The Abs Dieto ladieta del abdomendeDavid ZinczenkoyTed Spikeres un rgimen realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y firme.Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse acomer 6 veces al da(si te gusta picar entre comidas esto ser un gran alivio para ti). Adems de desayuno, almuerzo y cena, debes comer tres meriendas.Horario de comidas 8 a.m. desayuno 11 a.m. merienda 1 p.m. almuerzo 4 p.m. merienda 6 p.m. cena 8 p.m. meriendaAparte de comer varias veces al da, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos, puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir de ansiedad y estrs. Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo todos los das.Da 1Desayuno1 vaso (8-12 onzas) del sper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; taza de avena instantnea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de man (cacahuete); 2 cucharaditas de protena de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador.Merienda2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras).Almuerzo1 sndwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.Merienda30 gr. de almendras, 1 tazas de frutas (fresas, arndanos, moras, etc.).CenaAlbndigas (hechas de carne magra).Merienda1 vaso (8-12 onzas) del sper batido.Da 2Desayuno1 sndwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).Merienda2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y 1 taza de avena.Almuerzo1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (aj) verde y aderezo italiano sin grasa.Merienda3 rebanadas de pavo y una naranja.CenaPollo.Merienda30 gr. de almendras, 120 gr.de meln cantaloupe.Da 3Desayuno1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.Merienda30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.AlmuerzoGuacamole (hecho con aguacate o palta, atn, tomate y jugo de limn), servido con pan integral.Merienda1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.Cena1 bistec servido con arroz integral.Merienda30 gr. de almendras, 120 gr. de meln cantaloupe.1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.Da 4Desayuno1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de man (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.Merienda1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8.Almuerzo60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.Merienda3 rebanadas deroast beef, 1 naranja.CenaChili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maz y pedacitos de tomates).Merienda2 cucharaditas de mantequilla de man, 1 taza de helado bajo en grasaDa 5Desayuno1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.Merienda1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.Almuerzo2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (pltano, guineo), 1 taza de leche descremada.Merienda3 rebanadas deroast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.CenaBBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, pur de tomates, ect.).Merienda30 gr. de almendras

La dieta o el programa de alimentacin como prefiero llamarle, esta basado en la reduccin de la carga de glucidos, con la finalidad de mantener al margen dentro de lo posible los niveles de insulina, as como un aporte sustancioso de protenas de alto valor biolgico con la finalidad de mantener e incluso aumentar la masa magra durante el programa mismo, un aporte generoso de cidos grasos esenciales que nos ayudar a tener unos niveles hormonales normales, as como proveer a las clulas de el material necesario ser eficiente en la oxidacin de cidos grasos.

Estars usando 3 gramos de vitamina C al da con la finalidad de combatir el estrs oxidativo, mantener los niveles de cortisol a raya, proveer a tu cuerpo de un componente esencial para la formacin de colgeno y mantener tu sistema inmune a tope. As mismo estars ingiriendo 1 comprimido de complejo B cada 12 horas con la finalidad de favorecer los procesos bioenergticos de tu cuerpo.

Estars consumiendo alimentos cada 3-4 horas con la finalidad de evitar las fluctuaciones de insulina, mantenerte saciado y estimular tu metabolismo. La gente suele ver una comida como un desastre, cuando las cosas se hacen de la manera correcta, cada comida es una oportunidad para acelerar tu metabolismo, ya que, cada vez que consumes alimentos, aumentas tu temperatura corporal por el proceso de masticacin, digestin y absorcin de nutrientes, y si consumiste la combinacin adecuada de estos ltimos tu efecto trmico de los alimentos puede elevarse hasta cerca del 20%, esto quiere decir, que estars quemando ms caloras durante el da comiendo, no esta tan mal.

Ahora s te invito a ver como ser tu men de las prximas 4 semanas.

Desayuno.1 porcin de suero de leche en agua1 manzana1 taza de te verde con limn5 capsulas de aceite de pescado1g de Vitamina C1 comprimido de complejo B

Media Maana.6 rollitos de jamn de pechuga de pavo.1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2 cucharaditas de aceite de olivo2 tazas con jicamas

Almuerzo.200g de carne magra asada1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo; aderezado con 1 cucharada de ajo machacado y 1 cucharada de vinagre de manzana.1 pera.5 capsulas de aceite de pescado1g de vitamina C

Media tarde2 porciones de suero de leche en agua2 tazas con jcamas

Cena.3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con championes2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brcoli o coliflor)3 tazas con gelatina LightAgua de jamaica con Splenda.1g de vitamina C1 comprimido de complejo B3 capsulas de aceite de pescado.

Como podrs notar de hambre no morirs, recuerda tener siempre contigo un plan de ejecucin, eso quiere decir que planees con antelacin tu da, saber donde estars y las posibilidades que tendrs para alimentarte correctamente,

Dieta Abs

Ladieta Abses una dieta alimenticia creada por el redactor de la Revista de Salud Masculina, David Zinczenko. Est diseada para ser puesta en prctica como un cambio de estilo de vida.La dieta enfatiza en los llamados Doce Alimentos de Poder. La dieta recomienda seis pequeas comidas a lo largo del da. Cada comida principal (desayuno, almuerzo, cena) debera contener al menos tres de los Alimentos de Poder. Los aperitivos deberan contener al menos una "Comida de Poder". El nombre "dieta Abs" no implica un enfoque en los msculos abdominales, sino que es una sigla que representa los doce alimentos de poder ("A" para Almendras, etc.)La dieta Abs tambin incluye un programa de ejercicio.Los doce alimentos de poder* Almendras y nueces* Frijoles y legumbres* Espinacas y otros vegetales verdes* Lcteos (libre de grasas/bajos en grasas)* Harina de avena instantnea (ningn azcar aadido)*huevos*Carnede pavo / carne fina (filete, pollo y pescado)* Mantequilla de cacahuete (todo-natural, y con un lmite de 3 cucharones mximo al da)* Aceite de oliva (extra virgen)* Pan/cerealesde grano entero* Protena suplementaria (suero) en polvo* Frambuesas y otras bayasAlimentos que se pueden comer a menudo* Compota de manzana* Esprrago* Aguacates* Pltanos* Arroz marrn* Bacon canadiense* Aceite de canola* Ctrico y zumos* Zumo de fruta (sin azcar)* Avestruz* Ajo* Lentejas* Setas* Melones* Melocotones* Aceite de cacahuete* Guisantes* Pimientos* Palomitas de maz (sin grasas)* Marisco (bivalvos)* Sopa (basada en caldo)* Semillas de girasol* Batatas* Chocolate negroAlimentos que se pueden comer de vez en cuando* Papas al horno*Cerveza(light)* Mantequilla (light)* Chocolate* Caf* Cordero* Lasaa* Fiambres* Macarrones* Margarina* Chocolate* Nueces* Budn*Patatasfritas (slo si no se cocinan en aceite vegetal)* Galletas Graham* Granola (baja en grasa)* Jamn* Miel* Helado (bajo en grasa)* Compota y mermelada* Carne de lomo de cerdo* Arroz* Chucrut* Sorbete* Ternera* Vino blanco* Yogur congeladoAlimentos que se deben evitar* Aceite vegetal* Mantequilla* Soda* Comida rpida como: pizza, hamburguesas, patatas fritas, alitas de pollo, etc.* Alimentos grasientos* Alimentos y bebidas ricos en azcarRiesgos de obesidad (segn la dieta Abs)Investigadores de la Universidad de Massachusetts analizaron los hbitos de comida de 500 hombres y mujeres, y encontraron relacin entre el modo en que la gente come y el riesgo de engordar. Algunos hbitos que pueden aumentar o disminuir el riesgo de obesidad:- Comer al menos un aperitivo al medioda: -39%- Hacer de la cena la comida ms importante del da: +6%- Esperar ms de 3 horas despus de despertar hasta tomar el desayuno: +43%- Comer ms de un tercio de las comidas en restaurantes: +69%- Acostarse hambriento (3 ms horas despus de la ltima comida o aperitivo): +101%- Tomar el desayuno fuera de casa: +137%- No tomar desayuno: +450%