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8/18/2019 Como Se Forma y Desarrolla La Inteligencia
Emocional
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¿Cómo se forma la Inteligenciaemocional?
La inteligencia emocional es la capacidad que tiene una
persona de entender, trabajar y
expresar sus emociones de forma correcta. Es una de las
principales claves para
mejorar las relaciones con otras personas. Cuando una
persona se enoja demasiado,
llora por cualquier razón o tiende a ser demasiado explosivo, es
porque no ha aprendido
a manejar su inteligencia emocional. !or qu" a veces es tan
dif#cil controlarnos$
!orque las emociones son, en esencia, impulsos que nos
llevan a actuar, programas de
reacción autom%tica con los que nos ha dotado la evolución. En
toda emoción hay
impl#cita una tendencia a la acción.
Como Desarollar inteligencia emocional
&. 'etecta la emoción que hay detr%s de tus actos
Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las
experiencias negativas
que sufrimos durante nuestra vida nos ense(an a aislarnos de las
emociones para
protegernos.
)o puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de
conectar con ellas y
entender cómo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o
sentirte de una
determinada forma, p%rate un segundo, reflexiona sobre la
emoción que hay detr%s,
y encuentra su origen.
*l principio quiz%s no sepas por qu" act+as o te sientes como lo
haces. )o desesperes.
)o est%s entrenado para hacerlo. !ero a medida que vayas
centr%ndote en tus
sentimientos empezar%s a encontrar las respuestas.
. *mplia tu vocabulario -emocional
/ólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se
crean todas las
dem%s0 alegría,tristeza, enfado y miedo -aunque
algunos autores a(aden sorpresa y
angustia.
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Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con
ellas. )o basta con
decir “Vale, he identificado mi emoción y es la tristeza”. )o.
'ebes ser lo m%s
espec#fico posible.
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudar%n a entender
cómo te estássintiendo y por qué. )o digas “Estoy triste” si
las palabras que mejor describir#an tu
estado emocional ser#an decepcionado, compungido, melancólico o
herido. /" concreto.
1ener un vocabulario rico con el que describir exactamente
tus sentimientos es muy
importante. )o dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo
que est%s
experimentando, creando la sensación de que no sabes lo que te
pasa.
2. )o te dejes enga(ar por las apariencias emocionales
3uchas veces las emociones primarias desencadenan otras
emociones, y eso nos
lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo
es la emoción secundaria.4oy a ponerte un ejemplo.
5mag#nate que te sientes traicionado porque descubres por
una tercera persona que
alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha
invitado a su fiesta de
cumplea(os.
*parentemente la emoción ser#a la traición, cuyo componente
b%sico es el enfado.
!ero lo es realmente$
/i profundizaras en qu" ha provocado tu enfado, probablemente
descubrir#as que la
emoción original causante de tu enfado es la tristeza. Est%s
enfadado con tu amigo
porque te ha causado mucha tristeza comprobar que tu
amistad no tiene para "l el valor
que t+ esperabas.
6. )o juzgues la forma en que te sientes
Las emociones tienen una +nica función0 darte información sobre
lo que está
ocurriendo. /i pudieras reprimirlas estar#as a ciegas y no
sabr#as como reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. )o luches contra ellas.
'ebes entenderlas y
obtener toda la información posible para enfrentarte al reto del
que te est%n alertando.
• El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar
lo que est% sucediendo.
7efleja una desproporción entre la situación y los recursos con
los que cuentas.
• El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o
necesidades. 1e empuja
hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.
• La tristeza te indica la p"rdida de algo valioso para ti
y te prepara para superar
esa ausencia.
• /ientes alegría cuando algo te resulta agradable. 1e
motiva a experimentarla de
nuevo con conductas que vuelvan a generarla.
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Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la
fuente de
información que te ayudar% a ser m%s consciente de ti mismo.
8. 'escubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
/i te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje
corporal te dar% muchas
pistas de lo que est% ocurriendo en tu interior.
!or ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de
brazos porque empieza a
sentirse agredido. /i relacionas este tipo de cambios en el
lenguaje corporal con tus
emociones ser%s capaz de detectarlas mucho antes.
9 no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones
tambi"n
provocan manifestaciones fisiológicas
automáticas como rubor cuando te enojas o
presión en el pecho cuando est%s triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones f#sicas que
experimentas cuando se
desencadenan en ti determinadas emociones y te convertir%s en un
maestro :edi
emocional.
;. Controla lo que piensas para controlar cómo te comportas
3uchas personas se excusan diciendo que en los momentos
emocionales pierden el
control y no son due(os de sus actos. !ero sólo tienen razón en
parte.
Los sentimientos son el resultado de la emoción y
de lo que piensas sobre esa
emoción. )o puedes evitar la emoción, pero s# que puedes
modificar tus pensamientos
al respecto.
La próxima vez que sientas una emoción, presta atención porque
significa que en breve
te va a invadir un pensamiento. 'ecide entonces qu" pensamiento
quieres tener y cómo
deseas comportante.
9 si todo falla, existen algunas otras técnicas de
emergencia que pueden ayudarte0
&. /i est%s muy nervioso o ansioso, refr"scate la cara con
agua muy fría e intenta
que te d" el aire. /e ha demostrado que el fr#o puede
reducir la ansiedad.
http://habilidadsocial.com/el-lenguaje-corporal/http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-12700-001http://habilidadsocial.com/el-lenguaje-corporal/
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. Evita las bebidas con cafeína Los
estudios evidenc#an que incrementan tu
nerviosismo y niveles de ansiedad.
2. !Ejercicio" 1odo lo que se diga sobre las ventajas de
hacer deporte con
moderación me parece poco. /e ha demostrado que reduce la
ansiedad y mejorala confianza en ti mismo.
6. Duerme lo necesario Cuando duermes generas endorfinas y
reduces los niveles
de cortisol, la hormona del estr"s. !or eso cuando no has
dormido bien est%s m%s
irritable.
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Los esc%neres cerebrales han demostrado que escribir tus
emociones en una
libreta reduce la actividad de la amígdala, responsable de la
intensidad emocional.
Este beneficio fue especialmente evidente en el g"nero
masculino, y todav#a m%s
cuando fueron escritas a mano en lugar de tecleadas en un
ordenador.A. Expresa tus emociones de forma asertiva
*hora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones,
el siguiente paso ser#a
aprender a e$presarlas sin efectos adversos mediante la
asertividad.
La fórmula general es “Me siento X (emoción) cuando haces Y
(conducta) en la
situación Z”, teniendo en cuenta lo siguiente0
• 'efine concretamente la emoción B -oprimido, asustado,
eufórico, etc
• Expresa tu emoción en primera persona
•
Comunica la conducta 9 que te provoca esa emoción, no las
intenciones -no juzgues
• 1ermina expresando lo que necesitas
• Evita usar frases que empiecen por “T” y contin+en con un
juicio o acusación
n ejemplo ser#a0 “Me siento !oco "alorado !or#ue lle"o $ a%os
sin aumento de sueldo
en esta em!resa a !esar de toda mi dedicación”.
&D. Convi"rtelo todo en conductas pr%cticasF
)o intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una
%nica cosa y conviértela en
algo práctico para saber exactamente qu" hacer y
cu%ndo.5mag#nate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu
atención a la gente.
Constantemente est%s divagando y so(ando despierto, y tienes un
montón de
distracciones en tu móvil. 9 eso en el fondo te preocupa.
na conducta emocionalmente inteligente ser#a convertir tu
intento de prestar más
atención en algo práctico. !or ejemplo apagando tu móvil y
dejando de lado tus
preocupaciones cada vez que te relacionas con alguien.
*hora en lugar de hablar de un deseo -prestar m%s atención
estamos hablando de una
conducta concreta a cambiar.
• &epitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal
modificar% sus
conexiones para crear la v#a neuronal del nuevo h%bito hasta que
se convierta en
algo autom%tico.
• @tra forma de reforzar un h%bito es la visualización.
5maginarte a ti mismo
haci"ndolo activa el mismo circuito neuronal que la actividad
real. !or eso los
atletas ol#mpicos dedican horas a recrear mentalmente la carrera
que har%n el d#a
de la competición.
http://newsroom.ucla.edu/stories/writing-in-a-diary-can-reduce-83950http://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/http://newsroom.ucla.edu/stories/writing-in-a-diary-can-reduce-83950http://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/
