DIETA PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR

COMIDA 1:

Opc 1: 1 Vaso Jugo de papaya, una taza de leche descremada,

Pan integral, 3-5 claras de huevos, 2 huevos enteros (cocidos)

Opc 2: Taza de avena con leche descremada, tostadas con queso o palta.

Opc 3: Yogurt con cereal y fresas (u otra fruta de temporada), tostada o

pan integral con jamn o aceitunas.

COMIDA 2:

Opc 1: yogurt griego +una manzana + batido protena whey

Opc 2: Un pltano con miel + batido protena whey

Opc 3: una taza de fresas + batido protena whey

COMIDA 3:

Opc 1: 150 gr carne de res + 100 gr camote + porcin brocoli

Opc 2: 150 gr de pechuga de pollo + 100 gr de arroz integral + Ensalada

Variada

Opc 3: 120 gr de atn o pescado + 100 gr quinua + ensalada variada

COMIDA 4 (PRE ENTRENO):

50 gr de carbohidratos + 10gr de creatina

COMIDA 5 (POST ENTRENO):

Opc 1: Batido de protena whey + 5 gr glutamina + Pechuga de pollo hervida y ensalada

Opc 2: Batido de protena whey + 5gr glutamina + 4 claras + 1 huevo entero

Opc 3: Batido de protena whey + 5gr glutamina + Atn con tostada

BEBER 3LTS DE AGUA AL DIA, EVITAR ALIMENTOS QUE CONTENGAN MUCHA GRASA O

MUCHA AZUCAR COMO FRITURAS, EMBUTIDOS, LACTEOS GRASOS, ACEITES Y

MANTEQUILLAS, PASTELES, GOLOSINAS Y DULCES, GASEOSAS, NI ENLATADOS.

HACER CARDIO (HIIT) DURANTE 30 MINS 2 VECES POR SEMANA.