Dieta saludable para bajar el

abdomen

Llevar el exceso de grasa del vientre es un gran problema para muchas personas hoy en da, especialmente una vez que lleguen a la edad madura. Aparte de ser antiesttica, la grasa del vientre es el tipo ms peligroso de grasa corporal de llevar, ya que indica un mayor nivel de grasa visceral alrededor de los rganos internos. Por lo tanto, con el fin de llevar una vida sana y sentirse feliz con su cuerpo, es necesario tomar medidas serias para eliminar la grasa corporal.

Controle su ingesta de caloras

Si usted quiere perder peso, usted tiene que restringir su consumo de caloras simple como eso. Por suerte, el vientre es uno de los primeros lugares para recortar, una vez que usted comienza a perder grasa, por lo que es ms fcil perderla que la grasa obstinada del muslo o el brazo.

Dependiendo de cuanto sobrepeso tenga, para empezar, las mujeres deben consumir entre 1.500 y 2.000 caloras por da para perder peso de forma segura, mientras que los hombres deben comer entre 2000 y 1500.

Comer ms fibra

El desayuno es una de las comidas ms fciles de incorporar ms fibra. Cambie a comer cereales ricos en fibra o avena. Coma panes integrales y muffins de hornear con salvado de trigo.

Deja la piel en las frutas y verduras (como manzanas, zanahorias y papas) tanto como sea posible, ya que la piel contiene ms fibra (adems de la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes).

Introducir ms guisantes, habas (negra, rin, pinta) y frutos secos (almendras, cacahuetes) en su dieta, ya que estos alimentos son altos en fibra.

Cortar el azcar

Azcares de origen natural, tales como las que se encuentran en las frutas, son buenas (con moderacin), as que es realmente son los azcares aadidos que hay que tener en cuenta. Estos azcares se encuentran en la mayora de alimentos envasados y procesados, como cereales listos para comer, dulces, panes de levadura y refrescos.

Tambin ten cuidado con muchos productos bajos o sin grasa, que son realmente muy altos en azcar. Este es el caso para muchos yogures, quesos y salsas.

Asegrese de leer las etiquetas de los productos que compra y mirar los ingredientes tales como maltosa, dextrosa, ribosa, xilosa, lactosa y sacarosa ya que estos son todos los nombres simplemente engaosos para el azcar.

Tambin se mantiene alejado de cualquier cosa que contenga jarabe de maz de alta fructosa este es un edulcorante artificial que engorda igual (si no ms) que el azcar real.

Coma ms verduras

Cualquier protena que usted come debe ser del tamao de una baraja de cartas, mientras que porciones de carbohidratos deben caber dentro de su palma. El resto de su plato debe estar lleno de verduras.

Visualmente, llenando su plato con verduras le ayudar a engaar a tu cerebro hacindole creer que est comiendo una gran cantidad de alimentos, lo que puede ayudarle a sentirse menos privado y le impide llenar su plato con ms arroz, patatas o la carne en su lugar.

Trate de comer verduras con bajo G.I., ya que estas son altas en fibra y protenas, y le ayudar a su cuerpo a liberar energa lentamente durante todo el da. Verduras de bajo G.I. incluyen esprragos, alcachofas, coliflor, brcoli, apio, berenjena, championes, calabaza, calabacn, pimientos, etc.

Comer grasas ms saludables

Los alimentos que contienen cidos grasos monoinsaturados son buenos para usted y pueden ayudar a reducir su vientre. Para consumir ms MUFA, trate de usar ms aceite de oliva al cocinar, comer ms aguacates, y picar frutos secos como las nueces y piones como un aperitivo.

Tambin debe comer ms pescado azul, que es una excelente fuente de cidos grasos Omega-3. Trate de cocinar el salmn, la caballa, la trucha, el arenque y el atn.

Mantngase alejado de las grasas trans, como las que se encuentran en la margarina y la mayora de alimentos procesados, ya que estas son las grasas malas que evitan la prdida de peso.

Beba ms agua

En primer lugar, el agua limpia el sistema, eliminando toxinas y dejndole menos hinchado como resultado.

En segundo lugar, el agua ayuda a regular la tasa metablica, lo que ayuda a quemar grasa ms eficientemente.

En tercer lugar, el agua potable ayuda a suprimir el apetito, haciendo que sea menos probable que coma en exceso en las comidas.

Se recomienda normalmente beber entre 6 y 8 vasos de agua al da, aunque es posible que necesite ms si usted est haciendo mucho ejercicio.

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