Dieta Para La Depresión

7/26/2019 Dieta Para La Depresin

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13/6/2016 Dieta para la depresin

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Trastorno de depresin / Cmo curarla depresin

Tratamiento natural de la depresin

Dieta para la ansiedad

Depresin de otoo / Nerviosismo /Estrs

Tratamiento natural de la ansiedad

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DIETA PARA LA DEPRESINAlimentacin adecuada para la depresin

DIETA RECOMENDADA PARA LA DEPRESIN

Alimentacin para la depresin

Una dieta adecuada para la depresin es aquellaque aporta alimentos nutritivos para el sistemanervioso, para prevenir carencias y favorecer el buenestado de salud.

Se trata de una alimentacin especialmente rica enciertas vitaminas, minerales aminocidos y cidosgrasos esenciales para ayudar a combatir lossntomas de la depresin leve o impedir que esta

enfermedad aparezca.Entre los componentes antidepresivos probados se encuentran los siguientes:

Vitaminas para la depresin

Entre las principales vitaminas para la depresin tenemos las siguientes:

- Vitamina C ( cido ascrbico): Adems de intervenir en la sntesis deneurotransmisores, la vitamina C ayuda a contrarestar los efectos negativos producidospor el estrs, nerviosismo, ansiedad o agotamiento. Buenas dosis de esta vitaminamantienen el organismo en buenas condiciones y previenen las enfermedades al mejorarel sistema inmunitario.

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Las pipas de girasolson muy ricas en

fenilalanina y otrosaminocidos

esenciales que ayudanal buen

funcionamiento del

Entre los principales alimentos ricos en vitamina C tendramos los siguientes: lospimientos , ctricos ( limones , naranjas y pomelos ); otras frutas como fresas , pia ,papayas , guayaba , kiwi , perejil fresco , o las verduras de invierno , como el brcoli ,coliflor , coles , etc.

- Folacina o cido flico ( vitamina B9 ) : Estudios cientficos han relacionado el dficitde cido flico con la aparicin de estados depresivos. Una dieta rica en este componentepuede ayudar a tratar la depresin ya que esta vitamina es capaz de aumentar losniveles de serotonina.

Entre los alimentos ms ricos en cido flico encontramos el grupo de las verduras decolor verde oscuro, como el brcoli, las coles, espinacas , acelgas , esprragos , borrajas ,etc. Las legumbres , como los garbanzos o las lentejas , tambin son ricas en folatos.

Otros alimentos ricos en este componente son: los anacardos , avena , naranjas ,zanahorias , lechugas , los tomates , manzanas , peras , patatas , etc.

Lmina-resumen de los alimentos recomendados para la depresin.Elaborado por Botanical-online.com

Aminocidos para la depresin

Entre los principales aminocidos para la depresin tenemos los siguientes:

- Triptfano : Es un aminocido considerado como el mejor

relajante natural. Es el precursor de la serotonina , unneurotransmisor que regula el bienestar y buen humor .

Los alimentos que contienen este componente sonprincipalmente los alimentos que contienen protenas, comolas legumbres ( lentejas, soja , tofu, habas , etc.),los cereales ( avena , muesli, etc.) y los frutossecos ( nueces , almendras, etc.). Las verduras ms ricas entriptfano son: los ajos , cebollas ,anacardos , col , calabazas , castaas, ctricos en general,tomates, higos , mango , etc.

La depresin De depresin Hierro dieta

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sistema nervioso.

Las nueces son muyricas en omega 3,colina y vitamina

E, nutrientesimprescindibles

para el cerebro.

Las almendras son

muy ricas enmagnesio

- Fenilanina : Otro aminocido que e ocupa de mantenernuestro estado anmico consiguiendo aumentar el nivel deendorfinas en nuestro organismo. De esta manera, la ingestin de alimentos confenilalanina puede ayudar a reducir los sntomas de la depresin y el Alzheimer .

Las pipas de girasol son muy ricas en fenilalanina y otros aminocidos esenciales . (Vase en el estudio de este aminocido los alimentos que lo contienen)

cidos grasos esenciales para la depresin

El sistema nervioso est constituido en gran parte por grasas,que son las encargadas de las conexiones nerviosas entreneuronas. Aportar estos nutrientes en la alimentacin se hademostrado que ayuda a mejorar sntomas de depresin ypreviene ciertos tipos de alteraciones nerviosas.

- Omega 3 : La ingestin de estos cidos grasos puedenayudar a mantener el equilibrio mental, evitar la depresin,mejorar la concentracin, o ayudar en el tratamiento deenfermedades como la esquizofrenia o la hiperactividad .

Los alimentos vegetales ms ricos son las nueces , queadems son ricas en colina , una vitamina que ayuda a laformacin de neurotransmisores. Otras fuentes novegetarianas son el pescado azul (atn, salmn, caballa, etc.).

- Omega 6 : Igual que el omega 3, es un cido graso esencial necesario para el buenfuncionamiento del sistema nervioso. Las semillas, como las pepitas de calabaza , laspipas y el aceite de girasol son alimentos ricos en omega 6.

Minerales para la depresin

Entre los principales minerales para la depresin tenemos lossiguientes:

- Calcio : El calcio y el magnesio intervienen en la produccinde neurotransmisores, por lo que resultan adecuados paratratar los estados depresivos. Los alimentos ricos encalcio son los ctricos, las semillas ( en especial el ssamo ), lafruta seca ( orejones , higos secos ), y algunas frutascomo higos , coco, manzanas, mango, pltanos , aguacates yalmendras.

- Magnesio : El magnesio est involucrado en la relajacin de los msculos y esadecuado para rebajar la tensin. Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres (garbanzos , lentejas, etc.), semillas, frutos secos ( almendras , avellanas ) y verduras (sobre todo las verduras de hoja verde).

- Potasio : calma el sistema nervioso y ayuda a combatir la depresin. Los alimentosricos en potasio son el pltano, legumbres, nueces, cacahuetes, alcachofas , etc.

- Litio : El litio ayuda a tratar la depresin y la psicosis. Los alimentos que contienen litioson los lcteos, huevos, pescado, los tomates, championes, remolacha , pepinos, la coly cereales integrales .

*Informacin relacionada: Alimentos antidepresivos naturales

Ms informacin sobre el tratamiento natural de la depresin y dieta para ladepresin en el listado superior.
http://www.botanical-online.com/antidepresivosnaturales.htmhttp://www.botanical-online.com/cerealesintegrales.htmhttp://www.botanical-online.com/remolachas.htmhttp://www.botanical-online.com/alcachofas.htmhttp://www.botanical-online.com/listadealimentosricosenpotasio.htmhttp://www.botanical-online.com/potasio.htmhttp://www.botanical-online.com/avellanas.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalsametllercastella.htmhttp://www.botanical-online.com/garbanzospropiedadesalimentarias.htmhttp://www.botanical-online.com/alimentosricosenmagnesio.htmhttp://www.botanical-online.com/magnesio.htmhttp://www.botanical-online.com/aguacate.htmhttp://www.botanical-online.com/platanos.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalsfigueracastella.htmhttp://www.botanical-online.com/frutosdeinvierno1.htmhttp://www.botanical-online.com/Beneficios_de_albaricoqueorejones.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalssemillassesamo.htmhttp://www.botanical-online.com/alimentosricosencalcio.htmhttp://www.botanical-online.com/calcio.htmhttp://www.botanical-online.com/aceite_de_girasol_propiedades.htmhttp://www.botanical-online.com/calabazaspepitas.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalesomega6.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalescolina.htmhttp://www.botanical-online.com/nuecespropiedades.htmhttp://www.botanical-online.com/hiperactividad_remedios_naturales.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalsesquizofrenia.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalesomega3.htmhttp://www.botanical-online.com/aminoacido-esencial.htmhttp://www.botanical-online.com/pipas_de_girasol.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalsalzheimer.htmhttp://www.botanical-online.com/medicinalsdepresion.htmhttp://www.botanical-online.com/fenilalanina.htm


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