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7/27/2019 CONDICIN FSICA. CUALIDADES FSICAS Y MOTRICES
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SI VAS IMPRIMIR ESTOS APUNTES HAZLO EN ESCALA DE GRISES Y
CONCALIDAD MEDIA PARA AHORRAR TINTA Y CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE.
CONDICIN FSICA. CUALIDADES FSICASBSICAS Y MOTRICES
CONDICIN FSICACuando hablamos de condicin fsica general,
pensamos en seguida en una expresinms coloquial que entendemos
mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemosafrontar un
trabajo fsico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades
dexito. Esto significa que nuestra condicin fsica es ptima. Tener
una buena condicinfsica incide en nosotros de forma global.Entre
las ventajas de tener una buena condicin fsica podemos citar:
mejor salud general (aumento de tu calidad de vida) menos riesgo
de lesiones
realizar las tareas diarias (trabajo, estudios, tiempo libre)
sin cansartedemasiado. ms seguridad en ti mismo y enfrentarte a la
vida con optimismo.
Existen determinadas causas que limitan nuestra condicin fsica o
contribuyen a que sedeteriore, estas son principalmente: la falta
de ejercicio, el exceso de comida, lanutricin deficiente, el estrs
y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas puedentener como
consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardaca, la
propensin alas lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas
que perjudican la salud y que sevan manifestando poco a poco:
ligera prdida de fuerza y de flexibilidad, aumento delas
pulsaciones por minuto, respiracin acelerada al mnimo esfuerzo,
dolores de
espalda, etctera.
En otras palabras, si quieres llegar a tu mximo nivel de
condicin fsica tienes quetrabajarla. Ahora se plantea la siguiente
pregunta: qu puedo hacer yo para mejorar oaumentar mi condicin
fsica? Lo primero que debes saber para entender la respuesta esque
la condicin fsica consta de una serie de componentes que vamos a
estudiar porseparado. Estos componentes se denominan cualidades.
Sigue leyendo .
P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero
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CUALIDADES FSICAS BSICASCualquier sujeto posee un cierto grado
de desarrollo de sus cualidades fsicas y
motrices, lo cual determina su estado de condicin fsica y le
permite desarrollar
actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante,
mientras las actividades dela vida cotidiana requieren un mnimo
desarrollo de la condicin fsica, las actividadesdeportivas
necesitan algo ms de entrenamiento para poder afrontarse con
garantas, deah que en este tema nos planteemos ver cuales son estas
cualidades fsicas y motrices.
Las Cualidades Fsicas Bsicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices
(C.M) sonaquellos caracteres que nos permiten la prctica de
actividades fsico-deportivas,componen la condicin fsica de la
persona y alcanzan su mximo desarrollo medianteel
entrenamiento.
Las Cualidades Fsicas Bsicas son la resistencia, la fuerza, la
velocidad y laflexibilidad.Las Cualidades Motrices son la
coordinacin, el equilibrio y la agilidad.
LA RESISTENCIA
Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, ms
o menos intenso,durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESITENCIA:
AERBICA: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja
intensidad y de largaduracin; las pulsaciones durante este tipo de
ejercicios se encuentran entre las 140 y160 pul/min y existe un
equilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno, es decir,
elcorazn y los pulmones estn enviando el oxgeno necesario para
obtener la energaexigida por el ejercicio. Un ejemplo claro de
ejercicio de resistencia aerbica es corrersin parar a un ritmo
lento durante unos 20 o 30 minutos.
ANAERBICA: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor
intensidad y, comoconsecuencia de ello, de menor duracin; las
pulsaciones durante este tipo de ejerciciosse encuentran por encima
de las160 pul/min y existe un desequilibrio entre el aporte y
elconsumo de oxgeno, es decir, el corazn y los pulmones estn
enviando menos oxgenodel que se est necesitando para obtener la
energa exigida por el ejercicio.. Un ejemploclaro de ejercicio de
resistencia anaerbica es una carrera de 400 metros a
granvelocidad.
LA FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una
resistencia exterior,mediante un esfuerzo muscular.
TIPOS DE FUERZA:
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* Fuerza mxima: Es la capacidad para vencer una resistencia o
peso grande; es lafuerza ms alta que se puede manifestar en una
contraccin muscular. Un ejemplo tpicode deporte que necesita de
este tipo de fuerza es la halterofilia (levantamiento de peso).
* Fuerza explosiva: Es la capacidad para vencer una resistencia
o peso pequeo de unaforma rpida o veloz. A esta cualidad tambin se
la conoce con el nombre de Potencia.Un ejemplo tpico de este tipo
de fuerza son los saltos, golpeos, lanzamientos, etc. Haymuchos
deportes que necesitan de este tipo de fuerza como por ejemplo el
ftbol, el
baloncesto, el balonmano, etc.
* Fuerza resistencia: Es la capacidad de aguantar o soportar un
esfuerzo largo ycontinuado de fuerza. Este tipo de fuerza es la ms
indicada para mejorar la salud.Ejemplos de deportes que necesitan
de este tipo de fuerza son la escalada, el remo,esqu, etc.
LA VELOCIDAD
La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el
menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD:
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer un espacio en
elmenor tiempo posible (carreras 100 y 200 mts. en atletismo,
etc.). Dentro de este tipoestara la velocidad mxima (la mayor
velocidad que puedes alcanzar durante esa
carrera)
VELOCIDAD GESTUAL: capacidad de ejecutar un gesto en el menor
tiempoposible (normalmente nos referimos a gestos tcnicos
deportivos como pases,lanzamientos, remates, recepciones, pedalear
en ciclismo, remar, etc.).
VELOCIDAD DE REACCIN: capacidad de respuesta ante un estmulo en
elmenor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en
atletismo).
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes
de movimiento demsculos y articulaciones.
Depende de dos factores:
Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para
alcanzar su mximaamplitud de movimiento.
Elasticidad: capacidad de los msculos de alcanzar su mximo
estiramiento.
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Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del
otro, cosa que habr quetener en cuenta a la hora de trabajar esta
cualidad.Adems de estos factores hay otros que tambin influyen en
mayor o menor gradocomo:
el sexo (las mujeres son ms flexibles que los hombres) la
herencia gentica (no todos somos igual de flexibles) la temperatura
del msculo (a mayor temperatura mayor flexibilidad) la edad (a
mayor edad menos flexibilidad)
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
FLEXIBILIDAD DINMICA: cuando se busca la mxima amplitud
yestiramiento mediante un desplazamiento o movimiento considerable
de una ovarias partes del cuerpo.
FLEXIBILIDAD ESTTICA: cuando se adoptan posiciones en las que
sepretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento
aparente(estiramientos).
CUALIDADES MOTRICESSon aquellas que nos facilitan una buena
calidad de movimiento. Se conocen
tambin como habilidades ya que se pueden adquirir mediante
aprendizaje y dentro de
ellas destacaremos la coordinacin, el equilibrio y la
agilidad.
LA COORDINACIN
La coordinacin es la capacidad que nos permite el control neuro
muscular de los actosmotores.
Tipos:
Dinmico General: movimientos que requieren una accin conjunta de
la mayora delos segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los
saltos).
Dinmico Especfica: movimientos en los que se produce una accin
que relacionanuestro sentido de la vista con alguno de nuestros
miembros. As podramos diferenciar:
* culo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por
ejemplo las malabares )
* culo-pdica: intervienen vista y miembros inferiores (por
ejemplo un control debaln en ftbol).
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EL EQUILIBRIO
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una
postura frente a la fuerzade la gravedad.
Tipos:
Esttico: se mantiene una posicin estable sin que existan
desplazamientos (porejemplo los equilibrios en gimnasia
deportiva).
Dinmico: se intenta mantener una posicin estable durante un
desplazamiento (porejemplo desplazarse por una barra de
equilibrio).
LA AGILIDAD
En realidad la agilidad es una cualidad fsica mixta resultante
de la combinacin deotras cualidades como la velocidad, la fuerza,
el equilibrio, la coordinacin, etc. y serala capacidad de realizar
una accin de la forma ms rpida y precisa posible.
Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades
fsicas bsicascomo las motrices determinan nuestra condicin fsica y
sta tiene una evolucin alo largo de nuestra vida que depender mucho
de nuestros hbitos de prcticadeportiva. As pues una persona
sedentaria alcanza un menor desarrollo de sucondicin fsica,
mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, loque
unido a hbitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida
y unmejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas.
I.E.S. EL ASTILLERODPTO. EDUCACIN FSICA
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