Cómo Vivir El Ahora - Contenido Gratuito

7/23/2019 Cmo Vivir El Ahora - Contenido Gratuito

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Sendero a tu Interior Autoconocimiento Serenidad Crecimiento Personal Talleres Online

Coaching Personal Mindfulness

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Queda prohibida la difusin total o parcial del contenido de este documento sin la autoriacin e!presa del autor."afael #pe Casta$o T%cnico Superior en Coaching Personal &specialista en 'esarrollo Personal ( Mindfulness

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Posiblementehayasescuchado decir que vivir el ahora aporta unagran serenidad, pero no sabes cmo hacerlo ni por dnde empezar. Peroy si te dijera que en ocasiones ya lo has hecho pero no eres conscientede ello? uiz!s te e"tra#e, pero es cierto. uieres comprobarlo?$agamos un peque#o ejercicio.

%n primer lugar, haz dos o tres respiraciones lentas y pro&undas.'el!jate y observa las sensaciones que produce el aire al entrar por tunariz... y las que produce al ser e"pulsado por la boca, centrando as( tuatencin en las &osas nasales y en la garganta.

)hora, trata de recordar un momento de tu vida en el que tequedaste absolutamente ensimismado*a. uiz!s &ue contemplando unbello paisaje que te atrap... o quiz!s una puesta de sol en la que quedaras


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interiormente en silencio. +eguro que te ha venido algn recuerdoconcreto y especial a la mente. -rata de revivirlo con la mayor nitidezposible, cierra los ojos durante un minuto a la vez que haces un par denuevas respiraciones y llvate a ti mismo*a hacia aquel instante. /mote sent(as?

0(jate cmo en esos instantes no importaba qu hab(a ocurridoantes, ni qu iba a ocurrir despus. %n aquel momento no hab(a ni pasadoni &uturo. +encillamente todo tu ser se encontraba plenamente situadoall(, viviendo y llen!ndote de aquel preciso instante. %n tu mente no hab(aesa t(pica conversacin interna en la que estamos rumiando el ayer opreocupados por el ma#ana. 1o. +lo te encontrabas all(, totalmenteentregado a la quietud.

uerido amigo, querida amiga, en aquel instante, t viviste elahora. -odo tu ser estaba all(, tu mente se encontraba justo en elmomento y lugar que se encontraba tu cuerpo. %sto es, en el presente.Precisamente por eso aquel momento es especial para ti y eres capaz derecordarlo.

) lo largo de toda la lectura, trata de tener latente en tu interior elrecuerdo de aquel paisaje. 2!s tarde regresaremos a ese instante que

viviste.

uiz!s ahora ests pensando que alcanzar ese estado, escomplicado con el estilo de vida que llevamos y todas esas preocupacionesque solemos llevar encima. Pero piensa que, estar en el presente, no nos loense#an en la escuela 3cosa que deber(an hacerlo4, no estamosacostumbrados a ello. %stamos acostumbrados justo a lo contrario, a que


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nuestra mente vague sin control del pasado al &uturo en dcimas desegundo, de un lugar a otro, de un problema a otro arrastrados por lamultitarea. +olemos ir por la vida abstra(dos en otras cosas que no sonlas que estamos haciendo, ausentes del momento presente, con la menteatrapada en un tropel de pensamientos que nos agotan emocionalmente.Pero como dice el re&r!n... nunca es tarde si la dicha es buena.

%st!s preparado*a para aprender a situarte en el presente? +i? 5amosall!.


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5a a depender slo de ti y de tu compromiso contigo mismo, que estasl(neas sean un peque#o paseo o un gran viaje.

%ste camino precisa de pr!ctica, una pr!ctica diaria para irhabituando tu mente a resituarse all( donde de verdad puedes cambiaralgo, en el presente. Pero tranquilo, no es necesario hacer grandeses&uerzos, de hecho ser(a contraproducente hacerlos. 2e e"plico. +por e"periencia lo que es querer cambiar, saber lo que ten(a que cambiar...pero &inalmente no lograrlo. /ayendo seguidamente en la &rustracin y porconsiguiente en el des!nimo.

+i echamos un vistazo a nuestra historia personal de intentos pormejorar internamente, vemos que en la mayor(a de ellos est! el es&uerzo,el tesn, la tenacidad y una gran cantidad de energ(a e ilusin puestas en

juego. Pero &(jate cmo en cierta manera, nos llenamos de violencia e

intolerancia hacia la situacin en la que nos encontramos y sobre todohacia nosotros mismos.6a voluntad puede cambiar la conducta, pero no cambiarnos como

personas. %sto es, el es&uerzo puede hacer que estemos en un momentodado junto a alguien, pero no puede hacer que nos sintamos bien a su lado.Puede hacer que realicemos una actividad, pero no que la hagamos congusto. ue estudiemos algo, pero el es&uerzo no hace que nos interese elcontenido. %s decir, nuestro ser como persona est! de &ondo siempre y en

todo aquello que vivimos. Por lo tanto si nos es&orzamos por cambiar,ser(a como si la mano derecha luchara contra la izquierda por cambiarla,en vez de trabajar juntas al ser ambas partes inseparables de ti. 1opodemos cambiar desde el con&licto y la lucha hacia nuestra persona. )s(que no se trata de nadar contra la corriente de la inercia que nos imprimeun h!bito que llevamos toda una vida practic!ndolo. Para cambiar esnecesario hacerlo desde otra perspectiva, desde lo que somos y no desde


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lo que queremos ser. $acerlo desde nuestra propia esencia y naturaleza.ueramos o no somos naturaleza y su&rimos cuando nos empe#amos serotra cosa.

%n el mundo natural todo &luye, todo cambia, todo est! en continuomovimiento. %l ser humano tambin, por ello nos sentimos a&ligidoscuando nos estancamos. 7bserva la trans&ormacin de una &lor desde quees un peque#o brote hasta que abre sus ptalos, trata de ver en tu mentela serenidad de ese &lorecer. %n ese cambio la &lor slo deja que lasavia corra por su interior, que la naturaleza siga su curso, no lainter&iere ni obstaculiza tratando de ser otra cosa. %s lo que es y se dejaser.

)hora compara ese abrir de ptalos con la agitacin y las tensionesde tu vida. +olemos andar insatis&echos, deseando cambiar, ser otracosa, alcanzar un ideal impuesto por nuestro ego o por los dem!s. 8e ah(

esas &rases de autoe"igencia que solemos decirnos del tipo deber(a de...tengo que... he de ser m!s... que nos someten a una gran tensininterior. 1os &racturan, una mano lucha contra la otra. %n vez desimplemente 8%9)'+% +%'. 8ejar que nuestro interior brote, que lasavia de la vida &luya en nosotros sin obst!culos en un dejarnos en paz.

/onecta contigo mismo, con tu ser interior, con lo que eres, con tunaturaleza. /mo?, a travs de la ):-7/72P'%1+;


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u hemos de autocomprender en el proceso de habituarnos a vivirel ahora? /omprende que solemos andar por la vida con un montn decosas a la vez en la cabeza y que precisamente eso hace que muchas vecesestemos hechos un l(o. /omprende que no est!s acostumbrado arelacionarte contigo mismo y con tu alrededor de otra manera que comoprecisamente lo llevas haciendo toda la vida. ue por lo tanto, como nopodr(a ser de otra manera, durante un tiempo indeterminado tu tendenciava a ser esa. )nte todo seamos realistas. )s( que en este proceso de iraprendiendo a vivir el ahora, s comprensivo contigo mismo siempre y entodo momento, tal y como lo ser(as con el mejor de tus amigos*as.

)l hilo de esto ltimo, tengamos en consideracin cmo tratamos alos dem!s en contraposicin a cmo nos tratamos a nosotros mismos.;magina que alguien a quien casi no conoces, te da una mala contestacin./uanto menos te sientes contrariado o molesto hacia esa persona. %n un

di!logo interno comenzamos a &ormular juicios de valor sobre ella> upersona m!s desagradable quin se creer! que es...? Pero en cambio,alguien te dice no se lo tengas en cuenta, est! pasando por un malmomento, su hijo tiene un grave problema. u ocurre dentro de ti enese instante?. 7bserva cmo cambian tus sentimientos y qu ocurre contu tranquilidad. -us sentimientos de enojo cambiaron y comenzaste asentirte mejor verdad?. 6a comprensin siempre es liberadora. 1oslibera de los juicios que realizamos, que son los que verdaderamente nos

produce el malestar. Pues bien, esa misma comprensin apl(catela a timismo*a. -e ayudar! a quedar libre de los juicios que sueles hacerte. /omprndete @ siempre y en todo momento. -en hacia ti la mismaconsideracin que tienes hacia los dem!s.


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:na vez que sabemos qu actitud hemos de tomar, veamos acontinuacin una serie de herramientas que nos har!n &alta para irconstruyendo ese camino que nos acerque a vivir el presente.

6a primera de ellas, y quiz!s la m!s importante, que hemos deutilizar es nuestra memoria. )/7'8)'17+ de que hemos de &ocalizarnuestra mente en el momento actual, en el aqu(, ahora, este lugar. %sa esla nica constancia que hemos de tener, acordarnos de regresar alinstante en el que nos encontramos y vigilar nuestra mente respecto adnde est! situada. 1o pasa nada si de pronto descubres que no est!s enel presente, al acordarte vuelve al ahora con cari#o y ternura hacia timismo.

6a segunda herramienta es tu propio /:%'P7. )l contrario que lamente, nuestro organismo jam!s viaja en el tiempo. +alvo en las pel(culasde ciencia &iccin, nunca se marcha al pasado ni trata de irse al &uturo.

Por lo tanto nuestro cuerpo &(sico, para lograr situarnos en el ahora, esuna magn(&ica ancla que nos &ija justo donde en verdad estamos ye"istimos. 8e esa manera nos ayuda a ser conscientes de dnde y cu!ndorealmente nos encontramos. :n peque#o truco para enlazar nuestramente al cuerpo es tener latente la siguiente &rase> :% 8718% %+-=2; /:%'P7 :% %+-= -)2A;=1 2; 2%1-%.

6a tercera es la '%6)9)/;


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Aien, ya tenemos el equipaje listo y sabemos qu hemos de tener encuenta para recorrer el camino. u tal si comenzamos a dar losprimeros pasos?

+itate interiormente de nuevo en aquel paisaje al que hac(amosalusin al principio, aquel que te atrap y que tienes guardado en un lugarespecial de tu memoria. $az dos respiraciones pro&undas... y regresa all(.-rata de recordar lo m!s n(tidamente posible qu estabas viendo, quescuchabas... qu ol(as... qu temperatura hac(a... cmo te sent(as...cmoera tu respiracin... era por la ma#ana... por la tarde... si tocaste algo qute"tura ten(a...


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8ate cuenta de cmo en esos instantes es cuando tu mente estabam!s en silencio, disminuiste tu velocidad... y te encontrabas totalmenteentregado y guiado por tus sentidos. 8ejaste todos tus canalesabiertos... sin &iltro alguno... y simplemente te entregaste a lae"periencia. Por eso tienes la sensacin de que &ue uno de esos momentosen los que recargaste las pilas.

=sa &ue la actitud interna que te alej del pasado, del &uturo y tellev hacia el presente@ B es precisamente la que te sacar! del habitualtorbellino de pensamientos, acerc!ndote a la serenidad. 1uestrossentidos son los que nos llevan al ahora por una razn muy sencilla,nicamente a travs de ellos el ser humano puede e"perimentar larealidad. Pues bien, ir hacia el ahora es precisamente eso, regresar a lossentidos. 5er, o(r, tocar, oler, degustar de &orma consciente todo aquello

que nos llega.

)s( que abre de par en par tus cinco sentidos, respira y centraplenamente tu atencin en ellos. 8jate empapar por todo lo que temuestran, por toda esa inmensa riqueza que te ense#an y llevan hacia ti.Percibe todo aquello que te rodea en un regresar a los sentidos que tellevar!n irremediablemente al presente, a lo real. 1ada de historias deciencia &iccin inventadas por nuestra mente que te llevan al pasado o al

&uturo, a momentos espacioCtemporales que no e"isten. 6o real es estemomento, aqu(, ahora, es lo que vives y no lo que imaginas. Por lo tanto...%DP%';2%1-) 6) '%)6;8)8 B :=8)-% %1 %66)@@ 5ive una vidareal, no &icticia.


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%se ir hacia tus sentidos procura no hacerlo mediante el es&uerzo.$azlo de una manera natural, no &uerces nada. +implemente djatearrastrar por ellos. /on&(a en ellos, con la pr!ctica... te sorprender!.

$agamos un peque#o ejercicio para comenzar hacerlo desde B)@.$azte consciente de la habitacin en el que te encuentras leyendo esto.2ira lo que tienes a tu alrededor, hazlo como si &uese la primera vez.2ira realmente lo que est!s mirando. 'espira. Ebrete a los detalles quehabitualmente pasan desapercibidos. 6a &orma de los objetos, cmo brillala luz en ellos....

%scucha lo que est!s escuchando. u sonidos hay? + conscientede cada uno de ellos, unos m!s altos, otros m!s bajos... y a la vez

escchalos todos a la vez.-oca lo que est!s tocando. %st!s sentado*a? Percibe la presin detu cuerpo sobre el asiento, su temperatura... u tocan tus dedos?+intelo.

$az todo ello pero no desde la memoria, no juzgues, slo sconsciente de lo que miras, escuchas, tocas y sientes. Pero hazlo como si&uese la primera vez, como con ojos nuevos.

0(jate cmo cuando realizamos un viaje a un lugar que no conocemos,tenemos precisamente esa actitud. -odos los sentidos se activanespecialmente, cobran vida. %stamos atentos. u vemos, olemos,escuchamos, saboreamos... e incluso tocamos con mayor inters las cosas.%stamos plenamente atentos a todo aquello que nos rodea. 5amospercibindolo todo empap!ndonos de la realidad de cada instante,tratamos de absorber todos los detalles... siendo muchos de esos


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momentos cuando m!s vivos nos sentimos. %llo es debido a que noestamos contaminados por nuestra memoria y nos damos permiso paraaparcar los problemas de nuestra vida habitual. +implemente nosentregamos a la e"periencia que se nos muestra en el momento. =so esestar en el ahora@ -e imaginas vivir con esa actitud interior en tu vidacotidiana?

+abes lo que ocurre cuando nos acostumbramos a conectar connuestros sentidos? ue al entrar en la realidad, podemos llegar a sernosotros mismos. Ba que al no tener constantemente activa la memoriasitu!ndonos en el pasado, ni tampoco realizar proyecciones sobre el&uturo slo quedamos lo que somos. 1os liberamos de nuestra propiahistoria y del temor de lo que vaya a ocurrir m!s adelante. 6a libertad esel estado natural e innato del ser humano, por ello podemos llegar a ser

nosotros mismos. B para ello no hacen &alta complicadas tcnicas paraalcanzarlo, slo necesitas tus cinco sentidos para situarte en el presentey encontrar!s en ti y en tu alrededor todo lo que precises en cadamomento. +iempre ha sido as(, observa cmo siempre has resuelto lassituaciones con los recursos que ten(as en ese momento y no con lasa&licciones del pasado ni con los miedos sobre el &uturo.

+itu!ndote en el presente hallar!s adem!s todas tus habilidades ycapacidades que tienes de &orma innata. -e las encontrar!s porque

quedar!n al descubierto al quedar libres de dudas, temores einseguridades, estando a tu plena disposicin con todo su potencial. Porello tambin estando en el ahora te encuentras contigo mismo, pues teencuentras con lo que realmente eres capaz de hacer.

+i no hay pasado ni &uturo, no hay miedo. %n el presente puedehaber dolor, pero no su&rimiento. Ba que lo insu&rible es que teencuentres aqu( y tu mente se monte en un viaje astral que te traslada a


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un momento espacioCtemporal que no e"iste, hacia una pel(cula de ciencia&iccin, imaginando el peor de los &uturos o bien acumulando elsu&rimiento vivido en el pasado. %nred!ndote en ambos casos de esamanera, en un l(o de pensamientos que son los que precisamente te hacensu&rir. /mo no montarse en ese viaje astral? 5;5;%187 -:++%1-;87+, tal y como los vives cuando te encuentras ante un paisajeque te absorbe. )h( est! la clave@

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