CUIDADO PERSONALCUIDAR DE TI MISMO-MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU

ANTHONY J. GARCIA, MA- DIRECTOR DE CUMPLIMIENTO (NTBHA)

¿QUÉ ES CUIDADO PERSONAL?

El cuidado personal es la práctica de tomar medidas

para preservar o mejorar nuestra propia salud.

CUATRO ÁREAS QUE MUESTRAN

CÓMO EL ESTRÉS AFECTA A UNA

PERSONA:

• Estrés mental: podemos experimentar el olvido, los

pensamientos de carreras, el pensamiento negativo, criticarte a ti

mismo y dudar

• Estrés emocional: –Enojo, inquietud, baja tolerancia a la

frustración, disminución de la empatía, ansiedad, depresión

• Estrés físico: fatiga, opresión en el cuello o la espalda, dolores

de estómago, dolores de cabeza, aumento de peso o pérdida de

peso

• Estrés conductual: — Problemas de relación, disminución de la

productividad, trastornos del sueño (aumento o disminución del

sueño), trastornos del apetito (comer más o comer menos),

disminución de la afectación con los demás o aislamiento

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA SALUD MENTAL?

Estilos de vida más saludables

Mejor salud física

Mejora de la recuperación de la enfermedad

Disminuir el estrés y la ansiedad

Menos limitaciones en la vida diaria

Mejora de las relaciones

Mejora de la calidad de vida

IDENTIFICAR LO QUE FUNCIONA PARA USTED:

CENTRARME EN MI SALUD FÍSICA:

Alimente su cuerpo comiendo una dieta saludable y equilibrada y bebiendo mucha agua.

Establecer rutinas y metas diarias

Pasar tiempo fuera- invitar a un amigo a dar un paseo

Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Haga ejercicio al menos 30 minutos cada día.

Respire profundamente y estírese con frecuencia.

Evita comportamientos riesgosos o destructivos, como abusar del alcohol o las drogas, jugar en exceso o ignorar las

recomendaciones de salud pública.

CENTRÁNDOME EN MI SALUD MENTAL:

Concéntrate en las cosas que puedes controlar.

Utilice la tecnología para conectarse con la familia y amigos (llamadas telefónicas, mensajes de texto, videollamadas con facetime, llamadas Skype)

Enfoca tus pensamientos en el presente y en las cosas por las que estar agradecido hoy.

Escuchar música o leer libros.

Limita las redes sociales y las noticias diarias

Apóyate en tus creencias personales y en tu fe para obtener apoyo.

Busque maneras de ser parte de su comunidad- (Voluntariado, grupos de apoyo)

Busque un profesional de salud mental capacitado si lo necesita (Recursos incluidos)

DURANTE COVID-19- ¿QUÉ PUEDO CONTROLAR?

Usa mi máscara para protegerme a mí mismo y a los que me rodean

Manténgase alejado de grupos grandes y practique distanciamiento social

Lávese las manos regularmente con agua y jabón

Evita tocarme la cara

Cúbreme la boca y la nariz al toser o estornudar

Abstenerse de fumar o cualquier otra actividad que debilite mis pulmones

SOY RESPONSABLE DE MI SALUD

Programar, mantener y asistir a todas mis citas médicas

Compartir citas con amigos y familiares como un recordatorio útil

Tomar medicamentos según lo recomendado por mi médico

Comer una dieta equilibrada (mantener la dieta y el ejercicio)

Controlar mi presión arterial

Hacerme chequeos regulares con el médico

Registrar mi información de salud personal (peso, presión arterial, síntomas físicos, síntomas de salud

mental)

Diario de cualquier idea o pregunta que tengo para mí o mi médico

RECURSOS

ZONAS DE SERVICIO DE LA AUTORIDAD DE SALUD MENTAL

LOCAL EN TEXAS

Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web

ACCESS Anderson and Cherokee 903-586-5507 www.accessmhmr.org

Andrews Center Behavioral Healthcare

System

Henderson Rains, Smith, Van Zandt

and Wood

903-597-1351 www.andrewscenter.com

Betty Hardwick Center Callahan, Jones, Shackleford, Stephens

and Taylor

325-690-5100 www.bettyhardwick.org

Bluebonnet Trails Bastrop, Burnet, Caldwell, Fayette,

Gonzalez, Guadalupe, Lee and

Williamson

512-255-1720 www.bbtrails.org

Border Regions Jim Hogg, Starr, Webb and Zapata 956-794-3000 www.borderregion.org

Burke Center Angelina, Houston, Jasper,

Nacogdoches, Newton, Polk Sabine,

San Augustine, San Jacinto, Shelby,

Trinity and Tyler

936-639-1141 www.myburke.org

Camino Rael Community Resources Atascosa, Dimmit, Frio, La Salle,

Karnes, Maverick, McMullen, Wilson

and Zavala

210-357-0300 www.caminorealcs.org

The Center for Health Care Services Bexar 210-261-1000 www.chcsbc.org

Center for Life Resources Brown, Coleman, Comanche, Eastland,

McCulloh, Mills and San Saba

325-646-9574 www.cflf.us

Central Counties Services Bell, Coryell, Hamilton, Lampasas and

Milam

254-298-7000 www.centralcountiesservices.org

Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web

Central Plains Center Bailey, Briscoe, Castro, , Floyd, Hale,

Lamb, Motley, Parmer and Swisher

806-293-2636 www.centralplains.org

Coastal Plains Community Center Aransas, Bee, Brooks, Duval,, Jim wells,

Kenedy, Kleberg, Live Oak and San

Patricio

361-777-3991 www.coastalplainsctr.org

Community Healthcore Bowie, Cass, Gregg, Harrison, Marion,

Panola, red River, Rusk and Upshur

903-758-2471 www.communityhealthcore.com

Denton County MHMR Denton 940-381-5000 www.dentonmhmr.org

Emergence Health Network El Paso 915-779-1800 emergencehealthnetwork.org

Gulf Bend Center Calhoun, DeWitt, Goliad, Jackson,

Lavaca, Refugio and Victoria

361-575-0611 www.gulfbend.org

Gulf Coast Center Brazoria and Galveston 409-763-2373 wwww.gulfcoastcenter.org

Harris Center for Mental Health and IDD Harris 713-970-7000 www.theharriscenter.org

Heart of Texas Region MHMR Center Bosque, Falls, Freestone, Hill,

Limestone and McLennan

254-752-3451 wwww.hotmhmr.org

Helen Farabee Centers Archer Baylor Childress Clay Cottle,

Dikens, Foard, Hardemon, Haskell,

Jack, King, Knox, Montage, Stonewall,

Throckmorton, Wichita, Wilbarger, Wise

and Young

940-397-3143 www.helenfarabee.org

Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Contact number Sitio web

Hill Country Mental Health &

Developmental Disability Centers

Bandera, Blanco, Comal, Edwards,

Gillespie, Hayes, Kendall, Kerr, Kimble,

Kinney, Llano, Mason, Medina, Menard,

Real, Schleicher, Sutton, Uvalde and Val

Verde

830-793-3300 www.hillcountry.org

Integral care Travis 512-447-4141 wwww.integralcare.org

Lakes Regional MHMR Center Camp, Delta, Franklin, Hopkins, Lamar,

Morris and Titus

972-524-4159 www.lakesregional.org

LifePath Systems Collin 877-422-5939 www.lifepathsystems.org

MHMR Authority of Brazos Valley Brazos, Burleson, Grimes, Leon,

Madison, Robertson and Washington

979-822-6467 www.mhmrabv.org

MHMR Services for the Concho Valley Coke, Concho, Crockett, Irion, Reagan,

Sterling and Tom Green

325-658-7750 www.mhmrcv.org

My Health My Resources (MHMR) of

Tarrant County

Tarrant 817-569-4300 www.mhmrtarrant.org

North Texas Behavioral Health Authority Dallas, Ellis, Hunt, Kaufman, Navarro

and Rockwall

877-653-6363 www.ntbha.org

Nueces Center for Mental Health &

Intellectual Disabilities

Nueces 361-886-6900 www.bhnc.net

Pecan Valley Centers for Behavioral &

Developmental HealthCare

Erath, Hood, Johnson, Palo Pinto,

Parker and Somervell

817-579-4400 www.pecanvalley.org

Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web

Permiacare Brewster, Culberson, Ector, Hudspeth,

Jeff Davis, Midland, Pecos and Presidio

432-570-3333 www.pbmhmr.com

Spindletop Center Chambers, Hardin, Jefferson and

Orange

409-784-5400 www.spindletopcenter.org

StarCare Specialty Health System Cochran, Crosby, Hockley, Lubbock and

Lynn

806-766-0310 www.starcarelubbock.org

Texana Center Austin, Colorado, Fort Bend, Matagorda,

Waller and Wharton

281-239-1300 www.texancenter.com

Texas Panhandle Centers Armstrong, Carson, Collinsworth,

Dallam, Deaf Smith, Donley, Gray, Hall,

Hansford, Hartley, Hemphill,

Hutchinson, Lipscomb, Moore,

Ochiltree, Oldham, Potter, Randall,

Roberts, Sherman and Wheeler

806-358-1681 www.texaspanhandlecer.com

Texoma Cooke, Fannin, and Grayson 214-366-9407 www.texomacc.org

Tri-County Behavioral Healthcare Liberty, Montgomery and Walker 936-521-6100 www.tricountyservices.org

Tropical Texas Behavioral Health Cameron, Hidalgo and Willacy 956-289-7000 www.ttbh.org

West Texas Centers Andrews, Borden, Crane, Dawson,

Fisher, Gaines, Garza, Glasscock,

Howard, Kent, Loving, Martin, Mitchell,

Nolan, Reeves, Runnels, Scurry, Terrell,

Terry, Upton, Ward, Winkler and Yoakum

432-263-0007 www.wtcmhmr.org

RECURSOS Y ENLACES

Zonas de Servicio de la Autoridad de Salud Mental Local en Texas

https://hhs.texas.gov/services/mental-health-substance-use/mental-health-substance-use-resources/find-

your-local-mental-health-or-behavioral-health-authority

HHC- Hable con un profesional capacitado- Por favor llame al 855-937-2372

www.ntbha.org

www.esrdnetwork.org

Gracias por su participación!

Presentado por:

North Texas Behavioral Health Authoritywww.ntbha.org | 214-366-9407

Servicio en los condados de Dallas, Ellis, Hunt, Kaufman, Navarro and Rockwall