Cuentacontigo

Nobusquesfuera,lassolucionesestánenti

PATRICIARAMÍREZLOEFFLER

SÍGUENOSEN

@Ebooks

@megustaleer

@megustaleer

Alaprincesa.Nacisteconlasalascortadas,peroaprendisteavolarasí.Yhasvoladomásalto,másfuerteymáslejosquenadie.Nuncateaprovechastedetus

circunstancias,deloquetehacíadiferentedepequeña,salvoparacrecerteantelaadversidadyvolvertemásfuerte.Entuvidanohaydrama,hayresponsabilidad,

felicidadyfortaleza.Hayunamujermadura,amigayconsentidocomún.Laadversidadsoloexisteparaenseñarnosavencerlaytúereselejemplo.Túeresun

«CUENTACONTIGO».Yyoestarésiempreahíparadartemivida,miamorytodoloquenecesites.Gracias,Carmen,miamor,¡cuántohemosaprendidoy

disfrutadojuntas!

APablo,mivida,queconsumadurezysuformaespecialdesercadadíamesorprendemás.Nohayundíaenelquenoaprendadeti.Graciasporexistir.

Ati,amor.Porloluchado,lodolido,porlaesperanza,porquenoslomerecemos,pornosotros.Teamo.

Yalasniñas,quevinieronamividaadarletodavíamásluz.

Introducción

Estar preparado es importante, saber esperar lo es aún más, peroaprovecharelmomentoadecuadoeslaclavedelavida.

ARTHURSCHNITZLER

EnestafrasedeldramaturgoymédicoaustríacoArthurSchnitzlerseencuentraresumida la trama principal de Cuenta contigo. Y sobre todo en saber queaprovecharelmomentoadecuadodependedenosotros.Estelibroesuncantoala responsabilidadyal locus de control interno. ¿Enquémedidanuestro éxitopersonal,profesionalodeportivodependedenosotros?¿Sonlosdemáslosquenos boicotean, nos estresan e impiden que alcancemos nuestros sueños? ¿Noseremos nosotros los que no ponemos todo de nuestra parte, e invertimos eltiempoylaenergíaenbuscarexcusasquenoslimitan?

Los límites, los pretextos, la pereza y la cultura de «lo merezco todoinvirtiendolomínimo»impidenquemuchaspersonasalcancensussueñosy,conello,lafelicidad.Estaspasangranpartedeltiemposoñandoconloqueanhelan,diciendoquequierenestoy lootro,peroapenasseesfuerzan,ni luchanpor loquedesean.Quizáesquenolodeseanconlasuficienteintensidad...

En Cuenta contigo vamos a trabajar desde el interior para que puedasalcanzartuspropósitos.Pero¿quéhayentuinterior?Haymuchomásdeloqueimaginas: capacidad de aprendizaje, posibilidad de cambio, valores, fuerza de

voluntad, talento, pasiones y emociones; en definitiva, un potencial cognitivoque puedes poner en práctica para sentirte mejor, experiencias positivas queayudarán a que te sientas seguro y confiado y a que veas en ti alguien conposibilidades de avanzar, en lugar de una persona limitada. También es ciertoque dentro de nosotros hay miedos, historias de fracasos, vulnerabilidad,etiquetasyjuiciosdevalorquenosimpidenavanzar,ocríticasquecondicionannuestrasexpectativas.Alolargodellibroveremosquetodoestotambiénformaparte de nuestra mochila, y que tendremos que aprender a lidiar con ello,analizarloyvencerloparaque,enlugarderestar,nosayudeaseguirsumando.

EnCuentacontigovasaencontrarelempujónqueprecisasparanodependerdelosánimosdelosdemás.Siparaempezarahacerejercicionecesitascontarconlacompañíadeunamigo,siparasertitularentuequiposolodependesdelaeleccióndetuentrenadoroparamejorartuinglésesperasqueseatuempresalaquetepaguelaformación,quizánuncalogresningunodeestostrespropósitos.¿Porqué?Porqueeléxitodelostresestáenloquelosdemástienenquehacerporti.Yestoescómodoperopocoeficaz.Dejadeesperarelrescateyponteanadar,enladirecciónqueseayenelestiloquemejorsetedé,pero¡nada!Comodecía Dory en Buscando a Nemo: «Sigue nadando, sigue nadando...». Nadarpermite, enunprincipio,mantenerse a flote.Ycuandodisfrutasnadando, erescapazdeatreverteinclusoconelestilomariposa.

Pedirayudaesvitalparanuestrasupervivencia.Esunaconductainteligentequepermitecolaborar,cooperar,yqueentretodosconsigamosobjetivosquenosomoscapacesdelograrpornosotrosmismos.Perosipedimosayudasinprobarantes de qué somos capaces, sin explorar si podemos resolver el enigma connuestros propios recursos, nunca llegaremos a saber dónde están nuestroslímites,niasalirdelazonaconfortable,niatrabajarlacreatividadparabuscarsolucionesnuevas.Nosetratasolamentedeestudiarymemorizarloquenosdanhecho o resuelto. Se trata de aprender a aprender. Resultan mucho másplacenterosloslogrosconseguidosconnuestroesfuerzoyponiéndonosaprueba,queloslogrosalosquehemossidoempujadosporotros.

No pretendo con este libro que seas autosuficiente y autónomo para todo,pero sí que aprendas a responsabilizarte de tus objetivos, emociones ypensamientos;endefinitiva,delascosasqueteocurrenenlavida.Porquesoloasípodrásocupartedeellasysolucionarlas.Losdemásnosonlosresponsablesde que tú seas infeliz, de que estés nervioso o tengas una situación deincertidumbre.Estoesdemasiadaresponsabilidadparaelotro.¿Teloimaginas

alrevés?¿Teimaginasasumiendolaresponsabilidaddelafelicidaddetupareja,detuscolegasdetrabajo,deloscompañerosdeequipo,detusamigos...siendoel director de toda esa «orquesta»? Sería terrible y agotador. Aprende a estarpendientedetiydeloquetúcontrolasparapodertrabajarentimismo.

Cuentacontigo tampocoesuna llamadaalegoísmo.Noeseseelobjetivo.Todo lo contrario. No se trata de mi tiempo, mi espacio, mis recursos y miscosas, o de mis rotuladores y mis apuntes, como cuando íbamos al colegio.Cuentacontigosignificasolodejardepedirayudafueraparabuscarlaenti.Ysidespuésdeunabúsquedaaconciencianolaencuentras,cuentaconotros.Perodatetiempoparaaprender,actuar,reproducirycogerelhábito.Paracontarconotros,tienestodalavida.

¿Enquémomentoperdimosel espírituaventurero, eseque todos losniñostienenmientrassiguensiéndolo?¿Teacuerdasdeque,cuandoeraspequeño,unade tus frases favoritas era «yo solo»? Los niños quieren sentirse mayoresganando autonomía. Quieren que les dejes comer solos aunque se echen losmacarrones por encima, quieren vestirse solos aunque se ralentice el proceso,quierenducharsesolosaunqueacabenconlacabezallenadeespumaporquenosaben aclararse bien. Las personas tenemos esa necesidad de explorar y deaprender...hastaquelleganlosmachaconesdelerrorylasprisas,ylosobsesivosde la perfección, que nos hacen sentir desgraciados cuando nos equivocamos.Muchos padres contestan «No, que te manchas», «No, que si te visto yo,terminamosantes»,«No,quetedejastodalacabezallenadejabónysetevaaquedarelpelopegajoso».Ypocoapoconosvanmutilando la iniciativay losdeseosdedescubriryocuparnosdenuestras cosas.Terminamos interiorizandoque,cuandootrosseocupandelascosas,lohacenmejorymásrápido.Ycuandote das cuenta, en tu vida prevalece el perfeccionismo, las prisas y el hacer locorrectoy loqueseesperade ti.Aunqueparaello tuvistequepagarunpreciomuy alto: entregaste a cambio tu creatividad y tu iniciativa, y perdiste laoportunidaddedivertirtedescubriendo.

Recuerdo que cuando era pequeña una de mis mayores ilusiones era ir abajarelNaranjodeBulnes.Algunodemipandilladebióoírensucasaqueeraunamontañafantásticaparaescalar,ynosotrosíbamostodaslastardesaescalaruna pared de unos tres metros de altura. De habernos caído, seguro que noshubiéramos roto algún hueso. Yo no sabía ni lo que significaba Naranjo deBulnes,dehecholollamaba«NaranjoBlume»,porquehacíagimnasiadeportivaymerecordabaalaResidenciaBlume.Solosabíaquehabíaquebajarysubir,

tratar de no caerse y de que en casa no supieran dónde nos metíamos. Eingeniárnoslas, si nos caíamos, para buscar esamentirijilla que cubriera a losdemás y no delatase nuestras escapadas. La mentirijilla estaba mal, pero laaventura era divertida. Desarrollaba la creatividad, el ejercicio, la amistad, lacomplicidadymuchasotrascosas.Hoyendíaestoseríaimpensable.Nopuedessalir de casa a jugar a la calle porque temanchas, te caes, te rompes algo, teraptan, te violan, te, te, te... Nuestros hijos están asimilando el «manual delperfecto inútil» con tanta sobreprotección.No se tratadeque sean temerarios,pero dejemos que den rienda suelta a su espíritu aventurero y que tomen lainiciativa para que crezcan con la experiencia de que pueden contar con ellosmismos.

Hay una palabra clave que es el eje transversal del Cuenta contigo:responsabilidad.Meencantaelconceptode«responsabilidad».Paramínotienenadaqueverconlaseriedad,niconelautoritarismo,niconserunaburridoyunrancioeneltrabajo.Eresresponsablecuandocumplescontupalabra,cuandoteocupasde tusobligacionessin teneranadieencima,cuandodecides tomar lasriendasdetuvidaparaserelprotagonista.Sierescapazdeconseguirtodoestocon diversión, humor, pasión y buenos ratos, ¡quémás le podemos pedir a lavida!

Enestelibroencontrarásveintecapítulos,breves,conlasiguienteestructura:unaintroducciónaltema,unainvitaciónatureflexiónpersonal,ejemplos(delavidacotidiana,delaprofesionalydeladeportiva)ymisconsejosprácticos,quevan al grano, para que puedas poner enmarcha tus cambios cada vez que lodesees.

Algunos capítulos tienen títulos absurdos o aparentemente carentes designificadoy lógica.No teextrañes, todosson frutode laexperienciaconmispacientes, con empresas y con deportistas. A lo largo de mis veinte años deexperiencia,mehedadocuentadeque lasmetáforas, lashistorias realesy lossimbolismos son una herramientamuy eficaz para generar el cambio.No haynadacomocomprenderloqueteestándiciendoparapoderponerloenpráctica.Notepreocupesdemasiadoporesostítulosdondeaparecenmelocotones,Teresade Calcula o las copas de la abuela. Cuando termines cada capítulocomprenderáselsentido,tehabránprovocadounasonrisayteserámuchomássencillorecordarloquehequeridoexplicar.

Cuenta conmigo durante la lectura del libro, para que luego puedas contarmás contigo de lo que lo haces hasta ahora. Hay muchas soluciones en ti.

¿Recuerdas cuántas veces has conseguido solucionar tu solito un problema?Cogeunalibreta.Unalibretabonitayespecial,enlaqueteapetezcaescribiryquepuedasconsultarcadavezquetengasdudas.SerálalibretaCuentacontigo.Yempiezaconelprimerejercicio.

Momentolibreta...

Escribedeformabrevecincoéxitoslogradosporti.Cuandodescribaselprimero,anotadespuésloqueteayudóaconseguirlo.¿Fuetuconstancia,tusconocimientos,tuexperiencia,serrápido,tudeseodesolucionarlo...?

Yaestáscontandocontigo.Estásbuscandodentrode tiherramientasque te

han servido en ocasiones anteriores. Las olvidamos porque no damosimportanciaaloquevamosconsiguiendo,ycuandonosvemosenunasituaciónnuevaquenecesitamosresolver,yanorecordamosloquehicimoslaúltimavez.

Amispacientesyalosdeportistaslespidosiemprequellevenunahojaconlos recursos que vamos aprendiendo. Que anoten qué técnica, herramienta otruquitohemosaprendidoyparaquénossirve.

Aquítienesunejemplo:

MISRECURSOSPERSONALES

Relajaciónmuscular Paramanejarlaansiedad.

Escribirmiséxitoslogrados Medaseguridadyconocimientodemisrecursos.

Visualización Anticiparmeaunajugada,aunareuniónydejarenmimemorialoquequieroqueocurraycómoquieroqueocurra.Medaseguridadymemotiva.

Mientrasvasleyendoytrabajandoconellibro,vehaciendotambiéntulistaderecursospersonales.Seráunresumendeloqueteresultaútilyasísabrás,ante

situaciones de debilidad o duda, qué herramienta utilizar. También serásconscientedeloquehasaprendido.

Graciaspor leereste libroypordarvalorami trabajo.Miexperienciamedicequedesdeeldíaquedecidícontarconmigo,mesentí libre.No tepierdasesaexperiencia,notieneprecio.

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¿Eresloquedeseasser?

Si no está en tusmanos cambiar una situación que te produce dolor,siemprepodrásescogerlaactitudconlaqueafrontesesesufrimiento.

VIKTORFRANKL

Hay personas que se sienten como la parte perdedora de una relación rota,como alguien marginado o que inexplicablemente ha sido despedido de sutrabajo, como el jugador desolado que ha bajado de categoría. Se hallaninvadidas por la inseguridad, y se mueven sin rumbo y sin objetivos. Haypersonasquesesientenperdidas.

Hay otro grupo de personas que están desmotivadas. No terminan deencontrarloquelesapasiona.Alumnosdebachilleratoquenosabensiestudiaringenieríaoserfunambulistas,deportistasquenosabensiseguirinsistiendoensu carrera profesional o bajarse del tren de la competitividad, directivosangustiadosyconganasdepedirunabajavoluntariayabrirunpubdemojitosenelCaribe,amasdecasaqueniamanlacasanisabendóndeecharraícesparaempezaratrabajar.

Haypersonasaburridas.Desuvida,desupareja,de la faltadeatenciónyegoísmodesushijos,denorecibirlomismoqueentregan.Personasquellevanmuchotiempomalviviendolavidaquenodeseantener.

Hayungrupo todavíamás triste, los que sí saben lo quequierenpero son

incapacesdeactuar.Quieroadelgazar,quierohacerdeporte,quierorelacionarmeconmenor agresividad, quieromanejar la presión cuando compito, quiero sermás amable con mis compañeros de trabajo, quiero dejar de fumar, quieroaprenderacontrolarmeysermenosimpulsivo,quiero,quiero,quiero...peronohagonada.

Y,pararematar,estáelgrupoquequierequelascircunstanciasysuentornocambienoque losdemáshagancosasporellospara ser felices:quieromenostráfico, quiero que me traten con respeto, quiero que mi pareja sea másromántica, quiero que los niños obedezcan a la primera, quiero que mi jefevalore lo eficaz y buen trabajador que soy, quiero que me adivinen elpensamientoymediganquenoheengordadocuandosíheaumentadodoskilos.Y cuando todo el mundo haga lo que yo quiero, tampoco seré feliz, porqueentoncesquerrémás.

Si te has visto reflejado en alguno de los grupos, te animo a reírte de timismo. Para comenzar, es la mejor medicina. Y que identificarte sirva paraponerremedio.

¿Eresloquequieresser?Séqueesunapreguntamuygeneral.Pero¿cuáleslarespuestaquedaríasdeformaespontánea,un«sí»oun«no»?Siesque«sí»,perfecto.Siesque«no»,genial.Porqueeselmomentodepoderelegiraquelloenloquetequieresconvertir.

Laspersonasquecontestan«sí»,nosesientenperfectas,nipiensanquenotengannadaqueaprender,niquelohayanconseguidotodoenlavida.Peroestánenequilibrio.Segustan,apesardeverseenunprocesodecambio.Lasdel«sí»lo tienen más sencillo. Estar a gusto con uno mismo te permite cambiar contranquilidad,sinprisa,porquedetodasformasahoraestásenpaz.Encambio,laspersonasdel«no»seagobiansedeprimen,seconsumen,quierenalgodiferente,perohaytantoquemodificar,quelesdesbordaynosabenpordóndeempezar.

Empecemospordefinirquéquieroser.

Momentolibreta...

Finalizadiezveceslafrasequeempiezacon«Quieroser...».Losejemplosqueofrezcoacontinuaciónpertenecenapersonasdistintas:

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Quierosermáscreativo.Quieroserunapersonamáspaciente.Quieroserundeportistaconmásconfianza.Quieroserunpocomáslector.Quieroseralguienconmáscarácterparaquenomeengullamijefenimiscompañeros.Quieroserpuntual.Quiero ser alguien sin ansiedad, alguien tranquilo, y poderdisfrutardelavidaconsosiego,estarrelajadoenelcineocuandotomo algo con mis amigos, y cuando conduzco o voy alsupermercado.Quieroseralguienquepiensemásenmí.Sientoquemishijosymiparejaseaprovechandelosolícitaquesoyynovalorantodoaquelloaloquerenuncioporellos.Quiero ser más atrevido para poder cumplir mis sueños. Losmiedosmebloqueanynodoypasosparasuperarlo.Quierosermásordenado.

¿Porquédeberíasconvertirteenquiendeseas ser?Es fácil,porhonestidad

contigomismo.Esteeselprincipalmotivo.Vivirunavidaquenotegusta,olavidaqueotrosdeseanparati,noesvivirlavida.Esparticipardeunespectáculoenelquenisiquieraeresprotagonista.Esciertoquenuestrasresponsabilidadesyel sentido comúnnos impiden tirar la casapor la ventanay salir disparados aviviraHawái.Peroentreunextremo,eldelainfelicidad,yelotroextremo,eldevivir a lo loco,hayun términomedioenelquepodríamos sentirnosde formadistinta.

Convertirte en lo que deseas ser forma parte de un largo camino.Así queparaculminarconéxitoestecapítulo,yelrestodellibro,necesitamosllenarunamaleta. En la maleta que te llevas puedes empezar por meter a la

responsabilidad.Nosonlosdemás,nilascircunstancias,nilasuerte,erestúelúnicoquepuederesponsabilizarsedetucambio.Acuérdatetambiéndeconvocaralapaciencia.Lasprisasnollevananingunaparte.Ladietadelaalcachofa,lade la piña y otras barbaridades te llevan a perder mucho peso de golpe y arecuperarlocon lamismavelocidad.Todocambionecesita tiempo. ¡Ycuidadoconlasexpectativas!Condicionannuestraimplicaciónynuestrasemociones.Site excedes, te sentirás frustrado, y si te quedas corto, quizá no te motives losuficiente para esforzarte más. Y recuerda que, para lograr un cambio,necesitamos contar con las variables más potentes de la psicología positiva:optimismo,esperanza,perseverancia,ilusiónycoraje.

El padre de la psicología positiva,MartinSeligman, ha demostradoque lamejor forma de prevenir la salud mental es entrenarnos en todo lo que nosprotege.Si siguesviviendounavidaquenodeseas, estarás participando en tupropio deterioro, incluso en desarrollar enfermedades de tipo psicológico yfísico. Una persona insatisfecha puede sufrir ansiedad y tristeza, einmunodeprimirse, y verse afectado así su sistema inmunológico. Querer serfelizyesforzarteenelcambio,ademásdeaportartefelicidad,teaportarásalud.Antesdeplanificartucambio,aquelloqueeligesser,tienesqueconocerelvalordetusexpectativas.Lasexpectativassedefinencomolaideaquetenemosdeloque puede ocurrir, son lo que esperas de ti. Si esperas cosas buenas, tuimplicación, esfuerzo y perseverancia serán mayores. Pero también ocurre locontrario.Sipiensasquetieneslimitaciones,tuprogresotambiénserálimitado.El avance no es posible cuando no te crees capaz de conseguirlo. Así lo handemostrado,porejemplo,varias investigacionesen lasqueparticiparongruposde pacientes voluntarios dispuestos a valorar un medicamento prescrito parainhibir el dolor. Las personas a las que se les administraron placebosmanifestaronunniveldedolorinferioraldelaspersonasquesíhabíantomadoel analgésico. Es decir que sintieron menos dolor que los que tomaronmedicaciónparaeldolor.Lasexpectativasqueponemosanteunadeterminadasituaciónsoncapacesdesugestionarnosdetalmaneraqueinhibenopotencianfuncionesbiológicas.Imaginaloqueseremoscapacesdesentiryhacercuandolas expectativas estén puestas en el potencial psicológico: la actitud y lasemociones.

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Momentolibreta...

Antesdeseguirtrabajandoenloquedeseasser,contestacontranquilidadestaspreguntas.Yaquelasexpectativasvanainfluirentucambio...•¿Quéesperodemí?•¿Quécreoquesoycapazdeconseguir?•¿Algunavezhetenidoéxitoenuncambio?

A la hora de cambiar, también influyen tus ideas limitantes. Los límites

puedenvenirdeti,deunaparejaposesiva,delamalaorganizacióndeltiempo;endefinitiva,detodoloqueveascomounfreno.

Momentolibreta...

Eligeuncambiodetulista,ladelprimerejerciciodeestecapítulo.Escribeloqueganascontucambio,¿adóndetelleva?Define,porfavor,quélímitesencuentrasalahoraderealizarcadaunodetuscambios.Escribe,acontinuación,solucionesparaderribartuslímites.Ydivide tuprimercambioenobjetivosmáspequeños,enpasosquepuedasplanificaryquepuedasempezaradar.

Esimportantequeteconcienciesdequedebescontarcontigo,contuactitud,contusrecursos,contusideas,contuserroresyaciertos,pero,endefinitiva,contigo.Apartirdehoy,nohagasresponsableanadie,nideloqueconsigasnideloquedejesporelcamino.

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Contarconotraspersonasesunaidearomántica,perosoloeso.Laverdaderaresponsabilidadeimplicaciónpasanpordesearlograralgoeinvolucrartetú.Nosignifica que tengas que rechazar la ayuda y la cordialidad de quienes teofrezcansucooperación,peronocuentesconello,nimuchomenosloexijas.Loquetellegaesunregaloyacéptalocomotal,contodoelagradecimientoquesemereceaquelloquenoesperas.

Momentolibreta...

Observadosejemplosdecómocompletaríanesteúltimo«Momentolibreta»undeportistayunadependienta,yluegoredactaeltuyo.Ejemplo1:Deportistadealtorendimiento

Elcambioqueelijo:tenermásseguridad.Cuando lo consiga seré capaz de competir con todomi talento.Podré alcanzar mejores marcas, aspirar a becas que ahora noconsigo, sentirme orgulloso de mi trabajo y cumplir con sueñosqueahoraseventruncadospornotenerconfianzaenmímismo.Loquemelimitaesnosabercómollevaracabomipropósito,nosépensarde formapositiva,anteelerrormevengoabajoymemetoenuncírculovicioso.Missoluciones:

Cambiarmiscreenciasanteelerror.Elerrortienequeformarparte de mis entrenamientos. Tengo que aceptar que meequivoco y que esto forma parte de mi evolución comocorredor.Aprenderahablarenpositivo.Necesitoutilizarfrasesdeltipo«He entrenado bien», «Voy cumpliendo con laprogramación»,«Mitécnicaesespectacular»,etc.Fijarme más en mis sensaciones positivas cuando entreno.

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Estoy muy pendiente de las molestias y de los signos decansancio,yconellomevengoabajo.Escribircadadíamisprogresosyaquellodeloquemesientoorgulloso en cada entrenamiento, así estarémás pendientedeloquehagobienynotantodeloquenoconsigo.

Apartirdemañana,escribirécadadíauna fraseque focalicemiatención en una fortaleza durante los entrenamientos, o ensensacionespositivas.Yalvolverdelentrenoanotaréenundiariotodoloqueheconseguido.

Ejemplo2:DependientaElcambioqueelijo:sermásamableconlosclientes.Avecesmelevantodemalhumorycontestodeformabrusca,nisiquiera lesmiroalosojoscuandomepidenalgo.Conseguiré retener y fidelizar clientes y que vuelvan a mipanadería.Avecespiensoquetengomuybuengéneroperoquenadiedesearelacionarseconalguienmalcarado.Sisigoenestalínea,dejarándeveniracomprarelpan.Melimitamimalhumor.Soymuydependientedemisemocionesy, si estoymal, estoymal, y punto. No sé si lo podré controlar.Todalavidahesidoasí,peronomegusto.Missoluciones:

Sonreír, sí o sí. Voy a ponerme una cara sonriente en lapantalla delmóvil, queme ayude a recordar que tengo quesonreírsiempre.Yvoyaponeruncartelenlapanadería,quepueda ver constantemente y en el que ponga: «Sonría, porfavor».Esforzarmeenutilizarexpresionesamables:«Graciaspor lavisita»;«Esperoquedisfrutedelpan»;«Mealegrodevolveraverle»,etc.

5.Hoymismoempiezoconlasonrisayconlaexpresión:«Quetengaunbuendía».Creoqueconseguirestoyaesunlogroparamí.

Enlosejemploshaypequeñospasosdeunodelosítemsdelalistadediez.

Tulistapuedeserdediez«cosasquequieresser»,detresodequince.Quenotebloquee todo aquello en lo que te quieres convertir.Lo importante es detallar,definirelprimerpaso,verquételimitaysiessuperable,yempezaraandar.

Si tienes claros tus pasos, no losposterguesmás.Procrastinar te lleva a lafrustración.Teequivocaspensandoquenoeselmomento,quenoseráscapaz,que se teolvidaráyotrasexcusasmás.Dejadehablar contigomismo,callayactúa.Dapasospequeñosparaconseguirgrandesmetas.Nitecuestionesloquete va a costar, solo camina,muévete, actúa. Todo lo que hagas hoy, ahora, esmucho más de lo que tenías hace un minuto, que era nada, un deseo, unafantasía, pero nadamás. Elige la fecha para empezar a andar. La idea es estemomento,perosicreesquenecesitasmaterial,otrascircunstanciasoloquesea,ponlefecha.Ponerlímitesnospreparayconcienciaparaelmomento.

Nonecesitaslacompeticiónperfectanialclienteamabilísimoquegenereentielempuje.Solonecesitasconvertirteentupropiomotor.

¿Cuántotiemponecesitasparaquetucambioseconviertaenalgoinherenteati,enunhábito?Haydistintasinvestigacionesquehablande21días,66díasyhasta más de doscientos días. No importa, no tenemos prisa. Lo único quenecesitasestenerintencióndehacerlo.Si llevasveinte, treintaocuarentaañossiendodeunamanera,quémásdamesarribaomesabajoparalograrlo.

Paraqueseproduzcaelcambio,recuerda:tenereldeseo,programarlo,actuaryrepetirlo.Larepeticiónfavoreceelaprendizaje.Pormuchoquehoysonríasauncliente, sino lo repitesmañana,pasadoyel restode tuvida,volverás a tuantigua forma de proceder. Para convertir algo en automático, se necesita unperíodo de entrenamiento.Tienes que educar a tu cerebro, tus pensamientos yemociones para poder realizar lo que deseas con soltura. Repítelo, actúa,repítelo,actúa...yacuérdatedereforzarte.Noestuobligación,estuesfuerzo.Sinotedicesqueeresmagníficoymaravillosoporquerersermejor,pareceráunaobligaciónenlugardeunobjetivoilusionante.RecuerdaloquedijoAristóteles:«Somos lo que repetidamentehacemos.De esta forma, la excelencia no es unhechoaislado,sinounhábito».

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TusTopTen

Esamigamía.Meuneamímisma. Junta laspartesquesonyme lasdevuelve en el orden que corresponde. Es bueno, ¿sabes?, tener unamujerqueseaamigadetumente.

TONIMORRISON

EnlacitadeToniMorrisonvoyaintroducirunpequeñocambioquemevienemuybienpara loquequieroexplicar:«Esbueno... tenerunamujerouna listaqueseaamigadetumente».

Eldiez es elnúmeropor elecciónpara todos los rankings.Estar enelTopTenesestarentrelosmejores,aunquesolohayaonceaspirantes.Sitedicenque«eres un Top Ten», eres lo máximo. Las listas y el hecho de enumerar nosayudanaponerordenynosdaninformaciónsobrelasprioridades,quéesmejoropeor,loqueesurgenteosecundario,etc.

Siempreanimoamispacientesydeportistasaescribirlistas,paratodo:paraayudara lamemoria,paraquepuedandarseelgustode tachar loconseguido,parasaberelordendealgo,paraplanificarelfuturo.Laslistassonmaravillosas.Poresosonlistasynotontas.Hacerlistastienevariasventajas:

Reducen el nivel de estrés. Al tener tus cosas pendientes por escrito

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pierdeselmiedoalolvido.Aestoselellama«delegar»,yalaspersonasse nos suele dar bastantemal. Se trata de delegar una tarea y dejar desobrevalorar nuestra memoria. ¡Bastantes cosas tiene ya de las queocuparse!Fomentan la creatividad. Las listas van acompañadas de post-its,anotaciones,muñequitos,signosdeexclamación,subrayados,fosforitos.Nosalegranlavista.Producen sensacióndebienestar.Cada vez que tachas algo, significaque lo has logrado. «Tachar» es sinónimode «deber cumplido».Y esonosreconfortaynoshacesentirresponsables.Ponenordenynosfacilitanlagestióndeltiempo.Solemosordenarlasportiempooporprioridades,porloquemásnosapeteceoalcontrario:paraquitarnosdeencimaloquemenosnosgustaypoderdedicartiempoluegoaloquenosplace.Fomentan la capacidad de síntesis. En la lista no apuntas parrafadascompletas, sinoque escogespalabras claveque se asocian congrandesideas.Escomohacerunesquemaparaestudiar.Seasocianconmomentosderelax.Cuandodecidesanotar,ordenar laagendaoescribirlalistadelacompra,loidentificasconunmomentodeorden.Tepreparasuncaféydedicastiempoaorganizarte.

¡Escribetuslistasamano!Escribiramanofacilitaunaseriedetareas:mejoralaortografía,nosayudaaredactarconmayornúmerodeideas,requiereunamayorconcentración, facilita la memorización de conceptos y mejora la habilidadlectora.Elcerebroestámásactivocuandoescribequecuandoteclea.Elusodelas nuevas tecnologías y la rapidez de lasmismas ha provocado que estemosabandonando el hábito de escribir a mano. El propio ordenador corrige loserroresortográficosynuestrocerebrosevuelvevagoaldelegaresa tareaenelcorrector.Esciertoqueendeterminadasactividadesquenosagilizanyfacilitanla vida no podemos nadar a contracorriente y que sería absurdo entregar a unclienteuntrabajoouninformeescritoamano.Dehecho,hacecincuentaañosse

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escribíaamáquina,peroenaquellastareasenlasqueescribiramanotodavíaseaposible,hagámoslo.Evitahacer tus listas enelmóviloen la tableta,ydedicatiempoacogerpapelylápiz.Tambiénestarástrabajandoasítumotricidadfina.

Elcerebrotrabajadeformamáscomplejacuandoescribequecuandoteclea.Teclearsoloimplicalasáreasvisualyverbal,mientrasquelacaligrafíaimplicamáscampos:elvisual,elverbal,lográficoyeláreaqueintegraestastresáreascerebrales. Deja que tu cerebro se esfuerce, es positivo para ti. La zonaconfortableeraescribiramano,asíaprendimosenelcolegio.Salimosdelazonaconfortable para aprender a escribir a toda velocidad con el teclado. Ya queposeemosesadoblehabilidadalahoradeescribir,nodejemosquelaescrituramanualseatrofieyconellonuestrocerebro.

SegúnunestudiopublicadoenlarevistaPsychologicalScience,tomarnotascon el ordenador no genera un aprendizaje tan profundo como apuntarlas amano. Cuando escribes, subrayas, haces comentarios al margen y abrevias,ponesenmarchamás funciones, como lacapacidadde síntesisydedecidir loqueesimportanteyloquenoloes.

Los listados son ideales para seguir practicando nuestra escritura manual.Paraescribirunalistaqueseaútil,sigueestosconsejos:

Noescribasvariaslistas,esmejorrecogertodoenuna,comosucedeconlasagendas.Tenerunaagendapara tusasuntosprofesionalesyotraparalos personales es un error. Al final terminas duplicando reuniones oactividades. Utiliza solo una. Puedes poner en distintos colores loprofesionalylopersonal,paradistinguirambos.Notesobrevalores.Nossomossuperhombresnisupermujeres.Escribeloqueseascapazdehacer.Unaformadecontrolarloescalcularalmargendecadatareacuántotiempocreesquepuedellevarte.Nosololatareaensí,sinolosdesplazamientosqueconlleva.Buscaunordenparatuslistas:porhorarios,porprioridadesoporloquetúdecidas.Ponunasteriscoalmargendeloque,síosí, tienequeestarhechoeneldía.Marcaenfosforito laspalabrasclave.Porejemplo,si la tareaes recoger

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uncertificado,marcaenfosforitolapalabra«certificado».Hazlas divertidas y atractivas: mezcla mayúsculas con minúsculas,colores, signos de exclamación y de interrogación.La finalidad es tenerunalistaatractiva,queapetezcaleerla.Escríbelacontiempo.Oeldíaantesoaprimerahoradelamañana.Sinoes una lista de tareas para realizar en el día, como la que tiene undeportista con cosas pendientes durante la pretemporada —«llamarpodólogo, acudir nutricionista, prueba de esfuerzo Federación, etc.»—,puedescolgarlaentudespachooenunlugarvisible.Escribe al ladode la tarea losdatosque te faciliten cumplir el objetivo:númerosdeteléfono,personadecontactoounapalabraclave.Unavezescrita,hazleunafotoconelmóvilyguardala imagen...porsiacasoseperdiera.Empiezalalistaconalgoquecomporteunadificultadmedia,luegosigueconloqueimpliquedificultadmáximaydejaparaelúltimomomentodeldíalomássencilloolomásplacentero.

Las listas pueden tener varias finalidades. En este capítulo vamos a rastrearemociones. No nos centraremos en listas del tipo «Qué tengo que comprar».Esas listas son muy sencillas, y basta con los diez puntos anteriores paraescribirlas.Vamos a dedicar tiempo a los TopTen que nos hagan felices. Laslistas pueden dirigirse hacia el futuro: «Qué tareas y responsabilidades tengopendientes para hoy»; o hacia el pasado: recogiendo grupos de situaciones,personas o recursos que han sido buenos compañeros de viaje y que no nosgustaríaolvidar.

Laspersonasnossentimosbiencuandoexperimentamosemocionescomolaalegría,elgozo,elorgullo,lacomplicidad,larisa,laseguridad,lacomprensiónymuchosotrosestadosemocionales.Nuestrocerebroylosneurotransmisoressevuelven locos de alegría. Se liberan endorfinas, adrenalina, dopamina yserotonina,ynossentimosestupendamente.

Lacienciahademostradoquenosolosentimosestos impulsosdefelicidad

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entiemporeal,osea,enelmomentoenelqueestamosviviendolaexperiencia,sinotambiénconlosrecuerdos.Mirarunálbumdefotos,recordarepisodiosdejuventud o escuchar una canción antigua pueden llevarnos a experimentar lasmismasemocionespositivas,yaqueelcerebroseactivede lamismamanera,quesiloquenosevocanesasaccionesestuvieraocurriendodeverdad.PoresonuestraslistasenformadeTopTenenestecapítulovandedicadasalrecuerdo:cuáles fueron nuestros éxitos, qué personas hacen que nos sintamos bien, quécosasosituacionesnosrelajan,cuálessonnuestrosmejoresmomentosenparejayquécosaspendientestenemos.

TopTendemiséxitos

Momentolibreta...

Recuerdacuálesfueronlosdiezéxitosquemejortehanhechosentir,oquetegeneraramásorgulloconseguirlos.Nohacefaltaqueesténordenadosdelquemásteimpactóalmenosimportante.Solosetratadeevocardiezéxitos.Estatareatienelafinalidaddetrabajartuconfianza,tuseguridad,querememoresqueeresmuyválidoyquehasconseguidocosasimportantes.

Fíjate en algunos ejemplos de lo que, para distintas personas, figura en la

listaTopTendesuséxitos:Sacarmeel carnet de conducir.Penséque eranefastapara conducir y alfinal aprobé todo, y con cuarenta años. Mis hijos se sintieron muyorgullososdequemesacaraelcarnet.Conseguir la mínima marca para un Mundial. Había entrenado toda latemporada con muy buenas sensaciones, y la semana anterior al

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campeonato de España tuve una indigestión. Pensé que todo se iría algarete.Perolosdosdíaspreviosnohicemásquepensarenloquequería,enquedeseabairalMundial,ymedediquéadescansaryarecuperarme.Cuando vimimarca, nome lo podía creer.La verdad es queme sentíadébil,peroloditodo.Mesientoorgullosodelequipodetrabajoquetuveenunaempresa.Habíacomplicidad,nosentendíamosmuybien.Éramoscincopersonasconunaescaladevaloresparecidaysenotabaquedisfrutábamostrabajando.Serjefeenesascircunstanciasfuemuygratificante.

TopTendelaspersonasquemehacensentirbien,lasquemetransmitenenergíapositiva

Haypersonasquenosllenan,nosenriquecen,ycuyacompañíaesrevitalizante,y otras que nos producen el efecto contrario. En momentos difíciles, cuandotienes un problema, tras una ruptura con un amigo o con tu pareja, o cuandoquieres pasar un buen rato, es bueno recordar qué efecto producen en ti esaspersonasyenquétepuedenayudar.

Momentolibreta...

FíjateenvariosejemplosdecómoalgunaspersonasvaloranensuTopTenaquienesleshacensentirsebien:

Mario.Habledeloquehableconél,nuncamesientojuzgado.Nosetratadequeestédemiparte,sinodequeescucha,seponeenmilugarymedaánimos.Meencantasuempatía.Séquepuedocontarconéldeformaincondicional.Tienemuchocarisma.

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Mi entrenador. Es una persona que tiene en cuentami opinión,confíaenmí.Siatraviesoporunasituacióndifícil,siempremedaalgunaexplicacióngraciasalacualnomesientoculpablepornoalcanzar losobjetivos.Es inteligentey,cuandonoentiendoalgo,meloexplicadediferentesformas.Mi compañero de habitación en las concentraciones. Me ríomuchísimo con él. Me dice siempre: «Quillo... qué buena genteeres»;yentoncesmesientoespecial.Yosueloagobiarmeyélseríe todo el tiempo; tanto, que se me olvida el partido del díasiguiente.

TopTendeloquemerelaja

Vivimos con prisa, con ansiedad, con exigencias, con perfeccionismo y conerrores.Estamosexpuestoscontinuamentealestrés.Ynoesdel todonegativo.El estrés nos permite reaccionar, permanecer en alerta y cumplir conmuchoscompromisos,mientrasque,siestuviéramoscompletamenterelajados,quizánolosalcanzaríamos.Poresoesnecesarioconocernosbienysaberquéactividadesproducenennosotrosemocionescontrarias,quenosequilibranynosrelajan.

Momentolibreta...

FíjateenvariosejemplosdeactividadesrelajantesquedistintaspersonasincluyenensusTopTen:

Cocinar sinprisa.Meencantadedicarmea inventarplatosen lacocina losdomingos,cuandonoestoypresionadaporelhorario.Me tomomi tiempo,pongomúsica,mesirvounacopadevinoy

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disfrutodecadapaso.Reíracarcajadas.Enunacenaconamigos,viendounacomedia,escuchando una tanda de chistes, asistiendo a un monólogo,recordandomomentosenlosquemehepartidoderisa...Reírmerelaja.Leer un libro al solecito en un parque.Y llevarme un termo concafé. Y dejar que pase el tiempo. Ymirar a la gente y volver ahojearellibro.Yseguirleyendo.

TopTendelosmomentosrománticosvividosenpareja

Muchasparejassemarchitanporquededicanmástiempoaloquelesseparaquea lo que les une. Sus excusas son que no disponen de tiempo para dedicarseratitosnipararealizaractividadesjuntos,comocuandoerannoviosynoteníantantasresponsabilidades.Escierto.Perosiponemoselfocodeatenciónenvivirlarutinadelacasaynohacemosnadaporavivarlallamadelapasión,cadavezestaremosmásmarchitos.Recordar losmomentos románticosesuna formadellevar la atención a lo que se ha disfrutado, y así, sentir, emocionarte yapasionarteotravez.Yquiénsabe...quizáinclusorepetir.

Momentolibreta...

FíjateenvariosejemplosdelosTopTenrománticosdeotraspersonas:

Unacena,alpocodeconocernos,enunpueblecitoconencanto.Recuerdoquenosdedicábamostiempo.Hablábamosdetodoconcuriosidad,nosescuchábamos.Meacuerdodesusonrisaydelamía.Eltiempopasabaacámaralenta.

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Ircogidosdelamanoesunadelassensacionesmásrománticasqueexperimentoconmipareja.Megustasentirsucomplicidad,latemperatura de su mano y el tacto de nuestros dedosentrelazados. Me gusta pensar que seremos ese tipo de parejaqueseguiráyendodelamanotodalavida.El regalosorpresacuandoviajamosaveruna finalaMadrid.Nome lo podía creer. Era tan grande la ilusión que no paraba depensarcuántonosqueríamoslosdos.

TopTendetuscosaspendientes

Fantasearconelfuturotambiénpuedellenarnosdeilusiónymotivación.Estanoesunalistadeloquetienesquehacerhoy.Esunalistadesueñosporcumplir.No teagobiescon losplazos.Solohabráalgunasactividadesa lasquepuedasponerlesfecha.Peronodejesnuncadesoñar.

Momentolibreta10...

FíjateenvariosejemplosdecosaspendientesqueotraspersonasincluyenentresusTopTen:

ApuntarmeaPilates.UnviajerománticoaCroaciaypasearporsuspuertosycalas.Cuidar mis desayunos antes de los entrenamientos, necesitolevantarmeconmástiempo.Meencantanlaspelículasenlasquehaydetodoparadesayunar.

Cada día experimentamos y vivimos cosas nuevas. Tener una historia de tusmejores recuerdos es la mejor manera de tener presente el pasado. Yo siento

pena cuando en una reunión de amigos alguien dice: «¿Te acuerdas decuando...?»,yamísemehaolvidado.Meencantaríatenerpresentestodoslosmomentos.

Enseñaa tushijos, a tus jugadoresoa tusempleados lasventajasde tenerpresentes los mejores momentos, las mejores personas que nos rodean o losrecursosde losquedisponemos.Ademásdeayudarnosaordenarnuestravida,afianzanlaautoestimaygeneranemocionespositivas.

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Cuatroestados:líquido,sólido,fluidoogaseosoyelmodoON

Locuraeshacersiemprelomismoyesperarresultadosdiferentes.

ALBERTEINSTEIN

Los estadosde lamateria son líquido, sólidoygaseoso.Laspersonas somosmateriaperotambiéntenemosotrosestados.Unossonlosrelacionadosconlasemociones:apático,alegre,frustrado,emocionado,triste,irascible.Otrosestadosdelaspersonassonlosrelacionadosconlaactitud,ypuedenconcretarseentres:pasivo, acomodado y proactivo. Y luego está el «modo ON», que cuando sealcanza,sirveparasalirdelletargo.

Cuandotieneshambre,eseestumodoONparapoderdisfrutardelacomida.Cuandosientesdeseo,estumodoONelquetefacilitatenerrelacionessexuales.Cuando tienes una idea brillante, se conecta tumodoON, que temotiva y tesientadelantede tuordenador adesarrollarla.Si sientesnostalgia, se activa tumodoON,queteconduceallamaraesapersonaalaqueechasdemenos.Ysiestásenunpartidoytesientesfuerte,ágilymuyconcentrado,seactivatumodoONparadisputarcadabalón.ElmodoONeselnivelóptimodeactivaciónquepermiteaunapersonaestarensumejormomentopara llevaracabo laacción

que leconducea lameta.ElcaminoparaalcanzarelmodoONdependede lafinalidadquecadaunopersiga.

El cambio de líquido a gaseoso o a sólido depende de variables como latemperatura o la presión.Esmuyútil aprender de la física y la química. Solotenemos que copiar lo que la naturaleza nos ofrece.Y lo que observamos soncambios.Porqueelcambioespositivo.Ysiquieresserfeliz,ademásdedefinireltrabajodelprimercapítulo,necesitasencontrarelestadoenelqueseráscapazdeactuar.

Elaguanoseenfríacuandoestáaciengrados,perosí lohaceamenosdecero grados, cuando se convierte en hielo. El agua cambia su estado paraconseguirmetas: hervir o congelarse, comoen este caso. ¿Yquédecir deunamariposa? Antes de lucir vistosos colores en sus alas ha sido un gusanoencerradoenunhorriblecapullo.Cambios.Nodebedesernadaagradableestarpresionada y metida dentro de un capullo. Seguro que es incómodo y pococonfortable,perosucede.Perolamariposalograsaliryvolar.

Unode los estadosque anhelamos todas laspersonas es el de la felicidad.Peronounafelicidadentendidacomovivirenunmundorosaeirreal,sinocomounestadogeneraldepaz,deequilibrio,enelquepuedassertúmismoysentirteagustocontuvida.Lafelicidadnodeberíaserunmomentopuntualypasajero,sinounejetransversalennuestrasvidas.Nisiquieradeberíaserelresultadodeque todo esté alineadoo el resultadode la ausencia de problemas. ¡Nimuchomenos!Loidealseríapodersentirnosfelicesapesardelosobstáculos.

El estado que necesitas para generar cambios que te permitan ser feliz seencuentralejosdelaapatía.Permaneceracomodadopuedeservirteenocasiones.Tepermitirádisfrutardeloquevasconsiguiendo.Estarenesazonatranquilaenla que sientes que todo funciona nos da paz. No debemos rechazar la zonaconfortableparavivirenellaenalgunosperíodos.Peronoesellugarparapasarel restodenuestravida.Considera lazonaconfortablecomonos tomamos losdescansosylasvacaciones.Sirveparadesconectar,paranopensarcuandoestásmentalmentesaturado,pararelajarnos.Tenemosmomentosdedesconexiónalolargo del día: durante un paseo, en el ratito en que leemos o vemos la tele,cuando nos relajamos comiendo y conversando con alguien, o mientrasescuchamos música. Pero hay otros momentos a lo largo del día en los quenecesitamos estar activos, descubrir, ser creativos, trabajar bajopresión, tomardecisionesysolucionarproblemas.

Para ser feliz necesitas algoparecido: ratos en los quedecidas no cambiar

nadaydisfrutardeloqueeresydecómoestás,yotrosmomentosquerequierenproactividad, cambio, poner de tu parte, esfuerzo, aspirar a más, superarte,pensar, fantasear e involucrarte. Lo llamaremos «Estar en modo ON».Despertamos los sentidos, nos orientamos con el cuerpo hacia el objetivo, ynuestraactitudsepreparaparaactuar.

TepresentoaseisenemigosdelmodoON:lapereza,lafaltadevoluntad,lainseguridad,lafaltadeplanificación,labajaautoestimaolaprocrastinación.Ycomo la mejor manera de vencer al enemigo es aplicando una estrategia, tepropongoalgunassoluciones:

Contra la PEREZA. Ante la flojedad, la acción. Deja de utilizar la expresión:«Qué pereza me da...»; y sustitúyela por: «Venga, va, vamos; cuanto antes,mejor».EligeunadjetivoqueseidentifiquecontusituaciónenmodoON,porejemplo:«Soycapaz».Yactúacomoloqueeres.Dejadepensarenloagustoqueteencuentrascontuperezaypiensaenque,cuandoteactives,estarásmejor.

Y no escuches la voz interna que dice: «Quédate».Es tremenda.Tiene unmontóndeargumentosparaconvencerte.Actúa.

Contra la FALTA DE VOLUNTAD. La fuerza de voluntad consiste en hacer unsacrificio a corto plazo para obtener una satisfacción a largo plazo. Pero laspersonassomosimpacientesynosgustaquelobuenosucedadeinmediato;noscuesta aplazar y autocontrolarnos. No nos apetece hacer algo poco placenteropararecibirelpremiodentrodeunosmesesoalcabodeunaño.

Teservirádeayudavisualizarelobjetivofinalypensarcómotesentirásenelfuturo.Tenrecuerdosvisualesdeloquedeseasser.Puedeshaceruncollagecontodoslospasosquevasdandoyconaquelloenloquetevasesforzandoyqueteacercaatumeta.

Contra la INSEGURIDAD. Quizá tengas dudas sobre la dificultad, sobre tuscapacidades, sobre tu talento.Esnormal.Ante loscambios, todos tenemosesainseguridad. Puedes interpretarlo como algo positivo. Te permitirá estar máscentradoyalerta.Elmiedoafallarharáquecontrolescadapaso,quelovaloresyque temuestres respetuoso.Elexcesodeseguridadnos lleva,muchasveces,aserdemasiadoconfiadosynosimpideinvolucrarnosconlamismaminuciosidad.

Contra laFALTADE PLANIFICACIÓN.Las personas desorganizadas viven en uncaoscontinuo.Sondesordenadas,gestionanmaleltiempo,ytodoelloleslimitaparallegarasereficaces.Seagobiancuandonologransusobjetivos,ysuniveldeestrésyansiedadsonmayoresqueelquetienenlaspersonasordenadas.

Llevar una agenda, cumplir con las metas, no ponerse objetivos irreales,trabajar la concentración y desatender estímulos que restan atención, y ponertiemposalasactividades,puedensersolucionesqueteayudenagestionarmejortufaltadeplanificación.

Contra la BAJA AUTOESTIMA. ¿No te ves preparado, no crees que vales losuficiente comopara conseguir el cambio?Que te falte seguridad para dar unnuevopasoescomprensible,peroquenotevaloresytelimitesnoloes.Piensaentusvalores,entusfortalezas,enlasvecesquetehassuperado,enhistoriasdesuperacióndeotraspersonas,yvalorarealmenteloquesomoscapacesdehacer.¿Porquérazóntúnovasapoderconseguirlo?ContralaPROCRASTINACIÓN.Nodejesparamañana loquepodríashacerhoy.Normalmente,laprocrastinaciónseacompañadeexcusasdelestilo:«Esdifícil»;«Notengoahoratiempo»;«Mefaltainformación»;«Tengoquecontactarantescon Fulanito»; «Me siento cansada»... Piensa que la procrastinación lleva unlastremayor.Laansiedadquetegeneralatareacadavezquelapostergasvaenaumento. Mañana se te hará más cuesta arriba de lo que se te hace hoy. Tepropongocerraroapagar todo loque tedistraiga: teléfono,correoelectrónico,televisióneinternet;yponerunahoradeinicio.Creaunambienterelajanteatualrededor,ordena tumesa,hazteuncaféyponmúsicaagradable,yempiezaahacerloqueteníaspendiente.Empiezaaunquesoloseaparaconvencertedequeesposibleiniciaresatarea,empiezaconlapartequedependadeti,hazalgoporpoco que sea, de tal manera que mañana hayas avanzado y te sientas biencontigomismo.

AmigosdelmodoONson:laflexibilidad,latoleranciacontigomismo,aprenderdeloserroresenlugardeculpabilizarteporcometerlos,lacapacidaddeesfuerzoy la perseverancia. Cada vez que logres un cambio, cada vez que te sientasexitoso,piensaenquécompañerosdeviajeteasistieron.

Ycuando todo falle, apela a la responsabilidad.No siempre encontrarás la

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motivaciónquenecesitas,perosiemprepodrásrecordarcuálessontusvalores.¿Cómoactivarteparaencontrartumodoadecuadodeactivación?Decíamos

que cada meta necesita de un estado. Y ese estado es algo que tú puedesprovocar trabajando, sobre todo, tu cuerpo y tus emociones. Hay metas querequierencalma,quietudyserenidad,yotrasquenecesitanuncombustiblemáspotente.Merefieroatenergarra,estréspositivo,fuerzayenergía.

Estassonalgunasdelasaccionesquesuelenactivaramuchaspersonas:

Escuchar música que me ponga las pilas, que me transmita energíapositiva.Ponermeunvídeomotivador,dealguienquesesupera.Verpelículasdehistoriasdesuperaciónpersonal.Ponermeelvídeodeunpartidoenelqueloditodo,vermisgolesounacarreraenlaquearranquédeatrásyfuiganandopuestos.Vercómobatenrécordsdeportivos.Pensarenelhimnodemipaísyvermeenelpodioconlamedalladeoroycompletamenteemocionado.Recordarunéxitoprofesionalycómomefelicitaronmiscompañerosymijefe.Traeralamemoriahechosemotivos.Escuchareldiscursodealgúnlíderquemeremuevalasemocionesymepongalospelosdepunta.Ponerme de pie, tensar mis músculos y dar alguna palmada vigorosa.Sentirmefuerte.Hablarme en términos positivos ymotivadores: «Venga, venga, venga,va,va,va».Hablarconalguienquehayaconseguidoloqueyomismodeseohacer.

SibuscasunestadodetranquilidadparaentrarentumodoON,aquítienes

otrosejemplos:

Crearunambientelaboralquerelaje:ordenar,tenerluz,ponerflores...

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Realizarelritualdeltéodelcafé.Tenerunapizarraenlaqueanotardisparates,enlaquesercreativo,enlaquenosemeescapenideas.Leer.Escribir.Practicar alguna técnica de relajación, antes de tener unmomento quepuedagenerarmetensión.Escucharmúsicaclásica.Tenertiempoparahacerloquenecesito.Respirar,cerrarlosojoscincominutosydesconectar.

Momentolibreta...

Piensaentumeta.Anotaalmargenelestadoylaactitudquetefacilitaráalcanzarlo,yelaboraunaseriedeaccionesqueteayudenaconseguirlo.Luegoemprendetuproyecto,actúa,empiezaaponerenprácticaesasacciones.Puedesguiarteporlosejemplosdeestasdospersonas:Ejemplo1.AtletaolímpicoMimetaescompetiresteañoenelMundial.Necesitoestaractivadodurantelatemporada,confuerzaparapodercumplirunosentrenamientosmuyexigentes.¿Quécambiamiestado?Vermeenotrascompeticionesmeponelaspilas,memotiva.Entrenarconmúsica:suelohacerunaselecciónqueescuchoenlosrodajeslargos.Imaginarmiemocióncuandocrucelametayhayalogradolamedallaquetantodeseo.Ejemplo2.Delegadodelaboratoriofarmacéutico

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Mimetaessaliracorrerporlamañana;eselúnicomomentoenelquepodríasacarunpocodetiempoparahacerejercicio.Necesitofuerzadevoluntadyquenomedéperezacuandosueneeldespertador.¿Quécambiamiestado?PonerlamúsicadelapelículaRockymientrasmelavolosdientes.Imaginarmellegandoacasaagotadoysatisfecho.

Otroobstáculoquebloquea tu estado«emprendedor»puede ser tu pasado.

Cuandohasintentadoalgoynotehasalido,tumemoriaterecuerdaquenoerescapazde conseguirlo y queya fracasaste.Nonos gusta fracasar, nonos gustalidiarconlasemocionesnegativasresultantesdelerror,asíquenoscerramosalaoportunidaddeintentarlodenuevo.Siesteeselmotivoquebloqueatuestado,hazelsiguienteejerciciocomosinotuvierasmemoria,comosinotuvierasunpasado. Lo que buscamos es que un puñado de recuerdos no condicionen tufuturo.

El ejercicio consiste en seguir estos consejos para gestionar tu anteriorfracaso:

Hazborrónycuentanueva.Anotatufracasoenunahojayrómpela,tíralaodestrúyela.Comoprefieras.Aceptatuerror:«¡Sí,meequivoco,Ilovefracasar!».Dejar de interpretar. Un error no dice nada de ti. Solo dice que lointentaste.Loquehabladetideformapositivaesactuardenuevo.Dejar de adivinar, sobre todo si te dedicas a anticipar unnuevo fracaso.Limítateaactuar.¡Esoyaesmucho!Piensamásenloqueesperasdeti,queenloqueteobligóaabandonarelcaminolavezanterior.No tengas expectativas negativas. Déjate llevar. Quejarte por lodesgraciado que eres, lamentándote por lo que anhelas... eso no esconstruir,esvictimizarse.

Loscambiosnecesitanmovimiento,yeste,energía.Laenergíalaponestú.Ysinolatienes,labuscas.Estámásquedemostradoquesomoscapacesdegenerarestadosemocionalesconunarapidezsorprendente,enunpispás.Uncomentariograciosotesacadelllantoyconsiguequeríasacarcajadas.Sentirteenpeligroenuna situación te lleva a correr cuando estabas cansado, o un simple elogiopermite que creas en ti cuando estabas dudando. Somos capaces de lo quequeramos.PerotienesqueresponsabilizartedetumodoON.

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LascopasdelaabuelaEvavivenelpresente

—¿Quédíaes?—preguntóPooh.—Eshoy—contestóPiglet.—¡Ah,midíafavorito!—dijoPooh.

A.A.MILNE,WinniethePooh

Miabuelaestabaenamoradadeunosvasosdecoloresqueutilizamosadiario.Megustacomerconplatosyvasosbonitos,megusta ladecoracióncoloridaydesigual:vasos,copasyplatosdiferentes.Megustasentarmealamesacomosituviera algo que celebrar cada día.Mi abuela, de noventa años,me pidió quepara Navidad de 2015 le regalara unos vasos iguales. Y me pareció que connoventaañosnoteníaqueesperaraNavidadpararecibireseregalo.Asíqueenelmesdejuliolecompréunascopaspreciosas,verdesyamarillas.

Yo soy de las que estrenan todo en cuanto pueden, vamos, queme faltansegundosparallegaracasa,meterlasenellavavajillasyponerlasenlamesaenlasiguientecomida...ysubirmifotoaInstagram.Lepreguntéamiabuelaaldíasiguientesilashabíaestrenado,ycuálfuemisorpresacuandomecontestóqueeran preciosas y que le daba pena utilizarlas, y que las guardaría para un

momentoespecial.Yyopensé:«¡AlmadeDios,perosiconnoventaañoscadasegundodetuvidadeberíaserunmomentoespecial!».Yalratitomedicuentadequemiabuelaestanoptimistayvitalquequizátienepensadoenterrarmeyvivirtreintaañosmás.

Nilounonilootro.Miabuelatienelacapacidadparadisfrutardelpresenteytambiénpiensaenqueesjovenyqueaúntienequedarmuchaguerra.Perosugeneraciónsehaeducadoparaserfelizsoloconlosgrandesacontecimientos.Lafelicidad de lasmujeres de esta generación dependía de casarse bien, de tenerhijos, de los ascensos de sus maridos y de los suyos propios cuando ellastrabajaban, del bautizo, de la comunión y de las bodas de sus hijos, de tenernietosydelascenasdeNavidadenfamiliaenlasquesesacaban«lavajillaylacristaleríabuenas».Lasbuenaseranlascaras,lasqueleshabíanregaladoenlaboda.

La felicidad, hasta hace poco tiempo, solo estaba relacionada con laconsecucióndeobjetivos,peronoconeldisfrutedelcamino.Vivirelpresenteera algo secundario, ¡con la de cosas importantes en las quehabía quepensardurante el día! Que si se cae un hijo, que si alguien enferma, que si uncompañerodeltrabajonometraga,quesihaytráfico,quesilavecinaseacuestaconfulanitomientraselpobredelmaridoserompeloscuernostrabajando,quequéhagodecomer,etcétera,etcétera.Lafelicidadhastahacebienpocoestabaalfinaldelcamino.Inclusohoyendía,sonmuchaslaspersonasqueesperanhastasu jubilaciónparapoderhacer loque llevansoñando todasuvidaynosehanpermitido realizar porque había que compaginar la casa, el trabajo, ahorrar ysufrirhastaqueloshijossecolocaranenuntrabajo,secasaranytuvieranhijos.

El sacrificio que han realizado muchos padres hasta que sus vástagostuvieranaseguradoelfuturohasidomuyduro.Leshasupuestorenunciaraunasvacaciones en el Caribe, prescindir de salir a cenar a un restaurante con supareja, descartar aficiones que consideraban un lujo... y todo con el fin deahorrar.

Esto ha cambiado. Desde hace un tiempo, y basándonos en corrientesbudistas,orientalesofilosóficas,oatravésdelapsicologíapositiva,nosestamosorientandoyentrenandoparadisfrutardecadamomentodenuestrasvidas.Noes que los grandes acontecimientos hayan perdido valor, es que los detallesdiarioslohanganado.Yestoocurretantoenlavidapersonalcomoenelámbitoprofesional.

¿Has tenido la oportunidad de ver la película Kung Fu Panda? Es muy

ilustrativa.Tieneesaparte infantilydivertidaparaque losniños ladisfrutenyesa otra lectura reflexiva quedejan todas las películas deDisneypara que losadultos nos demos cuenta de lo confundidos que andamos por la vida. En unmomento de la película, el Maestro Tortuga le dice al Panda: «Te preocupasdemasiadoporloquefueyporloqueserá.Hayundicho:“Elayereshistoria,elmañana es unmisterio, sin embargo el hoy es un regalo. Por eso se le llamapresente”».

Esfácilysencillodecomprender,peroqué incapacessomosdehacerlo.Ysiempretenemosunaexcusa:«Esquenollego»;«Esquenomeorganizo»;«Esquellevotodoparaadelante»;«Esqueestoymuyocupado»...yentretantos«esque»,elpresente,sinbarrer.

Unasoluciónparavivirenelpresenteesponersealdíaenmindfulness.Encastellanolapalabrasignifica«concienciaplena»,yparaalcanzarla,entreotrosejercicios de meditación y respiración, tenemos que entrenar la capacidad dedisfrutar el presente. El «ahora», el «esto», el «aquí» o el «momento», sonpalabras que utilizamos como anclaje para acordarnos de qué tenemos queprestaratención.Perdemoslacapacidaddeestarpresentes,noencuerpoperosíen alma, porque hemos entrenado demasiado el cerebro para la multitarea.Queremoshacervariascosasalavezpensandoqueasíganamostiempo,peroloqueganamosesestrésypérdidadeldisfrute.Esimposibletomarconcienciadetodoloquetedespiertaunacena,unacarreraounareunióndetrabajosinoleprestasatención.

Haytresenemigosqueimpidenvivirenelpresente.Elprimeroeselmóvil,queyanoesunmóvil, sinounhombreorquesta.Hacede todo, te informadetodoy,sinoloutilizasbien,tesomete.Elsegundoenemigosonnuestrosjuiciosdevalorconstantessobreloquehacemos.Buscamosunsignificadoatodoparasentirnos tranquilos. Es normal etiquetar, y hacer juicios de valor nos permiteanticiparnosyprotegernos,perotambiénnoscondicionaloquevivimos,eliminaelfactorsorpresaynosimpidevivirconintensidad.Loconocidopasadelargoporque lo juzgamos: «Esto ya lo conozco y es malo, bueno, frío, caro,absurdo...»;no ledamosotraoportunidad,yal juzgarloyclasificarlo,dejamosde observarlo y vivirlo de forma plena. Y el tercer enemigo es la prisa: ¡sisupieraslopocoqueahorrascuandovascorriendo!

Vivir el presente no significa vivir de forma temeraria: consumir todo elalcoholpor simañananopuedesbeber; acostarte con todas laspersonas sexisporsimañanaseacabaelmundo;sersincerodemás,oseamaleducado,porsi

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mañananotieneslaoportunidaddedecirleloquepiensasaesapersona.Vivirelpresentesignificaquietud,elegirelritmodeunmomentodeterminado,despertarlossentidosmientrasrealizascualquieractividad,observarydescubrirlonuevo.Siemprehayalgúndetallequesenospasadelargo.Yohevistopelículasvariasvecesporquemeencantan,ycadavezquelasvuelvoaver,descubroundetalleenelqueanteriormentenohabíareparado.

Vivirenelahorasignificadisfrutardelaspersonasydelosmomentos.¿Quépuedeayudarteaconseguirlo?Estassonalgunasdemispropuestas:

Desconecta el móvil cuando estás en una reunión, en una comida,paseandoconelperroohablandoconcualquierpersona.Elmóvilesunpotenteinstrumentodedistracción.NoshemosacostumbradoacontestarWhatsAppmientrashablamosconalguien,comosifueraalgonormal.Ynoloes,esunaconductagroseraydemuestraunafaltadeinteréshacialaotrapersona.Sitratasdecontestarendosregistrosalmismotiempo,noestás atento a ninguno de los dos. Y deja de excusarte con que esimportante o que solo es un segundo. Ten en casa un rincón dedesconexiónen el quedejar losmóvilespara losmomentos en losquecompartísconversacionesycomidasconlafamilia.Sidejasel teléfonoenlamesa,alfinalterminasutilizándolo.Propóntambién,atusamigosycompañerosdetrabajo,dejarelmóvil

en el bolsillo, fuera de la reunión o en cualquier otro lugar donde latentacióndemirarloestécontrolada.Adopta una postura relajada. Sonríe, mira a los ojos, abre tus brazos,siéntate de forma cómoda, como si fueras a disfrutar muchísimo delmomento.Dejadepreocupartedelahoraquees.Noguardesnadaparalosmomentosespeciales,porquetodosloson.Salalacalleconlamejorropainteriorquetengas,estrenaesoszapatosqueestásreservandoparalaocasiónquenuncallega,abreunbuenvinoparaunacenadiariacontupareja,comprafloresfrescasdevezencuandoydejaquetucasaseinundedeolores,cuidalosdetallesencasaalahora

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deponerlamesaoarréglateparaestaragustocontigomismo.Verbalizaquéestáocurriendo.Cuandoestéssolo,puedeshacerloenvozalta.Háblate a timismoverbalizando todode loque estás disfrutando.«Megustamicasa,micocinaesacogedora,quérincóntanmonotengoen la oficina, me encanta cómome está quedando este informe, estoyentrenando genial hoy y me siento fuerte, me gusta la sonrisa de mimaridocuando lemiroaldespedirme.»Tratadehablarhaciaadentroohaciafueraenelmomentoenelqueestáocurriendo,enelaquíyenelahora. No lo hagas a modo de repaso del día o de recuerdo. Hazlomientras transcurre, cuando de verdad está sucediendo. Es una técnicaquefuncionaparamantenerlaatenciónydisfrutardeloquesucede.Buscaunaexpresiónclavecomo«estáspresente»,«ahora»o«metido»,paravolvera la«tierra»yestarencuerpoyalmacuando teencuentresdivagando sobre un error del pasado, sobre pensamientos absurdos oplanificandoun futuroque te impidedisfrutardelmomentoactual.Esapalabratienequerecordarteloimportantequeesvivirestemomentoquenotienerepetición.Ningúnmomentolotiene,nolosningunees.Tratadevivirdescubriendo.¿Quémeofreceestemomento,estapersonao esta experiencia que estoyviviendo ahora?Olvídate de lo que tienesquehacerdespués,descubreloquetienesahora.Despiertatucuriosidad.No percibas tu alrededor como algo normal, regalado o que te vienedado.Noshemosacostumbradoaunniveldebienestarycalidaddevidaen los que hemos terminado por normalizar cosasmaravillosas. Ya notienenvalorporqueestánahícadadía,ycon lacostumbre,dejamosdeapreciarlas.Cuandoviajasytevasdevacaciones,teasombrascontodoloquevesdiferente:lanaturaleza,lossonidos,losolores,lagastronomíao los paisajes. Todo nos parece asombroso, pero seguro que a sushabitantesno.Porqueeseentornoformapartedesu«normalidad».Paraellosesnormalverlocadadía,yconello,dejadedisfrutarse.

Recuerdo un día en el que decidí vivir el presente, fue algo consciente.Estabacomiendocomocadadíaenlamismacafetería,haciendolodesiempre.Recuerdoquepedíunosmejillonesenescabeche,unplatodejamónyunacopitadevino.Eramicomidahabitual.Ymientras,leíaelMarca.Teníaelmismoritualcadamediodía.Merelajabayeramimomentodedesconexióndeltrabajo.Esedíalacafeteríaestabaabarrotadayentróunextranjero,unfinlandés,deesosquevienen a Granada en viajes organizados, los dejan en la ciudad y luego losrecogen en el punto de encuentro. Los extranjeros tienen por costumbrecompartirmesas, asíque se sentóen lamíaporque todoestaba lleno.Eraunamesaalta,detapeo,nounamesaformal.Quesesentaramemolestó,dealgunamanera irrumpía en mi momento perfecto. Pero encima, empezó a hablarme,como quien no tiene nada que hacer y busca entablar conversación. Esto mesentó todavía peor. Pero el hombre, con cara amigable, trataba de vivir elmomento,deempaparsedeGranada,desustapasydesugente.Enunmomentodeterminado, cerré el periódico, lemiré a los ojos yme dije: «Patri, escucha.Estehombreestáhoyaquíydentrodeunratosehabráido».Asíquemeenterédequeeraunmarineroquehabíadedicadoalmartodasuvida.Tambiénmedijoqueyoteníaunángel,comotodaslaspersonas,yquelollevoenlaespalda.Mepreguntóquénombrelequeríadaryledijeque«Cuatro»,yaquemeencantaelnúmero cuatro. Fue una experiencia increíble y tuvimos una conversacióninteresantísima.Melahubieraperdidosinohubieraestadoatenta.

Paravivir elmomentonecesitas, sobre todo, tomar concienciade ello.Poreso es importante tener una palabra que te recuerde el objetivo. Una de lasconsecuenciasmásimportantesdevivirenelahoraeselgocequeellogenera.Esimposibledisfrutardeloquevivescuandotieneslaatencióndividida,peroalestarpendientedeloquepasayfusionartecontuahora,terminaspordescubrirsensacionesquepasabandesapercibidas.

Momentolibreta...

AhoracogetucuadernoCuentacontigoy,paraentrenarteenvivirelpresente,realizaestosdosejercicios:

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Haz una lista de todo lo que estás guardando para la ocasiónperfecta.Yeligemomentoscotidianosparaestrenarloyusarlo.Notepreocupesdesiserompeoseestropea.Lascosastienenmássoleracuandoestánutilizadas.Porejemplo:Algoderopanuevaqueestáporestrenar.Dormirconunpijamachuloenlugardeesaropadesgastada.Utilizarlacubertería,losplatosylacristaleríaqueestánllenosdepolvoesperandolaNochebuena.Unbolígrafobuenoquetienesenelcajónyquenolousasporqueescaroytienesmiedodeperderlo.Arréglatecomosifuerasaencontraralhombreoalamujerdetuvidacuandovayashoyacompraralmercado.Pontetuperfumeparaestarencasa.Prepárate el té como si tuvieras invitados, aunque solo vayas atomártelotú.Ordenatumesadedespachoparadisfrutardelorden.Enciendeunasvelasparacenar.

Eligecadadíaunobjetivoqueteayudeadisfrutarmásdetupresenteyreflexionaacercadecómotesientes.

Llevaen tu libretaundiariodemomentospresentesdisfrutados.Cadavezquehayasfluidoyhayasestadoatentoa tumomento,anótalo.Heaquíalgunosejemplos:Eneltrabajo:decidíquitarelsonidoalcorreoentrante,cerrétodaslaspestañasdeinternet,mepreparéuncaféymepusearedactarun trabajo que tenía que entregar. Experimenté una mayorconcentración,mefluíanlasideasyfuiavanzandoconunatareaquehabíapostergado.Mesentíbienyorgullosodecadapasoquedaba.

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Enel deporte: decidí centrarmedurante el entrenamiento en lassensacionesyapartéporcompletolaideadeconseguirobjetivos.Hacíatiempoquenomefijabaenelsonidodelbalóncuandobota,eltactorugosodelapelota,elángulodemisbrazoscuandolanzountirolibre.Miobjetivoeranmissensaciones,loqueoíaysentía.Se me pasó el entrenamiento volando, buscaba y encontrabacosas. En ningún momento pensé si mi tiro era erróneo o siestabaentrenandobien,solomedejé llevarpor lassensacionesquemeproporcionabaeltocar,botaryescuchar.Entuvidacotidiana:mientrascenabanmishijos,decidísentarmecon ellos y dejar de decirles: «Venga, va, cenad más rápido».Normalmente me agobio con lo lentos que son. Decidí prestaratenciónasuscaras,blancascomolaporcelana,sinmanchas,singranos,sinarrugas,caraslisasdeniños.Laexpresiónvivadesusojos y su curiosidad con todo: «Mamá,¿es verdadque...?». Ibacontestando sus preguntas, riéndome con sus tonterías ydisfrutandode lacena.Nosécuánto tardamosencenar,estabacompletamentemetidaenelmomento.Fuegenial.

Llevaranotacionesdeloquehaslogradopermitiráestarmáspendientedeello.

La capacidad de estar atento a lo que ocurre a nuestro alrededor es algo quetodosseríamoscapacesdeconseguirsiloentrenásemos.

Ledijeamiabuelaquemepasaríacadadíaporsucasayqueromperíacadacopaquenoestuvierautilizando,yquealdíasiguientelecompraríaotraigualodiferente,perotambiénpreciosa.Asíquelascopasdemiabuelayadisfrutandelpresente,enlugardecubrirsedepolvoenunarepisa,viendolavidapasar.

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Nicontigonisintitienenmispenasremedio

Remaentupropiobarco.

EURÍPIDES

Si ni contigo ni sin ti tienenmis penas remedio, lo mejor es no contar connadie.Yescierto,laspersonasnossirvendeapoyo,peronosonlassolucionesque necesitan nuestras penas. Muchas personas no se responsabilizan de susvidas apelando a excusas como: «Es que como no vienes conmigo»; «Es quecomotengoqueirsolo»;«Esqueasíesaburrido»;«Esquenecesitoalguienquetire de mí». Utilizan la excusa de que están solos. La excusa permite que tetranquilices porque da unmotivo para no realizar algo.Y hace que te sientasmenos culpable y controles el remordimiento. Si tienes un pretexto, tienes unmotivoquetelimitaeimpidequeteresponsabilicesyteinvolucrescontuvida.

Cualquier cambio pasa por la dicotomía entre lo que debo y lo que meapetece hacer. «Lo que debo» forma parte de la responsabilidad, y tambiénforma parte de lo incómodo. Incluye postergar placeres a corto plazo parasacrificarteenelmomentopresente.Encambio,«loquemegustaríahacer»esnuestrodiablillo.Consiguequesigamosenlazonaconfortable,sintrabajo,sin

esfuerzo y protegidos. Produce mucho gusto a corto plazo, pero tambiéndespierta sentimientos, como el remordimiento y la culpa, por no serresponsable.Unaexcusa,alfinyalcabo,esunengaño.Ynohaynadamástristequeelautoengaño.Conélreducimosnuestrasemocionesnegativasyevitamoselsufrimiento.Perosinesemalestar,nohaycambio.

Laspersonasgeneramos relacionesdedependencia.No solo con lapareja,sinotambiénconloshijos,lospadres,losamigosyloscompañerosdetrabajo,einclusoconeljefe,conprofesoresyentrenadores.Ladependencianosiempreesfruto del amor, de sentirse solo o abandonado, hay cosas que no puedenrealizarse sin otra persona. También existen otros beneficios detrás de lasrelacionesdedependencia:sermáseficaz,másresolutivo,estarmásmotivadoofeliz si alguien te acompaña o participa contigo en alguna actividad. Hayrelaciones de dependencia que buscan que el otro tome la iniciativa parasecundarle.Ycuandoelotroabandonaonoasisteunatardeasuentrenamiento,tambiéndejasdehacerlotú.Cadavezqueutilizaselpretextodequenocuentascon nadie, te sientes mejor. Y eso te relaja. Pero estarías muchomejor si nobuscarasexcusasyactuarastúsolo.

Contarcon lagenteesgenial,peronopuedeserdeterminante,ni elmotorparaponerteenmarcha.Lasituaciónidealpasaríaporsercapazdehaceralgotúsolo, poder disfrutarlo, y si se añade alguien, bienvenido sea. Pero que tuimplicación,tucompromisoytufelicidadnodependandesivienenosequedan.

Sensaciónderidículo

Unodelosmiedosahacercosassolos(comersolo,cenarsolo,iralcinesolooviajar solo) es que nos invada la sensación de ridículo. Las personas sepreocupanporel«quépensarán losdemás»si losvenhaceractividadesqueapriori«deberían»realizarseacompañado.Podríanllegara laconclusióndeque«notengoamigos,estoycolgado,soyun tiporaro».Lociertoesqueesoes loque tú pensarías de alguien cuando lo ves solo en el cine. Son tus prejuicios.Peronotienennadaqueverconlosjuiciosdevalorquehacenlosdemás.Ysiesasí, ¡quémás da! Ni los conoces ni los conocerás en la vida. Y puede que amuchas otras personas que están en el cine les sirva de ejemplo y hagan

reflexionesdeltipo:«¡Olé,quépersonalidad!,sevienesoloalcineyledaigual;yamegustaríaamísertandecidido».

Solución: atrévete a ponerte en situaciones que te parecen ridículas. Empiezaporlasmássencillas,comotomaruncaféenunaterrazasoleada.Hazunalistadetodoaquelloquetedavergüenzahacersoloyenfréntatepocoapocoatodo.Valora después de cada exposición tu nivel de ridículo, tu nivel de bienestar,aquelloquedisfrutasteysifuetantremendocomoparecíaalprincipio.

Timidezydéficitenhabilidadessociales

Otro motivo por el que no te arrancas a ir solo es tu timidez o tu déficit enhabilidades sociales. «¡Cómo voy a llegar sola a una clase de bailes latinos,nadie querrá bailar conmigo! Imagínate, no sé con quién podría entablarconversaciónnidequéhablar,mequedaríasolasinsabercómorelacionarme.»Pues te aguantas. La mejor manera de vencer la vergüenza es exponerte asituacionesenlasquetevesobligadoarelacionarte.Siacudierasaestasclasesconunaamigaocontupareja,terminaríasrelacionándotemenosconlosdemás,teperderíasapersonasinteresantesporqueseguiríasentuzonaconfortable,queesrelacionarteconquienescómodoparati,tuamigaopareja.

Solución:buscaactividadesqueteobliguenarelacionarteconpersonas:teatro,baile,senderismo,viajesorganizadosoclasesdecocina,porejemplo.Hazunalistadetodoloquenecesitasanivelsocial:iniciarconversaciones,mantenerelcontacto ocular, sonreír a la gente y escuchar con pausa; y elige elcomportamiento por el que vas a empezar. Todo se entrena, y sobre todo lashabilidadessociales.

Puedequeteafecteelquédirán,pensarsiestarásalaalturaosicaerásbienen el grupo. Si sonríes, eres prudente, escuchas, te interesas por los demás ysiguesunaconversación,seguroquecaerásbien.Laspersonasquetiendenacaermal son las sabelotodo, las que no dejan intervenir a los demás, las que semuestran serias y tienen cara de pocos amigos y las soberbias, egocéntricas einflexibles.

Paracaerbienenungrupo,alprincipio,esmuysencillo.Aceptalaideade

que puedes caer mal... y de que puedes caer bien. No luches contra estepensamiento,déjaloestarycentratuatenciónensonreír.Laspersonasrisueñasnoscaenbien.Sipiensasenquenotendráséxitoenelgrupo,lonormalesqueestéspendientedeesetipodeseñales(quiéntemiracondesconfianza,quiénnotesonríe),perosipruebasahacerlocontario,anticiparquevasaestaragusto,tefijarás en miradas cómplices y en sonrisas, y sabrás quién te invita a formarparte.

Pereza

Untercermotivoparanohacercosassoloeslapereza.Sedacuandonecesitasquealguienteanimeytesaquedelsillón.Esciertoquemotivamáscontarconotros. Si sales a correr, de alguna forma el compromiso adquirido con otrapersonatambiéngeneraentiesaresponsabilidad,yalgunamañanaenlaquetúhubierastiradolatoalla,laideadenodejarcolgadoaalguienteempuja.Solución:defineunobjetivoquetemotive.Sinolohacelameta,buscaquetemotiven los pasos que te acercan a ella, o las sensaciones, o cualquier otroestímulo. Y utiliza tu fuerza de voluntad. Tienes tanta como cualquier otrapersona, lo que ocurre es que no estás acostumbrado a utilizarla. Tienes quedesempolvarlaycreertequeestácontigo.Siteanticipaspensandoquenotienesvoluntad,estamismaideasehabráconvertidoentuexcusa.Sílatienes,úsala.

AprobaciónporpartedelosdemásUnpenúltimomotivopara lanzarteahacercosasensolitarioeselmiedoanocontar con la aprobación por parte de los demás. Hay personas con grandesiniciativas e ideas brillantes que son incapaces de emprenderlas por falta deapoyo.Estenosiempreeseconómico,tambiénpuedeserdetipomoral:«Alosdemásnolesparecequemiideaseatanbuena,piensanqueesmuycomplicadollevarlaacabo,dicenquemevaacostarmuchísimoyqueacortoplazonoverébeneficios».ParaEinstein,«losquedicenqueesimposiblenodeberíanmolestara los que lo están haciéndolo». Así que deja de escuchar a quien boicotea tu

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sueño.Pon lospiesen la tierra, tensentidocomún,peronodejesdesoñar.Laúnicaaprobaciónquenecesitaseslatuya.Siemprehablandodesdeelmarcodelasensatez,elsentidocomúnylaresponsabilidad.

Solución:valoralosprosyloscontrasdeloquevasaemprender.Considerasisetratadeunriesgovalienteotemerario.Piensaeneltiempo,lainversiónylaenergía que necesitas para llevarlo a cabo. Si te apasiona de verdad, trata deplanificarloconsentidocomún.Hayobjetivosquepuedenalcanzarseenundíayotrosquenecesitanaños.Loimportanteesempezaradarpasos.

A los que te dicen que estás loco, escúchalos de forma constructiva: ¿quéestán intentadodecir?Tenencuenta lasopinionesde losdemás,peronodejesquetelimiten.Piensasitienenrazón,sideberíasteneralgomásencuenta,sisoncomentarios que buscan que profundices más. A veces la pasión nos ciega eimpide que veamos fallos o problemas que pueden surgir. Esos fallos oproblemasnotienenporquésermotivoparaabandonar,soloparaquebusquessoluciones,yparaquecompletesyperfeccionestuideabrillante.

Bajaautoestima

Hay personas que insisten en mantener la falta de autonomía y seguirdependiendo de otros por un problema de baja autoestima. Son personas quesientenquenosoncapaces,quenoestánpreparadas,quelesfaltanrecursos,quenosevaloranyquecreenqueconlaayudadeotrostodoserámásfácil.

Solución:sonvariaslasaccionesquepuedenllevarseacaboparasuperarlabajaautoestima:

Deja de contemplarte como la media naranja de algo. Eres una frutacompleta.Dejadehablarmaldetimismoyempiezaaverbalizarenpositivosobreti:«Soycapazdehacerlosolo,noimportasimeequivoco,loqueimportaesservalienteeintentarlo».Contemplaelfracasocomopartedetucamino.Sipiensasqueunfracaso

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te hundiríamás y provocaría críticas por parte de los otros, estásmuyequivocado.Laspersonasvaloramosmuchomása losvalientesya losque se equivocan, que a los acobardados con una vida predecible ycontrolada. ¿A quién le gustan los Flanders? A nadie, nos gustan losSimpson.

Teníascincoexcusas:sensaciónderidículo,timidez,pereza,aprobaciónpor

partedelosdemásybajaautoestima.Ahoratambiéntienescincosoluciones.

Momentolibreta...

Anivelgeneralyparavencerlosmiedospuedespreguntarte:¿Quéeslopeorquemepodríapasarsihicieraestosolo?¿Puedoasumireseriesgo?Encasodequesuceda,¿puedoponersoluciones,ose tratadeunriesgoconunpuntodenoretorno?Loqueahorameparecetanimportante,¿loserátambiéndentrode unos días? A priori y a punto de dar el paso, todo parecesalirsedemadre,peropasadoslosdíasnosdamoscuentadequeenelplanteamientoinicialfuimostremendistas.

¿Tehaocurridoalgunavez?Buscacuálestumotivoyponsolución.Conpapelylápiz.

Tambiéntepuedeayudar imitara losquesí lo lograron.Buscaunmodelo,un ídolo, alguienaquien imitar. Indagaen internet, lee,buscadocumentalesypelículasdehistoriasreales.Quédateconlosejemplosdequienesdieronsoloselpaso.¿Conquécontaron?¿Fuelacreatividad,ladecisión,lapasiónporloquehacían,lanecesidaddepreservarlasalud,laambicióndequererganar?

Unavezleílahistoriaespectaculardeunamujervaliente,queconsiguiósuobjetivoysurécordsola.Bueno,soladeltodono,consusperrosquetirabandeltrineo.SusanButcher fuemusher, que es precisamente el nombre que se da aquienes conducen un trineo tirado por perros. Hasta que ella no empezó aparticiparenesetipodecarreras,sololohacíanloshombres.

SusanButcherseconvirtióenlarevelaciónyrevolucióndelaIditarod,unacarrera de 1.800 km en la que se recorren grandes e inhóspitas superficies dehieloártico.TranscurreporlascordillerasdeAlaskaatemperaturasinferioresa−70°C.Conviento,tempestadesytodaslascondicionesclimáticasadversasquesepuedanimaginar.¡Estosíqueesunabuenasalidadelazonaconfortable!Solocorres tú con tus perros. Susan se hizo merecedora del respeto de todos losmushersnosoloporqueganóyporqueseatrevióacorrerestacarrerasola,sinoporquefuecapazdecambiarlapreparacióndesusperrosydeellamismaparaganarla.

La carrera es larga, son entre nueve y quince días lidiando con laclimatologíaylosperros.Hastaqueellaempezóaentrenarseparaparticipar,lacarrera se corría siempre igual: doce horas corriendo y otras doce horas dedescanso.Decidióquesusperrosentrenaríancomo lohacen losdeportistasdealto rendimiento, con descansos, con preparación física y cuidándolos ymimándolosmucho.Ymodificólosperíodosdedescansoyactividad.Enlugarde hacerlos cada doce horas, decidió correr entre cuatro y seis horas,ininterrumpidamente, sin dormir en toda la noche. Ganó durante cuatro añosconsecutivosyluegofalleciódeleucemia.

¿QuéhizograndeaSusan?Suvalentía,sucreatividad,nonecesitaranadie,ignoraralosquedesconfiarondeunamujerparacumplirconestetipoderetos,centrarsesoloenloquelaapasionabayentrenaryesforzarse.Sola.

Cuandoleeshistoriascomoesta,primeroteemocionas,luegosueltasalgunalágrima,tellenasdeenergíaporqueaprendesquesialgunaspersonasnotienenlímites,tútampoco,ycuandotetocanlasemociones,tepreparasyactúasparallevaracabotucambio.Ylohacessolo.

Antesdeterminarestecapítulo,megustaríaquedejarasdepreguntartequénecesitastúdelosdemásypensasesenquiénnecesitadeti.Cuandounapersonaconsigue resolver sus situaciones con autonomía, pasa a unnivel superior.Nosolodejadenecesitaraotros,sinoqueescapazdecolaborarenelbienestardeterceros.

¿Quépuedeshacer túpor los demás?Hacer cosaspor losdemás eleva las

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emociones. Hacer cosas por unomismo te permite disfrutar; pero regalar, sergeneroso y altruista, provoca emociones muy superiores. Los beneficios delaltruismosonmuchos.Aquítienescinco:

Elaltruismoesunafuentedebienestaryfelicidad.Esimposiblehacerunactodegenerosidadsinsentirtebiencontigomismo.Cuando consigues que alguien mejore su bienestar, inmediatamentemejoraeltuyo.El altruismoy la bondad se refuerzan porque tú también te sientes bienayudandoalagente.Eselfamoso«egoísmo»delaltruismo.Esplacenterodeporsí.Estádemostradoquelaspersonasdisfrutanmásregalandoquerecibiendoregalos.Elhechodepensarenelotro,verlacaradelquerecibeturegalo,emocionarseporacertaryrecibirunagradecimiento,notienenprecio.Las personas benevolentes y bondadosas presentan nivelesmuy altos defelicidadybienestar.

Diceunproverbioárabequequienquierehaceralgoencuentraunmedio,y

quiennoquiere,encuentraunaexcusa.Losdemáspuedendesconfiarydejardecreerenti,túno.Puedennoacompañarte,túno.Túerestuapoyo,tumuleta,tupilar.Túparatiloerestodoytienesqueconvivirconesoduranteelrestodetuvida.Notefalles,nitedesmotives,nidejesdeinvolucrarte.Túsolo.

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Laterapiadelosmelocotonesenalmíbar...odelosyogurescaducados

Lascosassolotienenelvalorquelesdamos.

MOLIÈRE

En todas las casas, ya sea la de nuestros abuelos, la de nuestros padres onuestrapropiacasa,hayunalatademelocotonesenalmíbar.Noséporqué,pueslaverdadesqueseutilizanpoco.Yoraramentelosuso,perosiempretengouna.Comonolesdoyimportancia,nisiquieraséenquélugardeladespensaodelaestanteríaestálalata.Tampocosésiestáncaducadosono.Mismelocotonesenalmíbar,igualquelosdelamayoríadelagente,pasandesapercibidos.

Eso sí, sé perfectamente dónde está el chocolate, la pasta, la fruta, lasverduras, sé lo que lleva tiempo en la cocina y lo que está fresco. ¿Por qué?Porqueesosalimentosparamítienenvalor.Losutilizo,losgasto,lossustituyo,losordeno...endefinitiva,interaccionoconellos.

Cuando mis pacientes me hablan de sus miedos, sus pensamientoscatastróficos, limitantes, negativos, aburridos... y una larga lista de adjetivos«descalificativos», les digo que la mejor terapia para gestionarlos es tratarloscomotratamosalosmelocotonesenalmíbar,conindiferencia.

¿Quépasaríasialgúndíaseteocurrierainteraccionarcontusmelocotones?Imagina esta conversación para tus adentros: «¿Mis melocotones estaráncaducados? ¿Y sime intoxico con ellos?Es que soy un insensato, porque loscomproparanoutilizarlos,nolosusonuncaperosiemprelostengo,yalfinalseme pondrán malos, los utilizaré un día y me pondré enfermo». Pues lo queocurriríaesquelosmelocotonesseconvertiríanenunodetusfocosdeatencióny cada vez que entrases en la cocina pensarías en dónde tienes los malditosmelocotones,ysevolveríanimportantesyestresantesentuvida.

Asíqueelmalestartraducidoenansiedad,frustración,desánimoomiedonolo provocan los melocotones ni ninguno de tus pensamientos, lo produces túdándolevalora tuspensamientos,hablandoconellos,haciéndoleshuecoen tumenteyprestándolesatención.

LaTerapiadeAceptaciónyCompromiso(ACT,porsussiglaseninglés)hasidoparamíunarevolución.Ysiunimos laaceptaciónanuestracapacidaddecentrar la atención en el presente, y con ello dejamos de rumiar lo que nosatormenta,tenemoslarecetaperfectaparadejardesufrirconloquepensamos.

Empecemos por distinguir dos tipos de preocupaciones. Seamos aquímuysimplistas. No se trata de etiquetar cada uno de nuestros pensamientos ydistinguir si es uno de todo o nada, si se trata de una personalización odespersonalización,nisiesuntipodeadivinacióndelporvenir.Vamosalofácil.Dividiremos las preocupaciones, tal y como lo hace Russ Harris, en útiles einútiles. Las útiles son aquellas en las que puedes intervenir y están bajo tucontrol, y las inútiles, aquellas por las que nada puedes hacer. Por desgracia,estassegundasocupanlamayoríadenuestrosproblemas.

Ycomportémonoscomopersonasinteligentes.Esinteligenteocuparsedeloque depende de nosotros y es poco inteligente o absurdo invertir energía entemas que no controlamos, que no dependen de nosotros o a los que hay quedarlestiempoparasaberquéocurre.Sí,hablodelaincertidumbre.Aprendamosavivirconincertidumbreparaserfelices.

Muchas personas me dicen en la consulta que cómo van a «pasar» deproblemas personales, deportivos, laborales o del tipo que sea, si sonimportantes.Porunasencillarazón:lasoluciónnodependedeti.PorlotantonoesNADARESPONSABLEportupartequeteocupesdealgodeloquenotepuedesocupar.EnEspañatenemoslacostumbredeasociarlaideade«mepreocupoysufro»con ladel«valorde la responsabilidad».Peroesundespropósito sufrir

por aquello que no controlas. Lo responsable sería poder elegir pensamientosque generen un estado emocional adecuado para que tú puedas estar bienmientrasseresuelveollegalasolucióndealgoquenocontrolas.Sinceramente,es un malestar completamente absurdo y sin ninguna meta. Si el sufrimientovaticinaraunresultadoafavor,mejoraratumarcapersonal,tedieraunresultadopositivoenlaanalíticaolapersonaalaquedeseastedijeraquesíquieresalircontigo,ese sufrimiento tendríaunsentido.Peronoesasí.Loúnicoque tienesentidoesocupartedeloquedependedetiypasar,literalmente«pasar»,deloqueno.

Puedesdejardepreocuparteporcosasimportanteseinútiles,detodosmodosno tienes la solución. Y darle vueltas a lo que te preocupa no te vuelvemásconsciente,nimásresolutivo,nitepermiteestarmáspreparado.

Preocupacionesinútiles

Imaginaqueunclientehasalidoinsatisfechodelatiendaenlaquetrabajas.Unoqueademáshasidopococortésypocoeducado.Puedequeestésdándolevueltasduranteelfindesemana,echándotelaculpadequesehaidoenfadado,apesarde haber sido atento al despacharle y de haber intentado responder a suspeticiones.Lareaccióndelclienteysupersonalidadnoesalgoquedependadeti,perolainterpretaciónyelvalorqueestásdandoaestehecho,sí.Dedicarástufindesemanaadarlevueltasaunepisodioquenotieneposibilidadderetornoyque no puedes controlar ni solucionar. ¿Para qué? Para nada. Seguramentepiensas que sintiéndote mal te responsabilizas de lo que ha pasado y que, sialguiensevainsatisfecho,túdeberíassentirtemalporello.Respuesta:un«no»rotundo.

Seguramente tededicarásapensarquéharíassipudierasvolveratráseneltiempoysiestotendráalgunaconsecuenciaentuestabilidadlaboral.Pormuchoque le des vueltas, ni lo solucionarás ni predecirás el futuro. Así que estepensamientonecesitauna intervencióndelestilo«melocotonesenalmíbar».Esdecir, ignorarlo.Cuantomásvalor ledes,más tevaaatormentar.Ylopeoresquepuedellegaraperjudicarturelaciónfamiliarelfindesemana,ademásdetubienestary tuequilibrio.Ycuandodentrodeunosdíascompruebesquenohaocurridonada,tesentirásculpableporhaberlopasadotanmalsinmotivo.Delo

únicoqueeresresponsableesdehacerypensaraquelloquetepermitadisfrutardetupresente.Ydenadamás.

Imaginaunsegundoejemplo.Estásenplena temporadapreparandoelgranevento deportivo de este año: tu Mundial, del deporte que sea. Estásentrenándotebien,conbuenassensaciones.Vaspasandocadaunadelaspruebasycumpliendolosobjetivosquetepropones.Yapesardelosdatosobjetivosyfiablessobretuestadofísicoytusmarcas,nodejadepreocupartelaideade«sillegarás bien al Mundial o no», y no paras de pensar en que no te gustaríalesionarte. ¿Son preocupaciones útiles? ¿Tienen alguna finalidad, salvo estarestresado pensando en que, por muy bien que lo hagas, siempre hay unaposibilidad de no estar en el Mundial? No. Son pensamientos inútiles. Noaportansoluciones,notepermitenintervenirytegeneranemocionesnegativas,comolaansiedadyelmiedo.

Es normal que un deportista que tiene puesta toda su ilusión en unacontecimiento pueda pensar que sería horrible no estar allí, pero no vamos aningúnsitiopensandoenello.Osí,vamosaprecipitarloquetemes.Porquelateoría de la profecía autocumplida dice que las personas terminamosencontrandoaquelloenloquecentramoslaatención.Comolaatenciónselectivatieneunacapacidadlimitada,elhechodequeestéspensandoenpreocupacioneshará que, cuando vayas a realizar tu entrenamiento, te fijes en molestias, techequees,tecastiguesmásporlosentrenamientosquenohascumplidoqueportodo lo que has logrado. Irás sesgando la información para dar con lo que tepreocupa.

Las personas te dicen que es inevitable pensar en ello. Es cierto. Lapreocupación va a aparecer, pero si sabemos cómo comportarnos ante ella,dejarádeestarpresenteconlaintensidad,frecuenciayrepeticiónconlaquesepresenta cuando le prestamos atención. Si la convertimos en una lata demelocotones, dejará de atormentarnos. Dar vueltas a las cosas no hará queencuentres un pensamiento que te deje tranquilo. Si no, ya lo hubierasconseguido con el primer razonamiento.Muchas veces, dar vueltas a la cosasempeoralasituación.Soloporelhechodeacrecentarelvalorylaimportanciaqueledas.Eltruconoestáenbuscaralgoqueterelaje.Elquiddelacuestiónestá en saber aprender a vivir con la idea de que te puedes lesionar para elMundial,conlaideadequeelclientesehaidoinsatisfechoyquenopasanadapor ello. Preocuparte por ello no predice un final feliz. Preocuparte no tienepremio.

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SOLUCIONES

Pensarásqueasíexpuestoesmuysencillo,peroque,enrealidad,esmuydifícildejardepensaronosufrir.Aquítienesunaseriedeejerciciosquetepermitirándejar de lado lo que no controlas y distanciarte para poder disfrutar del únicomomentoquetienesparaserfeliz,elahora.

Nomásbucles,nomásvueltas,noledesmásvalorniimportanciaaloquesecruzaportumente.Sonsolopensamientos,nadamás.Estosnodicennadadeti,yalodecíaelpersonajedeSócratesenlapelículaElguerreropacífico.Loquedicedetisontusactos.

Lomássencilloparaquedesaparezcanesdejardeprestarlesatención.Comolasrabietasdelosniños.Atencióncero.Yseguroquetúsuelesactuardemodocontrario. Buscas razonar, quedarte tranquilo, tener argumentos, datos,estadísticas, convencerte... pero¿no tehasdadocuentadequenada funciona?Nadatedejatranquilo.Apartirdeahorapruebaconalgunadeestastécnicas.Notienesporquéponerlastodasenpráctica.Veutilizandounauotrahastaquedesconlaqueparatiseasencilladeutilizar.Haypersonasquedesestimanelhumorporque les parece algo frívolo cuando se trata de algún problema y prefierenotrosrecursos.Eligeeltuyo,queseasencilloparati,fácilderecordaryconelque te sientas a gusto. Y sobre todo, practica, entrénalo, repítelo, no tires latoalla.Llevastodaunavidapensadodeformainútil,¡nopretenderásquecambietu estilo cognitivo con solo tener la intención!Cambiarunhábito requieredeldeseodehacerloydelarepetición.Asíescomosegeneraelnuevoaprendizajequetepermitirápensarconsosiegoydisfrutarmásdelavida:

No tengas conversaciones con tus pensamientos. Tampoco tienesconversaciones con las personas tóxicas que te caen mal o te restanenergía.Siloconsiguesconlosdemás,¡tambiénpuedeshacerlocontigomismo!Parafraseatusmiedos.Parafrasearsignificarepetir,casideformaliteral,lo que tumiedo te está diciendo. Imagina que tienesmiedo a volar, asufrirunaccidente,ytumentetedice«Tengomiedoalasturbulencias,tengo la sensación de que el avión se va a caer». Razonar con el

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pensamientoesabsurdo.Lohabráshechomillonesdevecesyno tehaservido de nada. Conoces todas las estadísticas, los datos técnicos yexplicacionesy,aunentendiendoesaspruebasderealidad,notequedastranquilo. Así que lo que sí sabemos es que razonar y buscar unaexplicaciónsolotedaunatranquilidadmomentánea,peroengañosa.Lomejor que puedes hacer es repetir literalmente y en voz alta: «Tengomiedo a las turbulencias, a ver si el avión se cae»; y contestarte a timismoconunsimple:«Ah,vale».Pondelantede tu idea tóxicaalgunamuletillacomo«Estoy teniendo labrillanteideade...quenoestaréalaalturayquemefaltaconfianzaparaelpartidodedentrodeunahora».Ycontestaatumente:«Gracias,reina[reinaestumente],túsiempretanoportuna».Ycambiaautomáticamenteel foco de atención. No puedes dejar de tener pensamientos, pero sípuedes elegir cuáles.Así que ten amano alguno que produzca efectoscontrarios a la inseguridad o a la ansiedad. ELIGE pensar en tu jugadainicial, en tu posición en el campo, en palabras que te dirás durante elpartidoyqueayudaránamantenerlaatención,como:«calma»,«fluye».Ríete del pensamiento.Dile a tumente algo así como: «Mira que erespesadita,quesimesientoinseguro,quesinoestoyalaaltura;yapodríasponertedemiparte.Conloguapaypreciosaqueerescuandotedaporsumar».Asíestaráseligiendoelvalorquetieneelcomentario.Reírtedetumente,decirlequeespreciosa,desviará laatenciónde loquegeneraansiedad y estarás eligiendo cómo relacionarte con los pensamientostóxicos.Cuandoaparezcatumiedoenformadepensamiento,daleforma.Semeocurrequepodríasercomouna«latademelocotonesenalmíbar»...Pero,enrealidad,enlugardeponer«melocotonesenalmíbar»,entulatapone:«estaentrevistadetrabajonolapaso,seguroquehaycandidatosmejoresqueyo».Entretente pensando en la combinaciónde colores con la que

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pintaríaslalata,quéfuentetipográficausaríasparaescribirtuspalabras,de qué tamaño sería la lata, qué fecha de caducidad tendría, dónde sefabricaría, si tendría denominación de origen, etc. Buscamos con esteejercicio jugar con el pensamiento, darle forma y color, y con elloaceptarlo, quitarle valor y dejar de luchar contra él. ¡Ah!, y recuerdaluego poner tu lata simbólicamente al ladito de la lata de losmelocotones,ahíjuntas,sentaditasalaveraunadelaotra.Tambiénpuedessermássencillo,ysimplementellevarteeldedoíndicedelante de los labios y decir el famoso «chist», como cuando mandascallar a alguien. Imagina que estás estudiando y a tu mente le da poranticiparsealexamen:«Notedatiempo,vasasuspender,tantoesfuerzono te va a servir para nada».Chist... Puedes acompañar este gesto conunafrasedirigidaatupensamientodemiedo:«Calladito,porfavor,tratode estudiar y quiero concentrarme». Y vuelve acto seguido a llevar tuatencióna tusapuntes, libros...o loquequieraqueestéshaciendo.Sinrazonar, ni juzgar, solo mándalo callar. Ni siquiera te enfades con él.Recuerda que no lo hace para fastidiarte, solo es para avisarte de unaamenazaquetútehasinventado.

Momentolibreta...

Mejordicho,«momentolibretamásmomentomóvil».Anotaentulibretalasreglaspararelacionartecontuspensamientos.Escríbelasconletrasycoloresllamativosybonitos.Yluegohazlesunafotoysúbelaalmóvildefondodepantalla.Serámuchomásfácilrecordarquétienesquehacercontuspensamientostóxicossillevasescritalaformadeactuarcontraellos.Elproblemadeloshábitosnocivosesquetienenmásprobabilidaddecolarsequenuestrasbuenasy

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maravillosasintencionesdecambio.Sitenemosunrecuerdovisual,nosfacilitaremoslatarea.Tenpresentesestosconsejos:

Norumiestuspensamientos.Nobusquescontraargumentosatusmiedosqueterelajen.No hagas juicios de valor sobre las consecuencias que puedangenerartusmiedos.Noteanticipesdeformacatastróficaoalarmante.No dejes que tus miedos tengan más presencia de la que semerecen.

Paraevitarloshábitosnocivosdeberás:

Observarquépasasinjuzgar.Noprestarlesatención.Decidirquévalorvanatener.Jugarcontuspensamientos.Llevarelfocodeatenciónalpresente.Hablarlesenuntonocómico.Mandarsobreellos.

He puesto varios ejemplos para relacionarte de forma distinta con tus

pensamientos.Peroaquíesimportantelacreatividad.Buscatupropiamaneradehacerlo. Tengo pacientes que sientan a sus pensamientos en el banquillo desuplentes,losmetenenunapapeleraolosdejanpasarcomosifueranpompasdejabónqueentranensumente,sepaseanysevan.Sinmásintervención.

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LaterapiadeTeresadeCalcuta

Criticaresmásfácilqueimitar.

Anónimo

Imitareslaformamássinceradeelogiar.

Anónimo

Muchossonlosqueadmiran,oenvidian,aotraspersonasporquelesgustaríaparecerse a ellas. Hay personas con carisma, don de gentes, sabiduría,habilidades sociales y rapidez mental para tener una respuesta ingeniosa encualquier momento, que son además bondadosas, facilitadoras, cariñosas,entrañables, tiernasyrisueñas,yqueseesfuerzan,escuchanysoninteligentes,ingeniosas, resilientes,maduras, atentas, pacientes, felices y cientos de buenascaracterísticasmás.Estaspersonasnosdejanhuella.Anhelamosesascualidadesquenoposeemosypensamosquesi lastuviéramosnossentiríamosrealizados,plenosypoderosos.

Loscambiosa losqueaspiramos laspersonasnosonsolo losrelacionadoscon objetivos profesionales y personales, como aprender un idioma nuevo oiniciarnos en hábitos de vida saludables. Algunos cambios aparentan ser más

profundos,máscomplicados,másderaíz.Lafrustraciónquegeneranoalcanzarmetasasequibles,ocomprometerseparalograrlas,llevaaquemuchaspersonasnisiquieraseplanteencambiarsuformadeser.«¡Sinosoycapazdecomerdeformasaludable,cómovoyalograrsermáspacienteymenosimpulsivo!¡Siyosoy así!», dicen. Pero recuerda que tu forma de ser condiciona tu vida, laseleccionesquehaces, laspersonasde lasqueterodeasy tucapacidadparaserfeliz. ¿Cuántas veces te has visto limitado y has perdido oportunidades porcomportarteopensardeformarestrictiva?

Nuestra forma de ser también es susceptible de cambio. Podemoscomportarnoscomodeseemos,siempreycuandonoinvadamoselterrenodelosdemás,lesfaltemoselrespetoocoartemossuslibertades.Hayciertosrasgosdenuestra personalidad que tienen unas raíces más biológicas, que estándeterminados por nuestra genética, pero eso no significa que no podamosentrenarotrasformasalternativasdeconducta.

En la receta del cambio necesitamos dos ingredientes importantes: latransformación,quéqueremosser,yunmétododeaprendizaje,cómolovamosalograr.No vamos a entretenernos en borrar lo que ahora tienes, solo vamos asustituirloporloqueteapetecetener.Latransformaciónlaeligestú,yelmétododeaprendizajemásrápidoysencilloteloprestoyo.Sellama«aprendizajeporimitación».Alosniñoslesfascina:copianloqueven,oyen,sientenyprueban.Copiaresreproducirloqueobservas.Ynonecesitashacerunmásterparacopiar,amuchosselesdaestupendamente.¡Cuántosjóvenesnohanaprendidomásdelas chuletas y de tirar de ingenio que de estudiar hincando los codos para losexámenes!Loquenosabíasesquelapropiapreparacióndelachuleta,repetirlaunayotravezhastaquetecabíatodoenunahojaminúscula,eraunmétododeaprendizaje. Pero como pensabas que estabas transgrediendo límites, como tesentías cómplice de muchos otros, lo hacías de forma divertida. Y bajo ladiversión,seaprendeconcalidad.Noquieredecirquecopiarestébien,perosíqueconellotambiénseaprende.

Enelmétododeaprendizajeparaelcambio,queaquítepropongo,deberásdesarrollarlaconvicción,elegirtuobjetivo,fomentarlaobservación,practicarlaimitacióny,paraafianzartuhabilidad,ponerenprácticalarepetición.

Convicción

¿Por qué se aprende por imitación? ¿Qué lo avala? Busquemos pruebas derealidad.Ponaunniñodelantedeunmonoyterminaráhaciendomonerías,ponaunniñoenmediodeunaconversacióndeadultosy terminaráreproduciendopalabrasquenocomprendeperoquehaaprendidooponlodelantedecualquieractividad,ysededicaráamiraryreproducirloqueve.FueAlbertBanduraquiendio rigorcientíficoal aprendizajepor imitación, también llamado«aprendizajevicario». Se trata de un sistema en el que se aprende a través del modelado,viendoloquehacenotraspersonas.

Nuestro cerebro, que es una máquina casi perfecta, posee unas neuronasespeciales llamadas «neuronas espejo», que facilitan la empatía con lo quevemos y con lo que sienten los demás, y nos permiten copiar y reproducir.Muchosdeportistashanperfeccionadosushabilidadestécnicasobservandoasusmodelosfavoritosyreproduciendoloqueestoshacen;esdecir,solocopiandolaejecución.Loquevenquedagrabadoensusmentes,loretieneny,luego,lleganalacancha,lovisualizanylorepiten.

Lasneuronasespejosonmaravillosas.Nospermitenentenderlasemocionesdelosdemásysercompasivos,y,además,nosayudanacopiarlasaccionesquerealizan otros. Por supuesto, no lo copiamos todo. Solemos imitar lo queadmiramos, lo que nos atrae o lo que nos permite crecer en la dirección quedeseamos.Nadieimitaungritoagresivosinoestádentrodesuescaladevalorescomportarseconviolencia.Pero, cuidado,noocurre lomismocon losniñosylos adolescentes. Si les gritas como padre, maestro o entrenador, ellosaprenderánqueeslaformadetenerpoderyrazón,yloimitarán.

Eldescubrimientodeestasneuronases tanespectacularpara lapsicología,que Vilayanur Ramachandran, un neurólogo dedicado a la neurología de laconducta,haafirmadoque«eldescubrimientodelasneuronasespejoharáporlapsicologíaloqueelADNporlabiología».Conestasneuronashacemospropiolo de los demás. Los descubrimientos en esa materia han concluido que laspersonasnosolopodemosreproducirlasaccionesquevemos,sinotambiénlossentimientos y las intenciones. Este aprendizaje permite predecircomportamientosdeotraspersonas,unahabilidadbásicapararelacionarnos.

¿Esto quiere decir que nos convertimos en meros repetidores y que notenemosresponsabilidadsobreloquehacemos?Porquemuchospensarán:«Ah,es loqueviquehizootro»;yestoseconvertiráenunaexcusaparanoasumirresponsabilidades.Larespuestaes:no.Nadiecopialoquenoquiereser.Muchos

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niñosquehansidovíctimasdemaltrato,oquehanvistoconductasviolentasensucasa,handecididoeducarasushijosrechazandoporcompletoloquevivierony no les gustó. Las personas tendemos a imitar lo que admiramos. Así querecuerda la importancia de educar con el ejemplo porque es un modelo deconductayquelaeducaciónquedamosalosnuestrosdeberíabasarseenvaloresque queremos para ellos. No pidas a tus deportistas o a tus hijos que seanrespetuosos con las personas si tú le faltas el respeto al árbitro o eres de lospadresymadresque tiran colillaspor laventanilladel cocheo toca el claxoncuandoeldedelantesedespistaalponerseenverdeelsemáforo.

Eligetuobjetivo

Copiarporcopiarnotienesentido,¡quémenosquecopiarparaaprobar!Bromasaparte,sicalcásemostodoloquevemos,nosfaltaríatiempoalolargodenuestravida para reproducirlo. Así que habrá que hacer una selección. Y en ella tepropongo que incluyas tu cambio. ¿Qué cualidad deseas tener? ¿Simpatía,paciencia, dulzura, ser una buena persona, responsabilidad, honestidad,tolerancia,positividad...oquizátodas?Todonopuedescambiarloalavez.Eligetu objetivo. Sigue un criterio; lo que más necesites, como podría ser laresponsabilidadparahacerfrenteatutrabajo,oloquemásteapetezca,comolapositividadparasentirtemejor.Graciasalaimitaciónpodemosaprendertodoloquenoesinnato.Asíquetúserásquiendeseesser,nimásnimenos.

Momentolibreta...

Decido transformarmeen... «una personamás paciente».Y conellocreoquetendrélossiguientesbeneficios:

Nomeenfadaréenlosentrenamientoscuandonoconsigarealizarelsaqueperfectoalaprimera.Reduciré mi nivel de ira cada vez que me equivoque, porque

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tendrémástiempoparaconseguirmisobjetivos.Latranquilidadquemedésermáspacientepermitiráqueaprendamejor.Elestréscontinuo,cadavezquemeenfado,mehaceestarnerviosoycometermáserrores.Mejoraré las relaciones conmi entrenador, conmis compañerosdel tenisyconmientorno.La impacienciameha llevadoaestardemalhumorycontestarmalenmuchasocasiones.

Decidotransformarmeen...«unapersonaunpoquitomásdulce».Yconellocreoquetendrélossiguientesbeneficios:

Sonreirémás,creoquelohagopoco.Serémenosagresivoenmicomunicación.Creoquelaspersonassesentiránmejoramiladosimemuestromásdulce.Estarémásatentoalasemocionesdelosotros.Serámásagradableestarconmigo.

Observación

Ahora que sabemos que la ciencia avala la imitación y que tienes claras tusnecesidades y sus beneficios, observa tu alrededor. El proceso de atención esfundamental en este punto. Prestar atención supone focalizar lo que quierescopiarydesatenderloquenoteinteresa.

Unadelasmayoresdemandasenlaconsulta,encuantoaloscambiosdelaforma de ser de las personas, es poner solución a la falta de paciencia y susconsecuencias,comotenerrespuestasagresivas,comportarsedeformaimpulsivayestarestresado.Lafaltadepacienciacondicionatuvidayladelosquevivencontigoo trabajana tu lado.Muchospacientesdecidencambiarcuando levenlas orejas al lobo.Me comentan que ya han hecho sufrir amucha gente, que

sabenquepierdenamigos,queloscompañerosdelaoficinalesrehúyenoquesus parejas les han dado un ultimátum. Ese es el momento en el que hanencontrado lamotivación.Pero llevan tanto tiemposiendodeestamaneraquepiensan que el cambio no es posible.Ni siquiera se gustan a símismos. Perodicenquesusimpulsos,ysuformadeser,lespuede.

Y aquí es donde aparece mi querida Teresa de Calcuta. Su presencia yejemplonotienennadaqueverconelaspectoreligioso.Setratadeunaprofundaadmiraciónhaciaestamujer:tanbuena,compasiva,comprensiva,tolerante,tanllenadevalores,generosa,tanservicialysolícita.Noimaginoaestamujerconunápicederabia,frustraciónoindignación.Encuantoalguienmehabladesupropiaimpacienciaeimpulsividad,lespregunto:«¿Quéalternativaseteocurrepara esamisma situación, cómo podrías responder, qué podrías hacer?». Y larespuesta es siempre lamisma: «Ni idea, siempre lo hago así».Esas personasllevan pensando, sintiendo y reaccionandomuchos años de lamismamanera,aun siendo perjudicial para ellos y para su entorno. Y ni siquiera se hanplanteado que existen otras alternativas. ¿Por qué? Porque no se ven capaces.Perosileshagoreflexionarylesdigo:«Imaginaestasituación.Ahoranoerestúelqueestáesperandoenunacolalargadelsupermercado,esTeresadeCalcuta.Ellatambiéntieneprisaporquetienemuchagentepobrealaqueayudarydardecomer,ylapersonaquetienedelanteenlacolatambiéneslentaytorpe.¿Cómocrees que reaccionaría Teresa de Calcuta?». Les pido que se pongan en esasituación,comosiestuvierandetrásdeellaenesamismacola,ymediganquéreacciónesperandeTeresadeCalcuta.Larespuestatambiénsuelesersiemprelamisma: «Estoy seguro de que sonreiría a los de delante y a los de detrás,esperaríapacientementeeinclusoecharíaunamanoaquienestásiendotorpeenlacola».Ymisiguientereflexiónes:«¿QuécreesqueestaríapensandoTeresadeCalcutaenesemomento?».Larespuestaesclara:«Pobremujer,sehaliado,estáconfusa,esmayor,pobrecilla,voyaecharleunamano».Ensupensamientonohay hostilidad, ni prisa, ni juicio de valor.Y ella tampoco está consultando elreloj, pensando que tiene mucha gente que la necesita. Solo está presente,colaborandoysiendobenevolente.

Luegolepreguntoamipacientesiseríacapazdeimitaresecomportamiento.No le estoy pidiendo que sea creativo y que elija pensamientos relajantes ypacientesqueenesemomentonolevanasalirdeformaespontáneaporquenoson frutodesushábitos.Solo lepidoquecopie loquesabequesí funcionayque,además,admira.Logenialdeestasituaciónesquemedicenqueestosílo

venfácil.Cambiarellos,no,perocopiaraotros,sí.Pueselhechodecopiaryaesuncambio.Perocuandovemosalgofácil,noloapreciamos.

Laeleccióndelpersonajeolapersonaaimitaresalgoquesolodependedeti. Personalmente creo que a nadie puede caerle mal Teresa de Calcuta, peroquizátútienesunmodelocercanoqueteinspiremás.Hacepoco,unapacientemedijoquesuabuelohabíasidolapersonamásbuenaybondadosaquehabíaconocido.Seguroqueparaellaesmásinspiradorimitarasuabueloylamaneraenquehubierareaccionadoenesemomento,queimitaraTeresadeCalcuta.Laúnicacondiciónnecesariaesqueaglutinetuobjetivo,queseaunbuenejemplode lo que tú deseas ser y cambiar de ti. Cada faceta de la personalidad, cadaformadeseralaqueaspiramos,tieneunrepresentanteenestatierra,puedequeinclusoseaunpersonajedeficción.Loúnicoqueimportaesquerepresente loquetúbuscas.

Imitación

Ahoraque tenemoselobjetivoy lapersonaa laque imitar,es fácil: imita.Miamigo JuanjoPardo,que fuepresentadordelprogramaPara todosLa2, tieneunafacilidadincreíbleparaimitaraotraspersonas.Sicierraslosojosyleoyeshablar,sabríasadivinarperfectamenteaquiénimita.Espartedesutalentocomoactor.Haygentequeesbrillanteenesto.Peronotienesqueseruncalcodequienelijasimitar.Realmentenoqueremosseridénticosaesapersona,solotenerunacaracterísticadesupersonalidadquenosatraiga.Visualizalosmomentosenlosquetecomportasdelaformaenquenotegusta,fantaseaconelloseimaginalaalternativadesdeelpuntodevistadelpersonajequehasescogido.

Momentolibreta...

Estásesperandoturnoenlafruteríayalguiensecuela,nosabemossiintencionadamenteodemodoinvoluntario.Normalmentetehubierascalladoeindignadopordentro,yhabríaspensandoenlafaltade

civismoyenlodescaradaqueeslagente.Tuobjetivoessermáshabilidosoypoderdefendertusderechos.Personajeelegidocomomodeloaimitar:miamigaMaría.Tiene

muchagracia,esmuytranquilayescapazdedefendersesinatacar.¿Quéhubierahechoella?Hubieralevantadolamanoconuna

sonrisadeorejaaorejayhubieradichounsimple:«Perdón,señora,estoyyoprimera,lehabíapedidolavezalchicoqueacabandeatender.Gracias».¡Ysehubieraquedadotanfresca!

Repetición

Nohayaprendizajesinrepetición.Lomásimportanteparaaprenderdemanerasignificativaes lacomprensión.Esoya lo tienes.Ahorasoloqueda tupartedeentrenamiento.Cuandosepasqueteexponesaunasituaciónenlaquepuedasservulnerable ante el cambio, anticípate y, llegado elmomento, imita, imita y noparesdeimitar.

Ysicometesunerrorylascosasnosalentanperfectascomotegustaría,noterindas.Convertirteenloquedeseasnecesitatiempoypaciencia.Peropiensaque cualquier pequeño cambio que hayas hecho ya es mucho más de lo quetenías antes de todo este planteamiento.Lasúltimas investigacionesdicenqueparaqueuncambioseconviertaenunhábito,lamediadetiempoquenecesitasesde66días.Asíque...¡muchoánimoymásoptimismo!

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Elsentidodeloquehaces

He encontrado el significado de mi vida ayudando a los demás aencontrarensusvidasunsignificado.

VIKTORFRANKL

NosoynadaoriginalsiosdigoqueheleídolabiografíaypartedelaobradelpsiquiatraViktorFrankl.Lohemoshechocasitodoslospsicólogos.Tambiénleí,antes de empezar la carrera de Psicología, muchos libros de Freud. En aquelmomento,cuandotodavíaeraajenaalasterapiascognitivo-conductuales,Freudera fascinante. Lo sigue siendo, aunque no secunde el psicoanálisis. ReciénsalidadelColegioAlemán,pudedisfrutardeambosautoresensuidiomanatal,lo que permite comprender muchos detalles que a veces se pierden en lastraducciones.

Viktor Frankl sobrevivió a los campos de concentración nazis. Obtuvo unvisadocomocientíficoparaemigraraEstadosUnidosyseguirdesarrollandosuprometedoracarreracomopsiquiatra.Perotuvoquetomarunadecisiónanteestedilema:dejarenVienaasuspadresyamayores,alosquecontodaprobabilidadnovolveríaaveryque ibana serdeportadosauncampodeconcentración,omarcharseaEstadosUnidosconunvisadoquelehabíanconcedidoydecantarsepor el bien que pudiera hacer por la humanidad con sus conocimientos en

psiquiatría.TomóladecisióndequedarseenViena.FuerecluidoenelcampodeconcentracióndeAuschwitzyenotrosdoscamposdeconcentración,dondefuesometidoa todo tipodevejaciones,humillacionesy trabajos forzados.Cuandofue liberado, tanto su esposa, que había sido obligada a abortar el bebé queesperaban, como sus padres habían fallecido en los campos de concentración.Regresó a Viena sin nada. Antes de la persecución nazi, ya era un jovenbrillante, colega de los afamados psiquiatras SigmundFreud yAlfredAdler yjefedeldepartamentodeNeurologíadelHospitalRothschild.

Nosedioporvencido,encontrótrabajocomoneurólogoyempezóaescribir.Yapartirdeahí,seconvirtióenunreferenteenelmundoentero,nosoloporsulogoterapiayporsusconocimientosenmedicinaypsiquiatría,sinotambiénporsu experiencia vital, que por suerte no hemos tenido que vivir ninguno denosotros. Publicó más de treinta libros y fue un reconocido conferenciante,profesor visitante de las universidades de Harvard, Stanford, Pittsburgh yFiladelfia, entre otras, y doctor honoris causa por veintinueve universidades.Muriócon92años.Nofalleciódebidoaunainfección,nialtifusdeloscamposde concentración, ni a la desnutrición, ni a las heladas que tuvo que soportarmientrascavabazanjasenloscampos;nofueporningunadeesascausas.

En sus libros manifestó que en varias ocasiones, en los campos deconcentración, se le pasó por la cabeza acabar con su vida. Suicidarse enAuschwitzerasencillo,lollamaban«lanzarsecontralasalambradas».¿Porquénolohizo?¿Dedóndesacófuerzas?EnsuobrasepuedenobteneralgunasdelasclavesqueseguramenteayudaronaViktorFranklasobrevivirenunambienteenel que estaba predestinado amorir: tener esperanza, fijarse unamisión, soñar,elegirlasemociones,conservarelsentidodelhumor,mostrarcuriosidad,sentiraceptación,preservarlavidaespiritualylascreenciasreligiosas,norenunciaralamorymantenerlalibertadinterior.

Esperanza

AntesdequeViktorFranklfuerallevadoauncampodeconcentraciónnazi,tuvoquedespedirsedesusseresmásqueridos,suspadresysuesposa.Luegoestuvotres años sin tener noticia de ellos.Muchos de sus compañeros del campo deconcentraciónfueronmuriendo,perootrossobrevivieronigualqueél,apesarde

lascondicionesmásinfrahumanasquenadiehubierapodidoimaginar.SiViktorFranklyotraspersonasfueroncapacesdesobreviviralhorror,¿cómonoibanamantenerlailusiónporreencontrarseconsusfamiliaresdespuésdelabarbarie?

Tener esperanzanosmantienevivosporquenos lleva a pensar quehayunfuturomejor.Cuandopierdes tu empleoo a tupareja, odespuésde sufrirunalesióngrave,nosolotienesquegestionarlasemocionesduranteelproceso,sinoque debes fantasear con el tipo de vida que deseas para el futuro. Tienes quepensar que disfrutarás, que encontrarás una pareja con la que rehacer tu vidasentimental o un trabajo que te motive, o que volverás a competirdeportivamentealnivelqueestabas.Lasilusionesactivanennosotrosunafuerzainteriorquenospermitesoportarelsufrimientodelpresente.

Unamisión

ViktorFrankl,durantesuconfinamiento,sededicóa investigaryretenerensucerebro—dadoquesusescritosfuerondestruidos—cómoafectabalavidaenuncampodeconcentraciónalapsicologíadelaspersonas.

Tener unamisión es tener un norte. ¿Cuál es el tuyo?Quizá sea formartemientras esperas que llegue otra oportunidad laboral, o ayudar en una ONGcontribuyendoasíalasociedad,omejorarunamarcaparatenerunabecaconlaquepoderdedicarteencuerpoyalmaalatletismo.

Soñar

Cuandonopuedessoñarcon loque tienes,porquenovale lapena,siempresepuedesoñarconloquetegustaríavolveratener.Losrecuerdosagradablessoncapaces de aliviar el alma. En el caso deViktor Frankl, los recuerdos de unacama, de tener ropa limpia o de un baño caliente eran suficientes para que sesintierabien.

Muchos son los deportistas quedurante una lesión visualizanmentalmentejugadasexitosas,recuerdanpartidosyseemocionanconloqueahoranopuedentener. Este ejercicio les fortalece la seguridad y, a la vez, trabajan

neuropsicológicamente su atención, su toma de decisiones, su memoriadeportiva y su concentración. Soñar con volver a ser el mismo y verte en tumejorversióndasentidoalarehabilitacióndetulesión.

Elegirtusemociones

Elhorrordeldíaadíaenelcampodeconcentraciónconvertía laatrocidadenalgo normal, a lo que un prisionero se acostumbraba. Víctor Frankl lo llamó«anestesiaemocional».

En nuestra vida confortable, elegir nuestras emociones permite escogernuestrasbatallas.Debemosdar sentido e importancia a loquedeverdad tienesentido y es importante, para alejarnos de lo que no lo es. Sucumbimos adiscusionesoapersonastóxicas,perdemoslosnerviosensituacionesquenolorequierenylojustificamosdiciéndonos:«Esquemesientoasí,esquemesacademis casillas». Elegir tu estado emocional permite vivir de forma intensa ypositivalosmomentosdecididosydistanciartedeaquelloquenoteaportanada.De todas formas, vas a tener que vivirlo.Así que esmejor que puedas elegirpartedeesavivencia.EnlacanciónCaballodecartóndecíaJoaquínSabina:«...mepodránrobartusdías,tusnochesno».Atitepodránrobarmomentosdetuvida,perolaformaenquequieresvivirloslaeligestú.

Sentidodelhumor

Nadie se creería que en un campo de concentración, donde el mañana eraincierto,podíahaberlugarparalarisa.Larisaesunprotectordelasaludmental.Haber renunciado a reír, y tomarse con dramatismo todos y cada uno de losmomentosvividosen reclusión,nohubieraprotegido lavidadeViktorFrankl.EnsulibroElhombreenbuscadesentidoexplicaquehubomuchosmomentosen losque tuvoquemorderseel labiohastahacerse sangreparano troncharsedelantedelosoficialesnazisdelcampodeconcentración.

Enlosmomentosmásmacabrosdenuestrasvidassiempreapareceelhumor.Esunarespuestaquenosayudaasobrevivir.¿Norecuerdasmomentosgraciosos

ydivertidosenunvelatorio,omientrasesperabasentrarenelquirófanoparaunaoperación, o cuando te handadounanoticia horrible?La risa nos protegedelmiedoynosdaunavisiónalternativadelarealidad.

¿RecuerdasLavidaesbella?GanótresOscar,alamejorpelículaextranjera,alamejorbandasonorayalmejoractor.RobertoBenigniinterpretaaunpadrealqueinternanenuncampodeconcentraciónconsuhijo.Esepadreconsiguióque su hijo sobreviviera y fuera feliz dentro del campo.Utilizó el humor y eljuego.Encontróelsentidoasuestanciaenmediodelhorror.Eljuegoconsistíaenverquiénconseguíamáspuntospara,alfinal,ganaruntanque.Paraeseniño,estarenelcampodeconcentraciónteníaunsentido.RobertoBenignidijoquelapelícula estababasada en la historia real de supropiopadre.Nohayhumoryrisa, en la historia narrada, porque se trata de una película.Hay humor y risaporqueeslamaneradesobrevivir.Esloqueenrealidadsucedió.

Curiosidad

Elinterésporsabermás,poresperarasaberquéocurrirámañana.Lacuriosidadmantiene activa, atenta y despierta la mente. En el campo de concentración,dependiendo de la profesión, los presos podían estar un día ayudando en laenfermeríaoseguircavando.Cuandoalgotedespiertaelinterés,aunqueseaelhecho de pensar en la posibilidad de que mañana tendré la suerte de pasarconsulta en el barracón de los enfermos de tifus, lamente fantasea con haceralgodistinto,conobtenerexperienciadeunmomentonuevo.

Cuandomispacientesmedicenquesedesconcentranestudiando,oquelosentrenamientoslesparecenduros,tratodequeseancuriosos:¿quémediceestadefinición,quésuponeaprender lahistoriadeestapoblación,oquésientoconeste ejercicio, quémúsculo creoque se fortalece, para quéme servirá, en quémedidamejoraestomirendimiento?Tenercuriosidadyconfiarenloquehaceses bueno para ti, da sentido a los momentos más extremos. El mindfulnesstambiéntrabajalacuriosidad,lollaman«lamentedelprincipiante».Dejamosdedar valor y sentido amuchos de nuestros hábitos y actividades porque se hanconvertido en parte de nuestra «normalidad». No tenemos curiosidad porquecomersano,hacerdeporte,teneruntrabajo,teneramigosocomprarropanuevacada año es normal para nosotros. Si lo hicieras todo por primera vez, o si te

comportaras como si fuera la primera vez que vas de rebajas o que pisas uncampodeprimeradivisión,¿conquéojoslomirarías?,¿quéemocióncreesquesentirías?

Aceptación

Viktor Frankl dice en El hombre en busca de sentido: «Me abandoné sinresistencia al curso de los acontecimientos; un comportamiento que repetí envariasocasionesdurantemiinternamiento».

Aceptaraquelloquenodependedetipermiteahorrarenergíafísicaymentalpara invertirla cuando la necesitas. Quejarse, enfurecerse o victimizarse no lehabríanproporcionadomásquereprimendas,einclusopodríanhaberlecausadolamuerte. ¿Cuántasveces tequejas al día, cuánto tiempopierdes en criticaryenjuiciar cosas, y rechistar por aquello que no tiene remedio?Muchísimo. Ynada cambia; bueno, sí. Cambia tu estado de ánimo, porque cada vez que tequejaste«avinagras».

VidaespiritualycreenciasreligiosasNo todos los judíos eranpracticantes de la religión, pero enmomentos límite,como los que vivióViktor Frankl, surge la duda y la esperanza en unmundomejor.Enesascircunstanciassenecesitafeenloquesea,enti,enDios,enunfuturo... porque la fe permite sobrevivir a un estado en el que te encuentrasmuertoenvida.Lafeestárelacionadaconlailusiónylaesperanza.Perderestaúltimaharáquedejesdeinvertirlafuerzaquenecesitasparaalcanzartusmetas.

ElamorViktorFrankldecíaquefueenelcampodeconcentracióndondellegóaentenderlapoesíayelpensamiento filosófico sobreel amor.«Lasalvacióndelhombre

soloesposibleenelamoryatravésdelamor»,escribió.Eracapazdevisualizarcontodolujodedetallesasuesposa,yeserecuerdoyelsentimientohaciaellalehacíanfeliz.

Elamorporlaspersonasyporloquehacemos,lapasiónquesentimos,sonuna fuente de satisfacción y felicidad, y ese sentimiento puro da sentido a lavida.Elamorylapasióncaminandelamano.CuandovilapelículadocumentalSeve, basada en la vida del golfista Severiano Ballesteros, me emocionócomprobar que la perseverancia y el trabajo le llevaron donde deseaba, hastaculminarunabrillantecarrera,perosobretodomemaravillósupasión.Deniñotenía ya una afición por la que era capaz de saltarse los límites másinsospechados, como faltar al colegio. Dedicaba horas y horas a suentrenamiento, con palos fabricados por él porque no tenía dinero paracomprarseunjuegodelosauténticos,ypracticabaenlaplaya,dondenohabíahierba.Seveledabasentidoasuvidaatravésdelgolf.Susueñoeraserelmejorgolfistadelmundo,yloconsiguió.Teníaunamotivaciónclara,yporesoteníaun«cómo».Invirtiócientosdemilesdehorasenentrenar,pensabayhablabaenclavedegolf,yretabaapartidassabiéndoseganadorantesdeempezar.Nohabíanadaquepudierafrenarlo.

Libertadinterior

ViktorFranklpodíaestarsometidoalasórdenesyhumillacionesdelosguardiasde las SS pero era libre de interpretar el entorno a su manera. Él decía que,inclusoenesascircunstancias,laspersonassoncapacesdeelegiruncamino,deconservarsudignidadynoabandonarsealamuerte.

Túdecides, inclusoen lascondicionesmásextremas,quiénquieres ser.Esciertoquehaypersonasquesoncapacesdeobtenerunaprendizaje,unaleccióndevidaounaspectopositivo,delavivenciamástraumática.Encuentransentidoal sufrimiento, porque, si no se lo hacen, su vida pierde sentido. Muchaspersonas que han sufrido grandes penurias, que lo han perdido todo, que hansidovíctimasdeterriblescircunstancias,hantenidolalucidezdepensarenquépodían beneficiarles estas experiencias, qué sentido tenía vivir algo así en susvidas.Mientrasduraelsufrimiento,esmuydifícilencontrarsentido,lomejoresaceptarlo.Peroelsentidoaparecemástarde,cuandomenosteloesperas,miras

atrás y empiezas a encajar las piezas. Incluso durante el sufrimiento, puedeselegirmorir envidaoabstraerteyprestar ayudaaquienenesemomentoestésufriendomásque tú.Siempre, siempre,hayalguienque lo estápasandopeorque nosotros. ¿Has visto ese anuncio en el que a una persona desesperada leregalanunabotelladeCoca-Colay,cuandotratadebeber,lavidaponedelantede él a alguien con un padecimiento mayor? Siempre hay alguien a quiensocorrer,siemprepuedeselegirderrumbarteosuperarlasituación.

Porsupuesto,notodoelmundohasidovíctimadelHolocausto,perotodoshemos vivido situaciones límite o frustrantes, tragedias grandes o pequeñas.Todospasamosporesaparteinjustadelavidaquetegolpeasinesperarlo.Nosgustapensarqueexisteunarelacióndirectaentreserunabuenapersonayteneruna vida placentera, pero estamos completamente equivocados. Porque eldestino,lascircunstanciasyelazartambiénjuegansuscartas,ynosuelencontarcontuopiniónparatomardecisiones.

Viktor Frankl siempre preguntaba a sus pacientes, cuando se encontrabantristesydeprimidos:«¿Yusted,porquénosehasuicidado?»;y larespuestaaestapreguntaeralaclave,elsentidodesusvidas.Eldeestecapítulonoesnidelejos el mismo que tiene la logoterapia de Frankl, que busca el sentido de laexistencia humana. Pero sí es darle importancia al sentido que para nosotrostienenlospasosquedamos,lasdecisionesquedeseamostomar,loscambiosconlos que nos queremos involucrar. Porque cuando algo tiene sentido, poseesmotivación.

Las personas somos capaces de iniciar guerras, sacrificar nuestras vidas yalejarnosdeseresqueridos,contaldedefendernuestrosvaloresyloquenosdasentido.Poreso,encontrarlonospermitetenerconscienciaydarlevalor.Cuandohallaselsentido,elporqué,nonecesitastirardetantafuerzadevoluntadnidetantosufrimiento.

Uno de los propósitos de Frankl cuando escribió El hombre en busca desentido fue transmitira laspersonasdesesperadasque«en realidadno importaque no esperemos nada de la vida, sino que la vida espere algo de nosotros».Piensaporunmomentoquiéntenecesita,sisontushijos,tusamigos,tuparejaotuspadres.Oquéestánesperandodetientucluboasociación,entutrabajooentuequipo.Siemprehayalguienquetenecesitaoalgoquereclamatuatención.Esunmotivogenerosoyaltruistaparaseguirluchando.

Estristecomprobarcomolasociedadenlaquevivimosnocultivalapasión,lasaficionesylosvalores,perosílohaceconlascompras,lasmarcas,laeterna

juventud y otras superficialidades que dejan vacía el alma. Son muchos losjóvenesquenosabenquéestudiar,quenotienenelhábitodeleer,quenotienenunaaficiónquelesvuelvalocos.

Elsentidoestárelacionadoconlapasión,conaquelloquenosarrastraynosdespierta. Leí una vez un estudio en el que se les preguntaba a estudiantesuniversitarios qué deseaban para el futuro. Aquellos que respondían queesperaban ganar dinero o tener prestigio resultaron, con el tiempo, tener peorcalidaddevidaysermásdesdichadosquelosestudiantesquecontestaronquesudeseo era dedicarse a una profesión que les fascinara. Estos segundos habíanencontradoelsentido.

Momentolibreta...

Tratadeverquéquieresconseguiryporquéhastaahoranolohaslogrado.Quizálametanoeramotivadora,quizánolehasencontradoelsentido.Analizacadaunodelospuntostratadoseindagacómopuedesdesarrollarlosqueconsideresquetienesmásdébiles.DecíaNietzscheque«elquetieneunporquéparavivir,puede

soportarcasicualquiercómo».

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Eligetuoncetitular

Si caminas solo, irás más rápido. Si caminas acompañado, irás máslejos.

Proverbiochino

Esos detalles, personas, cosas, lo que sea quenecesitamospara caminarmáslejos,sonnuestrooncetitular.Hayjugadoresconlosquecuentassiempreporquepermiten jugar a lo que deseas. Los entrenadores tienen claro su once titular,puedentitubearconunoodosjugadores,peropocomás.Todostenemosunoncetitular, o un cinco inicial si hablamos de baloncesto. Y no me refiero solo apersonas,sinoa laspequeñascosasqueformanpartedelasprioridadesdiariasquenoshacenfelices.

Momentolibreta...

Juguemosa«situvierasquequedartesolocononcecosasopersonas».¿Cuálseríatuoncetitular,tusimprescindibles?Olvidasihayenchufes,electricidad...solofantasea.

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Semeocurre...

MifamiliaLibrosHacerdeporteComidasaludable,muchafrutayverduraLasredessocialesMisamigosUnordenadorBilletesparaviajarydescubrirmuchascosasMitrabajoRotuladoresypost-itMúsica

Noesnada fácil elaborar la lista.Haypacientesquemehandichoqueno

consiguen llegar a once y otros que les faltan números para completar todoaquelloconloquelesgustaríacontar.

Leíunavezuntuitqueponíaalgoasícomo:«—Ytú,¿porquéeresfeliz?—Porquetomodecisiones».Hacertulistadeloncetitulardetuvidaesunatomadedecisiones.Tedamuchainformaciónsobreloqueesimportanteentuvida,sobreloquetehacefeliz,ytambiéntepermitereflexionaracercadesileestásdedicando el tiempo suficiente a lo que da sentido a tu vida o si lo tienesarrinconado esperando la edad de jubilación. Si quieres despejar esa duda, tepropongohacerelsiguienteejercicio.

Momentolibreta...

Llevaundiariodurantedossemanasenelquedebesapuntartodoloquehacesdesdequetelevantashastaqueteacuestas,yalfinaldel

díamarcaesasactividadesenrotuladorfluorescente,contrescoloresdiferentes.Utilizauncolorparamarcarlasobligaciones,otroparamarcarlasactividadesquedisfrutasyunterceroparamarcarloqueesunaobligacióndisfrutada.Alfinaldelasemanaserámuyfácilsabercuántotiempodedicasaldeberycuántoalquetedivierte.Losmarcadoresfluorescentesnosproporcionanunimpactovisualmuyrápido.Puedesdejarsinmarcaraquellasactividadesquenoencajenenningunadelastrescategorías.Observaelejemplosiguiente,enelqueladistribucióndecoloreses:amarillo(A)=obligaciones;turquesa(T)=disfrute;verde(V)=obligacióndisfrutada.Lunes,5deoctubre7.00 Melevantoymearreglo.

7.30 (A) Preparoeldesayunoparalafamilia.

7.35 (A) Despiertoamishijos.

8.00 (A) Salimosdecasaylosllevoalcolegio.

8.45 (A) Entroeneltrabajo.

11.30 (V) Desayunoconuncliente.

14.00 Salgoacomermediahora.

14.30 (A) Sigotrabajando.

18.00 Salgodetrabajar.

18.30 (A) Llegoacasayestoyallí,sinmás.Recojocosas,ordeno,ayudoalacuidadoraconcosasdecasapendientes.

19.30 (A) Revisolosdeberesdelosdospequeños.

20.30 (A) Recojoalmayorenelfútbol.

21.00 (A) Preparolascenasymandobañarseatodos.

21.30 (T) Cenaconlafamilia.

22.00 (A) Recojocenaycocina.

22.30 (T) Seacuestan,losarropoydoybesos.

22.40 (A) Revisouncorreourgentequemedejésincontestarestatarde.

22.55 Mesientoyveoloqueponganenlatele,medaigual,estoy

agotada.

Analizaahoraquéactividadeshasdejadosincolor,esdecirquesonneutras,lasquenotegenerannifríonicalor,ycuáleshasmarcadocomounaobligaciónyquepodríasreconvertirenmomentosdeplacer.

Cuandorealizamosenlaconsultaesteejercicio,muchoshombresymujeres

se vienen abajo, incluso se emocionan y lloran. Aquí es cuando tomanconcienciadequelavidapasarápidamente,undíatrasotro,ynodedicancasinadadesu tiempoasubienestar,aellosmismosya loque leshacedisfrutar.Estasensacióndeirviviendosegúnlesarrastralacorrientelesgeneraunaapatíaque,inclusotareasquepodríanserplacenteras,comollevaratushijosalcolegioorecogerlosdelfútbol,seconviertenenunaobligaciónmás.

Ycuandomiranatrás,hanconsumidounasemanatrasotra,unmestrasotro,yasípasanlosaños,conlasensacióndeircorriendoperosindisfrutardeloquevanhaciendo.

Lavidapasademasiadorápidacuandonotienestiempoparadedicartealoquetegustaocuandoloaprovechasmal.

Ahoraanalicemossia tusprioridades lesdedicasel tiempoque tegustaríadedicarles.Si por alguna casualidadno fuera así, pon en la siguiente columnaquésoluciónseteocurre.Eshoradetomardecisionesycambiarhábitos.

Momentolibreta...

Mioncetitular

¿Lededicaseltiempoquetegustaría? ¿Cómopodríasolucionarlo?

1.Mifamilia Todoslosdías,peromegustaríahacermásactividadesconellos.Semesuelenocurrirmuchascosasque,porfaltadeplanificación,nollevoacabo.

Planificandoelfindesemanaconantelaciónynoponiendopacientesalahoraquellegandelcolegio.Asíconsigomerendartodoslosdíasconelloscuandoestoyencasa.Haréunalistadeactividadespendientesylesasignaréfecha.

2.Libros,leer Lohagotodoslosdías.Loheconseguidograciasaotrastareasquehedejadoalmargen.Leoantesdedormir,entrepacienteypacienteyentodoslostrayectosdetren.Estoyconsiguiendoleermásdeunlibroalasemanaymesientobienporello.

3.Hacerdeporte

Sí,tambiénlehehechohueco.Solotengoquelevantarmecadadíaunpocoantes,alasseisycuarto;oeninvierno,dejarhuecoalmediodía.Aesahoradapereza,peroalavueltamesientotangratificada,quehavalidolapena.

...

Muchaspersonasdicennoserfelicesapesarde«tenerlotodo».Entiendenqueestoesteneruntrabajo,unafamiliaquetequiere,amigos,ingresosparavivirsinpenuriasysalud.Escierto.Siestosbienessecontemplandesdeelpuntodevistadequienpasahambre,estopodríaserlomásparecidoatenerlotodo.Peroocurrequenohayunarelacióndirectaentretenerbienestaryfelicidad,yunosingresosyunnivelsocioeconómicoaltos.Porquegranpartedelafelicidadnoestáenloqueseposee,sinoencómoseutilizayeltiempoqueinvertimosenloquenoshacesentirbien.SitienesuncocheJaguaraparcadoentucasaynolocogespornoestropearloydarleungolpe,escomonotenerlo.Sitienesunavajillapreciosaquetehacostadoundineralperotienesmiedoaromperlosplatossilautilizas,escomono tenerla.Ysi tuonce titularesaquelloa loque jamás renunciaríasperono le estás dedicando tiempo, es comono tenerlo, a pesar deque esté alalcancedetumano.

Asíquesetratadeprogramartuvidaparaqueexistaunequilibrioentreloque tienes que hacer y lo que te gusta. Y si pudieras lograr coincidir ambasopciones,todavíamejor.

Lastípicasexcusasparanoinvolucrarteconloqueamasson:nodisponerdetiempo,tenercosasmásimportantesquehacer,saberqueellosestaránsiempreasí y que pueden esperar, sentirte culpable si te dedicas a escucharmúsica enlugardeatenderloimportanteopensarqueyavendrántiemposmejoresquetepermitiránjugarcontuoncetitular.

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Tu felicidad depende de tu equilibrio. Y estar en equilibrio implica saberordenarygestionartutiempoparapoderdedicarleunpocoatodoslospilaresdetuvida.Nicomessoloproteínas,nitehinchassolodehidratos.Comerdeformasaludableesmantenerunequilibrio.Todoennuestravidaestáfundamentadoeneste.Ysinotepreparasparatenerlo,lascircunstanciasteobliganaello.Anotoacontinuaciónalgunosejemplos:

¿Quéocurredespuésdeunperíodoagotadordeexámenes,comolosonfebreroojunioenlauniversidad?Duranteesassemanasenlasquetienesexámenesdíasí,díano,erescapazdedormirmenosyestarconcentrado,perounavezsuperadas todas laspruebas, tedesmoronas.Haypersonasquesesientenrendidas,ytraslosexámenesenfermanconunherpesouncatarro, e incluso después de la liberación de los exámenes eindependientemente de las calificaciones obtenidas, se sientendeprimidas.Elcuerpoylamenteestánemitiendoseñales:elcansancio,la tristezao las infeccionessonsignosdequesehanpuestoal límiteysusemocionesysensacionesfísicaslesestánobligandoadescansar.Cuando llevas la dieta al extremo, sin permitirte un margen de error,terminasundíapordarteunatracón.Tucuerponecesitaazúcar,hidratos,te deprimes e incluso lloras. Cuando tensas la cuerda de la fuerza devoluntad, del sacrificio, y no consumes los nutrientes que tu cuerponecesita,este tedevuelveunbofetónamodode«comehidratosquenopuedomás»yteponestantristequenecesitasingerirazúcarparaalegrarunpocoalcerebro.¿Ycómotesientescuandoacabas la liga?Muerto.Perosi tuvierasquejugarlaliguilladeascensonotesentiríasmuerto,tequedanreservasparaseguircompitiendoporquesabesqueesnecesario.Elcuerpoylamentesaben cuáles son tus circunstancias y te mantienen alerta mientras losnecesitas. Pero cuando interpretan que se pueden relajar, lo hacen.Tiendenalequilibrio.

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Portodoello,esnecesarioquedejesdeforzarsituacionesyaplazarplaceres,y que, desde este momento, juegues la partida de la vida con tu once titular.Estassonlasreglasdejuegoparaelpartido:

Necesitas hacer hueco y organizar la agenda.Es imposible tener tiempocuandotodoestásaturado.Yavecesesasíporquenonosdesprendemosdeotroshábitos,depérdidasdetiempo,delamalaorganización,etc.Odeverenexceso la televisión.Revisacadaunade tusactividades,piensaaquépodríasrenunciarymeteentuagendaalgúnjugadortitular.Sinremordimiento,telosmereces.Estavidanoesdicotómica.Dedicartetiempoatinoessinónimodequitárseloatushijos,parejaoamigos.Haytiempoparatodo.Igualquetienesamorparavariaspersonas,eltiemposepuedeorganizarparaque todospodáisdisfrutarde élypuedandisfrutartambiéndeti.Necesitasestarbienyrealizarcosasquetesatisfaganparapodercontagiartu«buenrollito»alosdemás.Cuandorenunciasatuoncetitular,tambiénestás rechazando el disfrute, tu bienestar, tu estado de equilibrio. Y esimposibleestaragustoconotraspersonassinoloestáscontigomismo.No eres el último de la fila, y tus necesidades tampoco lo son. Cadasemana hay un contratiempo. Normalmente no se trata de eso, sino deimprevistos regulares.Esdecir, sinoesuno,esotro,perosiempreestánahí.Cuandonohayquellevaraunniñoaldentista,hayunareuniónfueradel horario de trabajo, hay una urgencia o un familiar te pide algo.Siempre hay motivos para salir de la rutina. Valora si es urgente oimportanteynoninguneestuscosasporatenderalosdemás.Sideverdadesnecesario,puesbien,hazlo;sino,priorízate.Aprendeadecir«no».Noalaayuda,consejoocompañíaquetepidenlosdemás si va a interferir con tu tiempo. Dales una alternativa: «Hoy nopuedo acompañarte a ver tu vestidodeboda, pero seguroque el sábadoporlamañanapodría,¿teparecebien?».Lapersonaquetepideunfavor,

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cuenta con el «no» como probabilidad de respuesta. Eres tú quieninterpretasquedecir«no»esserdescortés,pocoamableopocoservicialconlosdemás.Peroteequivocas.Delega.Esimposiblehacermáscosassitodaslashacestú.Esimposiblehacer hueco si no dejas que otros te ayuden. Pero no tienes por quéatenderlostúatodos.Mideeltiempoencalidadmásqueencantidad.Tushijosnonecesitanqueestés con ellos toda la tardemientras ellos hacen sus deberes. Solo quecuandoreviseslosdeberesconellosocuandocompartáislacena,estésdebuenhumorparapoderescucharlosconatención.Yqueelmomentoseadivertido.Aprende a respetarte. Tu tiempo es parte del respeto que te tienes a timismo.¿Acasointerrumpiríasatuamigocuandohasalidoacorrer?No,pensaríasqueestácorriendo,quelonecesita,queesimportanteparaélyque forma parte de su rutina, y lo llamarías cuando sabes que haterminado, se ha duchado y está disponible. Si el deporte es importanteparalavidasaludabledeunamigo,¿porquénoloibaaserparati?Educaa lagente.Pon límites:apagael teléfonoaunahoraen laquenonecesitas estar disponible, di que no temolesten cuando estás haciendodeporte, cierra la puerta de tu cuarto de baño y de la habitación si hasdecididodarteunbañorelajadoopintarte lasuñas tranquila.Los límiteslos marca un teléfono no contestado, una puerta cerrada, llevar unoscascos mientras disfrutas de la música o cualquier señal que indique aotros que no estás. Poco a poco la gente sabrá que para hablar contigotienenquehacerloantesdeunahoradeterminada,oquedenueveadiezdelanocheestásenelgimnasio.Ycomosomosanimalesdecostumbres,ellostambiénsehabituaránatuslímites.Solotienesqueprobar.Practica tus «innegociables». Cuando sales de la zona confortable yempiezasadedicartetiempo,apesardequelodisfrutes,hastapuedequese te olvide hacerlo al día siguiente. Recuerda tener la «obligación» de

hacercosasquetehacenfeliz,yentrenarlas.Nosolotienesquepracticar,también debes saborearlas, con atención plena. Son momentos buenosparatiyparalosqueterodean.

Túhasdecididoqueestosoncesonlostitularesconlosquesiempresaldríasajugar,apesardenoestarjugandoahoraconellos.Lavidaesunjuego.Segúnmiescala de valores, para ganar no necesitas acumular más dinero, sino másmomentos inolvidables. Jugar con tus innegociables hará que participes conéxitoypuedasganarlapartidadetuvida.Estosellama«coherencia».YcomodiceSerrat,nodejesqueteacechendetrásdelapuerta.Dejaqueesaspequeñascosasterodeen,tehaganfelizyteemocionenacadamomento.

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Lafaltadetalentonotelimita,telimitastú

Todoelmundoesungenio.Perosijuzgasaunpezporsucapacidaddetreparaunárbol,pasaráelrestodesuvidapensandoqueesunidiota.

ALBERTEINSTEIN

Tienestalento,peronocreesenti.Noeslafaltadetalentoloquetelimita,sinolaideadequenoerescapaz.Yconestaideacrecesperonotedesarrollas,oporlomenosnolohacesenladirecciónenlaqueatitegustaría.

Todos tenemos uno o varios talentos, pero las circunstancias de la vida aveces nos llevan a abandonarlos en pro de la responsabilidad y del deber. Eltalentoestáen loque teapasiona,noen loque teconviene,apesardequeenesta vida tenemos que ocuparnos muchas veces de esto último. Pero eso noimplicaolvidardeporvida aquelloque se tedabienyque, además,disfrutashaciéndolo.

Sinohacemos triunfar el talento es comosino lo tuviéramos.El éxitonoestáenserexcepcional,sinoenhacerlascosasdeformaexcepcional.

Momentolibreta...

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Sicreesquenotienestalento,hazestasdosreflexiones:

¿A qué te gustaba jugar, qué te gustaba hacer o con quéfantaseabas cuando no tenías la responsabilidad de pagar unahipoteca,cuandoerasniñoocuandono teníasobligacionesqueteencadenaran?De tus aficiones, si pudieras dedicarte profesionalmente a una,¿cuálsería?

No solemoselegir actividadesque senosdenmalporquenonos sentimos

cómodosconellas.Unavezhice la segundade laspreguntas anteriores enunauditorioyhubounapersonaquemedijoque jamáshabía tenido talentoparanada y que no recordaba ninguna afición. Entonces le pregunté que a quédedicaba su tiempo libre cuando era joven o cuando ahora le quedaban horaslibres.Yenseguidacontestó:«Mujer,puesalbricolaje».Resultaqueesapersonaeraunmanitas,leencantabahacercosasencasa,arreglar,crear,peroparaélesonoteníamérito.¿Porqué?Porqueerafácil.Esteesunodelosmayoreserroresalahoradedescubrirnuestrostalentos.Identificamosqueaquelloquerealizamoscon facilidad no es digno de ser un talento porque no nos cuesta. Cuandoprecisamentelafacilidadparahaceralgoesunadelasdefinicionesdeltalento.Noledamosvaloraloquenocuesta.Conestaconclusión,FrankSinatra,PabloPicasso,MichaelJordanycientosdemilesdepersonasnoteníantalento,porquecantar,pintarojugaralbaloncestolesresultabafácil.

Momentolibreta...

Sitodavíanohasdadocontutalento,hazteotrapregunta:

¿Qué suele valorar de ti la gente, en qué te dicen que eresbrillante,apesardequetuhumildadnoacepteesoscumplidos?

Loque la gente valora de ti suele ser tambiénparte de tu talento: lo buenanfitriónqueeres, cómococinas, tu facilidadpara jugara lascartas, tuhumorinteligente,tuagilidadmental,tudondegentes,cómocantas,tuvelocidadpararesolver juegosde lógica, tu capacidadpara escucharydarbuenos consejosomontarunmueblede Ikea.Actividadesqueparaotrossonun rolloodifíciles,algunaspersonaslasresuelvenconenormefacilidadydisfrutandodeellas.

Muchas son las personas que frustraron sus aficiones y han decididodedicarseaellasenunmomentodeequilibrioypazensusvidas.Nosiemprepodemosoptarporhacerloquenosgustayconvertirloenunaprofesión.Lavidaavecesteobligaatomardecisionesyatenerresponsabilidadesqueobstaculizanesas pasiones. Pero siempre hay tiempopara retomarlas, formarte, entrenarlas,especializarte,yquiénsabesi,algúndía,podervivirdeellas.

Diezclavesparadesarrollartutalento

1.DEJADECUESTIONARTESILOTIENESONO

«Es que yo no soy capaz» es la gran mentira y la reina de las excusas ylimitaciones.SellevaelOscaralobstáculodetuvida.Cuandounpacienteoundeportistamediceesto,pordentropienso:«Anda,anda,anda,anda».Noselodigo, pero lo pienso. Porque ¿qué evidencia tienes de que no eres capaz?Ninguna.Tengamosunpocoderigor,inclusoconloquenosdecimosanosotrosmismos. Los pensamientos son solo pensamientos. Y tiene tanta credibilidadpensarqueunelefanterosapuedepasearporlaQuintaAvenidadeNuevaYorkcomo que tú no eres capaz de hacer algo que te propongas. Así que menospensarymásactuar.Pierdesmucho tiempopreguntándote si seráscapaz, si loconseguirás,sivaldrálapena,siesto,silootro...Sieltiempoqueinviertesencuestionarlo todo lo invirtieras en formarte, prepararte o planificar tu carrera,seguroqueconseguiríasmuchomás.

2.LASDESCALIFICACIONESSONPARAELDEPORTE,NOPARAMANDARTEMENSAJESATI

MISMO

Simarchasmal,tedescalifican;sitepasasdeltiempoasignado,tedescalifican;perotuspalabras,sinnisiquierahaberactuado,¡notedescalifican!Cuandounamigotuyotedicequeestáilusionadísimoconhaceruntriatlón,asuscuarentaaños,¿quéledices?Lamayoríadelasvecesleanimas,teemocionasconélytepreocupas por cómo van sus entrenamientos, los progresos que va teniendo ycómo se va encontrando.Muchas personas se comportan así con sus amigos,peroencambiosemenosprecianasímismas.Enlugardeanimarseeilusionarsecon sus propios objetivos, se dedican a pensar que no serán capaces, que notienen la edad adecuada, que tienen otras prioridades, que necesitan invertirmuchotiempo,etc.Yalfinal, lescaetalmantadecríticanegativaquetiranlatoallasinhabersepuestoaprueba.

Conocer nuestro talento y nuestras virtudes nos permite explotarlas ysentirnos seguros. Nadie nos regala nada, somos nosotros quienes nosesforzamos para alcanzar el premio. No puedes hablar mal de ti y de tushabilidades.Está bien que reconozcas y sepas cuáles son tus áreas demejora,peronolasutilicesparadejardeandar,sinoparaaprenderadarmejorespasos.

Aprendearelacionartecontigomismocomosifuerastuamigo,oalguienaquien debes motivar. Te debes ese respeto y esa amabilidad. Nadie quiereenfrentarseysalirdelazonaconfortablesideantemanocreequevaafracasaryquenoserácapaz.ComodicenenGranada,tenteunamijilladecompasiónparasentirtefuerteyempezar.

3.TUSEXPERIENCIASPERTENECENALPASADOYNODICENNADADELOQUEERESONOERESCAPAZDEHACERENELPRESENTEYENELFUTURO

¿Abandonasteunaafición,nofuistecapazdesacarteunosestudios,tediomiedoyevitasteunasituación?Bien,¿quéimportanciatieneeso?Tú,hoy,noereseldeayer, ni la experiencia a la que tienes que enfrentarte ahora es lamisma.Y apesardequesíesciertoquelasexperienciasvanconformandonuestraformadeser, también lo es que podemos llevar a cabo experiencias nuevas o inclusorepetirlasyvivirlasdedistintamanera.

Tencuidadocontumemoriaselectiva,porquealigualquetieneshistoriasdefrustración, también las tienes de superación, pero estas las olvidas. Todostenemosexperienciasnegativas.Esasnosonlasquetelimitan.Loquelohaceesel valor que les das y cómo las interpretas. Si piensas que te definen como

persona,comodeportistaycomoemprendedor,yque la lecturaes«siyasaliómal es que yo soy malo y no valgo para esto», jamás darás el paso. Lasexperiencias negativas y los fracasos pueden darte pistas de lo que no debesvolverahacer,peronosonel finde tuobjetivo.¿Conocesaalguienquehayaalcanzadosumetaoquehayadesarrolladosutalentoalaprimera?Nisiquieratienesque justificarteydecir«esnormal fracasar, leocurrea todoelmundo».Seríamosmás felices si fuésemos capaces de aceptar el fracaso sin tener quejustificarlo. Las personas seguras pueden hablar de sus errores sin buscarexcusas que los justifiquen. «Sí, me salió mal»; «lo planifiqué mal»; «meequivoqué»;«actuédeformaimpulsiva»,o«mepusenerviosoymeprecipité».Así,sinmás.

4.NOPERMITASQUEOTROSTELIMITEN

Ya tienes suficiente con tus propias limitaciones. Hay muchas personas a tualrededorquequizátenganotrosinteresesincompatiblescondedicartiempoatiyatutalento.Dehecho,desarrollareltalentotevaallevartiempo.Porquesinestudio, sin formación, sinentrenamientoysindedicación,difícilmentepodrásafinar tus fortalezas. Y para tener tiempo, en algunas ocasiones deberásrenunciaraotrasactividadesoaotraspersonas.

Si siempre se te handadobien los deportes, pero tuviste que renunciar dejoven a ellos y ahora has decidido prepararte una prueba deportiva, y paraconseguirlo necesitas entrenar todos los sábados y domingos, quizá necesitesacostarteantes.Puedequetusamigosesténacostumbradosadisfrutardetihastalastantasdelamañanayahoradecidasquetuprioridadesdescansarparapodersaliracorreraprimerahora.Algunos,porpuroegoísmo,tediránquedóndevas,quevayacosasporlasquetehadadoahora,quesiserálacrisisdeloscuarenta,y un largo etcétera. No les hagas caso. No es una crítica constructiva. Seríamuchomássanoquetedijeranqueesunapenaquetengasqueirte,quedisfrutandetuhumorydetucompañía,yquetedeseanquedisfrutesdelentrenamientodemañana.Te encontrarás con las dos versiones, peromás con la primera, latóxica.

Enotrasocasionesestaráelque,conrabiayenvidia, tedigaqueenquéteestásmetiendo, que qué pereza y que si tienes algún problema para necesitarevadirteconestanuevaafición.Elproblemaesqueesapersonanosevecapaz

de sacrificarse y esforzarse como tú lo estás haciendo. Otro tóxico. No loatiendas.Tendrámuchas cosas buenas como cuñado, pareja o amigo, pero, enestecaso,noteayuda.

No todo son envidiososy egoístas.E incluso los egoístas y los envidiosospuedenserbuenosamigosporquetienenotrasvirtudesqueatitegustan,pero,enestecaso,desatiendeaquientedicequenopuedes.

5.NOSUBESTIMESELESFUERZOQUENECESITADESARROLLARSE

Sipiensasquenoeresbueno,igualesquenohasentrenadolosuficiente.Igualrequieremás empeñodel que imaginas.Hevisto a niños tirar la toalla por nosacrificarsemásopornodedicarmástiempo.«Esqueestonoeslomío»,dicen.Ylociertoesquenoesquenosealosuyo,sinoquelaculturadelesfuerzonoestáensuoncetitular.Yasínosellegaaningúnsitio.«Elgeniosehaceconun1 por ciento de talento y un 99 por ciento de trabajo», decíaAlbert Einstein.Citaraungeniotalentosoparahablardetalentoesloquemeparecemáscreíble.

DecíaLarryBird,quepertenecióalDreamTeamqueganóeloroolímpicodebaloncestoenBarcelona92:«Escurioso,cuantomásentrenamos,mássuertetenemos».Yesqueeltalentonecesitaacompañarsedeesfuerzoytrabajo.Eslamejormaneradeprevenirla«malasuerte».

Magic Johnson, otra estrella del baloncesto, dijo: «El talento nunca essuficiente.Salvomuypocasexcepciones,losmejoresjugadoressonlosquemásdurotrabajan».Asíquenopiensesquenosetedabien,quizáfaltainvertirmástiempo.Soloeso.

6.SÉCURIOSO

DecíaEinsteinqueélnoteníauntalentoespecial,sinoqueeraapasionadamentecurioso.Lacuriosidadtellevaalaprendizajesignificativo.Descubrir,investigar,practicarelensayoyerror...endefinitiva,jugarcontutalentoycontupasión.

A lasactividadesquenosdespiertancuriosidad lesdedicamosmás tiempo,nosentretienenynotenemoslasensacióndeestarestudiandodeformaforzada,sino aprendiendo con curiosidad. Cuando te preparas para algo sin prisa ydisfrutandodelaenseñanza,loqueaprendes,perdurayafianzatutalento.

7.BUSCAEJEMPLOS

Todostenemosalrededoralguienaquienadmiramos,yaseaunapersonacercanaoundesconocido.Lahistoriaestállenadesuperaciones,depersonasqueapriorinoparecíancapacesdeconseguirloperoquelofueron.Esaellasalasquetienesque seguir y copiar, no al que se queda lamentándose en el sillón de su casadejando la vida pasar. Internet, los libros, las redes sociales o canales comoYouTube te ofrecen de forma rápida, cercana y en muchos casos gratuita,historias emocionantes que solo con verlas, leerlas y escucharlas, deberíaninsuflarte la motivación suficiente como para creer en ti mismo. Nada tediferenciadeellos,salvolaactitudylaconfianzadequetútambiénpuedes.

8.TIEMPOYRECURSOS

El tiempo y los recursos no siempre son imprescindibles, pero si dispones deellos,mejor.Loquenosotrosconsideraríamosunascondicionesinfrahumanasdeentrenamiento,otrosdeportistasloencuentrandelomásnormal.

EnKeniatienenelmejorgrupodecorredoresdemaratóndelmundo.AbelKirui,doblecampeóndelmundodeesaespecialidad,consiguiósuprimeroroenelCampeonatodelMundodeAtletismodeBerlín2009.EntróporlaPuertadeBrandemburgo conun tiempo récord de 2:06:54 horas.Este es el hombre quelidera en Kenia a los más de mil atletas que salen cada día a correr por losmontesdelpaísalasseisdelamañana.EntrenaenKapsabet,enelvalledelRift,a2.500metrosdealtitud,dondeviveenbarraconesdesvencijadosque formanpartedesucentrodealtorendimiento.Lasdurascondicionesdeentrenamientoincluyenavecesestarhastatresdíassinaguaniluz.Peroélsesienteagustoydice que en lo único que piensa es en correr, correr y correr. Es un antílope,comolofuesuabuelo.

El atletaDavidRudisha, la joya keniana del atletismo, batió el récord delmundo de los 800 metros lisos en los Juegos Olímpicos de Londres 2012,despuésdehaberentrenadodurantemesesenunapistadeatletismodetierra.

En ambos casos no han influido los recursos deportivos, médicos onutricionales,sinolagenética,eltalento,laexperienciadecorrerdesdequeeranpequeños (corrían todos losdías2kmde idayotros2kmdevueltapara ir aclase) y la pasión que le han puesto a ese deporte.Nada es imprescindible si

tenemos una pasión. No dejes que la falta de recursos limite tu talento y tussueños.

Aunqueesciertoquesi se tienen lasayudas, suman.PoresoenEspañasecrearonlasbecasADOdecaraalasolimpiadasdeBarcelona92.Undeportistade élite no puede dedicarse por completo a su profesión si carece de recursoseconómicos.Paraconseguirunamedalla,necesitainvertirtodosutiempoenelentrenamiento. No se puede compaginar el deporte profesional con otrasocupacioneslaborales.NisiquieralohacenRudishayKirui.

En Barcelona 92, los deportistas españoles alcanzaron el máximo demedallasdesuhistoria,22entotal.ElarqueroAntonioVázquezpudodejarsutrabajodereponedorenuncentrocomercialparaconcentrarseenelCentrodeAltoRendimiento.Tuvounentrenadorrusoexpresamentetraídoparalaocasión,unsofrólogoqueleayudóacontrolarlaansiedad,ytodalaayudanecesariaparaque solo tuviera que pensar en el arco y vivir para mejorar sus marcas. Elresultadohablaporsímismo.

9.APRENDEACONVIVIRCONTUSMIEDOS,FANTASMASEINSEGURIDADES

Nosepuededesarrollareltalentobajolaemocióndelaseguridadplena.Porquedesarrollareltalentoescapacitarteparaalgonuevo,yesorequiereaprendizaje.Yesteexigesalirdelazonaconfortableyentrarenlazonadelaincertidumbre.Yesta última conduce a la falta de control, que al final desemboca enmiedo.Bienvenido,místermiedo.

Tendrás que aprender a convivir con estas emociones y sentimientos:inseguridad, ansiedad, miedo, incertidumbre, frustración, fracaso, e inclusovergüenza y ridículo. Lo bueno es que estas emociones, si se canalizan, seaceptanysegestionanconoptimismo,danlugaraseguirentrenando,asercadavezmáshabilidoso,asentirsecadavezmásseguroyaqueundíateencuentrescon otros sentimientos como la alegría, la seguridad, la tranquilidad o laconfianza.

10.LAFLEXIBILIDADTAMBIÉNPARTICIPA

Las personas rígidas, exigentes e inflexibles lo tienen más complicado paraaprovechar sus talentos. Su idea cuadriculada de cómo tienen que ser los

progresos,lascosasocadapasoquedanlesimpideniradaptándosealcambioyal desarrollo. Se sienten mal y se obsesionan con los errores. Piensan queequivocarse es dar un paso atrás, y no lo es.Ya hemos dicho que los erroresformanpartedelaprendizaje.Peromuchasdeestaspersonasnosepermitenelerror.

Paradesarrollartutalento,tambiéntienesquecontarmuchasvecesconotraspersonas, y esto incluye adaptarte a sus planes, horarios o ritmos distintos deaprendizaje. Ser flexible es tomarse la vida con otro ritmo y lidiar condificultadesybaches,dependanonodeti.

Lairaylafrustración,frutodelainflexibilidad,tellevanalaparálisismásqueaavanzaraunritmodistintodelqueatitegustaría.Piensaensiloqueteangustia hoy, eso que no has logrado o aquello en lo que te has equivocado,seguirá siendo igual de importante mañana, dentro de una semana o en eltranscursodetodoelproceso.Lomásseguroesqueseaunapiedrecitaqueenunmomentovistecomounaroca.Ysituentrenamientoseconvierteenuncampoderocas,nolopodrásdisfrutar.

Tienestalentocuandotienesfacilidadparahaceralgo,cuandopuedesrepetirlo,cuando los demás te dicen que eres bueno y cuando lo disfrutas. Y recuerda,esfuérzateenlavida,siempretendrásunarecompensa.Laspersonasvaloramosmáslaactitudqueeltalento.

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Laterapiadelcaballo-secretaria

Lavidanoesfácil,paraningunodenosotros.Pero...¡quéimporta!Hayqueperseverary, sobre todo, tener confianza enunomismo.Hayquesentirsedotadopararealizaralgunacosayesacosahayquealcanzarla,cuesteloquecueste.

MARIECURIE

MimadrenocuentachistescomolohacelagentedeCádiz,perounavezmepartíderisaconunosuyo.Mereímásporcómolocontóydelagraciaquelehacíaaellamismaqueporelchisteensí.Eraeste:

Seencuentrandosabogadosporlacalle[mimadreesabogada].—Pepe,¿cómotevatodo?—Genial,Luis.Notelovasacreer,perotengoeneldespachouncaballoqueeslamejorsecretariadel

mundo mundial. ¡Increíble! Coge el teléfono, atiende a mis clientes, contesta correos, habla cuatroidiomas,ordenayclasificacomonadieysabehastadeDerecho.Niño,unlujo,esonoesuncaballo,esuntesoro.—¡Nome digas, Luis, nome puedo creer lo queme cuentas!Yo quiero un caballo como el tuyo,

¿cuántocuesta?—Seismileuros,perodeverdadqueloamortizasennada.Alosseismesesseencuentranotravezporlacalle.—Pepe,cabrón,elcaballoniescribeenelordenador,niredactacartas,niarchiva,nihablacastellano,

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ninadadenada.—¡Ay,Luis,nohablesasídetucaballoquenolovenderás!

Tú no eres un caballo, eres una persona, peromuchas veces proyectamos

haciafueralaimagenqueLuisproyectadesucaballo.Enestecasoescierta,loscaballos no son secretarias y hayque sermuy ingenuopara creérselo.Pero lamayoríadelasvecesteinfravaloras,tellenasdeunafalsahumildadytransmiteshaciafueraquenoereslosuficientementebueno,capazohabilidoso.

Momentolibreta...

Valoremostrespuntosimportantes:loquetúcreesqueeres,loquelosdemásvenentideverdadyloquecreesquelosdemásven(tuinterpretación).Comparaestostrespuntosdevista,analízalosysacatusconclusiones.¿Cuáleslaimagenqueproyectasdeti?¿Secorrespondeesaimagencontusfortalezas,tushabilidades,tus

recursos,tusáreasdemejora?Esdecir,¿loquelosdemásvenesloqueeres?

Lavisiónquedasdetimismo,tantoportuaspectofísicocomoporcómote

comportas y hablas, condiciona la opinión que los demás tienen de ti. ¿Deverdadcreesquealguienpuedeconfiarentisinolohacestú?Sinocambiaslavisión que tienes de ti mismo, puedes perder oportunidades. No solo a nivelprofesional,sinotambiénenlopersonal.Nadiequieresalirconunapersonaquenosequiere,quenosecuidayquedejaenmanosdetercerossufelicidad.

Puedendarsetressituaciones:Lo que los demás ven es lo que hay. En este sentido, tu imagencorrespondeconlavisiónquetienesdetimismo.Estonoimplicaquenopuedasmejoraráreas,perosítedefinecomoalguiencoherente.

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Loquelosdemásvenesmejorqueloquetúves.Estopudieradeberseaque no valoras tu trabajo, tu físico, lo que entregas a tus amigos o tusvalores, tanto como sí lo hacen los demás. Muchas personas con bajaautoestimanoapreciansusfortalezasyporellonolastienenencuenta,lasinterpretan comoalgonormal, sin valor.Perodesde fuera se veungrantrabajo,aunagranpersonayaalguienbuenoycapaz.Tú aprecias más cosas positivas en ti que lo que percibe la gente.Seguramente es así, pero puede que te esté fallando el canal de lacomunicación y la credibilidad. Hay personas brillantes que no parecencreíbles a los demás. Se muestran ante otros con baja confianza, congestos desvalidos, hablan muy bajito, dudan de sus propuestas, semantienen al margen, participan poco y esto no genera una imagen deconfianza, a pesar de que ellos sepan que son brillantes. Muchosdeportistasdealtorendimientobrillanensusentrenamientosynoensuscompeticiones.Elmotivoessimilar;variablespsicológicascomoladuda,lafaltadeseguridad,laansiedadolafaltadeconcentraciónimpidenqueseveasumejorversión.Peroestasíexiste,yellossabenqueasíes.

Cómoconvertirnosenuncaballo-secretariadediez

1.TRABAJATUPOSTURACORPORAL

Lacomunicaciónnoverbalesimportante,tantocomoloquedecimos.Yademástienemáscredibilidadquelacomunicaciónverbal.Sedebeaqueesmásdifícilde manipular. Tus gestos, tu postura, tu expresión facial, cómo te vistes y tearreglas:todohabladeti.

Pornormageneral,laspersonasquesesientensegurassonríen,danlamanoconfirmeza,mantienenelcontactoocular,tienenunaposturarectaymuevenlasmanosconnaturalidadsintenerquepreocuparseporquédebenhacerconellas.

Lainseguridadsemuestraatravésdegestosdesvalidos;conlacabezagacha;

conticsnerviosos,comotocarsealgunapartedelcuerpodemodorepetitivo(labarba,elcabello,elnudode lacorbata, losanillos);hablandoconunvolumenbajo,casipidiendoperdón,yavecesseescondedetrásdeunaformadevestirqueevitallamarlaatención.

Si detectas alguno de estos signos no verbales relacionados con lainseguridad,notieneporquésignificarnadaespecial,perosireúneslamayoríadeellos,quizáestéstransmitiendoesaimagenalosdemás.

Enmisconferenciassuelopreguntara lagente:«¿Qué interpretaciónsacascuandoalguienno temira a losojosmientrashabla contigo?».Las respuestassonvariadas:memiente,meescondealgo,estímido,estánervioso,nosabedeloquehabla,etc.Ningunadeellasdicenadapositivodequientieneproblemasparamantenerelcontactoocular.Elproblemaesquequizá túseas tímidoytuinterlocutorestéinterpretandoqueleestásengañandoyconellodejedeconfiarenti,entuproductooentusservicios,oquenoteveacualificadoparaquetehagascargodelosuyo.Tuinterlocutornovaaperdereltiempopreguntándoteelmotivo real por el que no le miras a los ojos. Simplemente sacará susconclusiones,quepuedequenocoincidanconlastuyas,haráunjuiciodevalorytomaráunadecisión.Yserámuydifícilquecambieesaprimeraimpresión.Nosédequiéneslamíticafrase:«Noexisteunasegundaoportunidadparacausarunaprimerabuenaimpresión»;peroasíesenlamayoríadelasocasiones.Tehasesforzadomuchocon tusestudios, con tusprácticas, tehacostadomontarunaempresaoencontrartrabajo,paraqueahoraunasimplecaídadeojostedejeenelcamino.

SegúnelcomunicadorBertDecker,el50porcientodelaimpresiónquetecausa una persona cuando la escuchas la primera vez se gestiona en los dosprimerossegundos,yelotro50porciento,enlossiguientescuatrominutos.Loque nos da un margen mínimo para influir de forma positiva en quien nosescucha.Enestesentido,el50porcientoseelaborasinquetedétiempoaabrirlaboca, todoapartirde loquevenen ti.Y loquevenes tucarayexpresiónfacial, tu forma de vestir y de adornarte (tipo de corbata, pañuelo,complementos, joyas, maquillaje, peinado), tus manos y tu postura, cómo teplantesdelantedelapersona.Leíunavezenunlibrodehabilidadessocialesquenuestrocerebrotiendeahacerjuiciosdevalorenlosprimerossegundossobrelaorientación sexual, la condición social, el estatus, el grado de conformidad, lainteligencia,lasimpatía,lareligiónylaclasesocial.Noesalgoquerealicemosde forma consciente. No nos dedicamos a despellejar a nadie, pero nuestro

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cerebrosacaestasconclusionescuandoveaalguienporprimeravez.Túahorapensarás:«No,no,yonolohago».Perolociertoesquesitepresentanalguien,hablasdosminutosconesapersona,tedaslavueltaysetepidequeladescribas,tendrásinformaciónsubjetivasobretodaslascategoríasqueacabodedescribir.

Cuidatuimagen,noparaconvertirteenquiennoeres,perosíparatransmitirtusvaloresytupersonalidad.Debestenerencuentatuhigiene.Elaspectodelosdientes es fundamental, ya que una dentadura sucia y poco cuidada da unaimagentremendadedejadezyterminaporllevarlaatencióndetuinterlocutorafijarseenalgoquerepele,enlugardeatendertumensaje.Cuidatucabello,queesté limpio y peinado. No te excedas con el maquillaje ni con las joyas, niexageres tu forma de presentarte. La elegancia no está en recargarte como unárboldeNavidad,sinoenlasencillez.Ytratadequetuimagencorrespondaconlo que quieres que vean en ti. Si vas a buscar trabajo como chapista, no tepresentescontrajeycorbata.Ysitepresentasauntrabajoenunbanco,novayasenchándal.Setratasolodesentidocomún.

2.SÉALGUIENCREÍBLEPARALOSDEMÁS

Una persona creíble es alguien que nos transmite seguridad. La seguridad lageneranvariospuntos:

Lareputación.Loséxitoscosechadosporunapersonanosdicendeellaquesabecómoresolversutrabajo.Sicomoempresadeseaspatrocinaraun deportista, seguro que pondrás tu inversión antes en alguienconsagrado,queyahademostradosercapazdeganarmedallas,queenalguienqueprometeperodelquelodesconocestodo.Porsuerteexistenempresarios que apuestanpor la juventud, pero lo cierto es que resultamásfácilhacerlocuandolosdeportistasposeenyaunatrayectoriaprevia.Si tienes queoperarte de algo importante y puedes elegir a la persona,siempretratarásdebuscaraunprofesionalquehayarealizadoesetipodeintervencióninfinidaddevecesyquelahayallevadoacaboconéxito.Ytedaráigualsuimagenoqueteopereenchanclas,porqueloquetedacredibilidadessureputación.

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Elaspectofísico.Sinotienesreputación,elaspectofísicoesvital.Sitepresentas como preparador físico para un equipo deportivo, y quien tecontratadesconocetuexperienciaytuséxitos,onohastenidotiempodecosecharlos y estás pasado de peso, tu credibilidad bajará con todaseguridad. La imagen que das de ti no corresponderá con el juicio devalorqueunapersonaelabora sobreunpreparador físico.Seguramentetienes ideas, argumentos y conocimientos, y estás sobradamentecapacitado, pero en un principio el sobrepeso en un preparador físicoaparentaincoherenciayharáquedudenapriorideti.Elconocimientoes clave.Al final te contratanpor loque sabesyporcómo pones en práctica esto. Son tus argumentos, tu capacidad pararazonaryparaexponerdeformaordenadaloquesabes,loqueharáqueseinteresenentudiscurso.Honestidad, sencillez y transparencia. Creemos en las personas conbuenas intenciones y con buenos sentimientos. Sé sincero, no exagerestusméritosniteexpresescontérminosabsolutos.Expresatuinterésporlapersona,porelpuesto,porelproyectooporlacharlaqueestésdando.Si transmites lo que sientes, también aumentará tu credibilidad. Laspersonas emotivas permiten que nos acerquemos a ellas a través de lafranquezadesussentimientos.Asumir errores. Todos cometemos errores, y admitirlos nos hacehumanos. Si hablas sobre ellos y te encuentras en algún proceso deselecciónimportanteparati,aportasiemprelasoluciónapropiadaparaelerror o el fracaso cometido.No dejes a quien te entrevista solo con lainformacióndeque teequivocaste, transmítele tambiéncómoresolvistelasituaciónyloquesupusoelaprendizaje.No exagerar. Las exageraciones generan duda. Interpretamos que laspersonas que tienen que lograr «grandes» éxitos o situacionesexageradas, carecen de suficiente seguridad como para no tener queengordarsusméritos.Habladetuséxitosdesdelahumildad.Escierto,se

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tratadeunbinomiocomplicado.Solotienesquedecirenquéeresbueno,loqueconseguiste,yalavezcompartirtusmedallas,seragradecidoconquién te ayudó a conseguirlo y valorar el esfuerzo que invertiste paraalcanzarlo.Sé dinámico, divertido y optimista. Las personas que nos hablan desoluciones nos infunden esperanza. Estamos cansados de tantopesimismo ymalas noticias. Provoca desánimo y, poco a poco, vamosperdiendo laesperanza.Cuando llegaa tuvidaunapersonaquesonríe,queseexpresaconilusiónypasión,quetediceconargumentosquesísepuede,quelovaaintentar,quenotiralatoalla,quebuscarásolucionesparati,escomosinosrecargaranlaspilas.Eldinamismoyeloptimismotienenqueiracompañadosderigoryseriedad,porquetambiénestamoscansados de que nos bombardeen conmensajes superpositivos del tipo«lavidaesmaravillosa»,perosincontenidodetrás.Comunicación.Séclaro,directoysencillo.Olvida los tecnicismos, lasfraseskilométricasylaretórica.Nosetratadeimpresionaranadie,solode hacerte entender. Lo que da credibilidad es que la persona que teescuchatengaclaroelmensajequeletienesquetransmitir.Haypersonasque hablan más para escucharse ellas mismas que para llegar a losdemás.Tenpalabra.Hoyendíanadie se fíadenadie.Tenerpalabra significaser respetuoso y leal con lo que te comprometiste verbalmente. Sinnecesidad de firmar papeles. Hay que cumplir lo que se promete. Yoadmiroalagentedepalabra.

3.ELABORAUNAIMAGENPOSITIVADETI,BASADAENLAVERDAD

Uno de los valores rey en el deporte, en la convivencia, en el trabajo y en lafamiliaeseldelahumildad.Cuandohacemosvaloracionessobredeportistasde

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élite o personas a las que admiramos, siempre suelen poseer el valor de lahumildad.

La Real Academia Española (RAE) define de tres maneras la palabra«humildad»:

Virtud que consiste en el conocimiento de las propias limitaciones ydebilidadesyenobrardeacuerdoconesteconocimiento.Bajezadenacimientoodeotracualquierespecie.Sumisión,rendimiento.

La primera definición se refiere al reconocimiento de nuestras áreas de

mejora y alude al hecho de que actuar con coherencia, conforme a lo quesabemos que son nuestras limitaciones, nos permite ser prudentes. En ningúnmomento la definiciónde la palabra «humildad» incluyeun epígrafe quediga«...yademás,tampocohablesdeloquesetedabien,nocomentesenquétienestalento,niactúesenconsecuencia».

La tercera definición todavía es más significativa en cuanto a lo que tuimagen significa. «Sumisión» y «rendimiento» son palabras mayores, serelacionancon«pocapersonalidad»,«flaqueza»o«serlamarionetadequiensísabeloquequiere».

Unapersonahumildeesaquellaqueescapazdehablardesusvirtudes,dereconocerenquémedidaintervieneyesresponsabledesupropioéxito,yquealavezreconocequeunapartedesus logrosenlavidasonfrutodel trabajoenequipoydelagentequeleapoya,yqueademássabeenquépuedemejorarparasertodavíamejor.Sepuedeserhumildeytransmitirunaimagenpositivadeunomismo.

Ensayadelantedelespejoelhablarbiendeti.Sinoestásaacostumbradoasaber dónde está tu talento, a contar a los demás qué cosas se te dan bien ycuálessontusvalores,cuandonecesiteshacerlonotesaldráconnaturalidad.

4.HABLADETI,DATEACONOCER,PEROSIEMPREBAJOELPARAGUASDELAPRUDENCIA

No solo necesitas «venderte» en una entrevista de trabajo. También esimportantepresentartusargumentosoideasconseguridadenunareunión,saber

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decirconconfianzaloquepiensasentugrupodeamigosopoderhablarleatuentrenadoroatujefesobreloscambiosquevesimportantesenelequipooeneltrabajo,sindudardequetupropuestamerezcaserescuchada.

Tusideassonimportantes,tantocomolosonlasdelosdemás.Sidudasdeellas,nolasexpondrásconclaridadynoparecerántodolobuenasquepuedenser.Lagentenotienelacapacidaddeadivinarquépasaportumentesitúnoloexpresas.Yaquelloquetúpiensasquizáparatitienepocovalorporvenirdeti.Pero puede ser que para otras personas sea una idea brillante, distinta,innovadoraoinclusolasoluciónaunproblema.Avecesdejamosdedarvaloranuestraformadepensaryactuar,porqueestamostanacostumbradosaellaquenosparecefácil.Perocomotodossomosdistintos,loqueatiteparececotidianoynormal,aotropuedeparecerlerevelador.Sinohablasdeello,nadielopodrádescubrir.

Dejaqueteconozcanatiyatusargumentos,atusproyectosyatutrabajo.Y si tienesmiedo de que te copien, lo tendrás que asumir. Es cierto que haypersonasqueintentanaprovecharsedeltrabajodelosdemás,perotambiénhaymuchas otras con ganas de colaborar y trabajar en equipo. Y si el miedo teconvierte en una persona tan precavida como para no presentar tus proyectos,quizánuncalleguenaserconocidos.

Elmundolaboral,de lasparejasy lasamistades,y todo tipoderelaciones,están en este momento en continuo cambio. Es muy fácil ser visible y hacercontactos. Pero tienes que salir de tu zona confortable para darte a conocer.Muchoscantantes,grafiterosyartistasdetodotiposehacenvisiblesatravésdecanalescomoYouTubeeInstagramyterminanconvirtiendoenviralsutrabajo.Y,conello,alcanzansusueño.Sinoestásenlasredessocialesnoexistes.

5.FORMALIDAD,FORMACIÓNYPREPARACIÓN

Debes conseguir entrar en un grupo, hacerte escuchar y ser creíble. Pero lodifícilavecesnoesentrar,sinomantenerte.Laestabilidadylacredibilidadteladarántuseriedadyresponsabilidadeneltrabajo.Laspersonasnosfiamosdelaformalidad.Yestasedemuestra:

Siendopuntual. Las personas puntuales nos transmiten compromiso yseriedadprofesional.Cuandoalguien tienequeesperarte, interpretaque

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noteorganizas,quefaltaselrespetoasutiempooqueestássaturadodetrabajoygestionasmaltuagenda.Haceresperaraalguienesponerteencontraaesapersonaantesdeempezar.Damuymala imagenyesalgoquepuedesevitar.Cumpliendolosplazosqueacuerdes.Porimpresionaroquererquedarbien,notecomprometasconplazosirrealesquetevanaestresarytevanaobligara realizarun trabajoconmediocridad.Tratasiempredeponerun plazo con el que puedas entregar el trabajo un día antes de lomarcado.Asítendrásundíademargenporsiocurrealgúnimprevisto.Atendiendo a las personas y no evitándolas. ¿Te ha ocurrido algunavez tener que perseguir a algún profesional que de be entregarte untrabajoodarteunarespuesta,oalquesolohaspedidounpresupuesto?Damuymalaimagennoatenderalaspersonas.Sinotienestiempoparaencargartedetodoeltrabajoquellevasentremanos,entoncesdosifícate,repártelo, establece prioridades o coge un ayudante, lo que sea, peroatiendetuscompromisos.Nadiequieretrabajarconalguienquenotienetiempo para atenderle. Si por algún motivo no puedes contestar unallamadainmediatamente,porqueestásenunareuniónoenlaconsultadelmédico, responde en cuanto puedas, devuelve siempre las llamadasperdidas.Nos gusta relacionarnos conpersonas educadas y formales, ydevolverunallamadaformapartedelasnormasdeprotocolo.Nohacerloesunaconductaarrogante,pasotaysoberbia.Expresándote de forma oral y escrita sin faltas de ortografía ogramaticales.Nohaynadaqueempeoremásla imagendealguienqueoír atropellos gramaticales. Cuando escucho en televisión los típicoslaísmos,me dan ganas de cambiar de canal.Y cuando veo escritos enTwitterlostípicos«haber»o«aver»,peromalutilizados,sabiendoquenosonfrutodeldespistenidelcorrector,suspiroeinvocoeldiccionarioconunaexclamación.Autocontrolándote.Laspersonasquenomanejansusemocionesdistan

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mucho de parecernos buenos profesionales. Cuando tienes argumentossuficientes, sobran las expresiones exageradas, los aspavientos con lasmanos y brazos, elevar la voz u otras maneras de llamar la atención.Quien tiene razonesyargumentossabequeconellosessuficienteparaconvencer.Mostrandorespetoyeducaciónhaciaelotro.Dejahablar, escuchayvalora al cliente, al deportista o a tu hijo.Nos gusta relacionarnos conpersonasdetratofácil.Sonaquellasconlasquenohayqueadivinarquédíatienenparapoderhablarconellasconfranqueza.Sabesquesiempretendrán una sonrisa, un volumen adecuado y una palabra amable.Generanunclimade tranquilidadanuestroalrededorenelquees fácilconversaryrelacionarnos.

Loquetúvesentiesloquelosdemásvenenti.Sinocuidasesaimageninterioryexterior,quizánuncallegaránadieadartelaoportunidadparapoderdemostrarloeficaz, apasionadoypreparadoqueestás.Nose tratadevenderuncaballo-secretaria, no existen. Pero sí de tener la oportunidad quemereces. Porque túeresrealyvalioso.

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Unacompañeradeviajellamada«voluntad»

Hayuna fuerzamotrizmáspoderosaqueelvapor, laelectricidady laenergíaatómica:lavoluntad.

ALBERTEINSTEIN

Sihayalgoennosotrosverdaderamentedivino,eslavoluntad.Porellaafirmamos la personalidad, templamos el carácter, desafiamos laadversidad,reconstruimoselcerebroynossuperamosdiariamente.

SANTIAGORAMÓNYCAJAL

Uno llega a obtener el PremioNobel pormuchosmotivos. Indudablemente,portenerunamenteprivilegiadadotadadeungrantalentoydecreatividad.Perotambiénporlaperseverancia,pornodejarsevencer,porseguirluchandoporunsueño y por el trabajo y el esfuerzo. Y detrás de todo esto, se encuentra lavoluntad.

Elfamosoestudiodel testdelmarshmallowde laUniversidaddeStanford,realizadoentrelosañossesentaysetenta,demostróquelacapacidaddelosniñospara controlar los impulsosdecidiendo la propia líneade conductapredecía el

éxito de esos niños en un futuro.A un grupo de niños, de entre cuatro y seisaños, se lespusodelanteunagominola en formadenubey se lesdijoque, sierancapacesdeesperarsincomérselahastaquellegaraotravezelinvestigador,les premiarían con dos nubes. Lo que el investigador les comunicaba era losiguiente: «Toma, aquí tienes una nube de azúcar. Puedes comértela ahora opuedesesperar.Siesperasyresistessincomértela,tedaréotranubedentrodeunrato». Los niños que fueron capaces de resistir la tentación fueron mejoresestudiantes en la universidad y profesionales con más éxitos que los que nofueroncapacesderesistirse.

Lamayoríadelosobjetivosnuevosquenosmarcamosaprimerosdeaño,enseptiembre, al cambiar de trabajo o enmomentos puntuales, no llegan a buentérmino. Son muchas las causas que intervienen en el fracaso. Pero la másimportante es el cambio en sí, que implica salir de la zona confortable. Estoúltimoesalgoqueodianuestrocerebro.Implicamásgastoenergético;ponerenmarcha la creatividad cuando hemos sido educados para pensar como quierenquepensemos;másesfuerzo;cometererroresyenfrentarnosal fracaso.Yantetantofactorestresante,desistimos.Perosifuésemoscapacesdehacerusodelafuerzadevoluntad, todo seríamás sencillo.Lavoluntad sepuedeentrenar,noformapartedenuestrocódigogenético,perosídenuestrosvalores.Yestosseeducan,sepractican,seadquierenypasanaformarpartedenuestrafilosofíadevida.

¿Quéeslafuerzadevoluntad?Eslacapacidadquetenemoslaspersonasdecontrolarelplacerinmediato,deposponerlo,paradedicarelesfuerzoyeltrabajoaloqueenesemomentoesnuestraobligaciónonuestroobjetivo.Locontrariopodría ser la conducta irreflexiva o impulsiva, que nos lleva a actuar másrespondiendoalasemocionesenlugardehacerlosegúnloquenosconvieneoloqueconsideramosnuestrodeber.Lafuerzadevoluntadestá relacionadaconelautocontrol. Fuerza de voluntad es poder decir no y parar en lugar de dejartellevar.

Consejosparaentrenartufuerzadevoluntad

MENOSPENSAR,MÁSACTUAR

Sihayalguienqueescapazdeboicoteartusplanes,eseerestúmismo.Tienesaldiablillo metido en el cerebro, al que le encanta estar abanicándose en elinfierno,sindarunpaloalagua.Eldiablilloessabio,sabemuchosobreexcusas,holgazanería, placeres inmediatos y otras cosas, pero sobre voluntad, no sabenada.Todoloquesuponeunesfuerzo,eldiablillolofastidia:«Perodóndevasacorreraestahoradelamañana,conelfríoquehaceyconloagustoqueestásenla cama; venga, mujer, ¿de verdad que te vas a poner las zapatillas?, pero sillueve,anda,anda,anda,notemetasennada».Ytúloescuchas,argumentasconélycedes.Eldiablillotienemuchosargumentosparaconvencerte.Datecuentadeque sehadedicadoaello toda lavida.Toda lavida saltándose lasnormas,justificandosuserroresenlugardeafrontarlos,yconvenciéndotedequenopasanadaporcruzarloslímites.Peroerestúelquedebeelegirnoescucharlo.Porquehablar,loquesedicehablar,noselopuedesprohibir,aunquesípuedesdecidirnodarvalora todossusargumentosvagosyperezosos.Yquenose teocurrarazonarconél,¡seguroqueteconvenceytegana!Yyaconocescuálessonlasconsecuencias cuando pierdes esta batalla: sentimiento de culpabilidad, bajaautoestimaporqueno tevescapaz, remordimientoyretrasoparaconseguir losobjetivos.Deverdad,¡novalelapena!

Consejo:noledirijaslapalabra,niunsoloargumento.Tenpreparadalatécnicadeldiscorayado.Consisteenrepetirunafraseunayotravez,conelmismotonodevoz,sindejarqueelotrorazonecontigo.Puedesdecirlealgoasícomo«vale,lucifer (lucifer sin mayúscula porque este personaje no se merece tal honor),paratilaperragorda(ylaperragordaynoeleuroporqueestehombrecilloesmuyantiguo,porsinosupieraelvalordeleuro),peroyosalgoacorrer».

CAMBIADEHÁBITOS

Sihablamosporejemplodehacerunadieta,espreferiblenoprohibiralimentos,perosíaprenderacomerdeformadistinta.Sicambiastucestadelacompra;elordende los alimentos en lanevera; tu ritual a lahorade comer, por ejemplocomerdespacioydisfrutardelmomentoen lugarde ir a todaprisa; investigarnuevas recetasy cocinardistinto, seguroque te serámás sencilloperderpeso.Las prohibiciones nos incitan a acometerlas, son atractivas y suponen un retoparaelcerebro.Yestoesalgoquehemoshechodesdemuypequeños.Recuerda

esaimagenenlaquedecíasatuhijoosobrino,conapenasunaño,«notoqueseso»y,deformamuygraciosa,tusobrinootuhijoacercabalentamenteeldeditopara comprobar qué pasaba si hacía lo que no debía. Contrariamente, lospequeñoscambiospuedenseratractivosyunalicienteparalapersonaquedeseaun objetivo. Los cambios nos sacan de la zona confortable, pero también esciertoquedespiertanlacuriosidadyelinterés,sobretodosiserelacionanconunobjetivoquenosmotiva.Consejo:tratadehacerpequeñosgestosqueteobliguenahacercosasdeformadiferente,queteobliguenasalirdelazonaconfortableytrabajarconunpoquitomásdeesfuerzo.Esto refuerzay entrena tuvoluntad.Parapoder entrenar estafacultad, puedes hacerlo independientemente de tu objetivo: cambia la rutacuando vayas del trabajo a casa, come o lávate los dientes con la mano nodominante,leealgoquenoseadetuinterés,aunqueseaunacolumnacortaenelperiódico, corre doscientosmetrosmás de lo previsto o haz diez abdominalesmás.Norecortestusacciones,esfuérzate.

ELIGEENQUÉINVERTIRTUVOLUNTAD

Tenemos un número de fuerza de voluntad limitada al día, así que no puedesexigirteentodo.Lasexigenciasyelperfeccionismosonenemigosdelafuerzadevoluntad.Tienesqueelegirlosfrentesenlosqueinvertirla.Aligualquenoentrasaltrapoentodaslasprovocacionesquesientesalolargodeldía,lomismoocurreconlavoluntad.Notratesdequererperderpeso,dejardefumar,empezarahacerejercicio,bebermenos,aprenderun idiomanuevoycumplircon todoslos compromisos que nos marca la televisión acerca de lo que tenemos quebeber, comer y practicar a diario. Podrías reventar solo de planteártelo. Si lafuerzasyladesgastas,terminapordejardeserefectiva.Poresoalfinaldeldíatenemosmásprobabilidaddeperderlaqueaprimerahoradelamañana.Esfácilempezar una dieta en el desayuno, lo difícil es resistirse por la noche a lastentaciones.

ElpsicólogoRoyF.Baumeister,delaUniversidadEstataldeFloridayunode los principales estudiosos de la fuerza de voluntad, dice que nos pasamosmucho tiempo al día controlando. No solo controlamos cuando tomamosdecisiones sobre qué hacer o qué no hacer, sino también controlamos

pensamientos y emociones. Controlas más de lo que imaginas, pero no eresconscientedeello.

Consejo: elige el objetivo en el que vas a utilizar parte de tus reservas devoluntad.Ycuandoeseobjetivosehayaconvertidoenunhábito—despuésdeunamedia de 66 días—, entonces, a otra cosa,mariposa.Vuelves a elegir unnuevoobjetivoyaporél.Ordena,siesposible,lastareasmástediosas,lasquemenosteapetecenolasmáscomplicadaspararealizarlascuandomásvoluntadtienes.Siempiezasahacerusode la fuerzadevoluntadpor lamañana,por lanochellegarásexhausto.Unejemplorespectoalconsumodealcohol:sitegustatomarunacervezaentuscomidasyhasdecididotomarsolounacervezaaldía,lomejoresreservarlaparalacena.Silatomasalmediodíapensandoenqueporlanochepodrás controlarlo, lonormal esquepor lanoche tomes esa segundaqueestásintentandocontrolar.Perosidecidesresistirtealadelmediodía,queteresultarámásfácil,disfrutarásmuchomáslacervezadelanochesabiendoquehascumplidocontupropósito.APRENDEABUSCARMOTIVACIONESINTERNAS,QUEDENSIGNIFICADOATUSCAMBIOS

Los premios, como pagar a los que hacen lo que deben, anulan la fuerza devoluntad. La persona aprende a buscar siempre una recompensa externa. Larecompensatienequeserelorgulloporeldebercumplido,poderactuarsegúnloqueteconviene,serfielatusobjetivos,etc.

Necesitas buscar qué sentido tiene para ti implicarte en alguna actividaduobjetivo. Sin sentido, la fuerza de voluntad será escasa. El sentido es elsignificado.Poresonoscuestatantoseguirlosconsejosdelosdemás,porqueloquesirveaunos,nosirvenimotivaaotros.Buscatumotivoytusentido.¿Paraquélohaces?

Consejo: cuando tu hijo te diga: «Papá, mamá, ¿qué me dais si recojo labasura?»; contéstaleque lasgracias.Ypunto.Lomismopuedeshacer contigomismo.Refuerza tusvalores,perono tepremiesconundulcesihascumplidocontudieta.¡Sijustoesloqueestástratandodecontrolar!Cuandoinviertasenfuerza de voluntad y consigas lo que te has propuesto, acuérdate siempre de

reforzarloydartevalor:«Quégrandesoy,hepodido,hesidocapaz;esincreíble,conlaspocasganasquetenía...».PENSARQUESÍPUEDESAUMENTALAPROBABILIDADDEPODER

Decimos que la fuerza de voluntad es comoun timón porque te guía hacia elobjetivodeseado.Cuandodejasdetenerfuerzadevoluntadtesientescomounbarcoaladeriva.Eltimónestáenmanosdetuspensamientos,detumonólogointerior.Loquetedicesinfluyeencómotesientesyenloquehacesodejasdehacer.Consejo: ten preparado un pensamiento condicional efectivo: «Si esto...,entonces...».Teayudaráatenerunarespuestaeficazyquelasituaciónnotecojaporsorpresa.Imaginaquetienesuncócteldespuésdeunactodetrabajoyestásarégimen.Tucardiólogotehadichoqueesnecesarioperderpesoporqueestásenunosmárgenesmuypocosaludables.Lasbandejasconcanapés,vinos,cervezasypastelitosvanaestarpaseandodelantedetitodoelrato.Tienesqueestarahíporqueesenesosmomentosenlosquemásnegociosegeneraenlosencuentrosyconversacionesinformales.Vetepreparado:«Simeofrecenunacopadevino,entonceslesdiréquemetraiganunzumodetomate,unaguaoalgosinazúcar»;«Simeofrecenjamónconpantostadountadocontomate,entoncessolopicarédel jamón». Elegir antes de vivir la situación, permitirá que no tengas quedebatirteconeldiablillocuandotediga:«Pica,pica,quesondosdías».ELALTRUISMOYLOSBUENOSGESTOS

KurtGray,delaUniversidaddeHarvard,demostróquesiinviertestutiempoytudineroenunabuenaacción,tesentirásreconfortadoyaumentarástufuerzadevoluntad. La presión en este caso viene dada, además de por cumplir con tupropósito, por el hecho de que tienes que elegir si invertirlo en algo queposiblemente te perjudique, o dedicarlo a un bien comunitario. Es un dilemamoralyéticodelcualalaspersonaslesgustasalirvencedoras.Espeorsentirsemalporhabersidopocosolidarioquepornohabertenidolafuerzadevoluntadsuficiente.

Consejo:imaginaquehasdecididosermásprudentecontusahorrosyencómogastas el dinero. Últimamente has gastado mucho de forma impulsiva y lascuentas empiezan a no cuadrar a final de mes. ¿A qué podrías dedicar unadécimapartedeldineroqueibasagastarteenunbolsoquenonecesitas?Sihasahorradoeldinerodelbolso,dedicaun10porcientodeeseahorroaunahuchaparafavoreceralgunacausaqueconcuerdecontuescaladevalores.SÉCONSCIENTEDECUÁNTOCONTROLASYDETODASTUSRENUNCIASHacen más ruido los fracasos que los éxitos. ¿Eres consciente de lo que hasconseguidoeneldíadehoy,enestasemana,enelmes,entupuestodetrabajo,en tu vida? Seguro que no. Porque tus éxitos los interpretas como «lo quedeberíashacer»yporellonomerecensertenidosencuenta.Elproblemaesquesilaatenciónestápuestaenloquenocontrolasyaesoledasvalor,terminaráspor identificarte con la etiqueta de que no eres una persona con fuerza devoluntad.Ytecomportarásmáscomosinolatuvierasquecomosilaposeyeras.Consejo: lleva un registro o un diario en el que contabilices todos tus«controles».Cadavezqueseascapazdehacerunarenuncia,anótala,yescribetambién cómo te hace sentir. Antes de escribir tu diario, haz una valoracióngeneral: «Tengo un 4 en fuerza de voluntad». Y cuando lleves un mesescribiéndolo,vuelveaevaluarte.Seguroquelapuntuaciónhasubido.Ynosoloporqueahoraestésmáspendiente,sinoporque,hastaestemomento,cuandohastrabajadotufuerzadevoluntadestahapasadodesapercibida.Seguroquetienesmásvoluntaddelaqueimaginas.DEJADEEVITARLASCOSAS

Cuandorestringesentuvidatodoloprohibido,tampocopuedesentrenarteparasaber cómo vas a reaccionar cuando algo de lo que has dejado de hacer oconsumirestéalalcancedelamano.Inclusoelfenómenodelasaciedadterminaporfortalecerlafuerzadevoluntad.Eslógicoque,alprincipio,sitehaspuestoadieta,sihasdecididoreducirelconsumodealcohol,nocompresnadaquepuedahacerte romper los límites.Peronopuedes limitar tuvidaydejar de salir conamigospormiedoa«picar»enlosrestaurantes.Terminarástancansadodetanta

limitaciónquequerrásdejardehacerdieta.Tienesquetratardellevarunavidamedianamentenormal.Consejo:noevites lascosas,anticípateaellas.Anticiparse significaplanificarqué«picarás»sisalesconamigos,llevarunalistaalsupermercado;endefinitiva,elegirlalíneadeconductaadecuadaparaminimizarlaimpulsividad.OJOCONLASEXPECTATIVAS.LLEVAUNAVIDAEQUILIBRADALafuerzadevoluntadsenutredeglucosaydedescanso.Sinotealimentasdeformaadecuada,incluyendoporsupuestoloshidratosdecarbonoquetucuerponecesita,ynoduermesparatenerunsueñoreparador,lavoluntadsedesgasta.

Parececontradictorioque,parahacerunadietaenlaqueteprivasdeazúcar,tucerebronecesiteglucosaparapoderseguirhaciéndola.Estoessentidocomún.Así quemucho ojo con las dietasmilagrosas, los tratamientosmilagrosos, lasterapiasmilagrosasdecualquier tipo,porque losmilagros,enLourdes...ycondudas.

Consejo: si quieres perder peso, asesórate por un profesional con RIGOR. Sitienes problemas del tipo que sea, asesórate por un profesional con rigor. Laseudociencialadejamosparaotromomento.Siponestucuerpoytucerebroallímite, no tendrás ninguna de las fuerzas, ni la de voluntad ni la física, quenecesitasparafuncionarconnormalidadydisfrutardelavida.APÓYATEENLAGENTE

Si tufuerzadevoluntadnoseactiva,queteayudeunamigo.Por lomenosenalgunaocasión.Estáclaroquehacerdeporteenequipoesunamotivaciónextra.Aligualquetrabajarenequipoenlaempresa.Laspersonasquetequierenyquevaloran tu trabajo, la familia, los amigos o los compañeros de trabajo podránayudarteacambiarelestadoemocionalenépocadevacasflacas.Contarconungrupo de apoyo es esencial para dar el primer paso cuando no encuentras lafuerzasuficiente.Sidejasdesaliracorreralahoraquetepropusiste,notefallassoloati,sinotambiénalgrupo.

Consejo:buscaaalguienaquien«empujar»ybusca tambiénaalguienque teempujeati.Compartirytrabajarenequipopuedesertremendamenteplacentero.Paraellonecesitasserflexible,toleranteysaberdelegar.YPORÚLTIMO...DESMITIFICALAFUERZADEVOLUNTAD

LodeRockyesunapelícula.Ysusvídeospuedeninspirarnosmuchasveceseinsuflarnos la motivación que nos hace falta. Pero la voluntad no es algoinagotable,ymuchomenosunrecursoquedividaalaspersonasentrelosdignos(lossupermanesquepuedencontodoyalardeandetenerunafuerzadevoluntadinfinita)ylosnodignos(quesonlosquenolaposeenocreentenermenos).Consejo: cuando te falte la fuerza de voluntad, tira de otro recurso.No es laúnicaaliadaparaconseguirloquedeseas.Comoadultoseducadores,padres,madres,entrenadores,maestros,personasdeinfluencia, tenemosquesacrificarnosparaeducar lavoluntaddelaspersonasalasquedirigimos.Flacofavorhacemossobreprotegiendoalosnuestrosparaquenosufran.Tratamosdequenosefrustren,dequetenganunavidacómodacontodoasualcance,yconelloleslimitamossucapacidaddelucha.Noaprendenainvertiresfuerzoyaperseverar,porquealasprimerasdecambiohemoscubiertosusnecesidades.Inclusoantesdequelastengan.Silosniñosnoaprendendesdepequeños a tener paciencia e invertir el esfuerzo necesario para alcanzar susobjetivos y conseguir logros, terminarán por convertirse en adolescentescaprichosos,vagosycarentesdemotivaciones.Ynoseráncapacesdecompetirdeformasanaporunpuestodetrabajooporsuperarseasímismos.Nadieselohabráenseñado.

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Sieresexigentecontigoycontuhobby,undíadejarádeserlo

Sicontodoloquetienesnoeresfeliz,contodoloquetefaltatampocoloserás.

ERICHFROMM

Laautoexigenciaylaconductaperfeccionistasongrandesenemigasdelplacery del equilibrio.Nos somete a una presión innecesaria, propia de una personairresponsable. Siempre he pensado que la presión solo era para los que nocumplenconlosplazos,conlastareas,endefinitivaparalosquepostergan.¿Porqué? Porque las personas solo deberíamos ocuparnos de lo que depende denosotros, de lo quepodemos controlar, y si hacemos eso, ¿para quéqueremosmáspresión?Noaportanadapositivo,soloterecuerdaloimportantequeesestaprueba, este proceso de selección o este partido, y con ello lleva tu mente afantasearconlohorriblequeseríanoconseguirelobjetivo.Deahíalaansiedad,solohaymediometro.

Estamos confundidos.He oído amuchos demis pacientes frases del tipo:«Perosinomepresionoescomosinomeimportaraelpartido»;«Necesitoquetodoestéperfectoparaestartranquilo»;«Meexijo,meexijoymeexijo,estaes

mi filosofía de vida». Y claro, por eso sonmis pacientes, porque ninguno escapazdemanejaremocionalmentelasconsecuenciasquecomportanlosvaloresquecreenquesonbuenosparaellos.Yesquetodotieneunlímiteytenemosquetenderalequilibrio.

Nobuscamosexigencia,sinodisfrutar.Nobuscamosserperfeccionistas,soloresponsables.Depequeñosnoshaneducadoenestosvalores,yestámuybienloquenosdijeron,peroenladosisadecuada.Comermanzanasessaludable,peronodoskilosaldía.Conlaexigenciaocurrelomismo.¿Dóndeestáellímite?Enlas señales, ¿te sientes frustrado, ansioso, desmotivado?Cuando cruzamos loslímitesnuestrocuerpoynuestramentenosdanseñales,perolamayoríade lasveces no las escuchamos o las malinterpretamos. Pensamos que nos estamosquejandooponiendoexcusas.Ynoesasí.Estarcansadonoessinónimodequeseas un vago, es solo un dato empírico de que tu cuerpo y tu mente se hansometido a un sobreesfuerzo. Y si quieres seguir entrenando, trabajando opracticandotuaficiónconfrescurayacierto,necesitasdarteundescanso.

Existenvarias investigacionesmuy interesantes sobre laautoexigenciay laautocrítica.Sehadescubiertoqueenelcerebroseactivaunazonaque impidequetúgeneresuncambiocuandotecriticasduramente.Elcerebronoquierequesufras e inhibe la posibilidad de cambiar. La autocrítica está estrechamenterelacionadaconlaautoexigencia.Cuandolepreguntoaunpacientequeporquélo hace, que por qué se habla a sí mismo en esos términos, me contesta quequiere aprender, y autocensurarse duramente hará que no se le olvide. Nofuncionaasí:autocensurarsehiere,debilitaycentralaatenciónenlasdebilidadespropias, pero no anima ni genera un aprendizaje mayor. La ciencia hademostradoque la crítica debilita tu capacidadpara estar atentoyhacer cosasnuevas con eficacia. Tampoco solemos tratar mal, ni humillar, ni faltar elrespeto,niatosigaralosmiembrosdenuestrosequiposcuandoseequivocan,nosolemosgritarles:«Pero¿cómopuedescometeresteerrortanestúpido?Esquees de parvulario». No lo hacemos porque sabemos que, de hacerlo, nuestrocompañero, hijo o pareja se sentiría mal, se bloquearía y no sería capaz delevantarcabezaparavolveraintentarlo.Sinoagredesaotros,¿porquélohacescontigo?Esabsurdo,¿verdad?

Ser autoexigente con las responsabilidades no lleva a realizarlas mejor. Ytampocofuncionacon tusaficiones.Sihasempezadoacorrer,ahacerdieta,atocarlaguitarraoairaclasesdepintura,siesalgoquehaselegidotúporqueteapetece y lo disfrutas, ¿qué haces mezclando la exigencia con el placer? Si

sigues en esa línea terminarás por renunciar a tu hobby porque se habráconvertidoenotraresponsabilidadmásentuvida.

¿Te has planteado por qué tienes que demostrarte todo el tiempo que eresbueno en todoo por qué tienes la necesidad de superarte siempre, y cada vezmás?Quizáseescondedetrásunabajaautoestimaonoestarsatisfechocontigomismotalycomoeres;quizánecesitascorresponderaloqueseesperadeti,omejordicho,aloquetúcreesqueseesperadeti.

¿Sabesporqué,aunestandosegurodequetehacedaño,siguesexigiéndote?Porqueeseldefectomásvalorado.Laspersonasautoexigentespresentannivelesde implicación, compromiso y esfuerzo que muchas otras personas sonincapacesdealcanzar.Ylagentevalorayrefuerzaesaactitud.Ladiferenciaestáen que ellos, los no exigentes, quizá son más felices que tú, con susimperfecciones,consuserroresoconsutiempolibreparapoderdisfrutardeél.

Consejosparadisfrutarmásysufrirmenos

ACÉPTATE,YAERESPERFECTO

Laperfecciónconsisteenserimperfecto,tú,yoyelhijodelvecino.Dadoquelaperfecciónnoexiste,lapropiaimperfecciónpasaaocuparsulugar.Podemosverun maratón en el que se baja la marca de forma increíble, puede parecernosperfecto,yconlosaños,volverareducirendécimasosegundosloqueparecíaimposible. Nada ni nadie son perfectos, y esa es la gracia, que nos permiterecrearnos en nuestra propia transformación. Ese «recrearnos» debería ser unproceso,unjuego,unaprendizaje,peronuncadeberíaproducirsufrimiento.DEJAQUETUSPLACERESSEANMÁSFUERTESQUETUSDEBERES

Se trata de una afición; incluso cuando se trata del trabajo, si el placer porrealizarlo fueramayor que la presión por hacerlo perfecto, el nivel de calidadaumentaría.Ytambiénaumentaríatusatisfacciónconelproyecto,yconellotuautoestima,tuseguridad,tupazinteriorytubienestarpercibido.REGULATUSMETASPARAQUEPUEDASDISFRUTARDEELLAS

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Siteexigesdemás,serádifícilalcanzarlo,ytuafición,enlugardegenerarpaz,relaxodiversión,seconvertiráenunaactividadfrustranteparalaquenoestásala altura. Quizá no deberías proponerte ni siquiera metas, sino guiarte porsensaciones:«Hoysalgoacorrer¿Cuálesmimeta?Elplacerdecorrer».CAMBIATUJUEGOINTERIOR

«Debo, tengo, siempre, nunca, no soporto...» son expresiones típicas delexigenteyperfeccionista.Sonpalabrasquetesometen.Aprenderarelacionartecontigocondulzurayamabilidadtepermitirádisfrutardeloquehaces.

Momentolibreta...

Tratadeescribirunalistacontus«debería»:

Deberíaentrenarmásdíasalasemana.Deberíaesforzarmemáscuandonado,ynadarunos200metrosmás.Deberíasercapazdetocarmáslaguitarraentreclaseyclase.Deberíadibujarmejordeloquelohagoparalasclasesquellevo.

Y ahora pregúntate el porqué de cada caso y contesta. Por ejemplo: «¿Por

qué debería entrenar más?». En este caso, seguro que no encuentras unarespuestamuy lógica, y si lo hicieras, algo así como: «Para sermás rápido»,pregúntateotravezporquélodeseas.¿Eraeseelmotivoporelqueiniciastetuafición,parasermásrápidooparapracticarundeporteconelquedisfrutar?

Verásquemuchosdetus«debería»respondena«estoesloqueseesperademí». Los «debería» los vamos incorporando a nuestro sistema de valores sincuestionarlos.Son«deberías»denuestros padres,maestros, entrenadores, peroquenisiquieratehasparadoarazonaroadecidirsilosquierestenerentuvida.

«Deberíaserconstanteconmideporte»porquedepequeñomeenseñaronquelaconstanciaesimportanteparaalcanzarlasmetas.Yasíes,peroquizáunhobbynoesalgoquerequieratantolaconstanciaysímáselplacer.Porquequizáesatravésdeunaactividadplacenteracuandoconsiguesserconstante.

Tratadedebatirtus«debería»,llegaalfondodeellosyquédateconlosqueestimesqueseajustan,yanotantoatuescaladevalores,sinoalosvaloresquetegustaríatenerparasermásfeliz.Yaquellosqueelijastener,transfórmalosen«podría»,«seríaconveniente»,«esunopción»...Porejemplo:«Esunaopciónira correr hoy, veré si luego me apetece». La persona que se habla en estostérminosparecesegura.Nonecesitaponerselímitesydeberes,porquesesientefelizeligiendoopciones,porquesabequesuelecciónnoleconvierteenmejornipeorpersona,perosíenalguienlibre.

TENUN«MIRAMIENTO»CONLAEXIGENCIA

Deja la exigencia para contadas ocasiones, dadoque algunavez la necesitaráspara salir adelante, comopueden ser una épocademucho trabajoouna fechalímite. Ser exigente, ocasionalmente y si tienes un fin muy justificado, no esperjudicial.Loinsoportableesserexigenteyperfeccionistaconcadaunadelasactividadesdetuvida,tantoprofesionalescomopersonales.Elegircuándoserlotehacelibre.DEJADEIMPRESIONARALOSDEMÁSYDEJADEIMPRESIONARTEATI

Lagentetequieretalycomoeres,corriendotodoslosdíasdelasemanaosolodos. Con las aficiones todo está bien, basta solo con que seas felizpracticándolas.Unode losmotivosdeporqué lagentebusca laperfecciónespor sentirse aceptado,valorado,bienvisto, parapoderpromocionarse, paranodefraudar... y la mayoría de las veces nadie te pide ese nivel de perfección.Incluso llegaunmomentoenelque solo lo sabes apreciar tú.Puedeshacer laprueba:siledicesaungrupodeamigasquesalesacorrerdíasíydíano,yquecorrescincokilómetroscadavezquesales,lespareceráfantástico,ysilesdicesque en lugar de cinco, corres siete, les parecerá igual de fantástico, no van aapreciaresadiferenciadedoskilómetros.

BUSCAEMOCIONESQUETEPERMITANSERFELIZ

La serenidad y la alegría son dos características fundamentales para vivir unavidaplena.Laserenidadrequiereaceptarquetuaficiónsebasaeneldisfrute,enelaprendizajedenuevasexperiencias,enlacuriosidadporlonuevo,peronoenlasuperaciónforzada.Superarteycrecerdebenformarpartedelproceso,perodemanerafluida.Queseaun«loqueacontezca».SÉAMABLECONTIGOMISMO

¡Que no se te ocurra criticarte! Cuando no cumplas con tus expectativas, sécompasivocontigomismo.Criticartenovaasumar.Practicarelmachaquetieneunniveldeutilidadceroyesunaconductapocointeligente.Valoramásycriticamenos.LAEXIGENCIANOTEDEVOLVERÁLASONRISAEsalrevés,relajarte,aceptarysonreírharáquetesientasplenoconloquehaces.Tienes sobrevalorado el perfeccionismo y la exigencia porque crees que sonrasgosdelapersonalidadqueestánbienvistos.Ynoesasí.Esmás,resultamuyduro convivir como pareja, padre o compañero de trabajo con una personaautoexigente,porque terminapidiendoa losdemássumismoritmode trabajo.¿Notedascuentadequenoeresfelizconesterasgodelapersonalidad?PROPONTESERFLEXIBLELarigidezestáasociadaalaexigencia.Losexigentestienenclarocómosehacenlascosasperfectasynohayotravíamásqueesa.Semarcanhorariosdeinicioydefinalización,definencuáleslacalidaddeuntrabajoodeunentrenamiento,elnúmerodehorasquehayque invertiryelniveldecansancioquedeben tener.Paraellostodosemide,porquesino,noexistelaposibilidaddecompararsisehansuperadoono.

Momentolibreta...

Defineenquévasaserflexibleyanárquicoencuantoatuafición.Tratadenoplanificarte,denocumpliralgunavezconloacordadoentuafición,exponteafracasaryaserpocoresponsable.Nosetratadepromoverlafaltaderesponsabilidad,sinodeaprenderaconvivirconlasemocionescomolaansiedadylafrustración,frutodenocumplirconloquetumenterígidadicequeesperfecto.Aceptaesasemocionesydéjalasestar,nadamás.Nonecesitasjustificartenidecirquemañanavolverásalbuencamino.

PRACTICATUAFICIÓNENEQUIPO...YADÁPTATEALRITMODELGRUPO

Los exigentes odian trabajar en equipo porque nadie es tan rápido, tancomprometidoy tanmeticulosocomolosonellos.Asíquepracticar tuaficiónengrupo,comosalirenbici,correrobailar,teobligaráaadaptartealosritmosdequienesdisfrutanypracticansuhobbyrelajadamente.

CONCÉNTRATEENLOAGRADABLE¿Quédisfrutasdetuafición,quétehacesentirbien,exigirteoreír,escucharlamúsicaoensayarmás,nocometerfallosenlospasosdebaileodejartellevarporel achuchón de la pareja que baila contigo?Como siempre, todo depende delfocodeatención.

Además,elaprendizajepasaporeldisfrute.Esmuydifícilaprendermásymejor si no te sumerges con pasión y deleite en lo que haces.Así que déjatellevaryconcéntrateentodoloqueteatraedetuhobby.Ynopiensessolamenteenloquedependedeti.Hayunentorno,compañerosdeafición,lasalaenlaquebailas, los maestros o entrenadores que te enseñan, todos forman parte delprocesoytodopuedeserunplacercuandoleprestasatención

LOQUEHASHECHOHOYESPERFECTODeloquehasrealizadohoy,noexisteundesempeñoóptimomejor.Puedequemañanaaprendasotratécnicadecarrera,otesientasmásfuerte,peroloquehashechohoyeslomejordetodoloquepodíashaberpracticado.Quédateconestaidea.Lacaraocultadelaautoexigenciaescondeaunapersonaconbajaautoestima,enbusca de la aprobación de los demás, exigente en sus relaciones personales,irascible, dubitativa, con necesidad de reconocimiento, insegura, controladora,planificadorayprevisora,frustradaenmuchasocasiones,triste,insatisfechaconsusresultadosyconsuesfuerzoyconpánicoafracasar.

Sonmuchas las consecuenciasnegativasymucho loque tienesqueperderporexigirtedemásynodisfrutardeloqueterodea.Yaquesepuedecambiar,hazlo.

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Elplaceranticipatorio

Cadacosatienesubelleza,peronotodospuedenverla.

CONFUCIO

Utilizamosenpsicologíalaexpresión«miedoanticipatorio»paraexplicaralaspersonasquelasimpleideadepensarenestresoresdesencadenaenelcuerpolarespuestadeansiedadylaemocióndelmiedo.Nuestrocerebroestáconfiguradoytieneunaaplicacióngratuita,quenonecesitasnidescargártelaporquelatraesdeserie,capazdeestaratentayalertaatodaslasamenazasdelafazdelatierra.Es una aplicación muy útil, porque hasta ahora nos ha permitido ponernos asalvocuandoidentificábamosqueíbamosaseratacadosocuandonuestravidapodía estar en peligro de... ¡muerte! Pero nosotros, debido a que nos encantajugarconlasaplicacioneseirsuperándonossubiendoniveles,lohemosbordado.Hemosalcanzadounnivelextraordinarioenelquesomoscapacesdeactivarlarespuesta de ansiedad y miedo sin ni siquiera estar en peligro. Ahora hemosalcanzado tal nivel de perfección que la activamos cuando nos presentamos aunaentrevistadetrabajo,jugamosunpartidodetenis,vamosalsupermercadoahacer la compra, nos montamos en un ascensor, quedamos con amigos paratomar algo o tenemos que hablar en público. De verdad, los seres humanossomosfantásticos.

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Ironíaaparte,¿porquéhemosconseguidoactivarelmiedoylarespuestadeansiedadensituacionesquenolorequieren?Porelmiedoanticipatorioyporquesomosmuylistos,muyinteligentes,tenemosmemoriayaprendemos.Yunavezquehemosexperimentadounasituaciónen laquehemossufridooquehemosinterpretadocomoposiblecausantedesufrimiento,loaprendemos,loguardamosenlamemoria,ynosenosolvidaniaunquenoslopropongamos.Sinembargo,intentarecordarfechasdelasbatallasydelasguerrasmásimportantesy,salvoqueseashistoriadorounapasionadodelahistoria,yaveráscomonoteacuerdasdecasininguna.

Enestecapítulonovamosahablarnide laansiedadnidelmiedo,sinodetodolocontrario.Igualqueexisteelmiedoanticipatorio,diseñemosunanuevaaplicación: el placer anticipatorio. Si pensar en lo que puede fallar nos ponenerviosos, pensar en lo que puede salir bien—dosmás dos son cuatro—nosgenerabienestar.

Y si parece una tarea tan sencilla, ¿por qué no tenemos este hábito?Básicamentelaspersonasnopracticanelplaceranticipatorioporcuatromotivos:

Haypersonasalasquelesparecepocohumilde.Laideadepensareneléxito,enquesepuedeganar,conseguireltrabajo,superarse,alcanzarlasmetas, ¡y encima disfrutar de todo ello!, les parece ostentoso yprepotente. Pensar en el éxito significaría que uno es exitoso, que estállenodevirtudes(quémaravillasipensáramosasí),ynoleshaneducadoparareconocersecomoserescompletos,maravillososymerecedoresdecosas buenas. Así que esa idea les hace sentirse incómodos. Esmejorpasardepuntillasypensarqueseesmediocre.Seaverdadestoúltimoono,nosedalanota.Esteeselsentirdelprimergrupo.Otrosseacogenalaconductasupersticiosa:«Nolocuentesnilopienses,queluegosegafa».Claro,elpensamientoesmágicoyconsigueanularelfuturo. Pero cuidado, solo cuando el futuro es próspero, y no cuandoanticipamosdesgracias,elpensamientono«gafa»nada.Alcontrario,ledamosunacredibilidadtanaltaquecaemosenlaprofecíaautocumplidayloconseguimos.

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Untercergruposonlosfalsosnegativos.Haypersonasalasquenolesgusta pensar que las cosas pueden salirles bien, no sea que luego nosuceda así y tengan que asumir un fracaso. Piensan que anticipando elladonegativodelavidaseprotegendeemocionescomolafrustraciónyla pena una vez llegado elmomento de fracasar ¡Con lo complicadoypoco usual que es un fracaso en nuestras vidas!... si estamos llenos deellos. Y muchos más que deberíamos cometer y aceptar y que nossirvierandeaprendizaje.PorquenuestroserroresformanpartedenuestroADNysoninevitablesynecesariosparaevolucionar.El cuarto grupo son los negativos redomados. Ellos quisieran dejar desufrir ydepensar en términos catastróficos, peronohan entrenado suspensamientos para conseguirlo. Sufren por todo y viven en un mundoamenazante para los suyos, para ellos y para todos. Saben que es unsinvivir,peronoconocenotraalternativa.Deloscuatrogrupos,sonlosquemerecenmáscompasión.Paralostresprimeros,anticiparlopeoresunaelección.Paraestecuartogrupo,laúnicaposibilidad.

Labuenanoticia,apesardetenerestoscuatrogruposdesufridores,esqueal

finaltodosqueremoslomismo:serfelices,vivirconserenidadysufrirlomenosposible.Yporellotenemosunaseriedederechosdelosquenosiempresomosconscientes o que no siempre recordamos. Repite conmigo, alto y claro... yconvencido:

Tengo derecho a ser feliz y disfrutar de placeres sin justificarme pornada.Tengoderechoadisfrutardemisproyectosydecisionesyanosentirmejuzgadoporlaescaladevaloresdelosdemás.Tengoderechoacosasbuenasenlavida,apensarenellasyaprepararmeparaelmomentoenqueocurran.Tengo derecho a equivocarme y a volver a intentarlo cuantas vecesestimeoportuno.

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Tengoderechoanosentirmeunfracasadopormiserrores.Tengoderechoaestarbienconmigoyconmivida.TengoderechoalPLACERANTICIPATORIO.

¿Qué beneficios tiene el placer anticipatorio? Nuestro cerebro se prepara

para lo que lo programamos. Si esperamos una situación adversa, nuestraatenciónestarápendientedelasseñalesnegativas.Imaginaunapruebadeportivaounexamen.Siesperas fracasar, sianticipas loquepuedesalirmal,esaes lainformación que tu cerebro entiende como relevante. De hecho son lascoordenadasoloscódigosquetúhasintroducidoentumente.Asíquellegadalaprueba o el examen, lamente buscará las condiciones adversas, las preguntasmáscomplicadas, tussensacionesinternasquetedicenqueestásnerviosoparaasí confirmar tu teoría de que la prueba es difícil o que no puedes superar elexamen.¿Teextrañaestacoincidencia,ladeanticiparyencontraralgo?Puessedebeaquetucerebrosoloteobedece.Comonopuedesestaratentoatodo,ytúllevas insistiendo desde hace días con que esto es complicado, que haycandidatosmejorpreparadosquetúyquenoestásalaalturadelacompetición,tucerebroterminaseleccionandolainformaciónrelevanteparatidetodalaotrabombainformática.Soloteobedece.

Pero ¿y si realizas lo contrario? ¿Y si anticipas lo que podría ocurrir depositivo,queelexamenesasequibleporquehasestudiado,queeresuncandidatoaptoytanbuenocomocualquieradelosotrosparaesepuestoyquetesientessatisfechoconeltrabajoolosentrenamientosrealizadoshastaelmomento?Puesocurriríaquetucerebroestaríaprogramadoparabuscaryencontrardentrodelosmiles demillones de estímulos informativos aquellos que tú has seleccionadopreviamente. ¿Esto teasegurael éxito,ganar lacarrerao sacarmatrícula?No,pero sí aumenta la probabilidaddequeocurra lamejor de las experiencias.Ysobretodoteprotegedelsufrimientoprevio,esperandoelpeordelosescenarios.

¿Cómopodemosanticiparelplacerdeformaadecuada?Porqueesevidentequenopodemospensarquesomoslosmejores,queaprobaremosconlagorraoqueconpresentarnosalapruebalotenemostodohecho.

La mejor manera de anticipar el placer es a través de técnicas devisualización o imaginación guiada. Se trata de que crees imágenes mentalesrelacionadasconlaexperienciapositivaquedeseasvivir.Lavisualizaciónpuedetener varias intenciones, o prepararnos para una prueba, una actividad o una

experiencia,osimplementeparadisfrutarderecuerdosofantasíasquenoshagansentirplacer, como relajarnosoemocionarnos.Fíjateen ladiferenciaentre losdosescenarios:

Escenario1:«miedoanticipatorio».Empiezasen tunuevopuestode trabajo.Piensasqueereselúltimoenllegar,quenosabessipuedesencajarono,quehahabidodespidosyquenoentenderánporquéhayuncontratadonuevoeinclusoquizácreanqueeresunenchufado.Tienesmiedoaque te rechacenyhayaunambientehostil.Dudassobresiesperaratomarcafécontusnuevoscompañerososideberíanserelloslosquetepidieranquelesacompañasesadesayunar.

Tambiéntienesmiedoanorealizarconsolturalasnuevastareas,anolograrlosobjetivosyaquetodoestosuponganopasarelperíododeprueba.Estásencasa y dudas hasta de lo que deberías ponerte en tu primer día, no quieres irdemasiadoarregladoytampocoparecerenexcesoinformal.

Todoellohacequetengaselestómagorevuelto,noerescapazdedesayunartranquilonidedisfrutardeestemomentotanimportanteentuvida.

Esto es visualizar, imaginar, fantasear, pero en lugar de hacerlo con lomaravilloso que podría ser tu primer día, lo haces con todo en lo que puedesfracasar.

Escenario2:«placeranticipatorio».Piensasqueestuprimerdíadetrabajo.Tesientespletóricoyorgullosodeti.Llevabasmásdeunañoymediosinempleoyestaestuoportunidad.Recuerdasquepasastelaentrevistadeseleccióndeformaespectacular, disfrutaste de ella y de todo lo que te comentaban sobre tusfuncionesenelpuesto.Sabesqueencajasperfectamente.

Imaginasque llegarásconunasonrisay serásamablecon tuscompañeros,ofreciéndoteparaloquenecesitenyconelfirmepropósitodedarlomejordeti.Les preguntarás de forma amable si no les importa que les consultes cuandotengasalgunadudayquetedisculpenlosprimerosdíashastaquetehagasconlasfuncionespropiasdelpuesto.

Hablaráscontujefeinmediatoylediráslointeresadoqueestásenaprender,yteimaginaráspreguntándolecualquierduda,concorrecciónypaciencia.Tevessintiéndoteagustoenelpuesto,ofreciendobombonesquehasllevadoparasercortés y celebrar tu primer día, y pidiendo a tus compañeros que por favor teavisendeloshorariosdecaféporqueestásdeseandoconocerlosycompartiresemomentoconellos.

Comopuedesadivinar,loquesientenlaspersonasqueimaginanestosescenariostandistintosparaunmismomomentoesmuydiferente:miedofrenteailusión.Nocambialasituación,sinoelenfoque,loquecadaprotagonistaeligeanticiparencadamomento.Enelprimerescenario,lapersonaespresadeloqueopinanlos demás, de sus errores, de no ser capaz y, en definitiva, de todo en lo quepuedefracasar.Soloelhechodepensarenellodesata la respuestademiedoyansiedad.Y lonormal esque en elmomento enque entrepor la puertade sunuevo despacho, los compañeros perciban lo que desprende. En el segundoescenario,elprotagonistaimaginalopositivo,nadairrealytodoposible.Piensaencómocomportarseél,noenlarespuestaquerecibirádelosdemás,entenerdetalles,encontarconerroresy tenerpaciencia,enofrecerse,enserproactivoinvitándoseadesayunarenlugardeesperaravercómoreaccionanconél.Enelsegundoescenarioelprotagonistatienecontrolsobrelasituación,eligeybuscaalternativas positivas basadas en lo que depende de él. Nada que no puedaocurrirdeformareal.

La visualización prepara al cerebro para lo que va a suceder, aumenta laconcentración y la atención, favorece la motivación y activa las zonasresponsables de la ejecución aunque no estés actuando de forma real. Alimaginarlo,tucerebroactúacomosifueraaponerenmarchaloscircuitosquetellevanaejecutarloqueestásvisualizando.Siserealizadeformacorrecta,quedagrabadoentumemoriaytuinformaciónimaginadasehallaenestadodealertaesperandoelmomentoperfectoparaponerloenpráctica.Lapersonaquetrabajacon técnicas de visualización puede tener la experiencia de éxito sin haberlavividoyestofavorecesuseguridadyconfianza.

Lavisualizaciónoimaginaciónfuncionandeformasimilaracomolohaceelaprendizaje por imitación. Tú preparas aquello que deseas imitar en forma deimágenes,películaso secuenciasen tucerebroy, luego, lo reproduces.Puedesimitarteatimismooaundeportistaquerealiceunmovimientoojugadaquetegustaría aprender. También puedes imitar el comportamiento o la reacción dealguien optimista cuando se enfrenta a un problema. Puedes imitar todoayudándotedetusneuronasespejo.Estatécnicaquerománticamentellamamosenestecapítulo«placeranticipatorio»esuninstrumentoadecuadoparamodelare imitar una técnica, un movimiento en particular o para sugerir un estado

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emocionaly/ofísicobajoelqueunoquierecompetir,comportarseosolucionarproblemas.

Puedesseguirestosconsejosparaanticiparelplacer:Eligeunaactividad.Visualizaelescenariocompleto,nosololoquequiereshacer.¿Dóndees,quiénteacompaña,quéclimatologíayquétipodeluztienes?Cuantomásseparezcaalarealidad,másfácilserásentirlo.Céntratedurantelavisualizaciónenloquedependedeti.Nopiensesqueelexamenseráfácil,quelosrivalesfallaránoquetodoserámaravilloso.Solo tienes que visualizar cómo vas a intervenir tú en tu historia. Es loúnicocontrolable.De todo loquepuedeocurrir, céntrateen tus fortalezasyen teneréxito.¿Qué sabes hacer bien? ¿Has vivido alguna vez una situación similar ylograstesalirvencedor?¿Cómo?Háblatedurantelavisualizaciónenpositivo,dateánimosverbales:¡bien,genial,así,disfruta,telomereces!Estate atento a lo que sientes: orgullo, alegría, seguridad, fuerza,entusiasmo,ilusión.Piensaqueestoesloquemereces.Entrénate.Paravisualizarconnitidezymantenerlaconcentracióndurantela técnica, necesitas entrenarla. Al principio te costará estarcompletamenteatento,peroocurre lomismoqueconcualquier ejerciciodemeditación,que solonecesita tiempo,pacienciayamabilidadcontigomismoparaquefuncionebien.

Momentolibreta...

Piensaenunobjetivo,unproyectoocualquieractividadporpequeños

quesean.Ydetallacómotegustaríaquefueraelproceso.Esteeselquealfinalteconducealresultado.Describesoloelproceso,loquedependedeti,loquequieressentir,pensaryhacer.Unavezescrito,cierralosojosytratadevivirdelaformamásreal

posiblelahistoriaquehasrelatado.Cuandofinalicesyabraslosojos,observacómotesientes.

Lavida sondisgustosyplaceres.Muchosdeellosvienensolos, sinbuscarlos.Haypiedraspuestasenelcamino,¿deverdadquevasaañadirte túotrasmás,anticipar piedras que no existen y sufrir sin saber que las vas a encontrar?Espreferible anticipar placer, prepararte para experimentarlo y vivirlo de formaplena.

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Cuandoestésmal,haztumínimo

Esmejorcojearporelcaminoqueavanzaragrandespasosfueradeél.Puesquiencojeaenelcamino,aunqueavancepoco,seacercaalameta,mientrasquequienvafueradeél,cuantomáscorre,mássealeja.

SANAGUSTÍN

¡Quémala es una «depresión»!Me refiero a esas depresiones de estar porcasa,noa los trastornosdel estadodeánimoclínicamentediagnosticados,quesonalgomuyserio.Merefieroaesedíamalo,emocionalmentetriste,apático,enel que te sientes inservible, en el que serías capaz de quedarte en la cama sinhacernadaasabiendasdequeluegopodríassentirtemuchopeor.

Esosdíassonfrecuentesparamuchaspersonasyocasionalesparaotras.Perosonconocidosportodos.Sondíasbucle.Significaqueunacosallevaalaotraytevesencerradoenunadinámicadañina.Sabesqueseguirenellatehacedaño,pero te cuesta mucho salir de la espiral. Como sabes que no has iniciado elprimerpaso,dejasdedarelsegundoyseconcatenanladejadezylavaganciaenlugardeloséxitos,ypasanlashorasdeldíasinquehagasnadaquetefavorezca.Esos días bucle son «totales»: total, ya te has levantado tarde; total, ya hasdesayunado algo que estaba fuera de la dieta; total, si ya llegas tarde a dondeibas;total,sinotehasduchadonitehasarreglado...paraesto,tequedastirado

enelsofáosiguesdurmiendoenlacama.Yentreuntotalyotro,nohacesnada.Yalfinaldeldíavienelapeorparte.Sipensabasqueyatesentíasmalpornoactuar, lo que te espera cuando eches la vista atrás es demoledor.Y es que ladejadezestámalvista,mientrasquelafuerzadevoluntadestámuyvalorada.Nohacernada,dejarsearrastrarporladesmotivaciónylaperezatienenuncastigo.Yelpeornoeseldetujefe,profesoroentrenador,nisiquieraeldelosamigos.Elpeorcastigoeselquevienede timismo.Porquepodemossermuydañinosconnosotros.Empezarásaculpartepornohaber sidocapazdesacrificarte,delevantarte,deserresponsableyporunmontóndecosasmás.Tuniveldeapatíasubirá hasta el infinito y te sentirás peor que cuando abriste los ojos por lamañana.

La tríada psicológica —pensamientos, emoción y conducta— seinterrelaciona e influye entre sí. Por eso, al sentirte mal en un momentodeterminado,actuastedejándotellevarporlasemociones,lesdistecredibilidadytedejastevencer.Ytodoesto,aliñadoconunoscuantos—pornodecircientos—pensamientosnegativoseinútilesquenotedejabandisfrutarasolasdetupena:«No deberías quedarte hoy en casa»; «No eres responsable»; «Estás dejandotiradosalosotrosdelequipo,noestásalaaltura»;«Siempretienesunproblemaquenosabescómoresolver»,etc.

Tesientesmaldebidoaquehayalgoqueteproducetristeza:unaseparación,un dolor de cabeza, problemas personales, una discusión con algún amigo, eldiagnóstico de una enfermedad, la ansiedad, el miedo o simplemente elcansancio... y además ese factor o factores se refuerzan por tu falta decompromiso.Elhechodequetedejesarrastrarporlatristezapotenciatuestadoanímico.Estás tristepor tuproblema,ademásdeque te sientesavergonzadoyfrustradopornosercapazdetomarlasriendasdetuvida.Yaunqueparezcaqueestoyhablandodealgocatastrófico,noloes.Muchagentesesientemuymal,nopordejardeasumir responsabilidades serias, sinoporno sercapazdecumplirconladieta,conlaprácticadesudeporte,conlaasistenciaasusclasesdeinglésoconhacerlosrecadosqueteníaprevistosduranteeldía.

Notepidoenestecasoquecambiestuformadepensar,nisiquieradesentir,solo que hagas tu mínimo. Tu mínimo es algo más que no hacer nada. Lainactividadtotalesloquehacequetesientasmuymal,perosiponesunpoquitode tuparte,nose romperándel todo tu rutinay tu responsabilidad,yconello,mejorarátuautoestimaybienestar.Ejemplosdemínimosson:

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Enlugardecorrertus5kmhabituales,salacorrer15minutos.Sinohaspodidoiratrabajar,contestaalgúncorreodesdecasa.Sinotienesganasdecocinar,piensaenlomássencillo,comoalgoalaplancha.Sinotequieresarreglar,solodateunaducha.Sitienesatrasadounproyecto,uninforme,unartículo...,abreelarchivoyrealizauna«tormentadeideas»sobreloquetienespendiente.Si tienes una agenda sobrecargada, haz una sola cosa, la que más teapetezca.

Cualquieradeestasactividadesserámejorquenohacernada.Setratadeno

romperelvínculo,denodejarlarutina.Ytrataderealizarlosinexigencias.Tenunpensamientodeltipo:«Bueno,mepongoconesto,lomínimo,nadamás...yluegoyaveré».

Si estás triste y desanimado, lo último que necesitas es presionarte parahacerlo todo o por no haber hecho nada.Cualquier tarea requiere un nivel deactivaciónadecuado,yhaydíasquenopodemosponerloenmarcha.Tambiénescierto que hay algunas responsabilidades que no podemos dejar de atender:recogera loshijos, cuidarde su salud,prepararles lacomida,etc.Perodarnosuna licencia de vez en cuando no significa que seas un irresponsable, undescuidadoounvago.

Hacer el mínimo no es una actitud conformista, sino una conducta deesperanza.Se tratadenoofrecer resistenciaa tumomentobajo,pero tampocodejar que te arrastre. Cuando te lleva hasta el fondo, es difícil salir de él.Dehecho,muchaspersonasquenoseconocendesdeelpuntodevistaemocional,alasquelescuestadetectarquésienten,sesobrecargan,aguantan,seobligan,noatienden las señales de «stop» y, sin darse cuenta, un día revientan. Y tocanfondo.Sacaraalguiendeunpozodeveinticincometroscuestamuchomásquehacerlodeunodetresmetros.

Cualquier personaque se encuentrabajade ánimoshapasadopormuchosmásmomentosen losquesehaencontradobien.Lasemocionesdelmomentopuedenllegaraser intensasyconfundira lapersona.Todoseentremezcla, lasemocionesconlaperezayconlospensamientos,yllegaunmomentoenelqueuno no sabe ni por dónde empezar. Cuando te encuentres en una situación

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similar, hazte esta pegunta: «Si en este momento estuviera bien, ¿qué estaríahaciendoahoramismo?».Seguroqueestástansumergidoenloquepiensas,encómotesientesyenloquetebloquea,queeresincapazdeprestaratenciónalassoluciones. Si sigues dando vueltas en la misma dirección y al mismo tema,«¿por qué estoy así?», «me siento incapaz, qué poca voluntad tengo», noaparecerá la salida. Esta está en dejar de pensar en lomismo para empezar afantasearconloquetegustaríaestarhaciendo.Estoesloquetienesquedejardehacer:

Compararteconotros.Juzgarte.Buscarunaexplicaciónracionalatusemociones.Lamentarteporloquenohashechohaceunrato,hacedoshorasoentodalamañana.Criticarte por no ser capaz de cumplir con tu objetivo o con tusobligaciones.Tratartemalycastigarte.

¿Por qué deberías dejar de hacer lo que te sugiero en estos seis puntos?

Porquenadadetodoesohafuncionadohastaahoracomoelementomotivador,nihaconseguidosacardetiloquedeseas.Nadadetodoesofunciona.

Encambio,podríasestarhaciendolosiguiente:Ponerlenombrealoquesientes.Porejemplo:«Sientotristeza».Noidentificartecontuemoción.Unacosaesloquesientes—«tristeza»—yotracosaestuestado—«estoytriste»—.Tratadedespersonalizarlo.Aceptarqueestásmalylaemoción.Decidirquévalordeseasdarle,observar esaemocióndesde ladistancia,comosifuerasunespectadorenelcine.Pensarqueesoesloquesientes,peroquenotieneporquélimitarte.Realizaractividadesaotroritmo.Nosetratadeuntodoonada.

Realiza estos seis pasos antes de quedarte bloqueado. No se trata de unabatalla que haya que ganar, sino de un estado o de una emoción que hay quecomprender. Si inicias una batalla contigo mismo y contra lo que sientes,terminarásperdiéndola.

Enestosmomentosnecesitasdealiadosdosingredientes:lacompasiónylaamabilidad.

Sercompasivosignificaentenderelsufrimiento.Lohacemosporlosdemáscuandoentendemos sudolor, loque lespasa,ypor ello les acompañamos.Lacompasiónseacompañadegrandesdosisdeempatía.Hacerloparaotrossueleresultar más sencillo que hacerlo por uno mismo. Ser autocompasivo no teconvierte en victimista. Este es el que vive de la queja continua y de lalamentación.Serautocompasivosignificarespetartussentimientos,entenderlosyhacerlesespacio.Cuandolologras,tambiénconsiguesocuparteycuidardeti.Necesitassaberquésientes,cómoteafecta,quénombretieneyquésignificaentu vida. Ser autocompasivo es ser humano contigo, tener licencia paraequivocarte.

No tener ganas de hacer algo y no asumir tus responsabilidades son actosvaloradoscondurezaydejamosdeteneresacompasión.Dasmásvaloraloquedejasdehacer, a tus fallos,quea loque sientes.Esmás,no teperdonasestarmal,porqueesoteimpidehacerloquedeberías.Tealejandelaautocompasiónelperfeccionismo,laautocríticaconstanteylosjuiciosdevalorquehacessobreti.

Hastaahorasehabíaentendidolaautocompasióncomounaformadeecharbalonesfuera,debuscarculpablesanuestrasemociones.Noeseso.Nosetratadeculparanadie,nisiquieraati.Setratadeaceptarquesepuedeestarmal,queesunestadonatural,ydeentenderloparaasípoderresponderyseguiradelanteconnuestravida.

Ser amable contigo es un signo de respeto hacia lo que eres. Es creertemerecedor de ese trato contigo mismo. Lo otro es menospreciarte yminusvalorarte. Ser amable contigo mismo es ser bondadoso. Y para ellonecesitasconsiderartuserroresdesdeotraperspectiva,yrelativizarlos.Aveceste criticas duramente y eresmuy estricto contigo, y al cabo de los días te dascuentadequenoestabajustificado.Peroyahasprovocadoelsufrimiento.

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Momentolibreta...

Piensaunasituaciónenlaquenohayasestadoalaalturadelascircunstancias.

Sihubierassidoautocompasivocontigo,¿cómohabríasactuado?¿Cómotehabríassentido?¿Quétehabríasdichoatimismoparatratarteconamabilidad?¿Tehubieraayudado,hubierasumado?

Apartirdeahora,enlugardeencerrarteymortificarte,tratadeirsumandomínimos.Misiguientemínimo,¿cuáles?Lomínimoeslevantarmedelacama.Despuésdeestepaso,mimínimosiguientees...ducharme.Unavezsuperadoestepaso,misiguientemínimoesdesayunardeformarelajada.Cuandoquierasdartecuenta,habráshechomuchomásdeloqueimaginabas.

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Reciclarlosrecuerdos:piensabienparaserfeliz

Túeresmuymalo.Tuinterpretación,siemprenegativo,nuncapositivo.¡Muymalo!

LOUISVANGAAL

Esforzarseenpensarbien;heaquíelprincipiodelamoral.

BLAISEPASCAL

Haypersonasqueretienentodoslosagravios,elaboranlaimagennegativadelapersonaodelaexperienciacontodolopeorylostraumasdelpasadoyestoles impide recordar con objetividad. Lo cierto es que ninguno lo hacemos,porque nuestra memoria está íntima y directamente relacionada con nuestrasemociones.Dehecho,estasfijanlosrecuerdos.Recordamosmejoraquelloqueexperimentamoscargadodeemociones,ensentidotantopositivocomonegativo.Muchos estudios demuestran que, además, recordamos más y mejor lasexperiencias positivas. Pero no todo el mundo es capaz de quedarse con lobueno. Hay personas que, cargadas de rencor, rabia y frustración, viven

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amargadasysevenincapacesdecerrarcarpetasdelpasado,permitiendoasíquelasexperiencias lescondicionen las relacionesactualesy futuras.Laspersonasfelicesbuscanquedarseconloquelesaportanlosdemás,olvidanoracionalizanlos malos momentos y esto les permite seguir relacionándose sin rencor niamargura.

Anteuna ruptura o un conflicto con alguien,muchas son las personasquedeciden idear una imagen negativa de la persona con la que han discutido.Piensanque buscando su versión egoísta,manipuladora, agresiva... se sentiránmejor y serán capaces de entender elmotivo del conflicto, pero no es así. Lamejor manera de olvidar a alguien es sentirte neutro respecto a lo sucedido,como si la persona no fuera alguien importante en tu vida. Y esto es todo locontrario a lo que ocurre cuando odias o desprecias a alguien. Las emocionesintensasnosimpidenolvidarydejarnosvivirenpaz.Alfinalconsiguesqueesapersona,alaquedeseasdesterrar,estépresentesiempreentuvida.

La impulsividad, los juicios de valor y la impaciencia nos llevan muchasveces a relacionar una experiencia con la interpretación que hacemos de ella.Vivimos una situación, hacemos un juicio de valor, extraemos una serie deconclusionesyapartirdeahí lasguardamosennuestramemoriaa largoplazosincuestionarnos suveracidadyobjetividad, sinpreguntarnos:«¿Pudehacerloyomejor?»;«¿Quizátuvemásresponsabilidaddelaqueimagino?»;«¿Lohizorealmenteconintencióndeofendermeodañarme?».

Pero ¿por qué nuestra memoria recuerda de forma sesgada? He aquí losmotivos:

Para extraer un aprendizaje de la experiencia. Las personas noqueremostropezardosvecesconlamismapiedra.Asíquepensamosquecuantopeorrecordemoslaexperiencia,mayorserálaprobabilidaddenorepetirla.Noesasí.Lasinnumerablesexperienciasdelaconvivenciaenpareja lodemuestran.Rompescontupareja, reniegasdeella,cuentasatodoelmundolomuchoquetehafallado,quenoesviablelarelación,yunmensajeromántico,unperdón,unapromesa,hacenquetereconcilies.Quedarte con un mal recuerdo de alguien no es un sistema deaprendizaje.Para no sentirnos tontos. Las buenas personas tienen un corazón tan

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grande(recuerdalaterapiadeTeresadeCalcuta)quesoncapacesdesercompasivas.Peroasociamosserbuenoconsertonto.Cuandoalguientefalla,losqueestánatualrededor,ytúmismo,lodesprestigiáis,escomosifueraloquecorrespondehacerenesemomento.Dehecho,sitratasdehablarbiendeesapersonaydeserrespetuoso,tendrásmuchasopinionesencontra.Enlugardefelicitarteporsereleganteydiscreto,tediránqueerestontoyque,sicontinúasasí,esapersonaseguirátomándoteelpelo.Por venganza. Deseamos que la persona tenga un castigo y por esohablamos de ella con los demás y con nosotros mismos. La idea quesubyace es que los otros se enteren de quién es realmente. No es laversión que otros tienen, sino la que te ha fallado a ti. Y necesitascontarla para que el otro no se quede «tan tranquilo». Pero realmentenosotros, cuando tratamos con una persona, lo hacemos en unascircunstanciasdeterminadas,quenotienenporquéserlasmismasenlasque esa persona interactúa con otros. Cada día sufrimostransformaciones, evolucionamos, y la versión que tú tienes hoy dealguienquizánotienenadaqueverconlasexperienciasdeotros.Porqueesa versión depende de muchos detalles: la escala de valores, lasemociones vividas juntos, el comportamiento mutuo, etc. Es pocoelegante querer abrirles los ojos a los demás, quedar tú bien y dejar alotro mal. Limítate a hablar de cómo te sientes y, en la medida de loposible,eliminalosjuiciosdevalor.Para cerrar la carpeta. Ya lo hemos comentado. Para olvidarla, lomejoresignorarla.Yparaignoraralgo,necesitasnosentirlo.Deporsí,unarupturaounaexperienciatraumáticategeneraemociones,perositúla adornas con interpretaciones y alarmismo, será mucho más difícilhacer borrón y cuenta nueva. Quédate tranquilo, olvidarla no esperdonarla,osí.¡Quémásda!¿Buscasodiaraesapersonaosertúfeliz?Tu desprecio, tu odio o tu rabia, ¿harán que la vida le vaya mal?¿Alterarás su destino? ¿Te sentirías bien si al final consiguieras que

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sufriera?No,noatodo.Laintensidadyeldespreciosoloteperjudicanati, noalotro.Elotro está a lo suyo, ajenoa tus emociones, intentandohacerlomejorensuvida.Para exculparte. Si tu modelo explicativo está basado en la versiónmaléficadelotro,minimizasturesponsabilidad.Lalecturaes:«Sielotrohafallado,yono,oyomenos».Puedequeenocasionesseaasí,quetúnotengasnadaquever.Peroesmejorpensarquenotuvistemalaintenciónenlosucedido,aunque,loqueramosono,sonmuchaslasocasionesenlasquesítenemosalgoquever.

Primero,prevención

Pasemos a la acción. No todo es controlable, y mucho menos las relacionespersonales.Perosídebestenerencuentaunaseriedecriteriosacercadeaquelloconloquenodeseasconvivir.Así,encuantolosdetectes,podrásdistanciarteenlugardelamentarteaposteriori.

Distánciatede:

Laspersonasvíricas.Sonaquellasqueteinfectanytecontagiansumalhumor,sunegatividad,sudesprecioporlavidaosusproblemas.Cuandohablas con ellas, terminas conmenos energía de la que traías y con lasensacióndeque todoandamalenelmundo.Sonpersonasquehablanmás de problemas que de soluciones, critican a los demás, se sientenagraviados por todo y suelen ser susceptibles. Es como si la vida lesdebierauna...ovarias.Notedejescontagiarporestevirus,asínotendrásquequejartedehabervivido laexperiencia.Poner frenoes tansencillocomopedir que cambien el tema de conversación, que dejen de hablarmal de otros o que se esfuercen en ver la parte positiva de sus vidas.

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Dilesqueyatienessuficientecontusproblemasyqueseríagenialpodertenerunacharlaenotrotono.Los compromisos. Muchos de los «noes» que no pronuncias seconviertenenreprochesinternosymalhumorporcederanteloquenoteapetece. Transformas tu falta de asertividad y habilidades sociales enculpahacialapersonaquetehapedidoalgo:«Novuelvoacaer,lagenteesquetienemuchacara».Prefieresrecordarasílasituación,enlugardepensarentuincapacidadparadecirqueno.Yasínoseráscapazdesaberquédeberáscambiarenlapróximaoportunidad.Lacaraduradelagenteno la podrás cambiar; poner tus límites, sí. Antes de decir que sí a laligera,piensaenlasconsecuenciasyhazteresponsabledetumonosílabo,seaelquesea.Espreferibleperderuncontactoquetutiempoytusalud.Si la persona que te demanda algo no es capaz de aceptar tu negativa,quizánoteconvieneteneraesapersonamuycercaentuvida.Elpeligro. Saltarte los límitespuede sermuyatractivo, emocionanteycargadodeadrenalina,perolos límites, lasreglasy laautoridadexistenporalgo.Ycadavezquecruzasestasfronteras,teponesenpeligro.Yelriesgo puede ocasionarte serios problemas con las personas, con laeconomíayconlasalud.Sinoquierestenerquecerrarlacarpetadeunaccidente,noteexpongasaellosenlamedidaenlaquedependedetiyeresresponsable.

Momentolibreta...

Anotaunaexperienciasobrelaquetengasrecuerdosnegativos.Piensaquéocurrió,quépersonasintervinierony,sobretodo,laexplicaciónqueledas,cómojustificasloocurrido.Ycuandofinalices,anotacómotesientesyelgradodeseguridad,del0al10,quetienessobretuinterpretación.Porejemplo:

Discutíconuncompañerodetrabajo.Medijoqueélseestabacargandocontodoeltrabajo,quelosdemásnoestábamoshaciendonadayquesecansabadetirarsiempredelcarro.Amímeparecióegoístayledijequeeramentira,queestabaqueriendoquedarbienconnuestrodirectordeproyectoydiunportazoymefuidesudespacho.Lohaceporqueesunquejicaysiempreestámidiendoloquecadaunoaportaalgrupo.Esmuycascarrabiasymesacadequicio.Del0al10,podríadarleun7oun8amiinterpretación.Misentimientoesderabia,ycuantasmásvueltasledoy,másenfadadoestoy.

Pruebaahoraarealizarelmismoejerciciodesdeotraperspectiva.Olvidalasconsecuenciasdeloocurridoypiensasisepuedeexplicardeunamaneramásbenevolente,sitúpudistetenerotroroluotraresponsabilidad.Ycuandofinalices,anotacómotesientesyelgradodeseguridad,del0al10,quetienessobretuinterpretación.Porejemplo:Silopiensodesdeladistanciaysintenerencuentaqueestapersonanomecaebien,podríapensarqueesuncascarrabiasperoqueesmuytrabajador,muyperfeccionistaymuyduroconélmismo.Quizánotodosenelequipollevanelritmoqueélquiereyesolegenerarabia.Quizánosabecómopedirnosmásimplicaciónysededicaaquejarse.Esposiblequeenlugardequererquedarbiendelantedeljefeestéreclamandomásintensidadenelproyectoporpartedealgunaspersonas,puesesciertoquetrabajandemodomáslento.Sigopensandoqueesuncascarrabiasyquemesacadequicio.Pero,del0al10,podríadaraestainterpretaciónun8oun

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9.Silocontemplosinmaldadaunquenomecaigabien,mesientomejor,nomesientoagredido.

Podráscomprobarquelasemocionescambiancuandomodificastuinterpretacióndeloshechosyqueelniveldeveracidadsueleserparecidoenamboscasos.

Segundo,actúaparasolucionar

Lo que buscamos, más que el perdón de la otra persona, que también seríapositivo,esdejardesufrir.Porello,parasolucionarelconflictodesdenuestrasemociones,deberíamos:

Bieninterpretar a la persona que nos ha ofendido es una forma degestionarelsufrimiento.Detodosmodos,nuncasabrásacienciaciertaelmotivoqueleimpulsóacomportarseasí.Quedarteconunaexplicaciónbenévolapermitirá reducir tu rabiaypoderolvidar.Por ejemplo:«Estáatravesando unamala época»; «Yo en su lugar quizá hubiera hecho elmismo comentario»; «No tiene habilidades para expresar su enfado deotramanera»;«Puedequesesientatandolidoconloocurridoquenohasabidoreaccionardeformadistinta»,etc.Nojustifiquesnuncaunmaltrato,unaagresiónounafaltaderespeto

inaceptable.Nunca.Loquesípuedesjustificaresunolvidooquealguiennocontesteconlaternuraqueesperas.Aceptarelconflicto.Laspersonasylascircunstanciasnosonperfectas,ytampocosonnisecomportancomoanosotrosnosgustaríaquefuera.Aceptar incluyedejarde tenerunaconductavictimistaen laque tevescontinuamentecomoelperdedoryelofendido,ydejarderumiarydarle

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vueltasaloquepudoserynofue.Asumequelaspersonassondistintas,ysusescalasdevalorestambién,quelavidatienesuparteinjustayqueesainjusticianoestárelacionadaconlobuenoomaloqueeres.Ydejadelucharcontraloquenodependedeti.Observo en la consultamucho rencor hacia padres ymadres. Todos

dicenqueleshubieragustadoteneralguienmenosprotector,alguienqueles potenciara más, que les criticara menos, que les exigiera de otramanera. Los padres tienen una enorme responsabilidad sobre lapersonalidadde loshijos,perohubounaépoca,hace treintaocuarentaaños,enlaquelascircunstanciaserandistintas.Hoyendíaexistenmilesdemanuales sobre cómo educar a los hijos para que sean autónomos,felices, positivos y más cosas. Pero muchos de los pacientes que mevisitan,yquetienenentornoaloscuarentaocincuentaaños,vivieronencasaotrashistorias.Saberperdonarlosyaceptarquesuspadreshicieron,en la mayoría de los casos, lo que estimaron mejor es una forma deencontrarlapaz.Asumirtupartederesponsabilidad.Pensarenquémedidatútambiéneres protagonista es la mejor manera de quedarte en paz. Escoger laversión con la que deseas quedarte de la persona en cuestión es unaforma de protección y de elección. Si aceptas que todo el peso delconflictoestáenmanosdeterceros,nosabrásloquetienesquecambiardeti.Trataderesolver el conflicto, si así lodecides.En lugardedar tantavuelta a por qué pasó y si lo mereces o no, trata de pensar, si lo vesoportuno,encuálessonlassoluciones.Silapersonaesimportanteentuvida, quizá merece otra oportunidad, otra charla sin reproches,escucharla, entenderla, empatizar. Decide si perpetúas el conflicto y elmalrecuerdo,osiintentasdarleunasolución.Ymereafirmoenlodichoanteriormente:nodesunaoportunidadaquientehamaltratado.Enestecapítulo hablamos de otro tipo de conflictos: problemas de

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comunicación, falta de cariño, faltas leves de respeto, manipulaciones,etc.Trabaja la compasión. Como escribe mi amiga BeatrizMuñoz en sulibroMindfulnessfunciona,puedespracticarunameditaciónqueconsisteen ser compasivocon lapersonaen cuestión.Se tratade imaginar a lapersonadelaqueguardasunmalrecuerdo,sentarlamentalmentedelantede ti y desearle paz, bienestar, salud y que viva tranquila. Se trata deperdonarlaparalimpiartuinteriorderabiayfrustración.Un interesante estudio del psicólogoDustinWood revela que hablar

bien y la percepción positiva del resto de las personas indica unasatisfacción con nuestra propia vida. Así que practiquemos el«bieninterpretacionismo»parasermásfelices.No tenemos la certeza de por qué la gente actúa como lo hace, solo

tenemos nuestra verdad, sesgada, pero no real. Así que, si nos dan aelegirvariasopciones,busquemoslamaneradeserfelicesatravésdelosrecuerdosdenuestravisióndelmundoyde laspersonas.Esmás, si lepidiéramosa laotrapartequenos recordaraunamismaexperiencia, laversiónseríamuydistinta.Nuestrosrecuerdossonsesgados,cargadosdeemociones, experiencias anteriores que se entremezclan con las quevamosmemorizando,sujetasa lasexperienciasdeotrosqueenriquecennuestra memoria, pero la alteran, y condicionadas por la versión quequeremosqueseaynolaquefue.

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¿Esclavodetusemociones?

Sinemociónnohayproyecto.

EDUARDOPUNSET

Avecesnoesposibleestaralegre,perosiemprepodemosestarenpaz.

Anónimo

¿Enquémomentodecidistequealgunasdetusemocionesformaranpartedetus rivales? ¿Por qué decidiste eliminarlas, combatirlas, negarlas, querer quesalierandetucuerpo?Unadelasrespuestasaestaspreguntassueleser:«Porqueme hacen sufrir».Y es cierto, buena parte de las emociones nos hacen sufrir,peroesonojustificaquelasqueramossacardenuestrasvidas.Porquealhacerlo,negamos el proceso, el motivo y las soluciones de por qué se presentan ennosotros.

No podemos dividir el mundo de las emociones como se dividen losprotagonistas de las películas del Oeste: los buenos, representados por elSéptimo deCaballería, y losmalos, los pobres indios. Las emociones puedenresponderacualquieradjetivo,salvoalosde«buenas»o«malas»:placenteras,

intensas, vivas,marchitas, reforzantes, informadoras, cargantes, útiles, inútiles,etc.

Las emociones se diferencian de los sentimientos. Una emoción es unareacciónquímicayneuronalcomorespuestaaunestímulooaunainterpretaciónque hacemos del medio que nos rodea. Por otro lado, el sentimiento es lainterpretaciónquehacemosdeesaemociónyesmásduraderoeneltiempo.Elsentimientoledaunvaloralaemoción.

El primer error que cometemos con las mal designadas emociones«negativas», como la ira, la tristeza, elmiedo, la frustración, lavergüenza, loscelos, es querer que desaparezcan sin más. «Sin más» significa «sin tenerconocimiento de por qué sientes esto, cómo se llama lo que sientes, quéaprendizajepuedessacardetussentimientos,adóndetellevanositepermitenbuscarsoluciones».

Comopodrás imaginar, tumente es sabia, y tu corazón, tus impulsos y tubiologíatambiénloson.Lasemocionessondelomásprimario,muchomásquenuestracapacidadderazonar.Pertenecenalcerebroreptiliano,ygraciasaellas,hemossobrevivido.Todaslasemocionestienenunsentido,unporqué.Cuandotienes miedo, tu mente interpreta que hay un peligro; cuando sientes asco,interpreta que algún alimento podría sentartemal; cuando tienes rabia, es quealgoestáalterando tuequilibrioyesaemoción tepidequebajesel ritmo,quepongas las cosas enordenoque te alejes de lo que te hace estar acelerado; ycuando te marchitas, lloras y sientes tristeza, puede que hayas perdido algovaliosooquenoestésatendiendotusnecesidades, tu tiempoy tuespacio,y teinvitaalareflexión.

Nosoyunapersonaquesufraansiedadotristeza,peroocasionalmenteamítambiénmesucede,comoatodoelmundo.Cuandotengoansiedad, laperciboporquemesientomalhumoradayconellodecaemicapacidaddeatención.Notengotaquicardia,nimefaltalarespiración,nisudo,perosísientoquenotengolaserenidadsuficienteyquellevomástemasdelacuentaenmimente.Entoncesme digo: «Patri, serénate, te estás pasando de rosca». Y aprovecho esainformación para decir más «noes» de los normales, para poner límites apeticionesquenopuedoatenderyhacerrenunciasparatenermástiempo.

Unodelosdíasenquemesentímástristefuetrabajandoenunasesióndeformación con un grupo de personas entre las que había cierta tensión. Ladiscusión subió de tonoy unode los jefes llegó a gritarles a sus empleados eincluso a mí. La tristeza me hizo reflexionar y darme cuenta de que alguien

estabacruzandomislímitesyquenolopodíapermitir.Asíqueenlasiguientesesiónde formación se lohice saber.De forma respetuosayhabilidosa ledijequenoqueríaquelevantaralavozenmitalleraningunodesustrabajadoresyque no quería que me hablara mal, aunque su mal humor no fuera conmigo.Tengoquereconocerquesoymuyagradecidaconmisemociones,porquesonlaseñal de que algo no está marchando bien y me permiten corregirlo sobre lamarcha.Graciasaestascorrecciones,latristezaolaansiedadduranlojusto,noseeternizannisonintensas.Muydiferentehubierasidodesatenderlas,seguiraun ritmo frenético,decirque sí a todo,no reservarme tiempoparamí...habríaterminado con la tensión alta, sin dormir, consumiendo más café, e inclusomostrándome irascible. Puede que quizá me hubiese puesto a gritarle y sehubieraproducidounasituacióncompletamenteinjustificada.Ylomismoocurreconlatristeza,denohaberreflexionadoydecididoquehablaríaconesteseñor,hubiera ido muy desmotivada al siguiente taller de esta empresa, quizá nohubierapreparadolasesiónconpasiónynohubieradisfrutadonadadetodoloquemegustaenmischarlas.Asíquegracias,ansiedad,ygracias, tristeza,porhabermepermitidodarleungiroaloquemerodeaba.

Paracorregirnuestroentornoyaprenderdelasemociones,tenemosqueestarmuyatentosyescucharlas,preguntándonos:¿quémeestánqueriendodecir?

Momentolibreta...

Hazunpanel,enunacartulinaodemodovirtual,enelqueesténrepresentadastodastusemociones,lasqueconozcas,lasquehayasvividoalgunavez,yadórnalasdeinformación.Puedesilustrarlasconformas,pintarlasdecolores,ponerlesnombreyapodo;porejemplo:«Estaesmidecepción,apodadaLost,porqueelfinaldelaseriefueelchascodemivida».Alladodecadaunadetusemocionespuedesponeralgunaanécdota,losrecursosqueteayudaronenesemomento,cuántotiempoestuvoacompañándote...loquetúdecidas.

Setratadehacerunmapadivertidoeinformativoqueteayudeaconocertemejoratimismo.Tupropio«emocionario».Nosetrataderecrearnosenlapena,de ser quejicas ni victimistas, sino de jugar con las emociones. El juego esdivertido,yatravésdeestequitamoshierroatodo.Seráademásmuydivertidoverquevascambiandoturelaciónconlasemocionesenfuncióndelosañosydelas experiencias. Al anotar al lado de cada emoción anécdotas, dentro de untiempo,enelqueyahabráscerradocarpetasylashabrástrivializado,teparecerámuy gracioso haber reaccionado de una manera determinada en el pasado.Acuérdatedequeenunmapadelasemocionespuedenencontrarsetodasellas,las que te producenmás bienestar y las que generan sufrimiento: inseguridad,ira,honestidad,asombro,pena,alegría...

Sinosabesponerlesnombre,no tepreocupes.Las libreríasestán llenasde«emocionarios».Enestoslibrospuedesencontrartetodotipodecompañerasdeviaje:lailusión,lafe,eldesamparo,elaburrimiento,laesperanza,loscelos,etc.

Las emociones requieren entrenamiento. Existen muchas personas quepodríanconsiderarseanalfabetasemocionales,quenuncahanexpresadocómosesienten,quenuncahanahondadoensussentimientos,pormiedo,porignoranciaoporqueculturalmenteselesprohibió,porque«lloraresdeniñas»o«ladudaespara losdébiles».Nohaynadamás limitanteparaelcrecimientopersonalquedisimular, enmascarar o negar lo que sientes. Además de deshumanizarte, teimpide evolucionar. Y es que las emociones nos dan información para algo...¡paraquereaccionesytomesunadecisión!Nosonmeramenteinformativas,sinoinductorasdelaacción.Silasninguneas,lasrechazasolascombates,nopodrássereficazenlagestióndetusproblemas.

¿Tehaspreguntadoalgunavezquéseríadenuestrasrelacionespersonalessinosintiéramoscompasiónysensibilidadhaciaelotro?Quizáseríamospersonasfríasycalculadoras, incapacesdeponernosenel lugarde losdemás.Estonosllevaría a tener relaciones distantes, poco generosas, sin compromiso yafectivamenteplanas.

¿Yno tehasdadocuentade lodifícilquees tomarunadecisiónde formaracional? Muchos de mis pacientes me piden ayuda para tomar decisionesimportantesensusvidas:«¿Cambiodetrabajo?»;«¿Sigojugandoenunequipode la Liga española o me voy fuera, donde ganaré más dinero?»; «Tú queconoces mi historia, ¿crees que debería separarme? Es que no tengo claro siestoyenamoradoono»;«¿Deberíahacereseviaje,apesardelmiedoquetengoavolar?».No puedo tomar decisiones pormis pacientes, pero sí puedo decirles

que el peso racional no siempre nos ayuda a tener clara la decisión, porquetambiénintervienenlasemociones,inclusoantesquelarazón.Muchaspersonassuelentenderarealizaranálisisdeventajasydesventajas,acorto,medioylargoplazo, las ponderan y surgen soluciones clarísimas de lo que, racionalmente,deberíandecidir.Yaunasínolovenclaro.Apesardelafacilidad,racionalidadysentidocomúnqueentrañanestosejercicios,cuandolospacienteslotienentodorecogidoenpapelyvalorado,nosiempresondeayuda.Derepentetedicen:«Sí,sí, sobre el papel está clarísimo.Me conviene hacer esto, pero... no tengo esacorazonada».Hayvecesquelasensatezylaresponsabilidad,elanálisisytodoloracionalseposicionadeunlado,yaunasí,túnoloves.Porquedondemandaelcorazón,nomandamarinero.Y la emoción tieneunpesopoderoso frente a larazón. Con ello corremos el riesgo de equivocarnos, claro está, pero apostarsiempreporloqueconvienenosllevaríamuchasvecesavivirsinsentido.Yenesteproceso también interviene la intuición.Yesquehayvariablesqueno sepueden cuantificar. Están relacionadas con otros sentidos, con las pasiones ydeseosynosabemoscómomedirlas.

Tanto las emociones como la intuición son determinantes en la toma dedecisiones.Laintuiciónescontrovertidaporquenosebasaenelrazonamiento,ypuede parecer que los seres humanos siempre buscamos la parte racional,contrastadayempíricaquejustifiquequenonosvamosaequivocaralahoradedecidir.Esdifícildefinirlaintuición,esunflash,unacorazonadaqueapareceynosdicequesabemosalgoantesdequeocurra,quepredecimosalgosinsaberenqué se basa nuestra evidencia. LaRAE define la palabra «intuición» como la«facultad de comprender las cosas instantáneamente, sin necesidad derazonamiento».Así que la intuición, como las emociones, es parte de nuestrasabiduría.

¿Cómo actuar en esas situaciones? ¿Hacemos caso a la intuición? ¿Nosdejamosguiarpor las emociones,por loque sentimos?¿Ysinos estrellamos?Parapoderhacercasoalaintuiciónenlatomadedecisiones,tienesquemedirelriesgo.¿Esunriesgoasumible?¿Perjudicoaterceraspersonas,comomifamilia,mis socios en el trabajo...? ¿Pongo en riesgo todosmis ahorros?Nadie puedecontestarestaspreguntassalvotúmismo.Nolepidasaunpsicólogoquetomeestasdecisionesporti.Tienesquetomarlastúyhacerteresponsabledeellas,consuséxitosysusfracasos.

Locierto esque la intuiciónmuchasveces te lleva a acertary a tenerunavidamássatisfactoria.Descartesdijo:«Pienso,luegoexisto».Loquenoafirmó

es: «Pienso-racionalizo, luego acierto». Nunca debemos dejar de lado nuestracapacidad para razonar, pero no pongamos al pensamiento, la intuición y laemociónenextremosopuestos.

Apartirdehoymismo,noquierasnoteneransiedad,nimiedo,nivergüenza,simplementeacéptalosentuviday tratadehablarconellos.Teestándiciendoalgo. Se puede gestionar la ansiedad desde la serenidad. Parece imposible,¿verdad? También se puede expresar enfado sin mostrar ira. Y ser eficiente,eficazy resolutivohablandoenpúblicoapesarde lavergüenza.Peroestamostan acostumbrados a relacionar emociones con ciertos comportamientos, quetendemos a pensar que siempre deben ir juntos. No tengas miedo a tener laemoción,loquedebesplantearteesquelavidapuedeserigualsintiendoesoqueparecedesagradable.Puedesiraunaentrevistadetrabajosintiendoinseguridad,perotratadecomportartedeformasegura,aunqueseaimitandoaalguienquesíloes.Puedesvolar conmiedo,pero tratademeditarduranteelvuelo,verunaserie en tu tableta, leer y distraerte. Puedes tener ansiedad ante una charla enpúblico, pero si la preparas, te hablas en positivo y te visualizas con éxito,seguroqueloalcanzarás.Lamayoríadelanegatividadqueanticipamoscuandosentimos una emoción no se produce nunca. Así que deja que la emoción semanifieste, pero no permitas que te limite. Dile algo así como: «Bienvenida,ansiedad,veoqueestásporaquí,¿hasdesayunadofuerte?Esquetenemosahoraunareunióndegrupocomplicadillaynoquieroquetedesmayes.Ponteguapa,que nos vamos. Mantente callada y después de la reunión ya charlamos unpoquito». Verás qué fácil es gestionarla cuando decidas ser el director deorquesta, en lugar de ser la orquesta. Permite que esté, pero no que mande.Mandastú.

Tampoco justifiques todo en nombre de las emociones.Hay personas que,bajolabanderadelapasión,defiendensusideasdeformaextremista.Noeseso.Aunqueesciertoquelasemocionesnosonnibuenasnimalas,loquesípuedeacarrearunproblemaeslareacciónqueseafrutodeunestadoemocional.Lairate lleva a dar voces; elmiedo, a evitar situaciones y perder oportunidades; latristeza, a marchitarte y dejar de relacionarte y participar en actividadesatractivas;ladesilusión,adejardeesforzarte;laansiedad,aprecipitarteyactuarconprisaponiéndoteenpeligro,yasíunlargoetcétera.Notienesqueeliminarlasemociones,perosídebesbuscar la respuestaeficazparacadasituación.Lareacciónpersonala lasemocionessepuedeentrenar.Poresoes tanimportantequebusquesactividadesquelasneutralicen.

Lo primero es aceptarlas y ponerles nombre, y luego, olvidarte de ellas.Incluso puedes observarlas, ver cómo se manifiestan en tu cuerpo, jugar conellas, darles un color, mirar a qué órganos afectan. Cuando les hayas hechohueco y no las interpretes como un enemigo del que defenderte, eres libre deelegir si quieres seguir observándolas o si te pones en marcha con algunaactividadquetelleveelfocodeatenciónaotracosa.Imaginaqueestásansioso,quehasobservadoatuansiedad,hasdecididoqueesdecolorrojoyquehabitaentuestómago,hashabladoconellaylehasdichoqueestétranquilayquesequedeahíel tiempoquedecida.Ahoraque tehas relacionadocon tuansiedadconserenidad,puedesdecidirsisiguesasíosisalesadarunpaseo,orespirasdeformaprofunda,silees,sisiguesredactandoesecorreoqueteempezóaestresar,osi,simplemente,nohacesnada.

Tienesquedejarderelacionaremocionesconcomportamientos.Yaprenderque la emoción existe, que esnatural, biológica e informativa, peroquequiendecide cómo actuar eres tú. Conducir te estresa, decide no pitar; tu jefe esagresivo y te damiedo, decide tratarle con amabilidad; la ansiedad te lleva acomer,decide tomarun téverderelajanteyunamanzana;hablarenpúblico tegeneraincertidumbre,decideverunvídeodivertidoquetehagareíracarcajadasantesdetuexposición.

AntonioDamásio,profesordeneurocienciayunodelosgrandesexpertosenel ámbito de las emociones, decía que los marcadores somáticos influyen ennuestra toma de decisiones debido a que las emociones vividas en el pasadosesgannuestraformadecomportarnos.Unasituacióntraumática,comonohaberlogradoquetuamorhaciaunapersonaseacorrespondido,tepuedellevaraquelapróximavezquierasevitarenamorartedealguienporque lasituaciónvividafue dolorosa. Los marcadores somáticos también pueden influirnos de formapositiva.Sifuisteelmejorjugadordelpartidocontraunequipodeterminadoensucampo,estarásdeseandovolverajugardenuevoallícontraeserival.Asíquedecidesiesossesgossiguensumandoosiprefieresvolveraestablecerunnuevomarcador.Decídelo.

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Licenciaparaganar

La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. La gloria esdisfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro,intentandosermejorjugadorqueantes.

RAFANADAL

Lavoluntaddeganares importante,pero lavoluntaddeprepararseesvital.

JOEPATERNO

Tener licencia para ganar implica ser valedor de la victoria, merecerla. Laspersonasseesfuerzan, trabajan,se implican,peroen losmomentosdepresión,cuandoestánapuntodebesarlagloria,laideadeversearribayganadores,lesgenera tal ansiedad y miedo al éxito, que puede hacer que en ese mismomomentosebloqueen,seencojanypierdan.Poresoesimportantesaberquetepuedenganar,peroquenopuedesdejartevencer.Siesporactitud,quenadietedejeenelcamino.Esteesunodemislemas.

Pero¿quésignificaganar?Eneldeporteyenlavidaasociamos«ganar»con«el resultado». Uno gana cuando se lleva los tres puntos del partido, ganacuandoconsiguevencerelcáncerocuandologramásvotosenunaselecciones.

1.

2.3.

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Por eso ganar puede resultar muy frustrante, porque depende del fallo denuestros rivales; de circunstancias no controlables, como es el curso de unaenfermedad; o incluso de la suerte o el destino. La siguiente definición de lapalabra«ganar»noesmásqueunade lasdiezacepcionesquenospresenta laRAE:«Obtenerloquesedisputaenunjuego,batalla,oposición,pleito,etc.».Esladefiniciónquemenosmegusta,apesardequeeselconceptoquecualquierdeportista o persona con sana ambición tiene en su cabeza.Para undelantero,ganar esmeter goles; para un enfermo, ganar es recuperarse y volver a hacervidanormalyestarsano;paraelquesepresentaaunpuestodetrabajo,ganaresconseguirlo,yparaunamadecasa,ganarpuedesertenerelcariñodelossuyosyelreconocimientodeunacomidaelaboradaconmimoytiempo.Entodoslosejemplos, ganar depende de terceros. Por eso vamos a contemplar la idea deganardesdeestasotrastresalternativasqueproponelaRAEyquenospermitenrelacionarnos con la victoria desde la perspectiva del control y a través denuestraimplicación:

Lograr o adquirir una cosa; como la honra, el favor, la inclinación, lagracia.Avanzar,acercándoseaunobjetooaunrumbodeterminados.Mejorar,medrar,prosperar.

En los tres casosno se trata deganar la prueba, ni deganar a alguien.La

competiciónno se establececonel rival, sinocontigomismo.Ganar sedefineporlacapacidaddesuperarte.Ganascuandosuperastumarca,tusanotaciones,tuspases,tuestadística;ganascuandomantieneselhumorytemantienesactivoen el transcurso de la enfermedad o cuando te expresas con claridad, conpositividad, con educación y entusiasmo en la entrevista de trabajo. Ganascuando logras los objetivos que temarcaste en función de tu rendimiento. Eléxito tiene que estar definido en función de lo que depende de ti. Porque elobjetivonoesganar,sinohacerlascosasbien.

Siplanteamoslavictoriadesdelasuperación,desdelocontrolable,tenemosdosventajas:

Bajar el nivel de frustración que genera invertirlo todo en algo, si a la

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postrenosealcanzaelpremiofinal.Elpremioseconvierteenelcamino,elproceso, losvalores, loquevashaciendocadadíaque teacercaa lameta.Yloqueaprendes,queesdeloquedebemosirllenandonuestrasmochilas.Responsabilizarnosdeloqueocurre.Ganaryaesalgotuyo,porqueestádefinidosegúnlosparámetrosquepuedesmejorar.Estonosdaseguridadycontrol.Puedescambiarlosplanesdeentrenamiento,puedesentrenarteen habilidades sociales para la entrevista, puedes comer de formasaludableyhacerejercicioparaapoyareltratamientodetuenfermedad;puedeshacermuchísimascosas,yencadaunahayunavictoria.Disfrutaryhacerlascosasbiensonlosobjetivos,yestosnosacercanalresultado.Esteseráconsecuenciadeltrabajobienhecho.

Centrándonosenlastresdefinicionesanteriores,loquenecesitasparaganar

es: convicción para querer ganar, pasión, apostar por tu meta, confianza,planificarte,serdisciplinado,perseverancia,ypreveniryanularlosobstáculos.

Convicciónparaquererganar«Merezcoganar.Meheesforzadoparaluchar.Quieroaspiraratodo,porquesoymerecedor de ese premio, puesto, marca, etc. Estoy preparado, formado yentrenado,ysientoqueesteesmimomento.»Ladudadebilita,tehacecreerquelosdemásestánmejorpreparadosquetú,queeressolounomás.Ladudatellevaa compararte, y normalmente no lo haces para comprobar tus fortalezas, sinoparalocontrario:«Esmásfuertequeyo,hahechounamejortemporada»;«Miraquétrajedechaqueta lleva, tieneclaseyyonoparezconadaasu lado,seguroque al entrevistador le llama más la atención su presencia». Tú eres tú, eresespecial, tienes encanto y diferencias respecto a todo lo demás. Por eso debesrelacionartecontigomismoentérminosconvincentes.

Pasión¿Cómovasaganarsinoteentusiasmaelproyecto?Esmuydifícilentregartesino amas lo que haces. Para sentir la pasión, contempla lo que te atrae y noprestes tanta atención a lo que te desconcierta o desmotiva de tu objetivo.Nohayunacompeticiónqueseajusteperfectamenteati,niunaentrevistadetrabajoperfecta,niunproyectolaboralenelquetodo,todo,todoteguste.

Sipuedeselegirenquéganar,escogeloqueteapasiona.Ysinopudieraser,ytevesobligadoaganarenalgoquenotellenaperoquedebeshacer,buscalapartequepuedaseratractiva.Porejemplo:ganarenperderpesopuedeparecerpoco atractivo porque renuncias a comidas suculentas, que te hacen feliz ycalman tu ansiedad, pero sí puedes apasionarte con aprender a cocinar nuevasrecetas saludables.Amedidaquevayasperdiendopeso,yconelloganando labatalla, también te irás apasionando con tener una tallamenos, con vertemáságil,fuerteysano.

ApostarportumetaDebes correr un poco de riesgo. La vida son decisiones, perder, ganar, pero,sobre todo, jugar.Nada sucede si no participas. Tu lema, escrito y formuladodesde la sana ambición, podría ser: «Si no vengo a ganar, no vengo a nada».Pero,cuidado,ganaresdarlotodo,nadamás.Recuerdaqueelobjetivonoeselresultado,sinoestarpreparadoparacuandolleguetumomentoy,entonces,sabercompetir. Y para ello debes desearlo. Y saber que apostar también implicarenuncias.Estatepreparadoparaasumirunriesgo.

ConfianzaTedaconfianzatenertodolocontrolablebajocontrol:antes,duranteydespués.El «antes» tienequever con la preparación, los entrenamientos, tu formación,

etc.,todoloquehasinvertidoparaconseguirtuobjetivo,yterecuerdoqueestoyaformapartedeganar.

El«durante»dependedecómogestiones tusemocionesen lacompetición,enlaentrevista,negociandoconuncliente,enunexamen...Ytambiéndecómotehablesatimismoenesemomentoydellugarenelquefocalizaslaatención.¿De qué estás pendiente, del presente, de disfrutar del momento, o de lospequeñoserroresquevascometiendo?Puedesdarlevueltasaquehasfalladounpase, o estar pendientede cómoganar el duelo en la siguiente jugada; puedespensar que te quedan cincuenta preguntas por contestar y que dudas de tenertiempo suficiente, o centrarte en la pregunta del momento para responder deformacorrecta.

El«después»hace referenciaalmomentoenelque repasasquéycómo lohas realizado. Darles vueltas a la entrevista y a los partidos pasados puedegenerartemuchaangustia si logestionasdesde laautocríticadespiadada.Tratasolo de extraer información relevante que te ayude para hacerlo mejor lapróximavez,nadamás.¿Quéhasaprendido?Igualmente,tratadevalorarmuchotodoaquellode loque tesientesorgulloso,parapoderrepetirloen lasiguienteoportunidad.Los trenesde lavidaestánpasandopordelantedenosotroshastaquemorimos.Noexisteunúnicotrenquesetepuedaescapar.Cuandoterminestucompetición,hazteestapregunta:«¿Perdíomeganaron?».Yrefuérzateoponsoluciones.Asípodrássuperartelapróximavez.

PlanificarteLa capacidad de organizarte es fundamental a fin de tener tiempo para lapreparación.Muchas son las personas que desean hacermil cosas pero nuncaconsiguennada.Yesqueentreeldeseoyellogroestálaacción.Perolaacciónpasapor tener tiempo, sabercómo,cuándoydónde.Nopuedesganar sino lehaceshuecoentuvida,sinoloestablecescomounaprioridad.Ganarpodemoshacerlo todos,perosonpocos losque invierteneseesfuerzo, tiempo, trabajoydedicación.

SerdisciplinadoLapalabra«disciplina» suenamal,pero serdisciplinadoes laclavepara teneréxito.Cuandolagentemepidequemedefina,unodemisadjetivospreferidoses«disciplinada».Significaquecumploconunarutina,que tengoclaro loqueesbuenoysaludableparamí,queséqueparateneréxitohayqueinvertirenelloylohago.Parapoderhacerlonecesitasrenunciaraotrosplaceresmásinmediatos:comida insana, levantarte tarde, estarmás tiempo viendo la tele, jugar con latabletaenlugardeleer...entreotrosmuchosejemplos.Serdisciplinadoimplicaser ordenado y cumplir con tus responsabilidades. Es tener autocontrol. Serdisciplinadameayudaapoderhacerydisfrutardetodo,conmesurayserenidad.

Si has sido una persona caótica, orientada al «total, si vamos a vivir dosdías» y esta filosofía te impide alcanzar tus metas, no tires la toalla. Paraempezaraserdisciplinado,cualquiermomentoesideal.Eligeunasolaactividadenlaquequierasganarysuperarte.Tratadeempezarporalgoqueseasencillo.Inclúyelaenturutina,sinforzar.Tendrásquehacerlehuecoyparaellorenunciaraalgo.Yunavezque lo tengasdecidido,noflaqueesniunsolodíahastaqueformepartedetushábitos.Sipiensas:«Bueno,va,mañana...»;nuncaempezarás.

Perseverancia

Nobajeslosbrazosniantelasdificultadesnianteelcansancio.Asíescomoseconquistan losminutos, lospasos, laspruebasquenosdan los títulos.Paraserperseverantetienesqueaprenderamanejarlafrustraciónquegeneraelfracaso.

Esfácilempezarunanuevarutina.Dehecho,muchaspersonasempiezanladietatodosloslunes,peroelmiércolesseleshaagotadolafuerzadevoluntad.En el camino atraviesas emociones desagradables: aburrimiento, falta demotivación y desilusión, porque no pierdes los gramos que esperabas. Y sonestosestadosemocionaleslosquetefrustrany,enlugardeesperarunpocomás,decidesquerersentirtebiendeformainmediatayromperlarutina.Yderepente,¡zas!, das de baja el proyecto. Y con ello das de alta tu sentimiento deculpabilidadytusetiquetas:«Nosoycapaz,notengofuerzadevoluntad,nosoy

nadasacrificado,esquenopuedo».Yunfracasomásalimentatudesesperanzaytefrustra,yconellotardasuntiempoenormeenvolverloaintentar.

Noteatormentes,nopasanada.Tienesquefracasarmuchasvecesparapoderganar.Y tienesque seguir fracasando toda lavida sidecides seguir creciendo.Recuerdaqueparaganarnosetratadeplantearlocomoun«todoonada»,sinode ir acercándote poco a poco a la meta. Unos días vas a ganar, y otros,aprenderás.

PreveniryanularlosobstáculosUnabuenamaneradeganaresanticipartealoquepuedasuceder.Haypersonasque no desean saber en qué pueden fallar. Y yo misma soy partidaria de nopensarenloquenoqueremosquepase.Peroanticiparnosesotracosa,puesnospermite tener soluciones para los posibles obstáculos. Podemos preguntarnos,por ejemplo: «¿Cómo va a jugar el rival?»; «¿Qué tipo de errores puedocometer?»;«¿Quépodríagenerarmeansiedad?»;«¿Quéclasedepreguntasmeesperodelentrevistador?».

No podemos anticiparnos a todo, sería imposible. La vida tiene esa parteincontrolable,ylosrivales,entrevistadores,exámenes,clientesyaficionestienensu parte imprevisible. Esa imprevisibilidad también permite que estemos másatentosparapoderresolverloquesurjaenelmomentopresente.

Perolaexperienciaesungradoyesosignificaque,sinoeselprimerpartidoquejuegas,quizáyasabesqueenelminuto70empiezasaestaragotado;yquesuelesfallarlaspreguntasdedoblenegaciónporquetecuestaentenderlas;oquesituclientesemuestraimpertinente,suelesperderlapacienciayquereracabarrápidolanegociación.Enestesentidosíquepuedespensarenobstáculos,yenloqueesmásimportante:lassoluciones,tureacción,cómotegustaríaactuarsiestopasara...

No pretendas anticiparte a todo. Piensa solo en los tres puntos másimportantes,que seanclavesen tuproyecto.Esto tiene su términomedio.Laspersonas que intentan controlarlo todo se vuelven obsesivas y al final nodisfrutan,sevuelvenmuyinflexiblesylesgeneraansiedadelexcesodecontrol.

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Momentolibreta...

Pruebaaconjugarelverbo«ganar»,contigo,contushijos,contusalumnosocontuequipodetrabajo.¿Cómoseconjugaelverbo«ganar»?Unaopciónpodríaserconjugarloconverbosquehaganreferenciaavalores.Trabajatucreatividadyobservaloquesucede:

YotrabajoTúteesfuerzasÉlrindeNosotrosnoscomprometemosVosotrossoisintensosEllosluchan

Tener licencia para ganar es ser competitivo, saber que en tu código genéticoestálacapacidaddelucha.Conpasión,trabajo,dedicaciónyapoyo.Elquetienelicencia para ganar no tiene excusas, y cuando aparecen obstáculos, decidesolucionarlosonoatenderlossinodependendesuintervención.

Si deseas poder ganar, centra tu atención en lo importante: planificar tuobjetivo; mantener la ilusión, la emoción y la pasión; entrenarte; formarte;superarte;tenercapacidadparasufrir;levantartedespuésdecadacaída;trabajarduro; ser valiente; tomar decisiones y actuar.Nunca se deja de actuar cuandoereslaprotagonistadetusueño.Estaeslavictoria,lavictoriasobreunomismo.DecíaAristóteles:«Consideromásvaliente alqueconquista susdeseosquealqueconquistaa susenemigos,yaque lavictoriamásduraes lavictoria sobreunomismo».

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Nitóxicos,nivíricos,nimalagente

Muchas veces permitimos entrar en nuestro círculo más íntimo a loschismosos,a losenvidiosos,agenteautoritaria,a lospsicópatas,a losorgullosos, a los mediocres, en fin, a gente tóxica, a personasequivocadas que permanentemente evalúan lo que decimos y lo quehacemos,oloquenodecimosynohacemos.

BERNARDOSTAMATEAS

Unodemisartículosmáscompartidoyleídohasidoelquetratabasobrelaspersonas víricas, publicado en El País Semanal. Los lectores son mi mejortermómetro. Te están diciendo que les interesa, que lo entienden y queseguramentetenganalrededoralgunodeestosespecímenes.Lomaloesquelosespecímenes no suelen leerlo y mucho menos identificase con mis palabras.¿Quiénes son las personas víricas? Aquellas que te contagian de lo negativo:energía negativa, ira, prisas, problemas, rencores, frustraciones, cotilleos,críticas... Te llegan a convencer de que el mundo es un lugar hostil, que laspersonas son amenazas, que tienes que estar protegiéndote, que si nohaces loqueellosdicenserásundesgraciado,que«amor»significa«controlyposesión»,que trabajarmás horas de las que pone tu contrato es compromiso, y poco apoco,tevasconsumiendo,dejándotellevar,tomandodecisionesencontradetuescaladevaloresysintiéndotecadavezmásdesdichado.

Llegaráunmomentoentuvidaenqueleseches laculpade tudesdicha,yentoncestehabrásconvertidoenunodeellos.Enestelibrotratamosdefomentarlaresponsabilidad,ydependedeunomismosaberqueloquesentimosengranparte es algo que podemos gestionar. Por ello los siguientes consejos tepermitirán identificara laspersonasvíricasyactuarde formaadecuadaenesasituación.

Muchas son laspersonasque llegan ami consultaymanifiestanque estántristesyquenosabenloquelesocurre,quenoidentificanunproblemaconcreto.Peroencuantoprofundizamosunpoco,medoycuentadequelaspersonasqueconvivenasualrededornoestánensimbiosisconellas,sinoquesonparásitos.En una relación de simbiosis, ambos amigos, la pareja, padres e hijos salenmutuamentebeneficiadosde la relación;perocuando topasconunparásito,sellevalomejordetiparadejartedesnudoymarchito.

Algunos virus son fácilmente identificables, otros pasan camuflados, casidesapercibidos, y bajo el paraguas de la protección y el amor hacen queconfundas tus sentimientos. No puedes cambiar a la gente que tienes a tualrededor,salvoquealgunapersonatepidaexplícitamentequedeseacambiaryque, por favor, le ayudes. Pero lo que sí puedes es decidir con qué genterelacionarte.Elegiralaspersonasqueteconvienenesunsignodemadurez,deautoestimaydequererteatimismo.Laspersonasqueconvienennosonlasqueenunfuturopodránecharteunamano,sinoaquellasquecompartenunamismaescala de valores, sobre todo en lo tocante a generosidad, prestar ayuda ybenevolencia.Soloconellasseráscapazdesertúmismo.

Para saber diferenciar quién, probablemente, no te conviene, debes estaratento a las tribus víricas urbanas: los controladores, los manipuladores, lostiranos, los que te complican la vida solo por fastidiar, los victimistas, losincontroladosydesinhibidos,yloschupópterosytrepas.

Loscontroladores

Sonlosquetratandecontrolarte,eligiendoportiquécomer,cómovestirte,conqué amigos debes salir y cómodebes hacer las cosas.Haypersonas con tantanecesidaddecontrolquecontrolansushorarios,sutrabajo,suocio,sudeporte,todo,yporellotambiénnecesitantenercontroladosalosdemás.

Los controladores quieren saber qué harás el fin de semana para poderplanificarseellos,opinansobretuformadevestirhaciendojuiciosdevalorsobreella, quieren que hagas lamisma actividad física y comas lomismoque ellosporqueessaludableynoentiendenquenocompartassusvaloresyprincipios.Lamadrecontroladora te llamavariasvecesaldía,estéscasado, soltero,estéstrabajandoomuyocupado,porquenecesitasaberquéhacesencadamomento.Sino la atiendes, puedeponersenerviosaypensarque teocurre algo,o en elpeor de los casos, hacerte chantaje emocional y acusarte de que tienes tiempoparatodosmenosparaella.

La mejor representación de controladores puedes encontrarla en madres,padresyparejas.Laafinidaddeparentescoparaellosllevaasociadoquetienenderechoa saber todode ti, adecidirquéesbuenopara ti, y lamayoríade lasvecessinpreviaconsulta.

Consejo:nohagasconcesiones.Cadavezque lashaces,sientasunprecedenteque será difícil de borrar. En la pareja y en la familia hay que cedermuchasveces para facilitar la convivencia, pero no permitas que estas concesionestenganquever con traicionar tu escaladevalores.Rechaza lapropuestade tuparejadecambiartederopasiestimasquelaquellevaseslaoportuna.Conunsimple:«Gracias,agradezcotuconsejo,peromeencantacómovoyvestida»;essuficiente.

LosmanipuladoresTe dicen lo que tienes que hacer, qué tienes que ponerte, te comparan conamigas, incluso con hermanos, te ponenmala cara porque no estudias lo queellos han sugerido, incluso algunos te niegan su ayuda si no te sometes a susdeseos.Madresypadresfrustradosquenopudieronelegir lavidaquequerían,peroquetratandeproyectarlaatravésdesushijos.Lestrasladansusdeseos,susfrustracionesycopianelmodeloeducativoerróneobasadoen lamanipulaciónconelqueellosfueroneducados,asabiendasdequetambiénsufrieron.

Lafrasepreferidadelosmanipuladoreses:«Puestúsabrásloquehaces»;ola aún más famosa: «Allá tú». Son frases que lejos de educar en laresponsabilidadylaautonomía,lohacenenlaamenazayelreproche,porquea

todaslesacompañaelarchiconocidoyoscarizado«Telodije»,cuandofracasastalcomopredijoelmanipulador.

Elmanipulador insistemucho en que lo hace por tu bien, pero es un bienpensado desde su escala de valores, desde sus preferencias, incluso desde suzona confortable y segura. El bien realmente es el suyo,más que el tuyo. Elmanipuladortedejadehablardurantedíasparamostrartesuenfado,teamenaza,te pone cara de deberle dinero y no concibe otra alternativa que la que élpropone. Hará todo lo posible por mostrarte las desventajas de tu idea y lasmaravillosasvirtudesdesupropuesta.

Enlatribudemanipuladoresseencuentranmuchospadresymadres;parejasqueafirmanquesalircontusamigasesnoquererpasartiempojuntos,yqueamododerevancha,ellosharánlomismocuandotenganlaoportunidad;hijosquetratandehacertesentirmalporquesusamigosllegandoshorasmástardedelaqueellostienencomolímitecuandosalenporlasnoches;compañerosdetrabajoque se disfrazan con piel de cordero y, entre carantoñas, elogios y bondades,tratandeobtenerde ti loquedesean,o jefesque tevalorany teanimanaquetrabajes en actividades que no te corresponden pero que podrían facilitarte unascenso.Tambiénhayamigosmanipuladoresquetratandequesiempresehagaalplanatractivoparaellos.

Consejo:escucha,analizayvaloraloquetepiden,peroluegodecidetú.Alfinyalcabo,tuvidavasavivirlatú,contuserroresytusaciertos,perotú.Sidejasque te influencienen tusopiniones religiosasypolíticas, en el tipode amigosconlosquedebesrelacionarteoenlacarreraquedebeselegir,osidebesseguirentutrabajoono,llegaráunmomentoenelque,siesasdecisionesnocoincidencontusdeseos,tesentirásunapersonamuydesgraciada.

Nobusquescontentaratuentorno,porqueellospodránserfelicesperotúno.Lavidatienesuriesgo,susfracasos,perotambiénsusmomentosdegloria.Vivirlavidadeotroseslamejormaneradehipotecartufelicidad.

No se trata de rechazar todo por sistema, porque en muchas ocasiones teestaránaconsejandobien,perosídequeseastúelquetengasladecisiónfinal.Asítampocopodrásresponsabilizaralosdemásdetuestadoanímico,nopodrásdecir:«Soyuninfelizporquemeobligasteisaestudiarloquenomegustaba».

Lostiranos

Enestatribu,sobretodo,puedesencontrarteconjefesyconhijos.Sepermitenser tiranos aquellas personas que saben que las necesitamos o por las quesentimosunamorincondicional.Yestosedebeaquepensamosquenopodemosreaccionardeotramaneraconellas.

Losjefestiranosnorespetanelconvenio,nitushorasdecomida,nituociooelmomentodelasalida.Muchosdeellossonadictosaltrabajo,noconciliansuvida familiar porque apenas la tienen, y pretenden que tú te desquicies de lamismamanera.Tienesqueestar siemprea sudisposiciónyseguir su ritmodetrabajo.Para ellos esto significa compromiso.Sabenquedependesdel salario,quelonecesitasyquetupoderdereacciónesnulo.

Los hijos tiranos valoran poco lo que haces y lo que inviertes en ellos, yestáncontinuamentepidiendomás.Ynosuelesermástiempoydedicación,esmásropa,más tecnología,másdinero,másde todo.Nunca tienensuficiente,ytú, porque les quieres y con tal de que no se frustren, terminas cediendo a sutiranía.Secreenlosamosdelacasayaportanmuypoco,niatravésdelcariño,nide laamabilidadnide lacolaboración.La ideadelamor incondicionalparaellossolotieneunadirección,delospadresaloshijos.Aalgunoslesheoídoenlaconsultahacercomentariosdeltipo:«Puesnohabermetenido».

Consejo:ponlímitesyponlossiempre.Transmitedeformaeducadayserenaloquenoesjusto,loquenotecorrespondeoloquenoesnegociable.Sitratasdeser empático y razonar con ellos para que entiendan cómo te sientes con sutiranía,lamayoríadelasveceslesdaráigual.Elloscomprendensolosuidioma,noeltuyo.

Séqueenelámbitolaboralestoesmáscomplicadoporquedependesdetutrabajo.Perosinotienesuncomitédeempresaquetedefienda,vebuscandountrabajonuevoparapodersalirdeahí.

Losquetecomplicanlavidasoloporfastidiar

Haypersonasquesufrencontufelicidad,contuserenidadyconquedisfrutesde

la vida. Por algún motivo, están amargados y necesitan que todos sientan lomismo.Esta tribu la representancompañerosde trabajoy, sobre todo, algunosex.

La idea es fastidiar por fastidiar. Su envidia, resentimiento, rabia ofrustración no la calman buscando ayuda psicológica, practicando deporte ohablandoconsusamigos.Lacalmancuandotecomplicanlavida.Oteponenelaireacondicionadoa topeporquesabenqueeresfriolera,opasandedarteunainformacióndeltrabajo,osevuelveninflexiblesenlarecogidaoentregadeloshijos.

No tienen a su alcance la benevolencia, la flexibilidad y el ser buenaspersonas.

Consejo:noentresensudinámica.Estándeseandovertecomounenergúmeno.La mejor arma es la indiferencia. La indiferencia hasta un punto, porque nopuede llevarte a perder derechos y hacer concesiones con tal de no oírlos.Expresa tus ideas y pon límites, les guste o no. Siempre de forma amable yasertiva. Y trata de dejar las cosas por escrito, mandando un correo o unWhatsApp,asíquedará todo registrado.Conellospuedeque tengasproblemasdepalabra,porquedondedicen«digo»,luegodicen«Diego».

LosvictimistasAquí entran todos: amigos, familia, compañeros de trabajo, hijos, pareja, latendera,elquevendelalotería...todospuedenservictimistas.Lapartepositivadeestaespecieesquenosuelentenermaldad,¡menosmal!Perotetransforman.Tú llegasconganasdeverles,hablarycompartir,y terminaselencuentroconganas de tirarte por una ventana. Solo hablan de lo mal que va todo, de losproblemasquetienen,desusdolorescrónicos,delasdesgraciasyenfermedadesdeotros.PodríanserredactoresdeElCaso.

Muchosdeellosterminansomatizandotantanegatividadysufrenproblemasde tristezay ansiedad,de losquepor supuesto tambiénhablan todoeldía.Esnormal, si continuamenteestánpendientesde loqueno funciona, suscerebrosterminanpor tomardecisiones, susneurotransmisores se resientenyel sistemanerviososealtera.

Lapartemásduradesobrellevarconestaespecieesel«tirar».Hayquetirarde ellos porque su felicidad depende de que el entorno funcione, de que eltrabajoseaelperfecto,dequelaparejaestétodoeldíapendientedeellos,dequetengan todo bajo control para eliminar la incertidumbre propia y natural de lavida. Piden mucha ayuda, antes de pensar en sus propias soluciones. Estánacostumbradosaquelesresuelvaslapapeletaytúatirardelcarro.

Consejo: no les refuerces su discurso. Reforzar significa prestarles atención,escucharlesdemás,darleslarazón.Pídelesquetehablendesoluciones,másquedeproblemas.Quetratendeaprenderaverelladopositivo,cómicoybuenodelavida.Nosoncapacesdeverloporquenoestánentrenadosparaello.Llevandemasiadotiempocontemplando.Necesitantomardecisionesyactuar,enlugardeesperarquellegueelMesíasasalvarleslavida.

Corta su discurso catastrófico, diles que te sienta mal escuchar tantanegatividad.Ycuandohablendecosaspositivas,préstalesatención, interésate.Enséñalesquesepuede tenerunaconversacióndistendidahablandosolode loquefuncionaydelascosasbuenasdelavida.

Losincontroladosydesinhibidos

Tienen que decirte lo que piensan, pase lo que pase. «Mira, te voy a sersincero...», si escuchas esta frase, pon el piloto automático, porqueautomáticamentetevanadeciralgohiriente,quierasonoescucharlo.Porquenopiden permiso para soltar lo que piensan. Creen que la sinceridad no tienelímites,yqueensunombresepuedeofender,humillaroinclusoridiculizaralapersona.

Losdesinhibidossuelentenermuchaconfianzaenlarelación,apesardequeesa confianza pueda no ser recíproca. De hecho, podría ser normal que unavecina tedijeraenelpatiode luces,desde laventanadesucasa,quevaasermuysinceracontigo,yactoseguidoespetar:«Siyotuvieraunmaridoquellegaa las horas que el tuyo, cambiaba la cerradura a los dos días»; y luego sigatendiendocomosiacabaradedecirtequetuhijaestáaltísimayguapísima.

Elproblemadeladesinhibiciónverbalradicaenlafaltadeunfiltromental.El sistema reflexivo nos permite analizar qué tipo de pensamientos se pueden

compartir y cuáles no. No todo puede ser vox populi. Las personas, antes dehablar, debemos analizar las consecuencias de nuestras palabras, cómoformularlas de la forma adecuada y si van a servir para algo. Y también serconscientesdequeunadeterminadaemoción,comolarabiadeunenfado,noesunalicenciaparahablarconrabia.Rabiaesloquesientes,peronotieneporquéserlaformadeexpresarte.

Consejo:frenaaquienteestéfaltandoelrespeto.Nopermitasquesedesahoguecontigo,noeressucubodelabasura.Puedesdecirlealgoasícomo:«¿Teestásdandocuentadequetumaneradehablarmeesofensiva?»;«¿Tedascuentadequemeestáslevantandolavoz?»;«Imaginoquedebesestarenfadado,peromegustaría poder hablar contigo en otromomento en el que podamos hacerlo deformatranquila»,o«¿Estásseguradequeyoquieroescuchartuconsejo?».

Las personas tienen el derecho a expresar su enfado contigo, pero de unaforma correcta y no ofensiva. Sea cual sea el motivo, pide respeto. Si no lohaces,no te respetarán.Lo fácil para ellos es comportarseyhablartedesde suzonaconfortable,quesueleserladesinhibiciónylaagresividad.Ysi,apesardetupeticiónderespeto,continúanconladinámica,dilesquevasaabandonarellugar,nopermitasquetehumillen.

Loschupópterosytrepas

Estosloquierentodoatucosta.Secuelgantusmedallas,tecopiansincitarteyseapropiandetutrabajoytusideas.Hoyendía,conlasredessocialesesmuycomún. Yo he visto desfilar más de un post-it mío con las mismas frases ypalabraspero«anónimo».

El chupóptero y trepa espera tu caída para subir él porque no tiene lasuficiente formación, experiencia, carisma, capacidad de trabajo o creatividadque tú. Por eso, por sí mismo, no puede superarte. Necesita tu error,desprestigiarte,limitarte,hacertemobbingojugaralotrofútbolparaganarteelpartido.

Suelencohabitarsobretodoenelámbitolaboral.

Consejo: no te conviertas en un desconfiado por culpa de esta especie. Hay

muchaspersonasmaravillosas,convalores,quesoncomotú.Esperarlopeordelagente teharáestarencontinuaalertaynopoderdisfrutarde relacionesquepuedensermaravillosas.

Hablabiendeti,detutrabajo,reconoceydicuáleslaautoríadeloquetúhaces.Nosetratadeestartodoeldíapresumiendodelobuenoqueeresydeloslogrosconseguidos,peronoteescondasporunexcesodehumildad.Todoloquenotevalorenati,selovaloraránaltrepa.

Protégetedeloqueseaunaamenazaparati.Estosespecímenesamenazantuequilibrio y bienestar. Por eso es importante saber detectarlos para tomar lasmedidasoportunas.Nadiepuededirigirtuvida,nisiquieradiciéndotequeesporti.Portilaeligestú,salvoquepidasopiniones.

Úneteapersonasquetevaloren,quetehagansentirbien,queterespetenyadmirenporloquetúeres,sincondicionesnicondicionantes.Rodéatedegentealaqueadmires,conlaquetesientasidentificado,porqueellosvanainfluenciargranpartedetusmomentos.

20

Yalfinal,túeliges.EligeCONTARCONTIGO

Ustednoes solamente responsablede loquedice, sino tambiénde loquenodice.

MARTÍNLUTERO

Aceptalaresponsabilidaddetuvida.Debessaberqueerestúelquetellevaráadondequieresir,nohaynadiemás.

LESBROWN

Es incorrecto e inmoral tratar de escapar de las consecuencias de losactospropios.

MAHATMAGANDHI

Yconestecapítulohemosllegadoalfinal.Miúnicointeréshasidodespertaren ti la curiosidad por dirigir tu vida, y así impedir que sean otros los queinfluyan,decidanycondicionen tu futuro.Tuvidaes tuya, tupasado también,peroyanotieneremedio.Perosílotieneloquetequedaenadelante.Tufuturo,tupresente, tusdecisiones, tusemociones, loquepiensas,en loque trabajasy

conquiénterelacionas.Puedesintervenirentodoslosnivelesyatodashoras.Ysiloconsigues,seráslibre.Siloconsigues,serásconsecuenteyhonestocontigomismo.Siloconsigues,serásunlíder.Quémejorqueliderartuvida.

Y al final, tú eliges. Eliges responsabilizarte, cuidarte, entrenarte, tomardecisiones, tener hijos, cambiar de trabajo, mudarte, perder peso, ser másoptimista;eligesa losque te rodean, frivolizar, relajarteocuidarte.Eligesconcadapasoyconcadapensamiento,y tuselecciones tehacensufrirodisfrutar.Puedeselegirmásdeloqueimaginas,peroparaellotienesquedesprendertedela dependencia de personas, valoraciones, resultados. Y contar que elegirconlleva fracasar, críticas y también aplausos y libertad. Si CUENTAS CONTIGO,aprenderás el valor de decidir por ti mismo. Si CUENTAS CONTIGO, te podrásacercaralaserenidadyelequilibrio.Yparaellononecesitasniungrancoche,niunamansión,niestrenarzapatosnuevos,ni tampocotenerelúltimomodelode móvil. Solo necesitas que tus deseos, responsabilidades y valores esténalineadosyenequilibrio.

Este es un libro para repasarlo, trabajarlo y consultarlo cada vez que lonecesites.Peroantesdefinalizar,quierodejarteunpequeñodecálogodeloque,enmiopinión,esimportantetrabajaradiarioparaserfeliz.

1.Cultivatumente

Hoy en día estamos rodeados de muchos aparatos electrónicos atractivos.Televisoresenormesdeplasmaenlosqueparecequesejuegaelpartidoencasa,redes sociales, teléfonos, tabletas... y todos ellos teofrecenun entretenimientocómodo.Noshacenreír,nosconectanconotraspersonas,nosdivierten,peroenlamayoríadeloscasos,salvoalgunosjuegosenlosqueseejercitalamente,suusonoprecisademuchoesfuerzo.

Elcerebroseentrena,comocualquierotromúsculodelcuerpo.Ylacienciaya ha demostrado que las personas tenemos capacidad de aprendizaje toda lavida,yquecuantomásentrenamosvariablespsicológicascomolamemoria,laatención,elvocabulario,laconcentración,elaprendizajedeunidiomanuevoode un juego de estrategia, más facilitamos la neurogénesis y las conexionesneuronales. Nuestro cerebro sigue generando nuevas neuronas hasta quemorimos,perosolosinosotrosloactivamos.

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Lamejor manera de tener un cerebro activo y sano es la prevención. Noesperesatenerolvidosparadartecuentadequetienesqueejercitarlo.Trabajatumente.Propontededicaraldíamediahoradetutiempoacuidartucerebro.Loideal sería que el tiempo que invertirás en tu cerebro lo restes de algunaactividad como ver la televisión o usar el móvil. Realiza actividades que loprotejan, como practicar ejercicio físico, leer, dormir y descansar, aprender,estudiar, hacer crucigramas, escribir, relacionar conceptos, ser curioso,relacionarteyhablar congente.Yporotro lado, evita loque lo envejece:unavidasedentaria,tenerlatensiónalta,elazúcar,elalcohol,eltabacooestarenlazonaconfortable.

Paraentrenartucerebropuedeshacerestosdiezejercicios:

Calcula el precio de todo lo que compres, antes de llegar a la caja apagar, ya sea en el supermercado o cuando vayas a la farmacia, laferreteríaolastiendasdemoda.Vesumandotodoloquetellevas.Hablaynoparesdehablar:preguntaalacajera,altaxista,alfrutero,alpeluquero, trata de relacionarte. Hablar con la gente es un potenteestimulador.Nosetratadesercotilla,solosetratadehablar.Aprendecadadíaalgonuevo:puedenserpalabras,unidioma,leersobrealgo interesante, buscar algo en internet. Haz esquemas de lo queaprendas.Concolores,subrayando,condibujos,verásquéfácilmentelosretienes.Saldetuzonaconfortable:cogeotrocaminopara ira trabajar,practicaotrodeporte,leeotrotipodetextos,cocinaplatosdistintos.Trabaja la repetición. Después de la comprensión, es la base de lamemoria. Esmuy difícil recordar algo si no se repite. Puedes hacer lalistadelacompra,repetirla,aprenderlaytratardehacerlasinleerlalista.Alfinal,compruebasilollevastodoono.Haz cosas con tu mano no dominante. Así estarás cultivando nuevasconexiones cerebrales: cepillarte los dientes, peinarte, ducharte, comer,beber,pasearalperro,todoconlaotramano.Tarareacancionesantiguas,deesasquetesabíaslaletra.Sivesquelas

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has olvidado, búscalas en YouTube o busca la letra y trata deaprendértelasotravez.Ydisfrútalasmientrastedesgañitas.Cuentacadadíaunchiste,recitaunapoesíaouncuentocorto.Tratadesercreativo,adórnalocontuestilo.Hazcálculomatemático.Puedesponertesumas,restas,multiplicacionesoalgomáscomplejo.Ycadadíadificultártelounpocomás.Haz puzles y sudokus, juega en la tableta, haz solitarios, juega a lascartasconamigosoalaspalabrasencadenadas,etc.

2.Entrenatucuerpo

Haz ejercicio, ypunto.Meencantaríaque fueraunaordenporque siempre lesdigoamispacientesque,sipracticaranmásdeporte,lesveríamenos.Yesquelosbeneficiosdelejerciciosontantos,quetodavíanoentiendoporquénoesunaasignatura pilar en todos los colegios al igual que lo son lasmatemáticas o lalengua. Hacer ejercicio solo tiene consecuencias positivas y ni una soladesventaja,siemprequelopractiquesdeformasaludableysinobsesionarteconquerermás.

Tienes una oferta variadísima de todo tipo de deportes, desde deportes enequipo,comoelpádel,hastaindividuales,comosaliracorrer.Nohayexcusas,de verdad que no las hay. De hecho,muchas personas piden a un entrenadorpersonal que les haga una tabla para realizarla en casa, sin tener que ir algimnasio.

Si practicas deporte, te encontrarás más feliz, con mejor autoestima; tesentirásmásfuerte,máságilymásconfiado;mejorarátuaspectopersonalytusfuncionescerebrales,comolaconcentración;podrásdormirmejorydescansar;reduciráslosnivelesdeansiedadyestrés;podrásrelacionarteconotraspersonas,yobtendrásmuchasotrasventajas.

No lo aplacesmás: elige el deporte, elige el día en el que vas a empezar,elige si lo practicarás solo o acompañado, inclúyelo en tu agenda y no loposterguesmás.

Si no has practicado deporte nunca o llevasmucho tiempo sin hacerlo, es

aconsejablehacerteunchequeoopreguntara tumédicodecabecera.Ydéjateaconsejar por un preparador físico, un licenciado en CAFD (como ahora haymuchointrusismoytodoelmundoesentrenadorpersonal,tencuidadoalelegiralprofesional)que tedigacómo iniciartede formaprudenteen laprácticadelejercicio.

3.Eligeloquepiensas

Este tema ha sido casi un eje transversal a lo largo del libro. Tenemos lacapacidad y, con ello, la libertad de elegir lo que pensamos. Nuestrospensamientos funcionan como el principio deArquímedes, ¿te acuerdas de loque decía?: «Todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empujeverticalyhaciaarribaigualalpesodefluidodesalojado».Esdecir,queelpesoqueejercessobreunfluidodesalojaunacantidaddelíquidoproporcional.Hazelexperimento.Llenaellavaboycogeunbarcodetuhijoyempujaelbarcohaciaabajo, cuanto más sumerjas algo y más pesado sea, más agua desalojas. Tuspensamientosfuncionande lamismamanera.Cuantosmásbarcoselijasmeter,más medusas desalojas. Los barcos son pensamientos elegidos, los que tepermitensumar,ylasmedusassonlosquepican,restanyteincomodan.

Elegiralgonopuedeserunaherramientaquesevuelvaentucontra,comohevistoque les sucedíaamuchosdemispacientes.Se sienten responsablesyculpables de su pena: «Sí, ya lo sé, la culpa esmía, quepienso ennegativo».¡NaranjasdelaChina!Noeresculpabledenada,estásintentandocambiarlo,yeso ya es suficiente. Necesitas tratarte con respeto, con benevolencia y conpaciencia,ytambiénnecesitassaberqueloscambiosrequierentiempo.Asíquecadavezquetedescubraspensandodeformacatastróficaoenredándoteconloque no te conviene, empuja el barco pero no te castigues. Recuerda que laautocríticateperjudica.

4.PerdonaysécompasivoEl perdón lo debes practicar tanto con los demás como contigo mismo. El

orgullonosalejadelosseresqueridos,alargalalistadelos«quetedebenalgo»ygeneramuchomalestar.Todoelmundoseequivoca,inclusotú,ycuantomásrencor guardes hacia alguien,más te costará volver a reconciliarte con él y arecuperarelcontacto.Silapersonavalelapena,hablaconella.Ysinovalelapena,cierralacarpetayolvídala.Perodejaderumiar,depensarenlavenganzay de querer tener la oportunidad de devolvérsela. Te quita energía de todoaquelloquepuedesdisfrutar.

Tómate tu tiempo para resolver problemas. Cada uno tiene su ritmo ynecesitaun tiempodeterminadoparaentenderquéhasucedidoyquésiente.Ypasadoeltiemponecesario,tomaunadecisión:oresuelvesopasaspágina.

El perdón contigo también es importante. Necesitas ser amable, educado,pacienteymotivadorcontigo.Temereceselmismorespetoquedasalosdemás.Sé flexible con lo que piensas sobre ti y sobre lo que te dices a ti mismo.Permíteteequivocarteyalegrarteporhaberlointentado.

5.NotecomparesnitejuzguesTúeresespecial.Nohayunasolapersonaenlafazdelatierraqueseaigualquetú. Puedes compartir rasgos con otros y parecerte en la forma de ser, en losgustos,enlosvalores,eneldeportequepracticas,einclusoentufísicoyentutimbredevoz.Peronoeresigualanadie.Asíquenosirvedenadacompararte.Las conclusiones podrán aportarte poca información. Ni has vivido lasexperiencias de otras personas, ni la educación recibida es la misma, ni hasacudidoasuescuela,nihasexperimentadolasmismasemociones,nada.Notecompares.Soloharáquetesientasmal.

Y si eres padre, madre, maestro, amigo, entrenador, tampoco hagascomparacionesentre laspersonascon lasque te relacionas.Esmuyduro tenerqueestaralaalturadelosdemás.Recuerda,sitúeresúnico,losqueterodeantambién lo son.Así que busca lamanera demotivar y corregir a la gente sincompararanadieconotrapersona.

6.Dedicatiempoatusinnegociables

Tus«innegociables»yalosdecidimosencapítulosanteriores.¿Teacuerdasdetuonce titular?Sonlosquepermiten tenerequilibrioentre tantasobligaciones, tedan paz, diversión, serenidad y felicidad. Respetar tus «innegociables» esrespetarteatimismo.

Apesar de que vivimos en sociedad y que hacer cosas por los demás, sergenerosoyaltruistanoshacesentirbien,lociertoesquenodebemosolvidarnosdenosotrosydedisfrutarnos.Nosetratadeun«yo,mí,me,conmigo»,sinodenoposponertesiempre.Cuandoteconviertesentrabajador,padre,amigo,hijo,yotra serie de roles, terminaspor dividir tu tiempo entre todos.Trata deque túseasunomásalosquededicartutiempo.

Ynotejustifiquesnipidasperdónporbuscartiempoparati.Recuerdaqueesunodetusderechos.Tienesderechoavivirunavidaplena,aserfeliz,avivirtranquilo,adisfrutardelaspequeñasydelasgrandescosas,apracticardeporte,a reír, a relacionarte con la gente, a tener tiempo de formarte y desarrollar tuprofesión,aestartranquilo,acuidarteyamuchascosasmás.Tepropongoqueescribastusderechos.Hazunalistadeaquelloaloquecreesquetienesderechoytratadequeesoserespete.

7.Cuidatusaludytuaspectofísico

Tucuerpoestuarmadura,tutrasportín,deloquevasadependertodalavida.Tepermitirásermásfuerteymáságil,estarmáscómodoymássano,ysentirtemásomenosagusto.Debescuidarlo.Loscuidadosdelcuerpoconsistenen loquecomes,eldescansoqueledas,losconsejosmédicosquedebesseguir,tuhigieneytus tratamientoscomomasajes,cremasoelcepillado.Ademásde laprácticadeejercicio,delaqueyahemoshablado.

Tanto el cuerpo como el cerebro necesitan el combustible adecuado. Lacomida basura, el exceso de grasas, los fritos, los snacks, el azúcar de lasgolosinas, el chocolate con leche, los refrescos azucarados, etc., te aportanmuchas calorías, pero pocos nutrientes. La comida saludable puede ser muyapetitosa,solotienesquesercreativoparanocaerenlaensaladatípicadelaqueprontopodríascansarte.Buscainformaciónsobrelacorrientehealthyytratadedivertirtecon lacomidasana.Esosí,no teconviertasenunobsesode losque

solo compran bio, todo light y miran todas las etiquetas. De hecho, hay unanuevaobsesiónquesellama«ortorexia»yconsisteencomersolocomidapura.Noteengañes,noexiste.Todotienealgodemanipulación.Todossabemosquéescomerdeformasaludable,ysilodesconoces,buscainformacióndemédicosynutricionistasfiablesycontrastados,ynoolvidesaplicarelsentidocomún.

Bebe líquido, estar hidratado es cuidar tu piel, tu cerebro y todos tussistemas.Necesitamoselagua,yaveces lasustituimosporrefrescos,zumosuotrasbebidascomoelté.Sieresdelosquenoteacuerdasdebeberagua,pontealgúnrecordatorioollevasiemprecontigounbotellín.

Descansa.Estanimportantecomoalimentartedeformacorrecta.Elsueñoeslaformadereparartodoloqueaconteceduranteeldía.Losproblemasdesueñopuedenacarrearproblemasdesaludytrastornosmentales,comonerviosismoydepresión.Noningunees lanecesidaddedescanso,noeresSuperman.Asíquedalealdescansolamismaimportanciaqueleconcedesalacomida.

Ycuidatusalud:loschequeos,elsobrepeso,tusantecedentesfamiliares.Notengas miedo a la prevención, es la mejor manera de evitar la enfermedad.Muchassonlaspersonasquenoquierenhacersechequeos«porsiacaso...»,peroestoesun signode imprudenciae irresponsabilidad.El«por si acaso...», si seabordapronto,tienesolución,perosisehacetarde,puedequenolatenga.

8.Apartalaimpulsividadyentrenalareflexión

Piensamásantesdeactuar.Piensaenlasconsecuencias.Ypiensacuandoestésenfrío.Encaliente,laduchitayelcafé.Lacalenturasolonosperjudica.Aniveldesaludesunsíntomadeinfección,yanivelpsicológico,eselpropulsordelaimpulsividad. En caliente todo es tremendo, desproporcionado, maléfico,malintencionado.Todosetergiversaencaliente.

Solo tienesque aprenderque esa respuesta emocionalque sientesyque tetiene muy enfadado e irascible no necesita de una reacción inmediata. Ni uncorreo,niunallamada,niuntuit,nada.Todopuedeesperar.Yenestecaso,debeesperar.Trabajarlareflexiónesunadelasclavesdeléxitodelaspersonas.Nosomos animales que nos dejemos guiar por los impulsos, sino que tenemoscapacidad para esperar, reflexionar y tomar decisiones. Ejercita esta habilidadcon la que has sido dotado y agradece haber esperado para actuar. Tú eres

conscientedeloabsurdoeinútilquepuedeseractuarencaliente,ymuchasdelasveces,lasconsecuenciasnotienenremedio.Asíquetratadepensarenlomalquetesentistelaúltimavezquefuisteimpulsivo,yespera.

Si tecuestacontenerte,prevé las situacionesquepuedansacartedequicio.Piensaencómopodrásmantenerlacomposturayenalgoquepuedarelajartesila situación sube de tono. Algo así como decirte: «Tranquilo, es lo que ellospiensan, pueden expresar opiniones distintas a las mías»; «El tráfico de miciudadesagobiante,cuentoconello,pongomúsicayme relajo»;«Mihijonomedesquicia,eselmalusoquehacedelmóvil,imaginoquecomotodoslosdesu edad, solo tengo que ponerle algunos límites». Te ayudará ser empático,pensarcómo tesentirías túsi fueraselqueconducedelantede tiy lepitan, sifuerastuhijoysuinseparablemóvil,oelclientequecontraargumentaporquenosesienteentendidoportioporquenoestáconvencidodelproducto.Lagentenoestá en contra de ti, no tienes rivales ni enemigos. Puede que sean otras lasmotivacionesqueosllevananoentenderosoatenerconflictos.Pero,antetodo,pacienciayautocontrol.

Cuandotengasquecastigaraalguien,emitirunacrítica,pediruncambiooexpresar tu enfado, busca el momento oportuno, un tono de voz seguro peroconversacional y permanece abierto a escuchar a la otra parte. Y sobre todohazlocuandoestéstranquilo.Asítambiénganaráscredibilidad.

9.Comoloestáshaciendo,esperfecto

No,noeresperfecto,osí,sientendemoslaperfeccióncomolavoluntaddehacerlas cosas con la mejor de las intenciones. Es perfecta nuestra intención, sonperfectosnuestroserrores,esperfectalaactitud,sonperfectasmuchascosas.Ysobretodo,loqueesperfectoesestemomento.Enestemomento,contutalento,tus habilidades, tumotivación, tu capacidad, tu nivel de esfuerzo y trabajo, loquehagasesperfecto.Porqueloquehashechoyanotieneremedio,loquehashechoeratumejorversióndeloquetúpodíasofrecer.Apesardequedigasquepodrías haber dadomás, si no lo hiciste, por el motivo que fuere, es que noestabaparadarseenesemomento.Asíqueelporcentajeconelquecompetiste,entrenaste, etc., fue perfecto. Y es que no tenías otro. Si lo deseas, puedes

planteartealgomáslapróximavez,peronodesnimediavueltaaloqueyahashecho.

Loquepodemosdiscutirson losresultados.Estospuedennoserperfectos.Nilosonniloserán.Porquelamejoracontinuadelosresultadosvadelamanodetusuperación,detuambición.Yloquehoyteparecegenial,mañanapodrássuperarlo.

Las personas somos perfectas por el simple hecho de existir, que nadie tediga lo contrario. La baja autoestima, la duda sobre uno mismo, lascomparaciones,losjuiciosdevalor,losreprochesolacompetitividadinsananosalejande la felicidad.Nosdicenquenoestamosa laalturaynos impiden serfelices.Eresgenial,eresgrandey,coneso,essuficiente.Apartirdeaquí,todoloquetúhagasporcrecerporpropiadecisión,tambiénserágenial.

10.Ríe

Los beneficios del humor hoy en día son incuestionables. La risa liberaendorfinas, reduce los niveles de ansiedad, ayuda a relativizar las cosas y atomar el control de lo que nos preocupa,mejora nuestro sistema inmunitario,reduce los niveles de dolor y favorece las relaciones personales.Es cierto, laspersonasdivertidasyconhumornosparecenmásatractivas.

Buscamaterialdivertido,libros,noticias,vídeos,películasorecuerdosquetehaganreírytecambienelestadodeánimo.Todostenemosunsentidodelhumordistinto, asíqueno te comparescon losdemás sivesqueno te ríesde loqueotrossílohacen.Nipiensesquenotienessentidodelhumor.Todoslotenemos,perocadaunoseríedeloqueleplace.

Trata tambiéndebuscarel ladohumorísticode lavida,pues lo tiene.Perohayvecesenquenoslatomamosdemasiadoenserio.Situviéramosmásclarolocorto que es este momento, le daríamos menos importancia a todo y nosreiríamosmás.Deverdad,cuandomireshaciaatrásy recuerdes losmomentosvividos,tegustarátenerlamochilallenaderisasybuenosmomentos.

Losdiezpuntosanterioresrecogenconsejosparavivirconserenidad.Si tienesque entrenarmuchos de ellos, elige uno y, cuando lo hayas convertido en un

hábito,pasaalsiguiente.Ypocoapoco,viviráslavidaatumanera.Viviráslavidaatumanerayeligiendo.Cuandoloconsigas,estaráscontandocontigo.

AgradecimientosGracias.A todos losqueconfiáisenmí.AmieditorCarlosMartínez,queconsigue

queescribirunlibroseaunactodeflow,sinprisa,sinestrés,sinpresión.Esunplacertrabajarcontigo.

Amis pacientes, fuente constante de inspiración. Sin vuestras sesiones nosería capaz de ser creativa con la psicología. Conseguís sacar la parte másdivertidademíyquedisfruteconvosotros.

A mis seguidores. Gracias por vuestros agradecimientos. Me siento útil,valorada y feliz de poder aportar algo a vuestra vida solo con un post-it, unafraseounafotoconmiperroVueltas.

Gracias a mi familia. Mi familia es divertida, diferente. Y eso me hapermitidotenerunamenteabierta,quenojuzga,queesflexible,queseadapta,quelovecasitodonormalyque,sobretodo,respeta.Elvalordelrespetovienedefamilia.

Amisamigos,quesonuntesoro.Ladevecesquehabrédichoesto,peroesque es así. Yo he tenido el lujo de conocer el verdadero sabor de la amistad.Cuandolospacientesmecuentanproblemasconamigos,deslealtades,envidias,desprecios,amímellamalaatención,porquedeentretantoproblemacomoyohesufrido,estenuncalohetenido.Misamigossonpurosyverdaderos.

A todos losmedios que permitís que divulguemi pasión: TVE,SportLife,MarcaoElPaís.

Graciasatodos.

PATRICIA

¿Enquémedidanuestroéxitopersonal,profesionalydeportivodependede

nosotros?

¿Sonlosdemáslosquenosboicotean,nosestresaneimpidenquealcancemosnuestrossueños?

EnCuenta contigo Patricia Ramírez nos propone empezar a trabajar desde elpropio interior para lograr nuestros propósitos. Si para hacer ejercicionecesitamoslacompañíadeunamigo,siparasertitularennuestroequiposolodependemos de la decisión del entrenador, o si para mejorar nuestro inglésesperamosquesealaempresalaqueseencarguedenuestraformación,talveznunca alcancemos nuestros propósitos. ¿Por qué? Porque en estos tres casos,parecequeeléxitodependerádeloquelosdemáshaganpornosotros.Yestoescómodo,peropocoeficaz.

Patricia Ramírez nos propone que aprendamos a responsabilizarnos denuestros objetivos, emociones y pensamientos; en definitiva, de las cosas quenosocurrenenlavida.Ynosofreceherramientasprácticascomolasorprendenteterapiadelcaballo-secretariaoladeTeresadeCalcuta.Veintepropuestasparaenseñarnosatomarlasriendasdenuestravidaydescubrirquelassolucionesalosproblemasestánmuchomáscercadelo

quepensábamos:ennuestropropiointerior.

LeeraPatriciaesaprendercontinuamente.Lapersonaestáantesqueeldeportista,ylagestióndetodoloemocionalyelinteriordelaspersonasy

deportistasesclave.Ellibro,tremendamenteinteresante;yella,unreferenteparamí.

XAVIERBUDÓ,entrenadordetenis

Transitamostemporalmenteportandounequipajecargadodecreenciaseideasnosiempreidóneasparaafrontarelviajedelavida.Enestaobra,PatriciaRamíreznosdaclavesparareplantearypreguntarsiaquelloque

nosacompañaennuestrotrayectovitaleslomásacertadoono.Obraclara,directaytremendamenteinspiradora.ANDONILUISADURIZ,chefdelrestauranteMugaritz

Patriciatransmitefácillodifícil,aportasolucionesalosproblemas,ylo

mejordetodoesquelohacecontantanaturalidadqueteenganchadesdeelprimermomento.¡Sinlugaradudassehaconvertidoyaenunareferenteen

nuestrodeporte!ALEXCORRETJA,extenista

NadiecomoPatriciaRamírezparaayudarteaquedeslamejorversióndetimism@.Consus«momentoslibreta»entrenarásconPatricomosifuerasun/adeportistadealtacompetición...entupropiavida.Viveelpresente(no

temerariamente)yhazposibleelfuturoquequieres.JUANCARLOSCUBEIRO,HeadofTalentdeManpowerGroupyCEOdeRight

Patricia Ramírez es licenciada en Psicología, tiene un máster en PsicologíaClínica y de la Salud y un doctorado en el departamento de Personalidad,EvaluaciónyTratamientoPsicológicodelaUniversidaddeGranada.

ColaborahabitualmenteenalgunosmediosdecomunicacióncomoElPaís,dondeescribeelblogPlenaMente,ElPaísSemanal,dondepublicaartículosdePsicología,elperiódicodigitalElHuffingtonPost,eldiarioMarcaylasrevistasSportLifeyFútboldeDeportesCuatro,ademásdecolaborarconlosprogramasLamañanadela1,SabervivirdeLa1deTVEyApuntoconLa2deLa2deTVE.

Tiene consulta propia donde atiende a pacientes y deportistas de formapresencial y porSkype.Formóparte del cuerpo técnicodel primer equipodelBetis con PepeMel y del RCDMallorca con GregorioManzano, además detrabajar con deportistas que compiten a nivel nacional e internacional. Esconferenciante habitual de temas relacionados con la actitud, la fuerza devoluntad, la capacidad de cambio, la confianza y la seguridad, el trabajo enequipo, los valores del deporte, el liderazgo y el optimismo.También impartetalleres sobre cómo comer con serenidad y da clases en la FEB, la FEBM, laRFEFyendiversosmástersdepsicologíadeportivaycoaching.Escodirectoradel máster de Psicología Deportiva y Coaching de la UCAM y autora deEntrénateparalavidaydeAsílideras,asícompites(Conecta,2015).

Patricia Ramírez cuenta con más de cien mil seguidores en Twitter(@patri_psicologa),enInstagram(@patri_psicologa),enFacebook,enLinkedInyensucanaldeYouTube.

LoslibrosdeConectaestándisponiblesparapromocionesycomprasporpartedeempresas,encondicionesespecialesparagrandescantidades.Existetambiénlaposibilidaddecrearedicionesespeciales,incluidasedicionesconcubiertapersonalizadaylogotiposcorporativosparadeterminadasocasiones.Paramásinformación,póngaseencontactocon:edicionesespeciales@penguinrandomhouse.comEdiciónenformatodigital:septiembrede2016©2016,PatriciaRamírezLoeffler©2016,PenguinRandomHouseGrupoEditorial,S.A.U.TravesseradeGràcia,47-49.08021Barcelona©2016,RafaelNadal,porlafrasedelcapítulo18FragmentodeGentetóxica,publicadoporcortesíadeEdicionesB,S.A.©2008,BernardoStamateas.PublicadooriginalmenteenEdicionesB,Argentina,S.A.Diseñodeportada:PenguinRandomHouseGrupoEditorial/YolandaArtolaFotografíadeportada:©JoanTomàsPenguin Random House Grupo Editorial apoya la protección del copyright. El copyright estimula lacreatividad,defiendeladiversidadenelámbitodelasideasyelconocimiento,promuevelalibreexpresióny favoreceunaculturaviva. Graciasporcomprarunaediciónautorizadadeeste libroypor respetar lasleyesdelcopyrightalnoreproducirnidistribuirningunapartedeestaobraporningúnmediosinpermiso.AlhacerloestárespaldandoalosautoresypermitiendoquePRHGEcontinúepublicandolibrosparatodosloslectores.DiríjaseaCEDRO(CentroEspañoldeDerechosReprográficos,http://www.cedro.org)sinecesitareproduciralgúnfragmentodeestaobra.ISBN:978-84-16029-90-7Composicióndigital:M.I.Maquetación,S.L.www.megustaleer.com

Índice

Cuentacontigo

Introducción

1.¿Eresloquedeseasser?

2.TusTopTen

3.Cuatroestados:líquido,sólido,fluidoogaseosoyelmodoON

4.LascopasdelaabuelaEvavivenelpresente

5.Nicontigonisintitienenmispenasremedio

6.Laterapiadelosmelocotonesenalmíbar...odelosyogurescaducados

7.LaterapiadeTeresadeCalcuta

8.Elsentidodeloquehaces

9.Eligetuoncetitular

10.Lafaltadetalentonotelimita,telimitastú

11.Laterapiadelcaballo-secretaria

12.Unacompañeradeviajellamada«voluntad»

13.Sieresexigentecontigoycontuhobby,undíadejarádeserlo

14.Elplaceranticipatorio

15.Cuandoestésmal,haztumínimo

16.Reciclarlosrecuerdos:piensabienparaserfeliz

17.¿Esclavodetusemociones?

18.Licenciaparaganar

19.Nitóxicos,nivíricos,nimalagente

20.Yalfinal,túeliges.EligeCONTARCONTIGO

Agradecimientos

Sobreestelibro

SobrePatriciaRamírez

Créditos