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ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA DEDICATORIA El presente trabajo se lo dedicamos a nuestros padres e instructores por el apoyo CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 1

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DEDICATORIA

El presente trabajo se lo dedicamos a

nuestros padres e instructores por el

apoyo constante que nos brindan para

poder realizar nuestras metas trazadas

en la PNP.

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INDICE

Pág.

INDICE

INTRODUCCION

CAPITULO I

1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA

1.2. ORIGEN E HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

1.3. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA

1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA

1.5.

CAPITULO II

2.1. FUNDAMENTOS

2.2. EL ATLETISMO

2.3. FUTBOL

2.4. VOLEIBOL

2.5. BASKETBOLL

2.6. NATACION

2.7. GIMNASIA POLICIAL

2.8. EJERCICIOS SIN ARMAS

CONCLUSIONES

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INTRODUCCION

La educación física y el deporte se constituyen en componentes básicos para

desarrollar una educación integral en el ser humano, en especial entre los

niños, jóvenes y adolescentes.

Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo

intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo era lograr

una perfecta armonía entre el cuerpo y el espíritu. Fue bajo esta concepción

que en los tiempos modernos han sido considerados también como actividades

que revisten singular importancia en la educación.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento

para cada uno de nosotros.

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CAPITULO I

1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA

En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar

seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y

energía.

En Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción.

En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre

sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral.

En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana,

ya que el protagonista era el deportista.

El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo

y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio

físico fue Galeno.

Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como:

lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.

La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y

Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre,

natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación.

En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.

A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el

ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con

la eficiencia mecánica.

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La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las

actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad

para mejorar su condición física para la guerra.

A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de

profesores de educación física alcanzaron un nivel universitario.  

1.2. ORIGEN E HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para

aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos

consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y

el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la

funcionalidad del cuerpo.

Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el

ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda

de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia

del grupo dependía de que sus miembros poseyeran

agilidad, fuerza, velocidad y energía.

En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres

de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico,

la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que

evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado

denominado Palestra.

La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia

de Atenas el deportista era el protagonista.

Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte

del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar

la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera,

golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).

Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de

detectar los efectos del ejercicio físico.

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De la época Visigoda: conocemos algunos ejercicios físicos tales como

saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.

Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de

un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo

XX, en Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto,

carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación,

escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.

Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de

los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket.

Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil estaban en total

surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de

velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí,

el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.

1.3. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por

cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como

unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus

fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose

entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc. 

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la

salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las

reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.

Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones

propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el

futuro con una actitud positiva. 

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio

cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de

actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda

escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal,

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mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y

disfrute personal y la relación a los demás. 

Áreas de la educación física.

Aptitud física:

Capacidad aeróbica.

Potencia anaeróbica.

Flexibilidad

Deporte colectivo:

Baskettbol.

Voleibol

Futbolito

Deporte Individual:

Atletismo

Natación

Gimnasia

Recreación:

Vida al aire libre

Expresión cultural y social

Juegos

1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA

En las dos últimas décadas los padres de los países desarrollados

hemos sido testigos una serie de fenómenos en los menores de edad

que hasta entonces no habían llegado a la categoría de “preocupantes”:

La obesidad infantil, la violencia en las aulas, el estrés y la depresión en

edad infantil, los embarazos no deseados y el fracaso escolar han

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pasado al primer plano de las preocupaciones tanto de los progenitores

como de los gobiernos de los estados, y es que la incidencia de estos

problemas se ha incrementado hasta unos niveles alarmantes.

 

Se han hecho múltiples estudios y se ha llegado a una serie de

conclusiones en cuanto a alimentación, tiempo que pasan los padres con

sus hijos, educación en valores, la cultura del esfuerzo, sistemas

educativos, etc. Se han publicado posibles soluciones desde el punto de

vista familiar, psicológico, alimentario, educacional e incluso médico, y

todas ellas han aportado su granito de arena a la solución. Pero ha

habido una serie de investigaciones que dan un punto de vista que se ha

dejado un poco de lado y cuyas conclusiones son reveladoras.

 

Vayamos diez años atrás.

 

Del 3 al 5 de Noviembre de 1999 se celebró en Berlín la Cumbre Mundial

sobre Educación Física. A ella asistieron 250 delegados expertos en

este tema con sus estudios bajo el brazo y se llegó a las

siguientes conclusiones:

 

1. La educación física es la base -junto con una alimentación

equilibrada- para evitar la aparición de la obesidad infantil y por tanto,

en un futuro, bajar los índices de obesidad de la población adulta, ya

que el 80% de los niños obesos serán obesos de adultos. Los

estudios realizados demostraban a las claras que en los niños que

practicaban deporte regularmente el índice de obesidad bajaba de

forma drástica.

2. Hace que los niños se interesen por su cuerpo y su salud, lo que

llevará a que desarrollen hábitos saludables. Los niños que hacen

deporte son mucho menos propensos a consumir drogas, beber

alcohol y fumar cuando se hacen adultos.

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3. Es un medio integrador que fomenta el trabajo en equipo, el

compañerismo, la socialización y el respeto a los demás. De esta

manera se logra un mayor autocontrol y los brotes violentos

disminuyen (Agresiones, bulling, xenofobia, etc).

4. El deporte enseña a conocer y respetar el propio cuerpo. Se ha

demostrado que el índice de embarazos no deseados disminuye en

las chicas que hacen deporte.

5. Fomenta la competitividad y prepara al niño a enfrentarse a las

victorias y a las derrotas, por tanto al desempeño profesional de la

vida de adulto.

6. Eleva la autoestima y el respeto hacia uno mismo, mejorando

sustancialmente el estado psicológico del niño.

7. Contribuye no solo al desarrollo físico, sino también mental del

individuo mejorando su concentración y su fuerza de voluntad, así

como la orientación y capacidad de discernimiento tridimensional y

matemático.

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CAPITULO II

2.1. FUNDAMENTOS

La educación física ha sido practicada desde tiempos antiguos, aunque

anteriormente se practicaba como medio para adquirir fuerza y destreza

en la práctica de alguna actividad. Con el pasar del tiempo ha ido

adquiriendo mayor importancia, estableciéndose como un medio de

instrucción y adiestramiento en diversas áreas personales y grupales.

En las instituciones educativas empezó a formar parte de la educación

por medio de un largo proceso que permitió establecer la educación

física como pieza fundamental del currículo de educación básica, media

y superior, convirtiéndose en una asignatura obligatoria.

Cabe destacar que los propósitos principales de la educación física se

pueden distinguir en dos sentidos, uno en el plano individual y otro en el

plano social, donde ambos guardan una estrecha relación. Es así como

la Carta Internacional de la educación física del año 1978, establece lo

siguiente: “En el plano del individuo, la Educación física y el deporte

contribuyen a preservar y mejorar la salud y proporcionar una sana

ocupación del tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la

vida moderna.

2.2. EL ATLETISMO

Conocida como una de las disciplinas deportivas más importantes y

tradicionales, la historia del atletismo se retrotrae a la Grecia Antigua,

cuando era la principal actividad deportiva a realizar en los Juegos

Olímpicos que se celebraban comúnmente. El atletismo recibe su

nombre del término griego athlos que significa ‘competencia’.

Numerosos historiadores consideran que la primera competencia de

atletismo tuvo lugar en el año 776 a.C.

El atletismo es una de las competencias deportivas más características e

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importantes de los Juegos Olímpicos. Se basa en la resolución de

diferentes tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que

pueden variar en términos de velocidad, resistencia o distancia. Los

deportistas pueden realizarlas de manera individual o grupal cuando se

trabaja en postas, y pueden además participar en diversas opciones.

Entre las pruebas que se realizan dentro de la categoría del atletismo

debemos mencionar las carreras de velocidad (que pueden ir desde los

60 a los 400 metros), las carreras de media y larga distancia (entre 800 y

10.000 metros), las carreras de vallas y las de relevo. Luego están las

diferentes maratones, la marcha atlética y el campo a través. En lo que

respecta a los saltos, pueden ser de longitud, de altura y otros, mientras

que los lanzamientos son de disco, de jabalina, de martillo y de peso.

Las pruebas atléticas pueden realizarse dentro de estadios

específicamente acondicionados para ello. Estos estadios deben contar

con las famosas pistas olímpicas que suelen ser o naranjas o azules y

que están divididas en carriles. También pueden realizarse pruebas en el

exterior, especialmente sucede esto con las maratones que recorren

larguísimas distancias y que suelen ser uno de los momentos más

esperados y tradicionales de los Juegos Olímpicos ya que en ellos se

puede ver a increíbles atletas que recorren enormes distancias.

Además de los Juegos Olímpicos, hay importantes eventos y

campeonatos tales como el Campeonato Mundial de Atletismo, la Copa

del Mundo de Atletismo, las diferentes Copas continentales de atletismo,

y la Golden League que consta exclusivamente de 6 jornadas

El Atletismo Peruano:

Pese a la precariedad de nuestro atletismo, la Federación Deportiva

Peruana de Atletismo se encarga de organizar a nuestros atletas para su

participación en los torneos nacionales y en el denominado Ciclo

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Olímpico, que comprende los Juegos Nacionales, Bolivarianos,

Panamericanos  y Olímpicos.

Entre los nombres que tenemos para destacar en esta disciplina, figuran

lsos de Alfredo Deza (campeón mundial juvenil de Salto Alto - 1999),

Inés Melchor (deportista olímpica en 2008 y 2012 y múltimple campeona

bolivariana, sudamericana y panamericana), Edith Noeding (campeona

sudamericana 1974 y 1979 y deportista olímpica en 1972 y 1976), Mario

Bazán (campeón Iberoamericano 2008, Bolivariano 2009 y ODESUR en

2006).

EL ATLETISMO

El atletismo es una de las competencias deportivas más características e

importantes de los Juegos Olímpicos. Se basa en la resolución de diferentes tipos

de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que pueden variar en términos de

velocidad, resistencia o distancia

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2.3. EL FUTBOL

El fútbol es un deporte  competitivo, sumamente popular, que se juega

con dos equipos de 11 jugadores

cada uno, que se mueven

conduciendo una pelota de forma

redonda, con los pies, dentro de un

campo rectangular de juego, de

medidas variables de

aproximadamente cien metros de

largo por 75 metros de ancho, de césped, natural o artificial, con dos

arcos enfrentados, cada uno defendido por un arquero que debe impedir

que el equipo contrario introduzca dentro de ese arco el balón. Si esto

sucede el equipo que logra ingresar la pelota en el arco contrario anota

un gol. Las manos solo se usan para hacer los saques.

Si bien es un deporte tradicionalmente masculino, las mujeres han

comenzado a practicarlo con gran entusiasmo.

Dentro de las posiciones de juego, además del arquero o guardameta al

que ya aludimos, existen los defensores, que se ubican en forma de

arco, y cuya función es impedir que los rivales puedan hacerles gol.

En el centro del campo de juego se ubica el centrocampista o jugador

volante, que colabora con los delanteros o atacantes, que tienen la

función de goleadores, acercándoles la pelota proveniente de los

defensores. El control  del partido que dura dos tiempos de cuarenta y

cinco minutos cada uno, entre los cuales existe un entretiempo de

quince minutos, está a cargo de un árbitro.

Cada cuatro años, desde el año 1930, se organizan mundiales de fútbol

de varones, que movilizan al mundo entero, con sedes rotativas, donde

el sentimiento patriótico une a los conciudadanos para alentar a sus

equipos. Los grandes ganadores a nivel mundial han sido Brasil, Italia,

Alemania, Uruguay.

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Todo lo que se necesita para jugar fútbol es una pelota y dos porterías

(arcos) que se pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aquéllos

que lo deseen y se lo puedan permitir, prendas deportivas como

camisetas, pantalones cortos, medias y botas de fútbol. 

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2.4. VOLEIBOL

El voleibol o vóley es un deporte que consiste en el enfrentamiento entre

dos equipos separados por una red al medio, disputando el balón por

encima de ella hacia el suelo del equipo rival.

El balón, debe ser impulsado con golpes limpio, pero no debe ser

sujetado, retenido o acompañado, disponiendo de solo tres toques para

devolver el balón hacia el campo contrario.

Reseña:

El voleibol se creó en 1895 en Estados Unidos, cuando William Morgan,

un profesor de educación física, instituyó un juego de interior por equipos

con semejanzas al tenis y donde no se debía permitir el contacto entre

los jugadores.

En 1912 se establecieron las primeras reglas en cuanto a las

dimensiones del campo de juego, número de jugadores por equipo,

estilo de saque, la presencia de los zagueros y los puntos de ventaja

para poder ganar un set.

Con la fundación de la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) en

1947, se realizaron los primeros campeonatos mundiales; masculino en

1949 y femenino en 1952. Tras el éxito de estas competiciones, el

voleibol fue instituido como deporte olímpico en Tokio 1964. Las

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innovaciones continuaron hasta crearse la modalidad de ''Playa'', que fue

incorporado a la FIVB en 1986 y como Juego Olímpico en Atlanta 1996.

Desde 1998, el voleibol ha ido experimentando cambios como la

introducción del jugador líbero. Para el año 2000 se determinó que el

punto y saque se gane en la misma jugada, además de tocar el balón

con cualquier parte del cuerpo.

CAMPO DE JUEGO:

Se trata de un rectángulo de 18 metros de largo por 9 de ancho,

divididos al centro por una red que separa a los dos equipos. El juego se

desarrolla en la zona libre que debe ser al menos de 3 metros,

aumentando a 5 si se trata de competiciones internacionales.

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2.5. BASKEBOL

Es un deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el

que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos

(o canastas) lanzando una pelota,

de forma que descienda a través

de una de las dos cestas o

canastas suspendidas por encima

de sus cabezas en cada extremo

de la pista.

El equipo que anota más puntos,

convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres,

gana el partido.

Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones

anotadoras, es uno de los deportes con mayor número de espectadores y

participantes en el mundo.

Las medidas de las pistas o canchas de baloncesto difieren levemente

según los países; en cualquier caso, es un área rectangular con unas

dimensiones que oscilan entre los 29 por 15 metros hasta 22 por 13

metros y en cada extremo hay un tablero vertical de aproximadamente 2

por 1 metro que está anclado en un muro, suspendido del techo o

montado de otra manera, de forma que su borde inferior esté a 2,7

metros sobre el suelo.

Las cestas o canastas se encuentran firmemente sujetas a los tableros a

una altura de 3 metros sobre la superficie de juego; cada una tiene un

diámetro de 46 centímetros y consiste en un aro horizontal de metal, de

cuyo borde cuelga una red de malla blanca. La pelota oficial es de cuero

o nailon, pesa de 567 a 624 gramos y tiene una circunferencia de

alrededor de 76 centímetros.

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Cinco

jugadores

por equipo.

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2.6. NATACION

La natación es un deporte que se practica de forma individual aunque

competitivamente puede ser practicada por equipos. Como práctica

deportiva consiste en la permanencia y avance en el agua ocupando las

diversas partes del cuerpo. La natación necesita del desarrollo de

técnicas de movimientos corporales que se mezclan con la respiración.

De esta forma existen estilos de nado los cuales son: nado estilo libre,

nado estilo espalda, nado estilo pecho, nado estilo mariposa y nado

estilo combinado.

En el nivel competitivo el objetivo de la natación es recorrer una

determinada distancia  en el menor tiempo posible. Las pruebas se

desarrollan en piscinas que generalmente son de 25 metros y en

piscinas olímpicas de 50 metros.

 

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BENEFICIOS DE PRACTICAR LA NATACIÓN:

Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

Estimula la circulación sanguínea.

Ayuda a mantener una presión arterial estable.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios

de todos los músculos de nuestro cuerpo).

Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.

Mejora la postura corporal.

Desarrolla la flexibilidad.

Alivia tensiones.

Genera estados de ánimo positivos.

Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

Mejora el desarrollo psicomotor.

Favorece la autoestima.

“BAILANDO POR EL AGUA”

Natación sincronizada: Tiene su origen en Canadá en 1920 y se

extendió por América, el primer país en explotarlo fue Estados Unidos

en 1930, el cual ganó muchos premios, sobre todo por sus grandes

musicales acuáticos.

Al principio lo llamaban ballet acuático. Se empezó a exhibir en 1984

en los Juegos Olímpicos. Para participar en campeonatos se

necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se

incluye una hora de preparación física, también se necesita tener:

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fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretación musical.

Este deporte muestra una fuerza y coordinación en una pieza artística:

la coreografía.

Las reglas son similares a las de otros deportes artísticos como el

patinaje y la gimnasia.

2.7. GIMNASIA POLICIAL

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2.8. EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de

realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de

cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que

por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma

armónica y progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos

estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente

inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor y/o

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL

TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos

mirándose.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y

EXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial

Parte de la fundamental.

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Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL

REMO.

Posición inicial

Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 23

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EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.

Posición inicial

Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta

de los pies.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES

LATERALES DEL TRONCO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos

entrelazadas por el dedo pulgar.

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Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS

PIERNAS.

Posición inicial

Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45

grados.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

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Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y

TORSION DEL TRONCO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la

nuca.

Ejercicio en Posición Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.

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Posición inicial

De pie, brazos en posición de trote.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y

EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS

Posición inicial

Parte de la Fundamental

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA

EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando

Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU

LUGAR.

Posición inicial

Pies unidos, fusil terciando alto.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6

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EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y

EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:

Posición inicial

La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla

hacia la izquierda.

Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

P.I. La fundamental.

Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso Nº 3

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso Nº 7

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CONCLUSIONES

Son varias las cualidades físicas que se ponen a prueba en diferentes

circunstancias de nuestra vida, bien sea en el hogar, la escuela, el

trabajo o lugares que visitemos, permitiéndonos así superar los

obstáculos que se presenten en cualquier momento e inclusive en

momentos de catástrofes, donde nuestra capacidad física se ve

comprometida para prestar la ayuda necesaria a los demás o salvar

nuestras vidas.

De allí radica la importancia de adquirir o desarrollar condiciones físicas

por medio del entrenamiento. Toda persona posee de manera innata

una serie de cualidades físicas, como son: la fuerza, la resistencia, la

flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio, que nos permitirán tener

un alto rendimiento físico y deportivo con la puesta en práctica de

buenos métodos de entrenamiento, en complemento con una buena

alimentación y un apropiado descanso, lo que contribuirá a una vida más

saludable.

También es importante el hacer regularmente ejercicios dentro y fuera

del plantel educativo ya que ayuda a mejorar nuestra condición física y

contribuye al perfeccionamiento de nuestro cuerpo en cuanto a estética

y salud, ayudándonos a prevenir enfermedades de diversos tipos, entre

ellas cardiovasculares, por ello es recomendable, al menos caminar 30

minutos diarios. Siendo constantes y ordenados en la realización de un

programa.

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BIBLIOGRAFIA

Historia de la  Educación Física   en el  Perú . Alberto F.. Cajas U. SISTEMA EDUCATIVO NACIONAL DE PERÚ: 1994 / Ministerio de Educación de Perú y

Organización de Estados Iberoamericanos; Lima, 1994 VALCÁRCEL, Carlos Daniel: "Breve Historia de la Educación Peruana" Editorial

Educación - 1975, Lima –Perú. ISABEL ABAL DE HEVIA "Historia de la educación" LORENZO LUZURIAGA. "Historia de la educación y la pedagogía" .Editorial Losada

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