Cómo vivir Cómo vivir másmás

Vivir es el único lujo que no se puede Vivir es el único lujo que no se puede comprar. Llegar más lejos en el tiempo comprar. Llegar más lejos en el tiempo

es uno de los grandes anhelos del es uno de los grandes anhelos del hombre. Pero hoy, gracias a la medicina hombre. Pero hoy, gracias a la medicina

llegar a los cien no es ciencia ficción. llegar a los cien no es ciencia ficción. Pero tan importante como la cantidad Pero tan importante como la cantidad

es la calidad de los años vividos.es la calidad de los años vividos.

ImportanciaImportancia• La existencia cada vez es más La existencia cada vez es más

larga. Los índices de larga. Los índices de esperanza de vida se han esperanza de vida se han disparado. No obstante hay disparado. No obstante hay que echar una mano a la que echar una mano a la naturaleza y adoptar una naturaleza y adoptar una forma de vida saludable, no forma de vida saludable, no sólo para evitar una muerte sólo para evitar una muerte prematura sino también para prematura sino también para alcanzar una vejez feliz.alcanzar una vejez feliz.

• Para vivir más años y disfrutar Para vivir más años y disfrutar cada segundo ahí van unos cada segundo ahí van unos consejos.consejos.

No fumeNo fume• Si no fuma felicítese. El tabaco Si no fuma felicítese. El tabaco

causa un tercio de las muertes causa un tercio de las muertes que se producen en la mediana que se producen en la mediana edad. Es la causa del 90% de las edad. Es la causa del 90% de las muertes por cáncer de pulmón muertes por cáncer de pulmón bronquitis y enfisema; del 20% bronquitis y enfisema; del 20% por enfermedades cardiacas y de por enfermedades cardiacas y de miles por otras enfermedades. El miles por otras enfermedades. El tabaco resta 10 años de vida. El tabaco resta 10 años de vida. El fumador que se muere en edad fumador que se muere en edad media podría haber vivido 20 media podría haber vivido 20 años más. Se calcula que por años más. Se calcula que por cada semana que fume, pierde cada semana que fume, pierde un día de vida. El fumador tiene un día de vida. El fumador tiene entre 1,5 y 2,5 probabilidades entre 1,5 y 2,5 probabilidades más de morir prematuramente. más de morir prematuramente. El riesgo comienza a disminuir a El riesgo comienza a disminuir a los 3 años de dejarlo. Y a los 16 los 3 años de dejarlo. Y a los 16 apenas se diferencia de alguien apenas se diferencia de alguien que nunca ha fumado.que nunca ha fumado.

No bebaNo beba• Se calcula que el número de Se calcula que el número de

muertes prematuras muertes prematuras producidas por el alcohol producidas por el alcohol oscila entre 20.000 y 40.000 oscila entre 20.000 y 40.000 al año. Menos de 3.000 son al año. Menos de 3.000 son atribuibles a la enfermedad atribuibles a la enfermedad producida por el alcohol: la producida por el alcohol: la cirrosis. Miles más a cirrosis. Miles más a accidentes ocasionados por accidentes ocasionados por el consumo de alcohol; la el consumo de alcohol; la mayor parte son el resultado mayor parte son el resultado del deterioro general de la del deterioro general de la salud. Los fumadores que salud. Los fumadores que beben mucho tienen un beben mucho tienen un riesgo 44 veces mayor de riesgo 44 veces mayor de padecer un cáncer de padecer un cáncer de esófago, además de otros esófago, además de otros cánceres.cánceres.

No engordeNo engorde

• Cuanto mayor sea su exceso de peso, más Cuanto mayor sea su exceso de peso, más probabilidades tendrá de morir probabilidades tendrá de morir prematuramente. Pero que fluctúe puede prematuramente. Pero que fluctúe puede ser peor. Se cree que el exceso de peso ser peor. Se cree que el exceso de peso acorta la esperanza de vida cuando el acorta la esperanza de vida cuando el resultado de dividir su peso en kilos por su resultado de dividir su peso en kilos por su altura multiplicada por sí misma sea más de altura multiplicada por sí misma sea más de 30. Intente conservar uniformemente un 30. Intente conservar uniformemente un peso deseable, tampoco debe haber formas peso deseable, tampoco debe haber formas redondeadas en el abdomen.redondeadas en el abdomen.

No tome grasasNo tome grasas• Al ingerirse grandes cantidades Al ingerirse grandes cantidades

de grasa saturadas aumentan de grasa saturadas aumentan los niveles de colesterol nocivo los niveles de colesterol nocivo y hace que se produzcan y hace que se produzcan enfermedades enfermedades cardiovasculares. La cardiovasculares. La Organización Mundial de la Organización Mundial de la Salud recomienda que las Salud recomienda que las grasas no superen el 30% de grasas no superen el 30% de las calorías de una dieta ni las calorías de una dieta ni estén por debajo del 15%. estén por debajo del 15%. Evitar los fritos, alimentos Evitar los fritos, alimentos grasientos, cuidado con las grasientos, cuidado con las grasas saturadas ocultas en el grasas saturadas ocultas en el chocolate, los pasteles, las chocolate, los pasteles, las galletas,... galletas,...

Coma…Coma…• Coma fruta, evita las Coma fruta, evita las

enfermedades crónicas, enfermedades crónicas, ingiera al menos 400 g. e ingiera al menos 400 g. e fruta y verdura al día (en fruta y verdura al día (en cualquier modalidad).cualquier modalidad).

• Coma pescado, tiene menos Coma pescado, tiene menos grasa y vitaminas grasa y vitaminas protectoras, ingiéralo 2 protectoras, ingiéralo 2 veces por semana.veces por semana.

• Tome menos sal, reducirá la Tome menos sal, reducirá la presión sanguínea.presión sanguínea.

• No beba café, tiene riesgo No beba café, tiene riesgo de enfermedades de enfermedades coronarias.coronarias.

• No tome azúcar, la ingesta No tome azúcar, la ingesta elevada ocasiona obesidad, elevada ocasiona obesidad, diabetes, tensión alta,...diabetes, tensión alta,...

Haga ejercicioHaga ejercicio• Los hombres de Los hombres de

mediana edad que mediana edad que realizan ejercicio físico realizan ejercicio físico sufren menos infartos. sufren menos infartos. Puede ayudar a Puede ayudar a controlar la obesidad, controlar la obesidad, contribuir al contribuir al relajamiento, reducir la relajamiento, reducir la propensión a las propensión a las diabetes y reduce el diabetes y reduce el riesgo de osteosporosis riesgo de osteosporosis en la vejez. en la vejez.

Sea fielSea fiel• El comportamiento El comportamiento

reproductivo y sexual reproductivo y sexual es responsable de es responsable de aproximadamente un aproximadamente un 7% de las muertes por 7% de las muertes por cáncer, no se debe cáncer, no se debe olvidar el SIDA. Podría olvidar el SIDA. Podría ser víctima del sida o ser víctima del sida o de cáncer cervical sin de cáncer cervical sin ser promiscuo, cuanto ser promiscuo, cuanto más amantes tenga y más amantes tenga y más relaciones más relaciones sexuales sin sexuales sin protección mantenga, protección mantenga, mayor posibilidades mayor posibilidades de ser víctima tendrá. de ser víctima tendrá.

EmpleoEmpleo

• Es 2,5 veces más probable Es 2,5 veces más probable que los hombres y las que los hombres y las mujeres de la quinta clase mujeres de la quinta clase social (trabajadores no social (trabajadores no cualificados) mueran antes cualificados) mueran antes de la edad de la jubilación de la edad de la jubilación que los hombres y mujeres que los hombres y mujeres de la primera de la primera ( profesionales).( profesionales).

• La actividad más peligrosa La actividad más peligrosa es la construcción, seguido es la construcción, seguido de la fabricación de objetos de la fabricación de objetos metálicos. metálicos.

Evite los atascosEvite los atascos• Los accidentes Los accidentes

automovilísticos son la automovilísticos son la cuarta causa de cuarta causa de muerte prematura muerte prematura evitable. Puede evitable. Puede reducir el riesgo de reducir el riesgo de accidentes si emplea e accidentes si emplea e transporte público, no transporte público, no conduce si ha bebido conduce si ha bebido y tiene cuidado y tiene cuidado especial los fines de especial los fines de semana.semana.

RelájeseRelájese

• Existe una relación entre las emociones Existe una relación entre las emociones negativas y la mala salud. No pierda negativas y la mala salud. No pierda demasiado tiempo preocupándose por la demasiado tiempo preocupándose por la muerte, los accidentes y las enfermedades muerte, los accidentes y las enfermedades y, en su lugar, intente divertirse.y, en su lugar, intente divertirse.

CáseseCásese• Muchos estudios han Muchos estudios han

demostrados que los demostrados que los adultos casados adultos casados experimentan tasas de experimentan tasas de mortalidad más bajas mortalidad más bajas que los solteros, viudos que los solteros, viudos o divorciados. El riesgo o divorciados. El riesgo de muerte prematura de muerte prematura es especialmente alto es especialmente alto para los hombres para los hombres divorciados. El divorciados. El matrimonio tiene más matrimonio tiene más beneficios para los beneficios para los hombres que para las hombres que para las mujeres.mujeres.