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CREANDO
IMPACTANTES
Una Guía Práctica por
Jeanette Salvatierra
Life Impacter, como coach,
mentora asesora Personal
y de Vida profesional
JSB Life Coaching LLC
Copyright JSB Life Coaching LLC 2018 Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total sin previo consentimiento de la empresa.
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Indice Introducción..................................................................................................................................... 3
Capítulo 1. Hábitos Impactantes: una definición “poderosa”. .......................................................... 6
¿Cuándo es el momento de modificar tus hábitos? ....................................................................... 10
Capítulo 2. Los 7 Hábitos Impactantes. .......................................................................................... 12
Conclusión ..................................................................................................................................... 24
Capítulo 3. El principal bloqueo para adoptar hábitos y como superarlo. ....................................... 25
Capítulo 4. Una reflexión final. ....................................................................................................... 29
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Introducción
Cuando de hábitos se trata, se puede hablar de sus beneficios, de cómo adoptarlos, de casos de
éxito… Todo lo cual es bastante conocido, lógico y hasta aburrido para algunos, pues en forma
resumida, adoptar un hábito se trata de repetir y repetir una conducta hasta que logremos adoptarla
definitivamente.
¿O es algo más?
Pues déjeme decirle que si: se trata de algo más que adoptar una rutina a través de la repetición. En
el fondo se trata de construir un compromiso con uno mismo y con su propio bienestar.
Obviamente nos estamos refiriendo a hábitos constructivos de una vida saludable, abundante en
bendiciones, bienestar y felicidad. O lo que es, en resumen, adoptar hábitos impactantes, que
maximicen nuestras posibilidades de obtener todos los beneficios de una vida plena.
En esta guía vamos a compartir con usted:
1. Una definición poderosa para hábitos impactantes.
2. Una lista de los 7 hábitos impactantes que, en mi opinión, le asegurarán bienestar en todas
las áreas de su vida.
3. Cuál es el principal bloqueo para adoptar hábitos impactantes. Y como superarlo.
Esta guía está estructurada de forma tal que pueda, no solo conocer la información, sino también,
ponerla en práctica mediante los ejercicios que se sugieren en cada sección. Es muy importante
invertir el tiempo para hacer los ejercicios, pues esta es la verdadera garantía de que usted logrará
un cambio positivo, una transformación que le permitirá vivir una vida plena y feliz. La vida a la que
usted tiene derecho y con la que siempre soñó.
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Le deseamos el mayor éxito posible en la adopción de las recomendaciones de esta guía, la cual
hemos preparado con mucho esmero y cariño. Si tiene alguna pregunta o comentario, puede
escribirme un correo electrónico a la dirección: [email protected], mencionando su nombre y que
escribe sobre esta guía.
Adicionalmente, manténgase informado acerca de nuevos contenidos sobre crecimiento personal,
las actividades de mi comunidad de Facebook, videos y eventos utilizando los siguientes enlaces:
Mi website:
http://www.jeanettesalvatierra.com
Facebook:
https://www.facebook.com/jeasalvacoaching/
Mi perfil de autor en Amazon.com:
https://www.amazon.com/Jeanette-Salvatierra/e/B01KK9TD6C/ref=ntt_dp_epwbk_0
Instagram:
https://www.instagram.com/jeanette.salvatierra/
Twitter:
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Mi canal en YouTube: buscar JeanetteSalvatierraTV en el siguiente enlace
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Capítulo 1. Hábitos Impactantes: una definición “poderosa”.
Los hábitos son conductas, pensamientos o emociones que incorporamos naturalmente a nuestra
vida, con cierta periodicidad, ya sea diaria, semanal, varias veces al día, etc. La diferencia con otras
conductas, emociones o pensamientos es que los hábitos se realizan casi en automático. De ahí que
los hábitos proporcionan cierta estabilidad a nuestra vida.
Normalmente las neuronas de nuestro cerebro para comunicarse generan procesos químicos y
eléctricos, que consumen tiempo y energía. Con los hábitos ese proceso se vuelve más eficiente, es
decir, se realiza mucho más rápido y con menor consumo de energía.
Además, nuestras conductas son el resultado de un proceso que se inicia en una circunstancia del
entorno, que genera un pensamiento, el cual a su vez genera una sensación o emoción, la cual
entonces genera una conducta. Con los hábitos este proceso se acorta, pasa por las mismas etapas,
pero de forma muchísimo más rápida, cuando alguna de esas etapas (el pensamiento o la emoción)
se convierten en hábitos. Es por esto por lo que los hábitos nos ofrecen esa sensación de logro, de
progreso hacia una meta.
Ahora bien, todo hábito te hace más eficiente, porque el proceso anterior se realiza más rápidamente.
Mas no todo hábito contribuye a impactar positivamente tu vida, es decir, apoya directamente el
logro de tus objetivos vitales, ya sea salud, mejores relaciones interpersonales, éxito profesional,
paz espiritual, prosperidad financiera o cualquier otro objetivo que pudieras definir.
Por tanto, un hábito impactante es aquel pensamiento, emoción o conducta que maximiza tu energía
personal, creatividad y acciones para obtener resultados extraordinarios en cualquier área de tu vida,
en función del objetivo que te propusiste.
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Estos hábitos impactantes suelen ser más de uno, pues nuestra vida es multivariada, nuestra
existencia responde probablemente a varios objetivos que se armonizan en torno a nuestro propósito
de vida y esencia personal. Esos variados objetivos además armonizan nuestro ego y nuestro
espíritu: dos innegables perspectivas de nuestro ser.
El ego, que pudiera definirse como la parte “material” o terrenal de nuestra persona, constituido por
una personalidad y una imagen que proyectamos en el entorno social en el cual nos desenvolvemos.
El ego o fachada define objetivos en función del individualismo, la recompensa tangible o material y
la reputación que debe mantener.
El espíritu se ocupa de los éxitos inmateriales, de las emociones, de la comunicación con Dios o Ser
Supremo, se focaliza en los logros grupales, que trascienden al grupo e incluso al tiempo de
existencia misma del ser en este mundo.
Los hábitos impactantes proveen un mecanismo de armonización de los “intereses” del ego y del
espíritu, colocando las prioridades, es decir, la asignación de recursos como energía, talentos y el
mismo tiempo, a trabajar en función de alcanzar todos los objetivos de forma armónica.
Esto es posible porque los hábitos son realmente formas de canalizar energía vital, de manera
eficiente. Si además recordamos que la ciencia moderna ha demostrado que más del 40% de
nuestras conductas cotidianas están formadas por hábitos, todos ellos se potencian sinérgicamente
para propulsarnos en la dirección correcta, es decir, a alcanzar nuestros objetivos vitales.
Aprovecho para hacer una breve digresión y referirme a la definición de objetivos vitales. Es
pertinente, dado que estamos tratando sobre como alcanzar dichos objetivos más eficientemente,
mediante hábitos impactantes.
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Estos objetivos vitales forman parte de nuestra individualidad: cada persona los define en función
de sus propias expectativas y recursos, y comparte dichos objetivos con quienes lo apoyan en su
logro: pareja, amigos, mentores profesionales y espirituales, etc.
Toda persona va definiendo y cambiando esos objetivos, a medida que vive y aprende o madura. Y
aun cuando definirlos ha sido tradicionalmente una tarea del ego, no es hasta que nos permitimos
escuchar la suave voz del espíritu e incorporar sus consejos en nuestros objetivos vitales, que
realmente podemos comenzar a lograr verdadero éxito y felicidad.
Pero ¿Cómo se escucha al espíritu? Tradicionalmente las personas lo han hecho a través de las
religiones organizadas. Y puede que para muchas personas hoy en día, este siga siendo un método
válido. Otros recurren a las drogas, por ejemplo, para alcanzar “experiencias místicas”, que para
ellos equivalen a escuchar la voz del espíritu.
Personalmente me he encontrado con el espíritu a través de lo que llamo “la indagación espiritual”,
que no es más que, en primer lugar, reconocer la presencia del espíritu en toda la creación, en
segundo lugar, escuchando, leyendo y experimentando con diversas enseñanzas espirituales para
finalmente, formarme mi propia opinión o versión del espíritu, de su voz en mi existencia, la cual
reconozco porque nunca sus consejos atentan ni contra mi bienestar, ni contra el bienestar de otros.
Creo que el encuentro de nuestra parte espiritual es algo sumamente personal, por lo que en ningún
momento aspiro a convencerlo de que mi método de “indagación espiritual” es mejor que el suyo,
o que una religión o práctica espiritual. Mi intención si es, definitivamente, apelar a su curiosidad
para que active su propia y personal conexión espiritual con Dios, con usted mismo, con la
naturaleza o como usted quiera identificar a la energía Fuente, Creadora de todo el Universo y por
cuya inteligencia estamos por aquí.
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Entonces, definiendo de forma armónica nuestros objetivos vitales, podemos seleccionar los hábitos
impactantes apropiados para ese logro. Esta puede ser una tarea más compleja de la que parece,
porque son muchísimas las opciones y la abundancia de información y proponentes de los
beneficios de un hábito sobre otro. Pero de nuevo, esta es una decisión muy individual, enmarcada
en el estilo de vida que usted lleve, no solo por su propia decisión consciente, sino también por la
influencia de las circunstancias del entorno en su vida y elecciones.
Veamos esto con un ejemplo. Supongamos que mi objetivo vital es la conservación de la diversidad
animal del planeta, por lo que adopto una dieta totalmente vegana, libre de productos animales o
productos no expuestos a contacto animal. Una dieta vegana al cien por ciento es factible y
económica si usted puede cultivar y “procesar” totalmente los alimentos vegetales que consume.
Pero puede ser sumamente costosa si debiera adquirir los alimentos a fuentes confiables o pudiera
ser una dieta poco factible, si usted vive en un sitio con acceso restringido a esos productos, o usted
tiene que viajar constantemente por trabajo y no es fácil llevar su comida con usted.
Por tanto, usted probablemente debe flexibilizar sus hábitos de alimentación, por las circunstancias
de su entorno. Procurando no sacrificar o cambiar su objetivo vital, usted simplemente flexibiliza
sus hábitos alimenticios y adopta otros hábitos más factibles para usted, como no usar ropas o
accesorios elaborados con pieles naturales, no participar en espectáculos que hacen uso de la
violencia contra animales para fines comerciales, aporta su tiempo o dinero a causas de rescate
animal, etc.
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¿Cuándo es el momento de modificar tus hábitos?
Como ya hemos dicho, la idea con los hábitos impactantes es que nos faciliten el logro de nuestras
metas vitales. Y dado que tales metas evolucionan con nosotros, puede ser que, en un momento
dado, un hábito deje de servir a nuestra meta vital simplemente porque esta meta cambió.
Por ejemplo, si nuestra meta vital es el servicio probablemente uno de nuestros hábitos consiste en
asignar prioridad a este servicio sobre el tiempo de descanso. Pero ¿Qué pasa si sobreviene una
condición de salud compleja, que limita nuestra dedicación a nuestro servicio? Esta nueva condición
pudiera requerir de un cambio de hábitos que impacten prioritariamente nuestra salud: que deban
preferir el descanso ante el trabajo.
Además, existen tres condiciones que, independientemente del cambio observable de prioridades o
metas, pueden requerir un cambio de hábitos, porque el hábito pasó de ser “Impactante” a ser
“Estancante”. Esta naturaleza del hábito cambia si:
a. Ya no te sientes inspirado.
b. Te preguntas que deberías estar haciendo con tu tiempo.
c. Te sientes ocupado, pero No percibes progreso en el logro de tu meta.
Ante esta situación, debemos activar un proceso de “reemplazo” de hábitos.
Cambiar un hábito se facilita cuando reemplazamos el viejo hábito con otro nuevo, que nos produzca
mayor satisfacción o beneficios, es decir, cuya recompensa sea mayor a la que nos proporcionaba
el viejo hábito. Muchas veces esa recompensa nueva hay que reforzarla deliberadamente, con
recompensas adicionales. Por ejemplo, si el hábito que queremos dejar es el de fumar, debemos
reemplazarlo con otro hábito y reforzar el beneficio del nuevo hábito. Suponga que su nuevo hábito
es masticar goma o chicle ‘para fumadores’, comerse una fruta o tomar agua. Además del sabor y
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el refrescamiento que ofrecen los nuevos hábitos, refuércelo escuchando su música favorita,
ahorrando lo que gastaba en cigarrillos para irse al teatro o de viaje de fin de semana.
En conclusión, adoptar y mantener hábitos impactantes es un proceso que va cambiando, en la
medida en que nosotros cambiamos. Permanecer alertas a esta necesidad de cambio y tomar las
acciones, facilitará el logro de nuestros objetivos vitales.
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Capítulo 2. Los 7 Hábitos Impactantes.
Existen muchos autores que han escrito sobre el tema de los hábitos más importantes, para lograr
el éxito en los negocios, para alcanzar felicidad, o salud. Probablemente los más conocidos y
considerados clásicos son el Dr. Stephen Covey (“Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” y “El
Octavo Habito”), y Brian Tracy (“Los 6 hábitos comunes a toda persona exitosa”). Dependiendo del
enfoque, las listas son válidas, pero también pueden causar un poco de confusión. Todas parecen
pertinentes, pero sería irreal pretender adoptar todas esas recomendaciones.
Personalmente creo que los hábitos son impactantes en la medida que te acerquen al logro de tus
objetivos prioritarios. Si tu prioridad es la salud física, pues comer vegetales y hacer ejercicios de
manera regular probablemente deban estar en tu lista de hábitos, antes que organizar tu agenda de
trabajo, para contestar los emails de tu supervisor a primera hora.
Por tanto, la lista que voy a proponerles de hábitos impactantes forma una especie de plataforma de
base, un mínimo de funcionamiento que va a potenciar la adopción de cualquier otro hábito y el
logro de casi cualquier objetivo que sea prioritario para usted.
¿La razón? Los hábitos impactantes que propongo se focalizan en nuestros pensamientos. Son
bastante fáciles de implementar, siempre y cuando el “ego” no sabotee la tarea. Es decir, cuando
pongamos a un lado nuestro temor a la crítica, al querer agradar a otros, a tener siempre la razón y
a “ganar” en todo momento.
1. Ser consciente o poner atención a los detalles.
Este hábito tiene relación con prácticas de atención plena, que incentivan a focalizarse en un
tipo de pensamiento o sensación a la vez. En este caso, se propone dedicar atención plena,
de una manera suave y sin estrés, a pensamientos, sensaciones y conductas que
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normalmente ya hemos adoptado como habituales, identificando los que pudieran estar
saboteando el logro de nuestros objetivos, en lugar de acercarnos a ellos.
El compromiso de conducirnos de forma más consciente en el momento presente,
constituye la sólida base para el cambio, crecimiento y evolución de nuestra persona. Porque
esta consciencia será la que nos indique oportunamente cuales son realmente los hábitos
que ya teníamos que nos impactan positivamente y, por tanto, los que debemos conservar
y reforzar. E igualmente, cuales tenemos que modificar o eliminar por completo,
reemplazándolos por otros hábitos.
Le propongo reflexionar sobre sus propios hábitos actuales a través de la siguiente lista de
nuevos hábitos conscientes:
a. Lenguaje. Cuáles son las palabras que más utiliza en cada contexto de su vida. ¿Qué
efecto logra con ellas?
b. Relaciones. Con que tipo de persona se relaciona usted actualmente. ¿Cómo
contribuyen o no a su energía y valoración de usted mismo?
c. Alimentación. Qué tipo de comidas y bebidas normalmente toma usted. ¿Cómo afectan
su energía, ánimo y claridad mental?
d. Información. ¿Qué tipo de lecturas, canales de televisión, contenidos en la web, etc.
Usted consume regularmente. ¿Cómo afectan su optimismo, su percepción del mundo,
su capacidad de reaccionar ante dificultades o su propia energía?
e. Mindfulness. ¿Cuáles son sus prácticas actuales de atención plena (por ejemplo,
meditación, respiración consiente, yoga, oración colectiva). Si no tiene ninguna, ¿Cómo
canaliza usted el exceso de estrés? ¿Cómo entiende su relación con la divinidad? ¿Su
relación con otros seres humanos? ¿Con otros seres vivos (mascotas, plantas)?
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f. Autoconfianza. Como es su relación con la opinión que tienen otros de usted. ¿Cómo le
afecta a nivel emocional y energético?
g. Expectativas. Como reacciona ante eventos o personas que afectan sus expectativas.
¿Cómo le afectan o reacciona ante sus acciones? Si suele buscar razones o hacer
suposiciones sobre las motivaciones de otros ¿Cómo esto le hace sentir?
h. Resilencia. Al encontrarse con situaciones o personas retadoras ¿Cómo reacciona?
¿Cómo maneja la frustración o el no poder lograr sus objetivos en esa situación o con
esa persona?
Revisando estas 8 áreas y nuestros hábitos al respecto vamos a comenzar a facilitar la
sinergia positiva con otros hábitos impactantes que pudiéramos adoptar.
Para reforzar un hábito consciente que ya posea, utilice el proceso de “Tres R”.
Resumidamente, el proceso de las 3 R consiste en primer lugar, de un Recordatorio del
hábito (un evento iniciador de la conducta habitual); una Rutina (la conducta, pensamiento
o sentimiento que repetimos como hábito); y por último la tercera R es la Recompensa
(además de la satisfacción por el logro, una especie de premio o regalo que nos damos por
haber ejecutado la rutina).
Por otro lado, para reemplazar un hábito por un nuevo hábito impactante, recuerde que debe
seleccionar un nuevo hábito sustitutivo y una recompensa mayor que la del hábito que desea
eliminar.
En mi libro “Viviendo En Modo Agradecido” explico extensamente los beneficios de la
gratitud y, como adoptar esta práctica como un hábito. Puedo afirmar, que la gratitud es una
poderosa práctica mental y espiritual que le permitirá obtener diversos y perdurables
beneficios a nivel individual (sus emociones y personalidad) así como en su salud física,
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relaciones de pareja, auto motivación laboral, trabajo en equipo, sueño y hasta en su vida
sexual. La gratitud crea un estado mental de abundancia que atrae más de aquello que usted
desea y por lo cual agradece.
Para obtener todos estos beneficios de una práctica efectiva de la gratitud, hay que
reaprender a agradecer. Porque agradecer es algo que no se limita a decir ¡Gracias! Además
de la palabra, hay que sentir el sentimiento: conectarte con la emoción que la gratitud
provoca o inspira en ti. Puede ser una emoción de alegría, como cuando un pequeño recibe
un regalo. Puede ser una emoción de orgullo cuando un hijo se nos gradúa, alcanza una
meta deportiva o recibimos un reconocimiento a nuestra labor profesional. Puede ser una
emoción de gozo profundo cuando un anhelo del corazón se hace realidad, como la sanación
de un ser querido, la victoria de la justicia en una situación o la presencia de la divinidad en
tu vida. Puede ser amor también, cuando agradecemos un gesto de un ser amado. Estos son
solo algunos ejemplos y es importante identificar esa emoción, ponerle nombre para así
cuando expresemos nuestro agradecimiento, podamos explicarle a la otra persona por qué
exactamente estamos dándole las gracias y como eso nos afectó emocionalmente.
Podemos resumir entonces que, para realmente agradecer hay que:
a. Identificar cual es la razón de nuestra gratitud.
b. Cuál es la emoción que esa circunstancia o persona nos provoca. Sentirla.
c. Comunicar a la otra persona o a nuestro Ser Supremo nuestro agradecimiento; puede
ser de forma verbal, escrita o con un gesto o acción.
esta es la forma en que potenciamos el acto de agradecer. De esta manera el hábito de la
gratitud es realmente impactante.
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2. Gerenciar emociones negativas.
Al igual que atendemos una herida física, las heridas emocionales causan reacciones
negativas que afectan nuestra salud integral. A continuación, una lista de las principales
emociones negativas y los hábitos que pueden ayudar a superarlas:
a. Fracaso: el hábito recomendado en estos casos es reconocer y dejar ir el sentimiento,
focalizándose en aquello que si está bajo su control (habilidades, recursos), identificando
y resolviendo el obstáculo y volviéndolo a intentar.
b. Pérdida o trauma: el hábito es buscar significado al evento, reconocer y apreciar lo que
queda y lo que se aprendió. La gratitud es un estupendo aliado en estos casos. Para más
información consultar mi libro “Viviendo En Modo Agradecido.”
c. Queja: el hábito sugerido es distraerse, tan pronto se encuentra que inició el
pensamiento de queja, focalizándose en una actividad absorbente, como un sudoku,
video juego, enumerar de memoria las capitales de Europa, ver una película o similar.
d. Despiadada autocrítica: solemos ser nuestros más severos jueces. El hábito para
remediarlo es practicar la autocompasión: escriba un email a su mejor amigo o persona
amada, como si esta fuera la que cometió el error, alentándola a perseverar. Léaselo
luego a usted mismo.
e. Rechazo: el cual nos hace sentir disminuidos. El hábito recomendado para superarlo es
reconocer sus cualidades, atributos y capacidades importantes. Escriba un corto ensayo
sobre una de sus cualidades y su importancia en su vida.
f. Soledad: muchas veces como consecuencia del rechazo, limitamos nuestro contacto
social. El hábito para contrarrestarla es retar esas suposiciones como: “no conozco a
nadie allí, ¿para qué voy a ir?”, forzarse a entablar conversación con extraños, a contactar
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a los viejos amigos por teléfono o redes sociales, a frecuentar eventos educativos,
culturales y sociales de su interés, procurando “romper el hielo” con extraños.
g. Culpa: la cual nace de situaciones no aclaradas. El hábito sugerido para contrarrestarla
es aprender a pedir excusas, por escrito suele ser más fácil, y a perdonar. Para excusarse
efectivamente hay que expresar empatía por los sentimientos del otro, “ponerse en sus
zapatos” al percibir la conducta errónea u omisión que causó el disgusto. Esto facilita
que le perdonen y que libere la culpa.
Estes recommendations se basin en el libro “Emotional First Aid: Healing Regection, Guilt,
Failure and other everyday hurts” por Guy Winch.
3. Meditar.
Puede ser que no le sorprenda encontrar a la meditación en esta lista, porque simplemente
parece que “meditar está de moda”. La verdad es que este hábito es sumamente antiguo, se
conoce con variantes en diversas culturas orientales, pues formaba parte de los rituales
espirituales y religiosos de dichas culturas.
Actualmente, existen diversas técnicas de meditación, así como cantidad de oportunidades
de practicarla, que incluyen grupos religiosos así como no religiosos, talleres y cursos
presenciales y en línea, aplicaciones móviles (para teléfono celular o tabletas), tanto
individuales como grupales.
Por mi experiencia personal de más de 10 años meditando, puedo compartirles algunos
consejos para su práctica de meditación:
a. Focalizar la atención: el objetivo de la meditación es “acallar a la mente”, y aun cuando
esto es sumamente difícil, si se puede lograr al menos convertirse en observador de los
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pensamientos, es decir, dejando que aparezcan y retornando suavemente la atención
hacia otro punto focal. Existen dos puntos focales muy sencillos: la respiración y un
sonido primordial (o mantra). La respiración es la más simple y, además, es básica para
todo ejercicio de atención plena, no solo la meditación. Poner la atención en la
“mecánica” respiratoria (inhalación, retención, exhalación, pausa) es el método más fácil
y casi obligatorio, porque la respiración no se detiene. El segundo punto focal es un
sonido primordial o mantra, muy propio de la meditación ayurvédica o tradicional de la
India. Puede ser un mantra universal o uno creado a su medida (por un astrólogo
ayurveda, o escogido de acuerdo con la intención de su meditación). El mantra más
conocido es “Ohm”, sonido en sánscrito que se asocia a la divinidad Suprema, o sonido
del Universo.
b. Proceso de “Tres R”: el recordatorio inicial puede ser su reloj despertador, pues para
iniciarse en este hábito se recomienda practicarlo a primera hora del día, después de ir
al baño. La rutina involucra cierto ritual de ambientación, adoptar una postura cómoda
preferiblemente sentado con la espalda erguida, en una silla o sobre un cojín o manta en
el piso. La recurrencia mínima es diaria, aun cuando hay personas que meditan 2 y hasta
3 veces al día. La duración varía, desde 5 minutos hasta 3 horas (3 horas es lo que medita
Deepak Chopra en las mañanas). Las recompensas son numerosas y variadas. Como
beneficios directos se obtienen mayor calma, serenidad y claridad mental. Y los
beneficios colaterales van desde mayor creatividad, mejor presión arterial, hasta mayor
intuición y clarividencia. Puede investigar por usted mismo los cientos de artículos,
investigaciones y hasta mitos al respecto.
c. Piedra angular: la meditación como hábito, al igual que la gratitud, es considerado un
hábito piedra angular, pues sirve de base para otros hábitos también impactantes, como
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los ya presentados en los numerales anteriores y en los subsiguientes. No obstante, hay
que decir, que no es la panacea, no todos lo aprenden fácilmente o son “talentos
naturales” en el arte de la meditación. Así que no se sienta mal porque no le guste o le
cueste adoptar este hábito. Puede también beneficiarse de las variaciones de la
meditación pura, como lo son las meditaciones guiadas y las visualizaciones. Estos tipos
de ejercicios ofrecen algunos de los beneficios de la meditación, y otros beneficios
propios de ellas, sin la dificultad de focalizarse sin ayuda en el mantra o la respiración.
Pruebe comenzar a meditar utilizando las versiones guiadas, progresando poco a poco
hasta que logre meditar en total silencio. Solo acompañado por el sonido del mantra y
su respiración.
4. “Moverse” preferiblemente al ritmo de la música.
La música está presente en nuestras vidas, en muchas formas y a lo largo de ella: desde
que somos apenas embriones de 5 semanas y ya respondemos a las variaciones del
ritmo cardiaco de nuestra madre, a través de nuestra infancia, juventud y madures. En
los momentos importantes de la vida, en las celebraciones, en la publicidad, en las redes
sociales y para los más musicales, en sus propias cabezas: ya sea creando su propia
música o repitiendo una canción que les agrada o “se les pegó”.
Cuando decimos que hay que moverse al ritmo de la música, nos referimos a dejarnos
influenciar por su magia. Esta magia, según la neurociencia actual, es producto del efecto
de la música en nuestro cerebro. La música es estructurada de forma matemática,
relacionando una nota con la otra, en una suerte de “construcción” que es todo un
aparato de ejercicios para nuestro cerebro.
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En forma muy resumida, las variaciones que presenta la música en ritmo, frecuencia,
melodía y armonía tienen efectos positivos diversos: reducen la ansiedad, la depresión,
la presión sanguínea y el dolor, así como mejoran la calidad del sueño, estado de ánimo,
memoria y también mejoran algunos estados cognitivos, como la atención y el
aprendizaje y contribuyen a atenuar los efectos del envejecimiento en el cerebro. Todo
esto comprobado y documentado por cientos de estudios científicos, aplicaciones
prácticas en ambientes hospitalarios y hasta empresariales.
Voy a comentarles en un poco más de detalle, algunos de esos efectos, para que usted
pueda decidir como adoptar el impactante hábito de escuchar o producir su propia
música, según sus objetivos. Igualmente, para adoptar este hábito le recuerdo apoyarse
en el proceso de las “Tres R”, explicado anteriormente.
a. Música “moderada” en ritmo, melodía y armonía favorece la creatividad: nuestra
capacidad de procesamiento mental se ve “retada” justo lo suficiente, cuando
escuchamos música de moderada complejidad mientras realizamos una labor. El
pensamiento abstracto se ve favorecido cuando nos forzamos “justo lo necesario”
en pasar nuestra atención del estímulo musical al trabajo creativo. La recomendación
concreta es escuchar música clásica, o música de ambiente instrumental tipo
“lounge” o relajante.
b. Música de fuerte ritmo y melodía, como la música bailable, es ideal para escucharse
cuando necesitamos una dosis extra de energía. Esa es la razón porque en los
gimnasios ponen rock, hip-hop o por qué una clase de Zumba es tan energizante.
También puede usar este tipo de música para realizar labores “aburridas”, como
limpiar la casa, cocinar o conducir largos trechos de carretera. Por cierto, en cuanto
a la mejor música para conducir, es preferible música nueva o poco conocida de un
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género de su agrado, que música que ya usted conoce y prefiere (pues esta última
tiende a distraerle del camino)
c. Aprender un instrumento musical a cualquier edad, provee beneficios en áreas como
discriminación auditiva (distinguir un sonido de otro), motricidad fina, desarrollo del
vocabulario y pensamiento analítico no verbal (análisis de gráficos, formas y cifras).
La música desarrolla la comunicación entre los dos hemisferios cerebrales,
beneficiando diversas funciones cognitivas, memoria y coordinación espacial.
d. Escuchar música puede ser más efectivo, que un calmante antes de la cirugía: el
metaanálisis de más de 450 estudios en pacientes concluyó el efecto positivo de la
música, en la producción de dopamina y la reducción del cortisol (neurotransmisores
relacionados con mayor placer y menor estrés respectivamente). El tipo de música
recomendado es… ¡el que a usted le guste! Desde Vivaldi hasta Los Beatles todos
funcionan.
e. Escuchar o tocar música en grupo favorece entre las personas sentimientos de
conexión, confianza y fortalece lazos sociales. Así que ir a un concierto juntos puede
ser una excelente opción para una primera cita, por el efecto de la hormona cerebral
oxitocina, la cual se genera en estos casos.
f. La música reduce el dolor crónico en un 20% y la depresión en un 25%. Está siendo
utilizada con éxito para apoyar tratamientos tan diversos como el cuidado a niños
prematuros, niños con SSDA, cáncer, pacientes con cáncer, Parkinson, Alzheimer,
condiciones discapacitantes y debilitantes, pues ayuda a reducir el dolor, levantar el
ánimo, incluso a mejorar los indicadores del sistema inmune.
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Existen en la internet decenas de sitios de música gratuita, que ha sido creada con fines
terapéuticos. Puede buscar por usted mismo tanto usando Google como YouTube,
donde además encontrará visualizaciones guiadas cuyo fondo musical es terapéutico.
5. Exponerte a lo nuevo: nuevas personas, nuevas informaciones y nuevos ambientes.
Hacer habitual esta fascinación por lo novedoso puede ser una conducta natural para
muchas personas. Pero para la mayoría no lo es. Los seres humanos preferimos la
estabilidad al cambio, básicamente porque a nuestro cerebro le fascina “ahorrar” energía.
De hecho, esa es la razón por lo que nuestro cerebro adopta hábitos: porque le permiten
operar de manera rápida y efectiva con menor consumo de energía.
Pero abrazar lo nuevo es no solo un hábito impactante, sino casi un hábito de
supervivencia en nuestros tiempos, pues las personas más jóvenes nos obligan a
aprender y cambiar, si queremos poder “conectar” con ellos. Además, la velocidad del
cambio tecnológico, la posibilidad de conectar con otras culturas y personas casi
instantáneamente, el avance vertiginoso de todas las áreas del conocimiento, todo parece
conspirar para empujarnos a conocer, analizar, adoptar o rechazar algo o alguien nuevo.
Cuando nos habituamos a interactuar con nuevas personas, aprendemos de ellas nuevos
conocimientos, formas de reaccionar y conducirse, así como a desarrollar habilidades
de relación nuevas y en muchos casos diferentes a las ya conocidas. De igual manera,
habituarnos a conocer nueva información, ya sea por lecturas, estudios profundos o
prácticas, incrementa nuestras posibilidades de lograr cambios que nos acerquen a
nuestros objetivos. Nueva información desarrolla nuestro pensamiento crítico, nuestra
capacidad de hacernos nuevas preguntas y encontrar respuestas novedosas a los retos
que enfrentamos.
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Habituarse a explorar nuevos ambientes, ya sea nuevos círculos sociales, nuevos
eventos, lugares o países nos enfrenta a nuevas personas e información, pero, además,
estos nuevos ambientes pueden ser propicios para que experimentemos nuevas
emociones, a inspirarnos o a incrementar nuestra creatividad.
Para lograr adoptar este hábito, hay que tener una actitud abierta, es decir, darse permiso
a probar, a experimentar y a equivocarse si es el caso. Permitiendo que la natural
curiosidad que existe en todo ser humano, tome control por el tiempo suficiente para
explorar las nuevas ideas, personas o ambientes y aprender de ellos todo lo que nos sea
de utilidad, para el logro de nuestros objetivos vitales.
En forma práctica, para desarrollar el impactante hábito de “Abrazar lo nuevo” le sugiero:
a. Defina su “cuota de novedad”: cuantas personas, ideas o lugares nuevos va a
conocer al final de un periodo (día, mes, año)
b. Aplique el proceso de “Tres R” para cada cuota. Trate de “concatenar” recompensas,
haciendo del beneficio de conocer, por ejemplo, un nuevo lugar que le interesa, un
recordatorio para conocer a una nueva persona o idea.
c. Reflexione sobre las recompensas que ha obtenido de forma natural, tras alcanzar
alguna de sus metas o cuotas. ¿Cuál le ha parecido mas fácil? ¿Por qué? ¿Qué
nuevas ideas le han permitido acometer proyectos o alcanzar sus objetivos vitales?
a. Inspirar y impactar a otros.
El camino de la auto transformación comienza cuando usted decide no continuar
viviendo, según las premisas impuestas por otras personas: independiente de agradar o
complacer a quien le rodea. En su lugar, usted decide auto conocerse, identificar sus
fortalezas, fortalecer su coraje y capacidad de resiliencia, impactando positivamente su
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perspectiva para encontrar conscientemente el significado o valor de todos los aspectos
de su vida. La transformación más profunda ocurre cuando usted se da cuenta que el
verdadero regalo de su poder interior no es solo para usted, sino que es `un regalo para
compartir. Contribuir con impactar la vida de otros es el gran servicio que usted puede
prestar. Es la forma de realmente trascender.
De manera práctica, usted impacta a otros con su ejemplo de vida, pero también:
a. Enseñando a otros sus hábitos y premisas de vida.
b. Ofreciendo guía y consejo a personas que lo soliciten.
c. Comunicando sus ideas, ya sea a través de un blog, una participación en su iglesia o
escribiendo un libro.
Inspirar a otros habitualmente supone vivir siendo fiel a sus valores, mostrándose abierto
y dispuesto a colaborar con otros y reflexionando constantemente sobre como usted ha
podido alcanzar su propio poder interior, mediante sus indagaciones y hábitos.
Conclusión
Esta lista de hábitos impactantes es mi sugerencia, por experiencia propia y por la evidencia científica
y empírica que demuestra los beneficios de cada uno. Revísela, adopte los hábitos que resuenen
con usted y sus objetivos vitales y manténgase alerta, para que pueda identificar nuevos hábitos que
usted requiera. Este es un trabajo en progreso, pues constantemente estamos cambiando,
desarrollando nuestra personalidad y evolucionando.
Solo dejamos de crecer y evolucionar en el momento que el aliento y la fuerza del corazón abandonan
nuestro cuerpo, en el instante final de nuestra existencia.
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Capítulo 3. El principal bloqueo para adoptar hábitos y
como superarlo.
Como ya comentamos en la introducción, adoptar un hábito equivale a adoptar un compromiso con
uno mismo para incrementar el bienestar propio.
Ese compromiso es posible, si y solo si, se eliminan ciertas creencias que limitan su capacidad de
comprometerse con el hábito.
¿Cómo es esto posible? ¿No es suficiente con decidir hacer algo y hacerlo? No siempre es así.
En Stars Wars o Guerra de las Galaxias, el maestro Yoda le dice al joven Luke Skywalker “No trates,
solo hazlo.” Lo dice porque sabe que ya Luke tiene el compromiso de lograr su objetivo. Pero
nosotros no siempre somos totalmente conscientes de cuanto realmente queremos lograr un
objetivo, en este caso, adoptar un hábito en particular.
Esto es debido a que subconscientemente abrigamos una creencia limitante, un miedo que hace que
no nos comprometamos totalmente con el hábito.
¿No le ha pasado que decide ir al gimnasio y al poco tiempo lo abandona? O que comienza una dieta,
un proceso de desintoxicación o trata de levantarse más temprano y a pesar de que sabe
racionalmente que esto es bueno para usted, ¿usted no lo hace?
El punto es que “hay que descubrir por qué tememos tener éxito en lograr adoptar el hábito.”
Parece una contradicción, pero no lo es. Muchas veces sabemos que, si tratamos, vamos a lograrlo,
pero si lo logramos, a lo mejor estamos obteniendo un resultado adicional no deseado.
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La pregunta que debemos contestar es: “Sabiendo que voy a lograr adoptar este hábito, ¿Cuál es el
cambio no deseado que puedo también obtener de este nuevo hábito?”
El conocido especialista en desempeño sobresaliente, Misha Rouser ejemplifica el uso de esta
pregunta de forma muy efectiva. Suponga que el hábito que se desea es Hacer ejercicios diariamente,
con la finalidad de perder 10 kilos. Al aplicar la pregunta en sucesivas iteraciones, se puede
determinar cuál es la causa real, cual es el pensamiento limitante subconsciente que realmente hay
que neutralizar.
Iteración 1: Quiero hacer ejercicio para perder 10 kilos.
“Sabiendo que seré exitosa adoptando el hábito de hacer ejercicio para perder 10 kilos, ¿Qué
resultado adicional no deseado pudiera estar obteniendo?”
Posibles respuestas:
a. Si pierdo 10 kilos tendré que gastar en ropa nueva, un dinero que no tengo.
b. Si pierdo 10 kilos, perderé mis curvas y el trasero que me hacen atractiva.
c. Si pierdo 10 kilos, tendré que hacer ejercicio de por vida para mantener mi peso, y me da
pereza.
d. Si pierdo 10 kilos, el rostro se me pondrá huesudo como le ocurrió a mi madre, y voy a
parecer más vieja de lo que realmente soy.
Y la lista puede ser más larga. Supongamos que la opción b. es la que realmente a usted le
parece que lo inhibe.
Iteración 2: Perderé mis curvas y trasero
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“Si por hacer ejercicio perderé mis curvas, ¿Qué resultado adicional no deseado pudiera estar
obteniendo?”
Posibles respuestas:
a. Ya no seré atractiva para mi pareja
b. No podré usar ropa apretada
c. Me sentiré menos sexy y deseable.
Y de nuevo, así sucesivamente.
Puede ser que necesite hacer más iteraciones, pero supongamos que en su caso en la segunda
descubre su verdadera limitación: A usted le aterra habituarse a hacer ejercicios, porque al perder
peso, sus curvas desaparecerán y su pareja dejará de sentirse atraído.
¿Será esto cierto? ¿Ha preguntado a su pareja? ¿Qué opciones para no perder sus curvas puede
usted acceder? Por ejemplo, puede usted hacer pesas o ejercicios específicos para mantener su
trasero firme y torneado. ¡O quizás a su pareja no le importe este aspecto de su apariencia y la
prefiere sana, con menos riesgos de presión elevada o diabetes tipo 2!
La idea de este ejercicio es descubrir cuál es la verdadera razón que le inhibe adoptar el hábito.
Y hacer pequeños cambios, actividades adicionales u otra estrategia, para avanzar y eliminar ese
bloqueo. Seguramente le será más fácil comprometerse con una rutina que le garantice un
trasero tonificado y de paso le permita rebajar esos kilos, que solamente hacer ejercicios sin
más.
Esta estrategia es válida para superar bloqueos ante cualquier “compromiso”, no solo referido a
hábitos. El ejercicio es sencillo de realizar, si se toma el tiempo para reflexionar sobre las posibles
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causas exhaustivamente. La recomendación es hacerlo por escrito, si es necesario, tomándose
un par de sesiones de trabajo.
Una vez que “descubra” su propio miedo o pensamiento limitante, debe definir una actividad
muy sencilla para usted para comenzar a acercarse a su resultado final deseado: adoptar un
hábito impactante.
Cuando lo que provoca es abandonar.
En ocasiones, a pesar de todo el esfuerzo, clarificación de motivaciones, erradicación de miedos,
apoyo de expertos y amigos, todo parece no ser suficiente para mantenernos intentando adquirir
un hábito, vale la pena echar mano a un par de “técnicas adicionales simplificadas” que te pueden
ayudar.
I. La conocida coach estadounidense para emprendedores, Marie Forleo propone las
siguientes preguntas, para aplicarlas cuando debe decidirse entre comprometerse versus
abandonar un proyecto (o cualquier tarea), que yo aplico también a los hábitos.
a. ¿Cuáles son las métricas que te indican que estás obteniendo éxito? Revisar estas
métricas puede darte un “segundo aire” de motivación, cuando consigues que
objetivamente si estas avanzando hacia la meta.
b. ¿Por qué estás haciendo esto en realidad? (tu motivación real) Si te estas divirtiendo,
siendo creativa, sin afectarte negativamente en alguna otra área, puede que valga la
pena seguir intentando, solo por el placer de hacer algo que te gusta.
c. ¿Cuál es el costo de oportunidad de seguir intentándolo? En otras palabras, ¿Qué
estas dejando de hacer o de ganar por seguir tu actual curso de acción?
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II. Si la decisión final es abandonar un hábito, bien porque resulta perjudicial o porque no
contribuye al logro de un objetivo vital, puedes aplicar la propuesta de Vanessa Patrick
PhD. De la Universidad de Houston Texas. Ella sugiere una técnica muy sencilla para
abandonar malos hábitos: hablarse a uno mismo. Esta recomendación se basa en su
investigación sobre hábitos, relacionados principalmente con consumo de ciertas
comidas y bebidas. El resultado es que decir “No hago” es 8 veces más poderoso que
decir “No puedo” al referirse a una actividad o hábito que se quiere dejar. “No hago” es
incluso 4 veces más potente para resistir una tentación que solo decir “No”. Por ejemplo,
las siguientes afirmaciones son las apropiadas:
a. No tomo azúcar, en lugar de No puedo tomar azúcar
b. No pierdo tiempo en redes sociales, en lugar de No debo perder tiempo en redes
sociales.
c. No gracias, no consumo alcohol, en lugar de simplemente No gracias.
Capítulo 4. Una reflexión final.
Adoptar hábitos impactantes es una forma muy efectiva para alcanzar nuestros sueños, objetivos y
hasta nuestro propósito en la vida. Pero como en toda actividad en la cual se desee alcanzar habilidad
y hasta excelencia, requieren de paciencia, perseverancia y autocrítica, para conscientemente hacer
los ajustes a la rutina que le permitan lograr comprometerse con el hábito.
Existen circunstancias en la vida que pueden ser sumamente retadoras, como una enfermedad
discapacitante, la muerte de un ser querido, el desempleo e incluso, hasta una guerra o crisis social
y económica.
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En esos momentos, muchas personas pueden cuestionarse el sentido de mantener un hábito, pues
incluso puede estar en riesgo si van tan siquiera a continuar viviendo: si serán capaces de superar
esa crisis en sus vidas, que les resta energía y motivación.
Este es el momento en el cual, los hábitos impactantes que haya cultivado van a acudir en su ayuda.
Pues es en las crisis cuando necesitamos de todas nuestras reservas de inspiración, vitalidad,
consciencia, fortaleza emocional, espiritual y física.
Independientemente de las circunstancias, es cierto que la vida no es para siempre. Y eso no debería
nunca limitarnos a hacer cosas. “No hago esto porque igual me voy a morir”, “No construyo esta
casa porque igual me voy a morir algún día”, “No amo o me enamoro porque total, me voy a morir
algún día.” Y aunque es totalmente cierto que algún día moriremos, mientras tanto estamos aquí
para disfrutar de la vida, para hacer lo que nos gusta y apasiona, para mar, viajar, conectar con
otros, aprender y servir.
Por esta razón nada más, no debemos dejar de perseverar. Quizás le sirva de inspiración este
decálogo creado por el Dr. Kenneth Keith (su título original es “10 Paradoxical commands” por si
desea buscarlo completo).
Un extracto del mismo se encuentra En un letrero en la pared de Shishu Bhavan (la casa para niños
en Calcuta) que fundó la Madre Teresa. En él podía leerse este pensamiento, titulado “De todas
maneras”.
Las personas son irrazonables, ilógicas y centradas en sí mismas, ÁMALAS DE TODAS MANERAS
Si haces el bien, te acusarán de tener motivos egoístas, HAZ EL BIEN DE TODAS MANERAS
Si tienes éxito ganarás falsos y verdaderos enemigos, TEN ÉXITO DE TODAS MANERAS
El bien que hagas se olvidará mañana, HAZ EL BIEN DE TODAS MANERAS
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La honestidad y la franqueza te hacen vulnerable, SÉ HONESTO Y FRANCO DE TODAS MANERAS
Lo que te tomó años en construir puede ser destruido en una noche, CONSTRUYE DE TODAS MANERAS
La gente de verdad necesita ayuda, pero te podrían atacar si lo haces, AYÚDALES DE TODAS MANERAS
Dale al mundo lo mejor que tienes y te patearán en los dientes, DALE AL MUNDO LO MEJOR QUE TIENES DE TODAS MANERAS
La vida tiene retos, la vida no es para siempre. Los hábitos impactantes te pueden ayudar a vivir mejor. Adopta hábitos impactantes de todas maneras.