*TEST DE APORTE DIARIO

DE CALCIO

¿ tomas todo el calcio que necesitan tus huesos ?

CON VITAMINA K2NATURAL MENAQ7

BENEFICIOS SOBRE LA CALIDAD OSEA

La ingesta regular de vitamina k2 se asocia a: - Una baja incidencia de fractura de cadera.

- Una menor pérdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.

La función de la vitamina k2 en el tejido óseo - La vitamina k2 activa las proteinasespecíficas responsables de la fijación del calcio a la

estructura ósea.

- La vitamina k2 inhibela activación del osteoclasto.

- Estos procasos son indispensables para mantener la densidad mineral ósea adecuada.

RESULTADO / TEST

OBJETIVO A CUMPLIR

¿ CUANTA LECHE TOMAS ?

1 tazón al día 300mg

1 vaso al día 180mg

3 o 4 vasos a la semana 90 mg

Sólo con el café 50mg

Menos de 2 vasos a 0 mgla semana

¿ CUANTO YOGUR TOMAS ?

3 yogures al día 480mg

2 yougures al día 320mg

1 yogur al día 160mg

de 3 a 4 yogures a la semana 80mg

2 yogures a la semana 45mg

Menos de 2 yogures a 0 mgla semana

¿ CUANTO QUESO TOMAS ?

60 g al día 160mg

30 g o una porción al día 80mg

de 3 a 4 porciones 40mga la semana 2 porciones a la semana 20mg

Menos de 2 porciones a 0 mgla semana

¿ CUANTA VERDURA TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA FRUTA ( CRUDA O COCINADA )

TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA AGUA MINERAL BEBES ?

1,5 l al día 150mg

1 l al día 100mg

0,5 l al día 50mg

2 vasos ( 300ml ) al día 30mg

1 vaso ( 150 ml ) al día 15mg

menos de un vaso al día 0mg

¿ CONSUMES ALGÚN SUPLEMENTO DE CALCIO ?

SÍ 500mg

NO 0mg

ERES...

una mujer de menos 1200mg/día de 20 años ? una mujer de entre 1200mg/día20 y 69 años ? una mujer de 1300mg/día70 años o más ? ¿ ESTÁS EMBARAZADA O EN FASE DE LACTANCIA ?

SÍ +100mg al objetivo

NO 0mg

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA

Suplementos de Calcio

* Algunos ejercicos que puedes realizar sin salir de casa

Agua embotellada con unos 100 mg de calcio por litro (vaso de 150

de 150 ml)* Agua del grifo

Agua15

10

0

0

0

0

1 porción de carne (100 g) 1 huevo (60g)

Carnes, pescado, huevos1443

01,0

198 85

Leche desnatada (1 vaso de 150 ml) Leche entera (1 vaso de 150 ml) Yogur con frutas (125 g) Porción de queso de pasta blanda tipo camembert, fresco de cabra (30 g)

Productos lácteos181176145100

Contenido medio en

calcio (en mg)

Contenido medio en vitamina D (en µg)

Valor energéti

-

co medio (en kcal)

1,1 0,1 0,050,3

50989595

1 porción de pasta cocida (150 g) 1 cuenco de arroz cocido (150 g) 1⁄4 de barra de pan (60 g) 1 porción de legumbres (150 g) 1 porción de legumbres (150g)

Fécula, cereales, legumbre..., 19 29 24 54

0000

169 195 166 149

1 porción de tarta de queso blanco (100 g) 2 bolas de helado (50 g)

1 porción de verduras variadas (150 g) 1 pieza de fruta (150 g)

1 puñado de almendras, nueces y pistachos (25 g) 4 o 5 albaricoques secos (35 g)

Pastelería y bollería

Fruta y verdura

Nueces y frutos secos

9847

76 15

4120

1 Restos

00

00

408 102

4572

147 80

* CONTENIDO EN CALCIODE ALGUNOSALIMENTOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA Suplementos de Calcio

RESULTADO / TEST

OBJETIVO A CUMPLIR

¿ CUANTA LECHE TOMAS ?

1 tazón al día 300mg

1 vaso al día 180mg

3 o 4 vasos a la semana 90 mg

Sólo con el café 50mg

Menos de 2 vasos a 0 mgla semana

¿ CUANTO YOGUR TOMAS ?

3 yogures al día 480mg

2 yougures al día 320mg

1 yogur al día 160mg

de 3 a 4 yogures a la semana 80mg

2 yogures a la semana 45mg

Menos de 2 yogures a 0 mgla semana

¿ CUANTO QUESO TOMAS ?

60 g al día 160mg

30 g o una porción al día 80mg

de 3 a 4 porciones 40mga la semana 2 porciones a la semana 20mg

Menos de 2 porciones a 0 mgla semana

¿ CUANTA VERDURA TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA FRUTA ( CRUDA O COCINADA )

TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA AGUA MINERAL BEBES ?

1,5 l al día 150mg

1 l al día 100mg

0,5 l al día 50mg

2 vasos ( 300ml ) al día 30mg

1 vaso ( 150 ml ) al día 15mg

menos de un vaso al día 0mg

¿ CONSUMES ALGÚN SUPLEMENTO DE CALCIO ?

SÍ 500mg

NO 0mg

ERES...

una mujer de menos 1200mg/día de 20 años ? una mujer de entre 1200mg/día20 y 69 años ? una mujer de 1300mg/día70 años o más ? ¿ ESTÁS EMBARAZADA O EN FASE DE LACTANCIA ?

SÍ +100mg al objetivo

NO 0mg

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA

Suplementos de Calcio

* Algunos ejercicos que puedes realizar sin salir de casa

Agua embotellada con unos 100 mg de calcio por litro (vaso de 150

de 150 ml)* Agua del grifo

Agua15

10

0

0

0

0

1 porción de carne (100 g) 1 huevo (60g)

Carnes, pescado, huevos1443

01,0

198 85

Leche desnatada (1 vaso de 150 ml) Leche entera (1 vaso de 150 ml) Yogur con frutas (125 g) Porción de queso de pasta blanda tipo camembert, fresco de cabra (30 g)

Productos lácteos181176145100

Contenido medio en

calcio (en mg)

Contenido medio en vitamina D (en µg)

Valor energéti

-

co medio (en kcal)

1,1 0,1 0,050,3

50989595

1 porción de pasta cocida (150 g) 1 cuenco de arroz cocido (150 g) 1⁄4 de barra de pan (60 g) 1 porción de legumbres (150 g) 1 porción de legumbres (150g)

Fécula, cereales, legumbre..., 19 29 24 54

0000

169 195 166 149

1 porción de tarta de queso blanco (100 g) 2 bolas de helado (50 g)

1 porción de verduras variadas (150 g) 1 pieza de fruta (150 g)

1 puñado de almendras, nueces y pistachos (25 g) 4 o 5 albaricoques secos (35 g)

Pastelería y bollería

Fruta y verdura

Nueces y frutos secos

9847

76 15

4120

1 Restos

00

00

408 102

4572

147 80

* CONTENIDO EN CALCIODE ALGUNOSALIMENTOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA Suplementos de Calcio

RESULTADO / TEST

OBJETIVO A CUMPLIR

¿ CUANTA LECHE TOMAS ?

1 tazón al día 300mg

1 vaso al día 180mg

3 o 4 vasos a la semana 90 mg

Sólo con el café 50mg

Menos de 2 vasos a 0 mgla semana

¿ CUANTO YOGUR TOMAS ?

3 yogures al día 480mg

2 yougures al día 320mg

1 yogur al día 160mg

de 3 a 4 yogures a la semana 80mg

2 yogures a la semana 45mg

Menos de 2 yogures a 0 mgla semana

¿ CUANTO QUESO TOMAS ?

60 g al día 160mg

30 g o una porción al día 80mg

de 3 a 4 porciones 40mga la semana 2 porciones a la semana 20mg

Menos de 2 porciones a 0 mgla semana

¿ CUANTA VERDURA TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA FRUTA ( CRUDA O COCINADA )

TOMAS ?

3 piezas al día 90mg

2 piezas al día 60mg

1 pieza al día 30mg

menos de una pieza al día 0mg

¿ CUANTA AGUA MINERAL BEBES ?

1,5 l al día 150mg

1 l al día 100mg

0,5 l al día 50mg

2 vasos ( 300ml ) al día 30mg

1 vaso ( 150 ml ) al día 15mg

menos de un vaso al día 0mg

¿ CONSUMES ALGÚN SUPLEMENTO DE CALCIO ?

SÍ 500mg

NO 0mg

ERES...

una mujer de menos 1200mg/día de 20 años ? una mujer de entre 1200mg/día20 y 69 años ? una mujer de 1300mg/día70 años o más ? ¿ ESTÁS EMBARAZADA O EN FASE DE LACTANCIA ?

SÍ +100mg al objetivo

NO 0mg

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA

Suplementos de Calcio

* Algunos ejercicos que puedes realizar sin salir de casa

Agua embotellada con unos 100 mg de calcio por litro (vaso de 150

de 150 ml)* Agua del grifo

Agua15

10

0

0

0

0

1 porción de carne (100 g) 1 huevo (60g)

Carnes, pescado, huevos1443

01,0

198 85

Leche desnatada (1 vaso de 150 ml) Leche entera (1 vaso de 150 ml) Yogur con frutas (125 g) Porción de queso de pasta blanda tipo camembert, fresco de cabra (30 g)

Productos lácteos181176145100

Contenido medio en

calcio (en mg)

Contenido medio en vitamina D (en µg)

Valor energéti

-

co medio (en kcal)

1,1 0,1 0,050,3

50989595

1 porción de pasta cocida (150 g) 1 cuenco de arroz cocido (150 g) 1⁄4 de barra de pan (60 g) 1 porción de legumbres (150 g) 1 porción de legumbres (150g)

Fécula, cereales, legumbre..., 19 29 24 54

0000

169 195 166 149

1 porción de tarta de queso blanco (100 g) 2 bolas de helado (50 g)

1 porción de verduras variadas (150 g) 1 pieza de fruta (150 g)

1 puñado de almendras, nueces y pistachos (25 g) 4 o 5 albaricoques secos (35 g)

Pastelería y bollería

Fruta y verdura

Nueces y frutos secos

9847

76 15

4120

1 Restos

00

00

408 102

4572

147 80

* CONTENIDO EN CALCIODE ALGUNOSALIMENTOS

EJERCICIODIARIO

* AYUDA A MANTENER

TU DENSIDADOSEA Suplementos de Calcio