DÍA DE LA MADRE

Javiera de la Plaza, Psicóloga:

ASERTIVIDAD VERSUS EL TEMOR DE HABLAR EN PÚBLICO

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¿Cómo vencer el miedo irracional?

Hablar en público

stás parado frente a una audiencia, sientes que el calor sube por tus mejillas, tus

manos transpiran, no sabes dónde fijar la vista, dónde poner tus manos, tampoco si quedarte parado o caminar, el corazón se acelera y te sientes inseguro de lo que vas a decir. Si este relato te refleja cuando debes hablar en público quiere decir que tienes un problema, pero que tiene una solución muy efectiva si te entregan las herramientas adecuadas.

Para Javiera de la Plaza, psicóloga clínica y especialista en asertividad desde hace 20 años, el tema del desarrollo de la personalidad y la seguridad personal siempre ha sido un tema importante en nuestra sociedad, el que cada día se vuelve más crucial en todas las esferas de la interacción social. Saber manejarse con asertividad puede ser incluso un elemento considerado al momento de determinar contratar a una persona para un trabajo.

“Por ejemplo, una persona puede ser brillante intelectualmente, pero si no sabe transmitir sus mensajes a grupos o hacer que sus contenidos lleguen de manera clara y segura a sus equipos de trabajo, puede ser el fin de una potencial exitosa carrera profesional”, asegura Javiera.

De igual manera afirma que lo importante es saber que desde la más tierna infancia estas conductas se van modelando de padres a hijos, los miedos, timidez, inhibiciones sociales y las conductas castigadoras y sobreprotectoras hacia los pequeños van enseñándoles la manera de reproducir las formas de comportamiento.

“Cuando nos enfrentamos a una audiencia,

no importa el número de personas, queremos traspasar nuestras ideas de la mejor forma posible, si no podemos manejarnos con asertividad nuestros propósitos pueden irse a la basura, nos complicamos, inhibimos, incluso podemos bloquearnos, decir una cosa cuando queremos decir otra totalmente distinta, actuar de manera defensiva o agresiva como forma de protección frente a esta situación, que en algunos caso se transforma en una fobia”, explica la profesional.

Es así como quienes tienen esta dificultad para enfrentarse al público se vuelven expertas en evitar lo más posible y pasar a ser “invisibles” por miedo a equivocarse, parecer tontos o ser señalados como inadecuados por los demás.

“Lo más importante es que la seguridad se puede trabajar y la comunicación asertiva también. Por ejemplo, a través de un entrenamiento en asertividad, con fundamentos científicos, se aprenden técnicas, herramientas que nos permiten bajar la ansiedad, ser personas confiadas en sí mismas sin pasar a llevar a los demás; y de esta manera podemos desarrollarnos positivamente en lo laboral, personal, social, etc.”, confirma Javiera de la Plaza.

La mejor recompensa de vivir de una forma asertiva es que nos

sentimos mejor con nosotros mismos,

perdemos miedos innecesarios y nos p r e s e n t a m o s frente a los demás de manera clara y empática.

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Camarones con limón al a jillo

Ingredientes60 camarones crudos (descongelados)150ml de aceite de oliva6 dientes de ajo picados finos1 ají cacho de cabra 6 cucharadas de jugo de limón6 cucharadas de perejil fresco

PreparaciónPela los camarones y sécalos con papel absorbente.

Calienta el aceite en una sartén grande y profunda. Añade el ajo y ají cacho de cabra y rehoga en el aceite. Incorpora los camarones hasta que estén crujientes.

Sácalos del la sartén y déjalos en pocillos de cerámica, rocíalos con el jugo de limón y el perejil. Sirve de inmediato.

Iniciar la celebraciónSi quieres lucirte frente a tu mamá

nada mejor que unos originales platos como aperitivo para comenzar a celebrar.

Ingredientes12 rodajas de pan (baguette)100g de jamón serrano o 6 lonjas finas

partidas por la mitad12 huevos de codornizPimentón en polvoAceite de olivaSal y pimienta

PreparaciónPrecalienta la parrilla del horno, Coloca las

rodajas de pan en una bandeja metálica y deja que estén tostadas por ambos lados.

Pon los trozos de jamón serrano sobre las tostadas. En una sartén calienta un poquito de aceite de oliva y fríe los huevos de codorniz, retíralos de la sartén y bien escurridos deja cada uno sobre una rebanada de pan con jamón. Espolvorea con pimentón, agrega sal y pimienta a gusto. Sirve de inmediato.

Papas picantesIngredientes400g de papas fritas150ml de aceite de oliva1 ají cacho de cabra1 cucharadita de páprikaMayonesa con ajo

PreparaciónCalienta el aceite y el ají cacho de cabra a fuego fuerte hasta que

empiece a sonar el ají. Saca del fuego y añade la páprika. Deja reposar hasta que se enfríe. Luego déjalo en un recipiente a modo de aceite de ají.

Una vez fritas las papas y lista la mayonesa con ajo, pon en una fuente las papas, una cucharada de mayonesa y el aceite de ají y sirve tibio con unos palitos para pinchar las papas.

Jamón serrano y huevos de codorniz

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En tanto, el aceite de rosa mosqueta es muy recomendado para prevenir los signos de la edad, proteger la piel contra las agresiones ambientales (sol, frío, viento, etc.) y para el tratamiento de quemaduras, cicatrices, estrías y queloides, por sus propiedades regenerativas.

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Ingredientes175g de papas4 cebollines 1 pimentón verde1 pimentón rojo5 huevos grandes100ml de crema ácida175g de queso rallado3 cucharadas de ciboulette1 diente de ajoAceite de olivaSal y pimienta

PreparaciónCubre una bandeja para el horno

con papel aluminio o úntala con aceite.

Aparte pon un poco de aceite, el ajo, el cebollín y los pimentones cortados en cubitos en una sartén y sofríelos a fuego medio durante unos 10 minutos revolviendo hasta que el cebollín esté cristalino. Saca del fuego y deja enfriar. Méchalo todo con las papas que deben estar hervidas, peladas y troceadas.

Bate el huevo, la crema ácida, el queso y el ciboulette en un bol grande. Incorpora la mezcla ya enfriada y salpimienta a gusto.

Debes poner esta mezcla en la bandeja para el horno, deja pareja la superficie y lleva a horno precalentado a 190° C por 30 a 40 minutos hasta que esté dorada y cuajada. Saca del horno y deja que termine de cuajar. Una vez fría corta en dados y sírvela como bocadillo.

Dato aviSoS / cocina

tortilla al horno

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tu espalda y el computador

Dolores intensos de cuello y espalda, problemas de

tendinitis, son sólo parte de los inconvenientes de tener una mala postura frente al

computador.na jornada laboral común tiene por lo general 8 horas al día, es decir, 40 horas a la semana donde estamos gran parte del tiempo sentados frente a un monitor sin movernos ni realizar actividad física. ¿Qué consecuencias

puede tener esto para nuestra postura? Muchas, y nada de positivas.

En primer lugar, el sedentarismo presente en la mayoría de los trabajos actuales es un factor que influye en el sobrepeso y además, el causante de muchas dolencias y traumatismos que pueden afectar a nuestra espalda, cuello, brazos y tendones, entre otros.

Macarena Scaff, kinesióloga de Clínica Avansalud, explica que cada vez es más común que los chilenos presenten lesiones músculoesqueléticas debido a este problema, lo que incide en su bienestar y productividad laboral. “Cuando la persona está mucho tiempo en una determinada posición la región lumbar, la zona cervical y las extremidades superiores son las partes más vulnerables a sufrir este problema”, comenta.

CONSEJOS¿Qué podemos hacer para aminorar los daños? Macarena

Scaff entrega los siguientes consejos que podemos aplicar día a día:

Realizar pausasCuando estamos muy concentrados en algo olvidamos

pararnos y caminar, acciones que ponen en marcha nuestros músculos. “Lo ideal es hacer pausas del computador cada una hora, caminar un poco y volver al escritorio. Si tenemos que hablar con alguien que está en nuestra oficina, ojalá podamos ir a su puesto en vez de llamarlo o enviarle un mail, así logramos movimiento”, dice la experta.

Equipamiento adecuadoUna silla cómoda y que permita que nuestros pies descansen

en el suelo, junto con un respaldo que contenga apropiadamente nuestra espalda es fundamental para lograr una buena postura y no causarnos daño. Además, el borde superior de la pantalla del computador debe quedar a la misma altura de nuestros ojos, ya que más arriba o más abajo podría dañar nuestro cuello. Idealmente, el mouse debe contar con un soporte de almohadilla para evitar la tendinitis.

Cuidar la posturaNo basta con tener los implementos adecuados si no

ponemos de nuestra parte. “Cuando nos sentamos debemos mantenernos derechos y no curvar la espalda. Nuestra cabeza debe estar derecha y nuestros pies deben poder tocar el suelo, cuidando que haya espacio suficiente en el piso”, dice Macarena Scaff.

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Dato aviSoS / salud

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por sergio díaz / sdiaz@mixmail.com

Deja de pensar que todo debe hacerse a tu manera. No es momento de tomar ese proyecto por mucho que suene tentador. El querer controlar tu salud no está en tus manos.

Hay cosas que no puedes controlar y sobre todo los sentimientos de la persona que te interesa. Seguirán los días complicados en cuanto a dinero. Estás tomando un camino del que no sabrás como salir.

Querer la felicidad perdida es un gran paso, los nuevos comienzos son los que darán alegría. Ser precavido es una de las cualidades que tienes. Los mejores consejos son los de un especialista.

Es necesario que hagas un análisis de tu relación y de cómo eres con tu pareja. No necesitas muchos consejos para poder sacar adelante los proyectos. Tienes que ser fuerte para continuar con las situaciones ocasionadas.

No desaproveches las oportunidades para reivindicarte con la pareja. Los problemas en el trabajo no sólo son por los comentarios de pasillo si no porque tu das motivos para que hablen de ti.

Las desavenencias en la relación son productos de los malos entendidos. Sentirte cómodo en el lugar que te encuentras es síntoma de que el futuro no te preocupa. El ejercicio constante más una dieta equilibrada te ayuda a sentirte mejor.

Novedades bastante positivas, si estás soltero o en pareja. Tienes que darte más tiempo para pensar en las situaciones que se presentan en el trabajo. Esta semana se acrecientan los dolores de cabeza.

No te sientas solo en la relación, recuerda que muchas veces eres tú quien siente que la pareja no te ama. No malgastes las fi nanzas en cosas innecesarias. Deja de escuchar a las personas que se suponen te están ayudando a mejorar tu salud.

Vas a tener que ser más hábil para poder acercarte a la persona que te interesa. Algunos proyectos no funcionarán como lo esperabas. Enfermedades parecen sencillas, pero no dejes de consultar al médico.

La oportunidad de una aventura surge, pero deberás pensar muy bien las cosas. Cuidado con los papeles que lleguen a tus manos para que los fi rmes. No serán días fáciles con respecto a la salud.

Estás dejando que la relación siga en la rutina. Cambios importantes en el área laboral. Podrías dejar de hacer tantos esfuerzos por cuidarte, te sentirás bien estos días.

Debes actuar de una manera más consecuente y siendo justo con lo que sientes. Tendrás que comenzar a ahorrar aunque no lo creas necesario. Una enfermedad se acerca rápidamente y podría dejarte bastante complicado.

Por Ricardo / Consultas personales al 2649877.www.aloricardo.clDatoaviSoS / horóscopo

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