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Datoavisos / panoramas y novedades

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De acuerdo a la nutricionista del Centro Médico Vidaintegra el desayuno es fundamental ya que es el primer alimento del día y el más importante. Un buen desayuno es capaz de ayudarnos a prevenir las enfermedades del corazón y mantenernos en plena forma, aclara la especialista.

Un buen desayuno nos da energía

para enfrentarnos a las tareas diarias y lo ideal es que nos proporcione vitaminas, minerales, fi bra, proteínas y grasas ben-efi ciosas para nuestro organismo.

Hacer un desayuno cardiosaludable consiste en evitar el consumo de grasas perjudiciales para el corazón y el sistema circulatorio, frenar el abuso de los productos industriales o precocinados

Dieta Cardiosaludable

educir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón podría estar en nuestras manos y depende

de algunos cambios en nuestros hábitos de vida y alimentación. De acuerdo a la nutricionista del Centro Médico Vidaintegra, Ana Paula Rodrigues, una alimentación cardiosaludable consiste en una alimentación variada y balanceada en base a la pirámide alimentaria. Aquí nos da algunas pautas:

• Consumir fruta y verdura en la dieta diaria (al menos cinco porciones entre frutas y verduras). • Tomar cereales, especialmente integrales. • Elegir productos libres de grasa: aves sin piel ni grasa, carnes magras y pescados.• Aliñar las ensaladas, preferentemente con aceite de oliva virgen. • Buscar el equilibrio entre el número de calorías que ingerimos diariamente con la cantidad que utilizamos en la actividad diaria. Es básico tener presente que tipo de trabajo y estilo de vida llevamos; si somos sedentarios quemamos menos calorías. • Limitar el número de comidas altas en calorías.• Reducir el consumo de productos con grasas hidrogenadas (están muy presentes en alimentos pre-cocinados e industriales). • Moderar la ingesta de sal. Para potenciar se pueden utilizar especias. • Controlar y reducir el consumo de bebidas alcohólicas.

Tres de los factores de riesgo cardiovascular -la obesidad, el colesterol y la hipertensión- pueden reducirse si adoptamos nuevos hábitos a la hora de alimentarnos, apostando por una dieta cardiosaludable.

Datoavisos / tema especial

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La Importancia del Desayuno

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y rompe con uno de los comportamientos más perjudiciales para la salud de niños y mayores: saltarse el desayuno.

Los productos que deben estar presentes en un desayuno sano son:

Pan: blanco y de preferencia integral ya que es rico en fi bra. Está demostrado que el con-sumo de fi bra disminuye las enfermedades cardiovasculares.

Azúcar: está presente en la fruta y algunos lácteos; aporta toda la energía del hidrato de carbono.

Miel: sana y nutritiva, da energía. Fruta: están llenas de vitaminas,

potasio y mucha fi bra. Leche y derivados: de preferen-

cia de descremados fundamentales para el crecimiento por su aporte de calcio. Aporta proteínas, grasas, vitaminas A y B y minerales.

Cereales: fuente de hidratos de

carbono, fi bra y vitaminas. Aceite de oliva vir-

gen: previene las enfer-medades del corazón,

favorece el aumento del colesterol HDL o “bueno” y tiene vitaminas A y E. Se puede untar el pan.

La especialista aclara que en el caso

de la azúcar el consumo en pacientes obesos debe

ser restringida. En el caso de los pacientes con trigli-

céridos altos se debe moderar, el consumo de miel, masas y alcohol por su alto contenido de azúcar.

Datoavisos / tema especial Datoavisos / vitrina

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Premio Levinia ManfrediniEntrega de reconocimientoCon motivo de la realización de las 29ª Jor-nadas Internacionales de Estética Profe-sional, celebrada el 3 y 4 de julio de 2010, en los salones del Hotel Sheraton, ante más de 1.200 participantes, se hizo entrega del Pre-

mio Levinia Manfredini a Luis Rodríguez Abarca, Director Ejecutivo del Instituto Santa María, por su valioso aporte en

la formación de profesionales del área esté-tica. Entregó este galardón Fernando Salinas,

Presidente del Congreso. www.ismchile.cl

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Datoavisos / vitrina

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PROVIDENCIA INAUGURA EL PRIMER PARQUE DE CEREZOS JAPONESES DEL PAÍS

Providencia / Información

Providencia / Actividades

MAÑANA ENTRETENIDA PARA EL ADULTO MAYOR

El sábado 10 de julio se realizó la ceremonia en la que la comunidad japonesa, a través de la Sociedad Japonesa de Benefi cencia y la Cámara Chileno Japonesa de Comercio e Industria, regaló ofi cialmente 200 Sakura (cerezos japoneses) a nuestro país para celebrar el Bicentenario de la Independencia. La Municipalidad de Providencia es la que dispuso el espacio para albergar estas especies típicas del país asiático, y se hará cargo de su mantención. Se estima que en tres años podremos tener un pequeño bosque de cerezos japoneses que fl orecerán cada Primavera. Los anfi triones de la ceremonia fueron el alcalde de Providencia, Cristián Labbé, y el embajador

Providencia / Actividades

EMPRENDE PROVIDENCIATE INVITA AL 1º PROGRAMA DE COACHING PARA EMPRENDEDORES Y MICROEMPRESARIOSProvidencia trabaja a diario por entregar servicios de calidad y para lograr ese objetivo debe ir mejorando continuamente. Con este fi n es que pone a disposición de emprendedores y microempresarios esta gran oportunidad para capacitarse en diferentes herramientas.

Si eres emprendedor o dueño de negocio, no pierdas esta ocasión y asiste al lanzamiento ofi cial del Programa Coaching de Negocios a realizarse el día 12 de agosto de 10:30 a 13:00 hrs., en el salón multiuso del Club Providencia, ubicado en Avenida Pocuro 2878.

El Programa de Coaching de Negocios tiene el objetivo de capacitar a los dueños de MIPYME de la comuna de Providencia, para que puedan realizar acciones que les permitan incrementar las utilidades, hacer crecer su negocio, organizar su tiempo y que tengan la capacidad de actuar en varias áreas de su empresa (marketing, fi nanzas, recursos humanos entre otras). Este sistema es innovador en Chile y trabaja bajo los conceptos del Coaching de Negocios. Capacitará a los asistentes en temas relacionados directamente con su vida profesional, sin olvidar el crecimiento personal.

Sólo podrán benefi ciarse de este programa gratuito aquellos que asistan al evento el día 12 de agosto y que tengan previamente sus inscripciones confi rmadas. Fecha de Inicio: agosto, 2010.Fecha de Término: noviembre, 2010.Contempla dos Seminarios mensuales. Para más información contactarse a los teléfonos: 6543591- 6543586 o al correo: seminarioempresas@providencia.cl Organiza Dirección Desarrollo Comunitario, Ofi cina Municipal de Intermediación Laboral.

Tenemos panorama en el CIAM Diego de Almagro, y no sólo para los adultos mayores, sino también para sus nietos, ya que el Departamento del Adulto Mayor ha organizado una actividad intergeneracional llamada “Kamishibai”, que consiste en relatar cuentos japoneses.

Providencia / Información

CAFÉ LITERARIO PARQUE BALMACEDA INVITA A CLASES EXPRESS DE IDIOMASLENGUAS AUTÓCTONAS CHILENAS: MAPUDUNGÚN * RAPA NUI

Sábados de agosto / 11:00 a 13:00 hrs.Valor del curso: $12.000

Son cuatro sesiones de introducción a nuestras lenguas autóctonas, en lo que hemos denominado una “primera aproximación” a aquellos idiomas que aún sobreviven en nuestro territorio. El objetivo es contribuir a conservar nuestras raíces y tradiciones, proporcionando a los alumnos conocimientos básicos, como aquellas palabras y expresiones frecuentemente usadas, además de aquellos términos que se han constituido en infl uencia para nuestro hablar cotidiano.

Información e inscripciones: Café Literario Balmaceda. Providencia 410 (Metro Salvador) Teléfonos: 274 06 02 / 269 03 26.

La mañana entretenida se realizará el sábado 7 de agosto a las 10:30 hrs. en el Centro Integral Eliodoro Yáñez (Eliodoro Yáñez 1939).

Venga junto a su nieto a disfrutar de esta entretenida y novedosa actividad.

Para quienes no puedan venir, les contamos que hay más fechas programadas para ustedes y en diferentes CIAM.

Para mayor información, acérquese a su Centro Integral más cercano.

de Japón en Chile, Wataru Hayashi. Al evento asistieron el Ministro de Cultura, Luciano Cruz Coke, y el Intendente de la Región Metropolitana, Fernando Echeverría, además de concejales y otras autoridades. En la ocasión se presentó un grupo de tambores japoneses, conformado principalmente por ciudadanos nipones residentes en Chile, y otro

similar de niños japoneses. Posteriormente tuvo lugar un desfi le de kimonos, donde mujeres japonesas solteras lucieron los más coloridos y con las mangas más largas (símbolo de su condición marital) y las casadas otros más recatados. Luego vino la presentación del Bafona, con cuecas de la zona central de Chile y bailes nortinos.

El evento concluyó con la Ceremonia del Sake (Kagami Nuki, en su idioma original), en la que el embajador Hayashi, el alcalde Labbé, el ministro Cruz-Coke y el intendente Echeverría rompieron la tapa de un barril de sake con martillos de madera, simbolizando la prosperidad y abundancia. Estas mismas autoridades plantaron simbólicamente algunos ejemplares de Sakura, vestidos con la chaqueta tradicional japonesa llamada “happi”.

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AGENCIASde Avisos

Clasificados

A v i s o s C l a s i f i c a d o s

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as lesiones de espalda constituyen

uno de los problemas de salud más comunes entre la población. Los dolores de espalda suelen originarse por múltiples factores. Una mala posición mientras se trabaja, se duerme o estudia; mantenerse demasiado tiempo en la misma posición o practicar deporte de manera inadecuada.

De acuerdo al doctor Álvaro Dowling, Traumatólogo de Clínica Bonati, los deportes que pueden provocar lesiones de columna sino se practican adecuadamente son aquellos que obligan a realizar movimientos de fl exión y extensión de la

Deporte y Columna¿INCOMPATIBLES?L columna, y exigen la ejecución de torsiones bruscas

o continuas, o exigen la carga de pesos excesivos, golpes o vibraciones.

El problema es que cuando existe una lesión de espalda, las torsiones y caídas, o movimientos tan comunes como doblarse o estirarse para alcanzar algún objeto, pueden agravarse.

Por ello, se recomienda que antes de iniciar la práctica de un deporte determinado, el deportista desarrolle un programa de ejercicios adecuados para garantizar un buen desarrollo de la musculatura implicada, como realizar un buen precalentamiento.

Los deportes más recomendados Los deportes más recomendados para la columna

son la natación y la natación terapéutica. De acuerdo al especialista de Clínica Bonati, este es uno de los deportes que goza de mayor aceptación entre las personas con dolores vertebrales, y uno de los más recomendados por los médicos y fi sioterapeutas. Sobre todo los estilos de crowl y espalda, ya que con ellos la musculatura lumbar trabaja de forma más simétrica.

La gimnasia de mantenimiento y caminar, son también ejercicios muy benefi cios para la columna.

Entre los deportes que menciona el especialista de Clínica Bonati se encuentran con mayores riesgos de lesión de columna, se encuentra el squash, ya que requiere movimientos bruscos e incontrolados, sobre todo en posturas de torsión y fl exión de la columna que tienden a muscular más un lado que el otro.

Otro deporte, y que se practica mucho en in-vierno y sobre todo ahora durante las vacaciones de invierno es el esquí, ya que el deportista man-tiene durante los descensos la espalda doblada mucho tiempo.

El ciclismo también puede provocar sobre-

cargas o desequilibrios en los ligamentos y la musculatura de la espalda. Y el levantamiento de pesos ya que la presión ejercida sobre la columna puede ser excesiva y por ello peligrosa.

Finalmente, es importante señalar que la co-lumna vertebral es uno de los principales órganos del cuerpo. Gracias a ella se puede caminar y estar erguido. Protege la médula espinal y otorga al cuerpo el sentido de equilibrio, manteniendo el centro de gravedad estable necesario tanto para estar de pie como para poder andar. Por ello, es un punto imprescindible del cuerpo que hay que proteger.

Datoavisos / tema especial

SALUD

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Deportes que pueden provocar dolores lumbares

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Datoavisos / horóscopo Por Ricardo / Consultas personales al 2649877.www.aloricardo.cl

Deberás tratar de ser menos complicado con tu pareja. Tienes que alcanzar la madurez en el trabajo. Es necesario que te hagas algunos exámenes de rutina, no puedes seguir engañándote.

Éxito en la relación que pretendes emprender. Tendrás la recompensa los esfuerzos realizados. Si vas a comenzar a cuidarte, debes hacerlo por un sólo camino.

Días de complicaciones inesperadas. Es momento de pensar en crecer como profesional. Cuidado con hacer cosas sin pensar, deberás cuidarte sobre todo en las relaciones.

Cuidado con las cosas que estás haciendo, debes mirar tu relación como algo más real. No es momento para pensar en hacer o pedir préstamos a tus amigos. Es momento de pensar en dar un buen descanso al cuerpo.

Cuidado con confi ar dema-siado en aquella persona que recién conoces. Ten presente lo que aprendiste durante este tiempo. Nece-sitas iniciar una terapia que pueda otorgar la fortaleza interna necesaria.

Altos y bajos en la relación, no es una buena semana para concretar en el romance. Trabajar en soledad no te dará todas las ganancias que crees. Debes hacerte los exáme-nes pertinentes para tu situación.

Periodo de bastantes com-plicaciones. Tienes todo lo que necesitas a tu alcance para poder llegar a tus metas rápidamente. Deja de escuchar a terceros y preocúpate de problemas reales relacionados con tu salud.

Podrías llegar a hacer peticiones a tu pareja que serán bien acepta-das. En lo económico no debes confi ar en tus cercanos. Buen periodo para comenzar activida-des físicas.

Periodo de soledad, es mejor que pienses en aprovecharlo porque es necesario que lo tengas. El dinero y los pro-yectos se estancan estos días Es necesario que encuentres un equilibrio entre tu cuerpo y mente para poder estar bien del todo.

Es momento de hacer cambios en tu relación. Novedades que lograrán es-tabilizar la economía. Estás atado a algunas situaciones engorrosas del pasado.

Cambios importantes se avecinan para la relación. Es necesario que tengas una reunión con tus supe-riores. Las enfermedades no quieren alejarse de tu cuerpo.

Posibilidades de una nueva y buena relación. Necesitas acer-carte a personas con mayor conocimiento en las labores. Piensa de manera un poco más real sobre tu salud.

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