MENU 1

DESAYUNO: Jugo de Naranja Arepa de Maíz blanco con avena en hojuelas Pechuga de pollo

ALMUERZO Sopa de Apio Pollo a la plancha Puré de Zanahoria y Auyama Ensalada de Acelga y Papa Pan Integral

CENA Tomates Rellenos con Atún Piña al Natural Pan Integral

MERIENDA Té de Menta

1 Vaso1 Unidad pequeña

1 Rebanada

1 Taza½ Pechuga

1 Taza

¾ Taza

2 Rebanadas

1 Tomate mediano

1 Rodaja1 Rebanada

1 Taza

MENU 2

DESAYUNO Jugo de Toronja Requesón Galletas de Soda

ALMUERZO Croquetas de pescado Puré de Papas Ensalada de Calabacín y Tomate Lechosa al Natural Yuca cocida

CENA Ensalada De pollo, Queso, Lechuga, Zanahoria y Papas Mandarina al Natural Pan Integral

MERIENDA Té de Manzanilla

1 Vaso1 Rebanada1 Paquetico

1 Unidad mediana

¾ Taza

¾ Taza

1 Trozo mediano

1 trozo pequeño

1 ½ taza

1 Unidad

2 Rebanadas

1 Taza

MENU 3

DESAYUNO Queso paisa Hallaquita de Maíz blanco Melón al natural Té con Limón

ALMUERZO Soufflé de Pescado Apio Cocido Ensalada de Lechuga, Brócoli y Tomate Lechosa al Natural

MERIENDA Piña AL Natural

CENA Ensalada de Queso y Berro con Yogourt Natural Arróz Blanco Cocido Pan Integral

MERIENDA Té de Toronjil

1 rebanada1 Unidad pequeña

1 Trozo mediano1 Taza

1 Trozo pequeño

1 Trozo mediano

1 Taza

1 Trozo mediano

1 Rodaja

1 Taza

1 Taza

1 Rebanada

1 TazaMENU 4

DESAYUNO

Queso Mozzarella Panqueca de avena Té Negro

ALMUERZO Sopa de Auyama Pollo a la Cacerola Puré de Apio Ensalada de Tomate, Berro y Calabacín Melón al Natural Croquetas de ocumoMERIENDA Patilla AL Natural

CENA Ensalada de Zanahoria, Tomate, Lechuga y Huevo Cocido Naranja al Natural Pan Integral

MERIENDA:Té de hierbabuena

1 Rebanada1 unidad mediana

1 Taza

1 Taza½ Pechuga

1 Taza

1 Taza

1 Trozo mediano1 unidad mediana

1 Trozo mediano

1 Taza

1 Unidad mediana

2 Rebanadas

1 TazaMENU 5

DESAYUNO Queso Paisa

Pan de Sándwich Té de Manzanilla

ALMUERZO Lagarto a la Jardinera Ensalada de Calabacín y Brócoli Lechosa al Natural Yuca Cocida

MERIENDA Pera al Natural

CENA Ensalada de Pollo, Papas, Zanahoria y Guisantes Piña al Natural Croquetas de platano

MERIENDA Té de Tilo

1 Rebanada2 Rebanadas1 Taza

1 Taza

1 Taza

1 Trozo mediano1 Trozo mediano

1 Unidad mediana

1 ½ taza

1 Rodaja mediana

1 unidad mediana

1 taza

MENU 6DESAYUNO Cachapa de Jojoto Queso de Mano Lechosa al NaturalMERIENDA

Ensalada de frutas

ALMUERZO Sopa de Auyama con Ajo Porro Pescado Empapelado Puré de Zanahorias Ensalada de Vainitas, Repollo y Berro Pan IntegralMERIENDA Patilla al NaturalCENA Pudín de pollo Ensalada de Lechuga, Tomate, Berro. Pan IntegralMERIENDA Té de Menta

1 Unidad pequeña½ Rebanada1 Trozo mediano

1 Taza

1 Taza

1 Filet mediano

1 Taza

¾ Taza

2 Rebanadas

1 Trozo mediano

1 porción1 Taza

2 Rebanadas

1 TazaMENU 7

DESAYUNO Requesón Pan Integral Té con Limón

MERIENDA Pera al Natural

ALMUERZO Sopa de Acelga y Ocumo Croquetas de Pollo Puré de Papas Ensalada de Calabacín, Vainita y Brócoli Platano verde cocido

CENA Queso Paisa Pan de Sándwich Piña al Natural

MERIENDA Té de Canela

1 rebanada2 Rebanadas

1 Unidad pequeña

1 Taza

1 Unidad grande1 Taza1 Taza

1 taza

1/3 unidad

1 Rebanada2 Rebanadas1 Rodaja mediana

1 taza

RECOMENDACIONES

1. Las cantidades están dadas en medidas caseras, tazas y cucharas de medir.2. Puede consumir pan de sándwich por pan integral.3. Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. ½ hora antes de cada comida.4. Por el Jugo de Naranja sin colar puede preparar lo siguiente: Igual cantidad de zumo de Naranja y Uvas diluir en un vaso y tomar en ayunas.5. Realizar ejercicios de flexión 2 veces al día.6. Agregar 1 cucharada de avena en hojuelas a las arepas y hallaquitas.7. Masticar bien los alimentos.8. Tomar la Cena 4 horas antes de acostarse a dormir.9. Cuando vaya de compras, haga una lista con esto evitará la compra por impulso de alimentos hipercalóricos.10. Elimine de la vista todos los alimentos que no debe consumir, lo que fuera de la vista está fuera de la mente.11. No tenga alimentos a la vista, guardelos en la despensa y/o refrigerador.12. Elimine las bomboneras.13. No consuma dulces de pastelería, caramelos, tortas, pan dulce, quesillo, chocolates, refrescos, licores, etc.14. Sientese a comer, no pique entre comidas.15. Utilice un plato pequeño para servirse su comida.16. No mire la televisión mientras come.17. No se salte las horas de las comidas.18. Premiese frecuentemente, consientase.19. Cualquier duda consulte con su Nutricionista.