Conferencia Fuerza

7/25/2019 Conferencia Fuerza

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FUERZA

: "La fuerza es la tensin quepuede desarrollar un msculo

contra una resistencia".


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CLASES D E CO N TRACCI N

M U SCU LARAnte un esfuerzo determinado el msculo reacciona contrayndosede diferentes maneras:Contraccin isotnica. Es la contraccin se produce cuando hay unavariacin en la longitud del msculo, ya sea acortndose oalargndose.i el msculo se acorta acercando sus inserciones se produce unacontraccin isotnica concntrica.

i se produce un alargamiento del msculo separando sus puntos deinsercin, se ha!r realizado una contraccin isotnicaexcntrica. Estas contracciones se producen generalmente a favorde la gravedad, produciendo una accin de frenado del movimiento.Contraccin isomtrica. e produce cuando el msculo e#erce una

fuerza contra una resistencia inamovi!le, por lo tanto no se modi$casu longitud.Contraccin au%otnica. Es una mezcla de la contraccin isotnica yde la contraccin isomtrica. e produce por e#emplo al tra!a#ar congomas o tensores.


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CLASIFICACION DE LA

FUERZA &'E()A *E+)

&'E()A (E-E/C-A

&'E()A 0A1-0A


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FUERZA M AXIM A

E +A CA2AC-3A3 4'E -E/E E+-E0A /E'(0'C'+A( 3E(EA+-)A( '/A (E-E/C-A


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M ETODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA

M AXIM A

2-(A0-3E/(0A+

ACE/3E/E

. 1 D 1 >?

F. 1 < 1 =>?

. 1 1 G>?

?

. 1 < 1 =>?

?


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M AXIM OS I

% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD DE

EJERCICIO

90 100% 1-3 4-8 3-5` ALTA OMAXIMA


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M AXIM OS I

6E(*AC-/E

/ C/ 3E2(-A 2(-/C-2-A/E

(-E7 3E +E-/E C'A/3 / 8A5'/A 2(E2A(AC-/ A3EC'A3A

A+ /-*E+ E0C-/A+ 2A(A+E*A/A( 2E. E+ 3E2(-A 2'E3E

++E7A( (A2-3A0E/E A '&(-(-/0A 3E 3ECA-0-E/ 5E/AC-/ 3E &A-7A

A2+-CA6+E A '9E 0'5E/(E/A3


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M AXIM OS II

% REP SERIES PAUSA VELOCIDAD

DE EJERCICIO

85 90% 3 -5 4-5 3-5` ALTA O

MAXIMA


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M EDIOS I


DE EJERCICIO

80 - 85% 5 7 3 5 3-5` ALTA O

MAXIMA


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M ETODO ESTANDAR


E&EC

3EA((++ 3E +A &'E()A 0A1-0A

8-2E((&-A 0E3-A E/3E/C-A 0'5 ACE/'A3A A +A(A&(0AC-/ 3E +A &-6(A -- !A -- a


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M ETODO ESTANDAR


6E*AC-/E

/ '-+-)A( C/ 2(E-/C-2-A/E


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M EDIOS II


DE EJERCICIO

70 80% 6 12 3 5 1-5` ALTA O

MAXIMA


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES M EDIOS II

6E(*AC-/E

/ '-+-)A( C/ 2(-/C-2-A/E

/ E A3EC'A3 - / E 3EEAA'0E/ 3E 2E

-2-C 3E 8-2E((&-A


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES BAJOS I


DE EJERCICIO

60 - 75% 6 12 3 5 3 -5` MEDIA !O

MAXIMA


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES BAJOS I

E&EC

E&EC 0E3- A/ 6(E &'E()A0A1-0A C0 6(E 2(3'CC-/ 3E&'E()A 1 '/-3A3 3E -E02

AC/3-C-/A0-E/ 7E/E(A+ 3E +

0'C'+ 5 E/3/E C02(E2A(AC-/ 2A(A 2(A( CA(7A0A E1-7E/E E/ E+ &''(


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES BAJOS I

6E*AC-/E

'-+E 2A(A 9*E/E 2(-/C-2-A/E 53E2(-A C/ 6A9A /ECE-3A3E3E 3EA((++ 3E +A &'E()A0A1-0A

2'E3E A2+-CA(E C0

-/(3'CC-/ E/ +A 2(-0E(AE0A/A 3E '/ C-C+ 3EE/(E/A0-E/ 2A(A 3E2(-AC/ 0E9(E /ECE-3A3E 3E

&'E()A


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M ETODO ESTANDAR

PORCENTAJES BAJOS II

6E(*AC-/E E+ /'0E( 3E (E2E-C-/E 2(

E(- / 3E6E E( E+ 0A1-02-6+E

E/ + '9E C/ 0'5 2CE/(E/A0-E/ 3E &'E()A

2'E3E 0E9(A( +A &'E()A0A1-0A 2( A+7'/ -E02 E '-+ 2A(A 3 + '9E


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M ETODO PIRAM IDAL

UNIDADES DE ENTRENAM IENTO TIPO M IXTO

% R"S SERIES PAUSA VELOCI

DAD

60 70% 1 8 7 14 3 5 MAXIM

A OALTA


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M ETODO PIRAM IDAL


E&EC

E 2(EE/3E 6E/E( '/ E&EC

0'+-2+E: E-0'+AC-/ 3E +A0E9(A 3E +A &'E()A 2( *-A/E'(A+ E/ +A 2(-0E(A E(-E 5E-0'+AC-/ 8-2E((&-CA A+ &-/A+


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M ETODO PIRAM IDAL


6E*AC-/E

EA A+E(/A-*A C/-E E/(EA+-)A( E(-E 3E 0A 0E/(E2E-C-/E A 0E3-3A 4'E EE/C'E/(E E+ 2(CE/A9E -3/E


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PLIOM ETRIA

3E +A (A-) +A-/A

2+5 J 0E(-C

A'0E/ 0E'(A6+E


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PLIO M ETRIA

E '/A &(0A E2EC-&-CA 3E 2(E2A(AC-/3E +A &'E()A 3-(-7-3A A+ 3EA((++ 3E +A

&'E()A E12+-*A 0'C'+A( 5 3E +ACA2AC-3A3 (EAC-*A 3E+ -E0A/E'(0'C'+A(


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PLIOM ETRIA

E '/ 0E3- 3E +A 2(E2A(AC-/ &--CAE2EC-A+

E+ 69E-* 2(-/C-2A+ 3E +A 2(E2A(AC-/&--CA E2EC-A+ E -/E/-&-CA( +A 2A(E0(-) 3E+ 3E2(-A. EA-/E/-&-CAC-/ 3E6E E( CA2A) 3E7A(A/-)A( '/A E-0'+AC-/ 3E+-E0A /E'(0'C'+A( 2A(A A+CA/)A(+A &'E()A /ECEA(-A 2A(A A2+-CA(+A E/+A C02EE/C-A 0E9(A(+A


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PLIOM ETRIA


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PLIOM ETRIA


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PLIOM ETRIA


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PLIOM ETRIA


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CIRCU ITO S

Es, sin duda, el mtodo de

entrenamiento de fuerza m%s usadocon practicantes principiantes. Estemtodo consiste en realizar diversose#ercicios con un intervalo controlado


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CIRCU ITO S

El nmero de e#ercicios es de$nidoconforme el o!#etivo y el grado de

entrenamiento del practicante, y se puedeutilizar un itinerario f&sico de un 'rupo

de estacionesKue forman un circuitodentro del gimnasio


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