Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.

Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.

Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo

limón o vinagre.

Coma los vegetales sin grasas.

La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.

No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.

No siga la dieta durante más de 14 días.

 

DESAYUNO (igual para todos los días)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada

1 rebanada de pan de proteínas

Café o té (sin azúcar, crema o leche)

 

LUNES

ALMUERZO

Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,…) pero magros.

Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en

rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.

 

CENA

Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo

que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES  

ALMUERZO

Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)

Café o té

 

CENA

Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio,

aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

 

MIERCOLES

ALMUERZO

Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja,

melón o fruta de la temporada. Café o té

 

CENA

Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES  

ALMUERZO

2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín,

habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de

pan tostado. Café o té

 

CENA

Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos

verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té.

 

VIERNES

ALMUERZO

Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos

como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té

 

CENA

Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados

como desee 1 rebanada de pan. Café o té

 

SABADO

ALMUERZO

Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té

 

CENA

Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada

Café o té

 

DOMINGO

ALMUERZO

Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor

Café o té

 

CENA

Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos,

apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té

 

 

En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.