COMO TENER UN CUERPO SANO Y DIETA.

Una dieta es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos.

En la actualidad, se habla mucho sobre los niños sanos. Las personas interesadas (padres,

médicos, maestros y otros) quieren saber cómo ayudar a los niños a ser más sanos.

Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física

(ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes

hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos.

De algunas cuestiones sólo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o

decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los niños también pueden hacerse cargo

cuando se trata de la salud.

Si quieres ser un niño sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas la

mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como tu cumpleaños) se puede celebrar con

torta y helado.

1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales. Puedes tener un alimento

favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es más probable que

ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no

comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan más

agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por día:

dos frutas y tres vegetales.Aquí hay una combinación que podría resultarte:

En el desayuno: ½ taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal

Con el almuerzo: 6 zanahorias bebé

Un bocado: una manzana

Con la cena: ½ taza (113 gramos) o 2 ramitas de bróculi y 1 taza de ensalada

2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando estás realmente sediento, nada sacia más la sed

que el agua fría. Existe un motivo por el cual la cafetería de tu escuela ofrece cartones de leche.

Los niños necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de

calcio. Cuanta leche necesitan los niños? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia

o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al día. Para darte una idea, incluimos

una lista de alimentos y bebidas:

2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema

un raja de queso cheddar

½ taza (113 gramos) de yogurt

Es probable que, de vez en cuando, quieras algo más que leche o agua. Por eso, también puedes

tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los

jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma calorías y no aporta

nutrientes importantes.

3. Escucha a tu cuerpo. ¿Qué sientes cuando estás lleno? Cuando estés comiendo, nota cómo

se siente tu cuerpo y cuándo tu estómago está confortablemente lleno. En ocasiones, la gente

come demasiado porque no se da cuenta de cuándo necesita dejar de comer. Comer demasiado

puede hacerte sentir incómodo y, después de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no

sano.

4. Limita el tiempo frente a la pantalla. ¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo

que pasas mirando televisión, DVD y videos; jugando a juegos electrónicos portátiles y usando la

computadora. Cuanto más tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te

queda disponible para actividades dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natación.

Intenta no pasar más de dos horas por día frente a una pantalla, sin contar el uso de la

computadora para realizar la tarea escolar.

5. Mantente activo. Una tarea que tienes como niño (y es divertida) es darte cuenta de qué

actividades prefieres. No a todos les gusta el béisbol o el fútbol. Tal vez, te apasionen el karate,

el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas

regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los días. Podrías incluso hacer una

lista de actividades divertidas ¡para consultarla cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora

de dejar de ver televisión o de jugar con los juegos electrónicos!

Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un niño sano. Por ejemplo,

pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades físicas

para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quizá

puedas enseñarles un par de cosas. Si eres un niño sano, ¿por qué no tener una mamá y un papá

sanos?