Dieta Boa Forma 1 2016

8/19/2019 Dieta Boa Forma 1 2016

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Revista Boa forma – fevereiro 2016Dieta da Barriga Lisinha – Equilibra o intestino,

a pele e o humor !as" En#uga at$ %&g em 1'dias

(om refei)*es que favore+em as ba+t$riasprobiti+as, este +ard-pio, de 1200 +alorias,promete se+ar at$ % quilos em 1' dias e dei#ar

a barriga lisinha Repita sempre que a+har que oseu intestino mere+e

.. (/ D/ !/34

. 5p)o 11 pote de iogurte natural desnatado +omprobiti+os 7ou prepare a re+eita a seguir8 +om

1 +ol 7+h-8 de +hia 7ou 1 +ol9sobremesa deaveia81 fatia de po integral +om 1 +ol 7sobremesa8de pat: de tofu 7re+eita no nosso site"abrai91#;


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@itamina" 1 pote de iogurte desnatado batido+om 192 banana, 192 ma), 1 +ol 7sobremesa8de farinha de linha)a e ' +ubos de gelo

7ado)ante, se pre+isar8

.. L/(3E D/ !/34

. op)o 12 +astanhas.do.par-, ? am:ndoas e ? damas+os. op)o 2% no>es

1 ma). op)o ?1 potinho de leite fermentado1 pera

.. /L!5A5op)o 1

alada oriental +om molho de tahine e missC7re+eita no nosso site" abrai915hi;h81 fil$ de pei#e 7100 g8 grelhado 7ou assado8+om pimenta, ale+rim, pou+o sal e 1 fio dea>eite e#travirgem2 +ol 7sopa8 de arro> integral. op)o 2

alada" 1 prato 7sobremesa8 de alfa+e.ro#a, ?9%#+ 7+h-8 de gro.de.bi+o, 1 tomate, +ebola,pou+o sal, limo e 1 fio de a>eite e#travirgem1 fil$ grande 7100 g8 de frango grelhado1 pegador de ma+arro integral +om molho de


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tomate. op)o ?alada" 1 prato 7sobremesa8 de folhas verdes

7r+ula, agrio, alfa+e.ameri+ana8, 192 +enouraralada, 192 pepino em rodelas, pou+o sal, limoe 1 fio de a>eite e#travirgem1 sobre+o#a grande 7100 g8 sem pele, assada+om gengibre ralado e shoFu? +ol 7sopa8 de quinua +om br+olis 7fa>er iguala arro> +om br+olis8

.. L/(3E D/ ida 7ou assada8+om 2 +ol9sobremesa de quei=o +ottage eor$gano

-. G/


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1 fil$ 7100 g8 de frango grelhado +om ervas. op)o 2? +on+has m$dias de missoshiro 7re+eita a

seguir81 posta 7100 g8 de pei#e grelhado 7ou assado81 prato 7sobremesa8 de legumes +o>idos7br+olis, abobrinha e +hu+hu8. op)o ?1 abobrinha re+heada +om atum light ao forno2 +ol 7sopa8 de +hu+rute 7repolho fermentado,

re+eita a seguir8

Re+eitas +itadas na dietaH5IJRerEm uma panela funda, +oloque o leite e leve ao fogobrando at$ ferver 7no tampe a panela8 Espereamornar ate '0 ou %0K( 7fa+e o teste" vo+: deve

suportar por 10 segundos o dedo mergulhado noleite8 Retire a nata que formar na superf+ie ea+res+ente o iogurte =- diludo +om um pou+o de leitetrio e o suplemento de probiti+os !isture bem, fe+hebem a panela 7ou passe para um re+ipiente fe+hadohermeti+amente8 e enrole +om uma toalha de mesa


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Dei#e no forno 7desligado8 par +er+a de horasDepois, mantenha na geladeira e +onsuma aospou+osRende" ' por)*es(alorias por por)o" 100

(5/L3/D/ E(/;ara o iogurte virar +oalhada, es+orra o soro a+eassim" passe o iogurte pronto por uma peneiraforrada +om um pano fino 7do tipo voal8 e esterili>adoe+he +omo se fosse uma trou#inha e pendure natorneira pare es+orrer o soro de 6 a horas Muantomais tempo a +oalhada permane+er penduradaes+orrendo, mais +onsistente ela fi+a eite !antenha na geladeira e+onsuma aos pou+os

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espe+ialistas" evitar as op)*es +om a)+ar e +orantes

!H53HR5Hngredientes"192 litro de -gua1 192 +ol 7sopa8 de missC 7pasta fermentada de so=a81 envelope de hondashi 7tempera em p sabor pei#e82 fatias grossas de tofu 7quei=o de so=a8 +ortadas em+ubos(ebolinha verde pi+ada a gosto

!odo de fa>er"Em uma panela funda, aque)a a -gua /ssim que+ome)ar a ferver, abai#e o fogo e a+res+ente o missC!e#a para dissolver bem Em seguida, misture ohondashi /di+ione o tofu e retire do fogo irva +om a+ebolinha polvilhadaRende" 2 por)*es(alorias por por)o" 0

(3J(RJerLave o vidro 7en#-gue bem para tirar qualquervestgio de sabo . $ importante para que as ba+t$rias


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boas tenham a +han+e de +res+er ali dentro8 e passe-gua fervente 3igieni>e o repolho, reserve ? folhasgrandes e +orte o restante em tiras em quando para soltar +ada ve> mais-gua / partir do ter+eiro dia, o repolho pode ser+onsumido Dura at$ 10 dias na geladeiraRende" ' por)*es(alorias por por)o" 2' (T;JL/ 5J ;Uo erre na es+olha do seu suplemento de probiti+o

/s +epas 7esp$+ies de ba+t$rias8 aprovadas pela/nvisa 7/g:n+ia a+ional de @igilNn+ia anit-ria8 e+om efi+i:n+ia +omprovada esto nesta listinha"

* Lactobacillus acidophilus* Lactobacillus casei shirota* Lactobacillus casei variedade rhamnosus

* Lactobacillus casei variedade defensis

* Lactobacillus paracasei * Lactococcus lactis* Bifidobacterium bifidum* Bifidobacterium animallis 7in+luindo a subesp$+ie B.lactis)

* Bifidobacterium longum


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* Enterococcus faecium

5 sa+h: e a +-psula devem +onter uma quantidademnima de 10 7100 milh*es8 a 10V 71 bilho8

Jnidades ormadoras de (olCnias 7J(8 @aloresmenores podem ser a+eitos desde que o fabri+ante+omprove a efi+-+ia

Muando tomar /ps o =antar pare que os -+idosg-stri+os no destruam a +-psula e, assim, asLactobacillus +heguem vivos at$ o intestino G- averso em p e os alimentos fermentados fi+amliberados em qualquer hor-rio

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Dieta Boa Forma 1 2016