8/19/2019 Consejos Para Mejorar La Memoria y La Concentración

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Consejos para mejorar la memoria y laconcentraciónHace unos días sentí un ataque de rabia mientras intentaba cocinar una receta que habíaaprendido en uno de mis viajes porque al ir a prepararla, me di cuenta de que habíaolvidado parte de los ingredientes. La memoria y posiblemente mi concentración -puesllevaba unos días bastante estresados- me impidieron hacerla.

Este pequeño ejemplo puede pasarnos a menudo debido a las condiciones de estr s a lasque nos vemos sometidos diariamente. !or ello, ejercitar la memoria y cuidar laconcentración es una parte importante para desenvolvernos en nuestra rutinadiaria .

En este artículo vamos a tratar de dar algunos consejos que podamos llevar a la pr"ctica para mejorar y potenciar estos dos procesos de nuestra mente que nos ayudan adesenvolvernos en nuestro día a día.

“La memoria se acrecienta usando y aprovechándose de ella.”-#uan Luis $ives-

Consejos para mejorar la memoria

La memoria es un proceso %undamental de nuestra mente que nos sirve para

organi&arnos así como para recordar vivencias y acontecimientos importantes. !erotambi n es uno de los procesos al que m"s atención tenemos que prestarle porque el

paso del tiempo le a%ecta. 'e hecho, a medida que crecemos la memoria e(ige m"scolaboración de nuestra parte para %uncionar correctamente. ) continuación osproponemos algunos consejos para enriquecer y entrenar nuestra capacidad dememoria:

• Dormir y descansar adecuadamente . *uchas veces creemos que podemosdormir menos horas de las necesarias y que, a+n así, nuestro cerebro %unciona al

. /in embargo esto no es cierto0 es recomendable dormir cerca de 1 horasdiarias para lograr que el cerebro procese correctamente la in%ormación y mejorela memoria a largo pla&o.

• Hacer ejercicio. /eg+n estudios de la 2niversidad de !ittsburg, eldeporte ayuda a liberar tensiones y a mejorar la memoria espacial.

“Cuanto más usamos la memoria,

más la conservamos.”

– 3agner 4atta& –

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• 5omer chocolate0 un placer y un aliado de la memoria y el aprendi&aje. /eg+n la6evista 7*uy interesante8, uno de los componentes del cacao %avorece el%uncionamiento cognitivo, bas"ndose en un estudio de 9 :.

• Asociar un concepto con su imagen . Este es, adem"s de un consejo, uno de losejercicios clave que podemos seguir diariamente, sobre todo aquellos que seen%rentan a las pocas de e("menes escolares. En el momento en que asociamos

una imagen concreta a una de%inición de la misma, nuestra memoria retienemejor la in%ormación que queremos procesar.

• ;otogra%ías mentales. En la misma línea que el ejemplo anterior est" el ejerciciode reali&ar una %otogra%ía mental de lo que vemos y queremos recordar. Esv"lido casi para cualquier recuerdo que queramos mantener0 podemos volver a la menudo y pasar la vista por los detalles.

Consejos para mejorar la concentración

En muchas ocasiones la memoria nos falla porque los niveles de concentración quetenemos son bajos. )sí, estar concentrados es casi un requisito imprescindible sideseamos unos resultados productivos en aquello que estemos reali&ando. !ara que

puedas mejorar tu nivel de concentración y puedas desempeñar tu labor de maneraadecuada te o%recemos estas indicaciones0

• Dar paseos sin más objetivos que el de caminar 0 cuando lo hacemos nosliberamos y encontramos en este ejercicio momentos para pensar con nosotrosmismos.

8/19/2019 Consejos Para Mejorar La Memoria y La Concentración

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• Escritura con tipogra%ía complicada0 este consejo est" dirigido m"s bien aaquellos que necesitan concentrarse en algo escrito, pues est" demostrado que latipogra%ía que se use para leer o estudiar in%luye en la retención del contenido.5uanto m"s di%ícil le sea al cerebro procesar la letra, m"s concentración pondr"en ello.

“Si quieres triunfar en la vida en cualquier ámbito,

debes entonces cultivar una concentración de filo de nava a.”

-/ri 5hinmoy-

• entarse durante unos minutos para bajar el agobio 0 al igual que caminar,sentarse durante por ejemplo minutos aliviar" nuestras preocupaciones . Lamayoría de veces tenemos tantas que nos evitan concentrarnos en loverdaderamente importante, por lo que este ejercicio es e%ectivo para ordenarideas y liberar estr s.

• !reparar lo que se necesita y buscar un sitio idóneo. !uede pasarnos quetengamos tantas cosas en las que concentrarnos al mismo tiempo que nologremos concentrarnos en ninguna, por lo que es bueno centrarse solo en unaactividad, preparar lo que se necesita y buscar un sitio que nos permita llevarla acabo con la mayor %acilidad posible.

• !ijar objetivos a corto pla"o . Lo cierto es que las metas casi utópicas nosagobian, ra&ón de m"s para establecer metas que nos sintamos capaces decumplir. /i lo hacemos así, veremos la concentración que pongamos mejorar",

pues veremos que poco a poco iremos llegando a ellas.

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