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LA
NUTRICIÓN
¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN?
La alimentación consiste en la obtención,preparación e ingestión de los alimentos.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE?
Porque es la base de una buena salud.Sobre todo durante la infancia y laadolescencia, ya que se produce elcrecimiento físico e intelectual.
¿CÓMO PODEMOS SABER QUE ALIMENTOS Y QUE CANTIDAD SON NECESARIOS PARA NUESTRO ORGANISMO?
LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
Nos indica la frecuencia con la que debemos ingerir cada alimento.
LACTEOS
La leche es el alimento más completo queexiste.
Nos ofrece grandes cantidades de Calcio,y fortalecimiento de los huesos.
Lo debemos tomar todos los días.
CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES
Nos dan la energía necesaria para jugar,hacer deporte, etc.
Cereales y tubérculos en cada comida.
Legumbres 3 veces por semana
FRUTAS Y VEDURAS
Su función es reguladora, nos ayudan ahacer mejor la digestión y a ir al bañonormalmente.
Frutas 2 a 3 raciones al día.
Verduras 1 o 2 raciones diarias
Zanahoria: muy buena para lavisión y combatir la anemia.
Pimientos: cura la faringitis
Calabaza: mejora en el crecimiento de los dientes y huesos.
• Remolacha: nos da mucha energía, esaconsejada para la anemia, es buenatambien para evitar el estreñimiento.
• Lechuga: favorece la digestión, favorece elsueño y es refrescante.
• Col: es antiinflamatoria, activa el sistemadefensivo y cicatrizante.
CARNES, PESCADOS Y HUEVOS
Contienen muchas proteínas. Estas senecesitan para crecer, mantenerse yregenerar los tejidos del cuerpo.
Lo debemos tomar de 3 a 5 veces a la semana.
DULCES Y GRASAS
No se debe abusar de su consumo porquepuede ser perjudicial para la salud, ya quela gran cantidad de calorías y azúcar quecontienen puede dar lugar a diabetes yobesidad.
¿QUÉ BEBER?
Es el mejor líquido para la hidratación.Se recomienda beber 2 litros de agua
diaria.Debe evitarse la ingestión de agua
helada. Se deben evitar las bebidas con mucho
azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, gaseosas etc.
AGUA
“ Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”
NECESIDADES ENÉRGETICAS
El desayuno es la comida más importantedel día, nos va a permitir comenzar el díacon energía. Influye en los resultadosacadémicos, con más energía mejorconcentración y rendimiento.
El almuerzo es la siguiente comida del día, esla hora del recreo. Aquí es preferiblecambiar los chocolates por un buen bocadilloo incluso una fruta, que son más nutritivas ysanos.
La merienda también es importante, esaconsejable tomar lácteos, fruta o unbocadillo, evitando la golosina que no es tansaludable.
Por último la cena debe ser más ligera, yaque después vamos a dormir y no senecesita tanta energía.
EL EJERCICIO
Se puede realizar actividades como correr,montar en bicicleta, subir escaleras,realizar deportes como fútbol, tenis, etc.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Un cuerpo saludable.Fortalece huesos, articulaciones y músculos. Mantiene el corazón activo con una buena circulaciónsanguínea.Elimina las sustancias tóxicas del organismo, a travésdel sudor.Aumenta las defensas del organismo Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías
Ayuda en la prevención de enfermedades.
Mejora el estado de ánimo y el sueño.
Mejora la Imagen que tienes de ti mismo.
Es importante recomendar también cepillarselos dientes bien después de cada comida, paraevitar las caries.
Muchas Gracias
