Día Mundial del Corazón EN EL CORAZÓN DE LA SALUD

Opciones saludables parael corazón para todos,en todas partes

29 de septiembreAl crear entornos saludables para el corazón nos permitirá tomar las decisiones correctas que pueden reducir nuestro riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes vasculares cerebrales.

¿Sabes qué tan saludable es el entorno para tu corazón?

Para conmemorar el Día Mundial del Corazón 2015, queremos asegurarnos de que las personas en cualquier lugar alrededor del mundo tengan oportunidad de elegir opciones saludables para el corazón, dondequiera que vivan, trabajen

y jueguen, ayudándoles a reducir su riesgo cardiovascular (ECV) y la de aquellos que

los rodean.

La ECV es el asesino número uno del mundo. Cada año es responsable de 17.3 millones de muertes

prematuras, y para el 2030 se estima que aumente a 23 millones. Pero gran parte de la ECV puede prevenirse

abordando los factores de riesgo como el tabaquismo, la dieta poco saludable y la falta de ejercicio físico.

A menudo, la sociedad "culpa" al individuo por tener ECV -fumas, comes y bebes demasiado, no haces ejercicio. Pero los entornos en los que vivimos, trabajamos y jugamos pueden afectar nuestra capacidad para tomar las decisiones correctas para la salud de nuestro corazón.

Muchos personas están “atrapadas” en entornos donde se enfrentan a:• Falta de acceso a los espacios verdes y caminos seguros para

caminar o andar en bicicleta.• Comidas poco saludables en la escuela o en el lugar de trabajo.• Visualización abrumadora de tabaco, alcohol y comida rápida.• Exposición pasiva al humo de tabaco, la contaminación en interiores (por ejemplo, de uso de combustibles sólidos) o la contaminación

atmosférica.

Todos ellos limitan su capacidad de tomar decisiones saludables para el corazón.

PARTICIPA EN…Caminatas, carreras, eventos deportivos, conciertos, conferencias públicas y en detecciones. Para conmemorar el Día Mundial del Corazón los miembros y socios de la Federación Mundial del Corazón, y las personas en todo el mundo organizarán todo tipo de actividades.

Entérate cómo puedes organizar o participar en el evento en www.worldheartday.org

TÓMATE UNA SELFIE DE TU CORAZÓN SALUDABLECelebra el Día Mundial del Corazón el 29 de septiembre y enfoca tu atención en tus opciones saludables para el corazón enviándonos una selfie de un Corazón Saludable, la compartiremos con el mundo en nuestra página web y a través de las redes sociales de comunicación. www.twitter.com/worldheartfed utilizando #heartchoices.

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Acerca de la Federación Mundial del CorazónLa Federación Mundial del Corazón encabeza el combate mundial contra las enfermedades cardiacas y el accidente vascular cerebral enfocándose en los países de medianos y bajos ingresos a través de una comunidad integrada por miembros de 200 organizaciones y que aglutina la fuerza de las sociedades cardiológicas y fundaciones del corazón de más de 100 países. Armonizamos nuestros esfuerzos en torno a la meta de reducir en 25% la mortalidad cardiovascular prematura para el año 2025. Mediante nuestros esfuerzos conjuntos podemos ayudar a las personas alrededor del mundo a llevar una vida mejor, más duradera y saludable para el corazón.

Financiado por:

Los factores de riesgo cardiovascular modificables incluyen:

• La presión arterial alta • Dieta poco saludable• El tabaquismo • Sobrepeso• El consumo nocivo de alcohol • Sedentarismo

Todos, en todas partes, tienen derecho a elegir opciones saludables para el corazón.

¿Qué sigue?

Fecha de aprobación: agosto de 2015 Fecha de impresión: agosto de 2015No. de ítem: 109664

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Opciones saludables parael corazón donde VIVESEn el Día Mundial del Corazón centra la atención en tu hogar e identifica qué podrías cambiar para hacerlo saludable al corazón. Al hacer pequeños cambios puedes ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en ti y tu familia.

Opciones saludables parael corazón donde TRABAJASEn el Día Mundial del Corazón queremos exhortar a los lugares de trabajo, escuelas y hospitales para que hagan de sus entornos sitios donde las personas puedan tomar decisiones para un corazón saludable. Aquí hay algunos consejos simples con los que puedes hacer que la vida escolar de los niños o la laboral sea más saludable para el corazón.

Opciones saludables parael corazón donde JUEGASLa inactividad física puede contribuir significativamente al desarrollo de una enfermedad cardiaca ya que puede conducir al aumento no saludable de peso, diabetes e hipertensión arterial. Este Día Mundial del Corazón controla la salud de tu corazón siendo más activo.

ABASTECE TU HOGAR CON OPCIONES ALIMENTICIAS SALUDABLES• Limita los alimentos procesados ya que a menudo contienen altos

niveles de azúcar, sal y grasas.• Come más fruta y vegetales frescos.• Intercambia los dulces y las golosinas azucaradas por fruta fresca

como una alternativa saludable.• Prepara en casa bocadillos saludables para la escuela o el trabajo.

PROHÍBE FUMAR EN TU HOGAR• Un hogar sin humo de tabaco mejorará tu salud, la de tus hijos,

invitados y personas que trabajan en tu casa. • Dejar de fumar es una excelente manera de ser un modelo positivo

para tus hijos.

IDENTIFICA EL RIESGO CARDIOVASCULAR DE TU FAMILIA• Visita a un profesional de la salud que pueda medir tu presión arterial,

niveles de colesterol y glucosa, peso e índice de masa corporal.• Una vez que conozcas tu riesgo cardiovascular o el de tu familia,

elabora un plan para mejorar la salud de tu corazón, tu profesional de la salud puede asesorarte sobre las opciones de tratamiento adecuadas cuando sea necesario.

• Calcula la edad de tu corazón en www.heartage.me para conocer tu riesgo.

CONOCE LOS SIGNOS Y SÍNTOMAS DE UN ATAQUE AL CORAZÓN O ACCIDENTE VASCULAR CEREBRAL• Más del 70% de todas las emergencias cardiacas y respiratorias

ocurren en el hogar cuando un miembro de la familia está presente y puede ayudar a la víctima.

• Habla con tu profesional de la salud acerca de cursos de reanimación cardiopulmonar (RCP) para que puedas ayudar a un ser querido en caso de que sufra un ataque al corazón.

• Si sospechas que un miembro de la familia está sufriendo un ataque al corazón o un accidente vascular cerebral, busca ayuda médica inmediatamente.

ANIMA A TUS HIJOS A SER MÁS ACTIVOS• De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los niños de

5 a 17 años de edad deberían tener por día al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa.

• Actívate llevando a tus hijos a la escuela caminando o en bicicleta.• Recuerda que no se trata sólo de hacer un deporte; sino de bailar,

salir a caminar, incluso ayudar con las tareas del hogar, todas las actividades cuentan.

• Limita el tiempo que pasas viendo TV o jugando en la computadora, procura que no sean más de 2 horas al día.

• Participa en campañas para enviar cartas o peticiones al gobierno para solicitar más áreas verdes donde jueguen los niños, más ciclovías y caminos seguros.

MANTENTE ACTIVO• ¡Nunca es demasiado tarde para empezar! Comienza con ejercicios

pequeños e incrementa gradualmente con el objetivo de llegar a 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a lo largo de la semana.

• Habla siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

• Incluso si tienes una discapacidad, intenta mantenerte físicamente activo tanto como tu habilidad o condición te lo permita, un poco de actividad es mejor que nada.

LOS MEJORES TIPOS DE ACTIVIDAD• El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para tu corazón,

caminar a paso ligero, trotar, nadar y montar en bicicleta son ideales. • Los ejercicios de fortalecimiento muscular te ayudan también a

quemar más calorías para mantener tu peso saludable; intenta subir escaleras, caminar cuesta arriba y cavar en el jardín.

• Las actividades de estiramiento como Tai chi y yoga pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad.

DI NO AL TABAQUISMO• Exige que se prohíba fumar en tu lugar de trabajo y pídele a tu jefe

que proporcione ayuda a los compañeros que quieran dejar de fumar.• Asegúrate de que tus compañeros cumplan la prohibición.• Presenta una queja cuando veas áreas de fumar ubicadas cerca de

parques, escuelas o cerca de las entradas de hospitales o de tu trabajo.

LLEVA EL EJERCICIO AL TRABAJO• Ve a tu trabajo caminando o en bicicleta, o bájate del autobús una o

dos paradas antes.• Utiliza las escaleras y anima a tus compañeros a que también lo hagan.• Alienta a los patrones a usar podómetros o una aplicación para

teléfono inteligente como contar los pasos y aún celebrar concursos de caminata.

• Levántate mientras estás en el teléfono o en el escritorio.

VIGILA LO QUE COMES• Asegúrate de que las escuelas, lugares de trabajo, hospitales y

clínicas ofrezcan alimentos sanos a un precio asequible.

REDUCE EL ESTRÉS • Aunque no se ha demostrado que el estrés sea un factor directo de

riesgo cardiovascular, éste se relaciona con el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y alimentacion poco saludable, todos ellos son factores de riesgo cardiovascular.

• Toma tu tiempo para almorzar fuera del trabajo para así respirar aire fresco y ejercitarte un poco.

• Descansa regularmente, trata de estirarte o ejercitarte durante 5 minutos a intervalos regulares a lo largo del día.

El tabaquismo pasivo ocasiona anualmente más de 600,000 muertes en no fumadores, incluidos los niños. Fuente: Organización Mundial de la Salud

Trabajando juntos podemos contribuir a la meta mundial de reducir al menos un 25% la mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular para el año 2025.Fuente: Federación Mundial del Corazón

Estar sano en el trabajo no sólo es bueno para los individuos, también es bueno para la empresa, pues ayuda a aumentar la productividad y reducirel ausentismo.Fuente: Organización Mundial dela Salud/Foro Económico Mundial