Upload
facundo
View
18
Download
1
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Gimnasticas II
Citation preview
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
1 Lic. Silvina A. Kiemesz
I.S.F.D. Y T Nº85
CARRERA: PROFESORADO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CÁTEDRA: DIDÁCTICA DE LAS PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS II
-2º AÑO-
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
2 Lic. Silvina A. Kiemesz
CONTENIDOS
La gimnasia como construcción social y corporal
La impronta del cuerpo bello. Valor y significación de la gimnasia en América Latina. Su
construcción y constitución como práctica corporal y educativa. La importancia social de la
gimnasia. Cuerpo, corporeidad y gimnasia.
Gimnasia, Educación Física y Educación
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas. La gimnasia y su enseñanza en la adolescencia y
juventud: conceptualizaciones y estrategias didácticas para el desarrollo de las habilidades
motrices básicas y complejas. Las capacidades coordinativas. Las capacidades condicionales.
Las capacidades perceptivas. La importancia del juego como estrategia de enseñanza. De ocho
a doce años.
La gimnasia y el sujeto que aprende: Corporeidad y motricidad: conceptualizaciones. La
construcción del ser corporal. Atravesamientos sociales. Las habilidades perceptivo-motoras.
El ritmo y la música en la gimnasia. La creatividad y su desarrollo. Aprendizaje motor y los
condicionamientos: socio-culturales. Etapas o fases.
La gimnasia como contenido de la Educación Física. Análisis de los diseños de la jurisdicción
para la educación secundaria. Relaciones con los ejes: corporeidad y motricidad, corporeidad
y socio-motricidad.
La gimnasia en otros ámbitos educativos. Diferentes métodos, técnicas, orientaciones.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
3 Lic. Silvina A. Kiemesz
“La Gimnasia no es natural ni se realiza de una única manera. Existen innumerables sistemas,
escuelas y corrientes que se han construido en diversos contextos a lo largo de la historia y
que han originado diferentes propuestas corporales. Muchas veces realizamos una actividad,
una formación, una práctica, sin saber el origen o el contexto de procedencia de las mismas,
acusando un gran desconocimiento de la riqueza que posee el campo gímnico.
Deberíamos plasmar en una propuesta aquellos aportes que nos han legado las diversas
escuelas y técnicas-agrupados en diferentes tendencias-, adecuándolos a la realidad de la clase
y a los intereses y necesidades de nuestros alumnos (Guiraldes, 2001:8). Por ello, es
importante que las prácticas gímnicas no se basen en modelos únicos y comprender que
todo lo que usualmente se denomina viejo o antiguo, no hace referencia a la pérdida de su
valor así como lo más actual y novedoso no está vinculado a la panacea que resuelve todo,
sino que cada escuela tiene sus aportes, los cuales se hallarán en la medida en que
profundicemos el saber sobre cada una de ellas. Así, será posible analizar qué se adecúa a los
propósitos de una clase y a las posibilidades que ofrece el ámbito en el que se desarrolle la
propuesta.
“Nada es bueno o malo por sí mismo, sino de acuerdo a su inclusión en la enseñanza” (Crisorio,
2001: 36).
Por otro lado, otra de las cuestiones que se ha perdido en las prácticas gímnicas es el placer de
moverse y la alegría al llevar adelante una clase de Gimnasia. Generalmente, se liga lo
sistemático con la repetición de un sistema acabado de movimientos vinculados a la
rigurosidad, esfuerzo, trabajo, lejos del disfrute, de la creatividad, del juego. A partir de estas
miradas, muchos consideran que lo lúdico no puede estar presente en el abordaje de cada
clase.
Para alejarnos de dichas representaciones, hay que repensar nuestras propuestas,
construyendo prácticas en las que se busquen aquellas formas de relacionarse con el cuerpo
y con los movimientos desde el placer y no desde la imposición o el castigo; donde el diseño
de cada propuesta brinde un espacio a la creatividad, a la inventiva, a la socialización, a la
aparición de la alternancia entre juego y gimnasia, dando la posibilidad de explorar en las
clases, de elaborar los movimientos y de jugar con lo aprendido. Así, una vez que los alumnos
se han apropiado de una actividad o ejercicio determinado, es importante posibilitar la
aparición del juego para ayudar a que el nuevo aprendizaje se concrete en un espacio
diferente, signado por lo aparente, lo ficticio, que lo enriquecerá; donde cada profesor pueda
cooperar en el aprendizaje de los movimientos, no desde un lugar que prioriza la “perfección”
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
4 Lic. Silvina A. Kiemesz
técnica, sino desde la posibilidad de moverse correctamente a partir de las cualidades del
movimiento, sin peligro de dañar al cuerpo, obteniendo placer al realizarlo y respetando las
características de cada persona; donde se remarque la importancia que tiene enseñar lo
cotidiano y la relación con las actividades laborales.
Además, es importante que en la enseñanza de un contenido gímnico particular, prevalezcan
los “por qué” y “para qué” se llevan a cabo determinados ejercicios o actividades, permitiendo
que los alumnos “comprendan” y no “repitan”, ayudándolos a diferenciar, para luego poder
elegir, entre aquello que corresponde a un producto de la moda y de la lógica consumista, y
aquello que pueda resultarle provechoso por los aprendizajes que conlleva en relación a la
posibilidad de tejer un vínculo más inteligente con su propio cuerpo, con el medio y con los
demás. Resumiendo, brindar las condiciones apropiadas para posibilitar que los alumnos
construyan un nuevo aprendizaje y, por qué no, permitirse aprender junto a ellos.
Por otro lado, es importante que cada clase no se dé en una burbuja, sino que tenga en cuenta
el contexto actual y la realidad que vivimos a diario, pero sin subordinarse a la misma, es decir,
que tenga en cuenta su lógica y sus prioridades pero que entienda el valor de la Gimnasia y la
posición de ser un maestro del cuerpo. Hoy, que la Gimnasia está tan vinculada al mercado de
consumo, donde muchas personas son usuarios más que alumnos, donde lo más deseado es
estar a la orden del día con la imagen que propone dicha lógica, es valorable encontrar una
propuesta que, sin estar ajena a dicha realidad, pretenda dar una clase de Gimnasia que le
permita al alumno establecer una relación inteligente con su cuerpo, con el medio en el que se
desempeña y con los demás a partir de la construcción y apropiación de saberes corporales, y
encuentre el placer en lo que está llevando a cabo”
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
EL CUERPO HUMANO COMO CUERPO FÍSICO
Todo cuerpo físico posee tres dimensiones: altura, ancho y espesor.
Altura: es una línea vertical perpendicular a la superficie de apoyo o soporte.
Ancho: es una línea de posición horizontal paralela a la superficie de apoyo o soporte.
Espesor: es una línea de posición horizontal, pero perpendicular a la superficie de apoyo o
soporte.
El recorrido de una dimensión señala la dirección
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
5 Lic. Silvina A. Kiemesz
DIMENSIÓN EXTREMOS DIRECCIÓN SENTIDO
Altura
Arriba-Abajo
Súpero-inferior Ínfero-superior
Hacia arriba Hacia abajo
Ancho
Izquierda - Derecha
Latero-lateral Hacia derecha Hacia izquierda
Espesor
Adelante – Atrás
Antero-posterior Postero. Anterior
Hacia adelante Hacia atrás
A cada dimensión le corresponde una superficie de expansión o plano.
En el cuerpo existen planos de posición vertical y de posición horizontal (se refiere a su
ubicación respecto a la superficie de apoyo.
Planos de posición vertical: sagital y frontal
Plano de posición horizontal: horizontal
FRONTAL SAGITAL HORIZONTAL
Estos planos a su vez son perpendiculares entre si y constituyen planos de movimiento.
La inserción de dos planos constituye el eje de rotación. Existen 3 ejes:
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
6 Lic. Silvina A. Kiemesz
Eje longitudinal: si un cuerpo gira alrededor del eje longitudinal, el movimiento se vincula con
el plano horizontal, la dirección es latero lateral, antero posterior y en sentido hacia un lado y
hacia el otro (hacia derecha, hacia izquierda). Ej.: Piruetas.
EJE LONGITUDINAL PLANO HORIZONTAL
Eje transversal: si un cuerpo gira alrededor del eje transversal, el movimiento se vincula con el
plano sagital, la dirección es antero postero, ínfero superior y el sentido hacia adelante, hacia
atrás. Ej.: rol adelante, rol atrás
EJE TRANSVERSAL PLANO SAGITAL
Eje horizontal: si un cuerpo gira alrededor del eje horizontal, el movimiento se vincula con el
plano frontal, la dirección es latero lateral, el sentido hacia un lado y hacia el otro. Ej. : Media
luna.
EJE HORIZONTAL PLANO FRONTAL
PARA RECORDAR:
EJE DE GIRO PLANO DE MOVIMIENTO DIRECCIÓN
Eje longitudinal
Horizontal
Latero lateral
Eje transversal
Sagital
Antero posterior
Eje horizontal
Frontal
Latero lateral
EJE TRANSVERSAL
PLANO
SAGITAL
PLANO
HORIZONTAL
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
7 Lic. Silvina A. Kiemesz
EJE LONGITUDINAL
EJE HORIZONTAL
A un cuerpo se lo puede mover según tres tipos de movimiento:
Rectilíneo: es nulo en la mecánica humana.
Curvilíneo: es un desplazamiento en línea descrito por el recorrido del centro de gravedad
total o parcial del cuerpo.
----------------------------------------------------------------------------------- SUELO
Rotatorio: es el desplazamiento en círculo de un cuerpo con respecto a un eje de manera tal
que todas las partes del cuerpo pasan por mismo ángulo, en la misma dirección y sentido
Eje de rotación
Eje de rotación
Eje de rotación
SUELO
………………………………………………………………………………………………………………………………………
POSICIONES DEL CUERPO
Anatómica: brazos a los costados del cuerpo, palmas de las manos
hacia adelante y pies paralelos.
(Como si estuviéramos colgados del cráneo).
PLANO
FRONTAL
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
8 Lic. Silvina A. Kiemesz
Cuclillas: pies fijos, cadera, rodilla, pies y dedos de los pies flexionados. Brazos en flexión.
Arrodillado: con los pies apoyando los empeines sobre el suelo
a- Apoyando glúteos
b- Sin apoyar glúteos
Decúbito dorsal: apoyo de espinales y glúteos, columna extendida, cadera y rodilla estirada o
flexionada.
Brazos al costado del cuerpo, en cruz o por detrás de la cabeza.
Decúbito ventral: apoyo dorsales y abdominales, rodillas estiradas o flexionadas.
Brazos al costado del cuerpo, en cruz o por detrás de la cabeza
Posición sedante: la columna torácica flexionada, rodillas extendidas o flexionadas
Pies flexionados o estirados
Flexión del tronco:
Plegado a piernas juntas o separadas
Flexión inversa: rodillas al pecho – piernas extendidas arriba (las dos o una)
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
9 Lic. Silvina A. Kiemesz
Extensión del cuerpo: de la posición de flexión de tronco vuelvo a la posición inicial.
Con pies juntos o separados
Hiperextensión: inclinación hacia atrás, por detrás del eje longitudinal
El puente:
(Lleva una técnica de aprendizaje)
El puente facial
Banco
.........................................................................................................................................................
CALENTAMIENTO
El calentamiento es un elemento esencial en una sección de ejercicios, juegos o actividad en la
cual los esfuerzos pueden ser significativos o enérgicos. Es importante que el cuerpo este
preparado para facilitar la entrada al trabajo y así evitar posibles lesiones musculares,
contracturas y tirones musculares que serían inconvenientes para los días posteriores. Los
ejercicios incómodos y dolorosos que dejan huellas en la musculatura no son factibles de que
se repitan de una forma voluntaria en el futuro. En nuestros tiempos se impone un debate
acerca de la función específica y el contenido del calentamiento, en particular con el riesgo de
lesión. Las experiencias que se tienen sobre el tema no son concluyentes y parece ser que
nunca lo será debido a que sería poco ético que los científicos pusieran a sujetos bajo
condiciones que pudieran lesionarse para llegar a conclusiones.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
10 Lic. Silvina A. Kiemesz
No obstante, a esto, las evidencias encontradas en autores como (Alter, 1988, Vries, 1986),
junto con los conocimientos encontrados en diferentes ciencias como, la Morfología,
Kinesiología y otras, tienden a apoyar la necesidad de prever al cuerpo de un período de
reajuste entre el estado de reposo relativo a una actividad, y de la misma manera del ejercicio
al descanso, como medidas preventivas.
Los ejercicios de calentamiento tienen mayor importancia según va avanzando la edad debido
al deterioro que sufre el organismo a través del tiempo. En los sujetos de edad avanzada existe
una mayor tendencia a la calcificación de los cartílagos, así como un acortamiento de músculos
y tendones debido a una disminución de la elasticidad muscular, además de existir un
incremento de las enfermedades degenerativas, tales como la artritis, que tiene como rasgo
común la capacidad de producir dolor, inflamación y limitar el movimiento en las
articulaciones. Los síntomas más generales de la enfermedad son: dolor, rigidez, crepitación
articular (crujidos en las articulaciones), deformidad y crecimiento de la misma.
Es importante respetar estos cambios mediante la adecuada preparación del organismo para
el ejercicio, teniendo en cuenta que lo buenos hábitos deben ser establecidos de una manera
temprana, de ahí la importancia de que el calentamiento llegue a ser un elemento aceptado en
toda sección de ejercicios, juegos o actividades significativas. Los profesores de educación
física tienen un importante papel que jugar educando a los niños y jóvenes para el ejercicio, si
los niños y jóvenes evitan realizar el calentamiento durante la clase de educación física,
seguramente continuaran este procedimiento cuando participan en actividades fuera de la
escuela y más tarde en su futura vida adulta. De ahí que las propias personas implicadas en la
misión pusieren mayor atención en el calentamiento si ellas mismas entienden la función y el
propósito del procedimiento. Es de resaltar que el tiempo limitado de que se dispone en la
clase de educación física es una de las razones por la cual no se presta suficiente atención al
calentamiento y con esto se va reduciendo el tiempo en que los sujetos sean capaces de
diseñar su propio calentamiento y empezar ellos mismos a calentar mientras esperan el resto
del grupo.
Definición: El calentamiento es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados realizados antes de la parte principal de la clase de Educación Física y Deporte, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado. Colectivo de profesores de Gimnasia Básica de la EIEFD, 2000 El calentamiento no solo puede verse como un incremento de la temperatura corporal, sino
que están unificadas varias funciones, así podemos asegurar que a través de los ejercicios
físicos que se realizan en los mismos se logren pulsaciones que deben estar entre 110 y 130
por minutos. Se ha investigado que la ideal es de 120 por minutos. No existe una forma
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
11 Lic. Silvina A. Kiemesz
determinada para realizar el calentamiento, pero se aconseja que una movilización general,
suave y progresiva se intercalen los estiramientos musculares y ejercicios de coordinación. El
mismo se puede realizar dinámico si se efectúa con desplazamiento y estático si se realiza en el
lugar o combinando estas dos formas de realización. El calentamiento acaba cuando el sujeto
tiene la certeza de estar preparado para realizar un esfuerzo intenso en las mejores
condiciones y sin lesiones.
Según varios autores coinciden en señalar que el calentamiento debe componerse por:
1. Ejercicios de movilidad articular: estos ejercicios ponen en movimiento las articulaciones
(lugar donde dos o más huesos se unen) ayudando a calentar y a circular el líquido sinovial,
facilitando de esta manera la amplitud de movimientos de una forma controlada. El líquido
sinovial es un fluido espeso y pegajoso que actúa como lubricante de las articulaciones, prevé
de sustancias nutrientes a las estructuras internas de las articulaciones y ayuda a mantener la
estabilidad de la misma. Durante el calentamiento se deben incluir ejercicios de movilidad de
todas las articulaciones que van a ser utilizadas en la parte considerada como principal. La gran
variabilidad de estos ejercicios pueden realizarse mientras los sujetos se desplazan en el
espacio a utilizar y pueden ser fácilmente combinados con otras actividades (caminando,
trotando, marchando, corriendo, en el lugar, parados, sentados, acostados, arrodillados, etc.).
2. Actividades para elevar el pulso: estas son las que implican un aumento de la frecuencia
cardiaca movilizando rítmicamente al cuerpo. Como resultado de estas actividades los sujetos
acentúan la respiración o se hace más rápida, aunque no se debe llegar a la pérdida del
aliento. La función principal de estas series de actividades es la gradual preparación del
sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos), para la actividad posterior a través de ir
cambiando gradualmente el ritmo de ejercicio y asegurándose de que la musculatura está
suficientemente preparada. Elevar de manera gradual el ritmo e intensidad, los ejercicios que
se realizan tiene el efecto de un acompasado incremento del ritmo cardiaco y del ritmo de la
respiración y por consiguiente el aporte de oxigeno a los músculos que están trabajando.
Ejemplo de ejercicios (caminar, trotar, marchar, carreras en diferentes direcciones, saltos,
elevación de rodillas, etc.).
3. Ejercicios de estiramientos: un suave estiramiento de sus principales músculos y sus
ligamentos asociados (así de cómo su tejido conectivo), que van a estar implicados en la
actividad principal servirá para preparar de forma segura para el trabajo intenso lo cual
ayudará a evitar lesiones musculares. Es recomendable estirar los músculos de forma lenta y
segura en el calentamiento antes de que estos se vean implicados en ejercicios de alta
velocidad en la actividad principal y así poder garantizar con éxito un buen resultado. Ejemplo:
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
12 Lic. Silvina A. Kiemesz
un futbolista con los isquiotibiales agarrotados y sin estirar de manera conveniente, le
impedirá en una carrera de velocidad la completa extensión de sus piernas.
Los ejercicios de estiramientos deben de realizarse cuando la musculatura está más caliente,
ya que así son más moldeables (fáciles de doblar y menos viscosos, resistentes y duros) y
pueden ser fácilmente estirados sin temer a lesionarse. Los músculos fríos son relativamente
pocos elásticos y propensos a desgarrarse. Deben estirarse aquellos músculos que van a ser
utilizados en la actividad. Un estiramiento seguro y efectivo implica llegar a una posición de
estiramiento lentamente y mantenerla y regresar de esta posición igualmente. Los
estiramientos con rebotes (llamados balísticos), implican repetidas contracciones del músculo
principal (agonista) y el músculo opuesto (antagonista), provocando a corto y medio plazo
daños al músculo y en ocasiones provocan contracturas después del ejercicio. Esto es debido a
que los tirones enérgicos traccionan las terminaciones de los músculos provocando micro
desgarraduras musculares que son remplazadas por cicatrices en el tejido las cuales no tienen
propiedades elásticas, resultando una pérdida del potencial de estiramiento del músculo. Las
técnicas de estiramiento pocas seguras pueden causar severos daños a los huesos en
crecimiento y esto es aconsejable especialmente para aquellos que tienen a su cargo el trabajo
con niños y jóvenes debido a que ambos posen una estructura ósea no solidificada aún y
puede ser fácilmente dañada como la epífisis de los huesos que son muy vulnerables a las
separaciones que puedan causar los movimientos balísticos. Los ejercicios de estiramientos
son recomendables mantenerlos entre 6 a 10 segundos.
¿Qué músculos estirar?
Trote lento.
Gemelos (parte posterior y baja de la pierna)
Trote rápido.
Gemelos
Cuadriceps (parte anterior y superior de la pierna)
Aductores (parte interna y superior de la pierna)
Abductores (parte externa del músculo)
Carrera de velocidad.
Gemelos
Isquiotibiales (parte posterior -superior de loa pierna)
Cuadriceps
Flexores de la cadera (músculos que unen la parte superior de la pierna con la pelvis
la parte baja
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
13 Lic. Silvina A. Kiemesz
de la espalda).
Lanzamientos. Baloncesto, Tenis, Voleibol.
Tríceps (parte superior y posterior del brazo) Gemelos
Pectorales (pecho) Isquiotibiales
Trapecio (parte superior de la espalda) Cuadriceps
Aductores
Fútbol. Abductores
Gemelos Tríceps
Isquiotibiales Pectorales
Cuadriceps Trapecio
Aductores
Abductores
Orientaciones importantes para enseñar a estirar:
1. Llegar a la posición de estiramiento lentamente.
2. Mantener el estiramiento. No hacer ejercicios de rebotes o de tirones musculares.
3. Se debe sentir una mediana tensión en el músculo.
4. Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza a contraerse, cesar de estirar
inmediatamente.
5. Relajar las otras partes del cuerpo, especialmente la cabeza.
6. No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo.
7. Si se siente cómodo y el músculo está relajado, trate de moverlo a una nueva posición y
mantenerlo allí de tal forma que se pueda estirar incluso más,
8. Acabar cómodamente el estiramiento.
4. Movimientos relativos a la actividad: Incluyen todos los movimientos que guardan relación,
desde el punto de vista estructural, con los ejercicios que serán realizados posteriormente.
La duración mínima de los ejercicios de calentamiento deberá ser entre 5 y 10 minutos,
pudiéndose llegar hasta 30 minutos, sobre todo en sujetos de gran maestría o nivel. Cuando de
empieza a sudar es tal vez la señal de que la temperatura corporal se ha elevado
suficientemente, de cualquier manera lo importante es que el aparato cardiorespiratorio se
halla preparado gradualmente para la actividad, se da el caso que en días calurosos los sujetos
sudan, incluso estando en reposo, pero aún así es importante iniciar una actividad de manera
gradual.
Los sujetos con poca sistematización de los ejercicios físicos requieren un calentamiento
mucho más lento e intenso que los sujetos que hayan desarrollado una más eficiente
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
14 Lic. Silvina A. Kiemesz
respuesta de los sistemas de producción de calor durante el ejercicio, esto significa que sus
sistemas de pérdida de calor reaccionan más rápidamente resultando así que sus tejidos
corporales necesiten actividades más intensas y efectivas.
Algunos aspectos de los cuales depende la duración del calentamiento.
1. La intensidad de la actividad posterior.
2. Tiempo de duración de la actividad.
3. Edad de los participantes.
4. Estado emocional.
5. Tipo de deporte.
6. Nivel de condición física de los participantes.
7. Clima y hora del día.
Tipos de calentamiento.
1. Pasivo: tales como duchas o baños calientes, infrarrojos, diatermia, friegas con productos
que activan la circulación sanguínea, masajes y concentración mental. Estas formas pasivas a
pesar de ser factibles en la práctica del entrenamiento son menos eficaces que las formas
activas. Por esta razón sólo pueden ser consideradas como complemento del calentamiento
activo.
2. Activo: se divide en dos partes:
1. El calentamiento general: se efectúa por medio de ejercicios físicos dirigidos a preparar los
diferentes sistemas del organismo (con su efecto ya mencionado), para la realización de
cualquier tipo de actividad física.
2. El calentamiento específico: se realiza en función de la disciplina deportiva; por lo tanto, los
ejercicios son dirigidos a aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se
requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento; es por ello, que los
movimientos deben ser iguales, o al menos similares, a la estructura dinámica y cinética del
ejercicio modelo, es decir, a los que se ejecutan en la parte principal.
Formas de realización:
En el lugar: Cuando no hay desplazamiento
Sobre la marcha: Cuando existe desplazamiento
Combinando ambas
Indicaciones metodológicas y organizativas.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
15 Lic. Silvina A. Kiemesz
1. Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función
gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de
movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la
actividad.
2. Se deben realizar ejercicios físicos para los diferentes grupos musculares de influencia
combinada y variadas posiciones iniciales.
3. Las carreras y saltillos se deben de realizar en la parte final del calentamiento.
4. Los ejercicios deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos, elevaciones de piernas y círculos,
comenzando con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de
ejecución, basta llegar a una intensidad media.
5. En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni triple
empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe trabajar
fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.
6. Se pueden utilizar actividades lúdicas para el calentamiento.
7. No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así como
tampoco ejercicios de gran despliegue de fuerza.
8. El profesor puede apoyarse en la explicación, demostración o ambas simultáneamente para
orientar los ejercicios.
Los movimientos que se realizan con los brazos o con las piernas pueden ser:
- Simétricos: cuando ambos laterales del cuerpo toman parte en el ejercicio al mismo tiempo.
Ejemplo: cuclilla, brazos laterales.
- Asimétricos: cuando ambos laterales del cuerpo ejecutan diferentes posiciones o
movimientos. Ejemplo: cuclilla, brazo derecho arriba, izquierdo lateral.
- Simultáneo: ejecución al mismo tiempo de las extremidades que toman parte en el ejercicio.
- Alterno: ejecución alterna de las extremidades que toman parte en el ejercicio.
- Consecutivo: el ejercicio es ejecutado primero con una extremidad e inmediatamente con la
otra, mediando entre ambas ejecuciones un pequeño intervalo.
Los movimientos con brazos, tronco y piernas se ejecutan desde distintas posiciones. Estas
pueden ser iniciales, intermedias y finales.
1. Manos
1.1. Palmas abajo.
1.2. Palmas arriba.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
16 Lic. Silvina A. Kiemesz
1.3. Cerradas.
Nota: en las posiciones se tiene en cuenta la colocación del brazo.
2. Brazos (obsérvese de perfil)
2.1. Brazos arriba
2.2. Brazos al frente y arriba
2.3. Brazos al frente
2.4. Brazos al frente y abajo
2.5. Brazos abajo
2.6. Brazos atrás
3. Brazos (obsérvese de frente)
3.1. Brazos arriba
3.2. Brazos laterales arriba
3.3. Brazos laterales
3.4. Brazos laterales abajo
3.5. Brazos abajo
4. Brazos (obsérvese de frente y ambos brazos en la misma dirección)
4.1. Brazos laterales a la derecha (o a la izquierda)
4.2. Brazos laterales arriba a la derecha (o a la izquierda)
4.3. Brazos laterales abajo a la derecha (o a la izquierda)
5. Brazos (obsérvese desde arriba)
5.1. Brazos laterales
5.2. Brazos laterales al frente
5.3. Brazos al frente
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
17 Lic. Silvina A. Kiemesz
6. Brazos (variedades en sus posiciones)
6.1. Manos a la cintura
6.2. Brazos laterales flexionados a la nuca
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
18 Lic. Silvina A. Kiemesz
6.3. Brazos laterales flexionados al pecho
6.4. Brazos laterales flexionados a los hombros
6.5. Brazos al frente flexionados a los hombros
6.6. Brazos flexionados a la espalda
6.7. Brazos al frente flexionados arriba
6.8. Brazos atrás flexionados
6.9. Brazos laterales flexionados arriba
7. Piernas
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
19 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
20 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
21 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
22 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
23 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
24 Lic. Silvina A. Kiemesz
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
25 Lic. Silvina A. Kiemesz
.........................................................................................................................................................
VARIANTES DE PASOS
Paso con rolido: a- Talón, planta y punta
b- Punta, planta y talón
Paso en punta: pierna totalmente extendida
Paso deslizado: el pie avanza en contacto con el suelo, arrastrando y con amplitud.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
26 Lic. Silvina A. Kiemesz
Paso de vals: un paso amplio y dos pequeños.
Paso balanceado: un paso con el pasaje del peso del cuerpo.
Paso agudo: paso con proyección de la otra arrastrando al frente y marco punteando con
flexión de rodilla.
Paso alto: paso en punta con elevación de la otra pierna en attitude (muslo y pierna en ángulo
recto)
Paso punteado: un paso con una pierna y la otra punteando extendida (con punta o talón)
Paso elevado: paso con un pie y la otra pierna se eleva flexionada y luego se extiende.
(developé)
Paso con el centro de gravedad bajo: la toma del peso es en semiflexión y la otra extendida.
Debemos tener en cuenta que todos los pasos pueden hacerse en:
Espacios limitados
Formando pequeñas figuras
Variando velocidades
Variando sentido y dirección
En grupo
Sobre líneas rectas o curvas marcadas en el piso
Alternando posiciones de piernas
PEQUEÑOS SALTOS
Petit sisón: impulsión sobre dos pies y recepción sobre uno. Hacia adelante, atrás y lateral.
Assemblè: impulsión sobre un pie y recepción sobre los dos. Hacia adelante, atrás y lateral.
Tijeras: impulsión sobe un pie y recepción sobre el contrario, con piernas extendidas y
flexionadas. Hacia adelante y atrás.
Pequeños saltos verticales en el lugar: son saltos con elevación perpendicular al lugar de la
impulsión.
Saltos sobre dos pies juntos o separados (separación sagital o frontal)
Saltos con rebotes intermedios
Saltos con dos pies con rotación: recorridos de cuarto, medio y vuelta entera.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
27 Lic. Silvina A. Kiemesz
Saltos con dos pies separando y juntando o cruzando y descruzando.
FLEXIBILIDAD
-Tobillo- insistencia activa
1-De pie frente a una pared tronco inclinado al frente, pies alejados de la pared apoyados en
punta. Movimiento de descensos simultáneos o alternados de talones.
2-Sentados en el piso, elevando las piernas al oblicuo y arriba: dorsiflexión simultánea o
alternada de pies.
3-En puente facial apoyo de pies en punta, descenso alternado y simultáneo de talones hacia
el suelo.
3-
1-
2-
-Tobillo- insistencia pasiva
1-Medio sentado, apoyado en antebrazos, piernas elevadas al oblicuo arriba. Un ayudante
toma la planta de los pies y presiona provocando dorsiflexión. Mantener.
2-Posición de banco, elevación de la pelvis por extensión de las piernas, apoyo de pies en
punta, descenso de talones y mantener. Ir alejando los pies y las manos.
3-Desde sentados piernas extendidas y juntas, un ayudante toma las plantas y provoca
dorsiflexión tratando que los talones pierdan contacto con el suelo y mantener.
4- Parados sobre un escalón con la punta de los pies, desciendo los talones y mantengo.
1- 2-
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
28 Lic. Silvina A. Kiemesz
3- 4-
Ídem con ayuda
Combinaciones
1- Sentados con un apierna estirada, tomo el pie de la otra y estiro arriba.
2- Parados, con una pierna estirada apoyada en la pared. Flexiono u estiro pie.
3- Ídem con un compañero.
4- Me tomo de un compañero y estiro pierna elevada atrás. Flexiono y estiro pie.
5- Ídem con un compañero
2-
1-
5-
Articulación Coxofemoral –abductores-
1- Sentados con piernas flexionadas contactando planta con planta, manos apoyadas en cara
interna de las rodillas, empujo con las manos apoyando la cara externa de la pierna en el piso.
2- En posición de banco, elevación lateral de la pierna. Insistencias hacia arriba.
3- De pie sobre una pierna de costado a un apoyo, elevación de la pierna lateral. Insistencias
hacia arriba.
4- Ídem posición anterior pero con un compañero que empuja la pierna hacia arriba.
5- Sentados con piernas flexionadas contactando planta con planta, tomo un pie por la cara
interna y voy estirando la pierna al lateral.
6-Acostados decúbito dorsal, piernas separadas y extendidas.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
29 Lic. Silvina A. Kiemesz
7- Ídem con un compañero que empuja hacia afuera.
1- 2-
3-
6-
5- 7-
8- Tomados de la pared de costado, parados, un compañero eleva una pierna y mantiene.
Columna lumbar
1- Sentados piernas juntas y extendidas, inclinación de tronco hacia adelante, a tocar la punta
de los pies.
2- Ídem con una ayuda.
3- Ídem con los pies en la pared.
4- Parados piernas juntas y extendidas, inclino el tronco hacia abajo.
5- Ídem posición anterior pero parados contra una pared.
6- Acostados decúbito dorsal, llevo piernas atrás extendidas. Luego flexión de rodillas a tocar el
suelo.
1- 3- 4-
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
30 Lic. Silvina A. Kiemesz
6-
5-
Cuadrado lumbar y costales
1- Sentado piernas separadas, flexiono el tronco al lateral.
2-Idem parado
3-Iden con la ayuda de un compañero.
4-Tomado de una barra, pies juntos, deslizo la cadera al lateral.
1- 2-
4-
Cintura escapular –pectorales-
1-Sentado piernas cruzadas, tronco erguido, brazos elevados a la altura de los hombros,
insistencias hacia atrás por detrás de la línea de los hombros.
2- Ídem con una ayuda que toma por detrás a la atura de los hombros.
3- Arrodillado sentado sobre los talones, tronco inclinado hacia adelante, en contacto del
pecho con los muslos, brazos extendidos adelante, elevo brazos.
4-Idem con ayuda.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
31 Lic. Silvina A. Kiemesz
5-De pie frente a un apoyo, tronco inclinado al frente en ángulo de 90º, brazos extendidos
adelante, bajo el pecho por debajo de la línea de las manos.
1-
2-
5-
POSICIONES DE LOS BRAZOS
-En la danza-
a) Brazos arqueados a la altura de los hombros. 1ª posición (alta)
b) Brazos arqueados apuntando con las manos hacia abajo. 1ª posición (baja)
c) Brazos separados al lateral a la altura de los hombros y paralelos al piso.2ª posición.
d) Brazos uno abierto al lateral y el otro por encima de la cabeza. 4º posición.
e) Brazos arqueados por encima de la cabeza. 5ª posición.
-En gimnasia-
a) Brazos arqueados apuntando con las manos hacia abajo, cruzadas.
b) Brazos arriba un poco oblicuos con manos quebradas y palmas hacia abajo.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
32 Lic. Silvina A. Kiemesz
c) Brazos arriba de la cabeza, paralelos con manos quebradas y palmas hacia abajo.
Saltos manipulando elementos: pelota, soga, cinta, etc.
- Pelota:
Piques: verticales y oblicuos, con una mano o con las dos.
Rodadas: a) sobre el suelo, con la mano o pie
b) sobre el cuerpo: como enlaces de movimiento
- Cuerda:
No existe una longitud prescripta, depende de la estatura, alcanzando más o menos la longitud
de los pies hasta el inicio de la espalda. Los cabos o extremos se toman entre el pulgar y el
índice y se abarcan con los demás dedos sin rigidez. La cuerda no debe tocar el cuerpo y debe
estar siempre extendida, sin ondulaciones en su recorrido.
Las acciones que podemos realizar con la soga son:
Balanceos, en los planos frontal, sagital y horizontal.
con dos cabos en una mano
con un cabo en cada mano.
Giros de la soga, en los planos frontal, sagital y horizontal
con dos cabos en una mano
con un cabo en cada mano.
doblada en cuatro.
* Giro de la soga doblada en dos con dos cabos en una mano, en plano sagital,
frontal u horizontal (por encima de la cabeza)
* Ídem con pequeños saltos.
* Pequeños saltos con giro de la soga con un cabo en cada mano: trote
* Ídem con galope y salticado.
* Pasos combinando distintos apoyos y giros de la soga.
* Giro sagital: cruzar y descruzar
* Giro horizontal por encima de la cabeza
* Giro horizontal por debajo de las piernas (con salto)
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
33 Lic. Silvina A. Kiemesz
* Giro de la soga doblada en dos (salto con dos pies)
Vueltas y ochos, acciones realizadas desde el hombro, codo o muñeca.
* Ocho por delante del cuerpo.
* Ocho entre las piernas.
* Ocho en plano sagital
Lanzamientos y recepciones, son los más difíciles de realizar. Solo se pueden ejecutar a
partir de un balanceo simple, circular o en ocho. Se realizan tanto con dos cabos en
una mano como con un cabo en cada mano. El atrape se puede realizar con una o
ambas manos.
* Por encima de una pierna
* Por debajo del brazo
Para trabajar, seleccionar dos ejercitaciones para cada grupo muscular. Cada serie debe ser
repetida 10 veces tomando como tiempo de mantenimiento en cada angulaciòn inicialmente
3”que luego irán aumentando 5”, 7”y hasta 10”sin dolor. Se debe modificar la dificultad de la
ejercitación variando la posición de partida o la resistencia a vencer.
Para enseñar gimnasia hace falta conocer técnicas de una multitud de escuelas y corrientes de
diversa procedencia, y entender que la gimnasia puede relacionarse positivamente con los
otros contenidos de la educación física, colaborando con ese desarrollo personal íntegro y
crítico por el que tanto aboga la Educación Física y la Educación en general (la gimnasia no
puede aislarse de la Educación Física y la Educación Física no puede enseñar movimientos sin
la gimnasia).
La Gimnasia Moderna
Si bien su preocupación mayor se refiere originalmente a la expresividad del cuerpo a través
de los movimientos y siendo además una práctica corporal influenciada fuertemente por la
danza esta dirección de la gimnasia que se populariza a partir de 1950 bajo la iniciativa de
Rudolf Bode no perseguía propósito alguno relacionado con la práctica aeróbica.
Aún así podemos tomar de la Gimnasia Moderna sus principios y técnicas para enriquecer las
acciones corporales en los ejercicios aeróbicos.
Las principales contribuciones las podemos sintetizar de la siguiente manera.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
34 Lic. Silvina A. Kiemesz
1) Los principios de totalidad, de cambio rítmico y economía de movimiento.
a- Principio de la totalidad: Es desde la cadera donde los movimientos se han de propagar al
resto del cuerpo a manera de ondas.
b- Principio del cambio rítmico: La alternancia entre estados de tensión y relajación favorece la
ejecución de los movimientos. Esto se logra con el uso de balanceos o movimientos balísticos.
c- Principio de la economía de los movimientos: Solo los movimientos totales del hombre han
de favorecer ese intercambio adecuado de energía en la contracción y la relajación muscular.
Desde la observación de estos principios la gimnasia moderna ha desarrollado las siguientes
técnicas que permiten la ejecución de movimientos rítmicos, expresivos y libres de afectación
que resultan factibles de aplicar en los ejercicios aeróbicos.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
35 Lic. Silvina A. Kiemesz
Los cambios de peso del cuerpo: Son las destrezas que involucran un cambio del punto de
apoyo. Esto ocurre en los saltos, en los saltos asistidos o con ayuda, en los desplazamientos o
galopes laterales y en las infinitas posibilidades que ofrece la combinación de estas acciones
corporales. Estas técnicas permiten ser enseñadas e incorporadas en una coreografía y
combinar el valor expresivo y estético de los movimientos de la gimnasia moderna con los
beneficios del ejercicio aeróbico.
Las ondas o movimientos que se trasladan en cadenas cinéticas: Estos movimientos tienen un
gran valor desde lo expresivo y además implican la posibilidad de transportar el movimiento en
forma de ondas desde la cadera al resto del cuerpo. Puede realizarse en posición de cuclillas,
aunque ha de resultar más adecuado en la práctica aeróbica la ejecución de esta técnica desde
la posición de pie y ofrece además el desafío de regular sinérgicamente la contracción y
relajación muscular para que el movimiento viaje por el cuerpo desde la cadera hasta las
extremidades. En los ejercicios aeróbicos estos movimientos enriquecen la propuesta al
tiempo que permita rescatar de estas acciones el dominio que sobre el propio cuerpo
representa el trabajo en ondas musculares.
Los impulsos pelvianos: Esta técnica resulta muy adecuada como ejercicio para flexibilizar la
cadera ya que es el punto de partida desde donde se generan las ondas y movimientos que se
trasladan en cadenas cinéticas.
Los balanceos y circunducciones de brazos piernas y tronco: Estos movimientos fáciles de
identificar ya que se reproducen a diario en las clases de gimnasia poseen un valor corporal
inmenso ya que exigen al máximo el movimiento de las articulaciones, permiten ser
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
36 Lic. Silvina A. Kiemesz
incorporados en la práctica aeróbica, son importantes desde el punto de vista coordinativos y
favorecen al igual que en la descripción anterior el uso del cuerpo con movimientos, rítmicos
expresivos y hasta instrumentales si es que así se lo desea. Pueden utilizarse en la práctica
aros, bastones y pelotas de gimnasia entre otros elementos.
Los rebotes, caminar, correr, saltar, rebotar, golpear con los pies en el suelo y oscilar: la
finalidad de estos ejercicios es la transmisión del impulso creado por el movimiento de
“resorte” a las piernas.
Las tomas de peso del cuerpo: Se utilizan esencialmente en los lanzamientos y recepción de
objetos como pelotas, aros y bastones.
2) La utilización de aparatos manuales: como lo son las clavas, las pelotas y las sogas,
elementos originarios en la gimnasia moderna que nos permiten trabajar sobre la forma y la
técnica de los movimientos al tiempo que favorecemos adaptaciones favorables sobre el
sistema cardiovascular.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
37 Lic. Silvina A. Kiemesz
3) La búsqueda de su propio estilo personal de movimiento. La gimnasia moderna siempre
tuvo una preocupación preponderante por cumplir con este principio que se complementa con
la búsqueda de la creatividad en las acciones corporales. Este principio nos puede ayudar a
reflexionar y encontrar a partir de ello, momentos en la clase en donde los alumno deban no
solo repetir los movimientos, si no anticiparse, realizar las destrezas de su compañero al
mismo tiempo o a destiempo y hasta establecer momentos en la clase en donde pueda elegir y
crear sus propias técnicas corporales.
Rolido: se denomina rolido a la semi rotación en apoyos sucesivos y continuos de las distintas
partes o segmentos del cuerpo o de este en su totalidad.
Sensaciones de rolidos
Arrodillado sobre los pies, balanceo sobre los empeines Arrodillado sobre talones dar un golpe de cadera hacia adelante rotando los brazos atrás.
Ídem con cabeza hacia atrás. Ídem pero me dejo caer adelante apoyando manos simultáneamente con el tronco. Acostado con el cuerpo extendido, rodamos a un lado y al otro. Ídem con una rodilla flexionada, giramos para ese lado. Acostado decúbito ventral tomo los pies y rotamos sobre el vientre (me hamaco)
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
38 Lic. Silvina A. Kiemesz
Acostado decúbito dorsal lleva piernas atrás a tocar el suelo. Sentado tomándose de los pies balanceo a un lado y al otro. Rol Es un giro alrededor de un eje en apoyos sucesivos. El cuerpo como totalidad describe como
figura un círculo. Por lo tanto como es un giro completo, en un momento del recorrido se pasa
por la inversión y luego se retoma a la ubicación inicial, manteniendo el mismo sentido de
movimiento.
POSICIÓN INICIAL POSICIÓN FINAL
Cuclillas A cuclillas
Una cuclilla A una cuclilla
Arrodillado A arrodillado
Arrodillado sobre una rodilla A una rodilla
De pie con separación frontal de piernas A plegado con piernas juntas
De pie con separación sagital de piernas A plegado con piernas separadas
En posición de equilibrio sobre una pierna A posición de pie con plegado
Rol adelante
Técnica
Posición inicial en cuclillas, pies juntos, brazos extendidos arriba, tronco erguido. Elevación de
pelvis, apoyo de manos distancia ancho de hombros, manos abiertas con dedos mirando hacia
adelante. Flexión de brazos, mentón al pecho, rolido dorsal con extensión de piernas juntas.
Salida parado con vista al frente y brazos arriba a los costados de la cabeza, pies juntos.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
39 Lic. Silvina A. Kiemesz
Metodología
Es importante comenzar por un plano inclinado, puede colocarse una colchoneta doblada
debajo del borde de la colchoneta donde vamos a trabajar o la tapa de un cajón de salto.
1º paso: dando la orden a los alumnos
a-Ponerse en cuclillas o arrodillados sobre talones, con las manos apoyadas ancho de hombros
b-Mirarse el ombligo (se puede colocar una pelotita debajo del mentón y que no se le caiga.
c-Flexionar los brazos
d-Empujar con los pies y dejarse rolar con una ayuda
Variantes:
comenzar sentados sobre la tapa del cajón, apoyamos las manos en la colchoneta,
elevamos lentamente la cadera hasta llegar a rolar por la espalda.
Carretilla con un compañero, traslado el centro de gravedad por delante del apoyo.
La ayuda: una mano toma al ejecutante del hombro con el dedo pulgar por detrás, en la
espada y el resto de los dedos en la parte anterior (mano distal). La otra mano toma la pierna
por la parte posterior del muslo (mano proximal)
2º paso: sin el plano inclinado, dos ayudantes levantan el borde de la colchoneta haciendo
rolar al ejecutante.
3º paso: parados con las piernas separadas y la cola arriba, apoyo manos, miro el ombligo y me
dejo caer.
Variante: parados con piernas juntas.
Importante: el apoyo de la nuca y no de la punta de la cabeza.
4º paso: rol desde cuclillas, brazos estirados arriba de la cabeza, sin ayuda.
5º paso: buscamos que el apoyo esté más lejos, estirar piernas en un movimiento rápido,
empujar para rolar. Elevación de la pelvis, descenso de tronco y brazos en búsqueda del apoyo.
Recién cuando las manos contactan la colchoneta se despegan los pies del piso. Rol.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
40 Lic. Silvina A. Kiemesz
6º paso: intentar pararse en la salida, si no puede solo la ayuda se coloca delante de la
colchoneta para tomarlo de las manos cuando terminan de dar el rol. Piernas siempre juntas.
7º paso: agrego variantes de entrada
8º paso: agrego variantes de salida
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Rol atrás: Agrupado
1º paso: parado de espaldas bien pegados a una pared, apoya las manos a los costados de la
cabeza con los pulgares al lado de las orejas y los otros dedos hacia abajo bien abiertos.
2º paso: desde sentado piernas flexionadas, dorso encorvado, cabeza en flexión anterior,
brazos flexionados con codos hacia abajo y paralelos, manos en flexión dorsal en ángulo recto
con respecto al antebrazo y ubicada sobre los hombros (como si llevara una bandeja). Los
ayudantes elevan el extremo de la colchoneta y lo hacen rolar.
3º paso: ídem con dos ayudas que pueden tomar al ejecutante de dos formas diferentes: la
mano proximal en glúteos y la distal en hombro. Con la mano en glúteos traslado la pelvis del
ejecutante y con la mano que está en el hombro, eleva el tronco provocando la extensión de
brazos. Los pies llegan a la colchoneta luego de que los brazos se extienden completamente.
Otra forma de ayuda, una mano distal en la espalda y la proximal en la cintura parte anterior
(la panza)
4º paso: ídem comenzando con manos abajo, ruedo sobre la espalda y cuando esta por apoyar
la cabeza, apoyo de manos atrás.
Variantes:
Con dos ayudas
Con una ayuda
5º paso: agrego variantes de entrada.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
41 Lic. Silvina A. Kiemesz
6º paso: agrego variantes de salida.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Vertical invertida con apoyos de manos
Técnica
Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los
pies, se adelanta una pierna con un paso profundo desplazando el peso del cuerpo sobre dicha
pierna. Apoyo de manos ancho de hombros de manera que los brazos y el tronco forman una
sola línea. A medida que los brazos van bajando se va elevando la pierna trasera
simultáneamente con la pierna que se adelantó. La cadera sube hacia la vertical, se juntan las
dos piernas hasta que brazos, espalda y piernas forman una misma línea. Mantengo allí el
equilibrio aproximadamente 3’.
Metodología
1º paso: el conejito desde cuclillas (bien agrupado con los pies apoyados en los glúteos, manos
apoyadas ancho de hombros, la cadera a la altura del apoyo y mirándose las manos) con la
ayuda parada al frente que toma desde la cadera.
2º paso: desde conejito subo una pierna a la vertical y la otra queda horizontal, ambas
extendidas.
3º paso: el potrillito (patea con piernas extendidas) o tijeras.
4º paso: desde posición de parados adelanto un pie, traslado el peso del cuerpo y elevo
piernas hasta posición de balanza con ayuda que toma con manos en cadera.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
42 Lic. Silvina A. Kiemesz
5º paso: ídem sin ayuda.
6º paso: ídem pero subo a vertical con dos ayudas que colocan manos en glúteos
Variante: puedo hacerlo contra una pared
7º paso: ídem sin ayuda mantengo 3’.
............................................................................................................................................
Vertical rol
Técnica
Una vez realizada la vertical hay una pérdida de equilibrio adelantando hombros y hundiendo
el pecho. Los brazos se flexionan y la cabeza que se encontraba entre los brazos se pega al
mentón. Allí las rodillas se flexionan y se rola sobre la espalda hasta terminar el rol (como un
rol adelante agrupado).
Metodología
1º paso: realización correcta del rol adelante y la vertical.
2º paso: parados de espalda a una pared, apoyo manos en la colchoneta y comienzo a subir
con los pies por la pared hasta la vertical y rolar.
3º paso: vertical rol con dos ayudas
4º paso: ídem con una ayuda
5º paso: solos
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
43 Lic. Silvina A. Kiemesz
Medialuna
Técnica
Parados con pies juntos y brazos arriba a los costados de la cabeza. Doy un paso hacia el
costado con la pierna hábil pasando el peso del cuerpo hacia ese lado flexionándola. Cabeza,
tronco, manos y pierna retrasada se encuentran en la misma línea. apoyo manos ancho de
hombros e impulso enérgicamente con brazos y tronco elevando la pierna libre hacia arriba y
se avanza sobre la misma línea. Las piernas se mantienen separadas en todo el trayecto.
Metodología
Es importante conocer cuál es el lado dominante para saber de qué lado comenzaremos la
media luna.
1º paso: realizamos líneas en el piso y apoyamos mano más hábil y pie del mismo lado.
2º paso: Ídem con una soga.
3º paso: Ídem sobre los círculos de la cancha en el gimnasio.
4º paso: vertical contra la pared y voy bajando hacia un lado con los pies paralelos (termino de
espaldas a la pared)
5º paso: Desde parados arriba de la colchoneta coloco sobre un plano elevado a 20 o 25 cm
pie y mano del mismo lado sobre él.
6º paso: Ídem pero comienzo parado sobre el plano elevado y apoyo mano y pie del mismo
lado sobre colchoneta.
LA ENSEÑANZA DE LAS ACCIONES MOTRICES: consta de 3 etapas
Primera etapa: “Estudio inicial o generalización”
El docente explica y demuestra, el alumno escucha, observa y comienza a fijar las
representaciones. Luego ejercita. Es muy importante la palabra del docente mientras ejercita.
Segunda etapa: “Profundización”
El docente controla las fallas y movimientos innecesarios del alumno. Este autorregula y
perfecciona sus movimientos
Tercera etapa: “Consolidación o destreza”
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
44 Lic. Silvina A. Kiemesz
El docente estimula los éxitos y el alumno ejecuta con calidad y rapidez exigidas. En estos tres
niveles de aprendizaje el sujeto tiene que transitar por las tres etapas y niveles de con mayor
o menor velocidad.
EL APRENDIZAJE DE LAS ACCIONES MOTRICES:
Como docentes debemos lograr la interiorización de las acciones motrices y la formación de
imágenes o representación de la acción motriz para luego lograr la exteriorización de esas
imágenes y representaciones que están fijadas a través de:
El primer nivel, la habilidad: es la acción que ejecutan los sujetos sin tener en cuenta la calidad. Es la aplicación práctica de los conocimientos interiorizados con algunos errores y movimientos innecesarios.
El segundo nivel, el hábito motor: es la aplicación práctica con calidad o rapidez, consecuencia de la ejercitación sistemática. Hay fluidez, coordinación y armonía en los movimientos. El tercer nivel, la destreza: es la aplicación en la práctica de los conocimientos interiorizados con calidad y rapidez, resolviendo situaciones inesperadas con creatividad (el talento individual). Se afianzan las acciones motrices en las distintas variantes de una técnica. A medida que mejora la calidad de ejecución y se automatizan las acciones hay menos
participación de la conciencia (aunque siempre la hay) y la persona puede ejecutar varias
acciones a la vez.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
LAS TAREAS MOTRICES EN EDUCACIÓN FÍSICA
Las tareas motrices son uno de los elementos más importante en la enseñanza de la E.F., a
través de ellas desarrollamos los diferentes contenidos de nuestra materia y el planteamiento
que hagamos definirá la metodología que ponemos en práctica. Por tanto, es necesario que
aprendamos a diseñar tareas de forma correcta, basándonos en una serie de características y
principios que se deben cumplir para que su aplicación en nuestras clases sea motivante y
estimule los aprendizajes del alumnado.
A través de ellas vamos a buscar la consecución de los diversos objetivos que nos planteemos
con nuestros alumnos. La elección de unas tareas u otras va a determinar el aprendizaje de los
alumnos, condicionando, en parte, los contenidos a trabajar y seleccionando la metodología
más adecuada.
Concepto
La esencia de las tareas motrices es el movimiento humano, y en el ámbito de la Educación
Física suponen el instrumento por el que el individuo desarrolla sus potencialidades
educativas. La "tarea motriz", es la actividad autosugerida o sugerida por otra persona que
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
45 Lic. Silvina A. Kiemesz
motiva a la realización de una o varias acciones motrices siguiendo unos criterios precisos de
éxito. Vamos a considerar la tarea como el juego, el ejercicio o la actividad que presentamos a
los alumnos en una clase de Educación Física.
Clasificaciones
Para familiarizarnos con el tipo de tarea que utilizamos en un momento determinado, puede
ser muy útil conocer algunas clasificaciones en función de diversos aspectos propuestos por
distintos autores.
Grado de participación cognitiva:
HABITUALES. Aquellas tareas cuya secuencia de movimientos se conoce y
llegan a automatizarse. Por ejemplo, andar en bicicleta, correr, nadar o realizar
ejercicios gimnásticos.
PERCEPTIVAS. Cuando las tareas requieren la participación cognitiva, por ser
desconocida la secuencia de movimientos como ocurre en todos los juegos y
deportes de oposición.
Grado de participación corporal:
FINAS. Cuando requieren un trabajo manual de precisión. Por ejemplo, escribir
o atarse los cordones.
GLOBALES. cuando el movimiento implica a todo el cuerpo, como los
desplazamientos o saltos.
Grado de control sobre la acción:
REGULACIÓN EXTERNA. Aquellas tareas motrices que son abiertas y
perceptivas, como los deportes colectivos.
AUTORREGULACIÓN. Aquellas tareas motrices que son cerradas y habituales,
como la gimnasia o casi todas las pruebas de atletismo.
REGULACIÓN MIXTA. La combinación de las clasificaciones anteriores. Por una
parte, abiertas y habituales como el esquí o el ciclismo de ruta. Por otra parte,
cerradas y perceptivas como el billar, el ajedrez o el golf.
Grado de control ambiental:
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
46 Lic. Silvina A. Kiemesz
CERRADAS. Cuando el contexto es conocido y estable, como en una pista de
atletismo o en gimnasia.
ABIERTAS. Cuando el ambiente es desconocido y/o cambiante como una
carrera de campo o ciclismo en ruta. También se incluyen aquí los deportes
colectivos como el básquet o fútbol, ya que a pesar de practicarse en un
terreno conocido y estándar, las circunstancias del juego son cambiantes, lo
que los convierte en tareas abiertas.
Cada tarea motriz, se puede encuadrar en cada una de las clasificaciones anteriores. Este
conocimiento va a facilitar el análisis de las tareas motrices.
Criterios para diseñar y seleccionar tareas, análisis de las tareas motrices: para iniciar este
análisis es importante que conozcamos las fases que se producen a la hora de realizar
cualquier actividad motriz que son tres: percepción, decisión y ejecución.
Tabla de mecanismos del acto motor
Mecanismo o fase de percepción
Mecanismo o fase de decisión
Mecanismo o fase de ejecución
Mecanismo de percepción
El mecanismo de percepción interviene cuando hacemos consciente un estímulo.
Normalmente, sucede a nivel visual, pero cualquiera de los sentidos puede percibir. El
mecanismo perceptivo depende de varios factores: la capacidad perceptiva de cada individuo,
las condiciones del entorno, tipo y nivel del estímulo, tipo de control de la movilización de
objetos o del estado inicial del sujeto-objeto.
Debemos ser capaces de analizar el mecanismo de percepción de las distintas tareas motrices.
Por ejemplo, en una carrera de velocidad, la percepción es muy pobre por ser una tarea
cerrada y habitual. Sin embargo, un pase en un partido de básquet, es muy complejo por
manejarse una pelota, ser una tarea abierta y perceptiva. El alumno debe ser capaz, no sólo de
ser consciente de sus movimientos, sino de percibir los del compañero que recibe, y de los
adversarios que pueden variar el espacio y el tiempo de la acción.
Mecanismo de decisión.
El mecanismo de decisión se produce tras el perceptivo. Se analizan los datos percibidos y se
toma una decisión que viajará a toda velocidad desde nuestro cerebro a los músculos a través
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
47 Lic. Silvina A. Kiemesz
del Sistema Nervioso. Esta decisión depende de la inteligencia motriz del individuo, del
número de decisiones (salto en largo frente al lanzamiento en suspensión de hándbol), del
número de respuestas alternativas (tiro con arco frente a un regate), del tiempo que requiere
(golf frente al vóley), del nivel de incertidumbre (lanzamiento de disco frente a un partido de
tenis), del nivel de riesgo (carrera de 200 m. frente a "sprint" en ciclismo), del orden secuencial
(gimnasia frente al básquet) o del número de elementos a recordar (natación frente a
cualquier deporte colectivo).
Con los ejemplos expuestos, se puede analizar cómo influye el mecanismo de decisión en
diferentes tareas. En este sentido, está muy relacionado con el mecanismo perceptivo, ya que
las tareas de regulación externa serán más complejas que las tareas de autorregulación.
Mecanismo de ejecución.
Por último, se presenta el mecanismo de ejecución que es lo que se ve, es decir el gesto que
se realiza tras el proceso cognitivo (percepción y decisión). Es, por tanto, la ejecución técnica
final. Depende de aspectos cuantitativos como la velocidad, la flexibilidad, la resistencia o la
fuerza, y de aspectos cualitativos como la coordinación, la agilidad o el equilibrio.
El desconocimiento de este proceso ha hecho que se dé más importancia al mecanismo de
ejecución incluso en tareas motrices en las que la percepción y la decisión son más
trascendentes. En general, en los juegos y deportes de oposición los mecanismos perceptivos y
decisionales son claves para la eficacia final del movimiento. En los deportes colectivos esta
importancia es todavía más notable.
Por tanto, es indudable que los tres mecanismos se pueden mejorar. También es cierto que en
cada tarea tiene distinta importancia. Como ya hemos analizado, en una carrera de 100 metros
el mecanismo perceptivo se centra exclusivamente en el disparo de salida, a partir de ahí la
percepción y toma de decisiones es mínima o nula. En este caso el mecanismo más importante
es el de ejecución. Por esta razón, los atletas o nadadores deben entrenar exhaustivamente la
técnica.
Distinto es en un partido de fútbol, básquet o hándbol, ya que el mecanismo perceptivo no
deja de trabajar en ningún instante: controlar la pelota, los propios movimientos, los del
oponente directo, los de compañeros, los del resto de oponentes. De esta forma se complica el
mecanismo de decisión ¿qué debe hacer, pasar, pivotear? ¿Por dónde le paso la pelota? ¿A
qué distancia comienza? ¿Cómo lo puede superar? ¿Qué riesgo corre el equipo? ¿Será
ventajosa la situación?... Al final toma una decisión y realización de un determinado gesto,
dentro de las innumerables opciones que tiene. El mecanismo clave en los deportes colectivos,
es el de percepción-decisión.
A pesar de que todos los ejemplos propuestos son deportivos, este análisis es muy interesante
para Primaria. En primer lugar, porque los deportes de oposición parecen tareas adecuadas
para aplicar en 2° y 3° ciclo, debido a que desarrollan los mecanismos de percepción y
decisión.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
48 Lic. Silvina A. Kiemesz
Todos los juegos pueden ser analizados como tareas motrices. Por ejemplo, un "juego de
relevos" será relativamente simple en los mecanismos de percepción y decisión, mientras que
otros poseen un análisis más complejo e interesante.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el
rendimiento del individuo. De ella va a depender tener una mayor habilidad para realizar un
trabajo diario, con el menor gasto de energía y sin fatiga ni lesiones. El acondicionamiento
físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de aumentar el
rendimiento, mantenerlo o disminuirlo (con ejercicios, técnicas y estrategias). La condición
física es determinada por las capacidades motrices: coordinativas y condicionales
Capacidades coordinativas: dependen del sistema nervioso, organizan, controlan y regulas las
acciones motrices. Tienen que ver con:
El control de movimientos y ejercicios.
La capacidad de adaptación e improvisación.
Las habilidades motrices básicas, equilibrio, orientación en el espacio- tiempo objeto.
Capacidades condicionales, dependen de:
La capacidad o fuerza muscular.
La resistencia para mantener la fuerza.
La capacidad del corazón y los pulmones para portar energía a la musculatura.
Las capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad, y flexibilidad.
Factores que determinan la condición física
- La determinación genética.
- El desarrollo conforme a la edad.
- La personalidad (fuerza de voluntad, confianza en sí mismo, la motivación y la
vitalidad).
- Los hábitos y la relación con el entorno.
- El momento de inicio del entrenamiento.
RESISTENCIA
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
49 Lic. Silvina A. Kiemesz
Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular durante el
mayor tiempo posible.
El grado de participación muscular determina dos tipos de resistencia:
Resistencia general que depende del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio (venas- arterias) y resistencia muscular que es cuando
participa solo la musculatura específica en el movimiento.
La forma de captación de energía determina dos tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica que es la capacidad de mantener un esfuerzo donde la energía se produce
sin deuda de oxigeno, por ejemplo una carrera continua a ritmo suave, donde el esfuerzo es
constante manteniendo las 150 ppm. Solemos utilizarla en la fase de entrada en calor.
Resistencia anaeróbica: de intensidad máxima entre 15 o 20” donde no se produce
concentración de acido láctico; de intensidad entre el 85% y 90% de esfuerzo entre 20” y 1y
1/2 minuto de duración, por ejemplo Fartlek , con constantes cambios de ritmo y distancia,
variando la intensidad donde se realiza. Aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica según la
intensidad.
Otros métodos:
Interval- training, su finalidad es aumentar la eficiencia cardiovascular y la capacidad
aeróbica y anaeróbica. No se deben sobre pasar las 180 ppm y en pausas a 120 o 130
ppm.
Circuit training, su finalidad consiste en el desarrollo de la capacidad anaeróbica. Es un
conjunto de estaciones o ejercicios organizados en forma de circuito; pueden trabajar
varias personas al mismo tiempo.
Sistema de repeticiones, intenta a acostumbrar al músculo a altas deudas de oxigeno.
Actividades deportivas diversas, mediante la práctica de cualquier deporte, de forma
continuada y a intensidad media, 150 ppm, mejoramos nuestra resistencia.
FUERZA
Es la capacidad para vencer una resistencia. Existen dos tipos de fuerza
Dinámica: se produce el movimiento con la contracción muscular y hay una variación en la
longitud inicial del músculo.
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
50 Lic. Silvina A. Kiemesz
Estática o isométrica: donde vencemos la resistencia y no hay movimiento.
Los tipos de fuerza se clasifican en:
Fuerza máxima: capacidad de obtener el máximo de fuerza posible
Fuerza rápida o explosiva: es la capacidad de vencer resistencias con velocidad de contracción
alta.
Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener la fuerza durante un largo período de tiempo.
Métodos para mejorar la fuerza: se clasifican en función del tipo de contracción muscular y se
basan en dos principios muy importantes para su desarrollo:
1-La alternancia entre sesiones de trabajo
2-La progresión en la aplicación de la carga
Tendremos en cuenta:
Las cargas
Número de series
Número de repeticiones
Pausas de descanso
VELOCIDAD
Es el espacio recorrido en el menor tiempo posible. En educación física, es la capacidad que
nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo de tiempo posible.
Hay 3 tipos de velocidad:
a) De reacción: es la capacidad del individuo de reaccionar ante un estímulo, por ej. La salida
en una carrera de 100 m.
b) Gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo de tiempo, por
ej. Picar una pelota
c) De traslación o cíclica: es cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo y consta de 3
fases
1-Aceleración (inicial)
Didáctica de las Prácticas Gimnásticas II
51 Lic. Silvina A. Kiemesz
2-Velocidad máxima
3-Disminución de la velocidad (final)
Métodos para mejorar la velocidad
a) Método de repeticiones: responde siempre de igual forma ante un estímulo.
c) El entrenamiento se puede realizar mediante la repetición de series cortas de 50 a 100 m
con recuperación total (en forma activa por ej. Caminata) entre serie y serie. Es indispensable
que no aparezca la fatiga.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular. Se produce por:
La movilidad articular
La elasticidad de los músculos y ligamentos
Los factores que limitan la flexibilidad pueden ser:
Físicos (óseos, ligamentosos o musculares)
Genéticos o sexuales (las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres)
Edad
La inactividad prolongada
El músculo cansado o agotado
Métodos para mejorar la flexibilidad:
Activos voluntarios sin fuerzas externas (solo)
Pasivos con ayuda (con compañero)
Cinéticos (con aparatos)
Stretching: tensión máxima contra un obstáculo durante 10 a 30” y relajación de 2 a
3“y estiramiento lento del músculo de 10 a 30”.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..