Cuidados del Sistema

Digestivo

Es importante Cuidar nuestro Sistema Digestivo y

Conocer la importancia de comer bien y sanamente tomando

suficiente agua, ayudamos a que nuestro aparato funcione

muy bien es nuestra responsabilidad para mejorar la calidad

de nuestra vida y la salud. Pues todas nuestras células

necesitan de una buena nutrición y alimentación para realizar

sus funciones de una manera efectiva.

Para Cuidar nuestro Sistema Digestivo es

Recomendable Considerar los Siguientes Consejos:

Higiene en la Alimentación: incluye cierto número de

rutinas que deben realizarse al consumir alimentos con el

objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los

alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a

persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas

bacterias (tanto en el exterior como en el interior del

alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias.

Higiene en la Manipulación de Alimentos: Los alimentos

no vigilados pueden ser un transporte de propagación de

enfermedades, hay que considerar que desde el mismo

instante de su producción hasta el de su consumo los

alimentos están constantemente expuestos a las posibles

contaminaciones bien sean por agentes naturales o por

efecto de la intervención humana.

Es recomendable:

1. Mantener una Higiene Personal: Las manos debenestar limpias en todo momento antes de lamanipulación, Las uñas deben estar perfectamentelimpias en todo momento.

2. Instrumental limpio: Los instrumentos comocuchillos, tablas de cortar, recipientes, etc. deben tenersuperficies limpias, sin gotas, ni humedades, en cadapaso o cambio de alimento deben enjuagarse con agualimpia.

3. Conservar adecuadamente los alimentos: losalimentos deben ser conservado o consumido conposterioridad, debe ser introducido en el refrigeradorrecubierto de un protector para que no se mezcle conotros.

4. Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan

sufrido ningún proceso de degradación o de

descomposición peligrosos para la salud.

5. Verduras y frutas que se van a consumir crudas se

deben de lavar bien, porque pueden tener sustancias

químicas.

Higiene Bucal-Dental: El mejor modo de prevenirlas es

con una buena higiene bucodental y con revisiones

periódicas al odontólogo. También es relevante el control

de la ingesta de determinados alimentos, especialmente

aquellos que tienen un alto potencial cariogénico es decir

azúcares.

Una buena higiene bucodental debería establecerse

mediante la adopción de 4 hábitos:

El cepillado

La limpieza con hilo dental

El enjuague

Visita periódica al dentista

Prevención del Estreñimiento: el estreñimiento es la

evacuación de excremento endurecido menos de 3

veces por semana. Asimismo, es posible experimentar

distensión abdominal, y a veces, molestias de

contracción abdominal la mayoría de las beses es

causado debido a alimentación inadecuada, falta de

ejercicio físico, hábitos de defecación irregulares entre

otras.

Algunos consejos que previenen y curan el

estreñimiento son:

1. Llevar una dieta sana: Se recomienda seguir la dieta

mediterránea ya que es muy variada, rica en

fibra, proteínas, vitaminas y baja en grasas; Todo

esto, acompañado de una ingesta de agua de 2 litros al

día.

2. Realizar Ejercicio Físico: Este ejercicio mejora la

actividad del aparato digestivo, estimulándolo.

Caminando 30 minutos por día mejora la motilidad

intestinal.

3. Evitar el Estrés: El estrés puede alterar nuestro ritmo

intestinal. Disminuir nuestro nivel de estrés nos puede

ayudar a regular nuestro tránsito intestinal.

4. Mantener un Horario Regular en Nuestras Comidas:

No tener un horario más o menos establecido para las

comidas puede alterar nuestro ritmo intestinal y provocar

estreñimiento, por lo que en la medida de lo posible es

importante establecer un horario para las comidas y

seguirlo con regularidad.

Toser, hablar ,estornudar por encima de los alimentos, fumar o

mascar chicle.

Probar la comida con los dedos o introducir cucharas sucias a

esos efectos.

Consumo de comidas chatarras

Insuficiente higiene bucal.

Poco actividades físicas y consumo de agua,

Y fibras.

Malos Hábitos del Sistema Digestivo