
Por un lado esuna metáfora
para definir al serhumano.
Por otra, aparececomo una rama de
la cienciacontemporánea.
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¿COMÓ FUNCIONA LA PNL?
La PNL presta poca atención a lo que lagente dice que hace, ya que esta casi
nunca guarda relación con lo querealmente hacen.
La clave del éxito reside amenudo en factoresdesconocidos a nivel
consciente.
La magia de la PNL.
No se trata de magia, sinode una toma de concienciade aquello que marca la
diferencia.
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NeuroSe refiere al sistema neurológico, a la forma en que
utilizamos los sentidos de la vista, el oído, elgusto, el olfato y el tacto para traducir las
vivencias en procesos mentales, tanto a nivelconsciente como inconsciente.
Se refiere a la fisiología y a lamente, y a cómo funcionan como unsistema único.
PNL son las iniciales de Programación Neuro
Lingüística:
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Gracias a nuestras neuronas vemos lo que aparece
un alimento capaz de saciar nuestra hambre.
Pero, antes de
comerloprocuramos olerlo y
gustarlo paraasegurarnos de que
se halla en buenascondiciones.
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Tod o l o que sabemos y hacemos para c onservarnosviv os requiere la actividad de nuestr os sentid os.
Ell os c onstit uyen un tesor o inapreciable derec ursos para la vida y la felicidad.
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Lingüística
Se refiere al modo de utilizar
el lenguaje para darle
sentido a nuestra
experiencia y a cómo la
comunicamos a los demás
y a nosotros mismos.
Tus patrones de lenguaje son una expresión
de lo que eres y de cómo piensas.
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Con el lenguaje elaboramos mapas que describennuestra experiencia subjetiva respecto al mundoexterno y al mundo personal.
Y así resulta que nos comunicamos con nosotrosmismos y con los otros mediante los recursoslingüísticos.
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Es la codificación de nuestras vivencias.
Un programa consiste en una serie de pasosencaminados a la consecución de resultados queobtenemos.
Los efectos que creamos en nosotros y losdemás son consecuencia de nuestros programaspersonales.
Programación
La palabra programa
significa plan de acciónpara alcanzar una meta.
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Pues bien desde el punto
de vista biológico, tú,lo mismo que todo ser
humano, estásprogramado para laaut oc onservación.
En forma sencilla, tu objetivo central consiste enconservarte vivo. Para ello tienes que elegir entremúltiples alternativas con el despliegue de tus
recursos neurológicos y lingüísticos.
Estás hecho como un programa para elegir.
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Saber vivir, disfrutar lavida con sus sombras yluces, con sus dulzurasy amarguras, con su
purgatorio y su cielo esel objetivo central de
los organismos ytambién de la
programación naturalque llevamos en todo
nuestro ser.
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Hay quien dice que John Grider y Richard Bandler,los creadores de la ProgramaciónNeurolingüística, se encerraron en un refugio de
las montañas de California y se preguntaron:<<¿Cómo llamaremos a este trabajo?>> JohnGrinder es lingüista y Richard Bandler era enaquellos tiempos programador y matemático.Habían estado estudiando el funcionamiento de la
mente y se les ocurrió el nombre deProgramación Neurolingüística, porque integrabatodos estos elementos.
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Grinder y Blanderconfiesan que PNL noes una invensión,sino un
descubrimiento.En consecuencia, PNL
aparece como unmodelo.
Un modelo proponeuna serie de pasosque, si son seguidosefectivamente,
conduce a laobtención de losmismos resultadosque otros hanobtenido.
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La PNL empieza contigo.
Sólo podrás influir sobre otros si
aprendes a <<gestionar>> tu conductay tus pensamientos.
Si comprendes cómo actúan sobre ti lasdiversas técnicas y pautas mentales, te
será posible facilitar cambios en elentorno del que formas parte.
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La mente inconsciente es considerablemente máspotente que la consciente.
La PNL está basada en el supuesto de que ennuestro interior poseemos ya todos los recursosnecesarios y, por tanto, su cometido es sacar a lasuperficie esas capacidades y habilidades.
PNL ha sido descrita también como ³la psicología dela excelencia´. Ella nos enseña a caminar por lasenda de la excelencia personal.
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Los cinco rasgos que caracterizan a la persona y
que se desarrollan en pos de la excelencia, son:
1. Unicidad(Cada quien crece como un ser único,
irrepetible, insustituible).
2. Autoconciencia
(Cada quien puede observarse, conocerse,aceptarse y autoexpresarse).
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3. Responsabilidad(Cada quien tiene la habilidad de responder ante losdemás de sus conductas, emociones y procesos internospercepciones y pensamientos).
4. Libertad(Cada quien es libre de escoger las percepciones y
pensamientos que causan sus emociones y luego susconductas).
5. Capacidad de Amar(Se es libre, para amar, esto es, para crearrelaciones de afinidad, armonía y cooperación)
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PNL te propone un doblecamino para acelerar elproceso de convertirse en
persona:1- Modelar (imitar) a personas
excelentes.
2- Comunicación excelente.
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El poder del Pensamiento
Nuestra percepción de las situaciones y de la genteestá gobernada por los filtros a través de loscuales experimentamos el mundo.
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La información nos llega através de los sentidosla vista, el oído, elgusto, el olfato y eltacto y se representaen la mente como unacombinación de estos
sistemas sensoriales.
Las pautas mentalesson parte de nuestraf orma de c odificar laexperiencia.
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Nuestros patrones mentales favoritos
Examines ahora algunos delos diferentes patronesmentales que usamos.
Piensa en café¿qué te viene ala mente?
¿Te ha venido una imagen? Talvez una taza de café o unacafetera.
Quizás lo que te vino fue elgorgoteo del café en la
cafetera. O el sonido al
verterlo en la taza.
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Por otra parte, tal vez setratase de una sensación.
La sensación que
despierta en ti una taza
de café, el sabor o el
aroma que desprende
mientras lo preparas.
También es probable que
fuese una combinación
de algunas o todas estas
formas de pensar en el
café.
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Existen distintos modos de pensar:
VisualAuditivo
Cinestésico
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Visual: Piensas con imágenes.
Representas las ideas, los recuerdosy la imaginación mediante imágenesmentales.
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Auditivo: Piensas en sonidos. Los sonidos
pueden ser voces o ruidos, por ejemplo, elgorgoteo del café en la cafetera.
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Cinestésico: Representas los pensamientos
como sentimientos internos o sensacionesfísicas. El sabor y el olor se incluyen en
esta categoría sensorial.
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Por ejemplo, éstas son algunas formas deimaginarse una reunión concluida
satisfactoriamente:
Visual: La imagen de una pizarra con las medidasacordadas por escrito y un nombre que lasidentifique.
Auditiva: Gente hablando al final de la reunión yhaciendo comentarios como: <<Ha sidorealmente útil. Ahora sé exactamente lo que mi
departamento tiene que hacer>>.Cinestésica: Gente estrechándose la mano. Sentiruna sensación de calma y bienestar interior.
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Una vez que tomas
conciencia de estas
diferencias, puedes
empezar a
tenerlas en cuenta.
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LOS MOVIMIENTOS OCULARES
El movimiento de los ojos ofrece pistas sobre lasmodalidades del pensamiento.
Por ejemplo, si hay alguien contigo a quien se le débien deletrear, pídele que deletree<<fenomenal>>.
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Observa el movimiento de sus ojos un
poco.
Si lo hace sin dificultad, pídele que ladeletree al revés.
Una persona que tenga facilidad miraráhacia arriba, con los ojos un pocoinclinados hacia la derecha o la izquierda,como si visualizara en su mente lapalabra.
Al verla escrita, no les resulta tan difícildeletrearla al revés. Para ellos, es comotener ante sí una página de la que leen.
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¿Recuerdas algún profesor tuyo que os dijera:<<¡La respuesta no está en el techo!>>? ¡Locierto es que para algunos posiblemente estaba!Los ojos son una indicación de la pauta mentalque empleamos.
Los movimientos oculares suelen
organizarse de la siguiente manera
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Arriba y derecha (la
derecha de lapersona)
Para imágenes
construidas oimaginadas.
Ejemplo: te ves
flotando en el aire o
con el pelo azul(¡suponiendo que no
lo tengas o hayas
tenido de ese color!).
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Arriba e izquierda
Imágenes procedentes
de los recuerdos
Por ejemplo: unaimagen de tus
vacaciones pasadas.
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Derecha, hacia un lado
Para sonidos construidos.
Por ejemplo: Tu jefehablando con la voz del
Pato Donald o el sonidode un gato ladrando.
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Izquierda, hacia un lado
Para recordar sonidos.
E jemplo: tu pieza demúsica favorita o el sonidodel agua del grifo mientrasllenas la bañera.
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Abajo y derecha
Para sensaciones yemociones internas.
E jemplo: el tacto de la seda,sentimientos de seguridad ode tristeza.
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Abajo e izquierda
Para el diálogo interno.E jemplo: lo que te dicesantes de unapresentación importante
o de dormirte por lanoche.
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Hacia el frente, sin enfoque
Para imágenes visuales, creadas o
recordadas.E jemplo: el rostro de un amigo íntimo,cómo te imaginas la ruta de un viajeque vas a realizar.
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Estos movimientos oculares son típicos de personasdiestras, pero existen algunas excepciones. Laspersonas zurdas puede que inviertan estasposiciones.
Es importante comprobarlo.Es bastante normal encontrar variaciones de los
movimientos laterales en cuanto a la inversión delos lados.
Pero el pensamiento visual siempre se manifiestacon un movimiento ocular hacia arriba (o alfrente).
El auditivo, lateral (mirando hacia los oídos) y elcinestésico y los diálogos internos hacia abajo.
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MATICES DE PATRONES MENTALES
Dentro de cada una de las categorías principales(visual, auditiva y cinestésica) existen maticesmás sutiles. Por ejemplo, el color y la claridad de
una imagen, el tono y el volumen de un sonido,la intensidad y localización de un sentimiento.Las personas capaces de manejar sus emocionesy experiencias poseen la habilidad de manipularestas sutilezas de pensamiento.
CIERRA TUS OJOS
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Vuelves a casa y entras en la cocina. Las superficiesestán blancas y limpias. En una encimera hayuna fuente de cerámica azul llena de frutas;brillantes manzanas de color verde, uvas rojas yvarios limones de amarillo vivo. Tomas uno de loslimones y sientes la textura de su piel con la
yema de los dedos. Te lo acercas a la nariz ypercibes su fragancia. En la encimera de lacocina, hay también un afilado cuchillo de cocinay una tabla de madera. Colocas el limón en latabla y lo cortas por la mitad. Un hilo de zumo delimón salta al aire. Y tomas una de las mitades y
contemplas los gajos bien definidos y las pepitas,algunas de ellas cortadas. Te la acercas a laboca; la fragancia es ahora más intensa. Clavaslos dientes en ella.
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El cuerpo y la mente son uno
Llegados a este punto, el flujo de saliva en tuboca habrá aumentado, así de potente es elpoder de los procesos mentales. La forma en quepensamos afecta los estados internos que, a su
vez, desencadenan una reacción física, en estecaso un aumento de segregación de saliva. Lamente no distingue entre lo imaginado y lo real.
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Por ejemplo:
Como parte de su trabajo, Jim tiene que hacermuchas presentaciones. Aunque se siente muycómodo cuando se reúne con una sola persona,cuando tiene que exponer ante un grupo de seiso más personas se siente muy incómodo ynervioso, la cosa empeora si sabe con varios díasde antelación que tiene que hacer lapresentación, porque entonces empieza a
imaginarse todo lo que puede salir mal.
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En su mente ve una sala poco iluminada con gente cuyosrostros son difusos.
Además escucha una voz dura y crítica que le recita todos losproblemas que podrían surgir.Por ejemplo, no será capaz de explicar con claridad los puntos
que desea plantear, perderá el hilo de sus notas la gentemostrará aburrimiento.
Si se oye a sí mismo hablando, no es más que un susurro.
Se imagina a la gente esforzándose para oírle o recostados enlos asientos, mirando en otra dirección, siente un nudo enel estómago, el corazón comienza a latir muy deprisa y sele seca la boca.
Las gotas de sudor le caen por la frente y tiene las manosempapadas.
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¡Y todo eso, antes de haber empezado lapresentación!
El resultado es que agotamos tanto la vida ennuestra mente que acabamos por influir sobre el
desenlace real.
Eres lo que piensas que eres.
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Gestión De Los Procesos Mentales
Piensa en algo que hiciste la semana pasada.Ahora, piensa en algo que pudiste haber hechopero ni hiciste. La cuestión es:
¿Cómo sabes que hiciste una cosa y no la otra?Después de todo, se trata de información
almacenada en tu memoria, una como recuerdoy la otra, como creada.
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Piensa en dos personas que conozcas, una que te
caiga bien y admires y otra que te desagrade.Ahora concéntrate en la que te gusta. Cuandopienses en ella:
¿La visualizas? Si es así, ¿cuál es la naturaleza de laimagen? Por ejemplo, ¿es nítida o difusa, en color
o en blanco y negro, inmóvil o dinámica?¿Hay algún sonido asociado con el pensamiento?
¿Cuáles son los atributos del sonido? ¿Es alto obajo, tosco o suave?
¿Dónde se sitúa el sonido?¿Y las sensaciones? ¿Qué experimentas
exactamente y dónde?
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Ahora piensa en la persona que te desagrada yhazte las mismas preguntas.
¿Qué características de tu pensamiento sonsimilares y cuáles diferentes?
Las diferencias vienen marcadas por el carácter detus pensamientos.
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Pasado / Presente / Futuro
¿En qué intervalo temporal centras tu atención?
Alguna gente vive en el pasado, siemprepensando en lo que ya pasó.
Otras viven al día y su atención está fijada en elpresente.
Otras viven planificando y pensando en el futuro.
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¿Cómo distingues entre la actividad de
ayer y la de mañana?Mucha gente distingue entre el pasado y elfuturo por la posición que las imágenesocupan en su mente.
El pasado está detrásde ti o a tu izquierda.
El futuro,para algunas
personas,
está enfrenteo a laderecha.
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Puede que conozcas a alguien que se centre
en el pasado
¿Qué dijiste antes?
¿Viste lo que esa persona llevaba puesto?
¿Recuerdas lo que pasó durante las vacaciones?La última reunión que tuvimos fue importante.
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Hacia el futuro
¿Qué hay para cenar?
¿Cuánto queda para llegar a casa?
¿Adónde vamos a ir de vacaciones?¿Qué es lo próximo en la agenda?
¿Qué quiero lograr para el final de este proyecto?
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Matices de los Patrones Mentales.
SUBMODALIDAD
ES
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Nitidez ¿Nítida o difusa? ¿Opaca o brillante?
Claridad ¿Difusa y borrosa o nítida y enfocada?
Tamaño ¿Mayor, igual o menor que en la realidad?
Color/ blanco y negro ¿ A todo color, tonalidades degrises, parte en color y parte en blanco y negro.
Localización ¿Enfrente de ti, al lado, detrás?
Distancia ¿Cerca o lejos?
Movimiento ¿Instantáneas, inmóviles o como una
película?
Submodalidades Visuales
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Velocidad ¿Rápida o lenta?
Enmarcada / panorámica ¿En un marco o en una vistapanorámica?
Secuencia ¿Imágenes simultáneas, aleatorias osecuenciales?
Asociada/ disociada ¿Contemplas la imagen como si lavieses con tus ojos (asociada) o te ves en la imagen(disociada)?
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Ahora toma unas cuantas imágenes yexperimenta con ellas.
Piensa, por ejemplo, en el camino de vuelta a casa.Si experimentas con las modalidades depensamiento, podrás cambiar tu percepción de
ese trayecto, mejorarla o empeorarla.Empieza por modificar algunas de las características
visuales.
Por ejemplo, si la imagen aparece apagada,aumenta el brillo. Después, vuelve a visualizarla
como era originalmente.Si las imágenes están inmóviles, visualízalas en
forma de película.
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Cada vez que hagas un cambio, antes de probarotra modificación, vuelve a restituir la imagen asu aspecto original.
De esta manera, podrás averiguar cómo afecta elcambio de un aspecto concreto a tu vivenciaglobal de la situación, en este caso, el camino devuelta a casa.
Puede que descubras que tu percepción del trayectose vuelve más estresante, más relajada, más
interesante o más fascinante.
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Haz el ejercicio con los ojos cerrados:
Volumen ¿es bajo o alto?
Velocidad ¿Rápida o lenta?
Localización ¿Dónde esta la fuente del sonido: enfrente, allado o detrás de ti?
Distancia ¿Está el sonido cerca o lejos?
Voz / sonido ¿Se trata de una voz u oyes otros sonidos?
Tono ¿E s un sonido agudo, grave o se sitúa entre ambos?
Continuidad ¿ se trata de un sonido continuo ointermitente?
Submodalidades Auditivas
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Evoca otro recuerdo, por ejemplo, tu últimadiscusión en el trabajo.
Vívela de nuevo, si puedes recordar voces, hazlasmás suaves y susurrantes. Dales un acentodiferente. Hazlas chillonas y explosivas.
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Nota cómo se ve afectado el carácter de tuexperiencia. Lo que inicialmente era unrecuerdo desagradable, se convierte ahoraen algo gracioso por el simple hecho de
cambiar la cualidad de las voces.
Dale a alguien la voz de un personaje de losdibujos animados, por ejemplo la de Bugs
Bunny. ¿Qué efecto tiene?
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Submodalidades Cinestésicas
Presión ¿Qué tipo de presión sientes? ¿Tienes lasensación de que te empujan? ¿Es una presióngeneral o específica?
Localización¿E
n qué parte del cuerpoexperimentas las sensaciones? Movimiento ¿Existe un movimiento asociado al
sentimiento? ¿Es intermitente, estable,cosquillante, ondulante?
Temperatura ¿Caliente / frío / húmedo ? Intensidad ¿Fuerte / débil? Ritmo ¿Es una sensación rápida o lenta
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Ahora piensa en una ocasión en que sentiste gozo¿Cómo sientes el gozo exactamente, en quéparte de tu cuerpo lo vives?
Siéntelo ahora. Esta vez experimenta con laintensidad del sentimiento. ¿Puedes hacerlo máso menos intenso? Devuélvelo a su estado
original. Ahora cambia el ritmo del sentimiento.
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La gestión de las sub-modalidades que existen ennuestros patrones mentales nos brinda laposibilidad de influir en la naturaleza de losrecuerdos, cambiarlos y almacenarlos de un
modo que nos permita sentir lo que queremossentir.
Una vez que has vivido algo, la experiencia se
transforma en un recuerdo, lo que haces esreaccionar ante cómo se ha almacenado en tumente.
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Siempre que cambias tu modo de ver algo, estásreprogramando tu forma de pensar al respecto.
La cuestión es la misma:
Tú eliges el estado que deseas, en vez de que elestado te elija a Ti.
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Existen ciertas tendencias generales en losmatices que se asocian con sentimientosde seguridad, felicidad y certidumbre.
Por ejemplo:
El futuro es brillante, c omo o puest o a
El futuro es negro.
Ahora está más claro, c omo o puest o a
Está todo muy oscuro.
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La riqueza de tus procesos mentales se manifiestaexteriormente en tu forma de comunicarte y de
sentir la vida.
Enriquece tus pensamientos y enriquecerás tu vida.
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Lingüística
Tu lenguaje es tu vida. Tu lenguaje es unentramado de patrones verbales que narran tuhistoria. Es tu pasaporte hacia el aprendizaje y la
posibilidad de elegir, o tu carcelero
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El poder del lenguaje:¿C
uáles son mis creencias?
¿ Qué me comunico a mí mismo?
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CREENCIAS LIMITADORAS
No me molestaré en
hacer ejercicio porque no
tengo una razón para
ello.
Sé lo que va a pasar. Mi amigo
jugará mucho mejor que yo y es
fácil imaginarse el resultado. Me
sentiré deprimido.
No me siento motivado
Juego de mala gana
Me percatoespecialmente cuando
pierdo una pelota
Mis posibilidades de
ganar decrecen.
Pierdo el partido
Reafirmo mi creencia .
Creencia
³No creo que tenga
demasiadas posibilidades
de ganar´
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CREENCIAS POTENCIADORAS
Hago ejercicio y me
mantengo en forma
porque tengo una razón
para ello.
Me imagino ganando el partido.
Me veo sonriendo y dándole la
mano a mi amigo al final del
juego. Le estoy diciendo: ³Bienhecho. He disfrutado mucho´, con
la certeza de que había ganado.
Me siento seguro de mí
mismo
Centro toda mi atención y
energía en el juego.
Juego Bien
Me doy cuenta de cuando
lanzo una pelota
especialmente bien
Esto aumenta mis
posibilidades de ganar, y
normalmente gano.
Reafirmo mi creencia .
Creencia
³Tengo el potencial para
ganar todos los partidos
del juego´
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Lenguaje sensorial específico
Si tu estilo de
comunicación coincidecon el de tusinterlocutores,estaréis, por así
decirlo, hablando elmismo idioma. Sinembargo si empleáisdos sistemas decomunicación
distintos, os resultarádifícil de comprender ycaptar lo que la otrapersona intentaexpresar.
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Tu forma de hablar refleja tu forma de pensar. Porejemplo, si piensas visualmente, dirás cosascomo:
Veo lo que quieres decir.
Ahora lo veo claro.
Tiene buena pinta.
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Porque, de hecho, así es para ti.
Si, por otra parte, piensas en términos auditivos,
dirás más bien cosas como:
Suena bien.
Me suena «
Te escucho «
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Si tu experiencia se basa más en los sentimientos ylas sensaciones:
Me ha causado una buena impresión.
Lo que dijiste me tocó muy hondo.
Tuvo un fuerte impacto en mí.
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El lenguaje del gusto y el olfato también entrandentro de esta categoría (sensorial o cinestésica):
Me dejó un mal sabor de boca.Me huele que algo anda mal.
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Algunas de las palabras clave que se puedenclasificar dentro de cada uno de estos tres
sistemas son:
Visual Auditivo Sensorial / cinestésico
Ver Sonido Impacto
Enfocar Oír Sabor
Claro Decir sentir
Brillante Sonar Tocar
Imagen Aguzar (el oído) Oler
Difuso Estrépito Tensión
Color Hablar Duro
Visión Volumen Amargo
Apagado Alto Relajado
aspecto aplaudir bocanada
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Algunas de las expresiones típicas dentro decada una de estas categorías son:
Mis ideas están un poco difusas
Verlo todo de color de rosa
El futuro es negro
El proyecto tiene buena pinta Las cosas están ahora más claras
No me gusta el aspecto de este asunto
Le espera un futuro brillante
Hoy está muy apagada
Es camino está despejado
¡Vaya expresión más gráfica
Tenia muy buen color
VISUAL
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Me digo que tengo que cuidarme
Me alegro de oír eso
Dime cómo es
Me rechinan los dientes
Deja que te lo explique
Aplaudo tus esfuerzos
Ladra mucho pero no muerde
Escucha lo que estás diciendo
Estamos en la misma onda
Me sonaba a música celestial
Me alegras que digas eso
Mucho ruido y pocas nueces
Auditiva
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El dulce sabor del éxito
Un cordial saludo
Caer en la cuenta
Le tenaza del miedo
Sus palabras me llegaron al corazón
Fue un golpe para mi orgullo Aferrarse a sinrazones
Saborear el momento
El sabor amargo del fracaso
Tranquila, ¡para un momento! No eches a correr antes de poder
andar
Baja de las nubes
Sensorial /Cinestésica
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Asociado / Disociado
Piensa en una conversación que hayas tenido recientementecon uno de tus compañeros de trabajo. Conforme lo hacespresta atención a cómo piensas al respecto.
Por ejemplo, ¿La estás viendo, oyendo o sintiéndola con tu
cuerpo? Es decir, ¿La <<ves>>con tus ojos, <<oyes>>con tus oídos y tienes la sensación de vivir otra vez lasituación? ¿O la experimentas como fuera de tu cuerpo? Esdecir, observas la situación desde fuera, como testigo, y te<<ves>> y te <<oyes>>.
La experiencia de estar en tu cuerpo es lo que se conoce comoexperiencia asociada y la de estar fuera, disociada
CIERR A TUS OJOS
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Durante unos instantes presta atención a lo que terodea. Repara en tu entorno, el carácter de laluz, los colores y las formas, las sombras y la
claridad de la escena. Mientras la observas,puede que notes algunos sonidos cercanos yotros más lejanos. Cuando te percates de ellos,centra tu mente conscientemente en ellos.
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Fíjate en su procedencia, volumen, suave o alto, tono yvelocidad.
Tal vez empieces a reparar en las sensaciones, en las texturasy los roces que sientes con tu cuerpo. Siente las partes detu cuerpo que están en contacto con el suelo o con la silla.Percátate de los sabores y olores. Conforme lo haces,presta atención a lo que sucede en tu interior: las tensioneso las emociones, su localización exacta y su intensidad.Esta conciencia de ti mismo o de ti misma es lo quedenominamos un estado asociado.
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Ahora levántate y sitúate detrás de la silla queocupabas y visualiza una imagen de ti comoestabas hace un momento. Mírate de tal forma
que te puedas ver de cuerpo entero. Nota comoel <<tú>> que hay <<allí>> se relaciona con elresto del entorno. Observa detenidamente laapariencia del <<tú>> que hay enfrente y los
sonidos que emite.En este estado disociado te separas de tus
sentimientos.
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La habilidad de asociar y disociar es muyimportante técnica de PNL.
Para experimentar plenamente las emociones ylos sentimientos que una situación despierta,
necesitas asociarte a la experiencia.
Sin embargo, cuando desees distanciarte de tusemociones. Como puede ser en el caso de unasituación traumática o su recuerdo, te será útil
adoptar un estado de disociación.
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La clave radica en utilizar los estados asociado ydisociado con un propósito en mente para que lasemociones trabajen en tu provecho, en vez de
estar siempre en manos de lo que te sucede o serincapaz de sentirlas.
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Acercamiento / Distanciamiento
Piensa en un objetivo que te hayas marcado. Puedetratarse de una meta personal o laboral, a largo ocorto plazo. Analiza cómo piensas al respecto.
¿te imaginas cómo sería hacerla realidad? ¿qué ves,oyes y sientes? ¿o eres consciente de lo que tedetiene y de lo que no quieres?
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La técnica de pensar en lo que realmentequieres se conoce con el nombre deacercamiento.
La técnica de pensar en lo que no quieres seconoce con el nombre de pensamiento dedistanciamiento.