Cmo reconocer y calmar la ansiedad?
En la vida diaria, puede considerarse hasta cierto punto normal,
experimentar angustia o miedo ante algunas situaciones, este tipo
de reaccin en determinados sucesos que pueden parecerte difciles de
resolver o amenazantes se tratan de un estado emocional conocido
como ansiedad. Reconocer-calmar-ansiedad El problema es que
presentar angustia, miedo o preocupacin en forma desmedida puede
ser indicador de que algo no anda bien y derivar en enfermedades o,
incluso, afectar tu rendimiento laboral y profesional, as como la
capacidad de relacionarte con los dems. De ah que los especialistas
determinen que, en estos casos, se padece un trastorno de ansiedad.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) reporta que, en el mundo,
existen casi 450 millones de personas con algn tipo de trastorno
psiquitrico, entre los cuales el trastorno de ansiedad es el de
mayor prevalencia en los pases desarrollados. Seales que indican
ansiedad Cuando se padece una crisis de ansiedad, se pueden
presentar varios sntomas. Entre los ms comunes, se encuentran:
Taquicardia (el corazn late muy rpido). Dificultad para respirar u
opresin y dolor en el pecho. Visin borrosa. Sudor excesivo.
Sensacin de temblor generalizado, que se nota principalmente en
manos y piernas. Nuseas. Calambres, sensacin de hormigueo o
entumecimiento. Insomnio Qu causa la ansiedad? De acuerdo con la
doctora Ana Garca Dez, especialista en Medicina Interna del
Hospital Central de Asturias, Espaa, entre los factores que suelen
provocar ansiedad, se listan: Situaciones estresantes de la vida
diaria como conflictos laborales, la prdida de un ser querido,
problemas con la pareja, enfrentar una enfermedad crnica o una
larga convalecencia, entre otras. La gentica: Aunque los trastornos
de ansiedad pueden presentarse en cualquier persona, unos estarn ms
predispuestos que otros dependiendo de su personalidad y su
gentica, as como del ambiente en el que se desenvuelven. Toma de
medicamentos: Algunos frmacos como los antidepresivos tienen como
efectos secundarios los estados de ansiedad. Cabe mencionar que las
adicciones tambin suelen generar estados de ansiedad, no solo en el
caso, por ejemplo, del consumo de determinado tipo de drogas, sino
por el hecho de la codependencia, es decir, el apego enfermizo u
obsesivo a una sustancia o actividad. Asimismo, tomar sin moderacin
sustancias como t, caf o bebidas energticas pueden producir
ansiedad. Qu hacer para controlar la ansiedad? La doctora Kontxi
Bez Gallo, en la Gua de Educacin Sanitaria 2 titulada: Ansiedad.
Cmo controlarla (*) la doctora recomienda, sobre todo, evitar que
la ansiedad aumente. Para ello, sugiere que la persona realice
algunos cambios en su estilo de vida, tales como: Realizar
actividad fsica, como hacer caminatas o practicar algn deporte.
Programar prioridades, evitar hacerse cargo de todo a la vez.
Dedicar tiempo para s mismo, como tomar un bao agradable, ir al
spa, salir con los amigos o visitar a familiares. Plantearse
objetivos realistas, con la seguridad de que es posible
conseguirlos. Realizar los cambios necesarios, una vez que se
descubre que algn acontecimiento est haciendo crecer la ansiedad.
Relajarse, ya sea a travs de la meditacin o de sencillos ejercicios
en casa para disminuir la tensin. Pensar de manera clara y
positiva, aprendiendo a calmarse ante las situaciones difciles.
Tomar control de las preocupaciones irracionales. No huir de las
situaciones, no esperar a que el miedo ceda. Ser perseverante, pues
es normal tener altibajos al tratar de superar algn trastorno de
ansiedad. Lo importante es no desanimarse. Fuente: Phronesis 4
febrero, 2015 Artculos, Salud y nutricin
