PUBLICACIÓN GRATUITA MARZO 2010 #4

Dir. Editorial y Dir. CreativoSalma González Sabbaghsal@cuerpoactivo.com.mx

Editor AsociadoJavier Jaén Noguera

javi@cuerpoactivo.com.mxentrenamiento@cuerpoactivo.com.mx

Diseño GráficoLeonardo González Sabbagh

leo@cuerpoactivo.com.mx

PublicidadGaby Chabat

chabat@cuerpoactivo.com.mx

ColaboradoresMauricio Rivera Vilchis

Blanca Margarita Niebla Cárdenas

FotografíaSalma González SabbaghManuel Antonio González

Dash

Ventas ventas@cuerpoactivo.com.mx

Tel: (5255) 5666 36 85www.cuerpoactivo.com.mx

EDICIÓN ON LINE: WWW.CUERPOACTIVO.COM.MX

Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publicación:

Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes.

Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evalución personalizada de

El Oxylator es un sistema de resucitación e inhalación de emergencia para pacientes en estado crítico. Es sencillo, seguro y efectivo, además de entregar niveles óptimos de oxígeno en un intento de resucitación reduciendo dramática-mente las complicaciones asociadas con los ventiladores ciclados por tiempo y los dispositivos bolsa-válvula-mascarilla; mantiene una adecuada ventilación automáticamente para cada paciente mediante su sistema sensor de flujo y presión patentado, el cual permite una exhalación pasiva. Característi-cas: Dispositivo pequeño y ligero, fácil de aplicar y limpiar. No requiere más fuente de energía que el suministro de un flujo de oxígeno a una presión de 50 libras por pulgada cuadrada (50 PSI). Una persona puede operarlo completamente. Garantía de cinco años.

Desfibrilador externo automatizado de autocomprobación, accionado por baterías. Tras la colocación de los electrodos en la caja torácica del paciente, el DEA analiza automática-mente el electrocardiograma del paciente y suministrará una descarga eléctrica de manera automática en caso necesario. Características: Instrucciones de voz en español. Cuenta con Electrodos pre conectados auto comprobados (presencia y funcionalidad), Autocomprobación diaria, semanal y mensual de la batería, electrodos, electrónica interna y software. Parches no polarizados. Medidor de batería. Pantalla de texto para ambientes ruidosos. Capaz de liberar una descarga para FV, TV y TSV, cumpliendo las guías de AHA/ERC, Función de “Choque no comprometido”. Siete años de garantía en el DEA, Cuatro Años de garantía en la batería.

Resucitador Oxylator

DEA (Desfibrilador Externo Automatizado)

Sálvalo Sistema de Resucitación Cardio-Pulmonar

Net Pacing & Medical S.A. de C.V.Pestalozzi 312 – 303, Col. Narvarte, C.P. 03020

Delegación Benito Juárez, México, D.F:Tels. (55) 56381016, 5025 8499

Correo E: director@netpacing.comPágina Web: www.netpacing.com

Distribuidor Autorizado en México:

TM

Los hermosos fríos y vientos invernales nos regalan sus últimos momentos, pues están próximos a desaparecer por este año. Sin embargo, estos últimos días de lluvia sólo nos recuerdan una cosa: mantenernos hidratados, pues ya viene la Sra. Primavera.

El cúmulo de energía positiva de una de las estaciones más bonitas del año, la Primavera, también nos llega a nosotros los humanos y gozamos de actitudes y estados de ánimo un tanto más ligeros. Sin embargo, esta etapa del año trae consigo una ola de calor que propicia en nosotros el vestirnos de forma más destapada o descubierta, dejando nuestra piel a merced de los rayos del sol; que si bien nos mantiene templados, también nos hace daño la exposición al mismo. Y es que hay que recordar que desde que nosotros acabamos con los filtros de la capa de ozono, ahora los rayos solares pueden llegar a actuar de forma similar a estar dentro de un microondas.

Es por esto que hay que actuar con cautela y aquí te paso algunos tips de belleza para que cuides tu piel :

1.- No frotes demasiado: si bien es necesario un buen aseo del cuerpo, ¡no exageres! el ta-llar bruscamente la piel cuando nos bañamos, provoca el eliminar el pequeño manto graso de nuestra piel y la deja sin esa protección natural.

2.- Si quieres mantenerte natural, usa jabón neutro para bañarte. Aunque pienses que esas esencias y propiedades que tienen los jabónes, hoy en día, son benéficos. La verdad es que es puro químico y como tal actúa en tu piel. O dime, ¿ cuándo has visto ingresar tarros de miel o empaques de fruta a las fábricas donde se hacen estos jabónes?

3.- Usa diariamente crema humectante en todo tu cuerpo y más en las zonas expuestas

al sol, como son los brazos, manos, hombros y rostro. El mantener humectada nuestra piel hace que se mantenga fresca y evite el secarse, trayéndonos grietas e incluso arru-gas prematuras. Si eres un tanto renuente a usar estos productos, solo piensa.- ¿ Cómo es la apariencia de las frutas que se secan ?

4.- Consume vitaminas A, C y beta ca-roteno. Son antioxidantes que además de mantener la lozanía de la piel, ayudan a fortalecer la piel contra ciertos variantes de cáncer.

5.- Si puedes, aplica en tu rostro, cue-llo , brazos y manos, algún producto con protector solar, esto ayudará a disminuir los efectos nocivos de los rayos de nuestro hermoso astro.

6.- Recuerda, en primavera, se encienden ciertos factores hormonales de nuestro cuerpo y por lo tanto estamos más suscep-tibles a ser más “románticos” , si no quieres tener un rechazo por parte de tu pareja, humecta tus labios con valsamos especia-les para ello. Por que no es muy agradable besar una lija, ¿ o si ?

En fin, consejos y recetas hay muchas, te sugiero que pongas en practica las más que puedas para que le otorgues a tu cuerpo, el trato y cuidado que se merece, recuerda: con este cuerpo estarás toda tu vida, enton-ces, ¡ cuídalo !

Por: Mauricio Rivera VilchisFoto: Sal

Hay épocas del año en donde, por natura-leza, nuestro cuerpo y por lo tanto nuestro estado de ánimo, están un poco más suscep-tibles a cambios hormonales. Y la Primave-ra no es la excepción.En esta época del año, la revolución hor-

monal de nuestro cuerpo, se produce a razón de que el día tiene más horas de luz y por lo tanto, así como en las plantas, también influye directamente sobre nuestro organis-mo. La serotonina, un neurotransmisor que optimiza nues-tro estado de ánimo, incrementa. Por el contrario, sucede una disminución en la producción de melatonina, misma que inhibe el deseo sexual. Aunado a esto, el

buen tiempo y el sol favorecen la hi-pófasis, que es un proceso donde el cuerpo segrega más feromonas, sustan-cias que permiten la emisión de se-ñales sexuales. A esto hay que añadir que el calor dilata los vasos sanguíneos y mejora la respuesta sexual. Quién iba a decir que la naturaleza influyera tanto sobre el organismo, ya lo haz visto, que esta época del año es una fiel alia-da para propiciar el romance.Pero ahora bien, ¿qué pasa cuando ingre-

samos a este juego frenético y divertido de ligar, sin tener un pequeño equilibrio emo-ciona? Diversos estudios han demostrado

que cuando un ser humano sostiene numero-sas relaciones sentimentales sin lograr tener una estabilidad, le propiciará depresión y una autoimagen devaluada. Por esto mismo, te sugiero que en esta etapa del año, tomes escasos 5 minutos en la mañana y después de bañarte te sientes en el piso y cierres los ojos para visualizar un paisaje en el cual te sientas cómodo y tranquilo; inhala y exhala profundamente y da gracias a quien sea, en

quien tu creas, por un nuevo día. Ya sé que todos

en la mañana es-tamos carrereados por el tiempo y que tenemos diversas cosas por hacer, ni-ños que llevar a la escuela, compañe-ros de trabajo que recoger, juntas por planear, alimen-tos que desayunar, pero te pido pienses ¿ qué son 5 minu-tos, si este tiempo de apapachamien-to personal, hará que tus emociones estén trabajando a tu favor y no en tu contra ?

Ahora sí, empieza el día y si en esta pri-mavera se te atraviesa el amor, no lo dejes pasar.

Por: Mauricio Rivera VilchisFoto: Sal

Por: Guadalupe SánchezFoto: Sal

La aventura del descubrimiento de sí mismo a través del cuerpo.

La Psicoterapia Corporal es una técnica terapéutica cuyo objetivo es ayudar al indi-viduo a ser una persona entera encontrando armonía en el equilibrio de los diferentes cen-tros que lo conforman: el centro intelectual o racional, el centro emocional o psicológico y el centro conductual o corporal.

Uno de sus principales representantes ha sido el Dr. Alexander Lowen creador de la Bioenergética “…técnica terapéutica que bus-ca ayudar al individuo a recuperarse junta-mente con su cuerpo y a gozar en el mayor grado posible de la vida corporal.” Alexander Lowen, Bioenergética.

La tensión crónica y el estrés, producto de vivir en una era de alta tecnología y meca-nización de los servicios, son agentes primor-diales que nos hacen olvidar la importancia de nuestras sensaciones, principalmente al entrar en contacto con nuestro cuerpo. Prefe-rimos pensar, racionalizar a SENTIR.

“Para cualquier persona, la realidad básica de su ser es su cuerpo. A través de él experi-menta el mundo y a través de él le respon-de. Una persona que está desconectada de su cuerpo, está desconectada de la realidad del mundo. El contactar con el cuerpo abre una nueva forma de autocomprensión que se transforma gradualmente en autoaceptación. “ A. Lowen.

Debemos crear los elementos necesarios en nuestra vida cotidiana para facilitar el con-tacto con la realidad de nuestro cuerpo.

A través de pequeñas rutinas que incluyan movimientos lentos y suaves, ejercicios espe-cíficos de bioenergética y ejercicios respirato-rios, así como la expresión creativa de nuestro cuerpo a través de la música, se crearía un es-

pacio que nos llevaría a liberar las tensiones acumuladas de tiempo atrás las cuales per-turban en forma significativa nuestra salud emocional.

El Ser humano no puede seguir viviendo dentro de una armadura, desconfiado y aisla-do, ésta no es su naturaleza primaria, ésta es una segunda naturaleza que adoptamos para defendernos de las adversidades de nuestro entorno; y cuando estas actitudes se estructu-ran en la personalidad, crean un daño mayor que el que tratan de evitar.

Es preciso abrir nuestro corazón a la vida y al amor, es preciso entender y trabajar sobre estas defensas. No es tarea fácil, por cierto, pero de no realizarlo, el resultado suele ser desdichado.

Transitar la vida con el corazón cerrado se-ría como percibir el mundo a través de una escafandra.

La importancia, el efecto, la hazaña, el en-tusiasmo y el estímulo de vivir están más allá de lo que nuestra vista alcanza a percibir.

Es el cuerpo, nuestro “Sabio Maestro”, quien nos guía hacia la dicha de EXISTIR EN PLE-NITUD.

Psicoterapeuta Guadalupe Sánchez cel: 04455 4042.3631

Agarra color para las próximas vacaciones, es momento de lucir la piel, aquí tenemos un rico y sano jugo para lograr un bronceado espectacular. Con este jugo tu piel se bron-ceará más fácil y el color tendrá más dura-ción.

Ingredientes:PapayaJugo de Zanahoria1 Limón

Licuar la papaya con el jugo de zanahoria y agregar unas gotitas de limón. Empieza a tomarlo unas tres semanas antes de aso-learte y recuerda siempre utilzar un protec-tor solar.

Por: SalFoto: Sal

Por: Marga Niebla CárdenasFoto: Sal

PhishingEl término proviene de la palabra pesca en ingles “fishing”, y hace alusión al acto de pescar

usuarios mediante anzuelos cada vez más sofisticados, obteniendo así información financiera y contraseñas. La persona que se dedica a este tipo de fraude se le llama “phisher” y lo que hace es robar información confidencial redirigiendo a las víctimas a otros sitios web, llevando a cabo en éstos sus operaciones bancarias.

PharmingEste término también proviene de una palabra en inglés farm, que significa granja, se trata

de una modalidad del phishing, al igual que éste el pharming roba información confidencial, pero quienes se dedican a esto son difíciles de rastrear ya que los usuarios no necesariamente tienen que aceptar un correo electrónico de ellos, o dar click a sus sitios. Aquí lo que se hace es redirigir a las víctimas a sitios web falsos, dando direcciones verdaderas.

¿Cómo Operan?Lo que se hace es desviar el tráfico de internet, de un sitio web a otro sitio de apariencia

similar, con el fin de engañar a los usuarios para obtener sus nombres y contraseñas de ac-ceso. El usuario, sin saber que se encuentra en un sitio falso registra sus datos y es cuando los phishers y los pharmers, acceden a las cuentas bancarias de las víctimas robándoles su identidad.

AntídotosHoy en día existen varios programas informáticos anti- phishing y anti- pharming disponi-

bles. La mayoría de estos programas trabajan identificando contenidos phishing y pharming en sitios web y correos electrónicos. Algunos software anti- phishing puede integrarse con los navegadores web y clientes de correo electrónico como una barra de herramientas que muestra el dominio real del sitio visitado. Los filtros de spam también ayudan a proteger a los usuarios de los phishers, ya que reducen el número de correos electrónicos realcionados con el phishing recibidos por el usuario.

Las páginas de internet también han añadido herramientas de verificación que permite a los usuarios saber si el sitio es o no legítimo.

Sin embargo, no es suficiente pues cada día surgen nuevas formas de fraudes en línea, así que como usuarios domésticos que somos no nos queda más que estar informados de estas nuevas formas para evitar ser sorprendidos.

Encontramos la fibra en frutas, vegetales, nueces, frijoles, panes y cereales de grano en-tero. Existen dos tipos de fibra, la insoluble y la soluble, la primera previene el estreñi-miento y la segunda afecta los niveles de glu-cosa y colesterol. Ambos tipos son sumamente importantes para la digestión, el peso y la sa-lud; previene las hemorroides, diverticulosis ( aunque ciertos tipos de fibra no son recomen-dables, consulte a su médico), sindrome del intestino irritable, reduce el riesgo a enfer-medades cardíacas, la presión alta, la diabe-tes tipo 2 y el cáncer en el estómago, el recto y el colon; además de que ayuda a controlar el peso por la sensación de saciedad y evitar la constipación. Es recomendable incluir en la dieta alimentos variados que contengan los dos tipos de fibra.

Alimentos ricos en fibra:Legumbres: frijoles negros, frijol bayo, ha-

bas, lentejas, garbanzos, etc.Nueces: semillas de girasol, almendras, pis-

tachos, etc.Verduras como: lechuga, acelga, zanahoria,

papas, esparragós, champiñones, nabos, cala-bazas, brócolis, jugo y salsas de tomates, etc Frutas: manzana, plátano, durazno, pera,

mandarina, ciruela, higos, frutas deshidrata-das, etc.Cereales y Granos: avena, salvado, trigo

entero, granos enteros, palomitas de maíz, arroz intergral, etc

Por: SalFoto: Sal

Las frutas y verduras al ser peladas, redu-cen su cantidad de fibra, así que lo mejor es comerlos con la cáscara; también el agua es muy importante necesitamos tomar apróxi-madamente ocho vasos con agua al día para ayudar a que la fibra pase por el aparato di-gestivo. ¿Cuánta fibra al día?De 20 a 35 gramos al día es suficiente, y

si tu dieta en este momento no es rica en fi-bra introducela paulatinamente ya que pue-de producir flatulencias, hinchazón, diarrea o cólicos abdominales, sin embargo, una vez que tu aparato digestivo se acostumbre, estos malestares desaparecerán y sentiras los re-sultados benéficos.

Agregando más cualidades los alimentos ri-cos en fibra contienen nutrientes como: hierro, zinc, ácido fólico y vitamina B que ayudan du-rante el embarazo y ayudan al cerecimiento; antioxidantes como la vitamina E y C; carbo-hidratos complejos, grasas mono-insaturadas y sustacias fitoquímicas que previenen enfer-medades

A partir de hoy incluye una manzana a me-dia mañana, cambia el pan blanco por un pan integral, agrega al yogurt salvado y trigo, prueba como botana unas palomitas de maiz, desayuna avena o cereal integral,… recuerda que la fibra es una alimento que te hará sen-tir y verte bien.

Nadie duda del poder del ejercicio físico para mejorar la salud. Incluso podemos considerar que es la mejor medicina preventiva. En Cuerpo Activo estamos luchando por mejorar la sa-lud de México. Por eso, en este número tratamos los aspectos esenciales del entrenamiento en embarazadas, personas de la tercera edad y obesos. En próximos números estudiaremos otros tipos de poblaciones especiales (hipertensos, diabéticos, personas con enfermedades coronarias,gente con artritis, osteoporosis, esclerosis múltiple). No obstante, ponemos a dis-posición de nuestros lectores un correo en el que responderemos con gusto sus dudas: entre-namiento@cuerpoactivo.com.mx. También les aconsejamos que antes de empezar cualquier programa de entrenamiento, se sometan a un chequeo médico.

No importa su edad: el ejercicio físico puede mejorar su calidad de vida. Numerosas inves-tigaciones afirman que con el paso de los años perdemos masa muscular (un 4% cada década a partir de los 25 años o incluso más), resistencia aeróbica y flexibilidad, lo que conlleva falta de movilidad y lesiones. Por si esto fuera poco, perdemos balance; por eso los hospitales están llenos de ancianos con caderas rotas. Las buenas noticias son que estos efectos son evi-tables y en cierto modo reversibles. El Colegio Americano de Medicina del Deporte afirma que un programa de ejercicio para poblaciones de ancianos puede mantener la capacidad funcional para una vida independiente, reducir los factores de riesgo de enfermedades cardía-cas, retardar el avance de enfermedades crónicas, promover el bienestar psicológico y proveer

nedeup ,odnanertne opmeit nevell euq sonaicna soL .laicos nóiccaretni al arap sedadinutropotrabajar intensamente. Sin embargo, los que empiezan deben hacerlo progresivamente. Lo recomendable es realizar dos o tres sesiones semanales, en las que se trabaje la fuerza (con pesos ligeros y unas 15 ó 20 repeticiones); la capacidad aeróbica (empezar con 10 ó 15 minutos y aumentar progresivamente el tiempo hasta llegar a los 30 y luego ir aumentando la intensi-dad) y la flexibilidad. Acaben cada entrenamiento estirando el tronco y las piernas.

Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología la práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso durante el embarazo. Así mismo disminuye las mo-lestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansie-dad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas. No obstante, todas las embarazadas que deseen seguir ejer-citándose durante el periodo de gestación han de cumplir las siguientes recomendaciones y consejos:

•El ejercicio aeróbico se realizará a una intensidad moderada. Nunca sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto. Entrenar de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por sema-na) y no de forma intermitente o discontinua.

•Hay que realizar calentamiento previo y “enfriamiento” posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).

Por: Javier Jaén NogueraFoto: Sal

•Hay que evitar los deportes de contacto, saltos y choque.

•Puesto que durante la gestación las articulaciones son más laxas (se

estiran más), se deben limitar los movimien-tos de gran amplitud, puesto que hay mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones (luxaciones y esguinces).

•Evitar los ejercicios en decúbito supino (tumbada boca arriba) preferiblemente a par-tir del segundo trimestre del embarazo.

•El entrenamiento con sobrecarga puede lle-varse a cabo utilizando mancuernas livianas, ligas elásticas o utilizando el peso corporal como carga. Las ligas son la alternativa más segura porque proveen una buena resistencia para las contracciones concéntricas y excén-tricas y los ejercicios con estas ligas pueden ser llevados a cabo sin las limitaciones que presentan las máquinas y además estos ejer-cicios pueden llevarse a cabo en la intimidad del hogar. Los ejercicios acuáticos también son una alternativa segura.

Más de la mitad de los mexicanos presentan obesidad, y lo más preocupante es que la epi-demia está creciendo de manera alarmante en los niños, alertó José Ángel Córdova Villa-lobos, secretario de Salud. De hecho, el índice de obesidad en México subió casi 10% en la última década, lo que nos hace estar entre los primeros países. Un dato del que no podemos estar orgullosos. Todas aquellas personas que sufren obesidad deben plantearse claramente un cambio radical de hábi-tos por todos los riesgos de muerte pre-matura que esta enfermedad conlleva. Y para todos aquellos que lean esto y tengan un familiar o un amigo obeso, deben motivarlo para que inicie un programa de actividad fí-sica.

En personas obesas sedentarias, lo impor-tante es que vayan aumentando la duración de la sesión progresivamente. Empezar con 30 minutos hasta conseguir llegar a los 60. Y todavía más importante es que se hagan al menos cinco sesiones semanales. La regulari-

dad es clave para perder parte del gran peso sobrante. Lo recomendable es empezar con un calentamiento de 5 ó10 minutos, seguir con un circuito de ejercicios de fuerza, trabajando entre las 15 y 20 repeticiones y acabar con ejercicio aeróbico, en el que progresivamente se aumente el tiempo y la intensidad.

El Colegio Americano de Medicina Depor-tiva explica que un buen método con obesos es dividir el entrenamiento en sesiones más cortas. Por ejemplo, en lugar de hacer 60 mi-nutos en la tarde, realizar dos sesiones de 30, una en la mañana y otra en la tarde o en la noche. Además, es beneficioso hacer ejercicio físico en las actividades cotidianas. Por ejem-plo, caminar al trabajo o a hacer la compra, subir las escaleras en lugar de agarrar el as-censor…

Electrocardiografía

DR. OMAR ORVAÑANOSCéd. Prof. 608164 Reg. SSA 75449

Teléfono

5485.4117email:docorva_med_dep@yahoo.com.mx

Citas e informes:Niño Jesús 269, Esq. Michoacán

Col. La Joya, Tlalpan D.F.

CHECK-UP MÉDICO DEPORTIVO: EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL LESIONES DEPORTIVAS: TERAPIA FÍSICA Y REHABILITACIÓN

BAJE DE PESO EN FORMA CIENTÍFICA

CENTRO DEMEDICINA DEL DEPORTE

REHABLITACIÓNY CONTROL DE PESO

Las Técnicas más modernas y efectivas de terapia física en Medicina del Deporte

Historia Clínica y Exploración Física

Espirómetria (función pulmonar)

Antropometría (% de grasa y músculo)

Ergometría (prueba de esfuerzo y resistencia)

Flexibilidad y Velocidad de ReacciónExamen NutricionalPromociones y Paquetes en FebreroAtención y consulta de traumatismos diversos

Por: SalFoto: Sal

Debido a las largas jornadas de trabajo, la escuela, las juntas y las horas perdidas en el tráfico, es difícil realizar alguna ac-tividad física durante los 7 días laborales de la semana, muchas veces no hay tiempo para ejercitarse, por ello algunos entrenan o practican algún deporte solamente durante el fin de semana, el problema de esto es que el cuerpo no está preparado para la actividad física extenuante, los músculos están débiles y sin una buena irrigación sanguínea, existe una mala coordinación y flexibilidad además de que las fibras musculares tienen poca resistencia, lo que conlleva a riesgos que no valen la pena, como desgarres o contractu-ras. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social un gran porcentaje de mexicanos re-ducen su actividad deportiva y entrenamien-to a sábados o domingos, con lo que 8 de cada 10 jóvenes y adultos son “deportistas de fin de semana”, lo que resulta una propensión a padecer lesiones como contusiones, esguin-ces, distensiones, heridas, luxaciones y hasta fracturas. Incluso 6 de cada 10 atletas de esta clasificación, abandonan la actividad de-portiva por lesiones. Lo más peligroso es que se puede llegar a sufrir un infarto, la revista New England Journal of Medicine publicó un artículo sobre el riesgo de sufrir un infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a una sobrecarga de trabajo en forma repentina.

Datos de la Unidad de Medicina Física y Rehabilitación “Victorio de la Fuente Nar-váez” del IMSS, indican que la lesión de la rodilla ocupa el primer lugar en articulacio-nes afectadas por realizar ejercicio de forma inadecuada, seguida del tobillo, cadera, hombro y manos.

Con todos estos datos no hay que asustarse

y menos dejar el ejercicio, sigue estas reco-mendaciones y consulta a tu médico:

Haz deporte o ejercicio de manera progra-mada y regular, unas tres o cuatro veces por semana. De lunes a viernes realiza un esfuerzo y ocupa una hora de tu día para entrenar, y el fin de semana continúa con tu actividad física. Entre semana puedes realizar alguna actividad aeróbica, como caminar a paso rápido, correr, nadar, bailar o bicicleta.

Si no es posible ejercitarte durante la se-mana, el sábado y domingo camina, trota o anda en bicicleta de manera suave, realizan-do más tiempo y disminuye la intensidad.

Recuerda que es fundamental, siendo o no un deportista regular; calentar, estirar y enfriar.

EDICIÓN XVI DEL ABIERTO MEXICANO DE TENIS

El equipo de Cuerpo Activo estuvo presente, a lo largo del torneo y en la final de la edición XVI del Abierto Mexicano TELCEL, aquí la crónica:

LAS NOTICIASEl sábado 27 de febrero fue un día de con-

trastes y emociones. Primero por la trágica noticia del terremoto en Chile, segundo por la alarma de las posibles repercusiones en la

euq arbozoz al rop orecret y ocfiícaP led anozcausaron en el ambiente de las finales del Abierto Mexicano de TELCEL.

En el primer caso deseamos que nuestros hermanos chilenos se sobrepongan a la catás-trofe y salgan adelante, nuestro más intenso deseo que superen este terrible momento.

En el segundo caso, no pasó a mayores y las alarmas se apagaron.

En el tercer caso, la fiesta comenzó a la hora prevista y fue notable la calidad de los finalis-tas en todos los partidos programados. Vale decir que el Estadio estaba a tope y que la gente estuvo muy participativa y realmente involucrada en los encuentros.

LA ORGANIZACIÓNDe nueva cuenta el equipo de Patricio Buri-

llo y Raúl Zurutuza impuso la logística reque-rida para un evento de esta magnitud y real-mente superó las expectativas de propios y extraños. Año con año se ve una mejora en la organización. Los eventos de la ATP llevan 16 ediciones en México, empezando desde 1993 hasta la fecha, con sólo un año si efectuarse (1999). También hay que mencionar que en

,PTA sotneve odazilaer naíbah es ay ocixéMprevios a 1993, en 1977, 1978 y 1983. Y más importante mencionar que la edición de 1978 tuvo como campeón a Raúl Ramírez, así que imaginen ustedes la emoción del público local

Por: Manuel González Foto: Manuel González y Sal

al ver un mexicano coronarse como campeón en su propio país.

El Abierto Mexicano Telcel, uno de los 11 torneos ATP 500, es un torneo sobre pista de arcilla y es el favorito de muchos jugadores de esta especialidad con una bolsa a repartir de 955,000 US Dlls.

La misma ATP reconoce al Abierto Mexi-cano Telcel como la Joya de la Corona del Giro Dorado Latinoamericano, “The Golden Swing” que termina en Acapulco. Específi-camente Buenos Aires, Argentina, Costa de Sauipe, Brasil, donde este 2010 el campeón de ambas ediciones fue Juan Carlos Ferrero y Santiago de Chile donde el campeón fue el brasileño Thomaz Belluci.

Es importante mencionar que, en 2007, Aca-pulco ganó el Reconocimiento ATP al mejor torneo de su categoría.

EL NIVEL DE TENISDesde el día uno, el tenis desple-

gado por los jugadores, en la rama varonil, fue de primer nivel. Vale

mencionar que en el Draw estaban jugadores ,)01( 098.2 elihC/zeláznoG odnanreF :02 poT

Fernando Verdasco /España 2.860 (12), Juan Carlos Ferrero/España 2.220 (14), David Fe-rrer/España 2.085 (16), John Isner/Estados Unidos 1.720 (20). Las posiciones están ac-tualizadas con los puntos obtenidos en Aca-pulco 2010.

La Armada Española es la que más veces ha ganado al Abierto Mexicano, siendo los cam-peones y su edición: David Ferrer 2010, Nico-lás Almagro 2009, 2008, Rafael Nadal 2005, Carlos Moya 2004, 2002 y Francisco Clavet 1997.

En la rama femenil no se quedaron atrás y las jugadoras sembradas, mención aparte Venus Williams que está en la posición 5 del WTA, estaban dentro del top 100. Sin embar-go, hay que mencionar la notable diferencia de niveles entre Venus Williams y las demás chicas. La realidad es que no había quién pu-siera en problemas a la posición número 5 del mundo.

Venus ha prometido regresar a Acapulco por la Triple Corona y de paso llevarse el sombre-ro charro que en su blog apuntó: “This one is mine….”. También ha declarado que Dubai y Acapulco son sus torneos preferidos.

LOS FINALISTASEn la final de Singles Varonil se enfrenta-

ron dos amigos entrañables, David Ferrer y Juan Carlos Ferrero. Saliendo victorioso Da-vid Ferrer después de tres intensos sets, 6-3, 3-6 y 6-1, que llevaron el partido a 1:52 Hrs. de duración.

Ferrero venía con un paso triunfal de 2 tor-neos ganados en la antesala de Acapulco, su-mando 14 partidos ganados en pista de arci-lla, con un nivel de tenis extraordinario que lo llevo a la final de Acapulco.

David Ferrer, como siempre se ha caracte-rizado, mostró la garra y el temple que lo ha llevado a estar dentro de los mejores jugado-

res del orbe, llevándose en esta ocasión la Fi-nal de Acapulco.

En la final de Singles Femenil se enfrenta-ron, Polona Hercog de Eslovenia y Venus Wi-lliams de Estados Unidos de Norteamérica, donde, al término de 3 sets, 2-6, 6-2 y 6-3, se impuso la calidad y la potencia de la norte-americana.

En la final de dobles varoniles se impusie-ron Oliver Marach y Lucasz Kubot.

EL PÚBLICOEl Abierto Mexicano es sin duda un

espectáculo de primer nivel, donde el público es participativo. Sin embargo

no es permisible que el público trate de incli-nar la balanza con rechiflas generales hacia uno u otro jugador. También vale mencionar que los jueces estuvieron constantemente llamando al público al orden, que guardaran silencio, que apaguen los celulares y que no tomen fotografías con flash. El público mexi-cano se ha caracterizado por su calidez y esto no debe perderse.

De la misma forma debemos conocer el pro-tocolo dentro de la cancha y las gradas, re-cordemos que es un aforo pequeño y que los jugadores tienen distracciones con los movi-mientos en las gradas. Dentro de los protoco-los están los tiempos para llegar a los lugares asignados y si estos se encuentran ocupados, solicitar amablemente para desocupar el lu-gar, en los tiempos y formas. Nuestro equipo pudo observar altercados por personas que llegaron exigiendo sus lugares provocando discusiones sin sentido.

Si queremos seguir manteniendo el nivel de tenis que se ha presentado hasta hoy, debe-mos respetar a los jugadores en la cancha, al público y a los trabajadores en el torneo, entiéndase jueces, peloteros, acomodadores, autoridades, etc.

Algo notable es la presencia de muchos ni-ños, que indudablemente están viendo el comportamiento de los adultos y están apren-diendo para el futuro.

EL FUTURO olliruB ordnajelA onacixem oiraserpme lE

ha declarado su intención de llevar el Torneo de Acapulco de un ATP 500 a uno de los 8 Masters 1000.

Para esto pretende desarrollar un aforo cen-tral para 8,000 personas, 2 canchas laterales con aforo de 3 a 4,000 personas cada una. De la misma forma cambiar la pista de arcilla por una pista dura.

Estas iniciativas serían los mayores atracti-vos para que en 2011 se pudieran tener juga-

dores dentro del top 10, tanto femeniles como varoniles, y llevar el torneo un escalafón de-bajo de un Grand Slam.

Esto es el posible futuro del Abierto Mexi-cano, que, de ser alcanzado, llevaría a tener un torneo de mayor calidad y de beneficios tangibles para México.

No dudamos que con el empuje del actual equipo de trabajo, encabezado por Patricio Burillo y comandado por Raúl Zurutuza con mención especial para Ma. Fernanda Ruiz, se puedan lograr estas iniciativas y por lo mis-mo les deseamos la mejor de las suertes para que estas lleguen a cumplirse.

Atte.Cuerpo Activo

PARRILLADA URUMEX1KG ARRACHERACHORIZOMOLLEJACHISTORRA

$320

PARRILLADA URUGUAYA1/2KG ARRACHERA1/2KG DE CORTE A SELECCIÓNCHORIZOMOLLEJACHISTORRA

$365

Todos los cortes y paquetes incluyen: frijoles charros, tortillas, salsa y chimichurri receta especial de la casa

ARRACHERA MARINADA, BIFE, CHURRASCO, T-BONE, TIRA DEASADO Y COSTILLAR DE CERDO.

CARNE: LA AUTÉNTICA RECETA DE MONTEVIDEOQUESO/ CHISTORRA COCIDA A LA PARRILLAQUESO/ JAMÓN Y TOQUE DE LA CASAQUESO/ ACEITUNAS A LAS HIERBAS FINASQUESO/ DULCE DE MEMBRILLO IMPORTADO

CHORIZO, CHORIPAN, CHORIBURGUER, CHISTORRA, MOLLEJA Y MORCILLA.

NUESTRA PARRILLA

EMPANADAS

ENTRADASHAMBURGUESAS

DE ARRACHERA Y RIB EYE

10% DE DESCUENTO AL PRESENTAR TU CREDENCIAL DE UN CLUB DEL DIRECTORIO

SERVICIO DE PARRILLADAS PARA TUS EVENTOS ALFALFARES #264 LOCAL 1 ESQ. CAFETALESTEL: 2652.40.34

Captura las Emociones de los mejores momentos de tu vidaFotografía Profesional Somos especialistas en capturar emociones,los mejores presupuestos para los mejores Eventos.Tel: 5666.41.18 amaranto.producciones@gmail.com

Con 1400 medallas y trofeos en su haber y un record mundial, Fernando Nájera hoy es un importante respresentante y líder mexi-cano de las competencias Master a nivel na-cional y mundial.

CA¿Qué significado tiene el deporte en tu vida?

Para mí el deporte es la columna vertebral de mi vida, me permite tener buena salud y estar en muy buenas condiciones para cual-quier actividad que tenga que realizar ade-más de que te sientes optimista con la prácti-ca del ejercicio.

CA¿Cómo aprendiste a nadar?Desde muy chamaco nos íbamos a la alberca

del Chopo, que está en la calle que hoy se lla-ma González Martínez, y fue ahí donde em-pecé a nadar, ya después en el año de 1932, hubo una competenecia en la inaugruración de la alberca Molino del Rey, ahí competí atrevesando los 20 ó 25 metros que da la al-berca, depués recibí una invitación para en-trar al YMCA.

CA¿Cuántas medallas tienes en tu haber?La última vez que las conté eran 1400, la na-

tación es un deporte en el que puedes ganar muchas medallas, porque en una competen-cia puedes participar en seis diferentes prue-bas y ganar seis medallas. Cuando iniciamos las competencias Master entraba a todas la pruebas y se podían sacar ocho o diez meda-llas, ya después concluimos que eso no estaba del todo bien, porque éramos un grupo que habíamos comenzado las competencias Mas-

,salladem al sadot somabánag secnotne y reta partir de ahí se establecieron seis pruebas máximo y después cinco.

CA De las medallas que has obtenido ¿Cuál es la más importante y por qué?

En Australia competí en 200 m nado de pe-cho, según yo había ganado todas las pruebas pero en el toque me ganába una persona, des-pués me dí cuenta que me llevaba 20 cm pues estiraba las manos antes que yo y en la últi-ma prueba me dije:- vamos a ganarle a como de lugar - y entonces sí gané y le superé por varios metros rompiendo el récord mundial, para mí fue una gran satisfacción pues los mexicanos anteriormente no habíamos roto

ningún récord.CA¿En qué consistía tu entrenamiento físi-

co?Mi entrenamiento físico consistía en hacer

poleas un poco de gimnasio y nadar diaria-mente 3 km sin excepción; esos 3 km se van nadando de manera distinta primero nado de resistencia ya después de resistencia y veloci-dad y al final más velocidad, solamente cuan-do viene la etapa final hacía una competen-cia, se reduce el entrenamiento.

CA¿En cómo era tu entrenamiento mental?¿Entrenamiento mental?... Voy a ganar.CA¿Cómo es tu nutrición?Siempre he tenido una dieta muy rigurosa,

a base de cereales, con algo de proteínas, ge-neralmente proteínas de pollo y pescado, y en algún tiempo tomaba leche.

CA¿En qué otros proyectos del ámbito depor-

tivo, participas actualmente?Estoy en el YMCA en el Comité Acuático y

hago clínicas para los Master, el año antepa-sado empecé a utilizar las albercas del Distri-to Federal para que entrara gente de escasos recursos y logramos un gran éxito. Actual-mente estamos con Aqua Masters Azteca, nosotros, los que iniciamos las competencias Master en México hicimos esta organización con Rosita Marmolejo que tiene una gran ca-pacidad para atraer gente.

CA¿Cómo ves el panorama actual del depor-te nacional?

Lo veo muy triste, gastamos mucho dinero para las olimpiadas, para traer una medalla de oro se invierten muchos millones de pesos, son medallas muy caras. Considero que el sistema mexicano para el desarrollo del de-porte tiene muchos defectos, las asociaciones se preocupan generalmente por ver cuanto dinero ganan, no todos, debe haber personas honestas; y lo demás les importa poco. Yo pro-pondría un sistema distinto que hubiera un consejo de administración, un consejo direc-tivo y un profesional o gerente que manejara la asociación; un consejo directivo que no re-quiriera de utilidades o intereses económicos, y con eso tendrían que trabajar y exigirle al gerente que cumpla con su deber y que bus-que a los mejores entrenadores.

CA¿Qué le diría a los lectores que creen que la edad es un límite para hacer deporte?

El lema que he tenido siempre es: - natación es vida a cualquier edad- , y aquí está la mía, tengo 88 años ; corro, subo cerros , camino 5 km, nadó diario 2 km ó 3 km, y mi actividad mental está bien, bueno no sé que opine la gente; pero hay que hacer deporte porque lo que no se usa se atrofia, tanto en los indivi-duos como en las especies, la gallinas ya no vuelan porque no utilizan las alas entonces tienen atrofiadas las alas.

CA Describe a Fernando Nájera, el deportis-ta, en tres palabras:

Voluntad, entusiasmo y disciplina.

MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN07 de marzo de 2010Día de la Familia México, D.F.Salida y meta: Auditorio NacionalMás informes en: www.diadelafamilia.com.mxII Carrera Nike para las mujeres México, D.F.Salida y Meta: In field Hipódromo de las AméricasMás informes en: www.nikecorre.comXXII Maratón Internacional LALA Torreón, Coahuila 42kmMás informes en: www.maratonlala.org.mx12 de marzo de 201013th World Indoor Championship Doha, QatarMás informes en: www.runmx.com o www.doha2010wic.com58o Relevos Tec de Monterrey Monterrey, Nuevo LeónEstadio Tecnológico de MonterreyMás informes en: www.runmx.com14 de marzo de 2010Carrera Duendes del Valle 5 y 10 K San Pedro Garza García, Nuevo León Más informes en: www.runmx.com o www.duendes-delvalle.comMaraton del Puente Rosario - Victoria Puente Rosario, Argenti-na Más informes en: www.runmx.com o www.maratondelpuente.com.arMedio Maratón Rock ‘n’ Roll Dallas Dallas, TexasMás informes en: www.runmx.com o http://dallas.competitor.com/19 de marzo de 2010Gran Triatlón Pacífico Mazatlán, SinaloaMás informes en: www.runmx.com20 de marzo de 2010XVII Carrera de Resistencia en las Montañas Tres Marías, México 63km Más informes en: www.parasalvajes.com.mxCopa Panamericana de Triatlón ITU Mazatlán Mazatlán, Sina-loa Más informes en: www.runmx.com21 de marzo de 2010Carrera Atlética 10K Agua Limpia para un Mundo Sano Puerto Vallarta, Jalisco Más informes en: www.runmx.comCarrera La Monte Vista Hermosa, Cuajimalpa Más informes en: www.runmx.comING Georgia Marathon Atlanta, Goergia Más informes en: www.runmx.com o www.inggeorgiamarathon.comMedio Maratón Internacional Benito Juarez Zapopan, Jalisc Más informes en: www.runmx.comShamrock Shuffle 8K Chicago, Illinois Más informes en: www.runmx.com o www.shamrockshuffle.comYMCarrera - Amistad México, D.F. Circuito Gandhi

Más informes en: www.runmx.com22 de marzo de 2010Campamento Pico de Orizaba, Veracruz Salida: Bosque de Tlalpan 6:00am Informes: Prof. Eber Ortiz tel: 5681.74.64 de 8:00am a 10:00am28 de marzo de 201014to Skyrace Mexiquense 26 y 24 Km Nevado de Toluca, Edo. de México Más informes en: www.runmx.comCarrera Imagen México, D.F. 10kmMás informes en: www.runmx.com01 de abril de 2010Maratón Des Sables - Sahara Sahara, MarruecosMás informes en: www.runmx.com o www.saharamarathon.co.ukTENIS 05 a 07 de marzo de 2010Copa Davis México, D.F.Centro Deportivo Chapultepec Más Informes: www.cdch.com.mx/pdfz/news/Mapachapultepec.pdfNATACIÓN12 de marzo de 2010Selectivo FINA de Clavados para YOG Singapur/Juvenil Gua-dalajara, Jalisco Más informes en: www.fmn.org.mxEvaluación Técnica Selecciones II Nado Sincronizado CDOM Más informes en: www.fmn.org.m18 de marzo de 2010Fort Lauderdale Invitational 1a Fuerza Natación Fort Lauder-dale, EUA Más informes en: www.fmn.org.mxSelectivo FINA de Clavados para YOG Singapur/Juvenil Gua-dalajara, Jalisco Más informes en: www.fmn.org.mxEvaluación Técnica Selecciones II Nado Sincronizado CDOM Más informes en: www.fmn.org.mx

Envía tus eventos deportivos a: calendario@cuerpoatcivo.com.mx

UNIDAD MALLORCA YMCALaboristas No. 49 Esq. eje 6 Sur, Col. San Andrés Tete-pilco, Del. Iztacalco. Tel. 5674-3112, 5539-1448 y 5672-8483. www.ymca.org.mx mail: mayorcaymca@prodigy.net.mxCLUB CASINO SAN ÁNGELAv.Periférico Sur No. 4040, Col. Jardínes del Pedregal, Del. Álvaro Obregón Tel. 5568 9489, 5568 9955 y 5568 9501. www.casinosanangel.orgCLUB ALEMÁN DE MÉXICOClub Alemán No. 143, Col. Tepepan, Del. Xochimiclo.Tel. 5641 6000. www.clubalemanmex.com.mxCLUB DE TENIS AXOMIATLA S.A. de C.V.Odisea No. 26, Col. Lomas de Axomiatla, Del. Álvaro Obregón. Tel. 5635 1828.CLUB CANTIL SPORTMonserrat No. 169, Col. Los Reyes CoyoacánDel. Coyoacán. Tel. 5617 70 64 y 5619 9855. www.clubcantil.comLA HACIENDA RESORT FITNESS CENTERProl. División del Norte No. 4270, Col. Exhacienda Coa-pa, Del. Tlalpan. Tel. 5677 9492 y 5684 5357.CLUB DE RAQUETA EL YAQUIAv. José María Castorena No. 470, Col. San José de los Cedros, Delegación Cuajimalpa. Tel. 5812 2955www.clubelyaqui.comJUNIOR CLUBSindicalismo No. 3, Col. Hipódromo Condesa, Del. Cuau-htémoc. Tel. 5277 7666. www.juniorclub.com.mxPHYSICAL GYMClub Atlético de Bilbao No. 33 Col. Arboledas del Sur, Del. Tlalpan. Tel: 4623 22 02CLUB DE TENIS LOMASSierra Mojada No. 30, Col. Lomas Barriloco, Del. Miguel Hidalgo. Tel. 5282 4100. www.clubdetenislomas.comCLUB DE RAQUETA VISTA HERMOSALoma Bonita No.170, Col. Lomas de Vista Hermosa, Del. Cuajimapla Tel. 5570 0042 y 5570 0798. www.crvh.com.mxCLUB DE TENIS TEPEPANProlongación Aldama No. 200, Col. San Juan Tepepan, Del. Xochimilco.Tel. 5676 5453, 5676 5166 y 5676 5453. www.clubdetenistepepan.com.mxCENTRO DEPORTIVO CHAPULTEPEC, A.C.

Calz. Gral. Mariano Escobedo No. 665 , Col. Anzures. Del. Miguel Hidalgo. Tel: 5254 3232, 5254 2931, 5250 6558 y 5254 2976. www.cdch.com.mx

CLUB ESPAÑA

Av. Insurgentes Sur No.2390, Col. San Ángel,Del. Álvaro Obregón. Tel: 5550 3817www.clubespana.com.mx TERRANOVA COUNTRY CLUB, S.A. DE C.V.Av. Copilco No. 55, Colonia Copilco el Bajo, Del. Coyoacán. Tel. 5616-0533, 5616-1762 y 5616-1759www.clubterranova.com.mxALBERCA OLÍMPICA FRANCISCO MÁRQUEZ

División del Norte No. 2333. Col. General Anaya, Del. Benito Juárez. Tel. 5688 1895. De 9:00 a 20:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO BENITO JUÁREZ

Municipio Libre y Uxmal. Col. Santa Cruz Atoyac, Del. Benito Juárez. Tel. 5604 2611. De 16:00 a 21:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO JOAQUÍN CAPILLA

Rebull No. 50. Col. Mixcoac, Del. Benito Juárez.Tel. 5615 2069. De 8:00 a 20:00 hrs .www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO VICENTE SALDÍVAR

Av. de la Luz No. 96. Col. San Simón, Del. Benito Juá-rez. Tel. 5674 7056. De 7:00 a 21:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO TIRSO HERNÁNDEZ

Río Becerra y 11 de Abril, Col. 8 de Agosto, Del. Benito Juárez. Tel. 5276 2526. De 8:00 a 22:40 hrs.www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

DEPORTIVO GUMERSINDO ROMERO

Monte Albán No. 636 Esq. Pilares, Col. Letrán Valle, Del. Benito Juárez. Tel. 5674 6456. De 8:00 a 21:00 hrs. www.delegacionbenitojuarez.gob.mx publicidad gratuita

Contacto Clubes: centros@cuerpoactivo.com.mx

¡Anúnciate con nosotros!

ventas@cuerpoactivo.com.mxTel: (5255) 5666.36.85

www.cuerpoactivo.com.mx

Cuerpo Activo