FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL (PAF) 2011/12

NOMBRE: CURSO: 2º….

DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FISIOLÓGICOS

Peso (Kg.)

Talla (cm.)

Pulsaciones en Reposo

Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)

FCM ♀ =225 – EDAD ; FCM ♂ =220 – EDAD

RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS

MARCA

NOTA

Test de Cooper

Test Carrera 30 m.

Test Abdominales 30”

Test Salto Horizontal

Test Lanzamiento del balón 2Kg.

Test de Flexión Profunda

NOTA MEDIA ( dividir el total entre 6)

Realiza la gráfica con las puntuaciones obtenidas en las PAF.

Colorea según la nota conseguida (rojo menor que 5 y verde mayor que 5)

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0 Resistencia Velocidad Abdominales F. Brazos F. Piernas Flexibilidad

Comenta brevemente tu estado de forma física ______________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

3

DESCRIPCIÓN ESCRITA DESCRIPCIÓN GRÁFICA

TEST DE COOPER.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

TEST CARRERA 30 MTS.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

TEST LANZ. BALÓN 2 Kg.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

TEST ABDOMINALES EN 30 Seg.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

TEST SALTO HORIZONTAL.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

TEST FLEXIÓN PROFUNDA.

CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE:

____________________________

CONSISTE EN: ________________

_____________________________

_____________________________

Nota de la ficha PAF: Datos= 1 punto ; Marca y nota = 4 ; Gráfica = 2 ;

Comentario = 1; Indicar capacidad y test = 2 puntos.

4

.

5

NO

MB

RE

Y A

PE

LLID

OS

Mú

sc

ulo

s:

Pon

lo

s n

om

bre

s.

.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. (2ºESO)

LA CONDICIÓN FÍSICA.- Para nosotros el concepto de condición física tendrá

un trasfondo higiénico y de prevención de la salud y podríamos decir que

Es el estar a punto, bien dispuesto o apto para un fin de naturaleza corporal.

LA SALUD.- Hoy en día la salud es algo más que la ausencia de enfermedad,

Es tener un cuerpo y mente sanos que nos permitan llevar el ritmo de vida diario.

SALUD = BIENESTAR FÍSICO + SOCIAL + PSÍQUICO.

PRINCIPALES FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD.

a) LA HIGIENE DE VIDA:

- El sueño

- El estrés.

- Alimentación.

- Otros. Alcohol, tabaco, drogas…

b) EJERCICIO FÍSICO DIARIO.

- Trabajos de fuerza.

- Trabajos de resistencia.

- Trabajos de flexibilidad.

-

LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS SON:

FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD.

LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON NUESTRA SALUD

SON: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD.

1.- LA RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para mantener una intensidad

de esfuerzo durante un tiempo determinado sin que aparezca fatiga física o psíquica alguna.

Sirve para:

- Mejorar la salud física: capacidad pulmonar, funcionamiento del corazón…

- Mejorar la salud mental: aumenta la capacidad de sacrificio, autoestima…

2.- LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar movimientos

amplios en cada una de sus articulaciones, por ejemplo: columna, rodilla, hombro,…

Sirve para:

- Aumentar las posibilidades de movimiento de nuestro cuerpo para la vida

cotidiana.

- Reduce el riesgo de tener lesiones.

- Mejora la capacidad de rendimiento en el deporte.

3.- LA FUERZA: Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para vencer o soportar una carga

externa a través de una contracción muscular.

Sirve para:

- Poder llevar un ritmo y actividad normal.

- Corregir problemas posturales que vienen asociados a la edad y crecimiento.

- Mantener una buena actitud postural.

- Mejorar la propia imagen y autoestima.

6

4.- LA VELOCIDAD: es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar un movimiento en

el menor tiempo posible.

Sirve para:

- Reaccionar de forma rápida ante una situación adversa, evitar un contrario en un deporte,…

LA FRECUENCIA CARDÍACA

El pulso en reposo es muy útil para saber cómo trabaja nuestro corazón: también es útil para

conocer la intensidad del ejercicio realizado.

- Si estas trabajando fuerte… tómate el pulso 6 segundos y añade un 0

(es multiplicar por 10 para saber las pulsaciones/minuto.

- Si trabajas más suave… tómate el pulso 15 segundos y multiplica por 4.

Cómo zonas para tomar las pulsaciones debes usar:

- Pulso radial ( muñeca)

- Pulso carotídeo ( cuello)

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ( F.C.M.) Son las pulsaciones/minuto que no debes

sobrepasar porque tu salud puede peligrar. Se calcula con una sencilla fórmula:

(Hombres ) FCM. = 220 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE)

(Mujeres) FCM. = 225 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE)

Ejemplo. Hombres. Si tienes 13 años. Tu FMC. será: 220 – 13 = 207 pul/min

Mujeres. Si tienes 13 años. Tu FCM. será: 225 – 13 = 212 pul/min

INTENSIDAD DE TRABAJO.

FRECUENCIA CARDÍACA INTENSIDAD

MÁS DE 180 MUY ALTA

DE 160 A 180 ALTA

DE 120 A 160 MEDIA

DE 80 A 120 BAJA

MENOS DE 80 REPOSO

IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. CURSO 2011/2012

LAS PALMAS G.C.

CUESTIONARIO PRIMERA EVALUACIÓN

1.- Concepto de calentamiento.

2.- Para que sirve el calentamiento.

3.- Características del calentamiento.

4.- Indica los efectos del calentamiento.

5.- ¿Cuáles son los bloques de ejercicios que componen el calentamiento?

6.- Pon un ejemplo de cada uno de los bloques de ejercicios del calentamiento.

7.- Explica brevemente el concepto: condición física.

8.- Salud es...

9.- Indica los principales factores que influyen en la salud.

10.- Nombra las capacidades físicas básicas.

11.- ¿Qué capacidades físicas se relacionan con la salud?

12.- Explica brevemente qué es resistencia.

13.- Tener resistencia sirve para...

14.- Explica brevemente qué es fuerza.

15.- Tener fuerza sirve para...

16.- Explica brevemente qué es flexibilidad.

17.- Tener flexibilidad sirve para...

18.- Explica brevemente qué es velocidad.

19.- Tener velocidad sirve para...

20.- ¿Por qué es útil conocer las pulsaciones que tenemos en reposo?

21.- Si estás trabajando fuerte tómate el pulso…

22.- Si trabajas más suave tómate el pulso …

23.- ¿Qué zonas debemos usar normalmente para tomarnos las pulsaciones?

24.- ¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima, según seas chico o chica??

25.- Si superas las 180 pulsaciones / minuto, la intensidad de trabajo físico será...

26.- Si no llegas a las 120 pulsaciones / minuto la intensidad de trabajo físico será...

27.- Nombra dos músculos de las extremidades superiores.

28.- Nombra dos músculos de las extremidades inferiores.

29.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física que has

realizado.

30.- Explica brevemente cómo se realizan cada uno de los test de aptitud física que se han

realizado.

7

NOMBRE: CURSO: FECHA:

TEST DE COOPER

ANOTADOR:

VUELTAS METROS TIEMPO OBSERVACIONES

1 200

2 400

3 600

4 800

5 1000

6 1200

7 1400

8 1600

9 1800

10 2000

11 2200

12 2400

13 2600

14 2800

15 3000

METROS EN LA ÚLTIMA VUELTA

CORRESPONDENCIA DE LOS METROS RECORRIDOS CON LA CALIFICACIÓN.

PUNTUACIÓN 1ºESO 2ºESO 3ºESO 4ºESO

CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS CHICOS

1 1000 1150 1100 1250 1200 1550 1400 1700

2 1050 - 1150 1200 - 1250 1150 - 1250 1300 - 1400 1300 1600 - 1700 1500 1800 – 1850

3 1200 - 1300 1300 - 1450 1300 - 1350 1450 - 1550 1400 1750 - 1850 1600 1900 – 1950

4 1350 - 1450 1500 - 1650 1400 - 1550 1600 - 1750 1550-1650 1900 - 1950 1700 - 1750 2000

5 1500 1700 1600 1800 1700 2000 1800 2100

6 1550 - 1600 1750 - 1850 1650 - 1700 1850 - 2000 1750 - 1800 2050 - 2150 1900 2150 – 2250

7 1650 - 1750 1900 - 2000 1750 - 1850 2050 - 2200 1850 - 1900 2200 - 2350 2000-2050 2300 – 2550

8 1800 - 1900 2050 - 2200 1900 - 1950 2250 - 2400 1950 - 2050 2400 - 2500 2100 - 2200 2600 – 2750

9 1950 - 2000 2250 - 2450 2000 - 2200 2450 - 2650 2100 - 2250 2550 - 2850 2250 - 2350 2800 – 2950

10 2050 2500 2250 2700 2300 2900 2400 - 2500 3000

8

.METROS TOTALES RECORRIDOS: m.

NOTA: .

IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. CURSO 2011/12 REPASO 1ª EVALUACIÓN

1.- ¿Para qué sirve el calentamiento?_______________________________________

__________________________________________________________________

2.- Indica tres efectos del calentamiento sobre tu cuerpo.

_____________________________________________________________________

3.- Nombra los bloques de ejercicios del calentamiento.

_____________________________________________________________________

4.-. Nombra las capacidades físicas básicas

____________________________________________________________________

5.-. Indica cuáles de ellas son muy importantes para la salud.

____________________________________________________________________

6.- Explica brevemente qué es resistencia. ____________________________________

____________________________________________________________________

7.- Explica brevemente qué es fuerza. _________________________________________

_____________________________________________________________________

8.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima. _____________________________________

9.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física.(Detrás)

10.- Pon el nombre a los músculos señalados en el dibujo.

9